COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries)

[@iZeroBR]

Playlist do treino: 01:50 - Treino pra 2x na semana 03:30 - Treino pra 3x na semana 04:50 - Treino pra 4x na semana 08:50 - Treino par 5x na semana

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmao, ja facilitou bastante pra galera separar as divisoes de treino por tempo 💪💥

[@EchoBR7]

Nem todo herói usa capa, alguns usam apenas o teclado. 👏🏽👏🏽👏🏽

[@vz1895]

meu herói!

[@thiagobatista4355]

Para a pessoa que trabalha em regime de plantão, 12x36, a divisão ideal seria 3x na semana? E em relação a metodologia de treino, qual seria a melhor para esse contexto ?

[@f22nitro13]

Tmj

[@washingtonlopes5844]

O PACHO TÁ AMASSANDO NESSE TIPO DE CONTEÚDO,MUITO BEM EXPLICADO SEM ENROLAÇÃO! PARABÉNS

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmao. Atualmente voce ta fazendo qual divisão de treino !?

[@Vilão-JabCanhão]

Pachomonstro, você recomendaria e acha útil utilizar carbogel intra nos dias de treinos mais longos para prolongar a energia e rendimento ou isso não é relevante no treino de força???​ Vlw fera.@@FabricioPacholok

[@andrecarrato6359]

Gostaria de parabenizar ao Pacho por todo sucesso que ele vem tendo de tempos pra cá. É SUPER merecido. Parabéns Pacho, continue na pegada e, tenha certeza, que esse meu comentário é o de muitos também.

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão Tmj

[@antoniojesus0803]

​@@FabricioPacholok👏👏👏👏👏👏

[@Silva-ej4et]

​@@FabricioPacholok professor o senhor poderia tirar uma dúvida por favor? A pessoa que está com 170 kilos qual a quantidade certa para tomar creatina poderia dizer? Desde já obrigado pela atenção! E poderia dizer para as pessoas que trabalha a noite 12x36 quais os melhores horários de treino!? Parabéns pela canal!

[@nicolasgabriel7982]

Parabéns Pacho pelo conteúdo, sem sombras de dúvidas o MELHOR TREINADOR DO BRASIL!!!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmao, se puder compartilha com a gente a sua divisão de treino atual! Se ja faz a muito tempo e se pretende mudar?

[@davidbrenner345]

"Sua dúvida pode ser um tema do próximo vídeo." Bora lá: Como identificar qual o momento adequado para fazer essas trocas de treino? E complementando, qual a melhor maneira para fazer essa transição? Abraço, Pacho!

[@BoraRo4d]

Ele fala no vídeo, quando você se sentir sem rendimento no treino, cansado, com dores ainda do último treino pra treinar o mesmo músculo...

[@Uenderson-]

Sou estudante de Educação Física e me inspiro em você como treinador, Pacho! Muito obrigado, seus vídeos são sempre uma aula!🤜🤛

[@FabricioPacholok]

Fico muito feliz em contribuir irmao. Mas e vice atualmente ta fazendo qual divisão de treino?

[@Uenderson-]

@@FabricioPacholok Atualmente tô fazendo ABC 1X e tô evoluindo!

[@lucashttpss]

Muito obrigado pacho! comecei na academia faz uma semana e vou começar a fazer esse AB, maratonando todos os seus vídeo e anotando kkk

[@iZeroBR]

Já chego no like, porque esse cara é monstro e mudou minha vida e perspectiva sobre treino. #GratidãoPACHO

[@ryanfigueiredobodybuilding]

Obrigado pelas dicas, Pacho. No momento não tenho condições de pagar personal ou nutricionista. Estão, aproveitando, faz um vídeo dos melhores exercícios para cada grupamento citado e fala um pouquinho da alimentação que você passa para seus atletas, por favor. Obrigado pelos vídeos.

