Mi PRIMER CARRERA: así es debutar en una Media Maratón

Viajamos hasta Lima, Perú, y esto fue lo que pasó. Acompañamos a una debutante durante sus primeros 21k, para mostrarte tramo a tramo cuales fueron sus sensaciones tanto físicas como emocionales.
La corredora es la argentina Coni Roncati, quien comenzó a competir a principios de este año en carreras de 10k, al sumarse al grupo de Boost Girls de adidas Latinoamérica, un proyecto que tiene como objetivo fomentar el deporte y promover un nivel de vida más saludable.
Luego de un proceso de entrenamiento de cuatro meses a cargo del entrenador colombiano Will Vargas, Coni dio el salto a la distancia de Media Maratón.
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[@mafaldakino007]

Si quisiera tu asesoría de manera profesional y personalizada a dónde me puedo comunicar con vos

[@nataliaalfarano742]

ahhhhhh mañana corro mis primeros 21 y tengo una ansiedad que no puedo masssss, gracias x este video !

[@abrildiez55]

Hola Leo!!! Saludos desde Bogotá. Este año cumplo 64 y apenas el año pasado empecé a salir los domingos (5K y voy en casi 9K). Me dan unas ganas inmensas de correr la MMde Bogotá, y no sé si pueda, pero no he podido quitarme ese pensamiento de la cabeza. El caso, es que ya estoy mirando a ver cómo salgo entre semana a correr, y a hacer un poco de fartlec, cosa un poco difícil por la zona en donde vivo, pero he encontrado que videos como este me dan empujoncitos, aunque ya los años le pidan a uno ir con cuidado... Veremos. Saludos a todos.

[@rafaelfelix8888]

El pasado Domingo 22 de julio fue mi primer medio maratón en Tijuana, México. Mucha emoción al ver que, resultó un reto pero nada sobrehumano, me sentí muy bien todo el camino, mantuve prácticamente mismo ritmo toda la carrera, hubo subidas largas y subidas muy inclinadas pero cortas, media carrera con mucho sol de frente, pero a pesar de todo eso, y sobre todo de ser mi primera carrera, quedé muy contento con mi tiempo, 2:15 horas, espero el próximo septiembre bajarle 10 minutos, pero dentro de mi sé que, mi objetivo será bajar de las 2 horas. Gracias por la inspiración y por el conocimiento que transmites Leo.

[@karinah4030]

Muchas gracias por compartir la carrera paso a paso. Amé el video!! Lloré de alegría al final porque me quiero ver allí me ha costado bastante las horas de training diarias, levantarme tan temprano, pero cada día que veo tus videos me dan ánimos de seguir. Gracias mil y felicidades!!

[@vanessayurrita3724]

Me encanto! Super motivacional! Gracias a los 2! 3 con el entrenador! 😀

[@arale1992]

El domingo 28 corro mi primer medio maratón e estoy emocionada al full vámonos a cdmx!! Influiste demasiado en mis entrenamientos colon muchas gracias!!!

[@MrJorper01]

Qué gran video Leo ... Creo que de inicio sin importar la distancia lo que más se disfruta es el ambiente y la amabilidad y compañerismo de los competidores ... Este año en tu tierra 42 k muchas sensaciones invaden pero agradezco tus vídeos y tips son geniales ...un abrazo desde Colombia

[@janchanel77]

Gracias muy Bueno sobretodo ahora q me estoy preparando para mi primer medio maratón q es el próximo 19 de Mayo ! Estoy nerviosa y ansiosa

[@gamielc.a.8160]

Lo máximo Colo!!! te esperamos nuevamente en Lima este 20 Mayo 2018

[@Lion-rr9pu]

Felicitaciones, bien hecho!!!! Todo se puede!!!

[@chinogarcia8981]

que genial! el 9 de abril debuto en 21 de la maraton de cordoba.. tu video me hizo poner mucho mas nervioso y ganas de salir a correr ahora mismo! buenisimos tus video! abrazo

[@martincorrea3822]

muy buen video , muy motivador estoy entrenando para mi primer media maraton , viña 2018 chile y me encanto este video. he entrenado por lima y es magnifico

[@rauldacosta1]

me hace acordar a la media de buenos aires 2013 donde debute en la distancia. y ya voy 16 medias y 2 maratones. opino lo mismo del 70/30 . gracias Colo

[@mariov2866]

Hermosa carrera ! Dan ganas de correrla y si colo ! Después de algunos 10 k y 15 k are una de 21 k ! Gracias por tanta motivación !

