Mein Trainingsplan // Hyrox X Triathlon

[@Lmb1337]

Früher hat man halt Kraftsport gemacht und war 2-3x mal die Woche Laufen. Heute ist man ein sogenannter "Hybrid Athlete" :D

[@k-o-s2158]

bitte die einzelnen Tage abfilmen!

[@y0NiicK]

ohja das wäre toll

[@alex_kukla]

Werden wir machen, geplant ist eine kleine KZbin Serie die das Training bis zu meinem Triathlon PTO auf Ibiza begleitet

[@Damianlord007]

Einfach kompletter Abschuss! 😂

[@frankgeppert8972]

Ist auch meine Erfahrung. Wenn man mit Intervallen anfängt, reicht anfangs 1 Einheit die Woche, aber man kann sich auch daran gewöhnen und irgendwann mehrmals die Woche Intervalle ballern. Es hilft auch, einige Laufeinheiten durch Fahrrad-Einheiten zu ersetzen, dann ist die Belastung für Gelenke und Bänder nicht so hoch. Schwimmen geht sowieso, weil es sehr gelenkschonend ist. Man muss das Herz-Kreislaufsystem darauf anpassen und dann kann man die Trainingsumfänge und Intensitäten anpassen. Insbesondere nach Wettkämpfen habe ich immer das Gefühl, dass man dann einen Leistungssprung macht und höhere Belastungen aushält. Darum macht es Sinn, viele Wettkämpfe einzubauen, die teilweise einfach als sehr harte Trainingseinheit zählen.

[@frankschleicher6252]

Bananen und Erdnussbutter werden jetzt kiloweise verarbeitet 🍌 🥜

[@Herr_Leinweber]

Maschine 👊🏽💪🏽

[@AlexanderHübner-n1d]

Würde mich freuen, wenn du mal generell Grundlagen Ausdauer so wie du Intervalle zB erklärt hast aufbereiten könntest 😊 Wie man diese eben ermittelt, welcher Pulsbereich etc. Ich bin quasi ein „Beginner“ und komme aus dem Gym Und möchte mir eben zusätzlich durchs Laufen etwas ausbauen -> mein erstes Ziel ist mal der Halbmarathon und will mich langsam immer weiter steigern. Danke für deine starken Videos!

[@alex_kukla]

Hey, die Grundlagen Ausdauer Läufe sollten immer mit einem Puls von unter 150 Bpm stattfinden. Am besten ist es tatsächlich wenn der puls bei 140 Bpm ist, daraufhin kannst du deine Geschwindigkeit anpassen und dabei ist es auch egal wie langsam du im Endeffekt läufst. Hauptsache der Puls ist im richtigen Bereich. Viel Spaß beim Training und denk daran das dich die langsamen Läufe mit der Zeit schneller machen

[@jankromer7336]

Wie heißt das Programm oder die App mit der du den Plan aufgezeichnet hast?

[@korbinianwittmann7926]

Müsste Trainingspeaks sein.

[@alex_kukla]

Korrekt, so habe ich die Einheiten dann auch direkt auf meiner Uhr

[@bach469-p5c]

Starkes Volumen. Bin nur Läufer und habe mit dem Rad angefangen, aber nach Intervallen auf dem Rad ist bei mir am nächsten Tag nix mehr drin mit Fahrrad fahren. Hast du paar Tipps was man da machen kann oder braucht es einfach nur Eingewöhnung?🤔

[@alex_kukla]

Versuch das zu strecken und 2-3 Tage Pause zwischen den Einheiten zu haben was die Beine angeht Irgendwann wird es dann aber einfacher und du kannst schneller regenerieren

[@bach469-p5c]

@@alex_kukla Alles klar 👍

[@-Ambos-]

mich wuerde interessieren wieso du die Apple watch traegst und welche Funktionen du davon fuer den Sport nutzt

[@Short_about_Sport]

Kannst du mir sagen was du genau mit Grundlage meinst?

[@t.2966]

Welche Wiederholungszahl hat dein EMOM?

[@Timxx-zz2op]

wie hießt das Programm wo du dein trainingsplan drin hast?

[@alex_kukla]

Moin, Trainingspeaks ist das Programm

[@Timxx-zz2op]

@@alex_kukla top danke

[@gamenuss22]

Hey hab mal ne Frage wenn ich für meine ersten IRONMAN trainiere und gerde in der Base Phase bin, habe ich gelesen liegt der Fokus auf Endurance, aber kann ich trotzdem Intervalle machen oder eher nicht? Momentan bin ich zum Beispiel beim Laufen bei einem Easy Run und einem Longrun pro Woche?

[@alex_kukla]

Moin, es hängt davon ab wie dein Fitnessstand ist. Wenn du von Null anfängst macht es schon Sinn erstmal die Grundausdauer aufzubauen und wenn diese dann vorhanden ist, kann man langsam in ein Spezifisches Training starten. Allerdings ist es von Vorteil wenn du dir jemanden an deine Seite holst der dir Trainingspläne schreibt und dein Training im Blick hält, somit kannst du dann auch an Tag X sicher und mit einem guten Gefühl in den Wettkampf starten.

[@gamenuss22]

Danke für die ausführliche Antwort, und ja ein Trainer wäre warscheinlich wirklich eine gute Idee👌🏻

[@manfredmani2355]

Hallo, hat es einen Grund warum du 2 Uhren trägst?

[@andrehuni9436]

Hat er im Podcast mit Coach Stef, erklärt !

[@alex_kukla]

Das eine ist ein Whoop und ist ein Fitnessarmband was ich die ganze zeit trage auch beim schlafen

[@cagraff7804]

Für den Algorithmus

[@gamenuss22]

Wenn ich 3 mal die Eiche laufen gehe, welche Einheiten sollte ich dann am besten machen neben Longrun und Intervalläufen?

[@FRDRCHLDWG]

Schwellen- bzw. Tempodauerlauf. Also so je nach Trainingsstand 8-16 Kilometer in einer pace bei der du 75-85% deiner maximalen Herzfreuquenz hast. Das würde ich 2-3 Wochen machen und in einer Woche statt diesem Lauf und neben dem Long run und Intervallen mal ein regenerationslauf.