SO GEHT BANKDRÜCKEN UND RICHTIGES WARM UP (engl. subtitles)

[@zitronenquark]

Das ist tatsächlich mein hundertstes Video hier bei KZbin - viel Spass 😎🤘

[@Ahmedmagdy-hq1lo]

can you please speak some english .

[@zitronenquark]

Hey I'm working on the video subtitles at the moment

[@flakey1228]

zitronenquark Hey, wenn du willst könnte ja deine Community die Untertitel für dich erstellen! :)

[@Marcel_Resi_Lover]

zitronenquark Woher kommst du ? Kann man mit dir zusammen trainieren bzw machst du couching?

[@Sonne_001]

@@Marcel_Resi_Lover , guck in die Infobox. :)

[@i2017]

Wird genauso getestet deine Technik. Man merkt,daß du weißt wovon du redest,im Gegensatz zu den Fruchtfliegen die hier so rumeiern. Grüße aus Hessen und bleib wie du bist.

[@agityaman4815]

was würde ich nicht tun.... um mit dir zu trainieren, dich als trainier zu haben... wie viel Glück kann man nur haben... deine Videos sind Luxus

[@edosaurus8614]

Schreib ihn doch einfach mal an, er is doch personal Trainer. Solltest Du also auch buchen können.

[@christianwinter219]

Super Video. Dank deinen Techniktips schon ca. 30 Prozent mehr Gewicht beim bankdrücken. Bitte mehr davon

[@zitronenquark]

Daaankeschön für dein super Feedback 😎🤜🤛 Die perfekte Technik plus Setup hast du nach nem Live Coaching 🙏

[@Knatterbart]

Gerne mehr von den How to-Videos! Finde ich super lehrreich, vor allem die Aufwärm-Routine hat mir persönlich gut geholfen. Sowas kriegt man im Studio fast nie mit -.-

[@MrBurgibaer]

Hallo., ich habe nur eine bescheidene Frage und zwar wächst in meinem Alter her Bizeps auch so wie du es ab der Bizepsmschine gezeigt hast??? Ich bin 63 Jahre und gehe regelmäßig ins Gym. Über eine Nachricht von dir würde ich mich freuen und verbleibe. Mit freundlichen Grüßen Burgi

[@tobiaskurschat2039]

Ich hab mir den Kanal nie angeschaut wegen des Kanalnamens"Zitronenquark" Hätte ich mich dadurch mal nicht täuschen lassen. Bester Kanal. Total authentisch. Daumen hoch.

[@l.d.4425]

deine Videos sind jedesmal ein Genuß. Bester Trainer, sieht man ja an den Fortschritten, wobei Daniel auch echt Potential hat. Wobei ich auch sagen muss, dass mir ein bisschen die alten Videos fehlen, wo du einfach mal gar nichts sagst, in den Monstermodus schaltest und total ausrastest. Wenn deine Verletzung zu 100% erledigt ist, kommen die sich auch wieder :)

[@zitronenquark]

Dankeschön und logisch kommen die wieder sobald es wieder geht Vollgas 😉

[@rs4254]

Sehr geiles Video und unbezahlbare Tipps

[@MasterofDoom2006]

Daniel ist ein echtes Naturtalent!

[@markuslanger1023]

Einfach nur Klasse, bitte mehr davon.

[@svenoerding7800]

Muss sagen das ich deine Videos am Anfang nicht so mochte ( kein Plan warum aber es war so ) mittlerweile muss ich sagen das du einer meiner Favoriten bist Danke mach weiter so

[@locke13574]

Für mich momentan der einzig wahre hier bei YT

[@zitronenquark]

Danke 🤗🙏

[@michaelbeys91]

Zitronenquark for Strength wars, please. The Faceless needs a tough opponent!

[@jammha4181]

Mit der beste KZbinr, der direkt auf den Punkt kommt und Mängel direkt anspricht. Kein Herumgerede sondern Fakten. Von mir stets ein Like. Danke!

[@batman291]

One of the best videos I´ve seen in a long time regarding Bench advise. Keep it up!