[@kurabo47]

Ke bueno Coló , más como este con chicas guapas....animo y a seguir dando caña.

[@MiguelGonzalez-in3ku]

Hola, soy de Paraguay, tengo 33 años, 1,70 de altura y 93 kilos, cambie mi alimentación, hago cardio y hago trote alternado con caminata, 1,5 minutos trotando y dos minutos caminando y pienso subirlo el tiempo cada semana hasta poder soportar una media maratón. Ustedes son inspiradores.

[@mourglia]

Gracias por tus palabras Miguel! que bueno que te esté pasando esto, vamos por más!

[@rubenmanrique2291]

Que bien migel mi consejo es que si no bas por el primer segundo o tercer lugar no tenfrasques en esonomas toma tu tiempo de 1 a 30 o de 1 a 60 por qué ya en la carera es diferente e corrido por 10 años la medio maratón no se donde te encuentras radicondo mejor corre en la semana 9 millas o kilómetros y ya sea sábado o domingo prueba si puedes correr de 10 millas o km y depende creo que lomas importante es resistencias repito cuando no bas air como punteros:( lo importante es empezar y terminar miedad es 49 acabo de correr en Houston mi tiempo 2:44 si es mucho tiempo yo en lo personal me siento satisfecho un saludo y cuando la corras pon tu comentario para saber cual fue tu experiencia échale ganas :🏃🏿‍♂️🥇

[@joseignaciomunoz6655]

Muy grandes me tienen enganchado, voy a por mi primera media maratón, saludos desde España¡¡¡

[@viannelvalenzuela229]

Excelente video, ahora que empiezo a correr son una gran motivación para mi. En hora buena saludos desde Tijuana B.c. México.

[@tuliaRadio]

Estoy empezando a correr, preparando para iniciar un 5 k, pero estos vídeos son de mucha inspiración y ayuda. Gracias!

[@valerialuciayanez4080]

El domingo corro mi primera carrera ! El trail de los filos ! Gracias a tus vídeo me voy animar y este vídeo me vino justo!!! Gracias SOS un genio!!!

[@gabrielcarta5497]

Espectacular!!!! me encanta tu canal!!!!

[@mourglia]

+Gabriel Carta muchas gracias! Abrazo de finisher!

[@Holahola-ge6vx]

Excelentes tips, para aplicarlos este 2 de abril en mi primera media maraton en barranquilla

[@MiguelAngel-ee8yj]

Hola Leo saludos desde la Ciudad de México corredores aficionados gracias por los tips y consejos

[@katherinefranck8399]

Que emoción. El domingo corro mis primeros 21k de calle

[@saulibarragomez3892]

Me encanto este video Leo ❤️ Voy el 7 de Noviembre a Puerto Vallarta Jalisco

[@vanelm9630]

Me hicieron sacar una sonrisa 😀 que hermoso es el deporte

[@cristianmartin9394]

Buen vídeo, espero mas vídeos iguales a este

[@mourglia]

cristian martin muchas gracias!

[@haroldmolina4322]

PERU,,linda tu carrera,,felicitaciones,,,,,,,,,,,,,,

[@jessicagiraldo4340]

70-30% completamente deacuerdo. que hermoso hace dos días hice mis primeros 5km, vamos por más. gracias por la motivación.

[@mourglia]

+Jessica Giraldo felicitaciones !!! A guardar ese momento vivido en tus recuerdos! Abrazo de finisher.

[@acorona]

Muchas Felicidades.. Saludos desde Mexico!!!

[@mourglia]

a. corona gracias! aca estamos en el DF, para correr y mostrar los 21k de este domingo!

