MEIN KRASSER SCHULTERPLAN 🔥

[@markuslanger1023]

Ich kann es nicht oft genug sagen: Ich bin mittlerweile im zarten Alter von 60 und kann vom Zitronenquark immer noch was lernen. Danke für Deine Videos.

[@hufeisentrizeps]

Zwei Jahre Unterschied, volle Übereinstimmung!🤜🤛

[@zitronenquark]

Hey danke für dein cooles Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗🤜🤛 Bitte unbedingt weiterempfehlen wenn du magst und hab mega Ostertage 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@petermayr2973]

Bin 62 und mir geht's genau so - vor allem was die Verletzungsprophylaxe betrifft 👍

[@skiphaudegen275]

Ich bin 63.Baujahr 1960. Super Übung wieder vom ZITRONENQUARK...Danke dafür und GRÜßE !👍🙏💪😎

[@zitronenquark]

@@skiphaudegen275 Daaaankeschön 🤗🙏

[@ceen8032]

Trainiere seit Jahren. Finde deine Erklärungen absolut klasse. Vom Griff bis zur Ausführung… Kein Aspekt wird vergessen. Wirklich toll. Immer wieder lehr-, und hilfreich. Bester Coach ever. Danke

[@zitronenquark]

Hey vielen Dank für dein mega Feedback 🤗 Freut mich das dir meine Videos taugen, bitte unbedingt weiterempfehlen wenn du magst 😎🙏🙏 Liebe Grüße Stephan

[@ramoz7128]

Nach deinen videos kann man es kaum abwarten ins gym zu gehen :)

[@bigmaster911andy2]

Du bist einfach authentisch und lebst das und liebst das! Das merkt man! Das unterscheidet Dich von vielen anderen! Absolut 👍🏻

[@zitronenquark]

Hey danke für dein cooles Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗🤜🤛 Hab mega schöne Ostertage 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@hans-peterweber9007]

Mal wieder wertvoller Kontent. Hatte Facepulls vor vielen Monaten aus meinem Workout verbannt. Habe aber neue Motivation bekommen und gestern Slow-Motion-Face-Pulls gemacht. Hammer Übung.

[@zitronenquark]

Hey danke für dein cooles Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗🤜🤛 Bitte unbedingt weiterempfehlen wenn du magst und hab mega Ostern noch 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@Aleks789456123]

Ich liebe es wenn ich sehe das die Glocke von YT mich benachrichtigt das Zitronenquark ein neues Video hochgeladen hat, weil ich dann immer weiß dass das nächste Training ein Massaker wird 😂 Danke für deine Videos!!!

[@zitronenquark]

Haha geil 🤣 Ich dank dir und hab schöne Ostertage neben nem geilen Feeling & Pump im Gym 😎🤜🤛🙏

[@magicrock9880]

Wie immer..... Super! Es wird nicht nur die Übung erklärt, sondern auch der medizinische Hintergrund 💪🏼💪🏼

[@zitronenquark]

Hey danke für dein cooles Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗🤜🤛 Bitte unbedingt weiterempfehlen wenn du magst und hab mega Ostertage 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@IncredibleH100]

Kenne die Übung schon lange, aber keiner kann sie besser erklären. Danke dir.

[@horstmeeh5642]

Hallo ich bin 65 Jahre und habe Spaß an den Übungen wenn der Muskel schmerzt die Ausführung ist super das Video und Erklärung ist verdammt gut, haut rein Gruß Horst

[@xd12]

Gratulation, Zitronenquark DU bist der KZbinr mit der besten Erfahrung, besten Erklärung und bringst das verständlich rüber. Zitronenquark #100.000 Abonnenten!!!

[@petergott4926]

bester deutscher trainingsyoutuber seit Jahren!

[@bastika2066]

Ich bau es es auf jeden Fall in mein Training ein. Mach zwar nur Ganzkörper Training 3/Woche, kommt aber mit rein. So wie fast jede deiner Übungen die ich in meinem Keller umsetzen kann. Danke für deine Kompetenz und Mühe.

[@herbertweninger6134]

Servus Zitronenquark! Die Kombination deiner Fachkompetenz und deinem unverwechselbarem, lässigen Kommentar fasziniert. Auf mich wirkt dies sehr motivierend und gleichzeitig total entspannend. Ein Dank und Gruß aus Wien!

