Meine TOP ÜBUNGEN für einen STARKEN RÜCKEN!

[@daisyk8971]

Deine Haare bleiben wie frisch nach dem Friseur noch perfekt! Ich würde nach 5 min. Krafttraining schon aussehen wie ein gekochter Hummer!

[@grubchenmu9956]

😅🤣

[@josephineroder2248]

Wie ein gekochter Hummer 😂😂😂

[@daisyk8971]

@@josephineroder2248 Ist so;)

[@nadinehaep1517]

Yes, endlich mal Rücken und nicht immer Bauch Beine Po. Du siehst einfach Bombe aus. Körper, besonders der Po deine Ausstrahlung, einfach schön dich so zu sehen. Kraftsport hat mir geholfen gegen meine Depressionen anzukämpfen, ich muss jetzt erst mal keine Medikamente mehr nehmen, die so viele Nebenwirkungen haben.

[@Sophia_Thiel]

Ahh danke für das Kompliment. 🥰 Sport ist einfach ein wahnsinnig tolles Tool, das bei Krankheiten vor allem wenn es eben psychische sind, helfen kann. Die Erfahrung habe ich bei mir auch gemacht. Mach auf jeden Fall weiter so. Ich wünsche dir alles Gute weiterhin! 🙌🏽

[@thomasfrei2590]

Respekt, genau diese Übungen haben wir schon vor 35 Jahren trainiert, richtig Oldschool. Das Rad muss nicht immer neu erfunden werden.

[@Sophia_Thiel]

Genau so ist es! 🙌🏽

[@VanDeSese]

Dein Lächeln seit Jahren - unbezahlbar! 😍 Danke für das tolle Video und dass du auf die Wünsche eingegangen bist, liebe Sophia. Bei Rücken darf man den Bauch nie vergessen, damit beides ausgeglichen ist, Thema Bandscheiben & Co. Das nur noch als Ergänzung. Ganz liebe Grüße in meine Heimatstadt 🧡🧡🧡 Du bist mein Vorbild seit Jahren. Mit dir fing alles an! 🙏🏻💐💐💐😘😘😘

[@Sophia_Thiel]

Oh das freut mich natürlich sehr zu hören. 🥰

[@VanDeSese]

@@Sophia_Thiel Na klar 🥰🥰🧡🧡🧡 Danke dir!

[@giuliamaddalena1165]

Hab jetzt erst richtig mit m gym angefangen , deshalb mehr davon 😍 auch wie du mit sport umgehst nachdem man krank war . Liebe Grüße

[@Sophia_Thiel]

Ohh super! Bleib weiterhin dran, in Zukunft kommen auf jeden Fall mehr von solchen Videos. ☺️

[@anomalie5442]

Schönes Video, habe lange nicht mehr geschaut. Ich finde das du wesentlich besser aussiehst als damals. Vor allenm dein Po. Weiter so

[@Betul-tj4bi]

Ein richtig geiles Bauch workout bittere aber so das man trotzdem seine schmale Taille behält und ein Oberkörper zweier Split wo man wirklich jeden Muskel beansprucht

[@yvesvogelfrei453]

Vielen Dank für die Anleitungen. Seit meiner Bandscheiben-OP habe ich schon bei vielen Krankengymnasten Rückenübungen bekommen, die zum Teil kontraproduktiv waren. Ich kann zwar sehr viel Gewicht heben, aber danach habe ich wochenlang Rückenschmerzen und kann garnicht mehr trainieren. Ich kann nicht mehr abschätzen, was dem Rücken schadet, daher traue ich mich kaum noch, mit Gewichten an Rückenübungen zu gehen. Ich bin froh, wenn ich etwas erklärt bekomme, wie ich die Bandscheiben schützen kann und trotzdem den Rücken stärken kann im Training.

[@MSER98]

Perfekten Zeitpunkt gewählt um das Video hochzuladen, heute stand sowieso Rücken Training an 👍🏻

[@Sophia_Thiel]

Yeah super Timing! 😊

[@liiingliiing1007]

Tolles Video 😊 Wäre super, wenn du mal deine Übungen für Brust/Bizeps zeigen könntest. Und Schultern 😍

[@saskiabeerli7377]

aww sophia ich geh nicht mal ins gym und trainiere daher auch nicht an Geräten aber liebe deine Art, schau es gerne und es motiviert sehr🫶🏼

[@Sophia_Thiel]

Das freut mich, dass es dich motiviert🤗 In Zukunft folgen auch mal wieder mehr Home-Workouts.

