Menú semanal: Cómo planificar comidas y cenas saludables

Organiza tu menú semanal y planifica tus comidas y cenas saludables con la ayuda de las dietistas-nutricionistas de Alimmenta y el menú semanal sano que te traen. Jessica Hierro y Laia Gómez te explican qué grupos de alimentos hay que incluir en los menús, así como la frecuencia de consumo de estos alimentos. Veréis cómo planifican un menú para 5 días pensando en que éste sea equilibrado, variado y sencillo.
#menu #dieta #planificacion #dietasemanal
Descárgate el menú semanal que proponemos en este vídeo
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Si quieres una dieta semanal, apúntate a nuestro menú semanal saludable que han realizado las nutricionistas de Alimmenta. Elige productos frescos de mercado para seguir una alimentación saludable y equilibrada. Y planifica la compra semanal para llevar una dieta equilibrada.
Recetas sanas para una dieta basada en comida saludable
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[@menuty1]

Gracias, que gran labor dar el menú semanal, sois mi salvación

[@judithachachao8881]

Are mi lista de comidas y ya a comprar

[@amparorios4020]

Muy buenas recomendaciones, más videos como este

[@anaa8466]

Me ha parecido una idea genial sobre todo para las familias numerosas, les propongo hacerlo también para niños en edades de 6 a 10 años si fuera posible. Muchas gracias por vuestra aportación.

[@alimmenta]

Hola Ana! Muchas gracias la propuesta. Lo apuntamos para un próximo vídeo!

[@JoseMartinez-nn7bh]

No me soluciona nada .....creo k vosotras no lo ponéis e praztica

[@dorischamorro2933]

Exelentes ideas para cosinar gracias 💖

[@LacocinadeMilagritos]

Buen menú para preparar, tiene muy buena pinta, y la preparación estupenda. 💙

[@bebesrebornbycarladomingue3623]

As únicas que não enrolam, explicação perfeita, depois disto só não emagrece quem não quer. Gracias ☺️

[@nuriacastillo5335]

Muchas gracias, me ha encantado el video , ya me he descargado el menu. Que dos platos más apetecibles nos habeis enseñado. Sois unas cracks , da gusto escucharos .😘

[@alimmenta]

Muchas gracias a ti Nuria por tus palabras! Nos anima mucho a seguir haciendo estos vídeos!

[@mariabelen6087]

Me ha encantdo, gracias por la información alimentaria y las propuestas

[@maajovaldez1428]

Son muy genias. Gracias❤

[@melvindelossantos6801]

Bueno, práctico y sencillo

[@isabelm.5219]

Un vídeo súper completo, por fin tengo claro las veces que se deben consumir los alimentos por semana. Gracias por las ideas de menú, los comentarios acerca de “aligerar los platos” para consumir menos calorías y la mención al batch cooking. De 10 chicas!

[@Kikewaskikewas]

me encanta la manera de expresaros y de explicar.. buen video seguir asi"

[@rosaromero354]

Saludos desde Argentina le comento e comenzado a comer como lo recomiendan ustedes , y e incrementado una rutina de 3 horas de ejercicios diario y ya e bajado 10 kilos en un mes muchas gracias x su ayuda .

[@SuperElibu]

Leo bien, 10 Kg en un mes? No te hará daño bajar tan rápido?

[@marielagonzalezgonzalez1266]

Hola

[@ComerEsFacilconNatasha]

Muchas gracias por estos consejos 💞

[@aniflani]

Muy rico el falsco cuscús con verduras, quinoa... Yo le he puesto pasas y pipas calabaza. :)

[@marlenefoster6172]

Gracias por los videos, un saludo para todas ustedes. Les agradeceria que me informaran en que pagina puedo obtener todas sus recetas donde detallan los ingredientes de cada menu con sus respectivas cantidades. .

