Mes 10 conseils Course à pied / Running

[@gaugau017]

De bons petits conseils ! Je viens de me remettre à la course à pied après 7 mois d'arrêt et hier c'est toi, Lucile qui m'a vraiment motivée à aller courir sous la pluie grâce à ta Story instagram donc MERCI !

[@30aurelien]

je suis tombé par hazard sur ton groupe facebook, j ai pas couru depuis le lycée mais grace a toi ( et aux filles du groupe) je m y remet doucement avec plaisir

[@paydretz]

J'adore ! c'est frais, c'est dynamique, c'est convainquant !!

[@Lucilewoodward]

Yeah 💪

[@vero4429]

Je me suis mise à courir il y a 15 jours, j’ai 43 ans et n’ai jamais couru volontairement de ma vie. J’ai fais 1,2km la 1ere fois et 400m en marchant et la 4 ère fois j’ai dû alterner 3 routes de 400m en courant et 3 tours en marchant. Je ne peux peux vraiment pas plus mais je respecte ça et suis fière de moi. Le temps aucune idée et je le mets de la musique, ça aide effectivement 😉

[@Lucilewoodward]

Hello, bravo !! Ecoute mon podcast cardio du Défi de l'Hiver il va te motiver à fond !!

[@kardiatou.s9789]

Courage 😊

[@dofistachep7672]

Je pense qu'il aurait fallu préciser un point très important, l'endurance fondamentale (et en plus c'est gratuit ^^). Parce qu'on a beau parler d'équipement, si un débutant cours trop vite, et qu'il cherche a faire de meilleur temps dès le début, les chaussure à 170 balles ni changerons rien, ce sera la blessure ou au mieux le dégout. Quand on construit une maison on commence toujours par les fondations, et en course à pied les fondations c'est l'endurance fondamentale et on a beau acheter des matériaux de qualité, si on commence par construire la toiture ca va vite se casser la gueule ^^, il faut etre capable de parler en courant sans le moindre essouflement quand on débute, quitte a se freiner... à savoir que l'allure naturelle pour un débutant est très souvent déjà trop élevé. Concrètement, l'endurance fondamentale va améliorer la capacité de votre corps à stocker de l'oxygène dans vos muscles, et vous aller principalement utiliser les lipides comme source d'énergie, une source quasi inépuisable contrairement au glucide pour les intensités plus élevé. En gros, vous augmenté l'absorbtion d'oxygène, par conséquent avec l'entrainement, pour une même vitesse votre coeur aura besoin de battre moins vite, donc vous serai capable de courir plus vite tout en restant dans la même zone cardiaque et surtout vous pourrez maintenir cette allure très longtemps. De plus courir lentement permet de réhabituer son corps à la course à pied, on es tous fait pour courir, mais on s'es aussi tous sédentarisé, il faut relancer la machine très progressivement. Ajouté à ca du renforcement musculaire et c'est parfait. A l'inverse, courir trop vite au début, c'est dépasser rapidement le seuil aerobique, vous allez utiliser les glucides comme energie et cette source s'épuise bien plus vite, vous aller ensuite fabriquer des dechets, qui vont un temps etre réétuliser pour fabriquer de l'energie, jusqu'a que votre corps ne suive plus et arrive à l'épuisement des ressources, et ce sera la fin des festivités, vous finissez fatigué, vos muscles, tendons, cardio a été mis en résistance tout le long, cela rend la machine fragile et c'est le risque de blessure.

[@nodav8234]

Manger des protéines. Bien boire. Être persévérant et régulier. Ne pas chercher les perfs tout de suite. Pour pas se blesser, commencer doucement et habituer ses muscles en augmentant les distances et les cadences sur des années. Les baskets de qualité et dédiées au running, ça c’est le zbel, car y’a quen Essayant qu’on trouve sa paire de chaussure. J’ai commencé avec des asics, à long time ago, mizuno, Nike, et enfin j’ai trouvé au bout de 5 ans ... les Brooks... Travailler sa posture de course pour corriger sa supination ou pronation. Privilégier les universels et travailler là postures plutôt que des baskets spécialisés qui corrigent mais qui ne connaîtront jamais votre corps qui est unique. Le running c’est un travail de recherche de soi...et de patience. Les blessures ne doivent pas être source de renoncement même si frustrant, mais au contraire, chaque blessure enseigne sur le corps de chacun et son fonctionnement unique, les fragilités qui sont propres à chacuns... Et le running c’est comme choisir de vivre avec quelqun, au bout d’un moment, faut arrêter d’écouter les conseils des autres mais juste faire sa propre expérience, car le running c’est primitif et instinctif.

