Metoda zredukowanego oddechu Butejki na astmę, lęk i stres

🥰Zobacz nasze medytacje prowadzone na chodznaslowko.com/produkty/ ❤️ Metoda Butejki koncentruje się na obniżeniu codziennej, mimowolnej hiperwentylacji i skupieniu się na oddechu przeponowym wyłącznie przez nos. Badania wykazały, że regularnie stosowanie ćwiczeń i sposobu oddychania zgodnych z metodą Butejki pozwala ograniczyć symptomy astmy, a także obniżyć poziom odczuwanego lęku i stresu.
📚Subskrybuj kanał, żeby nie przegapić nowych filmów chodznaslowko.com
❤️Jeśli chcesz pomóc nam rozwijać kanał możesz wesprzeć nas na Patronite - patronite.pl/chodznaslowko/
Możesz nas słuchać także tutaj:
🎙Spotify: open.spotify.com/show/1ku0PjL...
🎙Apple Podcasty: podcasts.apple.com/us/podcast...
❤️Polub nas na Instagramie: / chodz.na.slowko
❤️Polub nas na facebooku: / chodznaslowko1
Na "Chodź na słówko" znajdziesz darmowe medytacje, techniki relaksacyjne oraz materiały edukacyjne związane z mindfulness.
Dowiesz się jak medytować, dlaczego warto medytować oraz jak działa medytacja. Na KZbin, Spotify oraz innych platformach podcastowych znajdziesz medytacje prowadzone na sen, stres, pewność siebie, medytacje wdzięczności. Prezentujemy różne techniki medytacji i relaksacji dla początkujących i bardziej zaawansowanych.
Wierzymy, że ten projekt może być małą cegiełką poprawiającą stan naszego zdrowia i jakość naszego życia.
▶Playlista: • Jak medytować? Czym je...
Produkcja: Grzegorz Borowski, Marcin Dziedziński
Produkcja video: Marcin Dziedziński
Opracowanie tekstu : Grzegorz Borowski, Marcin Dziedziński
Głos i realizacja dźwięku: Grzegorz Borowski
Muzyka: Grzegorz Mazoń
Thumbnail Image by Freepik

[@zbigniewuchodzki8877]

Świetna technika Buteyko osobiście bardziej mi podchodzi niż Wim hoffa, nie ujmując temu drugiem. Dziękuję Ci za takie treści. Pozdrawiam.

[@teresasperling2208]

Jedna z lepszych metod oddechowych,mam70+ i problemy oddechowe .Dziękuję.

[@TK-vd3jz]

Moj Boże, czułem się tak dobrze, że nie potrafię opisać tego słowami. Dziękuję, że mnie zabrałeś do innego świata! 🙂

[@michalrus1722]

Chyba tylko ten glos jest w stanie mnie poprowadzic w tak dobry sposob przec cwiczenia oddechowe, jak zwykle swietne doswiadczenie !

[@ewabednarczyk9808]

Super dzieki

[@martajuliaL]

Bardzo pozytywne doświadczenie, serdecznie dziękuję😊

[@iwonakajetaniak7965]

Głos znieczulający wiele bólu, medytacja tak intuicyjna, że sen był w pobliżu, dziękuję za pomoc❤

[@caro.girlwithflowers]

Wow, super doświadczenie, na początku potrzebowałam 2 razy zaczerpnąć powietrza, potem wyobraziłam sobie, że jestem małym, żółtym kurczakiem i potrzebuje tylko tyle powietrza co on i już poszło, ultra płytkie oddechy jak w transie :) dzięki, uwielbiam ten kanał i ten kojacy głos 💚

[@magorzatajankowska8247]

Dziękuję za ten materiał. Ćwiczenia oddechowe prowadzone przez Pana są wspaniałe. Uwielbiam te filmy. Bardzo dobrze i konkretnie Pan wszystko tlumaczy

Dziękuję 🙏

[@2000ewelkaful]

Super ćwiczenie polecam wszystkim spróbować. Ja tylko 11 sekund przy próbie więc muszę pracować. Ale przy wejściu na płytki oddech w końcowej fazie ćwiczenia głębokie uczucie spokoju umysłu. Będę praktykować dziękuję za filmik 👍❤️

[@doradab]

Wytrzymałam 45 sekund na bezdechu. Pod koniec popłynęły mi łzy, jakby coś w środku puściło... Dziękuję ❤️🍀

[@bibiana8614]

Dziękuję takiej lekkości głowy dawno nie czułam

[@SandrSunrise187]

Dziękuję Ci za wszystko ❤❤❤❤❤❤ Nie wiesz ile dla mnie robisz.

