Meine 30 Tage Transformation - stärker, muskulöser & weniger Körperfett

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[@chrisschreiber9914]

Geile Kooperation, bin jetzt seit Monaten im Training und stehe bisschen auf dem Schlauch. Deine Tips generell sind Goldwert, natürlich nichts neues aber bin mir dessen nicht immer bewusst und glaube vielen muss das immer wieder vor Augen geführt werden. Video ist gespeichert, falls ich mal wieder auf dem Schlauch stehe :D

[@toniberger7871]

Danke für deine tollen Videos ❤

[@MarcoPolo-fr4ef]

du motivierst mich jedes mal so krass danke für deine tipps und danke das du dein wissen teilst

[@adrianloffler529]

Servus Stephan, ich bin 18 Jahre alt und habe eine dicke Entzündung im ISG, neben den schleppenden und ewig dauernden Arztbesuchen hab ich mich entschlossen selber gegen meine Entzündung vorzugehen. Dank dir habe ich viel über die Entzündungshemmende Ernährung gelernt. Somit die Frage: Was sind die effektivsten und am besten anwendbaren Dinge die ich gegen meine Entzündung tun kann. Mit freundlichen Grüßen Adrian

[@Shimanu140.6]

Trinken nicht vergessen :) ! Top Stefan, brutales Video und noch brutalere Transformation. Du bist als Mensch und Sportler ein absolutes Vorbild! Ich habe ein sehr hohes Trainingsvolumen (Triathlon+Crossfit) und muss viel Essen, um am Tag nicht permanent K.O. bzw. müde zu werden. Daher scheint es mir schwer, in Hinblick auf Bodyshaping ein Kaloriendefizit zu fahren. Wie hält man ein hohes Trainingsvolumen und bleibt im Alltag aktiv? Allerbeste Grüße

[@brandhammer686]

Servus Stefan, Wie kalkulierst du deine regeneartionszeit ein? Machst du das nach Gefühl oder gibt es da klare unterschied bei Kraft bzw. Ausdauer training. Lg Flo

[@ZimmiLifestyle]

Ja richtig Reil, Respekt für das was du geschafft hast, ich bin immer noch dabei mich zu Transformieren.

[@lifeformx4813]

Ich liebe deine Videos! ❤

[@meistereder3837]

Hallo Stephan, ich verfolge dich noch nicht ganz so lange, bin aber froh dich gefunden zu haben, da du mich mega motiviert hast eine Veränderung meines Lebensstils in Angriff zu nehmen. Manchmal habe ich aber so viele Ziele, dass mir wichtige Sachen verloren gehen oder ich eine falsche Priorisierung setze. Sei es im Bezug auf die Übungen im Gym, oder das Gym im Allgemeinen, Schule und Freizeit. Hast du dafür Tipps für mich? LG Jakob ❤

[@pascalbrechnitz2130]

Tolles Video und grasse Transformation 💪 frage an dich Stephan was benutzt du für Pflege Produkte (deo, Duschgel ect.) man liest und hört ja oft das viele Produkte zahlreiche Inhaltsstoffe enthalten und manche sogar Krebserkrankung begünstigen Können.

[@ew-zd1th]

Wenn du 9kg verloren hast und nur 3 prozent weniger kfa. Dann hast keine muskeln aufgebaut sondern sogar verloren...

[@JanM-hg7ir]

Ja der labert Scheiße und die Leute glauben dass 😂😂😂 Kalorien Defizit niemals muskelaufbau

[@thomasweiss4924]

Wasser?

[@JanM-hg7ir]

@@thomasweiss4924 junge Wasser fett und Muskeln wird er verloren haben !!!

[@bratensoe2164]

Richtig

[@ew-zd1th]

@@thomasweiss4924 er müsste dann mehr Wasser als das restliche Gewicht verloren haben. Und man würde das anhand von deutlich mehr Definition sehen. Seine lean Mass ist krass runtergegangen deutet sehr stark auf Muskelverlust hin

[@ingerucker4226]

Vorbild mit wachen Verstand und ❤

[@SamsUncle]