[@zitronenquark]

Hey vielen lieben Dank für dein mega cooles Feedback und freut mich das dir meine Videos taugen 🤗 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏👑 Liebe Grüße Stephan

[@AbaJetz-1]

Bin um 7:30 gerade ins mc fit und habe deine schulter und biceps übungen gemacht… ich kann nur sagen die haben mich zerstört… meine arme platzen fast und meine schultern fallen ab und das gerade mal in 30 min. Wirklich sehr effizient… danke dir für die krassen übungen… grüsse aus offenbach…

[@zitronenquark]

@@AbaJetz-1 Hey vielen lieben Dank das du dir die Zeit genommen hast so ein Geiles Feedback abzugeben 😎🙏👑

[@clausseubert7892]

Diese Übung ist jetzt ein fester Bestandteil meines Trainings und ich muss sagen, dass man dabei so wirklich kämpfen kann...noch einen und noch einen... obwohl mein Pulver schon verschossen ist, es aber mit purem Willen oft noch etwas geht und wenn nichts mehr geht einfach halten, bis die Arme nach vorne gehen. Mega Balleteffekt, der durch die Langsamkeit für das Schultergelenk wie Balsam ist. Geiler Ansatz die Bewegungen so zu erklären, dass der Muskel maximal isoliert werden. Weiter so...💪

[@zitronenquark]

Richtig geil und freut mich das sie dir so taugt 😎👌 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏

[@uwe7887]

Schade das ich heute bereits Schulter trainiert habe 😉 Du hast mich schon wieder derart motiviert das ich mich auf das nächste freue, um die Übungen auszuprobieren 👍 Deinen KZbin und Instagram Kanal empfehle ich bei jeder sich bietenden Gelegenheit mit sehr gutem Gewissen. Tausend Dank Stephan, für dein Wissen das du uns auf sympathische Art und Weise vermittelst . Fühle mich mit meinen 53 Jahren um Jahre verjüngt seit ich deinem Kanal folge ❤ Gruß Uwe

[@zitronenquark]

Hey Uwe danke für dein cooles Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗🤜🤛 Bitte unbedingt weiterempfehlen wenn du magst und hab mega Ostertage 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@rainergutzeit9224]

Hallo Zitronensäure, ich habe das gleich ausprobiert , da ich in der rechten Schulter immer etwas Probleme habe. Oh Wunder, keine Probleme. Vielen Dank für deine tollen Tipps. Du machst das Klasse.Einzigartig.Ich bin inzwischen 62 Jahre alt. Danke schreibt Rainer

[@Hardliner1975]

Aloha, Danke für diese exakte und genaue Beschreibung zu den Haltungen (Körper, Hände, Ellenbogen). Am Dienstag probiert und ein Traum was das Muskel-Feeling angeht und den Effekt. Keep you updated und bitte so weitermachen, eine echte Inspiration und Deine Art zu erklären und zu zeigen ist echt motivierend!!

[@zitronenquark]

@@Hardliner1975 Daaaankeschön und freut mich das dir meine Videos taugen 😎👑 Nachdem Sommer werden wieder neue längere Videos kommen die hoff ich jeden viel bringen werden 🤘

[@Ichbinslouie]

Wie immer super erklärt. Hast du eigentlich mal ein Video über Trainingseinteilung gemacht? Die Gesamtbelastung in der Woche und wie man sie auf einzelne Tage aufteilen kann. Über so ein Video wäre ich noch mehr begeistert als sonst.😜

[@zitronenquark]

Wenn ich das auch noch for free hier raushau bin ich arbeitslos und mein Kind muss verhungern ☝️😳 Bitte dafür unbedingt wie alle zum Coaching vorbei kommen und es geht erst richtig los 😎 Schöne Ostertage 🙏

[@Ichbinslouie]

Das kann ich verstehen. 😂

[@hufeisentrizeps]

​@@zitronenquarkPrinzipiell hast Du verdammt noch mal recht, aber Bayern liegt für manche Leute doch etwas außerhalb des gewohnten Wirkungskreises. Beste Grüße aus Mittel-Preußen!🫡

[@zitronenquark]

@@hufeisentrizeps Bekomm jeden Tag Besuch aus Hamburg, Berlin, Düsseldorf, Österreich, Schweiz, Italien, Ungarn usw. 🤷‍♂️☝️ Die Frage ist ganz klar, was ist einem der Sport und verletzungsfrei zu bleiben oder Fortschritte zu machen wert 🤜🤛 Liebe Grüße aus Nürnberg