[@user-pl2de8bj9t]

Cudowny głos ,który mnie uspakaja-dziekuję.

🙏🩵

[@magorzatasocman6593]

Ten głos jest cudowny potrafi zawsze mnie uspokoić dziękuję

[@dar_ucha]

15 sekund na bez wdechu. Przy płytkim oddychaniu miałam w niektórych momentach uczucie lęku. Na pewno wrócę do praktyki. Dziękuję!!

[@aaaaaa-eb6gf]

Ja 6…

[@alicjakazmierczak438]

Bardzo dziękuję za przyjemna sesję, bardzo spokojny i kojący głos ❤

[@martagrzegocka4432]

Rewelacyjne. Mam astmę ale i napady paniki . Będę stosować regularnie. ❤

[@magorzatan.8570]

Świetne ćwiczenie bardzo mnie uspakaja 😊. Głos i sposób prowadzenia jest doskonały. Moje ulubione ćwiczenie i mój ulobiony kanał. Codziennie korzystam z ćwiczeń i medytacji ❤dziekuje piękny głosie ❤

[@salamandradzi7661]

Co byś nie mówił do mnie to mnie uspokaja, słucham Cię po porodzie. Dziękuję, że jesteś 💗

[@szmina22]

Przez chwile jak trzymałam bezdech to miałam poczucie lęku, ale to przecież moje ciało i nie powinnam się go bać. Świetna medytacja pod tym względem, ze nie uciekają tak myśli. Jutro tez ją zrobię.

[@agnieszkalewinska7323]

Świetna relaksacja . Prowadzący ma dar. Można się pozbyć natrętnych myśli. To już mój drugi dzień z kolejną medytacją. Dziękuję.😊

[@escapader]

Oddycham od paru miesięcy każdego ranka metodą Wima Hoffa gdzie doszedłem w 4 rundzie do 3,5 min. na bezdechu. W metodzie Butejko w fazie kontrolnej tylko 25 sekund. Wiec stawiam się temu wyzwaniu aby dojść do podwojenia lub potrojenia tego wyniku i wpisuje sobie ta metodę do porannych oddechów. Moim celem jest nauczenie organizmu z korzystania w zawartego w nim tlenu oraz CO2 celem nauczenia się nurkowaniu na dłuższym bezdechu. Dziękuje za wspaniały materiał ❤

[@michaelmieszkomichael784]

I jak Ci poszło po 2 miesiącach?

[@escapader]

@@michaelmieszkomichael784 oddycham kazdego poranka wg metody Butejko. To działa. Faza kontrolna wydłużyła się do swobodnych 50 sekund , czyli poprawa o 100%. W ciągu dnia nie łykam powietrza, oddycham tylko nosem a nie otwarta buzią. Pozatym zauważyłem ze nie denerwują mnie jakieś tam błachostki. Ogólnie mówiąc metoda Butejko ma pozytywny wpływ na samopoczucie. Super 💪

[@rusz_cztery_litery]

​@@escapader Witam. Zacząłem te ćwiczenia z tych samych powodów. Ile wytrzymujesz na jednym wdechu na sucho a ile pływając pod wodą?

[@escapader]

@@rusz_cztery_litery Hej na chwilę obecna wytrzymuje 1 min na sucho, w zimnej wodzie swobodnie jakieś 30 sekund. W cieplejszej wodzie to już prawie minutę. Hyoerwntylujac można wytrzymać trochę dłużej

[@krystynanowaczyk2610]

To jest naprawdę cudowne,uspokajające oddychanie. Dziękuję ❤

[@gift2017zwerg]

Dziś wieczorem wykonam z przyjemnością. Pozdrawiam serdecznie,pięknego wieczoru🧘🙌🤗

[@marigold.477]

Cudownie ćwiczenie, dziękuję ❤ U mnie pod koniec pojawiło się uczucie ulgi, ukojenia i łzy.

