Meditación Guiada Mindfulness

Meditación guiada o clase de mindfulness para la gestión mental y emocional, para relajarse, para calmar los pensamientos y las emociones, paz interior, serenidad... Esta meditación guiada o sesión mindfulness está indicada en ataques de ansiedad y nervios y también para la gestión del estrés. Puedes utilizar esta meditación para comenzar el día, como meditación de la mañana, para conseguir energía positiva, desarrollar la atención plena y atender al presente.
Si vas a hacer este ejercicio por primera vez, ten en cuenta estos consejos:
Como la mente es un "mono loco" y no le gusta nada que la domestiquemos meditando, pueden ocurrir todo tipo de eventos como que te entre el sueño, que sientas nerviosismo, que no te puedas concentrar, que te pique el cuerpo, etc... son solo estrategias de la mente que se resiste a mantener la atención. No le des mucha importancia, simplemente acéptalo y sigue con el ejercicio sabiendo que esto puede ocurrir, regresando al objeto de la meditación en cuanto te des cuenta.
El ejercicio de la meditación consiste en enfocar la mente a una sola cuestión, procurando que no se vaya a otros pensamientos. Si esto sucede (algo que es muy frecuente y común, sobre todo al principio) no pasa nada, simplemente date cuenta de que te has puesto a pensar en otras cosas y regresa la atención al ejercicio con amabilidad, pero también con compromiso y disciplina.
Este tipo de prácticas sirven para entrenar la mente en el ejercicio de la atención consciente, es decir, entrenar la mente para que preste atención a lo que tú quieres que preste atención, en lugar de llevarnos siempre por donde ella quiere, dejando que en numerosas ocasiones las emociones nos hagan reaccionar de forma poco apropiada y beneficiosa para nosotros o para los demás.
Antes de empezar la práctica, comprométete contigo mismo a realizar el ejercicio completo, haciéndolo lo mejor que puedas, pero siendo al mismo tiempo paciente con los resultados.
Cuando hablo de afinar la atención, abrir el zoom mental o buscar mayor claridad, quiero decir esforzarse por buscar un estado de concentración tal que te permita observar cualquier sensación, cualquier detalle, con la máxima precisión y claridad posible, con la misma curiosidad que un niño descubriendo algo nuevo.
Al principio cuesta más, pero según vayas entrenando la mente, verás cómo las redes neurológicas empiezan a fortalecerse, pues a tu cerebro ya le resultará familiar el hecho de aumentar la atención y fijarse en detalles que antes te parecían imperceptibles.
Espero que la disfrutes!! GRACIAS INFINITAS por elegir este canal para practicar mindfulness :) Espero que pases un día fantástico, productivo y vibrante!!
Como siempre, gracias por elegir este canal para practicar meditación!! 🌺
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Edición y montaje del video, voz, texto y música
Miryam Domínguez. Esta obra está registrada en Safecreative ©Todos los derechos reservados y protegidos por las leyes de copyright y tratados internacionales.
Nota Importante de Des-responsabilización: Los videos y meditaciones de este canal solo son propuestas en base a mi propia evolución, pero eso no quiere decir que sean las acertadas. Úsalos si te sirven y deséchalos si no te sirven. Es tu responsabilidad utilizar esta información como creas más conveniente. Por último, recuerda que estas meditaciones no constituyen una terapia y que no sustituyen ni excluyen la atención o el tratamiento médico o farmacológico convencional prescrito por profesionales sanitarios.

[@jotace42]

Una muy buena meditación con una voz y música muy agradable y además con una grabación de gran calidad lo que le da un aire de seriedad y profesionalidad. Muchas gracias por esta meditación y que subais muchos más videos com este. Saludos.

Hola Joan Carles! Muchas gracias por tus generosas palabras, me alegra mucho que te haya gustado :) Un saludo!

