MEJORES EJERCICIOS para HOMBROS Y TRAPECIOS (según la ciencia) | Electromiografía

[@LocuraSanaFitness]

👇🏽[ᴘᴜɴᴛᴏꜱ ᴄʟᴀᴠᴇ ᴅᴇʟ ᴠɪᴅᴇᴏ]👇🏽 ✅ En este video descubrirás los ejercicios que más activan tus deltoides y trapecios, pero también te daremos algunas recomendaciones para evitar lesiones al realizarlos. ✅ La electromiografía es una herramienta que mide la actividad eléctrica en los músculos durante la actividad física, y permite determinar cuáles ejercicios son más efectivos para activar y desarrollar los músculos de los hombros y trapecios. ✅ En el video, el doctor Contreras y su equipo evaluaron más de 50 ejercicios para hombros y trapecios con electromiografía, y presentaron una selección de los ejercicios que más activaron estos grupos musculares. ✅ Para los deltoides frontales, se destacaron el press de hombros con barra atrás nuca, el press militar sentado, el press inclinado con mancuernas y el press de hombros con mancuernas de pie. ✅ Mientras que para los sectores medios y laterales se presentaron el face pull con banda elástica, las elevaciones laterales con mancuernas, el peck deck de hombros con barra atrás nuca y las elevaciones laterales con cable. ✅ Y para los deltoides posteriores se recomendaron el face pull con banda elástica, las elevaciones posteriores en cuerdas sentado, las elevaciones posteriores en banco inclinado y el remo invertido. ✅ En cuanto a los trapecios, los ejercicios más efectivos según la electromiografía fueron los encogimientos de trapecio con barra, las elevaciones laterales con cable, el press militar y el press de hombros con barra atrás nuca. ✅ Sin embargo, es importante destacar que estos ejercicios no son necesariamente los más higiénicos o los más recomendados para todo tipo de personas, ya que pueden ser lesivos si no se realizan con una técnica adecuada o si se tienen ciertas limitaciones físicas. ✅ Por lo tanto, se recomienda tomar las precauciones necesarias y consultar a un entrenador o especialista antes de incluirlos en tu rutina de entrenamiento. ✅ En resumen, este video de Locura Sana Fitness es una excelente herramienta para conocer los ejercicios más efectivos para desarrollar los músculos de los hombros y trapecios según la electromiografía, y te permitirá estructurar tu rutina de entrenamiento de manera más eficiente y efectiva. 🔴 ¿Has incluido alguno de estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento? Cuéntanos tu experiencia. 🔴 ¿Qué recomendaciones adicionales darías para evitar lesiones al realizar estos ejercicios? 🔴 ¿Cuál es tu ejercicio favorito para trabajar los hombros y trapecios? Déjanos tu respuesta en los comentarios. 🟣𝟮𝟬𝟮𝟯🟣 👉🏾 locurasanafitness.com 🎁 ¡Consigue un Cuerpo Atlético con Nuestra Caja Misteriosa! 𝑯𝒆𝒎𝒐𝒔 𝒅𝒆𝒄𝒊𝒅𝒊𝒅𝒐 𝒉𝒂𝒄𝒆𝒓 𝒒𝒖𝒆 𝒏𝒖𝒆𝒔𝒕𝒓𝒂𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒓𝒂𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒂𝒔 𝒚 𝒓𝒆𝒄𝒖𝒓𝒔𝒐𝒔 𝒔𝒆𝒂𝒏 𝒎á𝒔 𝒂𝒄𝒄𝒆𝒔𝒊𝒃𝒍𝒆𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒏𝒖𝒏𝒄𝒂.¡Descubre todo lo que tenemos para ofrecerte en nuestra WEB!