Hallo Stephan, erstmal vielen Dank an dich und deinen Kameramann, dass ihr deine motivierenden Art und Weise bei der Bewältigung von Problemen im Alltag auf KZbin dokumentiert. Meine gesamte hintere Kette ist erheblich verkürzt. Daher Frage ich mich, ob du feste Einheiten für die Dehnung der Muskeln und Sehnen in deine wöchentliche Routine eingeplant hast. Oder ob du einen Tipp für Einheiten zum Dehnen hast. Und wann sollte ich mich dehnen? (Kurz-) vor/ (kurz-) nach dem Krafttraining/ Ausdauertraining/ MMA? Ps: Dein Tipp mit dem Eisbaden hilft wahre Wunder bei der Stressresistenz am Morgen. Beste Grüße

[@OttoBulletproof]

Wie immer mega Wissensvermittlung

[@dergoldene4967]

Hey Stefan, erstmal vielen Dank für deine tollen Videos, bist eine riesen Inspiration. Vor allem für das Thema Ernährung, passend dazu: Ich habe mich dazu entschieden für die nächsten 60 Tage meine eigene Challenge mir vorzunehmen. Ziel ist Körperfett reduktion, Muskelmassenerhalt oder sogar steigerung und mir auch sehr wichtig, all das auf Pflanzlicher Basis. Ich habe persönlich schon seit knapp 11 Jahren vegetarisch gelebt und wollte den Schritt zum Veganen schon lange mal probieren, habe jedoch vor ca. 1,5 Jahren mit dem Kraftsport bzw. mit Sport allgemein erst wirklich losgelegt und dachte die rein pflanzliche Ernährungweise ist damit nicht vereinbar, (vorallem Thema Protein und Bioverfügbarkeit dieses Proteins) dann hab ich jedoch dich und deinen Kanal kennengelernt. Hast du dazu Tipps? Liebslingsrezepte? Proteinquellen die du häufig verwendest? Danke im Voraus, bist der beste

[@mohammedshamden4849]

Bester man ❤

[@nahit81]

Hallo Stephan, was hälst du davon Proteinshakes in deinem Fastenfenster zu dir zu nehmen? LG

[@ziehzeit5152]

Wie sieht dein stretching Programm aus? Beweglichkeit ist ein wichtiger bestandteil vom trainieren, denn es erhöht die Kraft. „Bei erhöhter Beweglichkeit können Bewegungen kräftiger und schneller ausgeführt werden, da der beschleunigungsweg verlängert und der Widerstand der Gegenspieler verringert ist und über eine vermehrte Vordehnung reflektorisch mehr Muskelfasern in den Bewegungsablauf einbezogen werden“ (vgl. Bradley et al. 2007; Mahli 2012; Klee 2013, 27 f.; Gärtner 2017 , 7).

[@janstein3834]

Cool bald 200k abonenten ich war schon da da hattest du noch unter 10k :P slow juicer hat mein leben verändert!

[@semih64]

Hi Stephan, nimmst du Creatin auch die Tage bevor deinen Kämpfen, oder nicht um das Wasser aus den Muskeln zu bekommen und somit Gewicht zu sparen?

[@Nico-pn5ln]

Hallo Stephan, erstmal danke für deinen geilen Kontent, feier ich immer sehr. Meine Frage an dich: Auf was muss ich achten wenn ich auf tierische Nahrungsmittel verzichten möchte und mich vegan ernähren möchte? Wie war der Umstieg für dich und welche Tipps kannst du mir geben im Bezug auf Umselltungsschwiergkeiten, Verdauungsprobleme, Nährstoffmängel, etc.? Viele Grüße aus Österreich!

[@holypotato8521]

Hey Stephan, vorab vielen Dank für deine motivierenden und informativen Videos. Du ernährst dich ja seit einiger Zeit pflanzlich und engagierst dich aktiv im Tierschutz. Mich würde daher interessieren ob du dich selbst als Vegan bezeichnen würdest, oder ob du dieses Label meidest/ablehnst bzw. ob er dir ggf. gesellschaftlich zu sehr negativ konnotiert ist. Danke, dass du so ein gutes Vorbild in vielen Belangen bist! LG

[@tonys.2105]

Danke für das tolle Video. Hast du Tipps für Leute im 24h Betrieb (Rettungsdienst) um das bestmögliche an Ernährung, Schlaf und Fitness rauszuholen? Besonders zum Thema Schlaf würde mich das interessieren, weil auf Wache weiß ich ja nie wann ein Einsatz kommt.

[@MasterExploder2007]

Mach Sport und Ernähre dich ausgewogen…sei konsequent…wenn du Schicht dienst hast kompensiere ihn mit viel Schlaf und Erholung…mehr ist es nicht.

