Методические рекомендации при подготовке в велоспорте | Alexander Aeroad

[@alexanderaeroad]

по вопросам удаленного планирования тренировок, работы и сотрудничества пишите на почту [e-mail], либо в телеграмм @alexanderaeroad Желающие поддержать мой канал могут сделать это по ссылке yoomoney.ru/to/4100118254467066

[@AlexeyDXman]

Всегда приятно смотреть увлечённого человека!

[@alexanderaeroad]

Спасибо)

[@Felix74566]

Каждый ролик интересный у вас, продолжайте в том же духе👍🏻

[@alexanderaeroad]

Спасибо 🤝

[@zebrzebrov1578]

Спасибо! Мне 56, катаю для себя на старом шоссе и бюджетном мтб, но Ваш канал затягивает и мотивируют)

[@alexanderaeroad]

Спасибо))

[@Onneaanable]

Александр огромное вам спасибо за вашие видео! )

[@belskikhalex]

Как всегда по полочкам) Спасибо 🤝

[@alexanderaeroad]

Спасибо)

[@ДмитрийСапегин-е8щ]

Отличное видео! Определенно целая наука этот велоспорт! Без тренера ловить нечего. Буду изучать информацию с канала и вообще, чтобы не пытаться изобретать велосипед. Впервые прокатил до работы с целью узнать свою комфортную среднюю скорость на короткой дистанции. Это было кайфово! Никонда таким разогретым не катался ранее. Получилось 32.7 км/ч на 12 км. Но это стелс навигатор 350😊 и обычная одежда. Правда снял багажник и фонари, минус 3.16 кг целых и давление в шинах 4.5-4.7 (28*1.75) атм. Посадка опирающимися на центр руля локтями, однако руль на любой кочке вырвался. Опасненько. Имею желание попробовать повышать свою скорость на коротких дистанциях. И как все строго советуют первый сезон быть предельно аккуратным с нагрузкой.

[@curaproxnsk]

Топ! Все по делу 🫡

[@Arch50000]

Спасибо за доступное видео для всех. Многим сбережет здоровье и время! Продолжай делиться опытом и наблюдениями.

[@alexanderaeroad]

Очень надеюсь...мне правда больно смотреть как ребята себя ушатывают, особенно смотря на топчиков и бывших профиков, у которых совсем другой организм

[@Dima-vu7om]

Спасибо огромное очень крутой канал. Видео просто супер четко без воды очень нравится такой подход

[@alexanderaeroad]

Спасибо, приятно )

[@_kik_k]

Хороший тренер,все доступно и послушав понимаю что я себе программу написал практически правильно , спасибо 👍

[@alexanderaeroad]

Спасибо 🤝

[@ka3ak994]

Стараюсь тренироваться первый год на станке. Но выглядит это так: среда -- гонка догонялка КОМ он, суббота -- зимняя серия. И еще какой-то день в неделю катание на МТБ по сугробам часик. В остальное время учусь, сдаю сессию. Вот не спал уже 50 часов))) Вот думаю каков мой прогресс будет на следующей неделе😂😭

[@artjommerk8860]

Привет из Германии! Отличный канал 👍

[@alexanderaeroad]

Привет ) спасибо )

[@AMdvij]

Я хоть и занимаюсь лесным матрасом летом, но послушать было интересно

[@alexanderaeroad]

Приятно)

[@Garrett2882]

Спасибо за познавательное видео! Когда из нескольких источников, постоянно слышишь/читаешь, как ловить волну суперкомпенсации + не забывать отдыхать, после тяжёлых тренировок. Доходит железно, да же до самых "упоротых" любителей) Александр, а были ли у вас такие дни, когда организму было фигово перед началом трени (упадок сил, сонливость, ничего не хочется, как будто перед простудой). Чувствуешь, что нужен полноценный день отдыха, но всё равно выезжаешь на тренировку. Хорошенько разогреваешься и как то отпускает. Всё легче и легче потом. А в конце фигачишь так, что сам обалдеваешь. Чуть ли ни обновляешь свои показатели мощности на 5-10-20 минут, хотя ничего не предвещало, как бы вначале) Толи постоянно тренируемый организм, как то хитро себя ведёт, пытается ленится, включаются какие то защитные механизмы. Но форма, в эти странные дни - просто ураганная. Несколько раз такое состояние ловил. А бывает и наоборот.. отдохнул хорошо, самочувствие отличное, ну думаешь сегодня полечу... и как в стену лбом на тех же интервалах)