[@auhuesca5842]

Me ha encantado Fabricio. Soy española y afortunadamente tu forma de hablar la puedo entender bastante bien. Me ha gustado mucho está publicación sobre todo porque lo voy a tener en cuenta para mi hijo que no tiene mucho tiempo pues trabaja y estudia. Pero yo quería preguntarte por una división del entreno para una mujer. Cómo lo pasarías. Porque yo entreno 4/5 días. Parabens. Muito obrigada 😘

[@lsm18]

ABCDE é a melhor que tem para avançados e intermediários, gosto de dar um foco em pernas então treino elas duas vezes por semana, mudei o meu recentemente pra: Seg - biceps e triceps Terc - quadriceps e panturrilha Quart - peito e ombro Quint - costas e abdômen Sexta - eu jogo vôlei então é meu "descanso" Sábado - posterior, glúteos e panturrilha

[@marcosmatavelimagnago3286]

Parabens Mestre! É o canal mais informativo desse meio.. top demais

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmao, conto com voce pra alcançarmos mais pessoas, se puder compartilha o vídeo 💪💥

[@MentzerCSC]

Mestre Pacho, grava um vídeo dando sua opinião a respeito do Heavy Duty do grande Mike Mentzer. Vejo que hoje muitos conceitos sao considerados corretos, mas que a galera gosta de olhar o "velho" com os olhos do "novo", desmerecendo o trabalho de Jones e Mentzer.

[@Loureiromjr]

eu acho muito tempo de descanso esses treinamentos.pra mim o que mais da certo é esse aqui. segunda peito, biceps ( 5 exercício pra peito e 4 pra biceps) terça ombro, perna ( 4 exercicio pra ombro e 7 pra perna) quarta costa, triceps ( 5 exercicio pra costa e 4 para triceps) quinta descanso depois repito tudo de novo. é o treino que mais cresci e malho pesado com ajuda de um amigo. meu treino dura cerca de 1:40 esse negocio de dar 5 dias de descanso para 1 musculo é muita coisa

[@justinodaschagassobrinhoso864]

Sem dúvidas, o melhor treinador brasileiro de fisiculturismo da atualidade! Parabéns Pacho!

[@glauu_]

Pacho, muito obrigada pelos vídeos de excelentíssima qualidade! ⚡️💪🏼 Vejo todos e estou aprendendo demais! Sugestão: Faz também um vídeo de divisão de treino para mulheres pfvv!!!!

[@WagnerGouveia]

Eu treino há bastante tempo o ABCD (04:50), descansando apenas 1 dia na semana (ou 2 quando eu viajava e precisava do sábado e domingo fora da academia). Atualmente tenho epícondilites nos 2 braços e tendinite do distal e braquial (insersão do biceps esquerdo). Exercicios de biceps eu caí muito a carga e ainda tá ruim de fazer. Vou testar esse método de manter o ABCD e treinar 1 dia e descansar outro. Deve me ajudar nessa recuperação. Vlw Pacho!

[@Matheus01136]

Muito obrigado pelo video pacho voce é o melhor, voce poderia opinar sobre a minha divisao de treino? Segunda a sexta SEGUNDA: Peito e triceps TERCA: Costas e biceps (Estimulo antebraço) QUARTA: Descanso QUINTA: Pernas Completas SEXTA: Ombro e Antebraço (estímulo peitoral) SÁBADO: Descanso DOMINGO: Descanso tenho foco no peitoral e ombro

[@JoaoFerreira-xi4yh]

Minha divisão: A - COSTAS B - PERNA (posterior) - Descanso (aeróbico 30/35 minutos) C - PEITO E BÍCEPS D - TRÍCEPS e OMBRO E - PERNAS (quadríceps) - Descanso

[@FabricioPacholok]

Muito boa a divisão irmão. Ta fazendo cardio só uma Vez na semana?

[@JoaoFerreira-xi4yh]

@@FabricioPacholok por enquanto sim, mestre. Mas já estou planejando colocar 20 minutos em outros dois dias. Obrigado por compartilhar seu excelente trabalho.

[@LuChaOsWr]

Interessante sua divisão, tem tido resultados bons? Progressão de carga? Quantas séries válidas você faz pra grupos grandes e pequenos

[@danilloTP13]

Pacho você já chega no like antes mesmo de começar o vídeo, por que a aula é garantida! Sucesso Pacho. Eu faço ABCDEF, sendo perna dividido em 2 treinos (C e F).