[@anitenkaj3255]

24 s na bezdechu🤗chyba nie najgorzej ale ciekawa jestem czy to sie zmieni bo zaczynam ćwiczyć z wami od dziś🤗jesteście cudowni a ten głos...💞💞💞💞moglabym go słuchać wiecznie🥰

[@malgorzatabittgen1852]

🎉🎉🎉świetne, dziękuję

[@agnieszkadziura5368]

Dziekuje pomaga ❤

[@hannaschneider8623]

Wspaniałe 🙏💞

[@jolantapaprocka8527]

Dzięki,super glos i prowadzenie, pozdrawiam.

[@elzbietap5946]

Doskonałe...🌟🎉🌟

[@patkauskas]

Świetnie poprowadzone. 👌

[@guniakot3866]

Dziękuje

[@lidkaklecz5729]

Super ćwiczenie, dziękuję 👍♥️

[@KiQu]

Przyjemny relaks, świetne prowadzenie i jakość wykonania. Dzięki. Zapisuję i z pewnością tu wrócę 🙏

[@elapawlowska2534]

Wspaniałe , relaksujące, kojacy głos !!!! - baardzo dziękuję !!!

[@hannabrzoza6988]

Dziękuję za to cwiczenie. Było ciężko, ale następnym razem będzie lepiej.

[@EstiGram]

Świetnie przygotowane przeprowadzenie, dziękuję

[@dorotabindas3163]

Super, dziś zaczynam, zobaczymy efekty za kilka tygodni 😊

[@RozoweOnuce]

Po kilku tygodniach Moj test to 57 sekund. Nie do wiary! A zaczynalam kiedy moglam wytrzymac ledwo 20. Dziekuje za to❤

[@jarekjaro5313]

Jest poprawa w samopoczuciu?

[@RozoweOnuce]

@@jarekjaro5313 tak, bardzo.🤩

[@Ma_gda]

Codziennie ćwiczysz z tym filmikiem? Raz dziennie?

[@malgorzataszczech4642]

rewelacja ♥♥

[@milosz6102]

Świetne ćwiczenie, wartościowy materiał 👏

[@bajka6003]

Bardzo przyjemne ćwiczenie. Jestem po nim uspokojona 😊 będę systematycznie je wykonywać

[@maciejtuzik7652]

Ej fajnie jak byś nagrał drugą wersje ale bez początkowego wyjaśniania, poprostu za karzdym razem jak chcę odpalić twój film(a robie to całkiem często) to musze przewijać do około 4 minuty A tak wogule to super kanał 😊

[@bogumiagruszczynska1662]

To moje trzecie podejście do tej medytacji oddechowej: wynik 41 i całość od początku do końca poprawna.Dziękuję.

[@beatazahorowska582]

Dziękuję. Jak robiłam sama, nie mogłam złapać rytmu, czułam napięcie. Teraz było łagodnie i bezpiecznie :)

[@user-lb3lq1oo8m]

Witam serdecznie dziękuję bardzo za 15 min dwóch cudownych ćwiczeń 1ćwiczenie oddechowe. 2. Można by powiedzieć medytacja .Ja odczułam połączenie dwóch medytacji z oddechem.Bardzo bardzo fajny przyjemny trening.Po paru minutach weszłam w inny stan .Nie było żadnych myśli.Z oddechem na wstrzymaniu liczeniu doszłam do 35 liczeń.Bardzo dziękuję pozdrawiam serdecznie ❤❤❤

[@nataliaxyz5102]

Komentarz dla zasiegu.:)

[@MrKalina5113]

Oj drugi raz przy kadzidle o zapachu magnoliowym. Nadal się uczę ale ciężko wytrzymać i jednak biorę duże wdechy i wydechy i aż za duże, że nie mogę utrzymać dobrego stałego tempa i tej chęci nabrania oddechu 😅 krótkie momenty się udawało 🎉 będę ćwiczyć dalej a teraz idę do długiej medytacji oddechowej. Mam tyle energii, że muszę się skupić na własnym oddechu najpierw 😊

[@marti9179]

Chwilowo był niepokój, ale byłam zdumiona jak moje ciało zwalnia i relaksuje się ❤

[@barbarakurto3978]

Pozdrawiam ze Stuttgartu, b. ciekawe

[@mrsmiisz]

25 sek ❤ działamy dalej 😊

[@Ma_gda]

4:37 początek ćwiczenia

[@user-ve7xv4bm7h]

Spoko.