[@jgmcani]

Muy bien explicado y perfecto para practicarlo, espero que propongas otros muy pronto . Muchas gracias

[@victormanuelquintanilla5788]

Q

[@rosaperez6940]

P

[@dariorolon806]

Hermosa meditación muchísimas gracias

[@austinvideos7156]

No tengo idea de porque esto me ha ayudado tanto a calmar la ansiedad llevo una semana y ya noto los cambios 100% recomendada esta meditacion

[@lelcort2176]

Tu voz, tu seguridad y tu amabilidad consiguen centrar mi atención y conducirme hacia un estado de paz y armonía. grácias.

[@sugheidyarce7562]

A través de esta meditación conseguí calmar mi mente y dejarla en blanco de las preocupaciones y los miedos que me causan ansiedad y ataques de pánico. Muchas gracias!! 💝🙏🏼

[@yoligg3528]

Es de agradecer, tener una guía como tu, 💕😘

[@zoylavaldesguerra6642]

Hola soy una sra, de 69 años, y últimamente tengo estrés, ansiedad o no se, como todo con problemas, pero trato de no hacer caso, me brinca mi ojo derecho. Llevo 3 tratamientos, me compongo y vuelvo esta vez sin querer se me cae mi ojo, dios lo permita y estoy segura que esto me va a ayudar, muchas gracias x compartir sus conocimientos, dios la bendiga, me encantó, saludos de Veracruz mexico

69!!! El mejor momento de la vida para cuidar de ti y amarte sin condiciones :) 🌷 Te mando un fuerte abrazo y verás que todo va a ir bien muy pronto!! 🌷🌷🌷

[@tamaraperez6732]

Que acertada, mi querida maestra en recordarnos, lo afortunados que somos en estar vivos y seguir respirando grscias🌹🦋

[@luisazalazar523]

Excelente !!! 8 años buscando salidas con medicación y sin logros ,encontrar esta meditación fue una caricia a el alma graciasss !!!

Ohhh Luisa!!! Qué maravilla leer esto!! Salir de los baches y de la adversidad no es fácil, pero cuando comprendemos que todo está dentro, aunque sigue siendo un camino largo, tomamos el control y nos convertimos en personas más fuertes,más capaces y bondadosas :) Te mando un fuerte abrazo y ánimo!! Por supuesto podrás!!!

[@nellavelarde4125]

Es muy reconfortante tener este espacio de calma y presencia real. Gracias

[@deilu3851]

Excelente! Ni siquiera me di cuenta de que habian pasado 30 minutos! Habia intentado meditar antes pero nunca lo habia logrado, siempre distrayendome, cambiando los pensamientos y ni siquiera duraba 5 minutos antes de que quisiera volver a abrir los ojos, pero ahora... Pude hacerlo practicamente de 0 que hacia a 30 minutos hoy! Realmente lo recomiendo para cualquiera. 😀

[@carolinareguerofullier6595]

Mil gracias por compartir este dulce camino de la consciencia a través de la observación de la respiración. No me ha sido tan fácil con anterioridad porque me servía para relajarme en exceso y perder esa consciencia. Ahora lo consigo bien despierta y me parece increíble. Profundo agradecimiento. ¡FELICITACIONES!

Ohhhh!! no sabes lo feliz que me hace saber eso!! Muchas gracias por compartir tu experiencia, vuestros comentarios son los que me animan a seguir!! Un abrazo!!

[@manuellazarte_]

algún consejo o tip? o es solo con práctica que lo lograste? me pasa que me duermo en las meditaciones largas

[@Gregory.Alcayaga]

tuve una experiencia hermosa con esta meditación, entregas mucho amor, muchas gracias ❤️

[@rocioduran6103]

Aquí Y Ahora Gracias Gracias Gracias 🙏 Hoponopono

[@anagarcia4678]

Realmente se relaja y me siento renovada mentalmente , muy buena meditación para relajar y serenar la mente.

[@pinaagua]

Excelente meditación, me ha hecho sentir muy relajada, muy bien. Gracias

[@luisacosta47]

Gracias por tan profunda y grata meditación. Namasté!

