O FATOR DE TREINO MAIS IMPORTANTE PARA HIPERTROFIA - Volume Load

[@Geovanna97]

Moço... só assisti isso agora, depois de 3 anos. Muito boa explicação, já me inscrevi.

[@schanmk4l820]

Conclusão: +volume, +hipertrofia. Fórmula prática de Volume Load: Séries x Repetiçoes x Cargas = Unidades de intensidade Detalhe: ao aumentar o volume load mexer apenas nas séries e repetições, nunca na carga(peso), assim eh vital que aumente o número de series ou de repetiçoes com a mesma carga. Base de volume: 10 - 20 séries por semana do mesmo músculo.

[@jose4940]

Quando ele fala de volume, ele ta falando de volume de que? Aumento de carga?

[@pedrovaz3039]

@@jose4940 séries e repetições

[@motovelocidade-trackdayset3371]

Seu detalhe está errado, não pode aumentar o volume load com mais repetições pois baixará a intensidade, e um dia os 100kg citados serão como os 60kg do exemplo, insignificantes.

[@motovelocidade-trackdayset3371]

Note, o vídeo não traz conclusões além da importância do volume load como REFERÊNCIA. Considerando volume load x intensidade se aplica o mesmo que todo mundo sabe, você deve fazer 8 a 12 repetições por série, buscando a falha no final ou quase a falha. Você poderá usar o volume load para saber se efetivamente subiu ou não "as unidades" de trabalho realizadas. Você pode ajustar seu treino, por exemplo se nota que com muita intensidade, se entrega muito rápido (chega na falha), alcançando pouco volume load, talvez aí seja interessante baixar a carga para conseguir mais repetições, porém considerando que só é válido de o volume load final realmente subiu. Em ambos casos, sempre terminar com a falha.

[@JuliusFortes2]

É de longe O melhor canal de musculação do KZbin.

[@giovanesilva3811]

O que ele disse é verdade, se tu n der like no começo, voce se convence a dar o like depois. Muito bom!

[@denisgarcia2997]

Eu bao só dei o like como me inscrevi e ativei o sininho kkkk

[@ronaldosilveira722]

Will da aula até de física...a aula hoje foi excelente, como sempre.

[@celsoluizawadallaelhajjarg4389]

Ele ta sendo o mais impressionante e completo nesse sentido! Ta genial

[@ivomendes8405]

a

[@dicapraro]

Muito bom, me deu a ideia de criar um treino de 2 semanas, 2 treinos por músculo por semana, partindo do peso máximo que eu suporto, 1ª treino 3x10, 2ª treino 4x10, 4ª treino 5x10, 6ª treino 6x10, na próxima sema vc reinicia um novo ciclo de treinos porem aumenta a carga entre 5 a 10%, desta forma vc vai estar constantemente aumentando o volume, um ciclo por repetições outro por peso.

[@MESTRESUPREMOGAMEPLAY]

ESMAGO O LIKE ANTES DE COMEÇAR JA!esse cara é absurdo, é tudo de graça para nós, OBRIGADO

[@emanoelmessias1737]

Cara, curto demais esse canal, porque tem sempre uma base técnica e científica pra tudo. Não é só fazer, é saber o que fazer porquê fazer.

[@brunosantoscardoso2374]

Um dos melhores videos de musculação do KZbin. Parabéns por nós proporcionar esse conhecimento Will.

[@danielalabarce666]

Cara, parabéns. Vc não da dicas, ensina. Profissional apaixonado pelo que faz é outra coisa

[@Kingfuconan]

Esse vídeo foi um dos melhores que já vi sobre musculação, me sinto como na cadeira de universidade, seu trabalho é de uma qualidade absurda de boa, Will!

[@rafaelisidoriosardinha709]

Impressionante como esse cara consegue se reinventar , aulas bem didáticas e de fácil entendimento, parabéns Will, tamo junto tbm no telegram

[@robertobeto6886]

Excelente, entendendo isso a gente nota que pra aumentar o volume não necessariamente se aumenta a carga, pois aumentando a carga sobe o risco de lesões, temos mais 2 variáveis para mexer antes de subir o peso, o importante é não regredir em nenhuma delas, sempre progredir.

[@ariovaldomesquita9658]

Já esmago o like, antes mesmo de ver o vídeo, pois sei se tem Will tem conteúdo útil.👊🏻

[@DouglasMartins-zk6jz]

A sinalizaçao pra hipertrofia E importante a partir do momentous que seu corpo e sinalizado pra trabalho que nunca fez responde em hipertrofia tanto com volume ou intensidade

[@claritaflores8257]

Sim, pelo volume de treino, consegui em 3 meses o resultado de 1 ano. Fato. Bjs Will!!!