[@hufeisentrizeps]

Bestend erklärt, danke!🤜🤛Abgesehen davon, dass es sehr schwierig ist, bei vielen Oberkörperübungen die Schultern vollständig auszuschalten, die Negativ(abwärts)-Strecke in Zeitlupe ist aus meiner Erfahrung die schwierigste und effektivste, auch bei den Standards, schnelles Gepumpe ist hinsichtlich der Effektivität eher vernachlässigbar. Die noch fehlenden, wohlverdienten 600 Abonnenten sollten sich zeitnah endlich einfinden, jeder kann seinen Teil dazu beitragen, Leute anzusprechen, für die das Training mehr ist als nur eine Grundlage für beliebige Unterhaltungsshows. Bis zu diesem Punkt, nochmals besten Dank für den zielführenden Content!👍

[@zitronenquark]

Hey danke für dein cooles Feedback, mega lieben Kommentar und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗🤜🤛 Wünsch dir mega Ostertage 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@louisweisheit7401]

Gerade ausprobiert und absolut geflasht! Noch nie hab ich so einen Schmerz gespürt! Danke !!

[@cal440]

Ich verstehe echt nicht warum dein Kanal noch nicht die 100k erreicht hat. Geschweige denn noch mehr Abos. Einer der absolut besten Kanäle hier, man kann auch als jemand der schon sehr weit fortgeschritten ist sehr viel lernen. Leute aboniert das hier, so viel Erfahrung und Wissen für kostenlos

[@zitronenquark]

Weil du mich einfach nicht mit vollem Elan supportest 😋😅 Vielen lieben Dank für den lieben Kommentar und freut mich das dir meine Videos taugen 😎👑🙏

[@m.a.3636]

Sympathisch und kommst extrem kompetent rüber!

[@Haszler92]

Hebt die hintere Schulter definitiv auf ein anderes Level. Danke dafür 🙏

[@Dynamo-yv4ib]

Wie gewohnt ein Video mit Mehrwert! Eine echte Bereicherung

[@zitronenquark]

Hey danke für dein cooles Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗🤜🤛 Bitte unbedingt weiterempfehlen wenn du magst und hab mega Ostertage 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@abcdefg434]

Mega informativ und rund, Danke schön. Ich hatte mich schon gefragt, ob ich den Latzug irgendwie anders machen muss weil ich die Brust mit spüre, also hat alles seine Berechtigung, cool Danke. Liebe Grüße

[@christianmellinghoff8998]

Ich hab es auch immer viel zu schnell gemacht. Bin sofort in mein Schuppen gerannt und erstmal ausprobiert. Top. Vielen Dank, mal wieder😊

[@hufeisentrizeps]

Aus langjähriger Erfahrung, die Negativ(Abwärst)-Bewegung zum Hochpumpen ist, in "Zeitlupe" ausgeführt, nicht nur besonders schwierig, sondern auch effektiv. Bei den meisten Online-Tainern kein Wort davon, eher sinnlos schnelles Gepumpe, Stephan hingegen erklärt den Ablauf dagegen vorbildlich, korrekt und zielführend.

[@zitronenquark]

Geil danke für dein Feedback 😎🙏

[@rominacroft]

Deine Zeitlupen-Facepulls hab ich vorhin im Gym ausprobiert. Krank…ich glaub meine Schultern platzen 💪🏼 Danke auch für den Hinweis, dass die Varianten mit Seil schulterschonender sind - solche Tipps kann ich gut gebrauchen, nachdem ich mir vor Kurzem meine Schulter (fast) ausgekugelt habe. LIKE 👍🏼

[@Gonzoduke79]

Logik, Intelligenz und entsprechendes Training = 💣💥

[@sebastianzorrera1]

100.000 Check 👍🏼💪🏼 Danke für die Tipps. Hat mein Training effektiver und schmerzfreier gemacht.

[@zitronenquark]

Daaankeschön und freut mich sehr 😎🤗🙏

[@OldMichi]

Hab diese zwei Übungen jetzt erstmalig gemacht. Soooooo getroffen habe ich den Muskel noch nie. Boah. Ich trainiere jetzt zunehmend nach deinen Empfehlungen.