[@daisyk8971]

Wow, wie stark, motivierst und fit du bist!!!

[@sandrastern4189]

Danke Sophia fürs Video jetzt hab ich Inspiration fürs Gym gerne weiter von der Sorte 😍

[@Gabi-zw5qm]

Wieder ein tolles Video 👍🥰 Ein Video über Übungen gegen Winkearme und gegen schlaffe Oberschenkel-Inneseiten wäre bitte mal ganz super. Und vielleicht auch gleich wie man die auch zu Hause machen kann ohne Fitnessgeräte 😉 Danke und LG aus Wien

[@XxHinAxX09]

Richtig Klasse das du wieder am Start bist und dein Wissen mit uns teilst. Dankeschön! Ich war Anfang des Jahres noch voll motiviert, hab mich die letzten Monate nichtmehr im Fitnessstudio blicken lassen was sich wieder mit Rückenschmerzen bemerkbar gemacht hat und damit wieder eine neue Motivation gefunden. Werd ich auf jeden Fall in mein Training mit einbauen 👍

[@Sophia_Thiel]

Freut mich zu hören, dass du wieder neue Motivation gefunden hast. Mach auf jeden Fall weiter so. 🙌🏽 ☺️ Hoffe auch, dass deine Rückenschmerzen durch die Übungen dann zurückgehen werden.

[@Viertelfranzose]

Vielen Dank für das wirklich sehr schöne Video-Training und als Mann würde ich dir mehr vertrauen als irgendwelchen anderen bei denen Ego vor Gesundheit geht. Du kannst auf jeden Fall sehr gerne mehr von solchen Videos machen und auch als Mann schaue ich mir die natürlich mehr als zweimal an. Du hattest eben die besten Lehrer was man bei vielen anderen Männern die Trainingsvideos zeigen heutzutage sehr vermisst. Vielen Dank auf jeden Fall und viele Grüße aus dem Elsass von Andreas

[@yvesvogelfrei453]

Top! Dem kann ich nur zustimmen.

[@adrian.wonderfulworld]

Ich wünsche allen einen schönen Sonntag 🤗

[@novembercharliejuliet9613]

Ich hab solche Videos vermisst 😊

[@karlkleinferchner8668]

Top Ausführung!

[@maxgabel8645]

Super Video, lieben Dank❤

[@lady_pink_kurama]

Cool, gute Mischung :D Mache auch fast alle von denen! 😁

[@MarcusDrabon]

Schade , dass ich schon trainiere habe heute - habe jetzt Lust auf Rückentraining

[@ice75100]

Kreuzheben hast perfekt gezeigt 👍

[@idarynarzewska2313]

Danke mit den Tipps ich hab das Kreuzheben immer fies gemerkt 😅

[@Sophia_Thiel]

Sehr gerne 😁 Freut mich, dass ich ein paar hilfreiche Tipps geben konnte. ☺️

[@lenarohn9660]

Bitte mal ein Video zum Bauchtraining im GYM🙈

[@chrissypuffins1295]

Vielen Dank Sofia ❤️

[@sole5727]

Super Rückentraining ,perfekt ,danke fürs erklären 🙏👍 Ich würde es feiern wenn Du Uns Schultertraining zeigst ,auch wichtig 🏋‍♀️ Übrigens, Du siehst megggaaa aus , 💪

[@Sophia_Thiel]

Sehr gerne, freut mich, wenn es dir gefallen hat:) Und danke für dein liebes Kompliment 😊

[@bernadettekovacic8985]

Die Übungen sind richtig hammer, danke dir - mein Problem ist oft das ich mir so unsicher bin ob ich die ausführungen richtig mache bzw man spürt es ja aber trotzdem kommen oft die Zweifel bzw muss ich auch immer achten die Übungen nicht zu schnell auszuführen, obwohl ich schon einige Jahre trainiere 🤔irgendwie komisch also, wer kennts? Ich würde mich freuen wenn es ein ein richtig hartes Bauchrraining von dir kommt LG

[@mysabse]

Qualitativ geiles Video! Aber bitte vllt noch 1 oder 2 Hinweise welchen Muskel man dann in der Belastung spürt.. (find persönlich schwierig, den richtigen Muskel anzupeilen z.b. Hyperextensions)

[@Sophia_Thiel]

Ah jaa good point, danke fürs Feedback! ☺️

[@m.a.k4274]

Klasse Video💯!! Bauch Schultern wäre top!