[@magdag2919]

A czy można to ćwiczenie robić w pozycji leżącej? Mam wrażenie że łatwiej jest je wtedy wykonać. Czy to już nie będzie tego samego efektu? Dla mnie to było bardzo trudne ćwiczenie. Będę je wykonywać codziennie 😊 Dziękuję ❤️

Tak, można :)

[@teresabielska9081]

💞🌹🌻🌷 dziękuję bardzo to mi się lo8❤❤

[@canisja1]

Popłakałam się

[@Maniaa573]

9 sekund bez oddychania😢. Na pewno tu wrócę i będę nad sobą pracować ❤

[@jagapiano.]

Hej, wspaniale to! Ale czemu zniknęło ze spotify?😢

[@kawaDario]

Lepsza dla mnie jest zdecydowanie metoda Wima Hofa, chyba przy tej metodzie faktycznie trzeba mieć astmę. Zrobiłem 3 sesje i za każdym razem pojawiał się ból głowy. Hof to jednak mój kierunek. Pozdrawiam

Super, że szukasz, sprawdzasz różne metody i dzięki temu możesz świadomie wybrać, która służy Ci najlepiej💪 Pozdrowienia!

[@archanioly1]

❤

[@paulinawojtaszek5634]

Czy oddech wima można robić przed butejko czy lepiej ich nie łączyć? Od miesiąca robię Wima, ale chciałabym wprowadzić też butejko i nie wiem jak połączyć te dwie metody? Rano Wim, wieczorem Butejko?

[@elzbieta6289]

Czy można stosować po zawale serca?

[@ania199713]

Dostalam ataku astmy. To nagranie troszke zmniejszyło moj stan i uspokoilo atak paniki przy ataku astmy 😢 ale i atak astmy i "sapanie" lekko sie zmniejszyło.. bede je stosować codziennie.

[@mariakaras627]

Super relaks. Pytanie -przy spirometrii trzeba wypuszczać dużo powietrza i dużo nabierać. Czasami jest to bardzo trudne. Czy spirometria,to jest dobry pomysł na badanie pacjentów z astmaą? Ja mam rozstrzenie oskrzeli. Dziękuję za wspaniałe nagranie.😊

Hej, o takie rzeczy najlepiej będzie zapytać lekarza. Pozdrowienia!

[@pawemackiewicz2484]

O jakiej porze najlepiej ćwiczyć ? Rano, przed snem czy nie ma to znaczenia ?

Cześć, Paweł. Pora dnia nie ma większego znaczenia w kontekście tego konkretnego ćwiczenia. Możesz spróbować np. rano, po obudzeniu lub wieczorem, przed snem. Sprawdź, kiedy będzie Ci wygodniej :)

[@Marf-kozi]

Ile razy dziennie dla szybkiego efektu?

[@rafi77397]

Hey.Choruje na Als od 13 lat.Ostatnio ćwiczyłem z Wim Hofem. Jednak według waszej metody nadmierna hiperwentylacja może tylko zaszkodzić.Lektor jest ten sam chyba nawet w jednej i drugiej metodzie.Do rzeczy jednak.. gdzie można znaleźć jakieś dowody naukowe,opinie ludzi itd?

[@kazzokymaybebrekkeer4819]

Mam pytanie ile razy dziennie można wykonywać to ćwiczenie?

[@magdalenarojek9012]

Panowie ja mam pytanie i proszę o odpowiedź. Walczę z nerwicą lękową i napadami paniki. Od kilku miesięcy medytuję z Wami. Podczas medytacji oddychamy długo i głęboko, w niektórych medytacjach jeszcze wydłużamy i pogłębiamy oddech. W metodzie Wima Hofa hiperwentylujemy się a w metodzie Butejki mamy prawie nie nabierać powietrza. Którą więc metodę oddechową mam ćwiczyć w walce z nerwicą bo już się pogubiłam?😁

Samo w sobie skupienie się na oddechu w zaburzeniach lękowych może już pomóc. Metoda Wima może działać bardziej pobudzająco na układ nerwowy co może być niewskazane, aczkolwiek metoda Butejki u niektórych osób też może powodować pewien dyskomfort, zwłaszcza na początku. Warto więc wybrać lżejsze metody oddechowe np. oddychanie pudełkowe, czy trening Jacobsona lub Schulza, połączone z komfortowym dla nas oddechem, które również są na naszym kanale.