[@FloBJP]

Hallo Stephan, vielen Dank für deine tollen Videos! In anbetracht des Full Day of eating meine Frage: Welches regionale und saisonale Gemüse/Obst würdest du aktuell empfehlen, vor allem zum Entsaften? LG Flo

[@tombrennecke9528]

Hallo Stephan, was empfiehlst du für Zwischenmahlzeiten anstatt z.B. nen schokoriegel? Klar man kann von ESN die Riegel kaufen aber was sagst du zum Thema Fettarmer Joghurt mit Haferflocken oder Chiasamen. Danke, bist der Beste 🙏🏽

[@weltle86]

Hey, Welche Supplements würdest du für anfänger empfehlen und und woher weiß ich wann und welche ich nehmen muss? Grüße gehen raus.

[@F1ll187]

Moin Stefan, wie wichtig ist es auf die Makronährstoff Verteilung zu achte und welche sind dich wichtigsten

[@lauritzreinecke1837]

Stefan, was hältst du von Vitamintabletten etc. im Gegensatz zu Gemüse/Obst in Bezug zur Wertigkeit der Vitamine und der Aufnahme des Körpers ? LG

[@hupfdohle97]

Hi Stephan, welche Lebensmittel/Ernährung kannst du empfehlen, die den Heilprozess nach einer Operation positiv unterstützen? Und ist das Fasten bzw. ein Kaloriendefizit förderlich oder schädlich für Heilprozesse?

[@Birnenmann448]

Welche natürlichen booster vor dem training kannst du empfehlen? Kryotherapie hast du gesagt, aber was hälst du von Ingwer,rote beete etc. vor dem training? schöne grüße an dich stephan

[@maxzimmermann1490]

Hallo Stefan, wie immer ein sehr informatives Video ! Ich hätte zwei Fragen zum Thema joggen in Kombination mit Kampfsport, wie oft würdest du das laufen empfehlen und vor allem wie Lange und in welcher Intensität? Ab wann würdest du sagen das es in Bezug auf Kampfsport kontraproduktiv ist ? Ich frage, da ich im Oktober einen Marathon laufen werde und beim Training den Kampfsport nicht vernachlässigen bzw. so wenig wie möglich negativ beeinflussen möchte, daher beschäftigt mich zurzeit wie ich das Lauftraining ergänzend zum Kampfsport am besten gestalte. Über Tipps von dir würde ich mich freuen. Viele Grüße Max

[@bodo3572]

hi, coole videos danke dafür. aber meinst du nicht das es sinnvoller wäre den saftkonsum (vitaminzufuhr) auf den tag zu verteilen (2-4) kleinere mengen saft anstatt ein grosse portion?

[@coco_lade]

Lieber Stefan, cooles Video! Meine Frage zum Thema Ernährung wäre: Hast du ein paar grundsätzliche Tipps zu einer entzündungshemmenden Ernährung?

[@r.y.l3138]

Hi Stephan, hast du eine feste Dehn Routine bzw. wie wichtig findest du das Dehnen in Bezug auf Kampfsport? Außerdem achtest du auf den richtig Zeitpunkt zum Dehnen, da man viel liest, dass es direkt vor oder nach dem Kraftraining kontraproduktiv sein soll.

[@g0at757]

Hi Stephan, Meine Frage wäre, ob es wichtig ist kurz nach dem Krafttraining, also etwa in dem Zeitfenster einer halben Stunde, eine proteinreiche Mahlzeit zu konsumieren. Habe von diesem „anabolen Fenster“ jetzt schon öfters gehört und mich gefragt ob da eigentlich was dran ist LG

[@lennox2615]

Hallo Stephan, in deinen Videos hast du betont, dass du allgemein Verletzungen lieber konservativ behandeln lässt (glaube zuletzt den vorderen Kreuzbandriss), und sogar danach wieder kämpfen konntest. Mich würde interessieren, ob dieser Ansatz möglicherweise mehr Zeit in Anspruch nimmt und ob es einen Schweregrad beim Kreuzbandriss gibt, der nicht mehr konservativ behandelt werden kann. Darüber hinaus würde mich interessieren, ob du nach der Behandlung dein Knie zu 100% wieder belasten konntest/ kannst. Ich selbst bin kein Fan von Operationen und interessiere mich sehr dafür. Danke im Voraus und VG aus Frankfurt !😊

[@enpunktm6285]

Hi Stephan, danke für diese interessante Anleitung. Ich gehe Boxen, Fahrrad fahren und mache zuhause Krafttraining. Meine Frage an dich: wenn du im Bezug auf Krafttraining 3 Grundlagen Übungen empfehlen kannst, welche wären das?