[@adrian.wonderfulworld]

Cooles Trainings Video! 😎

[@Sophia_Thiel]

Danke 🙌

[@FuesunHa]

Wow, wie in so kurzer Zeit sich deine Figur verändert hat, Respekt!!! Wie oft in der Woche trainierst du eigentlich?

[@daisyk8971]

Das habe ich auch gedacht! Sophia ist ein echt cooles Chamäleon! Egal ob mit oder weniger 5- 10 Kilo, ich finde sie einfach toll!!!

[@FuesunHa]

@@daisyk8971 Ja, voll das Vorbild, weiter so Sophia!!

[@__POWER.]

Ich meinte sie sagte letztens sie trainiert 4x die woche guck die Videos davor sie erwähnte das in einen der letzten videos

[@FuesunHa]

@@__POWER. Danke für die Info!

[@himbeerelse8730]

Hallo Sophia es wäre schön wenn du mal wieder Workout für Bauch Beine usw für Zuhause machen wüdest...das wäre toll, od Ganzkörper aber für Zuhause. Alles Liebe🐞🍀

[@Sophia_Thiel]

Sehr gerne 🤗

[@marthachatziiliadou485]

Beine bitte! Mit Backsquats (wenn die in Deinem Programm sind). Das Gym sieht cool aus!

[@johanneshellwig262]

Danke für das Video Sophia! Hast du auch Übungen ohne Geräte? Danke für deine Videos!

[@sheson6813]

Kannst du auch mal ein Kurzhanteltraining machen? Ich trainiere zu Hause und gehe nicht ins Gym. ❤

[@fraulein_november3581]

Megaa Danke ♥️♥️♥️

[@jedesunsererworte9372]

Du bist wunderschön ❤

[@rebecca6503]

Alles sind super Übungen aber nicht alle Erklärungen sind korrekt. Rumänisches KH ist primär eine Übung für gluteus und hamstring. Der untere Rücken hat hier nur eine stabilisierende Funktion und eine Übung welche stretch und Kontraktion im Rücken selbst provoziert wäre besser. Lat. ziehen wie du es zeigst fokussiert auch mehr den oberen Rücken statt dem lat. für maximale lat Kontraktion ist ein Mittel Reiter neutraler griff besser geeignet. Generell würde ich für ein umfassendes Rücken Training noch eine Weite Ruder Variante hinzufügen. Wie zB t Bar rudern. So wie du die hypers erklärst sind sie auch primär für den gluteus.

[@jessikaglohr8539]

🤗 Vielen Dank!

[@Sophia_Thiel]

Gerne 😊

[@jasminjtp3480]

Danke 😊

[@AnneNeubert]

Hast du einen Tipp für Freuen mit bereitem Kreuz, Schultern und voluminösen Armen? Meine Frau hat mittlerweile Probleme Blusen zu finden die passen. Sie trägt normalerweise Größe 48. Passt am Bauch aber obenrum nicht mehr.

[@lamalu9202]

Kannst du deine Lieblingsübungen Rücken auch für daheim zeigen?

[@SnowWhiteKerze]

Also bei dem Rückentrainer-der letzten Übung gehe ich nicht gerade runter sondern rolle mich ein und dann gehe ich langsam nach oben und halte das solange ich kann,das bringt wirklich schnell was

[@ztztzt92]

Was genau ist eigentlich der Unterschied zwischen Rumänisches Kreuzheben und Deadlifts? Die Deadlifts mach ich in meinem Fitnesskurs immer.

[@FreshThomasIceT]

Ein Ellenbogen-Workout wäre mega.

