Menu Diet Makan Nasi 3 Kali Sehari Cuma 1000 Kalori

Dapur Calorie kali ini akan share menu diet makan nasi 3 kali sehari cuma 1000 kalori. Atur asupan kalori anda dengan menu-menu diChennel Dapur Calorie, diet kenyang tubuh tetap ideal
#menudietsehat #menudefisitkalori #menudietkalori #menudiet #dapurcalorie
Sarapan
Tumis Kacang Panjang + Ampela :
* Kacang panjang (100 gr)
* Ampela Ayam (70 gr) timbang mentah, lalu direbus dgn daun salam dan garam secukupnya
* Laos
* 1 lembar daun salam
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 2 siung bawang putih (12 gr)
* 3 buah cabe rawit (5 gr)
* 2 buah cabe merah (5 gr)
* 1 buah cabe hijau (10 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* 1 sdt saos tiram (5 gr)
* 1 sdm kecap manis (15 gr)
* Air (100 ml)
Telur Dadar :
* 1 butir telur sedang (50 gr)
* 1 buah crab stick (15 gr)
* Daun bawang (6 gr)
* Garam secukupnya
* Lada bubuk
Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
Estimasi kalori : 388 kkal
Makan Siang
Ikan Tongkol Panggang :
* Ikan tongkol (125 gr)
* Garam secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Ketumbar bubuk secukupnya
* Kunyit bubuk secukupnya
* Seiris jeruk nipis
* Minyak goreng sunco (1 gr) untuk olesan teflon
Sambal bawang :
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 1 siung bawang merah (6 gr)
* 3 buah cabe rawit (6 gr)
* 2 buah cabe merah (6 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Terasi sangrai secukupnya
Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* Pakcoy (80 gr)
* Timun (40 gr)
Estimasi kalori : 279 kkal
Makan Malam
Tumis Ayam Brokoli :
* Dada ayam (60 gr)
* Brokoli (50 gr)
* 1/4 buah bawang bombay (20 gr)
* 2 buah cabe rawit (6 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* 1 sdt saos teriyaki (5 gr)
* 1 sdt saos tiram (5 gr)
* Air secukupnya
Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* 1 butir telur sedang (50 gr) direbus
* Egg tofu (100 gr)
* Minyak goreng sunco (1 gr) untuk olesan teflon
Estimasi kalori : 381 kkal
Total kalori : 1048 kkal
#menudiet1000kalori
Knowing your food calories with Dapur Calorie
Hai, di Channel KZbin Dapur Calorie ini saya akan share ide menu makanan dan minuman yang membantu pengaturan pola makan kalian, terutama yang sedang menjalani deficit calorie, sehingga lebih mudah untuk mencapai kebutuhan kalori harian dengan menu yang lebih variatif, simple, murah, sehat dan yang pasti tetap kenyang.
Tips by Dapur Calorie :
- Cari tau terlebih dahulu angka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan tubuh kalian.
- Cek angka BMR dan TDEE kalian terlebih dahulu supaya badan tetap fit dan nutrisi tubuh terpenuhi.
Link untuk cek BMR dan TDEE bisa cek disini :
www.calculator...
www.calculator...
- Diawal pastikan menimbang semua bahan makanan yang tertulis di deskripsi video Dapur Calorie, agar estimasi kalori yang terhitung mendekati angka kalorinya, kemudian kalian bisa input ke dalam aplikasi kalori seperti My Fitness Pal, Fat Secret, GGL atau aplikasi kalori yang kalian suka.
- Pastikan tetap kenyang dan tidak over kalori harian supaya berat badan tubuh tetap ideal.
- Mulai rubah mindset bahwa makanan yang kita masukkan ke tubuh harus sesuai kebutuhan, tidak hanya sekedar enak saja.
- Selain merubah pola makan, pastikan juga olahraga minimal 3-5 kali seminggu agar tubuh lebih fit, sehat dan postur tubuh ideal lebih mudah dicapai.
Semoga video ini bermanfaat dan kita bisa konsisten mengatur pola makan kita sehari-hari agar tubuh lebih fit, sehat dan ideal.
Jika ada yang mau ditanyakan dan request menu masakan yang kalian mau silahkan tulis di kolom komentar.
Please subscribe, like, share, comment dan klik tanda lonceng agar kalian bisa mendapat update video yang kami posting.
Terima Kasih
- Dapur Calorie -
Follow dan Subscribe juga
IG : @dapurcalorie
/ @dapursherly13

[@novyantiode3467]

Enak2 makanannya

[@dapurcalorie]

Makasih 😊

[@ardarinitriestri6754]

Tiba2 nemu channel ini melintas di beranda. Masakan2 minim minyak tpi tetep terlihat enak ❤ Langsung deh subscribe 🥰 Tetaplah menginspirasi, kak 🙏

[@dapurcalorie]

Makasih ya 😊

[@friskatiara6295]

Suka banget sama series ini. Bisa makan nasi lengkap 3 kali cuma 1000 kalorian aja. Jadi masih nyisa banyak kalori buat nyemil deh. Hehehe

[@dapurcalorie]

Iya mbak 😄

[@aqilabachri]

Waaah nemu channel ini.. langsung subscribe ah.. krn menu2 nya bukan hanya untuk yg kalori defisit tp juga buat ide masak harian.. terima kasih sis.... 😊

[@dapurcalorie]

Sama² ya 😊

[@pujaaprilia644]

Kak itu porsinya untuk satu orang ya?

[@FatimahAzzahra-md4lh]

Kok nasinya cuma 3 sendok 😄😄😄 sama aja dong, takut makan nasi banyak

[@zainabdillah3725]

Ka ikan nya bisa di ganti apa aja kan? Soalnya alergi ikan tongkol ka

[@dapurcalorie]

Bisa pakai ikan apa aja, tinggal di update di aplikasi ganti ikan apa, krn bbrp ikan kalori dan proteinnya beda

[@riekeaugustina5359]

Pake penggorengan merek apa kak

[@dapurcalorie]

Yg di video sy beli offline, klo mau yg bagus bisa beli yg seperti ini shope.ee/8p7zIiWYkL

[@diarycitra6941]

Cara hitungnya lewat app apa ya kak...

[@dapurcalorie]

Bisa pakai GGL atau fat secret

[@ahmadshidiq4759]

kenapa ya kak walaupun perut kenyang tp mulut'a pengen ngunyah mulu😅😅

[@dapurcalorie]

Semangat rubah mindset

[@alfathaulia]

Kak, ampela bisa d ganti daging ayam?

[@dapurcalorie]

Bisa tp estimasi kalorinya beda ya, krn tiap bahan kalorinya beda² 😊