[@ivancabanas5434]

Mi querido Colo estoy a unos días de hacer mi primer "Medio" uuuuf y mira que ya siento un poco de nervios (Muchos) , pero pa´lante. Que valgan la pena las desmañanadas, los masajes en tendones y a disfrutar. Gracias Colo por los videos. Saludos desde México

[@josecasanova4674]

Excelente video! Al final en que tiempo llego a los 21k?

[@brandonaguilar8237]

Excelente compañero ir disfrutando de la carrera de eso se trata estoy deseando poder correr ya en una media gracias por sus videos pura vida desde Costa Rica

[@alexjimenez8255]

Eso eso yo soy de Heredia y corrí la media de Cartago dos semanas atrás, voy pa Dominical y Bahia Ballena 🐳 pa'trás ni pal impulso...👊🏻👊🏻👊🏻

[@joserocha9314]

Muy buen vídeo. Estoy en la misma onda correr mis primeros 21k. Saludos

[@mourglia]

Gracias por tu comentario José. Este año estaremos haciendo más vídeos como este. Si aún no estás suscripto al canal, te recomiendo que lo hagas así no te perdés ningún nuevo vídeo. Abrazo de finisher!

[@Adrianf2023]

Gracias Leo 😊 el 20 de marzo voy por mí primeros 21 k tengo miedo .... Muchas gracias por el video 👌

[@juanpablotemperini8421]

Lindo video , me recordo muchisimo mi primer 21km

[@colomannnn]

Muy bueno 👏👏👏👍👍👍

[@Maria-dk2fv]

Yo entrene sola, con una base de 10k. Coincido plenamente en que un 70% es Motivación.Asi lo vi en mi Primera Media, hace una semana no mas.Me llevo un tiempo de 10 a 14 meses prepararme, de a poquito pero siempre con ilusiones. Entre otros videos, este me ayudo mucho a imaginar como seria y ver si estaba lista. Al correr incluso lo recordaba!!Les envio un cariño!Yp (un poco mas lento) también pude...

[@mourglia]

+Maria Serrano Muchas gracias por compartir tu experiencia!!! Abrazo de finisher!!!

[@cabox1986]

Gracias por compartir este video, me sirve de motivación para mi primera media el próximo año aquí en Caracas, CAF2016, espero poder completarlos

[@mourglia]

+cabox1986 exitos !!! y sobre todo, a disfrutar de cada kilómetro recorrido. No olvides que la meta es sólo una coronación, una punta de Iceberg. Desde aca, en cada entrenamiento, sé consciente de que estás haciendo lo que te gusta hacer, y que inclusive mucha gente sueña con algún día lograr lo que vos ya estás haciendo. Abrazo de finisher!

[@porfiriomolina9586]

igual yo hermano entreno para la media m caf ,, entreno en los caobos.

[@AntonioGarcia-of5mv]

desde España , 42 años y siempre me ha faltado resistencia , mañana empiezo a entrenar muy poco a poco con la esperanza de poder hacer una media maratón , os puede parecer una tontería pero son tantas las ganas k tengo k el ver este video me ha emocionado cuando llegó a meta, espero poder superar la meta , un saludo

[@mourglia]

+Antonio Garcia claro que no es una tontería! se trata de plantearnos desafíos, hacer lo que nos gusta y así disfrutar de esta vida, que dicho sea de paso la tenemos hoy y no será eterna. Que bueno que este video te emocione y motive de cara a tu gran reto. Dale con paciencia pero con perseverancia, que seguramente lo lograrás. Cuando cruces esa meta no lo dudarás: valdrá la pena todas esas horas de entrenamiento. Abrazo de finisher!!!

[@yanortega4339]

Colo , el domingo pasado corri mi primer medio maratón (IPN 2023 CDMX ) La ruta fue bastante retadora ,muchas suvidas ,aplicamos la de subir el carro en primera velocidad y funcionó mucho ,venia de hacer un 10 km y me pase directo a los 21km era un reto y lo logre ,mi tiempo 2:24:45. Se que debo mejorar , ganar mas experiencia y trabajar dia a dia ,me sentí bien y no pare hasta llegar a la meta,nunca camine y no senti la necesidad de hidratarme ,queria compartir esta historia contigo porque me has enseñado mucho ,tengo apenas 4 meses corriendo y ll vo ya 5k 10k y esta de 21 k ,saludos y Dios te bendiga siempre.