[@g__kdb]

A czy te metody Wima i butejki nie zaprzeczają sobie? W metodzie Wima hiperwentylacja jest ważna, a w tej drugie niepożądaną. Czy można stosować obie metody jednocześnie, czy to więcej szkody niż pożytku? W metodzie Wima, potrafię na bezdechu wytrzymać ponad dwie minuty, a butejki z ręką na sercu około 20 sekund, trochę mi to namieszało w głowie

[@Karolina.9214]

A może Wim rano, a Butejko wieczorem?

[@asiokjakubiec4709]

Zauważyłam, że w pozycji leżącej z ugiętymi w kolanach nogami, ćwiczenia wykonuje się dużo łatwiej, a pauza kontrolna była niemal dwa razy dłuższa niż wczoraj w siedzącej! Czy w takim razie pozycja leżąca jest wskazana do tych ćwiczeń, czy jednak robić je w siedzącej?

[@bajka6003]

Wykonuje w pozycji leżącej i zdecydowanie mam lepsze rozluźnienie niż w pozycji siedzącej 😅

[@jarekjaro5313]

Ile oddechów powinno być ta metada na minutę?

[@PANCIO95]

21 sekund . Dzien drugi 24 : D

[@user-yu3lr8lx7m]

Trenuje od 3 tyg. Mój oddech wraca do normy ale nie mogę przejść powyżej 25 s na bezdechu

[@sebastiansosnowski6617]

Na początku zwalniania oddechu dyskomfort .. jednak po czasie efekt przyjemny. Pierwszy raz także oceniać na razie nie będę. Do następnego razu :)

[@zofiaklecz8897]

Trudno mi oddychać płytko i wolno. W czasie plytkich oddechów czuję mrowienie i ciepło w nogach od kolan w dół, aż po palce stóp. Czy to jest OK?❤

To jest ok. Mimo wszystko obserwuj na bieżąco reakcje swojego organizmu - jeśli poczujesz się gorzej, to przerwij ćwiczenie.

[@nikolabanasik1056]

Nie bylam w stanie do Konca tak oddychać bo mnie spięło cała i zaczelo sie mrowienie jakbym sie zahiperwentylowala.

[@nikolabanasik1056]

Niby na hiperwentylacje ale mnie zahiperwentylowalo 😢

[@krolesss]

Chyba muszę pójśc do lekarza. Nie jestem wstanie oddychac nosem, zaraz sie dusze i muszę przez usta wziąć głęboki wdech. Wiem , że mam bardzo wąską przegrodę w nosie. To może byc przyczyna? 10 sekund wytrzymałem tylko

[@bajka6003]

Tak, przegroda może być przyczyną. Lepiej skonsultować to z laryngologiem.

[@bacek177]

W pewnym momencie faktycznie miałem uczucie braku powietrza

[@izaszymanska4841]

23 sekundy, nie było to łatwe pozdrawiam

[@arekbrowarek7801]

A jak to sie ma do oddychania metodą Wima Hofa ktora tez jest na waszym kanale? Jak pogodzic te dwie metody ?

[@MonikaBarbaraNicowska]

Tez się właśnie zastanawiam

Co masz na myśli pisząc „pogodzić”? To dwie zupełnie inne metody oddechowe, które spełniają inną rolę. W obu z nich zostało to wytłumaczone.

[@lia3133]

Wstrzymanie oddechu mając powietrze w płucach to ok,ale na opróżnionych płucach 40sek? Dla mnie ani dla męża niewykonalne.. może 15....