[@kimissele4651]

merci ,vous êtes génial .un grand merci

[@abdelkaderabdelkader4440]

Ça c'était ma spécialité favorite et la course a pied est l'une des bases de toute les activités physiques.Salut et bonne continuation...

[@anne-sophieciekanski5579]

Reprise de la course à pied ce matin, 7h15 petite foulées alterné de marché je suis partis 35 min au lieu des 30 que j'avais prévu. Résultat 2 tours de stade sans souffrir ! Merci lucile !

[@Lucilewoodward]

Impec ! 💪

[@anne-sophieciekanski5579]

@@Lucilewoodward de nouveau running ce matin en fractionner tout doux 30 sec de course et 30 de marche pendant 35 min sans compter l'échauffement. Ça fait du bien demain repos ! 😉😊

[@Lucilewoodward]

@@anne-sophieciekanski5579 Top 💪

[@DecalageChope]

Tellement vrais ces conseils ! Excellente vidéo.

[@myriammellouki1758]

Je viens de me remettre à courir, j ai toujours adoré ça, ça me remet le moral au beau fixe 👍,j ai 53 ans et j ai juste envie de ne pas me laisser aller, je fais 2 séances d une demi heure par semaine, c est mon max pour l instant .J ai un peu mal aux hanches le lendemain mais ça fini par passer. Mon problème est que j ai mal au niveau des genoux, le droit en particulier , et il me faut 2 à 3 jours de récupération. Apres radios, et des années de je monte et je descend les escaliers à la maison, je souffre d un tout petit début d arthrose, et oui ............début de la vieillerie 😞.Je n ai pas de traitement medicamenteux particulier ,et je n ai pas envie d abandonner la course. Je ne cours ni vite ,ni longtemps pour l instant. La question est :qu en pensez vous ????? Quelques conseils peut-être ????? Merci d avance pour votre réponse 😘

[@kaderous82]

Merci j'ai beaucoup aimé 👍

[@garniersam22]

Tu fais vraiment de super video !!!!

[@sleemanoxinta7433]

Bonjour, merci pour les petits conseils, très belle vidéo.

[@Lucilewoodward]

Merci à toi ! :)

[@cosmopolitane30]

merci pour tous ces bons conseils !!!

[@Anne37170]

Merci Lucille 🙏🙏❤❤

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir 😊

[@saulthermea9995]

Bonjour Lucile que pense tu des bas de compression, merci pour ta réponse

[@abdoucheikh74cheikh73]

Merci beaucoup pour les conseils et les vocabulaires

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir ! :)

[@naomizehed2514]

c'est bien gentil de dire '' c'est indispensable les vêtements techniques'' mais qd on n'a pas les moyens... Mais sinon bonne vidéo

[@AZ-bk6zv]

Decathlon ! Je suis super content de mes produits, dont mon leggin de sport qui a fêté ses 5 ans, à raison de minimum 2/3 fois par semaine (plus les lavages) que ça implique et qui est encore nickel ;) Technique ne veut pas dire cher, loin de là ! Après sur les chaussures de course il faut investir un peu plus :)

[@zahrat_mustafar]

Demande 50 bal a t’est parent tu patientes jusqu’à qu’il peuvent puis tu va à go sport ou même au marché ta des truc beau! Franchement ta pas besoin de 200 euros hyn

[@seb11590]

En même temps elle dit que c'est indispensable : POUR ELLE. Donc bon .....

[@fraisy80]

super vidéo et que de bon conseil! avant je ne faisais que de la course et pas de muscu....et recement je me suis inscrite dans une salle de sport je fais muscu cuisse abdos fessier et du step et j'ai vu une différence quant à la course niveau cardio j arrive à courir 30 min tranquille et aussi j'ai les jambes beaucoup plus musclée 😊ca motive! par contre pour les vêtement technique et en particulier les brassière de sport je suis très déçue des brassière de sport decathlon je trouve qu il n'y a pas de maintien pour les fortes poitrine , j'ai trouvé mon bonheur chez Etam dans leur rayon sport 😊

[@ysatisblue598]

fraisy80 .