[@MaNDraKKi2010]

é como sempre digo... apenas "like" nesses vídeos do Will é mto pouco... parabéns pela didática cara!

[@mstneves]

Um dos melhores conteúdos que já achei sobre. Como as variações de peso são limitadas treinando em casa, tenho treinado na falha através de volume. Muito bom.

[@sergioevangelistajr9510]

No fim das contas o aumento de volume é mais uma variável p potencializar o q realmente e comprovadamente gera a hipertrofia, q é a falha muscular e sua exaustão. Conforme vai se aculando fadiga no treino mais fibras vão sendo recrutadas. Qnto maior o volume, mais exaurido será o músculo. Todavia se o treino é feito com séries além da falha positiva por exemplo, com repetições forçadas ou negativas, ou com técnicas de intensidade como rest pause ou drop sets, o volume não precisará ser igual ao treino somente executado até a falha Concêntrica ou próximo a ela. Por isso o treino do Arnold assim como os treinos do Mike mentzer ambos funcionavam. Enquanto um detonava o músculo após o uso de 25 séries totais num treino, o outro detonava com a mesma eficácia após 2 ou 3 séries totais, buscando falha positiva, isométrica e negativa em apenas 1 série por exercício. Ambos buscavam o mesmo alvo, a exaustão do músculo, porém com técnicas diferentes. E ambos funcionam.

[@brunosilva6235]

Quando o vídeo já abre já destruo o botão de like,porque já sei que vem informação excelente.

[@Sidneylial]

Parabéns Will pelo conteúdo apresentado. Como sempre com muita seriedade e com estudos científicos.

[@emersonnascimento1514]

Will, faz um vídeo sobre a influência da mastigação x absorção dos nutrientes,.. Se tem algum estudo/artigo a respeito do tema,.. Pergunto pq eu almoço em 10 min e já me falaram q esse tempo é insuficiente para a devida digestão da refeição,... Gostaria de saber se tem alguma forma de mensurar o tempo correto de se fazer uma refeição,.. Abss

[@wesleyvieira86]

Boa

[@celsoluizawadallaelhajjarg4389]

Caraca mto boa! Up

[@rodolfoaraujovanucchi7395]

Depende do que vc come e a quantidade que vc come em 10 min. Mas tenha em mente que quanto mais mastigar melhor, pois mais fácil vai ser dos nutrientes serem absorvidos.

[@matheusrosa6220]

Assista esses dois vídeos na ordem que mandei e talvez vc fique um bom tempo sem dúvidas sobre o assunto. Já adianto que oq vc usa de nutrientes absorvidos é oq vc se alimentou horaS antes de treinar. Quanto a mensurar a alimentação, o ideal é q vc tenha nutrientes O DIA INTEIRO disponíveis na corrente sanguínea de forma "significativa". Isso significa que não existe "tempo ideal correto antes de ir treinar" e sim tudo que vc comeu antes do treino durante o dia - e que já tenha dado tempo de digerir - o intervalo dessas alimentações e tudo oq vc comerá depois do treino (com um pouco de enfase em carbos imediatamente após pra repor o estoque de glicogênio o mais rápido possível e, após um tempo, proteínas). Enfim, assista os vídeos que se eu for explicar tudo aqui vai ficar chato. Abraços kzbin.info/www/bejne/qnzIY4SBgNKHr80 kzbin.info/www/bejne/mpyWnZeXbNSMj6c

[@michaels.9385]

Cara, mastigue bem o alimento antes de engolir, o estômago não vai precisar liberar tanto ácido pra digerir os alimentos, assim você evita problemas futuros como refluxo, eu tenho refluxo e é uma das coisas que me desanimou de viver

[@eloycarvalhodiniz4289]

O cara é impressionante...corpo e mente sã, excelente professor...parabéns, que mais pessoas sigam seu exemplo e qualificação...👌

[@sheilaoliver4267]

Explicação teórica com altíssima qualidade do Will ,mais técnicas de exercícios com riqueza em detalhes do Caion, mais explicações de tudo isso e mais um pouco do Leandrão... Putz,se não chegar nos objetivos agora, não chego mais 😁😁😁 Adoro seus vídeos Will ❤️

[@Lovecat1995]

Que excelente esclarecimento!! 💪😍👏👏👏

[@alexandremelo1361]

cara ,essa aula foi incrivel,esclarecedora ,to me sentindo um especialista kkkk

[@henriquelucas6734]

Fantástica a qualidade do seu conteúdo Will! Vc é fera demais.