[@martinoscardominguez4842]

mi like es para Coni, hermosa

[@agatha5285]

Ojalá algún día me pase esto! recién este domingo corrí 10k, nunca había intentado, y siempre me detenía a las 4km🥲 hasta ahora! ahora a preparar tiempos para la carrera de mayo!

[@nildaherrera5867]

Gracias si dios quiere el 25 de mayo corro mis primeros 21 k un gran sueño

[@mourglia]

Éxitos !!!! 💪💪💪

[@karifernandez4477]

El domingo corro mi primera media maratón en Asunción, Paraguay. Soy de Formosa capital, y tengo en común los nervios pre carrera. Yo casi no duermo, la ansiedad me gana...

[@johnterry2449]

En Perú!! bien ahí

[@facundopedraza6458]

El próximo sabado corro mis primeros 21k y tengo un fondo de 17k u.u ojala lo pueda lograr

[@SonGoku403]

Este año estoy decidido ha realizar mi primer medio maratón, el de mi ciudad, Sabadell. Tengo muchos meses por delante y estoy ansioso por realizarla.

[@mourglia]

+Marc Blanquez bien por ese objetivo! No olvides una buena planificación, idealmente de 16 semanas. Si es buena y la llevas adelante, el objetivo sale solo. Abrazo y éxitos!

[@yasnelithlizcano1206]

WAAAAA DESEO TANTO LOS 21K!!!!!

[@robertomontalvo6905]

Si es asi ve por ellos entrena y correlos te encantara

[@gracielaarguello9944]

Verla me emociona...voy por mis 21 km...

[@mmaarrccoov]

Me sorprende como lo haces ver tán fácil Colo!!!!

[@juandiegopsicologia4486]

Voy por la MMB el 2 de octubre, voy con toda, me estoy recuperando de una gripe u Y retomo el entreno

[@TILINGAMEZ]

muy bueno tu video Miguel y q tiempo hizo Conni

[@Ginita85]

yo estoy entrenando para mi primer 21K, ver este video me ha motivado un montón, GRACIAS! #Asics21KGoldRun vamos con fuerza!!!!

[@mourglia]

Exitos Gina!... y cuidado con esa boa !!! 😂

[@Ginita85]

gracias! ahi voy entrenando espero no morir en el intento

[@condenegro82]

Saludos Leo, podrías decir el tiempo y los pasos por kms que hicieron uds esto ?..

[@pauliemendoza9965]

Un día voy a correr también el maratón

[@margaritapelayo4729]

Tengo 62 años no y 40 que práctico el atletismo corría un poco tengo medalla de 5 kilómetros de 10 kilómetros me suscribí a la de 21 kilómetros será mi debut no se cómo llegaré pero lo aré me quiero traer mi medalla y camiseta echenme porras tengo que lograrlo🏃🏃🏃

[@luciasosa6485]

Sueño con correr mis primero 21k. Pero poder cumplirlos en los 21 de Buenos Aires! Saludos de 🇺🇾

[@juanantoniogonzalezsalcedo3930]

Cuando joven (28 años) corrí un 1/2 maraton en 1:20. Ahora menos joven 53 años voy a correr otro 1/2 el 26 de marzo de este 2023, espero hacerlo alrededor de 2:50. Solo que como me Luxe un hombro dejé de entrenar por 2 semanas dijo el doc. Llevo 1. Espero no me afecte y lograrlo.

[@juantc3997]

Iba ir este año mis 10km pero ahora por el coronavirus se suspendio hasta setiembre. Pero correre 21km a darle con fe y con papá Dios que vamos a salir de esta pandemia .

[@antuanetmore6129]

Mi.proxima meta es 21k .. si se puedem saludos desde lima .peru

[@On92zxdt]

👏👏👏

[@arielreynoso3084]

Todo muy bien leonardo .....pero que tiempo hizo la chica CONI ?????

[@Perezferreria]

El sabado tengo una media, hace una semana que no corro, porque sali la ultima vez y me lesione, y me estoy reservando esta semana. ¿piensas que debo salir esta semana?