[@Skatebeavis]

Hey Stephan, wie siehst du den Zusammenhang zwischen Sonnenlicht, sprich Vitamin D und der körperlichen Leistungsfähigkeit? Ich fühle mich im Frühling / Sommer definitiv leistungsfähiger. Danke für deinen super Content 😊

[@horstweiss8995]

Du bist einfach der sympathischste Kampfsportler

[@marcel02.]

Hallo Stephan, kann es grundsätzlich negative auswirkungen auf den muskelaufbau und performance haben wenn man zu viel trainiert? mich würde deine Meinung dazu interresieren.

[@niggl1762]

Hey Stephan, gibt es einen Weg wie du die ganzen Supplemente im Überblick behältst? Dosis, Einnahme, Wann neue Bestellung etc. Da kann man manchmal durcheinander kommen.

[@ThomasRickert94]

Hallo Stephan, vielen Dank für deine inspirierenden Videos und dein tolles Wesen! Ich würde gerne wissen, ob du Blut spendest? Schließlich hilft es nicht nur dem Empfänger/ der Empfängerin, sondern hat auch positive Effekte für die spendende Person. Und es würde mich auch interessieren, ob du als Spender in der DKMS-Kartei registriert bist? Liebe Grüße 😊

[@DoktorKermit488]

Hey Stephan, Vielen Dank für deinen Content. Mich würde interessieren wieviel Kreatin nimmst Du am Tag zu Dir? 3g pro Tag oder 0,1g pro Kilo Körpergewicht am Tag? Viele Grüße ✌🏼

[@denius1507]

Hey Stephan, wie machst du es mit Mahlzeiten und Kampfsporttrainning? Ich esse meistens vor der Einheit nur sehr wenig und Esse dann nach der Einheit extrem viel. Viele Grüße

[@philippkoestler]

Hallo Stephan, kann ich, währendessen das Nahrungsfenster geschlossen ist, meine Supp‘s einnehmen oder unterbricht das den Prozess? Nirgends eine Antwort zu finden. Danke dir ! ❤

[@stefanieb.6434]

Hallo Stephan, mich würde interessieren, wie gehst du mit und in Angstsituationen um? Wie stehst du zu „Augen zu und durch“? LG

[@nicoma76nm]

Hallo Stephan. Ich arbeite im Schichtbetrieb, also Frü-, Spät-, Nachtschichten, bezüglich meinem Rhythmus der Nahrungsaufnahme, meinem Schlaf- und Trainingsrythmus?

[@emin_a_car]

Hallo Stefan, wichtige Frage wahrscheinlich für viele Boxer / Kampfsportler! Wie gehst du mit deinen Zahnverletzungen um? Bei der ein oder anderen Sparringseinheit wackeln schon mal die Zähne, wie schaut das aus mit bereits gebrochenen/fehlenden Zähnen kann man diese schützen in Form von speziellen Mundschutz ? Wäre interessant deine Meinung dazu zu höheren Viele Grüße Emin

[@user-io1tt9wj8z]

Lieber Stephan, danke für den Content, wie immer gewaltig! Ich hätte eine Frage zum Einfluss von Trainingsintensität, Supplementierung und Muskelanteil im Körper zu Blutwerten. Da du dich im Profisport befindest, gehe ich davon aus, dass du/ihr regelmäßig Blutbilder machen lasst und im engen Austausch mit Expert*innen seid. Es steht immer wieder die Vermutung im Raum, Kreatin könnte sich negativ auf die Nierenfunktion auswirken und schädlich sein. Hat deines Wissens nach, eine Kreatin-Supplementierung einen Einfluss auf die Nierenfunktion sowie den Creatinin-Wert und GFR-Wert im Blut, wenn ja, ist ein hoher Wert als Überlastung/Schädigung zu werten? Die Creatinin- und GFR-Werte sollen auch erhöht sein, wenn intensives Training und ein hoher Muskelanteil im Körper bestehen. Es wird bei Erhöhung dieser Werte empfohlen den GFR Wert aus Cystatin C zu beachten, wenn dieser im Normbereich liegt, sei alles in Ordnung. Gleichzeitig Frage ich mich, ob dann erhöhte Creatinin- und GFR-Werte als Sportler bei Kreatin-Supplementierung und hoher Trainingsintensität normal sind? Hast du hierzu genauere Infos? Ich weiß du bist kein Arzt, es wäre jedoch sehr interessant auf deinem Trainingsniveau, auch mal spezifisch auf Infos aus deinem fachlichen Umfeld zurückgreifen zu können.