[@deuzivanialopes6800]

Assim aprendemos sobre educação física e n só levantar peso.. gratidão 🙏

[@robsonkitito]

Esse cara merece um prêmio .. conteúdo 0800 ..de qualidade....muito obrigado

[@juanfabremiranda8910]

Que vídeo top, talvez o melhor vídeo de musculação que já assisti, parabéns e obrigado.

[@allanlima502]

Obrigado por tanto trabalho pra nos ajudar. Ajuda até nós,seus colegas de profissão revisando pontos essenciais do nosso trabalho,muito obrigado de coração e... sucesso... é o que vc merece cada vez mais.

[@valdomirodiplomacia]

Excelente! Vou assistir aos seus outros vídeos. Ajudou muito a um iniciante perto dos 50 anos. Recomendando o canal!💪🏾

[@denisgarcia2997]

Sensacional essa aula. Foi a primeira vez que me interessei por física. Parabéns monstro! Excelente professor

[@ezequiasteles8285]

Bom demais parabéns apesar de saber do modo prático ver a teoria foi muito bom.

[@Heisen-d3n]

22:49 Conclusão que estava esperando.

[@humbertochianca6186]

Muito bom, obrigado. Pq ele parou de fazer vídeos?

[@matheuscavalcante3108]

O melhor e mais informativo canal do meio maromba, desde muito tempo. Já aprendi mt c o Will

[@EdervalCC]

Treino 6 a 8 Séries de 12 Repetições em todos os Grupos Musculares com Oitenta por cento de 1RM com Amplitude e Execução mais Perfeita possível e 4 dias por Semana e a cada mês troco Por treino de Força e estou Crescendo Mesmo Natural, estou Ganhado muita Massa e Força! igual Serge Nubret

[@drigovf]

Que explicação foda... 4min de vídeo e já ganhou minha total atenção. Estudo técnico, com embasamento teórico e boa didática. Parabéns Will. Segue firme que teu trabalho está sendo bem usado. OBRIGADO!

[@pedrohumbertosilva4683]

Força 💪 🏋️‍♂️ e inteligência supera desafios e limites do corpo humano

[@heldocunha]

Top essa explicação!! Essa análise teórica faz toda a diferença para o resultado final. Parabéns!

[@leonascimento6543]

Um dos melhores videos que vi sobre o tema aqui no YT

[@vanzocesca1062]

Muito bom! Ótima explicação! Clareza, nos detalhes! Parabéns pela aula!

[@clebersongonzaga4124]

Obrigado, pela informação de qualidade!

[@Diegogontijo14]

Dei like e comecei seguir. Parabéns pela explicação.

[@Gronniea]

Realmente uma das melhores e únicas explicações sobre assunto que já encontrei na internet. Só tenho a agradecer (mais uma vez).

[@diegozebral5688]

Volta Will a gente não acha isso em nenhum outro canal do youtube

[@rodrigolemes5696]

um dos melhores vídeos,muito bom!

[@jeffersonluizgomescorrea2499]

Estou usando o método e me ajudoi bastante a aumentar inclusive a carga. No começo fazia com 3x4, agora estou em 3x5 e em alguns exercícios 3x6

[@malurissatto9992]

Ai sim é aula. Embasamento profundo. Excelente explicação como sempre. Super Top!!! PARABENS!!! Mestre!!! Impenho total....

[@alenunestreinador3601]

Que explicação maravilhosa. Parabéns!!!

[@MrRobertosoccercoach]

EXCELENTE ANÁLISE

[@relaxamentoagradavel9414]

Eu odiava cada minuto dos treinos, mas dizia para mim mesmo: Não desista! Sofra agora e viva o resto de sua vida como um campeão. Pense nisso

[@JadsonOliveira.]

Sofra agora não , sofra pra sempre kkkk, de parar a academia vai perder tudo

[@pedropc5824]

Krai bem completa essa explicação. Eu acredito que dê pra aplicar em treinos de calistenia, só q é um pouco mas complicado já não como saber quanto peso você tá levantado durante um pike push up e um pike push up elevado.

[@joaofaria320]

Excelente!

[@RafaelGonzalez-mp1sw]

Will, cara você é muito inteligente, seus vídeos são muito bons e completos. Sempre pautado na ciência. Meus parabéns mano 👏

[@sebastiaocunha3294]

Show... comecei aumentar o volume hoje e mantendo a qualidade do treino. Participei FP04.