[@juanp.mendozag.1255]

Estaría padre un vídeo de los mejores ejercicios para piernas 😀

[@gabrielmorales4943]

Juan P. M. G Las tres

[@rodrigoramosramirez2500]

Apoyo lo de las piernas

[@incineroar6563]

Bret Contreras hizo el mismo experimento con las piernas. Los mejores para cuádriceps fueron sentadilla profunda y paralela y para isquios peso muerto

[@andressarmiento7144]

con patorrilla

[@michaelgallo2560]

sentadillas peso muerto y extension de cuadriceps en maquina

[@oldemaroro4381]

Locura Sana Fitness. ¿Que tal con la espalda? Sería grandioso saber que ejercicios activan más el grupo muscular de la espalda.

[@LocuraSanaFitness]

¿Sobre qué grupo muscular te gustaría saber en el próximo vídeo? GANARÁ el comentario con más likes (junto a una mención)

[@nazarenopaniagua3799]

Podrían hablar sobre los ejercicios hipopresivos?

[@Miller_Barrera]

Pierna

[@alejandro972012]

Glúteos.

[@SergioEncinar]

Pecho

[@william0000ish]

Megustaria que dieras una opinion sobre el entrenamiento sobre el pecho y la espalda si se pueden entrenar juntos gracias amigo

[@tigre2374]

Que siga locura, ejercicios para la los cuádriceps y abductores 💪😉👍

[@jonathancasco1957]

¿Podrian hablar sobre los mejores ejercicios para los pectorales?

[@ulisesden-ama9733]

Press banca y dips

[@Daniel-js2ir]

Fondos en paralelas y dips en barra fija

[@xaheac1065]

Sería bueno que hicieran una lista de los ejercicios más inútiles del gym

[@maxiaguilar3123]

Seeeeeeeeeee

[@moisesromero7460]

No hay ejercicios inutiles, todos son buenos

[@JD-gq8mo]

Lo que son inutiles son algunas máquinas que provocan lesiones mas que ganacias

[@elchamoflowyoyrnydiaz4104]

Mira que bien hoy trabaje hombros y use esas rutina y son muy eficaz totalmente deacuerdo con ustedes, SALUDO DESDE REPUBLICA DOMINICANA

[@xloz]

me encanta estos videos!!!!!! una locura!!!! mil gracias , entiendo que poco a poco iréis completando con el resto de músculos con este estilo, por ahora van de ABS y deltoides. DALE a LIKE para que vean que son todo un acierto!!!

[@fdr401]

Una inquietud, es bueno recomendar un press tras nuca? Acaso no sufre mucho el manguito rotador?

[@PedroMartinez-sd8gz]

Por fin, buscar eso en comentarios merece la pena, gracias por el comentario de verdad, alivia saber que no todos son borregos sin instinto

[@miguelmendez4975]

Exacto, al poner la articulacion en close packed position, hace que seas muy propenso a lesion, no solo de los rotadores, incluso hasta la dislocacion posterior. Ademas no es algo solo de principiantes.

[@jorgelaralafuente]

Eso es, es un ejercicio lesivo seas principiante o no. Mala información en el vídeo ...

[@raulcruz9443]

Al igual que el press militar sentado.. No es saludable para la espalda

[@johnabarca1198]

Estaria bueno uno de electromiografia con los ejercicios de progrecion con calistenia

[@elcezar369]

ANTEBRAZOS POR FA!!!! Excelente infomacion 👏👏👏

[@nazarenopaniagua3799]

Podrían hablar de los ejercicios hipopresivos? Desde ya, gracias.

[@LocuraSanaFitness]

Vale ;-)

[@anthonyrivas1486]

Querría conocer un ejercicio efectivo para lumbares. Gracias, un saludo.

[@NicoFanchiotti]

Espinales, peso muerto

[@dalca90]

Excelente video!! 💪👍

[@santiagofanelli1033]

Muy buenos los videos siempre! Con toda la información necesaria! ME GUSTARÍA EJERCICIO PARA LA ESPALDA. GRACIAS

[@juceruv]

Muy buen video... Sería bárbaro que hagan uno similar enfocado en las piernas, especificamente para saber como activar más los femorales. Gracias por esas investigaciones tan completas.