[@anarosaiglesiasbermudez8772]

Un vídeo muy util

[@cescagonzalez509]

Hola, no sé si tenéis ya algún vídeo, sobre alimentación en adolescentes, tengo dos, y comen fatal, ya no sé qué darles. Ya me descargué el menú. Gracias🌼

[@alimmenta]

Hola Cesca! Pues es buena idea, porque los tips y las estrategias en adolescentes serían muy diferentes. Nos apuntamos la sugerencia y, de momento, te recomendamos ver nuestro vídeo del método del plato, que quizá te orientará un poco a la hora de decidir los menús: kzbin.info/www/bejne/l5XJipaerdqhepI Si coméis carne, también te recomiendo que te apuntes las recetas con pollo que propone Jessica Hierro en este otro vídeo: kzbin.info/www/bejne/poHbiaeOqbyefKs Ánimos con esos adolescentes, esperamos poder preparar pronto el vídeo que sugieres!

[@cescagonzalez509]

@@alimmenta Gracias!!! Espero impaciente el video🌼🤗

[@shantisoul]

Hola, muchas gracias por vuestro canal,con información profesional y todo explicado de forma pausada y ordenada. Tengo particular interés en conocer información para hacer una dieta cetogenica vegetariana...Tambien me gustaría que habléis acerca de los ayunos intermitentes y si se pueden incluir en el marco de una dieta como la que os mencionaba.Tengo resistencia a la insulina y según vengo leyendo creo que podría ser una buena idea,verdad ? Muchas gracias y Saludos!

[@alimmenta]

Hola! Hemos contestado tu consulta en el último vídeo que hemos publicado. Un saludo! kzbin.info/www/bejne/gZTSl6Sep913jbc

[@tlatoaniretialis8316]

Chicas gracias de vuestro vídeo. Me hubiera encantado añadir el menú del sábado y domingo y escuchar qué pensáis de los desayunos y también que se puede preparar para toda la semana ya que en él también está el huevo. Me encantó vuestro menú.

[@johanagutierrez1942]

me encantó el video, muchas gracias, muy claro el video y muy practico :)

[@mariavicario3373]

Gracias chicas!

[@jessicahierro328]

Gracias a ti por vernos!!

[@manu1molinaramos.249]

Aver si sale la idea esta ❤🏁

[@bertab5734]

Muy bien explicado y detallado para los que no tenemos ya mas imaginacion y tiempo a la hora de preparar comidas. Algun consejo para despues de las comidas evitar dulces/ansiedad? Como saludable pero me atiborro a dulces despues (postre /horas mas tarde), mal habito cogido desde pequena...Gracias! Saludos.

[@laiagomez4758]

Hola Berta, puedes consumir un yogur o una fruta para saciar un poco estas ganas de dulce. También te puedes hacer alguna infusión y "engañar" a tu cerebro. Muchas veces sentimos esta "necesidad" de dulce por hábito. Nos hemos acostumbrado a comer algo dulce y por lo tanto tenemos la necesidad. Al principio es difícil pero cuando te desavitúas esta necesidad desaparece

[@alimmenta]

Hola! Hemos contestado tu consulta en el último vídeo que hemos publicado. Un saludo! kzbin.info/www/bejne/gZTSl6Sep913jbc

[@anaisabelconserja8706]

Muy buena información. Genial.

[@alimmenta]

Hola Ana! Muchas gracias por ver nuestros vídeos. Un saludo!

[@vero8492]

Gracias jovenes esta muy util las recomendaciones gracias

[@alimmenta]

Gracias Veka!

[@manuelamoralesbenitez5954]

Hola muy buena dieta..por favor me podríais decir si esta dieta la puede llevar un diabético.mi marido es diabético con insulina. Me ayudariais mucho Gracias

[@pattym5741]

Hola está muy interesante la información que dan en este video, tengo una petición, si por favor podrían hacer un video de que alimentos son buenos para bajar el azúcar, gracias.