[@zitronenquark]

Thanks my friend

[@meinemeinungproblemdamit6714]

Einfach ein normaler Studiogänger der anfängt, find ich super 👍🏼

[@keith-vk2yc]

mal schauen was die nächsten Wochen passiert wenn ich das optimier....Danke und bleib dran digger

[@martinleeb9447]

"Wir wollen die Titten!" - Zitronenquark, 2017

[@zitronenquark]

Haha 😂

[@andreasbevier6107]

ich trainier zuhause, wo ich niemanden sehen muss und jederzeit und so oft ich will rein kann.... ^^ gratz zum 100. vid :)

[@nudelnmitreis2162]

Sein warm up ist mein Workout

[@Hippodamas]

Hey Zitronenquark, Deine Trainings sind super, habe echt viel gelernt und trainiere jetzt ganz anders und effizienter und verletzungsfrei. Bitte weiter so - bist ein echter Motivator.

[@zitronenquark]

Danke für den lieben Kommentar 🙏

[@bcaamutant4121]

Also mir hat das Gym vom Led-Day-Video gefallen:-) Was ich noch sagen möchte.. auch nach 5 Jahren Trainig kann ich aus jedem Video ein Tipp von dir mitnehmen, wo mir noch nicht bekannt war. Herzlichen Dank dafür.

[@snickers9744]

Echt das beste vid auf youtube was die technik bankdrücken angeht

[@wernerzuckerberg8777]

Trainiere "schon" ueber 10 Jahre, und der Typ bringt trotzdem einem noch so viel bei... einfach, schoened und vorallem intensiv

[@zitronenquark]

Dankeschön vom Typ Homie 😉

[@ksvkempten3671]

Bankdrücken ist technisch die schwierigste Disziplin das stimmt auch

[@dogstermcwuff]

Leg dich halt hin und drück die Scheiß Stange hoch.

[@edosaurus8614]

@@dogstermcwuff Absolut nix begriffen

[@yoloswaggins1072]

@@edosaurus8614 aber genau des bedarfs du durchsichtiger

[@georgthelord]

Ich schaue deine Videos jetzt erst im Jahr 2023 und wow was hab ich vieles falsch gemacht. So viel Mehrwert, treffe die Msukulatur viel besser. Danke❤

[@steffens.3598]

Endlich mal jemand, der nicht herumquatscht! Ich konnte die ganzen KZbinr nicht mehr sehen! Danke ZITRONENQUARK! P.S.: Wieso dieser Name?

[@esgehtdichnixan2149]

Shiiit, die Videos sind wirklich auf nem anderen Level. Hab in 2-3 Videos schon echt ne Menge neues gelernt und hast mir gezeigt, dass man bei dem Sport auch echt nie auslernt!

[@hanskeusch6922]

Ich hab gestern mein Trizepstraining auf einarmig umgestellt. Das hab ich seit Jahren schon nicht mehr gemacht. Hat sich gelohnt, hab heftigen Muskelkater.

[@renatoamericano2335]

Hola, qtal?! Kein Gym, meine Terrasse in den Tropen Südamerikas. Ich benutze nur freie Gewichte wie einst Herkules. Langhantelständer dahinter ein Flugzeugpropeller zur Kühlung. Schweres Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge mit Kettlebells am Gürtel, Kurzhanteln, mehr brauche ich nicht. Ich esse zwar lebende Hühner, aber kein Pulver. Die Chicas sind zufrieden mit meinem Körper, ich sage immer, ich sei 34, unter uns, ich bin 54. Wären die 15.000 km nicht, ich wäre bei Dir, hab noch was gelernt von Dir, danke! Saludos cordales de South America

[@bocromo9703]

Immer wieder hammergeil. Zitronenquarck ich bin zwar 66, aber gucke deine Videos regelmäßig. Und muss sagen, es kommt allmählich Struktur in mein Körper...Ich werde es zwar nicht mehr schaffen wie ein Athlet auszuschauen, aber eine Definition kommt trotzdem sichtbar zustande. Hauptsache es macht Spaß. Wichtig für mich ist das richtige Handling und das viel gepriesene Körpergefühl, welches Du immer wieder betonst um Verletzungen zu vermeiden. Danke und weiter so.