[@user-rx6ll6mo9y]

Hallo Stepahn, Danke für die tollen Videos;) In letzter Zeit bin ich öfter über den "Schlafcocktail" von Andrew Huberman gestolpert. Was hälst du von solchen Supplementen um den schlaf zu verbessern und denkst du die machen überhaupt sinn?

[@yummyfood4650]

Hallo Stefan, ich habe eine Frage zum Saftpressen. Meines Wissens nach enthalten die meisten Vitamine die Schale des Gemüses. Da beim Pressen alle Feststoffe in der Presse verbleiben, frage ich mich, ob die Saftpresse genauso effektiv ist wie das Essen des Gemüses? Danke im Voraus für die Antwort. Übrigens, deine Videos sind echt klasse, mach weiter so! Viele Grüße.

[@user-rl6mw4fc6d]

Hallo Stephan, verändert sich deine Widerstandsfähigkeit gegen die Kälte wenn dein KFA sinkt? Bzw. verlierst du auch braunes Fett? VG Stefan

[@proven9515]

Hallo Stephan, ich habe eine Frage : Ist kaltes duschen nach dem Fitnesstraining gut oder schlecht? Da ich das als Ersatz zum Eisbad mache, würde mich das sehr interessieren ob das den Muskelaufbau verringert oder unterstützt. Vielen Dank für deine Videos

[@P_Schady96]

Moin Stephan, erstmal danke für deine Motivierenden Videos. Dank dir, habe ich angefangen mich mit meinem Körper zu beschäftigen und einfach gesünder zu leben. Jetzt zu meiner Frage: Kannst du ein Eissbad oder eine kalte Dusche auch mehrmals am Tag empfehlen? Ich starte meinen Tag nun immer mit einer kalten Dusche. Nachdem Sport dusche ich dann ebenfalls nochmal kalt. Würdest du an diesen Tagen die Dusche am Morgen auslassen? Danke für deine antwort und mach weiter so 💪🏼

[@marlonkohler6996]

Was hältst du von 72 Stunden Fasten und der damit zusammen hängenden Ketose und was hältst du generell von Ketogener Ernährung. LG

[@lejo1233]

finde ich super interressant dein Konzept..bin in der thematik nicht so bewandert und dachte immer wer muskeln aufbauen will braucht ein kalorienüberschuss und wer abnehmen will ein defizit.. das was du sagst war immer mein problem..ich wollte fett und auch gewicht verlieren und muskeln aufbauen und dachte immer dass das nicht möglich ist bei einem kaloriendefizit. Wie passt ihr den individuellen kalorienbedarf für die teilnehmer des programms an ? ist ja je nach geschlecht und lebensstil bestimmt unterschiedlich und können das training auch leute die sonst nicht gewichte heben teilnehmen?

[@philippcremer2362]

Wegen solchen Videos liebe ich einfach Stephans Kanal! Zum Glück mache ich schon einiges laut Stephan zumindest nicht ganz falsch. Schaue mir wenn ich fertig mit dem Training bin mal deine Trainigspläne an und ich bin gespannt ob die mir als Alpinist was bringen… ps beste Grüße aus dem Allgäu

[@KampfNuss76]

Hallo Stephan Welches war dein bisher größtes persönliches oder berufliches Hindernis und wie hast du es überwunden? Lg

[@bastianstv5717]

Hi Stephan, könntest du mal ein Video zum Mealprep machen? Vorteile etc und geile Rezepte die du gerne machst

[@moritz1156]

Hallo Stephan, für deine alltägliche Ernährung hast du dir ja inzwischen selbst ein Zeitfenster festgelegt, aber wie handhabst du den Umgang mit Nahrungsergänzungsmittel ? Wann ist der beste Zeitpunkt sich gepressten Saft, Proteine oder Mineralstoffe zur Regeneration zuzuführen?