[@anaalmada7146]

Sentí gratitud, amor y una inmensa paz. Sentí que seres de luz me acompañaron en el momento justo que mis ojos comenzaron a llorar de puro amor. Gracias!. 💚🙏

🌷🌷🌷

[@ramonroma8520]

Muchisimas gracias de las mejores meditaciones que he escuchado , tu voz junto con los tiempos de silencio calma y tranquiliza, la música muy Bien escogida , es un regalo , gracias 🙏🏼❤

[@belenparras3594]

Muchas gracias,en estos tiempos revueltos para mí son un bálsamo..Muy agradecida..me centran,aquí y ahora

[@txarotelleria7122]

Gracias a ti por dedicarnos momentos tan agradables y beneficiosos para nuestra salud , todas tus meditaciones me están ayudando mucho para llevar con alegría éste año tan complicado qué estamos viviendo...gracias de corazón 💙🙏

[@anaperrino8362]

preciosa la meditación y aunque tuve interrupciones ha merecido la pena ...gracias gracias gracias

[@mauriciorivasmoran9318]

Increible ejercicio me ha ayudado mucho ya q casi he superado la anciedad q sufria..el medico me dijo ayer q este es un buen camino y exelente complemento a la medicacion..no he tenido ataques de anciedad en dos meses...gracias por la ayuda...

[@SieeniaRamos]

Hola felicidades por ese gran logro

[@macarmenferre9670]

M.C Hace una semana que estoy practicando estas meditaciones y la verdad que estoy encantada de los resultados.Gracias de corazón,namaste.

[@pinaagua]

Maravillosa meditación, gracias, gracias, gracias, por compartirla!

[@angelaimprescia1060]

Empese hoy

[@angelaimprescia1060]

Gracias

[@angelaimprescia1060]

@never. s namaste

[@mariameneses896]

Excelente meditación 🧘 un poco difícil pero lo logré. Gracias por estos momentos y más. Gracias, gracias, gracias🙏🦋

[@normasanchez2932]

Gracias infinitas me relaje demasiado y puedo respirar más profundamente 🙏🙏🙏

[@daniaalvarez8710]

Me encanta esta meditacion. Gracias. Bendiciones.

[@silvanahaltenhof413]

Muchas gracias es perfecta está Meditación Gracias Gracias Gracias

[@miriansanchezprieto1285]

Muchas gracias por esta meditación me ha ayudado, mucho he sentido la respiración por cada una de mis fosas nasales , y también cuando la inhalación , entraba por la punta y por el centro de mi nariz , y llega a a mis sienes, muy agradecida, ❤🙏. Namaste

[@katyescamilla1386]

Gracias por este maravilloso regalo, todo lo bueno que deseo para mi lo deseo para todos gracias infinitas,bendiciones para todos.

[@katyescamilla1386]

Gracias,gracias,gracias, al hacer esta meditación nuevamente me doy cuenta de mi resistencia, nuevamente quiero salir corriendo, me desespero,quiero que todo pase rápido, soy intolerante, me cuesta, me cuesta mucho trabajo concentrarme, mi mente me gana, llegan y llegan pensamientos, me pierdo, no puedo detenerlos, empiezo a sentir molestia en la espalda, siento piquetes en el ojo, en la nariz, me canso, se me hace eterno el tiempo, y lo que quiero es que ya termine. Pese todo termine la meditacion. gracias por este regalo de vida, gracias porque hoy me pude dar cuenta de como reacciono. 🙏🙏🙏

[@lucymarin2955]

Namasté. Maravillosa meditación guiada con ese tono de voz que va definiendo la relajación. Gracias, gracias, gracias!!!

[@katyescamilla1386]

Muchas gracias por esta meditación, bendiciones para todos🙏🙏🙏

Igualmente :)

[@alejandratroilo3970]

@ cómo encuentro las meditaciones de este canal? Me gusta la voz

[@mariajimenavalli]

Gracias simplemente gracias! Me has ayudado mucho desde que escucho este canal a volver a meditar y conseguir ese estado de calma mental, eliminando los ruidos mentales que hacen que nos olvidemos del presente. Gracias.