[@zitronenquark]

Hey dankeschöööön für den lieben Kommentar 🤗🙏

[@MTluczykont]

Danke mann. Ich hatte eine schulterverletzung und drück seit einem jahr eng. Jetzt weiss ich was ich machen kann sobald ich beim engen griff stagniere. Abonniert !

[@Chris-df5gc]

Du kommst sehr herzlich rüber, würde man beim ersten blick gar nicht erwarten =)

[@superyellowfirecar3158]

bester mann, hab keine scheiß schulterschmerzen mehr beim bankdrücken.

[@philipph.3876]

Habe mal am Freitag, beim letzten Training, die Form angewendet. Davor war ich immer ein wortwörtlicher Flach-Bankdrücker! Jetzt habe ich dank diesem Video wenigstens eine halbwegs bessere Technik, obwohl es immer besser geht. Danke fürs Video!

[@s.h.1783]

Was für eine überragende Erklärung! Vielen Dank ;)

[@fifidurand7421]

thanks for the english subtitles!!!

[@cactuscot]

Bin seit 1,5 Jahren in dem Gym und kann es jedem nur empfehlen 👍🏼

[@Cookingstar87]

Am liebsten würde ich mal wieder in so einem Gym wo du in dem Video jetzt bist trainieren. Muss sagen dein Trainingstipps finde ich bis jetzt am besten und konnte mein Muskelansteuerung verbessern und geben es auch an meine Schützlinge im Gym weiter !

[@ackywee]

GUTER MANN. Immer sehr informativ. DANKE. GRÜßE AUS AACHEN 👌🏽

[@timkletterwald4267]

Geiles video weil dragonball, Like weil dragonball, OK, du bist auch ne Maschine, gibt auch deswegen nen like 😁👍

[@Jpsen87]

Einfach gut, plausibel und sehr hilfreich. Da lernt man auch nach Jahren noch was :) Bester Quark !

[@Frank-ex2pb]

Ohne Scheiß,hab schon soviele Videos über Bankdrücken geguckt aber so gut hat das noch nicht einer erklärt.Einfach Top 👍🏻Vielen Dank Erstmal gespeichert das Video😁

[@zitronenquark]

Dank dir vielmals 🙏🙏

[@madizback3078]

Ihr zwei seid der Knaller :D Schön zu sehen das du wieder halbwegs fit bist. Keep Going! Ich komm ursprünglich aus NBG, von dem Studio habe ich aber noch nie was gehört. Hammer das Ding, Son Goku 4 Life :D Ich trainiere in einem Vital Center, der Wohnort ist suboptimal gewählt.

[@zitronenquark]

Hey danke, lieber ein Vital Center als garkeins 👊 Grüsse aus der Heimat

[@timohees8198]

Endlich mal jemand der zeigt, wie man seine Muskeln maximal fordert. Das macht Lust auf mehr. Am liebsten würde ich jetzt sofort ins Studio gehen und alles ausprobieren. Wie viele Sätze sollten pro Training bzw. Muskelgruppe absolviert werden? Klasse Typ!

[@joshneil2314]

This guy gives great advice & I’m grateful there is English subtitles 👍

[@zitronenquark]

🤜🤛

[@peterhofmann8917]

Hallo Zitronenquark, tolle Video´s und klasse Tipp´s. Habe auch schon einige Ideen und Trick´s in meinen Trainingsplan übernommen. Was mir beim Bankdrücken nicht gefallen hat, das Daniel beim drücken der Hantel die Arme so durchgedrückt hat das er die Schulter mit hoch genommen hat. Das mache ich nicht sonst verliere ich die Spannung in der Brust-nix für ungut

[@rockirock6272]

unfassbar cooler typ. super erklärt! vielen dank.

[@zitronenquark]

Der Typ sagt danke 😜🙏

[@kevinbruns8132]

Hammer mehr gelernt als bei jedem Anderen „wannabe Fitness youtuber „ #ehremann #zitronenquark

[@Roxus2]

powerhouse sieht echt genial aus. trainiere in erlangen in einem ähnlichen gym, wellway, das auch so ähnlich aufgebaut ist wie das powerhouse gym. und mach weiter so! diese Videos sind klasse!