[@jhonney77]

excelente espero sigan con este contenido que esta muy bueno y que el proximo sea de espalda

[@BOSSTERO]

Muuu interesante bro, Gracias

[@Miller_Barrera]

Excelente video Hablar de La Pierna Toda si es posible o los gemelos me iría muy bien

[@kuimbae01]

mas videos asi de los mejores ejercicios para cada musculo segun la electromiografia!! que siga la locura!!

[@miguelmendez4975]

Muy buen video. Me alegro de la aclaración que haces al final, puesto que el Press de Hombros con Barra tras Nuca, es bastante peligroso ya que pones a la articulacion en close packed position y la haces muy propensa a una dislocación posterior o dano de ligamentos. Mucho cuidado, incluso los que no son principiantes.

[@arturoperez7840]

Para los antebrazos y su parte más distal, o bíceps en su defecto. Buenas tardes

[@arturoperez7840]

Mas distal con respecto a los codos

[@nahuelhiggins67]

Son los mejores !!! Glúteos y gemelos

[@brendabeaven3521]

Excelente trabajo y que siga la locura!

[@jesusvento7162]

Quisiera que hablaras de ejercicios para espalda y que pueda realizar en casa y para antebrazos o piernas porfa😃

[@tactikaagenciagrafica1239]

Gracias... Rutina para espalda...

[@kellyjaramillo1891]

Gracias por el video, esta muy interesante, me gustaría un video que hable sobre como recuperar el cuadriceps después de una cirugía de ligamento cruzado anterior y menisco interno, mil gracias

[@1porcientomejor-hb]

Saludos, muy buen video.. Me gustaría que hablaran sobre el aria central del cuerpo, "abdominal, lumbar", y formas más efectivas para fortalecerlas para ser más funcional en acrobacias como puede ser la invertida a fuerza y otros movimientos corporales.

[@aguilarrodriguezalfonso6444]

Buen video gracias, podrían hacer uno de mejores ejercicios de espalda saludos

[@fdr401]

Gracias, listo : Like y compartido. Preciso antes de ir al gym

[@inmaboira1628]

Gracias por el vídeo! Saber que es los que mas activan el bíceps y el triceps seria genial.

[@JoeSmith-hf2ww]

impecable, espléndido, como todos sus videos, gracias por seguir, y aunque deje de hacer ejercicio por la U y falta de organización, espero retomar fraternal saludo

[@albertomontiel7401]

Prodiais hablar de los mejores ejercicios para pierne y gluteo( Muy poco vistos en hombres )

[@omarsantiago769]

Haz uno sobre los ejercicios que mas activan los musculos de gluteo pierna y pantorrilla por favor LocuraSanaFitness

[@saozero7621]

me gustaron los ejercicios , he practicado algunos y entiendo lo de la práctica , gracias por las precauciones , me gustaría ejercicios para la casa de ser posible pierna

[@XCamiloSesto]

Pueden hacer un video igual sobre los femorales y pantorrillas, gracias.

[@Angel-Powered]

Muy buena Información hermano....

[@cesarcolquecamata6257]

Muy buen video hermano estaría buscando una rutina para los antebrazos

[@adrianpuente1456]

Un vídeo para brazos sería clave ejercicios según electromiografia y cono intercalar un buen entreno de bíceps y tríceps!

[@FluencyinChineseen]

Great video bro!! Thanks!

[@manudelarubia463]

Buen detalle indicar los ejercicios con mas riesgo de lesion

[@romansaldana5612]

Me gustaría que en el próximo video hablen de la activación del muslo y glúteos

[@olivozaratehernandez378]

Excelente vídeo muchísimas gracias!! Yo tengo una duda... Que tipo de ejercicios activa mejor los serratos ya que es una parte muy difícil de sacar. Esperó su respuesta buen día y éxito

[@santosleonardomendozacruz8814]

Yo quisiera que hagan un vídeo explicando las diferencias entre las dominadas con agarre prono y supino (pull up vs chin up), sobre cuál es más recomendable, técnica de cada una, qué músculos involucra cada una, etc. Gracias de antemano 😝

[@EduardoHerrera-ny5fq]

Si puedes ver el tema de los antebrazos por favor. Y como y cuando utilizar el cinturón

[@davidcardozamontalvo7763]

Activación de los cuadriceps! Detallando la activación dr cada vasto si es posible...