[@alexanderaeroad]

Да, организм сложная штука. В целом стараюсь слушать его а по поводу делать треню или нет - ориентируюсь на пульс покоя и на вариабельность с часов

[@СергейМАН-я5ю]

В своё время закончил Бобруйский УОР, так вот штангистам не давали кататься на великах, они либо цепи рвали, либо шатуны ломали), прыгали кстати, они тоже лучше всех.

[@mihailstolov8720]

Спасибо, Друже;)

[@Danila_Bay]

Пора запускать эфиры в формате вопрос - ответ)

[@МихаилАндреевич-щ5р]

За донат

[@Maksimus_Naughtyus]

Я после велика всегда пью смесь изотоника с бца. После бассейна протеин. И два раза в год пропиваю курс для суставов. И никакой химии не надо.

[@madetowin1612]

Самые опасные вещи вылазят, когда выходишь на пик формы: падения, травмы, болезнь. Состояние превосходное, но становишься очень уязвимым.

[@АлександрТопорков-й5х]

Здравствуйте. Многие тренеры по велоспорту твердят: "купи мощемер". А можно ли тренироваться и проогрессировать по пульсу? Вы можете составить такой тренировочный план? До эпохи мощемеров как-то тренировались? Лыжники без мощемеров тренируются - по пульсомерам.

[@alexanderaeroad]

Да, конечно можно. Мощемеры стали популярны не так давно. Многим он даже мешает) По пульсу можно , там есть свои особенности. Самое главное точно знать все пульсовые зоны, в идеале в лаборатории пройти тест

[@torburgmax]

каждый раз, когда не усираюсь, кажется, что недорабатываю

[@alexanderaeroad]

Это нас и губит) обычных людей) особенно глубокой зимой.

[@homyak32]

Согласен но основной объём тренеровок идёт на 70-80 проц макс)))

[@vandysh]

жизненно

[@alexanderaeroad]

По этому поводу забыл сказать самый главный аргумент - все топы мерят лактат! Чтобы не перебирать. Постоянный контроль интенсивности. У них там сотни тысячи замеров чтобы сдерживать спортсменов. Те же норвежцы наглядный пример.

[@homyak32]

@@alexanderaeroad кто же спорит глупо в век прогресс и технологий отказаться от этого а ещё в идеале брать пробу мышц и тест по генам в спорт школах для выполнения одарённых. Знания и технологии создают огромную пропасть между теми кто их применяет и нет.

[@boriskuznetsov3084]

Очень нравиться стиль и манера изложения. У такого тренера хочешь - не хочешь результат покажешь

[@alexanderaeroad]

спасибо)

[@mr_Milik]

Да ты же мой Бог)))

[@alexanderaeroad]

😀😀⚡️

[@AlexanderVladimirov-r5x]

Александр, я любитель у меня к вам вопрос: у меня нету велостанка/велоролика, что делать зимой? Чтобы сердечно сосудистую тренировать и ноги… бег на улице по пульсометру и дома приседать зашагивать на тумбу/стул?

[@alexanderaeroad]

Лыжи, бег (кросс). Работа в зале, в том числе на беговой дорожке

[@On_the_move24]

@@alexanderaeroadа можно заменить на велотренажеры, которые обычно стоят в спортзалах?

[@alexanderaeroad]

@@On_the_move24 они очень неудобные

[@antonrevyakin]

Жди наплыв учеников)))

[@AlexanderVladimirov-r5x]

О! Прикольно! Тоесть можно условно по скорости и пульсу проверять прогресс, скорость условно 30км/ч а пульс стал ниже значит прогресс есть?