[@edektivitao2235]

Sehr nettes Studio und wie immer danke für die Tipps wird heute ausprobiert

[@leothadewaldt7661]

Das Gym ist richtig nice Vorhallen mit dieser dragonball Wand

[@Dome22apr]

Beste Erklärung die ich jemals gehört und gesehen habe, endlich schmerzfrei drücken 🤟🏼

[@zitronenquark]

Danke für dein Feedback, gern weiterempfehlen 😊🙏

[@hugomuller8897]

Guten Abend, heute habe ich nach Ihrer Methode (Aufwärmen und technische Ausführung) mein Training bzw. Bankdrücken durchgeführt, also besser gesagt mich daran orientiert soweit es eben ging ..... Danke für Ihr Video, keine Beschwerden mehr in der Schulter, ein viel besseres Gefühl bei dem Gewicht und der Ausführung und ich war stärker ( lag bestimmt an der besseren Technik), bitte machen Sie weiter so, liebe Grüße Carsten

[@zitronenquark]

Danke für den lieben Kommentar 😊🙏

[@daywalker4259]

Was ist das bitte für ein geiles GYM. Wahnsinn 😱

[@BodybuildingFoodFocus]

ich bin in einem privat geführten Hardcore Gym. Rumble Bumble in Rain am Lech. Es gibt nichts besseres

[@craigworkman9153]

Love that you are back better than ever! 😊

[@xSicky]

Trotz lauten Hintergrundgeräuschen hammer geiles Video :-)

[@vuri]

Schönes Gym mit Charakter...erinnert mich an mein altes Gym, wo alles oldschool war (danke Siggi für alles)... Das Aufwärmen ist klasse 👍, machen leider die wenigstens. Thx...

[@0bilansen]

Gutes Video, einige der Tips habe ich mir auch schon intuitiv erarbeitet. Solche Gyms scheinen in Hamburg Mangelware zu sein, von daher trainiere ich in einem kleinen Inhabergeführten Studio. Dort gibt es zwar soweit alles aber der Fokus geht eher Richtung Reha und Fitness, ist ja auch verständlich da dort mehr Geld zu verdienen ist. Motivierender wäre sicherlich sowas wie das hier gezeigte Studio.

[@jaro457]

Bester coach 💪🏻

[@MKa-mo9or]

Hey super Video. War das jetzt eine trainingseinheit? Oder hattet ihr noch mehr gemacht? Lg

[@matthiaslucas9274]

Ich trainiere im All Inclusive in Bielefeld. Das Ambiente ist super, die Leute sind nett, keiner der rumposen tut, mir reicht es. Auch habe ich jedes Gerät was ich brauch, es gibt einen großen Freihantelbereich, was will man mehr.

[@arvidwulff125]

Super Erklärung, der Tipp mit dem Handgriff ist echt klasse. Mach weiter so💪💪

[@Phil.E]

würde eindeutig in dem Gym mein Training machen, super geil😍

[@zitronenquark]

Gibt auch wirklich nix vergleichbares in Nürnberg 🏋

[@luftbild]

DAS GYM in Wien ist definitiv einen Besuch wert.

[@charlespelstham2200]

Ich trainiere nicht in irgendeinem "Gym", sondern in einem KDK-Verein, welcher sich immer dreimal in der Woche in einem Ballkeller trifft. Man hat alles was man braucht: Stangen, Bänke, Scheiben, Kniebeugeständer (sogar geeichte Scheiben von Eleiko)

[@cobancapanoglu2624]

Du bisch geil bra ich feier des wie du erklärst alles dein gesamtpaket baba

[@generaliversicherungenklau5246]

Sehr geiles Technikvideo.😊

[@FearContrax]

sehr informatives Video für jeden und das kostenlos vielen Dank

[@tortellinimikro9781]

Sehr Bodenständig ❤. Bist mir gleich soo sympathisch . Weiter so =)

[@S96-r8n]

Kann man das auch 1 zu 1 beim schrägbank drücken anwenden? Liebe Grüße, deine Videos sind klasse!