[@erikaneri6804]

Quiero correr mi primer medio maratón¡¡ se lo que lo voy a lograr

[@mourglia]

Seguro que si!

[@kingpresgio]

Preparándome para mi primera media maratón de Bogotá-Colombia 26 de julio.

[@mourglia]

Allí estaremos también Edison Garcia !!! Exitos!

[@kingpresgio]

+Atletas - Revista O2 Al final hice 1:40,20 :)

[@mourglia]

+Edison Garcia FELICITACIONES ! tiempazo!

[@theyunta2971]

lima Perú hermoso para el running

[@fothermucker7764]

Ósea q se recomienda la primera vez correr con alguien con experiencia??? Es tan malo hacerlo solo ??

[@Josseph92]

Leo vas a venir al Lima42k del 19 de mayo? 😁

[@taroshindero626]

Hey leo, enque tiempo lo hizo la debutante??? Y k ritmo?

[@juanmalc7]

Que seria el 70/30? Alguien me explicaria? 😅 creo que esa parte no la vi

[@pedrojaurena1837]

muy buena carrera la morocha

[@lvalledm]

Probándome en fondos yo me encontré con ese "murito" en torno al kilómetro 15 al 17, hasta el momento no he conseguido superarlo. Es un muro físico, en cuanto a sobrecarga muscular, sobretodo gemelos y tendón de aquiles, y también mental. Me gustaría que revelaras algunas claves para vencer ese muro, qué debo cambiar (nutrición, entrenamientos, entrada en calor, etc), qué debo estar haciendo mal al correr, y qué estrategias incorporar para que el cuerpo y la mente den un poco más de sí, muchas gracias

[@lvalledm]

Ya vi algún video al respecto y tengo alguna idea de cosas que puedo mejorar en cuanto a nutrición (no aumentaba la ingesta de hidratos ni llevaba complemento alguno para usar durante el entrenamiento), y en cuanto a estrategia de carrera, he visto que es bueno aumentar progresivamente el ritmo, aunque esto último creo que me costará mucho implementar, muchas gracias por tus consejos, sigo atento por si tienes algún consejo más sobre las sensaciones que comenté

[@hiromisaito5576]

Colo yo voy por mis primeros 21k, en la Meia Maratona das Cataratas 😁

[@yimitly9739]

mucha alaraca sin entrenar casi nada siendo mi primera maratón nunca antes había corrido ninguna distancia hoy corrí 21km mi tiempo fue de una hora 38 minutos siendo sincero es mas no pensaba que iba a llegar. solo días previos me fui al mercado me compre dos kilos de maca otro de quinua creo eso también surtió efecto bueno ahora tengo una hipótesis la alimentación es fundamental y en el camino sólo tome un sorbito de agua y llegue fresco entero .

[@rtestaferri]

Genios...

[@damianemanuel]

Que bueno! es mi meta para Septiembre pero vengo con muy pocos Kmts!

[@mourglia]

Damián Emanuel fuerza ! Estás siguiendo alguna planificación?

[@damianemanuel]

Atletas - Revista O2 la verdad que no... :(

[@mourglia]

Damián Emanuel estás a tiempo aún. Armate un plan a tu medida, y procurá no saltearte días, o lo menos que puedas. Armalo aca, te lo imprimis y lo pones en un lugar bien visible: www.atletas.info/planes-de-entrenamiento/

[@fabianasilvera7911]

Que crack !!! correr con la cámara y hablando !!! Yo no puedo...me lo tomo tan en serio, que ni música soporto, ni gente a mi alrededor bobeando.... es una competencia, tu momento, y queres dar lo máximo posible .... Saludos desde Montevideo - Uruguay....