[@jefersoma]

👏👏Vídeo Sensacional Grande Mestre Pacho..Muito Obrigado por Compartilhar o Conhecimento com Todos Nós ..Um Grande abraço e Muito Sucesso pra vc.👍💪

[@andrelins5211]

Obrigado Mestre Pacho, cada vídeo do canal é um novo aprendizado.

[@mailsondalbello]

Mestre, parabéns pelo conteúdo! Poderia fazer um vídeo nesse estilo voltado para as mulheres, por favor

[@FabricioPacholok]

Sim irmao, vou trazer esse conteudo. Conto a ajuda de voces pra compartilhar o canal e alcançarmos mais pessoas 💪💥

[@mailsondalbello]

@@FabricioPacholok com certeza! Sempre divulgando e curtindo! Abração!

[@Carlos-el5gj]

Caramba, eu pudesse expressar minha gratidão por você ter conseguido exatamente fazer o vídeo com todas as dúvidas desse ser aqui que vos escreve, seria que Deus te abençoe grandemente! Eu tô sem acreditar que você, grande mestre professor, conseguiu unir todas as minhas dúvidas em apenas um vídeo, sinceramente estou em estado de surpresa kkkk Te amooooo na moral (sem boiolice 😅)

[@diegomedeirosfernandes3237]

Obrigado Pacho! Todo sucesso que você tem hoje, é fruto desse excelente trabalho que vem entregando para nós e é só o inicio!

[@marcelobernardomarinho5959]

Sem dúvidas dicas sensacionais, ao Pacho só agradecer por nos ajudar com seu grande conhecimento

[@andyh032]

O mestrão! Esse conhecimento que tu repassa, tem sido de extrema importância e evolução do lado de cá.

[@FabricioPacholok]

Fico muito feliz em contribuir meu irmão. Conto com ajuda de voces pra compartilhar o canal com mais pessoas 💪💥

[@jrleirias]

Bom gostei muito !!! OBRIGADO PELO CARINHO

[@FabricioPacholok]

Obriagdo por sempre acompanhar irmão 💪💥

[@jrleirias]

@@FabricioPacholok Puxa que maneiro ¡ vc e +10!!!

[@Bucefalo15]

Tô treinando abcde e no mesmo esquema da sua planilha do além da genética, treinei peito sexta Tô sentindo até agr kkkkkkkkkkk.

[@DouglasMarilia]

Pacho antigamente eu treinava assim um dia músculo grande no dia seguinte músculo pequeno no terceiro dia descansava não perdia nada de gordura no corpo aí devido a alguns problemas na saúde é respiratório catabolizei praticamente toda a minha gordura do corpo e toda a minha massa muscular tenho 39 anos dos 23 ao 31 anos eu era até que bom no sentido massa magra e gordura ...aí vi que deu problema na minha coluna invergo para frente e me desesperei pelo fato de não conseguir me alimentar mais corretamente ....despinguelei a fazer músculo grande todo dia igual um loco acabei de me acaba mais sabe e treina em jejum e ainda mais de manhã ...aí acabei de me matar aguardo cirurgia ..e quando eu operar treinarei um músculo grande em um dia e no segundo e terceiro dia serão os pequenos o quarto descanso acho que me levanto rápido assim não perde gordura com facilidade ....

Melhor vídeo que já assisti explicada de maneira simples a divisão de treino! Muito obrigado, Pacho!

[@smm38038]

Muito, muito bom! Obrigada, Pacho! Se puder, faz um vídeo igual só que mais focado em treino feminino! Você é fera. Nós, brasileiros, nos orgulhamos de profissionais como você ❤

[@jonatasdacostasantos2251]

Atualmente minha divisão está sendo AB. No treino A: superior completo com no maximo 24 exercícios No treino B: inferior completo com os mesmos 24 exercícios. Como trabalho na segurança Publica na escala 24/72, eu nao consigo treinar todos os dias, entao descaso nos domingos, nos dias que estou de serviço e , se estiver muito cansado no dia segunte após o Turno , eu descanso. Resumindo, treino de 3 a 5 vezes na semana dependendo do dia que estou de serviço. também. Obs: sou natural.