[@MyFernandoNeto]

Fez todo sentido!!! Melhor explicação encontrada no KZbin!

[@leonardogeyer1411]

Cara, que vídeo, hein! Parabéns, Will! Melhor canal de musculação do KZbin.

[@joaopedroalencar7717]

Ótimo conteúdo e explicado com maestria, não tem como não dar like

[@Heisen-d3n]

6:47 já deu ânimo aqui . Valeu Will (° 3 º)

[@11eitor]

Excelente vídeo, Will. Um dos seus melhores, se não o melhor.

[@bentocripto3182]

Will, primeiro, gosto muito de seu trabalho e desde já gostaria de deixar os parabéns. Em relação a este tema, porém, queria trazer alguns apontamentos breves. O tema é bastante extenso, mas acho importante considerar alguns contrapontos. O maior advogado da relação dose-volume-hipertrofia é o Shoenfeld, que publica muito sobre o tema de treinamento resistido e tem quase uma obsessão por volume de treinamento. Ocorre que a conclusão dele sobre a hipertrofia ser dose dependente é uma sugestão que ele faz que sequer corresponde com os dados internos que ele próprio traz nos estudos. Diversas questões podem ser apontadas e friso algumas: a) diversos estudos que ele proprio tria e inclua na revisão não demonstram diferença entre volume de treinamento (3 series x 9 series, por ex., dentre outras correlaçãoes); b) determinados grupamentos musculares, segundo os próprios dados que ele compila, apresentam maior hipertrofia com menos volumes, outros com mais e este resultado nem sempre se repete; curiosamente, ele ignora este fator e chega a conclusão que a hipertrofia é dose-dependente; c) há achado dele que surpreendentemente de 5 - 30 series nao há quase diferença (na verdade há diferencas muitas x em grupos diferentes) e quando passa de 30 series teria uma maior hipertrofia. Neste particular nao estou nem entrando na discussão se mais volume é melhor ou pior, mas a relação dose-dependência não é mostrada, do contrário entre 5 e 30 séries teriamos que ver consistentemente uma melhora no resultado hipertrófico. Outra questão é o próprio conceito de treino por grupo muscular, já que há diversos estudos demonstrando que treinado até a falha a inclusão de exercícios isolados não acrescentaria à hipertrofia, inclusive em indíviduos treinados. Mas isso é outro assunto, mas so para chamar a atenção do proprio conceito de volume por grupo muscular... Não vou me alongar aqui, mas sugiro a revisão crítica de do Ralph Carpinelli (Carpinelli, Critical Commentary on the Stimulus for Muscle Hypertrophy in Experienced Trainnes que trata da questão de todas as principais variaveis envolvidas no treinamento resistido.

[@mesamaromba]

Fazer ciência é justamente isso, questionar e falsear as hipóteses até ver o que sobra. Isso é totalmente válido. No caso não é apenas o schoenfeld que está defedendo a eficiência do volume, eu mesmo citei outros estudos de pesquisadores diferentes (link na descrição). E cabe lembrar que não é aumentar o volume a qq custo, tem que ter os cuidados que mencionei. Abraço

Melhor vídeo que já vi sobre o assunto, não ficou longo nem cansativo.

[@angelinacar2]

Excelente análise, bom senso é tudo.

[@cassiocampelo7658]

Conteúdo de altíssimo nível. Esse canal é MUITO BOM! Valeu pelas informações.

[@CassioRissi]

Will vc é cara. Q didática.👏👏👏👏

[@brunofernandes974]

Que aula meus senhores que aula

[@matheuslins2781]

Obrigado pela aula, valeu meu like e meu comentário.

[@mvthedim]

Muito bom Will, vou pensar duas vezes antes de subir a carga. Menos é mais em muitos casos, agora estou totalmente convencido.

[@cleitondeoliveira6529]

Perfeito o vídeo. Uma das melhores recomendações do KZbin. Muito Obrigado.

[@fqpfkzc1627]

Uma ótima forma de saber se está sofrendo com excesso de treinamento é através da perda de força.

[@veronicatavares9188]

Melhor vídeo ! Muito didático!

[@petraskukalis8001]

Will, parabéns, seu conteúdo é de alta qualidade!

