МФР с теннисным мячом от болей в пояснице и плечевом отделе

Простой и эффективный комплекс МФР с теннисным мячом.
Упражнения на ягодицы и плечи отлично помогают расслабить спину и избавиться от болей.
Упражнения на заднюю линию ног улучшают растяжку, после них будет легче выполнить узкую складку (наклон к прямым ногам).
Я подробно объясняю всю технику, что поможет вам выполнить упражнения правильно и максимально эффективно.
----------------------------------------------------------------------
Бесплатный интенсив по осанке в ТГ @irinafrvebinar_bot

[@Mr_Pavel]

Спасибо за видео

[@user-cu3wy9vk6y]

Большой спасибо. Прям то что надо!

[@user-rw2ht2pw8o]

Спасибо за гимнастику!

[@vladymyr_harb]

Прикольно) попробую сделать 👍🏼

[@alexeykozyrevWCM]

Спасибо ) проснулся и пошёл делать )

[@katter..1284]

Спасибо за комплекс! Очень понравилась идея проработки лопаточной области с помощью мячика. Там основные тригерным точки при проблемах в грудном отделе позвоночника и плечевом суставе. Вы умница, отличный канал! Удачи в его развитии!

[@Irina_africanova]

Спасибо большое!

[@vikap.210]

@@Irina_africanova Ирина, благодарю, очень хорошая проработка мячом!

[@Irina_africanova]

@@vikap.210 🤗

[@lenabriskin1249]

Спасибо огромное ❤❤❤❤

[@user-tl3uh6dw1d]

Спина и плечи полностью расслабились. Спасибо!

[@user-mp1qt7of4w]

Спасибо за комплекс! Давно так не расслаблялась)

[@Irina_africanova]

На здоровье!

[@tatianaakimceva8494]

Ириночка спасибо вам за наглядный пример.👍💖🌹🌹🌹✋💖😍

[@Irina_africanova]

На здоровье!🤗🥰

[@user-xf5sx1td6x]

Спасибо!!

[@Irina_africanova]

🤗

[@ivanprudcenko435]

Супер !!!

[@Irina_africanova]

🤗

[@user-qk3gb1pl9k]

Спасибо вы молодец❤

[@Irina_africanova]

🥰

[@Tatiana_Legenda]

Жесть! Но после комплекса так полегчало! Спасибо!

[@user-yb2zz7th4m]

👍👍👏👏толково,внятно и доступно. Слушай, смотри и делай!!! Что ещё надо? СПАСИБО!!!!💐

[@Irina_africanova]

Спасибо большое! Такие отзывы очень мотивируют☺️☺️

[@user-vc3ip7pl5h]

Ух кайф спасибо ☺️

[@Irina_africanova]

🤗

[@Ludmila7878]

Огромное спасибо, Ирина! Очень расслабляет поясницу этот комплекс мфр, подача ваша приятная и профессиональная!

[@Irina_africanova]

Очень рада☺️И вам спасибо!

[@ajaka2720]

Благодарю Вас, Ирина, за занятие МФР, удалось хорошо расслабить плечи, размять ноги.

[@Irina_africanova]

Рада, что понравилось!🤗

[@user-po9rm6mk3h]

Востоорг! Выполнила упражнение на лопатки и, действительно, расправились и расслабились за один раз. Спасибо вам за видео!

[@Irina_africanova]

Очень рада, на здоровье!☺️

[@user-jc9ch4gk7c]

Пт

[@user-ln2ph8ui6z]

Спасибо за видео, очень познавальный канал. попробовала за вами повторить комплекс боль конечно была сильная но что удивительно повторении почти пропала благодарю вас

[@Irina_africanova]

Рада, что помогло🤗

[@user-yg4xw6mo5z]

У вас классный канал, замечательные тренировки, побольше вам просмотров за ваш труд, очень нравится, как вы проводите занятия. Спасибо большое.

[@Irina_africanova]

Спасибо, очень приятно!

[@user-jp5cg1qw6l]

Спасибо за комплекс, делаю на постоянной основе, долгое время была защемлена ромбовидная мышца, помогла проработка мячом! Спасибо!

[@Irina_africanova]

На здоровье! Рада, что помогло🤗

[@user-zc9fz5oc1q]

С удовольствием бы позанимался с таким педагогом)

[@user-zc9fz5oc1q]

Ирина, спасибо за лайк!))) Бегу за теннисным мячом)

[@mamapandyonka4260]

Благодарю вас. Все просто и понятно, а главное эффективно!!!! ❤️ После перовго раза отпустило сразу же. Было ощущение как поле массажа. Мне ещё много работать, но я не сдаюсь. Главное делать.