[@alexanderaeroad]

По скорости сложно отследить прогресс - ветер, рельеф, температура и другие факторы.

[@red-cucumber]

Здравствуйте, очень информативные видео у Вас. Вопрос есть. не использую erg , нет смарт станка, использую ПМ. в звифте если делаю интервалку и чувствую, что очередной цикл не вывезу на заданной мощности, просто снижаю до той, которую могу вывозить (условно есть 12 циклов , если после 6-7 циклов чувствую, что не вывезу в таком духе остальные - снижаю до более приемлемых ). это нормально или лучше с самого начала выставить более комфортные ? или надо где-то посередине и терпеть-дожимать? в конце тренировки я себя убитым не чувствую, вполне всё комфортно

[@alexanderaeroad]

Лучше сначала меньше. И потом прибавлять

[@red-cucumber]

@@alexanderaeroadспасибо

[@masumasters]

Что думаете о вставании на ноги на станке?Имеет ли какой-то смысл целенаправленно включать этот компонент в тренировки(не гонки),как например работу на низком каденсе?Правильная танцовщица всё равно ведь не получится?

[@alexanderaeroad]

Да. Правильная точно будет не правильная) Стоя целесообразно делать спринты и затяжные атаки. Скажем сделать 6-10 ускорений на субмаксимум стоя надо тоже уметь чтобы ноги не забивались. В остальном разве что попу и ноги размять )

[@Yahshuah]

Здравствуйте Александр, мне 57лет я хотел бы подготовится к бревету 200км. в апреле с.г., что бы вы мне порекомендовали, прошлогодний опыт был но в лимит времени был точ в точ, хочется проехать чуть быстрее, спасибо

[@alexanderaeroad]

Здравствуйте. К подготовке к бреветам у меня нет опыта. Для начала посмотреть на экипировку чтобы она не парусила и поставить лежак на руль.

[@Chokodoobi]

Могу от себя дать самый главный совет. Если хотите проехать лучше, чем в прошлый раз, то просто увеличивайте частоту и объем тренировок во второй зоне. Чем ближе к дате бревета, тем лучше. Перед самим бреветом за часов 12 до старта загрузиться углеводами в виде макарон, картофеля и т.д. Ну это уже совсем стандартный совет. Сам я суперрандонера получил, несколько раз ездил 400, много раз 200.

[@Yahshuah]

спасибо за совет@@Chokodoobi

[@zebrzebrov1578]

Ровесник, практически) удачи в бревете! За сколько нужно проехать?

[@vegito2893]

Здравствуйте у нас тренеровка 4 раза в неделю это вторник, среда, пятница, суббота нормально ли?

[@alexanderaeroad]

@@vegito2893 нормально )

[@kadyrmamatov2003]

Можно тренироваться с весны без измерителя мощности? Остальное все имеется.

[@alexanderaeroad]

Да, конечно. Пульс и субъективные ощущения никто не отменял. Единственное будет проблема - это оценка своего прогресса. Выросла мощность или нет - не узнать

[@Maksimus_Naughtyus]

Годная база.

[@AlexanderVladimirov-r5x]

У меня ноги быстро закисляются, хочется ноги вскрыть ,чтобы молочная кислота через раны вытекала 😂

[@FahrradmechanikerBayern]

Спасибо за видео. Александр сколько на данный момент у тебя Вт/кг? И какого числа в перспективе пытаешься достичь.

[@alexanderaeroad]

На час около 4.2-4.3. Мечтать не вредно, но надо стремиться к 5. Хотя объективно без спорт прошлого такого достигают единицы. В целом с 4.5 можно стабильно быть на призовой тумбе на региональных гонках в абсолюте.

[@FahrradmechanikerBayern]

@@alexanderaeroad 4,2 это отлично 👍🏽, я надеюсь к июню выйду к 4,2, как раз старты основные начнутся, и в Швейцарии Альпы многодневки(я мтб марафон, это моя дисциплина)

[@alexanderaeroad]

@@FahrradmechanikerBayern ну тут надо смотреть не только на голый ФТП. в групповых гонках важнее показатели на 1-5 минуты.

