Menu Diet Sehari 1300 Kalori

Dapur Calorie kali ini akan share menu diet sehari 1300 kalori, diet kenyang dengan menu-menu di Channel Dapur Calorie, diet tetap kenyang dan nayaman dengan menu-menu rendah kalori, kontrol asupan kalori harian dengan menu-menu Dapur Calorie
#MenuDiet1300Kalori #menudietsehat #menudefisitkalori #menudietkalori #menudiet #dapurcalorie
Resep :
SARAPAN
Resep Sajian :
* 2 lembar roti gandum (70 gr) - Sari roti
* 1 butir telur sedang (50 gr)
* Selada (20 gr)
* 4 slice tomat (30 gr)
* 12 slice kecil timun (25 gr)
* Salad dressing wijen sangrai (10 gr) - Kewpie
* Thousand islan (10 gr) - Maestro
* Saos sambal (10 gr)
Estimasi kalori : 343 kkal
MAKAN SIANG
Resep Masakan :
* Dada ayam fillet (100 gr)
* Tempe (50 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr) + 2 cm jahe, dihaluskan
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Ketumbar bubuk secukupnya
* Kunyit bubuk secukupnya
* 1 sdt minyak goreng (5 gr)
* Air (100 ml)
Sambal bawang :
* Cabe rawit hijau (10 gr)
* Cabe rawit merah (5 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 2 siung bawang merah (10 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* Bayam (100 gr)
Estimasi kalori : 475 kkal
SNACK SORE
Resep Sajian
* Buah naga (60 gr)
* Nanas (60 gr)
* Jeruk (60 gr)
* Susu UHT Low Fat Putih (100 ml)
Estimasi kalori : 133 kalori
MAKAN MALAM
Resep Masakan
Tumis Cumi Pedas + Pakcoy :
* Cumi (75 gr)
* Tahu (60 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 1/4 buah bawang bombay (25 gr)
* 2 buah cabe rawit (7 gr)
* 1 lembar daun bawang (5 gr)
* 1 sdt saos tiram (5 gr)
* 1 sdt kecap asin (5 gr)
* 1 sdt minyak wijen (3 gr)
* 1 sdm saos sambal (10 gr)
* Garam secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* 20 ml air
Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* 1 butir telur sedang (50 gr)
* Pakcoy (75 gr)
* Timun (25 gr)
Estimasi kalori : 366 kalori
Knowing your food calories with Dapur Calorie
Hai, di Channel KZbin Dapur Calorie ini saya akan share ide menu makanan dan minuman yang membantu pengaturan pola makan kalian, terutama yang sedang menjalani deficit calorie, sehingga lebih mudah untuk mencapai kebutuhan kalori harian dengan menu yang lebih variatif, simple, murah, sehat dan yang pasti tetap kenyang.
Tips by Dapur Calorie :
- Cari tau terlebih dahulu angka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan tubuh kalian.
- Cek angka BMR dan TDEE kalian terlebih dahulu supaya badan tetap fit dan nutrisi tubuh terpenuhi.
Link untuk cek BMR dan TDEE bisa cek disini :
www.calculator.net/bmr-calcul...
www.calculator.net/tdee-calcu...
- Diawal pastikan menimbang semua bahan makanan yang tertulis di deskripsi video Dapur Calorie, agar estimasi kalori yang terhitung mendekati angka kalorinya, kemudian kalian bisa input ke dalam aplikasi kalori seperti My Fitness Pal, Fat Secret, GGL atau aplikasi kalori yang kalian suka.
- Pastikan tetap kenyang dan tidak over kalori harian supaya berat badan tubuh tetap ideal.
- Mulai rubah mindset bahwa makanan yang kita masukkan ke tubuh harus sesuai kebutuhan, tidak hanya sekedar enak saja.
- Selain merubah pola makan, pastikan juga olahraga minimal 3-5 kali seminggu agar tubuh lebih fit, sehat dan postur tubuh ideal lebih mudah dicapai.
Semoga video ini bermanfaat dan kita bisa konsisten mengatur pola makan kita sehari-hari agar tubuh lebih fit, sehat dan ideal.
Jika ada yang mau ditanyakan dan request menu masakan yang kalian mau silahkan tulis di kolom komentar.
Please subscribe, like, share, comment dan klik tanda lonceng agar kalian bisa mendapat update video yang kami posting.
Terima Kasih
- Dapur Calorie -
Follow dan Subscribe juga
IG : @dapurcalorie
/ @dapursherly13

[@mettakarina2401]

Maju terus amin

[@niafira1747]

Keren sih ini menunya variatif, simple dan mudah dbuat 🥰🥰

[@dapurcalorie]

Makasih 😊

[@anisadevitasari6828]

Terimakasih kak resep resepnya, keliatan enak banget. Wajib coba sih ini 😍

[@dzakydzaky2082]