[@laiagomez4758]

Hola Patty, pues es un tema muy importante e interesante lo apuntamos! Gracias

[@alimmenta]

Hola! Hemos contestado tu consulta en el último vídeo que hemos publicado. Un saludo! kzbin.info/www/bejne/gZTSl6Sep913jbc

[@carlabustos8242]

Me encantó!! sus propuestas las necesito todas las semanas jajaja

[@adam9dr.mariovendedordeset779]

Me gusta el canal y los tips. También soy nutricionista y nuevas ideas viene siempre bien. Una cosa, lo de marinar en agua me parece súper raro

[@laiagomez4758]

Hola Adam, usas el agua como medio para que se mezclen bien los ingredientes del marinado, solo queremos que coja un poco de sabor.

[@adam9dr.mariovendedordeset779]

@@laiagomez4758 Está semana lo probaré, haber si me convence y se lo puedo incluir a mis pacientes. Muchas Gracias, encantó

[@Luis-nc9ke]

Pedazo de vídeo, chicas, genial, seguir así 👏👏👏

[@alimmenta]

Muchas gracias! Encantados de tenerte por aquí :)

[@jonathanvidal5021]

Espero me puedan contestar chicas, pero tengo muchas dudas sobre el desayuno intermitente. ¿Es recomendable o no? Esta muy de moda.

[@mariaestherrodriguezpallar1991]

Necesito menus por malabsorcion a la fructosa y lactosa

[@ciautejadajesusalejandro4705]

saludos desdebtulum q.roo como se ase arroz con quinoa

[@itsLwow]

¿Podríais hacer un vídeo sobre como compaginar el menú escolar (sobretodo si no es demasiado saludable) con las meriendas y cenas en casa? ¡Gracias! 😊

[@alimmenta]

Nos parece una propuesta muy interesante. Nos la apuntamos Lara! Gracias por ver nuestros vídeos

[@itsLwow]

@@alimmenta ¡Muchas gracias! Esque en nuestro caso el comedor es obligatorio (Ed. Especial) y quiero poder compensarlo de alguna manera...

[@Stella-sd4gq]

Hola!!!! Me ha parecido muy interesante vuestro vídeo y en general vuestro canal. Estoy iniciandome en la dieta vegetariana, y me cuesta mucho planear los menús semanales, podríais poner un ejemplo de menú ovolactovegetariano??? Estoy perdiendo peso tb. Muchas gracias!!!!!

[@alimmenta]

Hola!! Tenemos muchas cosas publicadas sobre dietas vegetarianas, includídas dietas de adelgazamiento. Busca en Google "Alimmenta dieta vegetariana" y te aparecerán muchos resultados. También en youtube tenemos varios vídeos que puedes buscar utilizando esas palabras. Gracias por seguir nuestros vídeos y un saludo!

[@14Lluvia]

Hola. Se puede consumir el atún en lata en lugar del natural? Los únicos pescados que me gusta son la merluza y el atún.

[@noeliasanchezmacias1636]

Me gustaria que dierais ideas para los que trabajamos en turno de noche. Que comer al llegar a casa y justo antes de dormir?

[@alimmenta]

Hola Noelia. Lo apuntamos para otro vídeo. Depende también un poco si has podido comer algo durante las últimas horas o si no has podido comer nada en las últimas 8-9 horas. ¿Cuál es tu caso?

[@noeliasanchezmacias1636]

@@alimmenta Mi turno es de 8 horas con un descanso a media jornada. Normalmente como un pequeño bocadillo y fruta.

[@laiagomez4758]

Hola Noelia, soy Laia, dietista de Alimment. En un turno de noche deberías seguir más o menos las pautas de una dieta "estandar" pero modificando horarios. Por ejemplo, si te levantas sobre las 14-15 Come, después meriendas, cenas sobre 21-22 y haces un tentempié sobre las 3h y antes de ir a dormir desayunas. Espero haber ayudado

[@alimmenta]

Hola! Hemos contestado tu consulta en el último vídeo que hemos publicado. Un saludo! kzbin.info/www/bejne/gZTSl6Sep913jbc

[@carmelina332]

Gracias,!!!!!!L sábado y domingo no se come?????? Jejejejeje . gracias de nuevo.