[@CadnTL]

Conteúdo top, to aplicando uma das suas divisões que vi aqui no canal, foi so evolução... Ganhei muita força e rendimento no treino. Gosto muuto do treino ABCD

[@Leonardo-se4su]

Excelente explicação, simples, claro, sem enrolar, eu acho muito bom pra mim abc, mas também prefiro abcdef. Minha atual periodização de treino é peito, costas, quadríceps, ombros, braços e isquiotibiais, só descanso no domingo.

[@RafaConcurseiro-bk1iv]

Como sempre pacho respondendo com vídeo, questionamentos dos comentários. Kkk boa pacho

[@FabricioPacholok]

Sempre irmao, o canal é pra voces. Atualmente voce ta fazendo qual divisão de treino?!

[@RafaConcurseiro-bk1iv]

@@FabricioPacholok exatamente ABCDEF, com enfase de pernas .

[@claudenirdasilveira8332]

@@RafaConcurseiro-bk1ivpassa teu treino aí

[@carlosadalbertorb]

Minha divisão Segunda - Peito 6 exercícios / Tríceps 3 exercícios Terça - Perna foco quadríceps 4 exercícios Quarta - costas 6 exercícios / bíceps 4 exercícios Quinta - Ombro 4 exercícios / trapézio 2 exercícios Sexta - Perna foco posterior e glúteos 6 exercícios Sábado - cardio com mais intercidade e mobilidade Domingo Descanso Obs: Faço panturilha todos os dias e abdominal dias alternados

[@luanbarbosa9812]

Opa ótimo vídeo Pacho Eu faço minha divisão da seguinte forma Segunda - 4 ex peito + 1 estímulo anterior ombro e 1 tríceps Terça - Quadríceps Quarta - 5 ex costas + 1 estímulo posterior ombro e bíceps Quinta - descanso Sexta - Ombro e Braços completo Sábado - Posterior e glúteo Faço essa divisão pq não consigo treinar pernas completas, só com 3 exercícios de Quadríceps já vai + de 1h e eu quase morro.

[@vivendo_ectomorfo2317]

Quantas séries por exercício mano? Mais que 8 séries pro mesmo musculo numa sessão, já baixa muito sua performance nele, além da fadiga

[@vivendo_ectomorfo2317]

Fazer um Push (Peito ombro e triceps) Legs (Pernas completas foco em quads) Pull (Puxar Costas Ombro Post e Biceps) Descanso Legs (Pernas completas foco em posteriores) Superiores completos (Completar o volume) Melhoraria muito a divisão

[@jhuoliver]

Achei top demais as dicas !!! Continue nos ajudando mano , seu sucesso ja é uma realidade professor!!!

[@DiegoRosaRP]

Sou muito teu fã, sou estudtr de Educação Física, acabo a faculdade esse ano e vou te falar, dentro da musculação você é DISPARADO a pessoa que mais me inspiro, meu sonho é um dia poder participar de algum video seu, muito seu fã mesmo

[@FabioFerraz-i7d]

Gratidao pela orientacao !!!

[@chip7Caos]

Ta aí um kra que parece ser gente finíssima. Parabéns pelo excelente trabalho Pacho!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmão, tmj 💪💥

[@barbosa1543]

Um vídeo como esse vale ouro.

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão. Atualmente você tá fazendo qual divisão de treino? Se puder compartilha o canal pra alcançarmos mais pessoas 💪😁💥

[@barbosa1543]

@@FabricioPacholok Haha já vou compartilhar com a rapaziada. Tô no ABCDE com ótimos resultados, suas dicas são insanas!

[@Douglas-kx1ui]

Eu sou um apreciador do full body, por não ter disponibilidade constante, só que a minha divisão não está progredindo mais, só me ajudou a perder gordura, agora estagnou na evolução de volume muscular, estou ansioso para ver uma dicas suas sobre.

[@mangabatista6057]

To fazendo abcde e to tendo grande melhora nos resultados Seg-Quadriceps e panturrilha Ter-Peito e triceps Qua-descanso/cardio Qui-Costa e biceps Sex-Posterior e glúteo + complemento de panturrilha Sabado-Ombro e abdomen

[@rafaelgoncalvesdossantos1841]

Que dicas Top, imagina o Curso Além da Genética? ,deve ser muito bom .