[@zitronenquark]

Hey vielen lieben Dank für dein cooles Feedback und freut mich das dir meine Videos taugen 🤗 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏👑 Liebe Grüße Stephan

[@showrobber]

Die Übung ist einfach super. Habe seit über einem jahr ne angerissene rotatorenmanschette durch ein impingement in der Schulter, seitheben ist mir noch zu riskant, kann es sehr leicht ausüben, aber facepulls kann ich weitaus schwerer und Schmerzfreier trainieren. Vorallem die seitliche schulter muss bei mir unbedingt wachsen und ausser seitheben gibt es ja nicht viel was man für die seitliche Schulter machen kann. Daher sind facepulls in meiner jetzigen situation gold wert.

[@zitronenquark]

Hey vielen Dank für dein mega Feedback und freut mich das dir meine Videos gefallen 😎🤗 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@Frank-ex2pb]

Ich gucke Zitronenquark gerne,weil er einfach weiß wovon er spricht und es besser erklärt als etliche andere. 🙂👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@wolterjulian2607]

Daumen hoch und direkt fürs nächste Training vermerkt. Danke für deine super Videos❤ Jedes Mal wieder informativ!

[@matzes.4457]

Ich hab ohne Schmerzen wieder Spaß am Training, Danke 😎

[@zitronenquark]

Danke dir für dein Feedback 😎🦾

[@matzes.4457]

Moin moin, wo kann ich denn ein coaching Buchen?

[@zitronenquark]

@@matzes.4457 Hey einfach gern eine Nachricht an [e-mail] von dort koordinier ich alle Coaching Anfragen und muss vorher immer erst paar wichtige Fragen stellen 👌🙏🦾

[@ClausSchweifer]

Hey Stefan, Facepull ausprobiert und für gut befunden!! Absolut der Hammer!! Bist der Beste!!!

[@zitronenquark]

Daaankeschön für dein Feedback 😎🤜🤛

[@Hoss_Clip_Creator]

Morgen Schulter Tag - ich freu mich drauf! Sehr gut erklärt mal wieder, danke!

[@erikj6345]

Danke, jedes Video egal ob neu oder alt und egal wie oft man es sieht bringt das Training für einen selbst auf das nächste Level

[@zitronenquark]

Vielen lieben Dank für dein mega Feedback und bitte gern weiterempfehlen 🤗🤜🤛🙏 Liebe Grüße Stephan

[@Mucki149]

Wie immer geiles Video 👍🏻 am Ende dachte ich mir nur, ich mach wohl viel zu viel am Schultertag, nachdem ich deinen Ablauf gehört habe, weil ich so viel mehr Übungen machen bei Schultern.

[@zitronenquark]

Daaankeschön bitte unbedingt weiterempfehlen 🤗🙏 Es braucht garnicht mehr Übungen wenn du sie mit der richtigen Intensität bearbeitest, wirklich triffst und nicht mehr verlierst 🔥 Liebe Grüße Stephan

[@rfgon]

Wieder mal mega gut und verständlich erklärt. Allein beim zuschauen bekommnich schon lust zu pumpen 👍🏻 #votefor100.000 👍🏻

[@eichhornemil]

Einfach wieder genial erklärt und wird sofort ausprobiert! Vielen Dank für den Input

[@zitronenquark]

Hey danke für dein cooles Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗🤜🤛 Bitte unbedingt weiterempfehlen wenn du magst und hab mega Ostertage 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@eichhornemil]

@@zitronenquark heute die Ausführung probiert schön langsam in Zeitlupe…Wahnsinn! so kann man an Ostern durchstarten

[@Yasii12345]

Der Mann braucht nen Orden. Übung gesehen, ausprobiert und treffe den Muskel. Diese Muscle Mind connection die er vermittelt, wie man diese aufbaut ist der hammer.

[@zitronenquark]

Hey danke für dein cooles Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗🤜🤛 Bitte unbedingt weiterempfehlen wenn du magst und hab mega Ostertage 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@Yasii12345]

@@zitronenquark Danke wünsch ich dir auch, immer wieder gerne

[@Blmovie]

Ausdauertraining für die Schultern ist wirklich krass. Ich kenne das derzeit nur vom Boxtraining.