[@frosi845]

Hey Stephan, mal abgesehen vom ganzen Sport und der Ernährung. Wie schaffst du es und wie sehr belastet dich der Bürokratische Teil bzw Verpflichtungen wie putzen, Briefe schreiben, Wäsche waschen. Macht Lea viel oder wie spielt ihr euch da ein? Lg Tobi

[@pumaxvonroenne8202]

Hey Stephan welche Kampfsportart ist am besten für den Anfang und oder als Grundlage geeignet und welche positive Folgen kann ein solcher Kampfsport auf meinen Korper und vor allem auf meinen Geist haben. Viele Grüße Max

[@MasterExploder2007]

Kampfsport im allgemeinen hat negative Effekte auf das Selbstbewusstsein…

[@xyz-kg9vf]

Hey Stephan, Proteinpulver scheint unverzichtbar. Leider sind in fast allen Sucralose enthalten, was sich ja negativ auf die Darmflora auswirken soll. Kennst du Alternativen, welche keine Sucralose enthalten oder ist deiner Meinung nach der Sucralose-Anteil im Proteinpulver zu vernachlässigen?

[@viktor_hag]

Lieber Stephan, zum Stichwort Ernährung habe ich eine Frage. Wie wichtig ist die richtige Wahl von Proteinquellen für die Leistungsfähigkeit? Insbesondere, wenn man rein pflanzlich isst. Kannst du gute pflanzliche eiweißreiche Lebensmittel empfehlen, die ein gutes Aminosäurenprofil haben?

[@marius7114]

Hi Stephan, meine Frage wäre welche Empfehlungen du Schichtarbeiter zwecks Intervallfasten, Schlaf und Sport hättest? Ich schaffe es zb trotz Kaloriendefizit, 3x Kickboxen +1-2x Fitness die Woche nicht abzunehmen. Lieben Gruß aus Berlin

[@eliasxd6366]

Hey Stephan wann ist die beste Zeit um das fasten Konzept zu machen Lg 💪 (Uhrzeit)

[@reyz8865]

Hi Stephan nimmst du ashwa und wie stehst du dazu es zu nehmen auch in jüngeren Alter?

[@QuincySilverback]

Stefan mein guter! Hier meine Frage: Wie wende ich in einer Vorbereitungszeit in einer kampfvorbereitung die cyrotherapie am besten an? Oder sollte man Dan Inder letzten Woche vor dem Kampf machen um sich zu reganieren und ready to rumble sein? Zudem kommt dazu wie trainierst du in der letzten Woche vor dem Kampf? Greetings Quincy

[@eugenh1001]

Bester Mann, Ernährung, Bewegung und die Zeit in der Natur sind wichtig. Meine Frage ist ob Bitterstoffe in der Ernährung entscheidend sind oder gibt es andere Mittel um den Stoffwechsel und die 'Entgiftung' anzukurbeln. Gibt es leitmittel sein Metabolismus anzuregen und damit auch Mental fitter ins Training und den Alltag zu starten? Lg

[@lux85i]

Hallo Stephan, Wie schaffst du es deine Knie, Ellenbogen und den Kehlkopf (bei chokes) im Training vor Verletzungen und Reizungen beim MMA Training zu schützen? Liebe Grüße aus Bayern :)

[@mattpain6231]

Hallo Stephan, mich würde mal interessieren ob die immernoch kreatin suplementierst. Ich bin Profi Judoka und muss dementsprechend weightcuts machen, würdest du mir kreatin dennoch empfehlen?

[@sebastianwendt2759]

Hallo Stephan, mich würde interessieren wie dein Schlafverhalten aussieht. Wie lange schläfst du, Mittagsschlaf?, hast du eine zu Bett-Geh-Routine, was machst du für eine gute Schlafhygiene usw., wieviel mehr schläfst du in der Wettkampfvorbereitung Danke dir für die tollen Videos

[@player111111111111]

Hi Stephan, hast du Ernährungstipps für Leute die Schichtarbeiten. Wenn ich Nachtschicht habe esse ich oft eine deftige Mahlzeit um 22 oder 23 Uhr. Gibt es hierzu Studien, zur Nahrungsaufnahme bzw. Verwertung? Danke

[@CapslockActive]

Moin Stephan! Wie regulierst du Overtraining? Also mir wird oft gesagt, dass ich bei meinen 7 Tagetraining "zuuu viel" mache aber off days wirklich komplett ohne Training fühlen sich einfach komisch an. Hab manchmal das Gefühl meine Gelenke sind überlastet und das nicht zu selten.

[@christianschurmeyer2655]

Moin Stephan, ist eine Supplemtierung von Omega 3 wirklich notwendig? Oder kann man auch als Vegetarier über die normale Ernährung genug Fettsäuren zu sich nehmen?