[@AlexanderParisi]

Buen video me gustaria que en el siguiente video hablaran de los antebrazos

[@CAL1984]

Me encantó el video, Carlitos! Se agradece y dejo like👍😀

[@harolmoisesgonzalezagamez3857]

Te lo agradecería si subieras un vídeo para los bíceps y triceps

[@suarezantelonicolas5056]

Ejercicios que fortalezcan el core porfavor

[@joelasteroide93]

Ese ya lo subió, buscalo en el canal.

[@suarezantelonicolas5056]

@@joelasteroide93 recién lo vi, gracias bro

[@AntonioGutierrez-wt9mi]

Videos de rutinas de entrenamiento por grupos musculares de todo el cuerpo estarían genial , y de diferentes disciplinas.

[@cuphead696]

Por favor uno sobre tríceps y espalda.

[@cristianmoran7772]

Trata sobre que ejercicios hacer, y como combinarlos uno tras otro para tener una buena sesión piernas, que active la hipertrofia.

[@AlejandroFernandez-fi4ge]

Saludos Carlos, pueden hacer un video de los entrenamientos que mas activen los músculos Dorsales

[@jhonalberthpamplona2022]

Excelente video profes cómo siempre, hablen porfavor de los mejores ejercicios para los muslos... 👍🏻

[@kharlaobando4629]

Cuádriceps, cuádriceps, cuádriceps...y que siga la locura 😘😘😘🏋️💪🏼

[@victorlastra2717]

Pectoral, porción claviculaaaar! Lo necesito!

[@gianfrancovillanuevavilca2387]

El video perfecto me pareceria sobre Gluteos y piernas! (mas que todo gluteos ya que me parece el musculo mas olvidado por hombres)

[@adannunez7523]

Me gustaria que sacaran los mejores ejercicios para pierna.

[@raulestrella8375]

Sigue así amigo. Gracias

[@davidjosemanuelquinonezgar3175]

Muchisimas gracias por sus excelentes videos

[@fernanfernandez3081]

Ultimamente, estoy enfocandome bastante en el deltoides posterior, me gustaria que hablaras sobre musculos del cuello y lumbares, y gracias por el video 👌💪

[@benifeduran2410]

Lumbares y oblicuos, los grandes olvidados.

[@Paulis0723]

Ejercicios para gastrosoleos. Gracias 👍💪!!!

[@LocuraSanaFitness]

Aquí podrás ver la lista completa ------> www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises

[@roxdlb4370]

Cuádriceps e isquios. Gracias

[@thelegalcookies4254]

Creo que dorsales. Supone una complicación, pues o bien usas el bíceps y antebrazo, o la zona media de la espalda, y en defecto los tríceps (según el ejercicio que hagas) Saludos

[@pricilalepe9986]

Al final estas diciendo que todo el deltoides trabaja completo con los mismos ejercicios! No te lo compro!

[@LocuraSanaFitness]

​@@pricilalepe9986 Estoy haciendo referencia al estudio, a mí también me sorprendió. No necesito que lo compres, simplemente utiliza tu propio criterio. Saludos

[@larrysantoscuevas818]

Ejercicio para el corva

[@fedeauscarriaga1148]

Pierna y antebrazos 💪💪

[@julioces4171]

Me gustarian que hablaran de el "tren inferior" (gluteos, cuadriceps, pantotrila, etc)

[@sebastian_salazarvelarde3778]

por favor prepara un video para el crecimiento del ancho de los brazos , estamos hablando DEL BÍCEPS BRAQUIAL, muchos saludos QUE SIGA LA LOCURA

[@frankayala3534]

Excellent 👍 muy buenos videos

[@edmind4127]

Gracias por la información!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻podrían hacer uno de bíceps y tríceps según la electromiografia??????? Lo agradecería mucho,felicidades por excelente canal✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻😊😊😊😊

[@CarlosDaniel-ro8hr]

Haz los mejores ejercicios para bíceps y antebrazo!!!!!!🤗🥴

[@juliandiazgacha9494]

Mejores ejercicios para hombros y trapecios con nuestro peso corporal

[@maxiaguilar3123]

Buenas! Excelente vídeo, algo de abdomen y nutrición pueden subir? Saludos desde Pto Iguazú Misiones Argentina!!