[@sabo-asl9272]

Hab es ausprobiert. Geisteskrank!!! Danke dir ❤

[@zitronenquark]

Danke für dein Feedback 😎🤜🤛🙏

[@cal440]

Wieder eine inspiration, wie immer👍 werde ich ins nächste Schultrtraining mit einbauen, wie schon so viele andere tips von dir.Danke für das Teilhaben an deiner Erfahrung

[@zitronenquark]

Hey danke für dein deinen Kommentar und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗🤜🤛 Bitte unbedingt Feedback geben wenn dus ausprobiert hast und hab mega Ostertage 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@django6306]

@ Markus Langer. Genau so geht es mir auch. Es hört nie auf. Man lernt immer noch was dazu. Ich bin selber Trainer und sag auch immer, macht langsam. Wenn man es langsam macht, habt ihr genug Zeit es ordentlich zu machen. 💪🏼👍🏼

[@petermartens3935]

Führe die Face Pulls immer auf der Flachbank aus. Ist mir sympathischer. Wirklich ne top Übung!

[@axelackermann746]

Nun ich bin bereits 65 und betreibe seit Jahrzehnten Krafttraining. Ich habe Erfahrung in diesem Sport aber ganz ehrlich wer weiß schon alles. Ich bin ganz fest der Meinung von Zitronenquark lernen heisst Siegen lernen. Vielleicht kannst Du mir mal einen kleinen Tip für das Training in meinen Alter geben. Ich kann noch alle Grundübungen perfekt ausüben natürlich nicht mehr mit sehr hohen Gewichten. Ich habe viele Jahre nur Ganzkörpertraining 3mal die Woche gemacht fand einen Split immer unnötig. Komme da nun aber ein wenig ans Limit was die Regeneration betrifft. Würde mich über ein paar Bemerkungen von Dir auch ohne Couching sehr freuen. Auf jeden Fall bist du der beste KZbinr in der Branche.

[@danilodan-vx7ju]

Zeitlupe....du zeigst zusätzlich neben allem Wichtigen, wie Training interessanter gestaltet werden kann. Wird dankend angenommen und umgesetzt👍

[@kaiuweissel5414]

Super mache ich jetzt auch zum Abschluss meines Schultertraning!👍

[@zitronenquark]

Geil 🤗👑

[@bigmaster911andy2]

Absolut top! Vielen Dank 👍🏻

[@DaPontifex]

Die Übung ist echt mies, geht richtig bei. Was hältst du von cross cable invers, wenn man die in Zeitlupe ausführt, dann faulen einem auch die hintere Schultern ab👍

[@the_Dark_Knight_12]

Zitronenquark: Ihr könnt nix mehr machen danach, kein Telefonieren, ihr könnt die Arme nicht mehr heben, nix... auch Zitronenquark 5 Sekunden später: Eine der gesündesten, schonendsten Übungen überhaupt. 2:00 herrlich 😂😂😂

[@bert1980]

Kannte die Face Pulls schon aber nun mache ich sie ordentlich und immer mit. Heute am Ende drangehängt und hab einen mega Pump im Zielmuskel! ☝️👍 Werde die FP mit meinen 50 J. so weiter klotzen und dich wieder weiterempfehlen!👍💪

[@the-normal-one6682]

Tolle Übung. Meine hintere Schulter hat gebrannt. Reicht diese Übung alleine für die hintere Schulter?

[@BlackRose-cq6fg]

Brutal!😉 Danke für dieses Video, richtig geisteskrank die Übung. Brand🔥

[@zitronenquark]

Hey vielen Dank für dein mega Feedback und freut mich das dir meine Videos gefallen 😎🤗 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@antoniodo5074]

Was eine krasse Maschine, immer wieder unglaublich. Mach weiter so bist ein korrekter Coach. Mach mal bitte video zu Bauchmuskel training.

[@uwe7887]

Ein separates Bauchmuskel Training ist eigentlich nicht nötig. Schaue mal nach den Trainings mit CORE bei Zitronen Quark. Besonders die richtige Atmung beim Kreuzheben.