[@jonatasoliveira5506]

Eu procurando um vídeo desse e aparece esse melhor do que imaginei .. Parabéns Pacho

[@FabricioPacholok]

Obrigado meu irmao. Atualmente qual divisão voce esta fazendo?

[@jk43Jose]

@FabricioPacholok, pratico a divisão de treino 5 vezes por semana, com descanso aos sábados e domingos. Minha rotina é a seguinte: - Segunda: Peito e Tríceps - Terça: Costas e Bíceps - Quarta: Posterior e Panturrilha - Quinta: Ombros - Sexta: Quadríceps e Panturrilha. Com 40 anos e alcançando meu primeiro objetivo de emagrecimento (65 kg), gostaria de saber sua opinião sobre essa divisão. Devo continuar com essa sequência ou seria benéfico fazer alguma alteração? Observação: Não disponho de tempo para treinar aos sábados e domingos.

[@Kjvas]

Muito bom,estou fazendo ABC 6x na semana,estou pensando em ter 2 dias de folga,tem boas ideias aqui.

[@lucianohonorato9543]

Eu treino 5 dias e descanso 2 Segunda: peito e ombro Terça: pernas com ênfase em quadriceps Quarta: costas Quinta: biceps e triceps Sexta: descanso Sábado: posterior e glúteos Domingo: descanso O que vc acha desse divisão de treino

[@brunocoltrane]

Bíceps chega fritado depois do treino de costas. O ideal é treinar costa e bíceps no mesmo dia

[@tauannunes3452]

Boa Pachão pela dicas e ideais, sou completamente a favor de ter uma séries de vídeos de divisões, estilos de divisão de treino sempre são válidos. Já utilizei o modelo de divisão onde eu treinava 2 dias e descansava 1, sentia meu corpo respondendo de forma positiva, no entanto migrando para uma academia que não abre aos domingos e aos sábados fecha às 12h, ele não ficou tão interessante.

[@MarcoAntonio-np8nt]

Boa tarde mestre, primeiramente quero parabenizar se canal q pra mim é o melhor, cai direto ao ponto, sem enrolação, e segundo queria saber se a minha divisão de treinos está boa, esta sendo ABCDE rotativo. Segunda: peito, anterior e lateral de ombros, panturrilhas. Terça: costas, posterior de ombros e trapézio, antebraço e abs. Quarta: quadríceps, panturrilhas Quinta: bíceps, tríceps e mais um pouco de ombros. Sexta: posterior de pernas, glúteos, abs Sábado: volta com o primeiro treino da semana ( segunda feira ) Domingo: descanso Segunda-feira: iria começar com costas. Ou seja, estou fazendo um treino rotativo, onde em cada semana treino duas vezes cada grupo muscular.

[@rafaelneves306]

Parabéns pelo conteúdo. Assino o além da genética e uso o 5x na semana. Poderia abrir espaço para avaliar uns shapes e dar um toque no que deveria fazer mais..fica a sugestão. Abs

[@deboraribeiro6220]

Video muito legal, Pacho. Faz um video sobre treino de Peito, tríceps e ombros para mulheres, me inspirei no seu video do treino de costas com a Maju para montar o meu❤

[@FabricioPacholok]

Obrigado, vou trazer esse conteudo sim, talvez “divisão de treino pra mulheres”

[@Fernando-wt2rj]

Quando comecei a treinar, fazia tudo no mesmo dia , com um dia sim outro não. Foi assim por muito tempo. Depois que adotei a divisão, mudou meu MUNDO. 👍💪

[@filipeandrade4601]

Pacho o que vc acha dessa minha divisão,eu tô voltando amanhã depois de três meses parado e tenho dois anos de treino mais ou menos, sem muito foco,dessa vez eu quero priorizar peito e ombro e criei uma ficha de treino de seis dias de treino e ficou assim, Segunda=Peito, ombro e tríceps, terça=quadríceps, quarta=Peito, ombro e tríceps, quinta=costas, bíceps, sexta=Peito, ombro e tríceps, sábado=posterior.O volume de treino ficou assim Peito= 18 Séries Ombro= 18 Séries Pernas= 17 Séries (9 quadríceps,8 posterior) Costas= 12 Séries Bíceps= 8 séries Tríceps= 9 Séries Só que por causa do meu trabalho duas semanas eu consigo treinar de segunda a sexta e duas semanas de segunda a domingo,o que vc acha é boa ou é melhor usar uma outra focando quase um músculo por dia. parabéns pelo seu trabalho

[@marioqueiroz9717]

Tema muito top pacho, eu já comprei desde o ano passado o além da genética.