[@marielydie1620]

Merci pour vos conseils 👍👍👍

[@marielydie1620]

Merci pour vos conseils. 👍👍👍

[@gregoriedrigo899]

Merci pour tes conseils J'ai 16 ans et je cours minimum 3 fois par semaine et je fais de la muscu minimum 3 fois par semaine aussi Je fait que 5 km par sortie car j ai le ligament de la jambe gauche qui au bout me brule beaucoup et ce congestionne , est ce qu il y a quelque chose à faire merci

[@cynthiagalasso1995]

j'étais sur mon vélo d appart quand je regardais ta vidéo💪😬Merci Lucille pour tes conseils, ils sont d'une précieuse motivation

[@faditalel755]

je taime beaucoup beaucoup m. Lucile par ce que tu est une monitrice hyper professionel et tres gentil avec beaucoup de moralitė

[@tia9729]

Que penses-tu de l'alternance piscine en hiver et course en été pour se maintenir en forme et conserver du muscle ?

[@cyrilbruyere]

Bonjour Je souhaiterais avoir quelques renseignements il y a 2 ans de ça j'ai repris le footing et je cours 4 fois par semaine je voulais savoir si c'était trop ou pas je cours 7 km par jour je me laisse le mercredi et le weekend pour me reposer est-ce que c'est trop ou pas.

[@Lucilewoodward]

Hello, varie les sports ne fait pas que de la course :) C'est super laisse toi aussi des jours de repos ! Bises

[@misspompon914]

bonjour, que pense tu du hiit pour les débutants ?

[@houaribenhouari391]

bon conseil merci

[@cooljean7243]

est-ce que avec mon niveau 0 faire un 10km en moins de 50minute et un objectif trop dure? je me donne 5 mois pour le faire, qu'en pense tu?

[@Lucilewoodward]

il n'y a pas de petits objectifs :) respecte ton rythme et tu évolueras vite :)

[@sandvf]

Et Sinon Merci Merci cet ebook j'espère Va m'aider

[@ayiviaudrey97200]

Bonjour j ai commence par 30 minutes de marche le dimanche matin et je vais continuer avec deux fois par semaine le dimanche matin et le mercredi. Mais je ne cours pas je marche intensivement

[@Lucilewoodward]

C'est très bien !

[@lily_exe]

Bonjour Lucile, quand on est en obésité, peut-on quand même courir ?

[@Lucilewoodward]

Hello, il est préférable d'avoir un avis médical. Le running étant un sport à impact si tu as des problèmes de genoux, je te déconseille. Tu peux te tourner vers des cardio plus doux comme la natation et le yoga qui sont des sports sans impact. Bises

[@ericmoriceau2780]

Toujours avoir une oreille de libre un seul écouteur suffit pour que l'autre soit à l'écoute de l'environnement surtout si vous courrez prés d'une route, des baskets running à 40 euros ça suffit largement le plus important c'est de changer les semelles dedans et d'en prendre qui absorbe les chocs est de bonne qualité, est si vous etes en surpoids au début pour préserver vos articulations éviter de courir sur la dure comme le goudron, et ne jamais forcé mieux vos marchés pendant le parcours que de rien faire avec une bonne musique.

[@Stupify42]

Mouais ça fait beaucoup de choses à prendre en compte. Et beaucoup de facteurs à gérer = désincitation à aller courrir. Je vois trop de runners qui restent dans le théorique et qui finissent par en avoir marre. Le meilleur indicateur c'est ton propre corps et ta volonté, tu veux pas courir et bin n'y va pas. Faut pas se forcer à "trouver la motivation".

[@mohameddiallo4743]

Vraiment tous les conseils pour y arriver, merci.

[@Lucilewoodward]

Top 😉

[@erwantanguy56]

Mon souci à la course à pieds est que je m'essouffle rapidement. Moins de 100 m. Du coup je reste quantonné à la marche parce que pas de solution.

[@lemartegal]

je suis jogger depuis qques mois ou je me suis inscrit dans un club c'est un super sport essayez vous verrez vous lacherez plus la course moi en janvier j'attaque mon premier 10 km en course j'espère y arriver ps si vous recherchez des partenaires de course dans la région de martigues hésitez pas à m'envoyer un message davy

[@eretsym9855]

mais c'est encombrant de courir avec une bouteille d'eau non ?

[@Adrien-do8gp]

Eretsym Et ça déséquilibre, perso je pars sans eau je bois avant et après la course et je le vis bien (je cours jamais plus de 40min par contre)

[@catherineguinhut]

Une bonne marque de chaussettes de contention à nous conseiller ? Pas trop moches comme le sont les Decathlon par exemple....

[@pinkaurelie1]

merci !!!!

