Melhore sua mobilidade com uma rotina de 10 minutos diários - ROTINA DE MOBILIDADE PARA O CORPO TODO

Muitos querem melhorar a mobilidade, mas não sabem por onde começar...
Eu desenvolvi essa rotina pensando exatamente naquelas pessoas que tem dificuldade de saber quais exercícios fazer, por onde começar ou ainda só falam que vão começar mas também nunca arrumam tempo para fazer.
Esse é o plano a prova de desculpas para que você melhore sua mobilidade com um pouquinho todo dia.
Muitos vão pensar que 10 minutos é pouco, mas calma, você faz um total de 0 minutos hoje, então se você parar para pensar 10 minutos com consistência no longo prazo é um ótimo, repito, um começo muuuito boom!
Eu prefiro que você faça 10' minutos todos os dias do que falar que vai fazer 20/30 e não fazer é nada.
Essa rotina curta e eficiente vai te ajudar a conquistar mobilidade para o corpo todo, ajudando que você continue praticando modalidades esportivas por mais tempo e de forma segura.
E por mais que a gente conte uma historia para nos confortar, se nos não cuidarmos da mobilidade de tornozelo de do quadril, muito difícil conseguir desenvolver pistol.
Nesse vídeo vou mostrar para vocês exercícios de mobilidade para destravar o pistol... e não só no que se refere a mobilidade mas também para conquistar força neste exercício!
Não importa se você pratica Cross, corrida, musculação ou qualquer outra modalidade, o que importa é que com essa rotina de mobilidade você conseguirá : melhorar sua mobilidade, reduzir dores e desconfortos, além de minimizar o risco de se machucar.
Inclua esses exercícios no seu dia a dia e veja uma mudança drástica não só na mobilidade, mas também no seu bem estar e qualidade de vida!
Se você precisa melhorar sua mobilidade, não deixe de acompanhar os vídeos aqui no canal. Aproveita e me segue no ig @ isaferrreira.mm
Comenta aí: Depois desse vídeo ficou fácil cuidar da sua mobilidade né?
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[@IsaFerreira]

Eu tenho um programa de mobilidade onde temos rotinas específicas de mobilidade, protocolos e rotinas especificas para diversas modalidades e movimentos. O objetivo é te ajudar a conquistar mobilidade, reduzir o risco de se machucar e seguir praticando modalidades esportivas por mais tempo e de forma segura! Conheça o MOBILITY ON 👉🏼 Se você quer melhorar sua mobilidade, entre para o meu programa de mobilidade: isaferreira.com.br/mobility-on/

[@mhfmyway]

Tenho 71 anos, fiz academia quando tinha uns 28 anos, tentei cócoras e nao consegui, no dia seguinte consegui. Vou tentar tudo isso que vi agora, sorte pra mim rsrsrs. Só corri atrás quando comecei a ter dor em tudo, cada dia num canto, melhorei muito com outros exercícios, agora vou desbravar os seus...

[@7xguih]

👏👏👏👏👏👏

[@Rafazimm1991]

Conta pra nós, deu resultado? Rsrs

[@mhfmyway]

@@Rafazimm1991 Oi, bom dia, dá muito sim, toda dorzinha que aparece já faço meu corre e sempre acho exercício. Tem quem corre (a maioria) para o remédio, eu corro para o exercício, aliás nem tomo remédio pra nada.

[@douglasreis3204]

SHOW!!!

[@KaiqueJunio-ns4gk]

1:54 Cocoras 1 2:13 Coluna 1 2:46 Coluna 2 3:12 Quadril 1 3:48 Quadril 2 3:57 Ombro 1 4:18 Ombro 2 4:55 Quadril 3 5:40 Tornozelo 6:30 Cocoras 2

[@paulotoscano1808]

Olá, tenho 57 anos e sinto que estou enrijecendo mais à cada dia,então se torna essencial fazer exercícios de mobilidade.Muito obrigado ❤

[@IgorGarcia-fz4wg]

Isa, descobri o canal recentemente e ja salvei uns 3 vídeos. Esse para mobilidade pós 8 horas de trabalho sentado é excelente. Compartilhei ate com o Educador Fisico do meu trabalho. Muito obrigado! Voltaria a frequentar academia só por causa do cachorro. 😂

[@IsaFerreira]

@@IgorGarcia-fz4wg ahhh obrigada por estar aqui! Vou postar muito mais pra seguir te ajudando! Obrigada! Mesmon

[@grasielemachadobatista1966]

Amei , e vou compartilhar muito. Obrigada 🙏

[@pattynonato5595]

Obrigada pelo vídeo!