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança irmao. Atualmente esta fazendo qual divisão de treino?

[@vini.zx0]

que conteúdo fod4 pacho, tirou muito as minhas duvidas🙏

[@michaelrodrigues6206]

Eu atualmente estou fazendo a,b,c,d: Peito e tríceps Costas e biceps Ombros isolado Pernas completo

[@juliocezarn.morhymorhy6509]

Bom vídeo me deu uma visão mais detalhada do que eu tenho que fazer Obg

[@rafaelmarques7219]

Pacho obrigado pelos seus ensinamentos cara vc tá sendo um personal pra gente de graça parabéns 👏🏽👏🏽

[@adailtonhilario5490]

Curti pacho ,vou avaliar meus treino e criar algo em cima dessas dicas

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão 💪💥

[@carlosantonio-nv9uf]

Excelente conteúdo, Pacho! Parabéns e obrigado 💪🏽

[@matheusfol9291]

Ola Pacho, tenho gostante bastante de acompanhar seu conteudo, muito obrigado. Se possivel gostaria de pedir que fizesse o mesmo detalhamento que está fazendo pros treinos ABC/ABCD, mas para o treino ABCDE. Tem varios amigos que fazem este esquema de dois descansos semanais um na quarta\quinta e outro no domingo, então acho que seria util para muita gente.

[@jorgehventura]

Máximo respeito pelo pacho...grande abraço

[@yuricadalso1732]

pacho sem querer eu fiz meu treino abcde e foi EXATAMENTE oq você disse, e eu leio muito sobre treinos etc e isso ajudou muito tbm a montar, é sério seus vídeos estão sendo perfeitos tá sempre ajudando mais e mais

[@gutierrycampos]

Boa Pacho 💪💪💪🏆🏆🏆. Conteúdo de alto nível 🚀🚀🚀

[@lucascarvalho3716]

Muito bom Pacho, valeu. Vou colocar um exercício para posterior de coxa no final do treino de costas.

[@FabricioPacholok]

Boa irmao💪😁💥

[@petersonmarques3681]

Parabéns Pacho pelo conteúdo, faço ABCDE lá no curso Além da Genética, estou tendo ótimos resultados seguindo os treinos e as técnicas avançadas.

[@juliocezar528]

Vlew pacho, vou colocar em prática tmj

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança meu irmão 💪💥

[@dyegoaraujobarbosa4608]

Sensacional 👏🏻👏🏻 Tem ajudado bastante seus vídeos Pacho,você é fera!

[@FabricioPacholok]

Obrigado meu irmao. Ta fazendo qual divisão no seu treino?

[@joaogabrielaraujo917]

Pacho foda demais, ajudou muito!!!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão. Atualmente tá fazendo qual divisão de treino?

[@zulad3ri]

Valeu Pacho. Sou Ivan aqui de Cabo Verde, eu já treino com a divisão A,B,C,D,E (como descrito no vídeo), mas com as suas dicas, tenho a certeza de que irei melhorar ainda mais o meu treino. Gratidão pelos conmteúdos postados, grande abraço.✊🏾💪🏾🙏🏾

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmao 💪💥

[@zulad3ri]

Nós é que agradecemos pelo vosso conteúdo irmão. Pena mesmo, não ter conhecido o seu canal quando estudava no Brasil.@@FabricioPacholok

[@sergiofrancofranco7421]

Sou seu fã mestre! Suas dicas me ajudaram e me ajudam diariamente. Posso pedir um favor? Faço um vídeo de melhor divisão de treino por tipo de genética.