[@zouzou851]

Super vidéo! Je voulais juste savoir... J'ai 17 ans et je commence à avoir des varices. Je voulais savoir si les chaussettes de compression et les chaussettes de contention médicales avaient le même effet, car je ne vois personne porter des chaussettes de contention pendant le sport, mais puisque c'est médical je voulais savoir si c'était mieux.

[@lisettequillin857]

Un ralentissement de la circulation du sang veineux ou stase veineuse. Ce ralentissement entraîne l'augmentation de la pression dans les veines superficielles. Cela provoque des complications au niveau de la peau comme : un eczéma, un œdème ou des démangeaisons au niveau des jambes.mettre vêtements et chaussettes larges

[@Scratchina]

Salut, il faut que tu en parles à ton médecin pour qu'il te prescrive des chaussettes de contention à porter tous les jours - mais pas besoin de les porter pendant le sport, c'est très inconfortable ! J'ai le même soucis depuis plusieurs années malgré mon jeune âge. Il faut vraiment porter les chaussettes de contention si tu veux éviter que tes varices deviennent encore plus grosses. Il faut aussi faire du sport régulièrement, notamment de la marche ou de la course pour faire marcher les triceps suraux qui sont les "pompes" des mollets favorisant le retour veineux. Voilà j'espère t'avoir aidée.

[@fitsocratus9086]

je ne vois que le pdf pour 10km j avais cru comprendre qu'il y en avait un pour les débutants mais je ne trouve pas ?

[@mag-cw6hy]

Fit Socratus moi non plus je ne vois pas celui pour débutant ? est ce le même pour les 2 lucile ?

[@alexiaaubelle-guignard1525]

Fit Socratus il arrivera plus tard, elle a dit qu'il n'était pas encore prêt :-)

[@fitsocratus9086]

Alexia Aubelle merci pour l info 😀

[@yogispirit6656]

Chouette vidéo que je fais 1 à 2 fois par semaine, le matin ou le soir en fonction du travail. J'aime vraiment bien ce que tu fais, n'hésites-pas à me dire ce que tu penses de mes vidéos!

[@kalimbaaesthetic459]

Bonjour j’ai 15 ans et je cour pas et j’aimerais m’y mettre et je sais pas comment commencé

[@kalimbaaesthetic459]

Et je vais peut être commencée avec une amie qui a 14 presque 15 ans

[@Lucilewoodward]

Je te propose mon programme Running débutant :) shop.lucilewoodward.com/collections/programmes-course-a-pied/products/running-debutant

[@houaribenhouari391]

merci baucoup championne

[@nitabot3070]

Bonjour Je cherche un programme pour les seniors . MERCI

[@nanOuf59]

La douleur aux hanches est elle irrémédiable ? J'ai consulter pas mal de docteur et de podologue ... mais rien ne change au bout de 10 minutes j'ai des douleurs aux hanches et surtout qui augmente les 3 jours suivants la course... :(

[@Stupify42]

Tu cours sur terrain dur ? Essaie la terre. Sinon arrête le run pendant 1 mois, si après tu reprends et que ça recommence, c'est qu'il y a un probleme. J'ai des douleurs au genou personnellement, j'ai retiré une séance run au profit d'une séance natation et franchement ça va carrément mieux (même niveau performance) je te le conseil car tu n'as pas la pression au niveau des hanches.

[@farattou2410]

Rom Lglt ok

[@romainvivier5926]

Lorsque l'on fait un footing, il n'y a pas besoin de partir avec une ceinture de bidons ?..

[@lataupe9376]

Est-ce que si on a 12 ans ils ont cours procédure genre 10 km est-ce que c'est dangereux pour notre santé

[@oceanemalie5122]

La Taupe Non si tu t'entraines

[@yoannoryrunactu4462]

Pour ceux qui veulent suivre l'actu running , sur facebook une page : @runactu !

[@JohannaAwakening]

Bonjour Lucile, je me suis permise de t'envoyer un msg privé sur youtube, j'ai pris ton plan d'entrainement de kelly, mais j'ai quelques questions à ce sujet ... (ayant accouché il y a 2 mois ! mais étant une grande sportive depuis toujours !) mille mercis d'avance, en esperant que tu puisses avoir le temps de repondre ! :)

[@marieg5239]

Courir si on a la possibilité avec son chien rien de mieux !!