[@patomogue]

Buenas noches Leonardo y a tu equipo. Hasta ahora me di cuenta de que tenía esta posibilidad de suscribirme a tu canal; te he planteado ya dos consultas, una la semana pasada en la que te conté que estoy inscrita para la media maratón de Bogota que se corre el 2 de octubre /22 y me acabo de enterar, me sugeriste (indirectamente) que no decline. Ya hice la primer semana de tu programa de entrenamiento para correr 21k , la segunda pregunta la hice esta noche, si es posible me puedes por favor orientar sobre como distribuir las 11 semanas del entrenamiento recomendado las tan solo 8 semanas que me quedan? Te comentaba la semana pasada que he participado en varias carreras 10K y tan solo 1 de 15K por lo que me atemoriza un poco no lograr los 21K... de otro lado soy algo desjuciada con la alimentación (consumo muchas harinas refinadas); sin embargo asumiré este reto y haré lo que este a mi alcance para tener mi mejor desempeño. Mil gracias por tu atención; abrazo desde Bogotá, Colombia!

[@josseird1973]

Hola Patricia, cual es tu marca en 10 k y 15k yo te sugiero que madures o domines la de 15k, no se si la de alianz aun estas a tiempo de inscribirte y hacerla, la pudieras hacer con 8 semanas pero al menos tienes que hacer un long de 17 o 18 kms al menos 2 semanas antes y la clave es hacer varios entrenós Tempo de 10 12 k o 15k a 630 610 a 150 o 155 pulsaciones x minutos constante a ver como te sientes, Y unas 3 series largas entre semana de 2k a 5:30 con recuperación de 2 min.

[@tomasgallardo7165]

Hola, tienes pensado hacer el mismo vídeo pero con un debutante de 42k? Estoy pensando en preparar mi primer 42k y estaría buenísimo! Saludos desde Chile

[@mourglia]

+Tomas Gallardo hola, lo pensé el año pasado pero me pareció una prueba muy larga para cubrir con una sola persona, por lo que opte siempre en 42k en ir hablando con diferentes corredores, y entre ellos siempre salen debutantes.

[@Donblu57]

Cuál fué el tiempo?

[@sanchiiii7249]

Hola Leo , hace meses entreno hago gym como bien , lo maximo que corri (mi especie de distancia personal mi objetivo) fueron 30 Km a 4'40" masomenos los hice en 1:40:00. Quiero participar en maratones de 21K en Buenos Aires y asi El problema es que tan solo tengo 15 años y en ninguna me dejan participar solo en 1 o 3 K que para mi no es algo que quiera correr. Me tiene frustradisimo y pienso en dejarlo , vos que me recomendarias? Un abrazo muy grande Mido 1.59 y peso 54KG

[@bdjsjwjz9368]

No lo dejes, sigue entrenando. Te quedan 2 años para que te dejen correr. Traes buen kilometraje,trata de aumentar tu velocidad ahorita que estás joven, tu capacidad aerobica siempre la vas a tener, la velocidad no. Sigue adelante, puedes ser un muy buen corredor.

[@Fedecarrario12]

Al contrario, no lo dejes, sigue entrenando duro y cuando hagas tu debut vas a arrasar.

[@hevelen1771]

En cuanto hizo sus 1ros 21k?

[@antoniocardoza8913]

Buen TIP… 70% mental , 30% físico… gracias 👍🏻

[@brayanrodriguez8582]

Vengo de parte de el Sr Makoto Shishio

[@vginer10]

que bueno ,ya tenemos ganas nosotros de vivir eso mismo ,jajaja

[@josev.8362]

Y cuál fue el tiempo de Coni en los 21k?

[@tataso]

Hola colo voy por mi segunda media, el año pasado me tome un solo gel en el km 8 y la verdad que me falto power, la terminé en 2 hs 1 que decís que esta vez tome dos geles?

[@mourglia]

+Tataso Blues es muy probable. No hay una fórmula universal para el consumo de geles, porque depende de la intensidad que lleves y del volumen de tu cuerpo. Igualito que un motor de un auto. Motor más grande, consume más. Motor que va más rápido, también consume más. Por eso se pone como promedio un gel cada 45 min, pero puede ser más o menos, depende de cada caso. Si te quedaste sin energía, metele otro más del km 8 este año, al km 14 o 15 idealmente, así tenes para los 6 o 7 km finales. Yo lo que suelo hacer es llevar uno o dos geles de más (dependiendo de las distancias). Son chiquitos, livianos, no molestan, y si los necesito los tengo. De última no lo usas, pero sabés que ahí están, como una rueda de auxilio.