[@LeBoeg]

Hi Stephan. Das Grundlagen Ausdauertraining 1x/Woche. Wie hoch ist die max. Belastung in km und der dazugehörigen Herzfrequenz? Ich mache gerne die Laufeinheiten zwischendurch habe aber das Gefühl muskelmasse dabei zu verlieren. Danke für deine Antwort Vg Knut

[@lorenorzorro361]

Gude Stephan, mich würde es sehr interessieren wie du es schaffst/geschafft hast deinen mindset so zu gestalten wie du es jetzt hast… psychischer Druck ist oft eine Ursache bei mir, weswegen ich das Gefühl habe, dass meine Leistung nicht dem entsprechen, was ich von mir erwarte. Dazu denke ich oft, dass ich vor meiner Verletzungen bessere Leistung gebracht habe/ mutiger in 1vs1 Duelle gegangen bin als heute( ich spiele Handball) Außerdem verletze ich mich oft an Tagen, an denen ich einen stressigen Tag hatte… hättest du eventuell Tips, wie man auf die richtige Spur kommt ?😅

[@romanbeez6337]

Hallo Stefan Ich wollte fragen, ob man wirklich Zwangsweise Vitamine in form von Supplements zu sich nehmen muss oder wäre es auch mit einer ausgewogenen Ernährung möglich

[@MasterExploder2007]

Ne nur Supplementen von ESN sind erforderlich😂😂

[@Till.Business]

Zuerst mal vielen Dank für den Lehrreichen und äusserst unterhaltsamen Content. Mich würde deine Meinung zum 16 zu 8 Fasten interessieren in bezug auf optimalen Muskelaufbau. Aus Energie und Hormoneller sicht ist für mich 16 zu 8 optimal jedoch sagen die Studien auf bezug Muskelaufbau das dies nicht optimal seie da man seine proteinbiosynthese so oft wie möglich am Tag stimulieren sollte. Denkste du man kann auch optimal Muskeln aufbauen mit 16 zu 8 Fasten? Besten Dank

[@hauptlingrostigelatte8158]

Wow, das würde mich auch sehr interessieren! Hoffentlich pickt er diese Frage raus.

[@felix.schmitt]

Was hältst du von Mealprepping für mehrere Tage in Voraus um die beste Energieversorgung trotz Zeitmangel zu gewährleisten? Verliert die Nahrung an wichtigen Inhaltsstoffen, z.B. Vitamine oder ist das vernachlässigbar?

[@itheiflorais1176]

Hallo Stephan! Hast du Tips für Leute die gerne auch die Vorteile des saftpressens bzw. Safttrinken haben möchten. Die aber aus zeitlichen oder finanziellen Mitteln nicht täglich oder garnicht zum saftpressen kommen? Kannst du bestimmte Säfte und Mengen empfehlen und wenn ja welche? Oder ist es dann vielleicht einfach besser pures bzw. rohes Gemüse zu essen? Liebe Grüße

[@ttapachir4389]

Hi Stephan, du hast erwähnt, dass du schweres Kreuzheben und Squats machst. Was sind die Langzeitfolgen hiervon für den Rücken und die Wirbelsäule ? Die Meinungen gehen hier leider sehr weit auseinander ob und wie oft man diese Übungen ausführen soll. Was ist deine Meinung hierzu? Liebe Grüße und vielen Dank.

[@Tommmmm.]

Hey Stephan, was sind deine Top 3 Explosivkraft Übungen für Kampfsportler?

[@mkay5918]

Was würdest du sagen, ist die perfekte Trainingsdauer? Da ich teilweise lese, dass länger als 60-75 Minuten nicht mehr effizient wären, würde mich deine Meinung dazu interessieren.

[@Lukas_Aha]

Hey Stephan, wie stehst du zu der Thematik der schlechteren Bioverfügbarkeit von Eiweiß in Fleischersatzprodukten? Glaubst du dieser Unterschied macht sich bei Hobbysportlern schon extrem bemerkbar zwecks Muskelaufbau und Muskelerhalt?

[@laurenzjakob2012]

Spürst du noch Nachwirkungen deiner Kreuzbandrisse? Und wenn ja, bei welchen Übungen oder Situation im Sparring? Merkst du dabei auch einen Unterschied zwischen ACL und PCL?