[@zitronenquark]

​@@uwe7887 Daaaankeschön 🤗🤜🤛 Niemals Bauch via Chrunches also auf verkürzung trainieren nur per Core Aktivität und statischen Halteübungen ☝️ #Wichtig

[@markuslieferenz195]

Lieber Zitronenquak Vielen Dank sehr gut gemacht und vorgeführt klasse mein Training sieht auch schön aus Liebe Grüße von Markus aus Hannover 😊😊

[@zitronenquark]

Hey danke für dein cooles Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗🤜🤛 Hab mega Ostertage 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@markuslieferenz195]

@@zitronenquark Danke

[@wate8730]

Facepulls haben bei mir noch nie nie im Muskel geknallt. Werde sie mal so wie gezeigt ausführen. Armseitheben mache ich vor dem Bankdrücken, als Bestandteil der Erwärmung und Mobilisierung der Schulter. Wieder ein sehr informatives Video. Danke 👍

[@zitronenquark]

Danke für dein Feedback und ja probier sie mal genau wie erklärt aus und gib unbedingt Feedback 😎🤜🤛 Hab super schöne Ostertage 🙏

[@audio51191]

Wie immer top! Weiter so 👍🏻!! Was hältst du davon, sich für den ersten Teil der Übung hinzuhocken ? Mehr Stabilität und weniger Abfälschen? lieben Gruß aus NB 🤪

[@zitronenquark]

Daaankeschön und klar wenns dir ein geileres Feeling gibt 😎🤜🤛 Stabil steh ich auch bei so Kindergewichten 💪

[@marcuslueke2790]

Hallo für Dich ist jetzt morgen aber hier auf den Philippinen habe ich schon zwei Drittel des Tages hinter mit 🤔😎🌞 Ich bin es ja nicht anders von Dir gewohnt. Immer super sachliche Videos! Da ich persönlich Kabel Übungen bevorzuge und meine auch beide Varianten schon ausgeführt zu haben, kamm jetzt ganz extrem der Erinnerung Effekt zum tragen. Sobald es zum Hausbau kommt und mein Homegym eingerichtet ist werde ich auch wieder dazu kommen täglich zwei mal zu trainieren. Je nach Arbeitspensum natürlich!

[@bln_hurricane9263]

Freu mich beim nächsten Training diese Übungen anzuwenden

[@zitronenquark]

Yeah danke für deinen Kommentar und bitte gern Feedback geben wenn dus ausprobiert hast 🤗🤜🤛

[@stefanbender5646]

Mega Video, bester Coach 😉

[@zitronenquark]

Daaankeschön und super schöne Ostern 🤗🙏

[@muratcetintas3591]

Sauber, mal was neues mit der Zeitlupe 💪👍

[@debrotegel5555]

Danke für die Tipps! Hälst du Frontheben eigentlich auch für eine sinnvolle Assistenzübung?

[@AK-du7ss]

Extrem schwierig, die Übung. Ich kann mir diese Übung einfach nicht merken und sie fühlen. Dabei habe kein Geld für Trainer und niemand wollte es mir Life zeigen...es wird aber mit diesem Video schon! Heute noch, danke! :)

[@christophschroder3786]

Werde es versuchen..! Danke für den Tip! Schöne Ostern!

[@zitronenquark]

Unbedingt und bitte Feedback geben danach 😎 Dankeschön und dir natürlich auch super Ostern 🙏🙏

[@karstenschulz7245]

die Aussenroatation ist super !

[@papabone9125]

Wird ab nächste Woche durchgeführt. !!! Danke dir, Meister.

[@zitronenquark]

Yeah....bitte unbedingt Feedback geben 🤗🙏🙏

[@papabone9125]

@@zitronenquark gebe ich dir gerne, Chef! Danke für die vielen Tipps.

[@papabone9125]

@@zitronenquark eine Frage habe ich aber doch noch. Bei der ersten Übung (bei 4:09), ist doch der Sinn dahinter sich darauf zu konzentrieren, die Ellenbogen nach außen/hinten zuziehen und die Schulterblätter zusammen zudrücken, oder? Damit der Fokus nicht auf dem Bizeps liegt. Richtig? Oder habe ich das falsch verstanden? LG Micha aus Reinickendorf/Berlin

[@papabone9125]

@@zitronenquark ALSO !! Ich hab gestern deine Übung ausprobiert. Ich habe mich vor den Tower gestellt, mir mein Handy genommen und die Übung mir noch ein mal genau angesehen. Was soll ich sagen, die Übung ist der HAMMER !!! Angefangen hatte ich mit 8 KG, da ich die Übung erst einmal sauber durchführen wollte und genau spüren wollte, wo genau die Übung wirkt, also für das bessere Muskelgefühl. Ich bin persönlich bin der Mensch der gern immer 15-20 Wiederholung macht, aber halt mit weniger Gewicht. Demnach dachte ich, 8 kg sind ok. Falsche🙂 Ich habe 20 Wiederholung mit 8 kg zu 20 gemacht und ALTER VATER hatte ich schmerzen :-) bin dann runter auf 6 Kg und habe insgesamt 4 Sätze gemacht. Ich hatte so einen geilen Pump, den ich heute noch spüre. Für die Zukunft ist diese Übung fest im Programm mit drin und ich werde sicherlich nicht mehr 4 Sätze machen :-), da ich gestern eigentlich noch Bizeps machen wollte, habe ich dann aber geknickt bin heimgefahren, weil mein Oberkörper einfach tot war :-) Danke dir für die geile Übung.