[@lifebyjustine7086]

coucou Lucille je pèse 92 kilos est ce que c est dangereux pour mes genoux a cause de mon poids ? merci Lucille de ta réponse

[@fathallahmustafa9337]

Life by Justine bonjour oui bien sur est tres resquer pour ta sante il faut que tu fait la marche de puis trois heurs chaque jour

[@melyanedesrochers]

Comment on se procure les ibook?

[@Lucilewoodward]

Hello, tu trouves mes programmes sport et alimentation sur mon site internet : shop.lucilewoodward.com/

[@justine8490]

J'aimerai courrir mais étant mineur je n'ai pas accès aux salles de musculation. Je pense courir 1 fois par semaine car je pratiquerai du sport en cours et peut être du badminton et/ou un peu de piscine. Est-ce si dérangeant de ne pas faire de renforcement musculaire ? Merci :)

[@Lea-ks5nc]

Tu peux aussi faire des exos de renfo chez toi ;)

[@corinegabet1548]

Bonjour je trouve pas le programme débutant

[@Lucilewoodward]

Hello, il est dispo ici : shop.lucilewoodward.com/collections/programmes-course-a-pied/products/running-debutant

[@corinegabet1548]

@@Lucilewoodward Merci pour votre gentillesse bisous

[@mja4752]

rien de pire que courir à plusieurs

[@marine.t8506]

Quand je cours j'ai souvent mal au tibia. Je pense ne pas avoir la bonne technique de course ?!

[@marine.t8506]

Lucile Woodward Non pas spécialement, enfin je ne pense pas. On m'a parlé de peryostite (oups je ne sais pas comment ça s'écrit) 😏 ?!

[@oliviafroidefon2150]

Pour les périostites (je ne sais pas comment ca s'écrit non plus) tu peux aller chez le kiné mais ce n'est pas une obligation il faut arrêter la course quelques temps et tu peux les «soigner» toi même en écrasant les périostes qui sont les membranes qui recouvrent les tibias avec le dos d'une petite cuillère. Ca fait vraiment mal mais c'est efficace

[@rodriguezkave3636]

cmt faire pr courir avc toi?

[@Lucilewoodward]

On trouve chacun(e) son/sa partenaire idéal(e) !!

[@sandvf]

Tu touches un point faible Qui fait que j'ai du mal à me motiver ces temps ci... courir accompagné ! Je ne trouve personne pour m'accompagner! Me Suis meme inscrite sur un site... mais pffff soit répondent pas soit veulent autre chose !!

[@LiliPersonne]

Sand V tu es de quelle ville ?

[@sandvf]

Lili D. De melun dans le 77

[@sandvf]

Lucile Woodward j'en conviens! Mes voisines... j'en connais aucune et puis sont retraitées ... quant à mes copines... aucune ne cours! Certaines marchent... mais impossible de les convaincre de se mettre au running !😢😢 puis comme je bosse de nuit Ou week-end.... l'activité de ma commune sur ça ne m'est pas accessible😢😢

[@LiliPersonne]

Sand V , peut etre que avec KZbin tu trouveras ! j'ai trouvé une copine pour une préparation par Instagram. ou sinon propose à tes copines qu'elles te suivent en vélo

[@sandvf]

Lili D. Tu as raison je vais peut être finir par trouver quelqu'un... mon soucis est que bossant de nuit... mes copines bossent Quand je suis dispo... mais'le vélo etait une idee

[@GoshinJutsuNL]

😂😂😂je préfère les escaliers 🙏🏼

[@Lucilewoodward]

ahah c'est différent :)

[@lisettequillin857]

étrange exemple comment perdre 3 gramme d'eau il suffit de courir alors que tous les sportifs vous diront que la course à pied sert à rien l'intensité de la séance de sport est plus intéressant pour perdre du poids échauffement ou étirement musculation pas mieux.

[@fitstrong8751]

Cette fille est trop drôle 😂

[@slimbenrejab3752]

Tu es très adorable

[@michaelwalk8048]

Que signifie une douleur dans le dos et les genoux ?

[@Anaelbbs]

Michael Walk des fois c est juste des mauvais appuis sur le sol quand tu poses ton pied d autres fois tu manques d échauffement ou etirement etc

[@julienxia838]

Trop

[@Rossaurel]

Des chansons des années 80 😭😭😭😭

[@Lucilewoodward]

:)

[@DecalageChope]

Tellement vrais ces conseils ! Excellente vidéo.

[@abdelkaderabdelkader4440]

Ça c'était ma spécialité favorite et la course a pied est l'une des bases de toute les activités physiques.Salut et bonne continuation...