[@sebbosebbo9794]

verdammt. .Qualität top...mega...danke danke ...p.s. Leider kein gym bei uns i der Nähe 6 Tage die Woche unterwegs. Deshalb nutzen wir Abends R.Bands & Tubes ...versuchen deine tips damit umzusetzen...

[@zitronenquark]

Oh man Bänder sind echt richtig Kacke 😔 Vielen lieben Dank für dein mega cooles Feedback 🙏🙏

[@sebbosebbo9794]

danke ja hoffe das du Zeit hast mal was zum thema Bands tubs zu machen hammer Dank für deine zahlreichen freien Infos..

[@zitronenquark]

@@sebbosebbo9794 Hey dazu hab ich einiges während des ersten Lockdown auf Instagram eingestellt, musst mal schauen aber zum Glück ist der Quatsch jetzt hoffentlich für immer vorbei 😳🙏🙏Und jeder der wirklich was erreichen will kann wieder ganz normal ins Gym 💪

[@over50fitnessinstructor15]

Hey Kollege Super! Aber dreh bitte die Musi leiser, die ist so laut. Da geht dein Talk komplett unter am Anfang! Aber Fachlich allererste Sahne!

[@daniellange6021]

Sein zweites Bankdrücktraining schon auf 80kg?! wtf

[@torstent8979]

Selbst genug wiegen hilft. Er ist nicht gerade ein Lauch. Ich hab gleichzeitig abgenommen und Muskeln aufgebaut. Bin bei Übungen wo ich vorher komplett untrainiert war besser geworden. Aber einzelne Sachen hab' ich beim Abnehmen (trotz ordentlichem Protein-Anteil) Mühe meine Leistung zu halten. Hab von 96,5 KG bei 1,81m auf 81 KG abgenommen. Masse bewegt Masse. Ist wohl kein Zufall, dass Strongmen nicht wie Cristiano Ronaldo aussehen... ^^ Außerdem kommt es drauf an ob er vor'm Training schon paar Wochen Liegestütze gemacht hat, oder einen handwerklichen Beruf macht. Das ist auch ein Unterschied dazu, ob man vorher nur aufm Bürostuhl sitzt. Hab bevor ich mich das erste mal ins Studio gewagt habe, auch erstmal paar Monate Bodyweight-Übungen gemacht. Ansonsten stimme ich aber zu, 80 KG sind eine respektable Leistung.

[@marcoga5602]

Ich Wärme mich mit Stange auf und dann 5kg pro Seite. Hab aber erst angefangen und bin ein Lauch 😂 Egal dir Kunst ist sich nicht unterkriegen zu lassen. Ich fahre gerade das klassische Anfängerkarussell voller Fehler Frustration und Problemen, da muss man durch.

[@almir553able]

@@marcoga5602 schau dir die Videos an und du sparst paar Jahre sinnloses rum probieren.

[@gabrielja4897]

Danke für die guten Tipps :)!

[@user-FahrInUrlaub]

Danke, das war sehr hilfreich. Hab wieder was dazu gelernt.

[@MAH28584]

Super Video, man lernt immer mehr dazu bei deinen Videos 😄

[@zitronenquark]

Ich dank dir vielmals 😊

[@Audioventura]

Die Schulter von deinem Spezi kommt aber kann schön weit nach vorne...

[@Samson12372]

die Musik bei 16:07 , so passend !

[@progamer6655]

freue mich immer wenn deine videos kommen :).

[@Jolo94]

da können die bankdrücktutorials von karl und co im mittlerweile 2stelliger anzahl an tutorials nicht mithalten :D

[@holgerdemmrich4191]

Geilste Gym zu Hause im Keller. Ein gutes Power Rack angeschafft Gewichte und ab geht die Post.

[@SteveRoth_]

geiles video ^^ bitte mehr davon ! habe ich richtig gesehen, dass ihr eine hyper reverse extension in eurem studio habt ?

[@zitronenquark]

Ja richtig 💪

[@thomasiusfrikos9199]

Geiles Studio!