[@guadalupelucasmartin7422]

Muchas gracias 💖🌹 He percibido que al concentrarme en la fosa nasal en la que entraba menos aire, al rato ésta se destapó. Y mil gracias por tus cuentos, siempre me han encantado y los escucho antes de levantarme pues esta práctica me da "muy bien rollo" para todo el día. Namasté Myriam

Qué bien!! Gracias por compartirlo :) Te mando un gran abrazo!!

[@gerardohombravella720]

La verdad es que estoy encantado de meditar con vosotros, muchísimas gracias por compartir, NAMASTE 💙🙏💚

Gracias a ti, Gerardo... mi abuelito también se llama Gerardo :) 🌺🌺🌺

[@yoligg3528]

Feliz domingo, Gracias por este ratito de tranquilidad 💕 😘 🧘‍♂️

[@secundinogonzalezsierra1595]

Gracias Meditaciones Número Tres Me Ciento Nuevo Regáleme Tu nombre Gracias

[@marthamantilla6090]

Muchas gracias por tu apoyo. Estoy logrando concentrarme en cada meditación. Gracias. Gracias. Gracias.

[@m.milagrosgonzalez8014]

Gracias de nuevo. Llevo practicando yoga como 10 años y es la primera vez que encuentro tanta paz en las meditaciones. Tu voz tiene un poder tremendo. Om Shanti

Ohhh muchas gracias, eso que me miras con el corazón lleno de amor :) Om Shanti 💕

[@maipemataclua4611]

Muchisimas gracias por tanto. Meditar me ha cambiado la vida🙏

[@mariadelrocioruiz7766]

Muchas Gracias Maestra Me hizo mucho Bien su Meditación Que nos dió Sobre todo Ahora que estoy pasando momentos Difíciles Muchas Gracias 💝

[@esthersanchezaguero4118]

Gracias gracias y gracias por tus meditaciones, me están ayudando mucho a calmar mis pensamientos y negatividad transformarla en paz, calma y armonía, me estás ayudando a crecer y a ver mi ser. Gracias por todo lo Que das, no se como llegue a tu canal, buen ahora lo se y no puedo estar más agradecida. Bendiciones y que tengas un día maravilloso 💜💙😇🕉

[@andreapozuelo1127]

Musica medita

[@andreapozuelo1127]

Musica medita

[@jflace8428]

Científicos de los EEUU a través de escáner cerebral, no sólo vieron sus beneficios y en que lugares del cerebro se manifiesta, sino que también reconocían la influencia en las emociones alteradas reequilibrando éstas y a la vez afrontar mejor los miedos que todos tenemos en exceso. Gracias por el bien común que das con la voz y el buen uso de ella

Gracias a ti, de verdad :) 🌷

[@sivlialucia]

Gracias, por compartir Serra experiencia! La meditación se ha convertido en mi rutina de todas las mañanas al despertar.. Estoy bien consiente de lo que hago durante el día. A veces la mente me juega una mala pasada pero vuelvo rápido. E mejorado muchísimo … estoy más tranquila durante el día y disfruto. Más del silencio después de la meditación 🧘‍♂️

[@monicaespinosa3548]

Buen día. Fue muy bonita la meditación, pude ir sintiendo de a poco y percibiendo las sensaciones. Gracias x compartirlo 🙏☀🌻✨✨✨

[@mareizaguirre2845]

Gracias por tu voz y entonación en estas meditaciones tan maravillosas que haces, se agradece mucho ❤

[@joegil7718]

La mejor meditación guiada, la mejor sensación del mundo! Gracias!!

Un abrazo 🌹🌹🌹

[@planificaciondeexito3555]

Mil gracias, por esta maravillosa experiencia e instrucción. Demasiado valioso.