[@IsaFerreira]

@@pattynonato5595 brigada por estar aqui!

[@marlenedraganov8830]

Gostei muito e agradeço, será o momento de ficar comigo mesma de maneira lúdica e saudável! Saúde e paz pra você!

[@helbertdedier4190]

Obrigado Isa, inseri esses exercícios na minha rotina matinal.

[@analiapinheiro6373]

Parece muito bom! Vou fazer... Encontrei por acaso outro vídeo teu...passei a refletir sobre este movimento dos meus antepassados (minhas origens são de uma comunidade rural) e a tentar fazer porque hoje a nossa realidade é de conforto, mas também de muita acomodação! No vídeo anterior que assisti tentei fazer o cócoras e não consegui de imediato...fui seguindo suas dicas e agora já estou conseguindo ficar...ainda é um pouco desafiador...mas a mobilidade que me proporciona é realmente muito boa. Obrigada por compartilhar, nos fazer refletir e nos ensinar com bastante leveza...❤

[@remygamb1t]

6:40 Exercício maravilhoso. Faço sempre na hora do banho, nunca vi ninguém fazendo.

[@IsaFerreira]

muito bom!

[@Poeta0311]

Adorei esse vídeo! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Obrigado, @Isa Ferreira 🌹

[@lyoliveira4475]

A aula é ótima e o doguinho deu um charme rsrs

[@anacristinaanselmo8609]

Muito importantes esses exercícios

[@elaineoliveira8941]

Gostaria que colocasse exercícios para mobilidade nos joelhos

[@miguelpuertas1215]

Nossa, o último é o pior! Eu não levanto nem metade do meu braço e já começo a cair pra frente... Com o passar do tempo irei voltar para dizer se vai melhorar essa condição. No mais, muito bom vídeo!

[@lucasmpxx]

Melhorou? rsss

[@clarissasmatos4796]

E esse cachorrinho fofo no fundo? Amei ❤

[@IsaFerreira]

Ameeeei também! Obrigada pelo comentário!

[@neivagmiranda1941]

só vi ele kkkkkk...

[@Didi.Alves.]

Que cachorrinho fofo!

[@thiagopaivadesouza1416]

Muito obrigado tem me ajudado muito a jogar handebol, tenho sentido mais facilidade para fazer arremessos e deslocamentos...com certeza vou manter essa sequência o máximo de dias possível juntamente com o Alongamento...Muito obrigado novamente

[@IsaFerreira]

Eu amoooooo hand! Você sabe que joguei a vida inteira né? Obrigada você por estar aqui!

[@alvenitabispo1407]

Vou fazer os seus exercícios gratidão sempre

[@mateusbarbosa5958]

Parabéns!! Corpo lindo!!😍😍😍😍

[@fabiano3559]

Parabéns Isa, melhorei muito a minha mobilidade seguindo suas dicas, Deus abençoe!

[@IsaFerreira]

Gratíssima por esse Feedback! Essa rotina já pode colocar em prática aí né? Siga se cuidando!

[@viniciusmombelli6899]

Enfim uma rotina inteligente e eficaz 👏🏻👏🏻👏🏻. Muito obrigado pela ajuda, agora o OHS sai 💪🏻💪🏻

[@IsaFerreira]

@@viniciusmombelli6899 você é demais! Obrigada por todo o apoio! Vamos conquistar esse overhead! Vou produzir um vídeo específico pra ele!

[@Ainujju]

Obrigada por compartilhar. Vou inserir na minha rotina. Acho que vou fazer todos os dias de manhã e noite farei isolado por treino

[@IsaFerreira]

gratidão por comentar aqui, você vai ver diferença demais se fizer como me disse! vai me contando!

[@mjualmeida55]

Adoro❤ quero mais🎉

[@IsaFerreira]

vou providenciar!

[@raquelcardoso241]

Vou fazer preciso muito ainda nao consigo ficar de cocoras pois meu calcanhar fica erguido mas actedito que vai melhorar com esses exercicios. Bgd ❤

[@clodoaldocastro]

Vc pode fazer colocando algo debaixo do calcanhar.

[@edsonluissilva2830]

Sequência maravilhosa, muito bem explicada 👏🏿👏🏿👏🏿, bora colocar em prática

[@fernandapinheiro8469]

Amei...vou incluir na minha rotina da noite e ver como vai funcionar. Obrigada pelo conteúdo rico. Abraço....❤

[@johnsonhfs]

Sensacional isa ❤

[@IsaFerreira]

Espero continuar ajudando!