[@chriszi6110]

Auf den Punkt gebracht👏

[@TheMrpyo1]

How's your bicep? Lol I only watch the lifting parts because I don't understand

[@zitronenquark]

Im still recovering. You can watch the video with subtitles 👍

[@IrishCoffeee]

Alter!.. Dieses Dragon Ball Bild im Hintergrund. Allein schon für mich Grund genug in das gym zu gehen. Geil Wer auch immer auf die Idee kam!

[@bocromo9703]

Wie immer super erklärt.... Besonders die Balugas, grins.... Machst du eigentlich ein Hohlkreuz beim Bankdrücken?

[@Punisher-md8yn]

Richtig gut geworden #danke

[@zitronenquark]

#Bitte 😜

[@arniefromaustria4627]

Geiles Video, ein Frage: inwiefern kann der Lat beim Bankdrücken mitarbeiten, wenn es doch a Drück Bewegung is? Der ziagt doch den Arm an den Körper

[@zitronenquark]

Danke 🙏 Da musst du zum Coaching vorbei kommen sonst checkst und spürst du's nicht 💪👍

[@colja9798]

Hallo Zitronenquark! Erst mal Danke für deine Video´s! Deine Erklärungen sind immer super und vor allem komplett anders als das was man sonst so hört ich sag nur "Schildkröte und hintere Schulter" ;-) Jetzt hätte ich mal eine Frage und zwar kannst du mir bitte mal sagen warum du die ersten Sätze so schnell rausballerst? Ich mein mir ist schon klar das man theoretisch mehr Energie auf wenden muss je schneller man etwas bewegt aber ich hätte etwas bedenken den Muskel gut zutreffen...ich selber mache es sogar oft so das ich extra langsam und konzentriert drücke wenn ich die ersten Sätze mache.(das soll natürlich keine Kritik sein ich möchte es halt nur verstehen und so wie ich dich kenne hast du dir ja etwas gedacht dabei.)

[@danieldavid9786]

ich trainiere im fit one frankfurt. danke für die Technik tips

[@TheKrakenRises]

Power Atlethics sieht super aus! Ihr zwaa natürlich auch 👌😁 ich selbst bin nach etlicher Wechselei im Fair Fitness in der Kilianstrasse gelandet - weil das am nächsten zur Arbeit und dem Zuhause liegt (so hat der berühmte Schweinehund weniger Macht 🤣) wieder ein Top Video!!!

[@Zico2011]

Songoku an der Wand the best f*** the Rest...Schaut mega aus...ach ja nebenbei noch gut erklärt das ganze...:-)

[@jurgenfrede1612]

Danke 🙏 ein richtig Geiles Video- viel gelernt 👍💪

[@PloD_DeN]

@ zitronenquark Hälst du generell nix von Kurzhantelübungen für die Brust, oder warum sieht man darüber keine Videos?

[@darijo93]

Bin im Venice Beach, sehr gute Kette mit vielen Geräten. Danke für die wertvollen Tipps, bei dir kann man was lernen. Mit dieser Aufwärmroutine hätte ich jetzt keine Schulterprobleme, da bin ich mir sicher.

[@MrFranzor]

Zitronenquark, super erklärt. Man hört dir gerne zu. Ich mache Bankdrücken, ich drück z.Z. 135kg bei 80kg Kögewicht, also noch lange nicht so gut wie du :)). Bitte, würdest du mal posten, wie man seine Kraft steigern dort kann? z.B. gehst du bis zum Muskelversagen, welchselst du Muskelaufbau und schwere Sätze (z.B. 3er, 2er Sätze) periodisch oder wie? Ich denke, auf einen Trainingsplan von dir warten viele. Danke im Vorraus.

[@zitronenquark]

Wenn du einen Trainingsplan speziell auf dich zugeschnitten und Tipps brauchst wie du stärker wirst, das ist mein Job 😉 ⬇️ Personal und Online Coaching Anfragen Email: [e-mail]

[@Bumsklausel]

"Aber ich habe nicht um Hilfe gerufen. Und darauf kommt es an". Ein geiler. 🤣🤣🤣

[@zitronenquark]

😅🤣😋