[@zitronenquark]

@@papabone9125 Danke für dein cooles und ausführliches Feedback, freut mich das es dir so taugt 😎 Aber bitte tu mir einen Gefallen, hör auf die Wdh zu zählen sondern geh nach Feeling und mach bei den ganzen Pumpübungen soviel bis der Muskel platzt oder eben ein anderer Muskel übernehmen würde weil der Zielmuskel platt ist 🤗🔥💪 Bitte unbedingt weiterempfehlen 🙏

[@Aplo787]

Hey du hast noch viel mehr ferdient. Wie immer super Video. Bist einfach ein Charaktertyp 👍👍👍👍💪💪

[@zitronenquark]

Hey vielen Dank für deinen mega lieben Kommentar und wünsch dir ruhige Ostertage 🤗🙏👑

[@sebastianfierus6002]

Getestet und echt guten Pump bekommen....zwei mega Übungen

[@sebastianfierus6002]

Merci für den guten Beitrag

[@karstenkellermann2472]

Die Übung nach den facepulls probiere ich beim nächsten mal aus ich glaube die passt mir gut ,hast recht die Abwandlung mit der langhantel is nich optimal auf Dauer

[@zitronenquark]

Unbedingt und bitte gern Feedback geben wenn du sie probiert hast 😎 Frohe Ostern und liebe Grüße 🙏

[@mehmedbegic6547]

Das wollte ich hören zitronenquark genau richtig du bist einfach toll ich freue mich nächste deine wiedeo. 😊

[@zitronenquark]

Das freut mich 😊

[@akrock9443]

Zitronenquark bester Mann, liebe seine Videos

[@zitronenquark]

@@akrock9443 Er sagt, daaankeschön und cool das dir seine Videos taugen 😎😅🤘

[@thomasstuch8821]

ALLES korrekt! Von vorne bis hinten. Stark! 👍

[@zitronenquark]

Daaankeschön 😎🤜🤛

[@FrankStecher]

Einfach Brutal der Typ !

[@zitronenquark]

Der Typ sagt #danke 😅👑🙏

[@EfesSe-kq7ru]

Moin, erstmal vielen Dank für deine hochqualitativen Videos, das darf niemals enden... Durch die Kombi von Bankdrücken und Schultertraining würde mich mal interessieren, wie dein Training komplett über die Woche aufgebaut ist, du hast sicherlich noch mehrere Super-Geheimtipps auf Lager 😂 Liebe Grüße ✌🏻

[@zitronenquark]

Hey danke für dein cooles Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗🤜🤛 Kann dir als größten Geheimtipp nur empfehlen mal zur Trainingseinheit vorbei zu kommen und Pläne dazu zu buchen 👌 Bitte unbedingt weiterempfehlen wenn du magst und hab mega Ostertage 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@christianmellinghoff8998]

Videos sind schon umsonst, also Bucht den Gladiator bezahlt ihn ordentlich .

[@madx8888]

Welch ein Pump 💪🏾... Einfach Wahnsinn, weiter machen ne...

[@zitronenquark]

Danke für dein Feedback 😎🤜🤛

[@lukasjaecker5302]

Danke für die geile Übung!

[@IVGreyzZRush]

Danke für das Video!! 👍👍

[@Thomas-Wolters]

Immer wenn man denkt, man kennt bereits alle Übungsvarianten, kommt der Zitronenquark mit einer noch effektiveren Übung bzw. Variante! 👍

[@BlnBorz27]

Fühlt sich geil an,Danke!👍

[@rikocatalaya7698]

das intro ist so brutal alleine dafür like

[@zitronenquark]

Daaankeschön hat ein Kumpel gemacht und den Sound selbst komponiert 🤗👌🔥

[@roundup1253]

Du hast auch ein sehr gutes Seil, genau die richtige Länge

[@gevinblazkowicz771]

Super interessant, da kann ich viel rausziehen für mich :) danke!