[@eudison22kdantas79]

Pacho,lança um vídeo com o Laercio com essa pegada de ensinamento.Tanto você como ele são bons nisso. Só agradeço ao vídeos e nós ajuda demais 👊

[@Alxsb]

Quem é Laércio perto do Pacho, meu amigo. Se juntar os dois em um vídeo vai ser pro Laércio assistir a aula que o Pacho vai dar. Anos luz de distância um do outro

[@fernandoleme253]

​@@Alxsbcalma pacholoka

[@Alxsb]

@@fernandoleme253 Ah pronto. Chegou a lalazeti. Vai começar a baixaria. Vai defender a remada do Lalá também? Kkkkkkkkkkkk

[@fernandoleme253]

@@Alxsb vc que tá se passando aí kkkkk

[@fernandobala9005]

Seguindo tuas dicas tá show abraço sou de garça sp interior de Sp

[@elielsevero9120]

Esses treinos sao validos só para "hormonizados" ou pra "naturais" tbm??? Porqe a recuperacao de um natural é diferente de um hormonizado...como series e volume de treino.

[@danielcesar6036]

Muito bom esse tipo de conteúdo.

[@Drinho07]

Mano ABC é excelente, já fiz os outros mas esse é o melhor para o meu caso, sempre treina tudo a semana toda

[@Viking-yt4mp]

Pser, pra mim serviu bem melhor q treinar os músculos só uma vez na semana

[@Loureiromjr]

também concordo, pra mim da muito bom, esse negócio de descansar cada músculo uns 5 dias não dá resultado esperado

[@BrunoOliveira-wr1bc]

Que vídeo fantástico, parabéns pelo trabalho e pelo conhecimento.

[@AndreTavares-l3g]

Pacho, eu faço ABCDE dividindo o treino de perna. Então fica : Peito + ombro, Posterior de coxa + Glúteo, Costas, Quadríceps , Bíceps + Tríceps. O que acha?

[@bear.surreal]

Vi o video de lombar, estava travado fazia dois dias, fiz 3 alongamentos e a melhora foi absurda, serio sem palavras, mto obrigado!! Uma sugestao de conteúdo: como melhorar ou arrumar o pescoco pra “frente”, treino a 15 anos e ainda mantenho essa ma postura, acho ridiculo

[@andresantanamarques133]

Muito bom conteudo Pacho!

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão💪😁💥

[@reginaldoteixeira2966]

Sensacional. Muito obrigado 🙏🏿

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmao. Atualmente esta fazendo qual divisão de treino?

[@pedroaugusto6699]

Você incrível monstro

[@russo8205]

Meu relato, isso que vc falou tem tudo a ver , eu treino a 1 ano apenas, e estava treinando 6 dias na semana de segunda a sábado e faltando muito aos sabados e eu fazia um treino AB 3 X , repetindo por 3 x os treinos na semana e com media de 4 series por exercício e 3 exercicios p cada músculo, resultado que estava sentindo dores musculares sempre pelo exagero de series por estar treinando 3 vezes , dai dominui para um treino ABC ou esse push, pull ,Legs. Espero melhorar. Pois a academia nao abre domingo e aos sábados so abre de manhã.

[@yurisampaio8856]

Eu queria saber aonde posso por treino de panturrilha eu acho q é meu ponto mais fraco . Obg Pacho pelas dicas de treino ajuda mt

[@RodrigoDias84]

Conteúdo sensacional 👊👊👊

[@marcusvcberger]

Hoje faço segunda: Peito e Triceps Terça: Perna e ombro Quarta: Costas e Biceps Quinta: Descanço Sexta: Perna Sábado: Costas e Biceps e Domingo: Descanso. Cardio todos os dias 50 minutos de esteira na periodo da noite. Agora fiquei na dúvida se estou me sobrecarregando. Eu faço dieta de 1.9k calorias/dia e uma dura por semana

[@marcusvcberger]

Estou acima do peso, bf uns 21%

[@marcusvcberger]

Peso 87kg

[@Loureiromjr]

treino bom! pra mim dá certo peito, biceps ombro, perna costa, triceps descando aí começa tudo de novo acho muito bom esse treinamento

[@viniciusbarrxs]

excelente, Pacho! 👏🏼👏🏼

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmao. Atualmente esta fazendo qual divisão de treino 💪💥

[@viniciusbarrxs]

@@FabricioPacholok estava fazendo um push-pull-legs, mas graças a sua explicação em relação ao volume de treino semanal, irei fazer o ABCDE! 👏🏼👏🏼

[@crisnake000]

Divisão muito boa, Eu já fazia isso, mas sem a parte do descanso entre os maiores grupos musculares. Gosto de treinar pernas 2 vezes por semana. Será que 4 treinos bem feito de pernas por mês é o suficiente, pra ter um bom equilibro corporal? Nem é seu aniversário, mas parabéns Pacho haha!.. só dica top Muita inteligência na distribuição dos treinos, e olha que isso é só uma divisão.