[@sthefanosouza4534]

Muito obrigado por compartilhar excelente conteúdo, parabéns 👏👏

[@IsaFerreira]

vocês são demaissss, obrigada mesmo!

[@rayanecristine4672]

Achei o que eu tava procurando 💖 obrigada, moça

[@juscelinobarbosa299]

Mobilidade 👍

[@cristianec1771]

Amei! Muito obrigada, vou tentar fazer todos os dias

[@julianamiranda3728]

Vou fazer, quero melhorar minha mobilidade ❤

[@user-hv8ox3pw6b]

Amei Isa vou fazer com certeza bjs ❤

[@shirleiaparecida3843]

Parabéns moça!Bênção sobre vc !!!!!

[@Poeta0311]

MOBILIDADE

[@adolfocunha4936]

Show 👏👏👏👏👏

[@KaiqueJunio-ns4gk]

1:54 Cocoras

[@sandromiranda1962]

Show

[@rosinete-ri3ex]

Amei as dicas

[@apicebycarol]

Muiito bom, Isa!

[@katielesevero5874]

Adorei !!

[@lais.mendesl]

Eu adoro fazer esse tipo de mobilidade, mas acho que você tinha que por o tempo na tela pra quem entrar no vídeo já fazer direto. Eu me atrapalho muito na hora de contar 30s ou 1min, pois estão começando novamente a treinar❤

[@Epilef...]

Enfrente a dificuldade para supera-la. Já que tem dificuldade nessa percepção, primeira perceba, então conte assim: 1 segundo, 2 segundos, 3 segundos..etc

[@M.cecilia.silva.santts]

Verdade

[@danielmendescastillo]

Showwww

[@nalvaevoce]

me ajodou muito obrigada

[@andrecarvalho2381]

Estou tentando o cócoras Valeu

[@yaraneres2632]

Amei vc tão pequena fofa ❤ eu grandona parece que to enferrujada 😂

[@user-oi2gl2dt3z]

1:31

[@JeSerra]

O cachorro

[@box12esteticaautomotiva]

Muito bom , so precisa melhorarcseu áudio

[@nayarasilvafit4]

❤️❤️❤️❤️❤️

[@larissaevangelista8323]

Essas mobilidade define também vc fazendo com um tempo?

[@brunasalessantos7]

Você podia fazer o exercício com o tempo na tela e sem corte! Assim ja podiamos fazer junto com você, nesse formato com corte preciso sair do video por cronômetro voltar no vídeo... Nao é pratico

[@ecsmcmlxviii]

Isa, sou maratonista. Esses exercícios servem para corredores de fundo também?

[@IsaFerreira]

@@ecsmcmlxviii sem dúvida! Mas tem mais específicos para corredores! Vou te mandar… faz essa rotina “a parte da corrida” e como “aquecimento para corrida” usa esse vídeo aqui 👇🏼 me segue no insta tb falo mais sobre isso lá @isaferreira.mm

[@IsaFerreira]

kzbin.info/www/bejne/kIanoYhtn7aKiKssi=1RB1fgEFk5iZfkX6

[@sandraelenadecastro5748]

👏🏿

[@visaoveticalfpv]

Joelhos doloridos. Estou correndo eles doem um pouco. Medo

[@russo8205]

Minha pergunta é: eu treino musculação todos os dias por 1 hora e após eu faço cardio de corrida intervalada por 25 minutos ,também todos os dias . Aonde eu encaixo esse treino de mobilidade , antes da mulsculacao ,depois da musculação ou depois da corrida ??

[@Enykaroll]

Já vi recomendação para fazer antes do treino de musculação, seria como um alongamento. Porém, não sei se a informação é verídica.

[@clodoaldocastro]

O alongamento pode ser antes e depois dos exercícios exatamente para soltar a musculatura que fica comprimida depois dos treinos

[@eduardopatricio6811]

😂

[@Esotnas]

Tô ruim viu😂

[@IsaFerreira]

a solução tá ai para você melhorar :)

[@gabrielasilva-zn7wk]

1:32 e 6:49

[@leonardopadua9605]

Eu prestei mais atenção no cachorro do que na moça

[@mariagorethlopesdesousa1315]

TB kkk

[@alexandreborges230]

Eu também...😂😂😂

[@juscelinobarbosa299]

Mobilidade 👍