Menu ny simpel,mudah,dan enak😍👍

[@dapurcalorie]

Thank u 😊

[@salmahshahab8146]

terima kasih menu dan resepnya, mau coba, terasa enak dan mengenyangkan diet yang menyenangkan💜

[@dapurcalorie]

Sama” 😊

[@muhandiniyunus2814]

Kemarin siang recook bayam rebus, ayam filet kecap dan sambel uenyaakkkk.. Resepnya g pernah gagal

[@dapurcalorie]

Makasihh 😊

[@ayuhafsari]

nonton ini sambil makan cokelat

[@dapurcalorie]

😊😊

[@dianairine1921]

Enak2 banget menunya wkwk

[@dapurcalorie]

Makasih 😊

[@henigibran94]

Mau makan mie ayam

[@rikaputriutami1332]

Demi allah enak😭🤞

[@akhulfitri8867]

Kak bikinin menu sehat tapi buat nambah bb dong... Soalnya klo aq ngikutin makan kek gini yg ada nambah kurus... Gimana cara nya kak biar ttp makan sehat tapi bisa nambah bb.

[@dapurcalorie]

Semua menu bisa buat turun BB dan naikin BB mbak, sesuaikan aja sama kebutuhan kalori dan protein hariannya

[@yhoniful]

Saya suka Menu dapur kalori ini mudah d buat dan mudah d dapat. Awalnya saya mikirnya kalau mau diet hrs stok salmon, oatmeal, susu rendah lemak dll. Jd belum diet aja udah ribet 🤣 Pas liat menu ala mbak dapur kalori ini berasa dpt pencerahan bgt, makasih y mbak sudah berbagi🥰

[@dapurcalorie]

Sama² 😊

[@kharismaa7160]

❤️❤️

[@dapurcalorie]

😊🙏🏻

[@anitayuliasari5295]

Mau belajar 🥰

[@happycooking08]

Thank you kak resepnya 👌

[@khadijahlailia1266]

Penasaran merk telfonnya kak

[@NadyaOnhts]

ka kalo boleh, request menu untuk 1500 kalori 🥺

[@dapurcalorie]

Noted

[@sukainahesa5603]

Kalori mgkn 1000 an kali ya..tempe sm ayamnya se abrek2.

[@rahmyhidayat8392]

Mbak...ini persentase carb, fat ma proteinx brp ya? Dalam 1 hari itu

[@eviindrawati7523]

Pernah nyoba tp nggak sanggup habisin. Porsinua besar banget

[@ummudavi9994]

Kak kbtulan aku lg diet 1300kalori.mau tanya itu bener 1300 kalori ya,hee.maaf soalnyabpas diet cm makan stgh lembar roti tawar aja bb naik bbrp ons.jd mau makan ini itu bingung dan takut bb naik

[@Nur-diyana]

mba say, ada menu lele goreng atau nila goreng ga? bbrp menu buatan mba sudah saya coba. mantulllllll😍. sekalian mau tanya dong mba, kalau masak untuk porsi keluarga gimana ya ngitung gr nya? contoh tumis labu dada ayam. 100 gr ayam dan labu 150, di kali 4. artinya sudah jadi porsi keluarga. tak ciduk sesuai hitungan awal atau gimana ya?

[@dapurcalorie]

Wahh makasih mbak 😍 ada kok resep yg pecel lele di panggang di teflon mbak. Klo misal mbak udh masak langsung buat 4 porsi mbak bisa timbang lagi total berat setelah matang brp terus dibagi 4, nahhh terus klo mbak mau input ke aplikasi tinggal mbak masukin rincian bahan² untuk seporsi nya aja gitu, krn mbak makannya hny 1 porsi aja. Biasanya klo buat keluarga gitu sih sy mbak 😊, jd lebih mendekati kalori sebenarnya klo kita inputnya dadi bahan mentah.

[@Nur-diyana]

@@dapurcalorie siap. Terima Kasih 😘

[@fadliramadhan182]

Kak, mau nanya Ini takarannya buat 1x makan per orang ya?

[@ermadita719]

Roti gandumnya merk apa kak

[@himmayaaliyafitri5406]

,ini bisa juga ya utk penderita dabets?

[@dapurcalorie]

Disesuaikan aja sama pantangan org diabetes

[@mrwolfthenorobux1427]

Klo ga bsa mkn ayam bsa d ganti apa

[@dapurcalorie]

Bisa ganti ikan, telur, tahu, tempe

[@2b15kuniisyakirapujianto6]

Mkasih kak resepnya.. kak.. untuk nge check kalori dr makanan gitu pakai aplikasi apa ya kak??

[@dapurcalorie]

Bisa cek di highligt IG Dapur Calorie ya

[@trihariyana8149]

Counting calories is not relevant ☺️

[@dapurcalorie]

Maksudnya?