[@okiemzpowietrza9577]

Wypróbuj metodę Wima hofa ja po 2 miesiącach ćwiczeń potrafię wstrzymać oddech na ponad 2 min na pustych płucach

[@DanielPycha]

Podczas gdy oddychasz normalnie i masz faze kiedy chcesz nabrać powietrza to własnie wtedy wstrzymujesz

[@sylwiak6042]

Dla mnie też. 12 sekund max. Astma i nerwica.

[@rusz_cztery_litery]

@@okiemzpowietrza9577 Witam. Ale niedługo po ćwiczeniu WH tyle wytrzymujesz czy po dłuższym czasie po nim? U mnie to ogromna różnica, około 2 minut. Pozdrawiam.

[@okiemzpowietrza9577]

@@rusz_cztery_litery W trakcie ćwiczeń. Robię np pierwszą rundę 40 oddechów, ostatni oddech i wydech do końca i nie oddycham mając puste płuca. zazwyczaj wytrzymuję 1.30 min po pierwszej rundzie. Potem już tylko dłużej. Obecnie robię 4 rundy po 40 oddechów każda. I wytrzymuję 3 do 3.30 min. A jak mam dzień postu, to jestem w stanie wytrzymać nawet minutę dłużej, i do tego lepsze doznania dochodzą :)

[@juliakowalska2805]

Ze mna jest mega źle, wytrzymałam 16 sekund bez oddychania zrobiło mi sie słabo i jeszcze chwila bym odleciała. Od kilku minut nie moge złapać powietrza i kaszle, musiałam wyjść na balkon bo brakuje mi tlenu 😢

[@bajka6003]

Dalej wykonujesz systematycznie ten trening? Jest jakaś poprawa?

[@juliakowalska2805]

@@bajka6003 Nie aż tak systematycznie że codziennie ale ćwiczę, trochę sie poddałam bo poprawa niewielka 🙁 Moje płuca są bardzo słabe, codziennie mam problemy z oddychaniem

[@bajka6003]

@@juliakowalska2805 bardzo mi przykro, że nie pomaga 😔

[@juliakowalska2805]

A Ty długo to trenujesz? Jesli tak to odczuwasz poprawę?

[@bajka6003]

@@juliakowalska2805 ja już trzeci dzień. Lepiej mi jest zacząć dzień. Tak samo lepiej mi się śpi bo trenuje 2 razy dziennie.

[@Czili]

córka leży na podłodze i się trzęsie ale metoda świetna już nie mam astmy 10/10 a córka wyzdrowieje

[@mariakaras627]

Co zrobiłeś, że nie masz astmy? Czy tylko te ćwiczenia oddechowe? Ja po osiemnastu latach brania sterydów wziewnych -uszkodzone oskrzela -rozstrzenie oskrzeli spowodowane przyjmowaniem sterydów wziewnych Stosuję ziemię okrzemkową i astma poszła sobie. Astma to pasożyty w płucach.

[@dejmien73]

Niestety ja się duszę przy tak płytkich oddechach

Hej, Damian! Jeśli w trakcie czujesz dyskomfort, to nie zmuszaj się na siłę do ćwiczenia. Na naszym kanale są różne inne ćwiczenia oddechowe, które być może będą dla Ciebie o wiele lepsze :) Pozdrowienia!

[@dejmien73]

@ Cóż. Fizjoterapeuta zalecił mi metodę Buteyko. Coś mi jednak tu nie pasuje. Oddech płytki i krótki, to oddech szybki, a oddech powolny, to długi i głęboki. Nie wiem jak oddychać powoli i zarazem płytko. To niemożliwe

[@marszetka8538]

@@dejmien73 tez mam z tym problem, by oddech był płytki i długi, spokojny

[@mioszrostecki]

@@dejmien73 poprostu musisz oddychac przeponą wtedy mozna go swobodnie wydłużac,jeżeli oddychasz płucami wtedy oddech butejki jest męczący i niewykonalny.Pozdrawiam

[@dopokipikawgrze8797]

Dziwne te ćwiczenia, cały czas Nie jestem pewien czy dobrze je robię, a po wszystkim nie czuję takiego rozluźnienia jakie czuję na przykład po głębokich oddechach

Spróbuj innych ćwiczeń. Jest bardzo dużo technik oddechowych. No normalne, że dane ćwiczenie nie będzie działać dokładnie tak samo na dwie różne osoby. Trzymaj się!