[@kaiodeoliveira5124]

Excepcional vídeo.. Bastante relevante.. Obg will

[@DanielSantos-gv5hn]

Que legal ! Faço esses cálculos nas minhas aulas de física . Vou aproveitar esse artigo para lermos nas aulas, também . 👍👍👍

[@pedromorais1824]

Se em vez aumentar o numero de series para 20 e mantendo o numero de repetições, fizermos o contrario, aumentar o numero de repartições e manter o numero de séries, é compreensível baixar a carga, mantem ou até sobe o nivel de treino

[@jonatansanches9350]

A edição do video ta boa eim, esses focos no quadro ficou perfeito

[@felipeaugusto9958]

Ótimo video Will !! 👏👊💪

[@edgaremilio3714]

No decorrer do video fica claro o que a ciência traz como mais atual, a variável mais importante ao montar o treino não é o volume e sim a intensidade. Contudo, não tira o valor do conteúdo ótimo video.

[@mesamaromba]

Não... É volume mesmo! Só que precisa tomar os cuidados que eu mencionei como por exemplo não sacrificar muito a intensidade. Mas você pode, por exemplo, manter uma intensidade relativamente moderada e ir acrescentando volume, o que geraria hipertrofia.

[@lucasgehm9104]

O Wil tem o melhor shap dos yotubers rsrsrs

[@thiagomedeiros8910]

Conteúdo excelente!

[@rdfricovasco]

Vídeo sensacional. Parabéns, cara, material de primeiríssima linha. Show de bola!

[@TheRenatostudio]

que aula top ! muito obrigado !

[@almeidanaval2758]

Top sucesso

[@Markusamerico]

boa will, assisti ate o fim, brabo.

[@motovelocidade-trackdayset3371]

Notem, o vídeo não traz conclusões além da importância do volume load como REFERÊNCIA. Considerando volume load x intensidade se aplica o mesmo que todo mundo sabe, você deve fazer 8 a 12 repetições por série, buscando a falha no final ou quase a falha. Você poderá usar o volume load para saber se efetivamente subiu ou não "as unidades" de trabalho realizadas. Você pode ajustar seu treino, por exemplo se nota que com muita intensidade, se entrega muito rápido (chega na falha), alcançando pouco volume load, talvez aí seja interessante baixar a carga para conseguir mais repetições, porém considerando que só é válido de o volume load final realmente subiu. Em ambos casos, sempre terminar com a falha.

[@flaviohenriquesilva8717]

sensacional!

[@davinascimento5920]

Fantástico! Só resta evoluir, depois dessa informação passada. Valeu Will, sucesso!

[@gliasmarinho]

Dá p/ enfiar umas integrais e uns limites na fórmula do trabalho considerando um possível deslocamento curvilíneo da barra ou do peso livre e se quiser ser mais masoquista, dá p/ comsiderar a variação de gravidade (absurdamente infima ... mas existente), a resistência do ar ... q entra tbm em mecânica de fluidos, considerando a densidade e obviamente a temperatura ... além de uma infinidade de outros fatores da mecânica do próprio corpo ... envolvendo a química das articulações ... ou a força elástica dos músculos ... enfim ... um belo parquinho

[@lcfgeoBR]

To treinando e vendo o vídeo 💪

[@lcfgeoBR]

Pior que eu consigo, mas vou ter que ver o vídeo de novo 😄

[@felipenunes85]

Então não está treinando com intensidade...

[@julinvieira_]

???????

[@arivaldosilvasantos6859]

WILL VOCÊ PRETENDE COMPETIR ALGUMA CATEGORIA DE FISICOTURISTA?

[@valeryaoliveira9016]

@@felipenunes85 Concordo, porque quando eu tô executando o exercício não consigo nem falar um "Oi" de tanta dor. E se alguém falar comigo eu já me desconcentro toda e tenho que começar de novo. Ou é uma coisa ou é outra!

[@bruno6843]

Excelenteeee

[@isaiasmelof]

Excelente o vídeo

[@cleberbatista156]

Parabéns will essas aulas são ótimas, muito bem explicado 💪💪

[@bylostxd]

Além de esmagar o like ainda compartilhei com uns 10 amigos.

[@cauanrodrigues3323]

Excelente aula como sempre, Will ! Obrigado irmão.

[@Jefferson..p]

O principal é a periodização . Aí vc descobre o que é eficaz pra vc.

[@CarlosReis30580]

Parabéns Will,mais uma aula com excelente melhora para meu treino. Obrigado campeão.💪

[@wagnersoares6992]

Excelente conteúdo! Parabéns!

[@leonardogeyer1411]

Will, faz um vídeo sobre FST-7 e os estudos científicos que o envolvem. Não tem nenhum vídeo sobre o tema no seu canal. Abs.