[@zitronenquark]

Unbedingt ausprobieren und gern Feedback geben 🤗🤜🤛 Frohe Ostern und danke für deinen Kommentar 🙏

[@cal440]

Die 100000 hast Du dir auf jeden Fall verdient, die sind lange überfällig. Schöne Ostertage

[@zitronenquark]

Daaankeschön und dir natürlich auch super schöne Ostertage 🤗🙏👑

[@herms6612]

Bester Mann. Deine Videos sind einfach Der Hammer. Danke Dafür. Gruß Herms 😊

[@zitronenquark]

Hey danke für dein Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗🤜🤛 Bitte unbedingt weiterempfehlen wenn du magst und hab mega Ostertage 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@crushthedemoniac]

Top. Werde ich direkt ausprobieren. Und OT, aber ich würd ja Zitrus gern mal mit Vollbart sehen!

[@rolandthe1st]

Wieder ein geiles Mehrwert-Z’quark-Video! 👍🏼💪🏼 Danke! 🙏🏼

[@zitronenquark]

Daaankeschön und frohe Ostern 😎🙏

[@rolandthe1st]

@@zitronenquark 🙏🏼 Dir auch starke Ostern! 🐣

[@malabg986]

Wenn man es wirklich in Zeitlupe macht brennt es brutal. Absolut sehenswert 👌👍

[@zitronenquark]

Daaanke für dein Feedback und bitte gern weiterempfehlen 🤗🙏💪

[@dietmar2864]

Geiler Kanal 👍 Bin auf deinen Kanal gestolpert, weil ich Schulterpresse an der Maschine gesucht hab😂 Ich muss sagen, es hat sich gut angefühlt. Danke dafür💪 Erklärst alles super.

[@zitronenquark]

Hey vielen Dank für dein mega Feedback und freut mich das dir meine Videos gefallen 😎🤗 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@alexschwarz9679]

Du hast mehr als 100.000 follower verdient. Geil. Schulter ist platt. Danke.

[@zitronenquark]

Ich dank dir vielmals 🤗👑🙏

[@moserkk]

bombastisch, alles wunderbar erklärt, Abo ist vorhanden. hoffe ich kann dich mit meinem Kommentar supporten, geteilt ist es auch. wünsche dir viel Erfolg und Gesundheit, würdest du bitte ein, zwei Videos zum Training mit aresistancebands machen?

[@hanswurscht4534]

Kann man die hintere Schulter am Kabelzug auch einhändig jeweils trainieren? Oder hat das einen Nachteil (außer dass es länger dauert? Ich bin auf einer Seite unbeweglicher in der Schulter und kann mich bei einer Schulter deutlich besser konzentrieren den Muskel zu treffen. Wenn ich es beidhändig versuche habe ich das Gefühl nicht mehr wirklich den Zielmuskel zu treffen, auch wenn das Gewicht so niedrig wie möglich ist.

[@Saschl1985]

Danke für das tolle Video 😁

[@elgringo2852]

Super Video wie immer und ein Kommentar für den Algo, damit endlich die 100.000 Abos dastehen und Du den KZbin Playbutton in Dein Kellergym hängen kannst!😅 Schöne Ostertage Dir und Deiner Familie! 🐔🥚🐣🐥

[@zitronenquark]

Vielen Dank für den lieben Kommentar und die und deiner Familie natürlich auch schöne Ostertage 🤗🙏👑

[@lordhelmchen3687]

Brutaler Typ ❤

[@huberth.2605]

die 100.000 und mehr hast dir redlich verdient.

[@zitronenquark]

Daaankeschön 🤗

[@karstenkellermann2472]

So grade die hintere Schulter ins jenseits geschossen 😂 zwei echt geile Übungen für die hintere Schulter! Die zweite habe ich im Supersatz mit vorgebeugten flys gemacht 😅so geil ekelhaft Danke Stefan für den Schmerz 😂

[@zitronenquark]

Richtig geil und nix zu danken, einfach gern weiterempfehlen 🤗🤜🤛💪

[@karstenkellermann2472]

@@zitronenquark werde ich machen 👍

[@lenalifting8307]

Hi Zitronenquark, ich danke dir für das/die Videos diese sind sehr hilfreich Danke ps. macht der Bart auch noch gains

[@zitronenquark]

Danke für dein Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗 🤜🤛 Bitte gern weiterempfehlen 🙏