[@Lea-ew4uh]

Finde es immer wieder bemerkenswert wie frisch du noch aussiehst 🧡😅 bei mir ist nach 10min Laufband und der ersten Übung schon das komplette Gesicht am Schwitzen und meine Haare sehen auch nicht mehr top aus 😅

[@sigridjahn1854]

Hallo Sophia, ich suche gerade gute Zughilfen für Frauen. Könntest du mir bitte schreiben, welche Marke du gut findest oder welche du benutzt. Danke hab einen schönen Tag Lg Sigi 💁🏻‍♀️

[@stephaniegruber5999]

Sophia? I bräucht dringend eine Übung die den unteren Bauch verschwinden lässt 😢 hilfeeeee

[@andrefrankfurt4679]

Massephase beste

[@derfuhrer617]

in welchem gym trainierst du ?

[@svetlanaspulin3235]

Ok danke

[@mariop.8207]

Ich habe mit Saxenda Fressanfälle sehr gut in den Griff bekommen. Vllt. möchtest Du Dich damit mal beschäftigen und es hilft Dir auch?

[@heyyooo6169]

Übermäßiges trainieren kann zu ernsthaften gesundheitlichen schaden oder zu Tod führen. Bei Schwindel oder Schwächegefühl sofort das Training beenden.

[@daizey8536]

100kg Kreuzheben. Respekt.

[@veganfurmeinetochter8185]

Schönes Video, gucke ich immer wieder gern. Vielleicht könntest Du dir noch ein Mikrophon besorgen, damit man dich noch besser versteht, vor allem wenn du dich mal weg drehst. 😍

[@Sophia_Thiel]

Hey, danke für den Tipp. Da hast du recht, mit einem Mikrophon ist der Sound wirklich nochmal besser! 👍🏼

[@Soleide74]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼❤

[@juliagraf9519]

😍🔥❤️❤️❤️

[@derfuhrer617]

Hast du noch Kontakt zu pumping Ercan ?

[@seldem4832]

Erst wenn sie wieder Stoff braucht.

[@derfuhrer617]

@@seldem4832 😂😂😂😂😂

[@jusenju1757]

Sophia kurze Frage an dich. Wie viel kg hast du bei der Beinpresse? Ich hab 50 und ein Freund meinte dass is voll wenig weil ich 58kg wiege, musste ich mindestens das am anfang schaffen. Das is aber Blödsinn oder? Lg

[@h0me.sickkk]

Ist Blödsinn, du trainierst mit dem Gewicht, was du schaffst und womit du die Übung gleichzeitig sauber ausführen kannst. Steigern tust du dich mit der Zeit eh :)

[@alexandraroth7237]

Versuch immer Mal wieder das Gewicht zu steigen

[@thomasfrei2590]

Totaler Blödsinn, am Anfang ist das Gewicht völlig unrelevant. Die Muskeln, Sehnen und das Gehirn muss sich zunächst mal an den Bewegungsablauf gewöhnen, die Gewicht kommen nach und nach. Klar drückt man irgendwann an der Presse über Körpergewicht.

[@roswithaen8414]

❤

[@samimicocuk7318]

Alles von ercan gelernt 😀

[@samimicocuk7318]

@@diekettensagewirdniemalsst4602 das sowieso 😂

[@nuriiibadala7506]

Warum hast du ein so geilen hintern :-)

[@vortexcortex6817]

Was ist denn mit deinem Kopf passiert?

[@steffenaust4043]

👍👍👍👍👍👍👍💪💪💪🧡🌷

[@OlliS71]

Wie sieht die wohl in 10 Jahren aus ...

[@lena3156]

erste❤

[@heykarl2533]

Kolossal.

[@verenahonal892]

Sophia, du bist nett und deshalb fällt mir das jetzt auch nicht leicht.. Aber. .. Du bist kein Fitness Model mehr! Guck in den Spiegel! Nicht bös gemeint aber sei realistisch!

[@xxMautzimyCatxx]

Dein Kommentar sollte man löschen.

[@generalzeng2035]

@@xxMautzimyCatxx Sie nervt. Von sixpack zum Sudjuk umgewandelt.

[@martenruth8106]

Rundes Gesicht