[@Speaker608]

Подскажите пожалуйста, как правильно синхронизировать зоны мощности с зонами ЧСС? Может есть таблица какая то?

[@alexanderaeroad]

У меня видео недавно было про зоны , там была сводная таблица в конце

[@Speaker608]

Спасибо, нашёл

[@МихаилР-ч5я]

​@@alexanderaeroadДобрый день, хотел спросить... Это нормально, когда ты какое-то время вкручивал, пульс поднялся выше целевого на тренировке, затем сбавляешь интенсивность, а пульс не падает. Не падает долго, и в основном нужно перестать крутить, чтобы сбросить пульс. Понимаю, что падение пульса продолжительный процесс, но все же - как по нормальному это происходит?

[@alexanderaeroad]

@@МихаилР-ч5я обычно это признак слабой тренированности

[@МихаилР-ч5я]

@@alexanderaeroad спасибо, да, только вкатываюсь.

[@СерегаСержио-ь5э]

Подскажите кто нибудь , как считать ваты? Гоняю на шоссейнике. Спасибо.

[@alexanderaeroad]

Поставить мощемер)

[@СерегаСержио-ь5э]

@@alexanderaeroad 🤣 я чайник. мощемер это какой-то прибор?

[@alexanderaeroad]

@@СерегаСержио-ь5э измеритель мощности (powermeter)

[@СерегаСержио-ь5э]

@@alexanderaeroad спасибо

[@Alice_Marie]

Ваши ученики выгружают свои тренировки в стаминити или вручную заносят данные ?

[@alexanderaeroad]

Автоматом выгрузка

[@Alice_Marie]

@@alexanderaeroad а программа бесплатная?

[@alexanderaeroad]

@@Alice_Marieбазовый функционал - да. Есть ещё расширенный- платно.

[@Alice_Marie]

@@alexanderaeroad спасибо

[@AlexanderVladimirov-r5x]

Кто там что дрелит???😂😂😂

[@МихаилЗахаров-ъ2б]

Не понятно, зачем люди хотят ходить в зал? Аккуратно вело-план выполняем и получаем свой рост формы. Как будто торопятся накачаться. Но быстрее, чем ватты вырастут, они не вырастут) Протеин и спортпит - на мой взгляд пустышка. Просто не понятно, зачем оно надо? И так надо ограничивать себя в еде, чтобы вес не рос, а тут еще дополнительную еду кушать. Маркетологи хорошо стараются, люди верят в волшебный эффект, наверное.

[@alexanderaeroad]

Маркетологи - гении !!!!! Это касается и БАДов и спортпитов. По поводу зала - просто есть люди которые просто любят туда ходить) без объяснения причин. Запретить я им это не могу )

[@МихаилЗахаров-ъ2б]

@@alexanderaeroad качалка усложняет процесс составления тренировочного плана существенно. Вот наверное думать приходится, в какие дни интервалы поставить, чтобы еще от качалки мышцы восстановились, и к качалке от интервалов отдохнули. Потом сколько раз в неделю качалку ставить, наверное все равно 1, потому что еще надо куда-то наверное две сложных вело тренировки поставить. Короче, выглядит как трудоемкая гонка за двумя зайцами.

[@FahrradmechanikerBayern]

Смотря как тренироваться... Не представляю что б я ещё меньше ел, или любой у кого каждый день тренировки не для поддержки формы, а для её улучшения перед соревами.. В сезоне только успеваешь поесть,работа и отдых, на выходных соревы... Ни грамма не набираешь))

[@alexanderaeroad]

@@МихаилЗахаров-ъ2б да, именно из за этого мне и не нравится вся эта история в зале. Ноябрь-декабрь норм. После января не понимаю как это адекватно можно совмещать типичному работяге с режимом работы ПН-ПТ у которого 3 интервалки в неделю, или 2 + гонка

[@BiohackerAlex]

Вы сдайте анализ крови на общий белок, если у вас 85г/литр, в идеале 90+, то протеин конечно не нужен, если ниже, особенно менее 70, то вы голодаете.