[@Ramkjen]

Pacho, poderia passar alguma dicas para acelerar o processo de recuperacao de uma tendinite no quadriceps?

[@dagobertofilho1978]

Meu treino: A- Peito, Ombro e Tríceps B- Quadríceps C- Costas e Bíceps D- Posterior de Coxas Sem descanso. De segunda a segunda. Retomo o A e sigo. Coloquei em prática o que aprendi com você sobre séries válidas e progressão de carga. Tive um resultado muito bom. Mas me preocupa não estar descansando mais. É que academia, fora a questão de que gosto muito, é o que alivia meu estresse. Tenho 45 anos. Ex obeso. O que me diz? Posso continuar?

[@marcosfernando4472]

Faz ante braço?

[@dagobertofilho1978]

Não, tenho uma deficiência na mão esquerda que não me deixa conseguir segurar peso nos exercícios de antebraço

[@Thomas.shelby4]

Faz uma abc para academia que só abre de segunda a sexta Treina 5 vezes na semana

[@rafaelgambino]

Sempre faço esse acaba ficando um sem treinar por não ir de sábado nem domingo

[@Thomas.shelby4]

@@rafaelgambino além de ser pequena e cara e não tem equipamentos não abre no sábado domingo e nem feriado

[@tiagoboaventura9229]

ABC , ab . Na outra semana CAB, CA etc…

[@tiago5189]

Nesse caso é melhor você treinar 4 vezes tipo um abcd, por exemplo: Segunda; Peito e tríceps Terça; Costas e biceps Quarta; Descanso Quinta; Pernas completo Sexta; Ombros e Abdômen (você pode dar um estímulo no peito aqui também caso seja seu foco, tipo 1 ou 2 exercícios apenas) Falo isso baseado nas dicas que vi do Pacho, se não me engano em um vídeo recente que ele fala qual deve ser a divisão de treino para naturais... Tenta dar uma olhada

[@Thomas.shelby4]

@@tiago5189 Valeu

[@danyplatero7677]

Grata pelo video✨🙏🏻🕊️

[@FabricioPacholok]

💪💥 ataualmente ta Seguindo qual divisão?

[@jpgamerrs88]

Top pacho obrigado pelas dicas !!!

[@MirtaodoCaminhao]

Pacholok é monstro. Maximo respeito. O unico defeito dele é ser palmeirense mesmo

[@FabricioPacholok]

😅😅😅 obrigado irmao. Mas qual divisão de treino esta fazendo atualmente?

[@MirtaodoCaminhao]

@@FabricioPacholok no momento faço ABCDE pacho. Naquele esquema de natural que vc ensina. Mas tenho mta curiosidade de aprender mais sobre heavy duty. Você tem conhecimento pacho? Seria um bom vídeo hein

[@eduardopedersoli2829]

Pacho, sou natural e estou treinando pesado e com foco na dieta a 2 anos. Meu treino é A B C D E, normalmente sem descanso entre os dias, apenas no fim de semana. Em cada um dos treinos faço de 5 a 6 exercícios para grupos musculares grandes e 3 a 4 para os pequenos, todos com 4 séries cada e já tem um tempo que não vejo resultados, mas continuo perseverando. Isso poderia indicar a falta de descanso que vc falou ? Como minha academia abre de segunda a sábado, eu poderia fazer o esquema de treinar 2, descansar 1 e treinar mais 3 ? Tenho 1,73 com +- 78kg com 12% bf

[@davisky77]

Vídeo de altíssima qualidade! Me tira uma dúvida aqui; No dia de descanso, posso fazer só um treino somente de cardio? Ou dia de descanso é 100% descanso?

[@luizfernando9324]

Mais um vídeo top. 👏👏👏