[@laiagomez4758]

Claro que sí, pero ya solemos tener más tiempo para pensar y hacer nuestras comidas ya no tan rápidas ;)

[@anabelenrebeco7992]

Hola en Argentina el pescado es muy caro, hay alguna forma de reemplazar el pescado por otra cosa? Saludos

[@salmaslimani-6160]

Buena idea

[@yolandagarciaiguala1388]

Las patatas,deben ser cocidas?

[@marias.5557]

¿Chicas podríais hacer un vídeo de estos para veganos?

[@alimmenta]

Hola María! Lo tenemos apuntado en nuestra lista de vídeos pendientes y de hecho, tenemos muchas ganas de grabarlo. Gracias por la sugerencia y por ver nuestros vídeos!

[@yolandagonzalez1244]

I las cantidades? La fruta mejor a media mañana y media tarde? Muchas gracias

[@nataligaite9697]

El guiso de polenta engorda o no

[@analu3530]

Me encantò, saludos desde Argentina ...

[@alimmenta]

Muchas gracias! Te esperamos por el canal!

[@guillermofera]

muy buen video :)

[@Rosaflor1963]

Hola doctoras pero este menú es para bajar de peso?

[@pepimiranda8739]

muchisimas gracias

[@martava3972]

Gracias por la información y las propuestas

[@alimmenta]

Gracias a ti por ver nuestros vídeos! Un saludo

[@belenmn528]

Hola, porque se debe tomar carbohidrato? Es malo eliminarlos de la dieta? Gracias

[@alimmenta]

Hola Belén. Los carbohidratos aportan más cosas que energía. Dentro de los carbohidratos, además de cereales, pan, patata, arroz... tenemos también frutas y verduras. El único peligro de los carbohidratos es cuando consumimos productos procesados que en poco se parecen al alimento original. Si te gusta el pan, elige uno bueno. Pero si prefieres no comerlo, no te olvides de las frutas y las verduras!

[@alimmenta]

Hola! Hemos contestado tu consulta en el último vídeo que hemos publicado. Un saludo! kzbin.info/www/bejne/gZTSl6Sep913jbc

[@elianaescalante4203]

Alimmenta, dietistas nutricionistas v

[@jaimevega7340]

hola, soy de México y aquí el maíz es la base de cocina, me resulta curioso saber las razones por las cuales el maíz fue demonizado en Europa o al menos en España, algún español podría decirme?

[@Lola-xq4cq]

Supuestamente engordan.Un saludo

[@teremarrero3264]

Si engorda s cierto pero es uno de los alimentos que más alergias alimentarias produce

[@robertopulido3526]

Buenas noches!! Enhorabuena por el vídeo. En casa tenemos una duda, Es recomendable comer proteína vegetal y animal en la misma comida? Por ejemplo, unas lentejas y una carne o un pescado? Gracias

[@jessicahierro328]

Hola Oihan. Puedes combinar proteína animal y vegetal en una misma preparación o comida sin problema. Me alegra que os haya gustado el vídeo. Gracias. Un saludo

[@alimmenta]

Hola! Hemos contestado tu consulta en el último vídeo que hemos publicado. Un saludo! kzbin.info/www/bejne/gZTSl6Sep913jbc

[@marionapuigmona6949]

Hola, el chocolate con un contenido de 81% de cacao ¿está totalmente desaconsejado si no es así con que frecuencia se puede consumir? Grácias

[@alimmenta]

Hola! Hemos contestado tu consulta en el último vídeo que hemos publicado. Un saludo! kzbin.info/www/bejne/gZTSl6Sep913jbc

[@pepagarciasanchez7371]

Qué cantidades podemos comer

[@alimmenta]

Hola Pepa! Una manera sencilla de controlar un poco las cantidades es el método del plato. Hace unos meses publicamos este vídeo en el que Vanesa Rus lo explica muy bien: kzbin.info/www/bejne/l5XJipaerdqhepI Un saludo Pepa, gracias por ver nuestros vídeos!

[@benignarodriguez5138]

@@alimmenta I

[@gemanuromero7386]

Y el desayuno?

[@marielagonzalezgonzalez1266]

Podrían buscar contactos conmigo porfavoe

[@kerox79]

Perdón, un tip, ¿es un consejo?.