[@Irina_africanova]

Рада, что помогло!🤗

[@kirillsergeevich2303]

Как дела у вас

[@user-lh1tu3ih2w]

🔥🔥🔥

[@user-sk6ss1xw5b]

Не ожидала такого эффекта 🙆‍♂️♥️ у меня сидячий образ жизни из-за офисной работы, начался отпуск и я решила заняться здоровьем, нашла ваши упражнения случайно, но какие же они замечательные, все очень понятно и наглядно, спасибо Вам огромное! Упражнения под лопатками дались мне с особой сложностью, но получилось выполнить, ощущения отличные, плечи расслабились и даже голова закружилась, также отлично почувствовала зажимы в стопе, у меня обычно сильно защемляет там нервы. Отличные упражнения, буду выполнять ежедневно, спасибо☀️🔥😍

[@Irina_africanova]

На здоровье🤗рада, что помогло

[@user-wc3ld7zw8c]

Благодарю! После первого же занятия стало значительно легче на поясницу. Всем здоровья!

[@Irina_africanova]

Очень рада!🤗

[@user-or5jk7gs1u]

На какой минуте поясница? 20 минут смотреть долго, но перелистывая увидела только попу и лопатки.

[@Irina_africanova]

@@user-or5jk7gs1u боли в пояснице часто бывают из-за спазмированных ягодичных мышц. Так что сделав упражнения на них можно расслабить и поясницу. Саму поясницу не катаем, там незащищенные костной структурой внутренние органы

[@user-ci3hi1yw1b]

❤❤❤

[@NataliBark]

Спасибо за видео! Буду пробовать , но подскажите пожалуйста, за свет чего мы держим другое плечо ровно при массаже лопатки ? За счет руки ? За счет мышц ? Как это должно ощущаться?

[@Irina_africanova]

За счет мышц, немного приподнимаем

[@user-lh1tu3ih2w]

🚀🚀🚀

[@OsanaKuzmina]

Спасибо, хороший самомассаж! А можно выполнять упражнения сразу для двух сторон, с двумя мячами?

[@Irina_africanova]

Вы про упражнение для лопаток? Можно, если вам будет комфортно, этот вариант обычно болезненней

[@OsanaKuzmina]

@@Irina_africanova Да, для лопаток. Спасибо Вам!

[@user-si8ye1ml5k]

Здравствуйте подскажите пожалуйста 🙏 у меня Пириформис, как нужно делать массаж ягодиц мячиком ? Заранее благодарю 🙏

[@Irina_africanova]

Здравствуйте! Можно делать комплекс, который здесь, но с большой осторожностью, болевых ощущений не допускать. Упражнение, где центром ягодицы ложимся на мяч и делаем круговые, в вашем случае лучше пропустить, может спровоцировать обострение.

[@hskforeveryone4156]

Здравствуйте. Не видела ваши видео раньше, только что посмотреть ваше видео где противопоказания. Скажите пожалуйста я уже провела себе самомассаж прямо на поясницу, где были больные точки и мне действительно стало хуже. Раньше могла прыгать бегать а теперь больно... я не знаю мышечная боль это или нет... как думаете это пройдёт? Становится легче но медленно... словно внутри в области поясницы тупая боль при прыжках или беге. А до этого просто тянуло мышцы из- за грыжи 4 и 5го позвонка. Ещё в ногу отдаёт

[@Irina_africanova]

Здравствуйте! Т.к. я не вижу вас насквозь, тоже не могу сказать, мышцы болят или органы/позвоночник. Я бы порекомендовала сходить к врачу если уже какое-то время не проходит, особенно учитывая что у вас грыжа

[@hskforeveryone4156]

@@Irina_africanova эх... просто я уже ходила к врачу и толку от него нет. Таблетки и уколы колит и все. Временно легче а потом все заново болит когда сижу много или стою. Плюс я ещё за границей язык местный плохо знаю. Спасибо за ответ

[@kirillsergeevich2303]

@@hskforeveryone4156 мы коллеги по несчастью 😁

[@user-ti5gz7vw5t]

Здравствуйте болит спина уже пол года в поясничном отделе ( 5 протрузий) подскажите если буду так прокатывать мячиком поможет?

[@Irina_africanova]

Здравствуйте! Да, может помочь расслабить поясничный отдел. Также рекомендовала бы делать дополнительно упражнения на расслабление и вытяжение позвоночника, например из этого комплекса kzbin.info/www/bejne/h3naeKqXoqx4r8k

[@user-ti5gz7vw5t]

@@Irina_africanova спасибо большое

[@MrLenaKA]

Подскажите, что делать если после массажа мячиком болит спина на следующий день… пробовала много раз (меньший нажим, меньше по времени и тд) потом обострение. Сколько делать перерыв, и почему так?