[@cristelregueira1041]

Magnífico que bien me hice y aprendo sobre mi cuerpo y sus funciones. Gracias Gracias Gracias.

[@angelesgonzalez2827]

Mil Gracias Namasté ❤❤me encanta 🎉🎉🎉🎉

[@efrainprieto7392]

Gracias, Hermosa Meditación es muy importante, Bella, Natural, generosa,Gozoza,es maravilloso,me sentí muy bien gracias.Dios te Bendiga Infinitamente Abrazos Luminosos Feliz día.

[@bbravoful]

Muchas gracias por este regalo es simplemente fabulosa 😁🌷🥰

[@mariaysabelguerrero8088]

Infinitas gracias .me sentí muy bien la seguire hcdo .para sentir serenidad.Bendiciones

[@secundinogonzalezsierra1595]

Gracias Hermosas Meditaciones Esto Lo Estoy Aciendo Por Mis Pulmones Que Se ieron Afectados Del Covi Y Todo El Cuerpo Gracias 🙏🙏🙏

[@guillermina4019]

Gracias por esta maravillosa meditación gracias gracias infinita gracias bendiciones 😀😃😄

[@nievesmaza1189]

Me ha encantado ésta meditación,he logrado relajarme al máximo y sentir como nunca Gracias,gracias, gracias ❤

[@elivera1499]

Muchas gracias..me cuesta un poco concentrarme lo estoy haciendo diario hoy escogí esta meditación me pareció mas avanzada...pero estoy agradecida x tus palabras que dices al final como si fueramos niños que logramos algo me encanta es un alimento espiritual cada palabra..Que Dios te bendiga

Qué linda Eli, muchas gracias a ti por la ternura de tus palabras :)

[@motosmillenium6968]

Verdaderamente Especiales todas tus meditaciones , mil Gracias.

[@stellagimenez4079]

Muy linda meditación con la que logro una apacible calma...Gracias gracias gracias🙏🙌💙❤

[@nolbertoalonsoescaratearay7918]

muchas gracias por la el trabajo que hacen

[@miriamalvarez3048]

Son fantásticas las sensaciones que tengo con está meditación, cuando me concentro mucho es como si flotase, una paz increíble.

jajaja qué bien!! Me alegra mucho saberlo :) 🌷🌷🌷 Gracias por compartirlo

[@marysolvelascoperez3739]

Sigo día a día y sólo puedo decir que seguiré , buen día 😃

Buen día!! 💕

[@dorisparada2652]

Esta meditación realmente me ha hecho experimentar una sencion de extrema calma y relajacion. Gracia por ayudarme a sentir tanta paz

[@ceciliamontes9338]

Excelente meditación guiada, buena música, preciosa voz... vaya.. un lujo. Muchas gracias

Ohhh muchas gracias Cecilia, qué contenta me pone que os sirva :) Un abrazo 🌷

[@paulaante3255]

Tu comunidad te ama, gracias por tus meditaciones ayudas muchos❤❤❤

[@ma.antonia6979]

Se siente paz. Muchas gracias

[@oliviamartinez4299]

Es muy relajante esta meditación y se logra sentir mucha paz gracias

[@estervargasmendez1831]

Muchas gracias por vuestra ayuda, es relajante, te hace sentir bien Gracias, Gracias, Gracias Namaste

A ti, bonita :) 🌷

[@felipmartianez3307]

Me gusta mucho una gran clase😊

[@Elbam2007]

Muchas gracias . Excelente meditación.

[@aliciacabezas8629]

Gracias 👍💚

[@belenparras3594]

Gracias,gracias gracias

[@aliciaeraso3041]

Gracias por permitirnos esta experiencia de calma y paz Que Dios te bendiga

Gracias a ti, Alicia!! Que Dios te bendiga :) Eres un sol, gracias infinitas a vosotras que me dejáis comentarios tan bellos que me alegran el día :) Un abrazo!