[@laralariska1041]

Tip es un término inglés que puede traducirse como “consejo” o “sugerencia”.

[@rerf7296]

🧐 El almuerzo es muy basto y las cenas fartas... yo inverteria todo 😂 Para mi, claro está..

[@luzmariaflores2414]

Bueno, lo que pasa es que son españolas y las cenas son muy bastas para ellos

[@martinajune3101]

Que hay del jamón serrano? . Esta dentro de los alimentos recomendados o no?

[@rosamariagandarias2459]

Buenas noches: y ¿los lácteos y frutas no entran en los menús?. Gracias.

[@alimmenta]

Hola! Los lácteos y frutas los puedes introducir en las comidas (por ejemplo, en el vídeo Jessica añade mango a su ensalada) o como postre, tomando un yogur o una pieza de fruta después de comer o cenar. Los lácteos y las frutas también son perfectos para el desayuno o la merienda. Gracias por ver nuestros vídeos!

[@yolandaberceruelo1212]

Una pregunta, cuál es la diferencia entre carne roja y blanca? Yo estudié que sólo las aves eran blancas, aunque tampoco recuerdo el motivo. Gracias!

[@laiagomez4758]

Hola Yolanda, las carnes rojas son la ternes, cordero, cerdo, buey... y tienen un contenido más alto en grasas (sobretodo saturadas), en cambio las carnes blancas tiene un contenido bajo en grasas y estas serían la carne de pollo, pavo o conejo.

[@alimmenta]

Hola! Hemos contestado tu consulta en el último vídeo que hemos publicado. Un saludo! kzbin.info/www/bejne/gZTSl6Sep913jbc

[@mayracampoverde2067]

no se ve lo que escriben ....no enfo ca bien la camara

[@benitocontreras2633]

Alimenta Dietista. Preparame un Almuerzo Pop de Vitaminas minerales. Hierro. Helados y Like. Para que Mis Hueso Sean de Aliacion. TOTAL un MaCho ALFA. OK

[@laiagomez4758]

Te dejo dos links que te pueden ayudar: kzbin.info/www/bejne/fJCzqZxmZtWqg68 y kzbin.info/www/bejne/qWXQgmSMid6Diqc

[@sandraromero3823]

Tenia entendido que si quieres perder peso, por la noche no se puede comer carbohidratos🤔

[@irenemihi1603]

Vaya arton de anuncios no lo voy a ver

[@ואשריתקסטרו]

prefiero la coloflor cruda

[@carorios7254]

Muchos conerciales

[@gusichica]

No habláis de las grasas saludables.. seria interesante también

[@alimmenta]

Hola Gema! No, en el vídeo nos centramos en la planificación. En el menú sí incluimos alimentos ricos en grasas saludables (salmón, frutos secos) pero no nos centramos en hablar de la importancia de éstas dentro de una alimentación equilibrada. Nos lo apuntamos en nuestra lista de vídeos pendientes. Gracias!!

[@alimmenta]

Hola Gema!! Tienes mucha razón. No solemos hablar de las grasas y un vídeo dedicado sólo a este tema puede ser muy interesante. Gracias por la sugerencia!!

[@gusichica]

@@alimmenta gracias. A eso me refería en la planificación también pienso que se debe de incluir cuál es la porción de grasa saludable y en qué comidas, igual que habéis hecho con las proteinas. Pero el video es muy bueno. Gracias de nuevo

[@alimmenta]

Hola! Hemos contestado tu consulta en el último vídeo que hemos publicado. Un saludo! kzbin.info/www/bejne/gZTSl6Sep913jbc

[@alfonsofernandezgarcia7835]

No entiendo por que no se le llama dieta normal a la dieta omnivora ya que la vegata es una dietea anormal o de menos uso. Imagino que algun vegano radical se sentira molesto y arremetera contra cualquiera que sin maldal utilice en lenguaje común las palabras normal y anormal de forma correcta. Encuanto al video genial!!!

[@karenkora3362]

Mucho hablan

[@Maria-ar10]

Insufribles