[@aggrobyte]

Super Video und eine echte Hilfe, danke dafür. Meine Frage, ich weiß wie wichtig ein geregelter Biorhythmus ist. Aber kannst du Leuten einen Tipp geben, die im Schichtdienst arbeiten? Durch die Konti-Schicht habe ich da einen gewissen Rhythmus drin, aber vielleicht gibt es ja noch andere die ebenfalls in Schichten arbeiten und einen Rat zur Ernährung, Training und/oder zum abnehmen als hilfreich erachten. Danke dafür ✌

[@Tom130978]

Hallo Stephan. Ich habe eine Frage, du trinkst verhältnismäßig viel Saft. Was sagst du zum Thema Antinährstoffe Stichwort Oxalsäure etc.? Nimmst du zusätzlich Salz in deiner Ernährung auf? Weiterhin viel Erfolg. Danke und Gruß, Tom

[@michellbirkner8545]

Du benötigst kein Salz

[@War10ck93]

Hey Stephan, Du meintest du hast bei einem Kaloriendefizit trotzdem Muskeln aufbauen können. Ich habe mal gehört das funktioniert nur bei Trainingsanfängern mit anfänglich wenig Grundmuskulatur?! Grüße gehen raus!

[@patricksuelzle]

Hi Stephan, mich würde interessieren wie du zum Thema CBD Öl als regenerationsförderne Substanz stehst. CBD soll unter anderem bei Leistungssportlern wie eingesetzt werden um den Schlaf und die Muskelregeneration zu erhöhen. Hast du bereits Erfahrungen mit dieser Substanz gemacht? Vielen Dank für deine informativen Videos!

[@gibbyxyz]

Moin Stephan ich wollte fragen wie du zu Meditationen stehst und vielleicht deine Erfahrungen mit uns teilen könntest, ich habe gehört dass es einen riesigen Mehrwert für einen Kampfsportler sein kann bzw. generell für jeden Menschen gibt es etwas besserer um die selbstdisziplin aufrecht zu erhalten als mit Meditationen und Kyrotherapie?

[@yeezusog5780]

Welche Ernährungsstrategien und Nahrungsmittel hast du verwendet, um dass Körpergewicht zu verlieren, ohne dabei die Kraftwerte zu beeinträchtigen?

[@hsmoove]

Ich beschäftige mich zur Zeit mit dem Thema Wasser. Es scheint da ja doch relativ große Unterschiede zu geben mich würde diesbezüglich interessieren welches Wasser Du den trinkst bzw welches Wasser du empfehlen könntest., worauf achtest du bei deiner Auswahl? Danke dir!

[@IBangarang]

Hallo Stephan, wie gewährleistest du (insbesondere beim entsaften) die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine und Mineralstoffe? Und welche pflanzlichen Fettquellen sind empfehlenswert?

[@MasterExploder2007]

Hä?

[@hardnocklife4us]

Welche Übungen kannst du Empfehlen die speziell für den bereich Kampfsport auf jedem Lvl gleich sinnvoll bleiben ?

[@xFatcap]

Hey Stefan, ich habe Probleme beim zunehmen. Bin ein Federgewicht und möchte schnell gains Sammeln. Möchte mich aber nicht mit ungesunden Zeug vollstopfen. Was kannst du empfehlen zur positiven Gewichtszunahme?

[@Drumsbums]

Hallo Stephan, eine Frage zu Ashwaganda. Mittels Testosteron Bestimmung und ärztlicher Gabe von Testosteron bei evtl. Bedarf kann ich doch dahingehend besser supplementieren. Welchen Vorteil hat dann Ashwaganda? Liebe Grüße PS : Grandiose Leistung! Ich bin absolut begeistert was du alles schaffst!

[@MasterExploder2007]

Einfach mal nach der Studienlage zu den ganzen Quatsch den die influencer hier Propagieren suchen…dann wird ein schnell bewusst, zumindest wenn man nicht komplett lost ist, worum es hier geht…

[@juliata22]

sau früh mal dran 🥳

[@Ben-qw6uw]

Hey Stephan, danke erstmal für dein super Video zum Thema Muskelaufbau, Ernährung und Sport. Du hast das Thema Ernährung sehr gut erklärt und was das Training angeht bist du sowieso nicht zu toppen. Nun meine Frage: Viele Arbeiter, Schüler etc haben denke ich mal das selbe Problem wie ich. Schlaf. Wie optimierst du ihn? nutzt du Powernaps? Ich würde mich sehr über deine Tipps freuen.

[@nolpilotpetevonnoxus8547]

Geil Junge. So Fokussiert bam, bam bam die Infos. Auch mal gut.