[@Irina_africanova]

Если не сильно болит и только на следующий день, то не критично, может быть просто высокая чувствительность. В целом вот такие упражнения, где хорошо проминаем мышцы, лучше в любом случае не каждый день делать, а с перерывом в пару дней. Если боль прям сильная и долгая - может быть, что сильно забиты мышцы лопаток либо соседние. Тут лучше тогда комплексную работу с телом подключать, и разминка мышц и движение.

[@MrLenaKA]

@@Irina_africanova спасибо большое 🙏 комплексная работа это что именно включает?

[@Irina_africanova]

@@MrLenaKA не только массаж, но и движения. Вовлечение в работу всего тела, мышцам нужно не только расслабление, но и движение, нагрузка. Подойдут комплексные зарядки, тренировки на осанку, на здоровое движение

[@MrLenaKA]

@@Irina_africanova спасибо большое еще раз !!

[@user-jj1oy9dq5n]

А скажите сколько времени надо делать от защимления сидалищного нерва- от поясницы и ягодицы боль в голени и онемение уже месяц -хожу плохо?????

[@Irina_africanova]

Здравствуйте! Если сейчас острый болевой синдром, лучше сначала к врачу, снять воспаление. потом уже приступать к тренировкам, для профилактики повторного обострения

[@user-jj1oy9dq5n]

@@Irina_africanova болит только нога снизу -но тянет с ягодицы вниз?????

[@Irina_africanova]

@@user-jj1oy9dq5n попробуйте тогда поработать со стопами и ягодицами, упражнения отсюда. Но с осторожностью, если будет на эту сторону сильно больней, чем на здоровую, лучше подождать когда пройдет острый болевой период

[@TheLince51]

Какая складка улутшится?

[@Irina_africanova]

Узкая складка)

[@user-js9ej8id6b]

Я делаю на 2 стороны..это лучше.

[@user-zs4mc2of5s]

А мячик же пустой внутри. Он не продавится?

[@Irina_africanova]

Пустой, но они достаточно прочные. Если вес большой, теоретически может и продавиться, можно тогда использовать специальные мячики для мфр

[@user-zs4mc2of5s]

@@Irina_africanovaСпасибо.

[@tatianagavrilova2252]

Есть тут кто-нибудь, кому было не больно?

[@user-xm3qu1rj4p]

Хорошо бы было если бы погромче

[@user-pi5qj5uy8w]

Если иметь проблемы, а именно боли в плечах, молчу про крестец, такие упражнения непосильны. Это ж как нагрузка на руки, что б себя так катать на мячике?

[@Irina_africanova]

Нагрузка нормальная, катать себя на мячике руками не надо, руки только для опоры. Крестец вообще в этих упражнениях не трогаем, работаем с ягодицами. Но лежать на диване конечно же будет легче, спору нет.

[@NataliBark]

Купила мячик и кое-что я поняла… я не смогла найти и ощутить у себя лопатки , крестец и седалищные бугры (часть из-за лишнего веса , а часть я просто не поняла то ли это место , точно ли это угол лопатки , а если кататься , а если еще что) и поняла что с гигромой в запястье и лишним весом….я себе такой движ пока позволить не могу…

[@user-pe9pw4ir8k]

Я делаю стоя об стенку

[@yajeka]

почему то меня жестко триггернуло и сначала показалось, что вы меня взбесили хахаха, будто быстро говорите и делаете, а я не успевала, потом даже всплакнула

[@Irina_africanova]

Надеюсь вас отпустило и в итоге получили удовольствие от тренировки😁

[@user-bc2qu7jm1n]

Лучше прокатывает мяч об стену чем на полу, для вашего метода нужно крепкие мышцы рук, для молодёжи,а пожилым не подходит

[@Irina_africanova]

Мои клиенты 60+ справляются) вопрос, конечно, когда начать заниматься спортом и своим здоровьем. Если только сейчас, то тогда уже тяжело будет

[@user-pe9pw4ir8k]

Я делаю стоя об стену, легко!

[@user-rs3mj7lu5w]

А если боль в пояснице и мячем сделаешь только хуже?))) это я просто как врач говорю

[@Irina_africanova]

Так мы поясницу конкретно тут нигде не трогаем. Что вы как врач порекомендуете, сразу на операцию?)

[@user-rs3mj7lu5w]

@@Irina_africanova ну нет конечно))) никакой операции) для начала надо знать что с поясницей, не каждый человек это может понять. Но как мы понимаем тело это геометрия, и я не скажу что мяч бесполезен, это не так

[@user-fh3nk2gu9z]

Как не перемотаю ,она все руками на полу машет,) а где упражнения ??

[@Irina_africanova]

А не все ли равно, если вы только мотаете, а не делаете?😅

[@user-fh3nk2gu9z]

@@Irina_africanova Я искала именно то ,что хотела увидеть ,может быть поэтому и мотала 😁 Я делала на днях с мячом ,у меня вся спина исцарапана и болела до ужаса ,но прикольно, боли прошли 👌