[@juanlopez1418]

Sería bueno que hable más del glúteo, creo que hay unos ejercicios muy errados y sería genial aprender más sobre esos ejercicios

[@dario4858]

Mejores ejercicios de gluteos por favor

[@marcosaldivar1314]

Top para piernas y glúteos 👍🇲🇽

[@josuecanela97]

Y que siga la locura afuerzas

[@RManuromero]

quisiera ver los mejores ejercicios para el desarrollo de volumen en las pantorrillas.

[@miguelignacioalegriajimene6882]

Me gustaría que hicieran de pectoral, y biceps

[@franciscor.j.rodriguezgome3291]

Bueno me gustaria que den consejos y rutinas para mejorar el pecho hundido o pectus excavatum

[@andresbuitrago6428]

muy buen video

[@rodliv4513]

Buenísimo video,haz uno de los mejores ejercicios para pecho y espalda porfa

[@fernandohenriquez60]

Mejores ejercicios para una rutina torso- pierna :)

[@marcoslv7390]

Cada vez mas cerca al millon Locos!

[@josealejandromalvarezmarti4061]

Para Core y Glúteos

[@julianramirez9560]

Bíceps y antebrazo

[@nunezmon8651]

Haz un video con el biseb y el antebrazo bracoradiañ

[@MANTARRAYA16287787]

Abdominales oblicuos por favor!!!

[@claudiovargas118]

El ejercicio de hombros tras nuca lo saqué de mi rutina para siempre. Es un movimiento antinatural de la articulacion del hombro tirado hacia atras, por lo que el riesgo de lesion es muy alta. Y estaría buenisimo que saquen un video sobre como trabajar de manera concentrada para desarrollar el vasto lateral (ó externo) de la pierna, ya que le da una forma muy estetica haganlo por favor. No se encuentran videos en youtube sobre estas fibras musculares de la pierna.

[@andrik1193]

Podrian hacer un video igual pero para ejercicios de calistenia??

[@guilerramirezmendoza3876]

Ejercicios para los abdominales y la V .

[@faviomori2952]

Buen video!, seria bueno que hicieran uno de pantorrilla u.u

[@chorialistair2558]

Hola, tenia entendido que el press tras nuca es un gesto lesivo para el hombro

[@jorgelaralafuente]

Y lo es , es bastante lesivo seas principiante o no. Mala información en el vídeo

[@pablogaute5189]

Hagan lo mismo pero para ensanchar la espalda y para engrosar piernas!! Saludos ...muy buen video!!

[@johndiaz8236]

Hola buenas tardes me gustaría que hablarán de la parte muscular de los dedos o no se si se le llama antebrazos ya que tengo el problema de agarre no aguanto el peso mas de 27.5 kilos y llevo así mas de un año, avanzo con los demás músculos a excepción del agarre. Como hago para mejorar con mi agarre?

[@alejandrocriollo981]

El press de hombro trasnuca está prohibido. Ejercicio lesivo

[@nikolaijeffreyramoslopez8434]

No entiendo que hace ese ejercicio en este video... Un desastre para el manguito rotador es ;/

[@jose-fit]

Totalmente de acuerdo ,es mejor la variante por delante osea la normal.

[@rafaelsotof]

Por favor. Comentad ejercicios para Espalda con electromiografia. Que es mejor, Dominadas o Jalones?

[@jorquera368]

Exelente video. Podrían hacer uno con los mejores ejercicios para tricep.👍

[@daniescalona2336]

Grandes