[@zoedenisemartinezhernandez8442]

Son muy buenas las meditaciones!!! Gracias

[@erickgudin]

Muchas gracias mis mejores deseos

[@reikis100]

Muchas gracias , sus meditaciones me ayudan mucho a detener los pensamientos, realmente, descanso y mi cuerpo se relaja. 🙌🏻🙏🏻

[@f.arjona3301]

Muchas gracias, me cuesta mucho trabajo aunque noto ligeros avances ¡MUCHAS GRACIAS! por tu generosidad al compartir estos momentos.

Poco a poco... no es fácil aprender a desarrollar atributos como la paciencia, la tolerancia, la auto-compasión... lleva mucho tiempo, lo bueno es que lo estás intentando, bien por ti!! 💚💚💚

[@belenfonseca4575]

Me gustan mucho tu meditaciones, me agrada tu tono de voz, el tiempo con que hablas y sobre todo el bienestar que siento después de haber hecho cualquiera de tus meditaciones. Gracias!

[@silviajuarez987]

gracias gracias me hacen muy bien estas meditaciones

[@marcelacadot8714]

gracias, gracias, gracias!

[@yoelgarcia3010]

Muchas gracias 🙏❤️

[@yoligg3528]

Muy relajante, la meditación 🧘‍♂️ 💞

[@tamarasantillan544]

Gracias gracias gracias💖siempre tan clave🌿

[@sandracontrerasmeza5343]

Gracias ☺️☺️☺️☺️ una experiencia increíble me dio mucha paz.

[@nestorgarcia573]

Gracias por esta hermosa y agradable meditación que me ha servido de mucha fuerza y voluntad para contener mi ansiedad. Felicitaciones

[@milagrostorres1654]

Eres estupenda, me haces sentir bien ❤️‍🩹

[@cristinauberti5081]

Muy buena, pude hacerla hasta el final, gracias.gracias.gracias..

[@oliviamartinez4299]

Que agradable quietud muchas gracias

[@amparoservide3028]

Gracias Gracias Gracias!!!! Hermosa meditación.. Bendiciones!!!!!

[@gregoriotrivino9799]

Si una verdadera y hermosa meditacion

[@mariateran3410]

Exelente meditación. Se me dificultó un poco la concentración al final, en la parte de las fosas nasales, pero lo logré ,👍 Gracias gracias gracias 🙏💜 Namáste

[@javierrs3693]

Mil gracias!! Tenía ganas de empezar a meditar pero se me hacía muy complicado llegar a concentrarme bien. Guías de maravilla y consigo entrar en ese estado de calma y paz.

Qué bien, Javier... no sabes cuánto me alegro!! Gracias por compartir tu experiencia 🌻🌻🌻 Un abrazo!

[@ceciliahernandez1641]

Gracias saludos cordiales

[@netoestrada3031]

La meditacion es increíble, pero su voz es profundamente tranquilizadora

Gracias :) 🌺🌺🌺 como siempre

[@javilg8098]

Muchas gracias por tu trabajo Miryam. Hoy me ha costado más la concentración, he estado muy disperso, pero merece la pena disfrutar este tiempo contigo mismo. Un fuerte abrazo.

Hola Javi! Es normal... todos tenemos días ... :) 💜💜💜

[@aintzanebarrios5332]

Gracias gracias gracias, gran momento de relax, namaste

[@marthazapata9504]

Preciosa meditacion gracias

A ti :) 🌷

[@carmenalvarezgonzalez9882]

Gracias

[@janethbarrera3182]

Muchas gracias por compartir, estoy aprendiendo y mejorando. Dios te bendiga.

Qué linda eres Janeth!! Ya no sé qué haría sin tus ánimos constantes jeje... te mando un enorme abrazo!! 🌺🌺🌺

[@martaromano2075]

Gracias gracias

[@patriciaguerra5720]

Me encanto esta meditacion¡ una de mis preferidas¡

Qué bien! 🌼🌼🌼

[@marie45l]

Muchas gracias.Saludos