[@tataso]

Leonardo Mourglia Muchas gracias por tu consejo Colo, veo todos tus videos son excelentes. Te mando un abrazo.

[@mourglia]

+Tataso Blues nada que agradecer! aca estoy por lo que pueda servirte. Abrazo de finisher!

[@tataso]

11josema11 Mejoré mucho por suerte, tomé un solo gel, la hice en 1 47' , ahora el 25 tengo los 21km de Rafaela !!

[@Percyto2011]

hola leonardo que tal soy de lima peru tu video esta super... mañana tengo una maraton 10K hace algunos meses me estoy sumando a algunaas carreras pero sera mi primer 10K que consejo me das para un buen desayuno y que me brinde energias para la carrera y que tiempo antes debo de tomarlo antes de la carrera.. mil gracias de antemano.. ojala puedas responderme hoy jejeje.. saludos

[@mourglia]

+Percyto2011 hola, lo que deberías hacer es no desayunar ni mucho ni poco. Idealmente una o dos tostadas con algo de mermelada o miel, un té o café (puede ser con un poquito de leche si queres), y una fruta que puede ser banana, pera o manzana. Nada más que eso, una hora y media a dos antes de largar. Evita yogur o lácteos en cantidad. Con eso debería estar perfecto. También es importante la comida de hoy. Preferentemente pastas tipo spaguetti, con muy poca o nada de salsa (idealmente solo un poco de manteca o aceite y queso rallado encima). Un buen plato, unas horas antes de irte a dormir, será la mejor carga de carbohidratos para mañana. Éxitos, DISFRUTA de cada momento, cada metro, que solo hay una primera vez y es esta. No te preocupes por tiempos no nada de eso, ya habrá momentos para esas cosas. Luego me contás como te fue. Abrazo.

[@Percyto2011]

gracias leonardo y si.. desde que me integre a las carreras me siento renovado.. es grandioso una sensacion grande cuando llegas a una meta sin importar el puesto... me dijeron que el peso corporal tambien influye mucho.. yo mido 1.68 cuanto mas o menos crees tu que seria mi peso ideal para mi talla.. ahorita esto en 74 kilos

[@mourglia]

Segun el calculo estas un poquito por encima de tu peso ideal, que deberia ser de 70 kg. Fijate esta herramienta que tenemos online: www.atletas.info/imc/

[@Percyto2011]

muy buena esa pagina si acabo de ver que deberia estar en 70.. entonces trabajare en eso.. disculpa que sea tan pregunton jejeje que tips podria hacer para bajar de peso.. que comidas o algo que me ayude...

[@mourglia]

+Percyto2011 es muy largo y amplio el tema, pero por lo pronto tené paciencia. Son solo 4 kg, y si entrenas regularmente y no haces nada loco con las comidas, alimentándote de forma sana y equilibrada, vas a ir bajando. No te vuelvas loco con eso, y por lo pronto concéntrate en disfrutar de esta gran experiencia que tendrás mañana.

[@jhonatanenriquezccochachi8767]

Fue en peru?????

[@sebastiangalar]

yo pase de hacer 2km a 21 en 3 meses

[@cesarortega6223]

Cada dos días me hago unos 22 kms en algo más de tres horas. Una pregunta: ¿soy muy lento o voy bien?

[@mourglia]

Hola Cesar, es muy relativo. Lo que si, si querés progresar no debes caer en el error de repetir siempre los mismos entrenamientos. Entrena otras distancias, más cortas, velocidad, fartlek, etc. Mira esto, te va a servir: kzbin.info/aero/PLYNi6dLEJJ-Q72F0aEB7eevaePIEMRZ-6

[@juanantoniogonzalezsalcedo3930]

Cuánto hizo?

[@elizarr5479]

Yo corro mis primeros 21k ven a correr conmigo 🤭

jaja no puedo pero al final si puedo

[@endrydavidacevedobossio3574]

Que tiempo es bueno en una media maratón? Como mucho?

[@mourglia]

toma 2 horas como un tiempo promedio para muchos amateurs, es una marca que muchos buscan bajar

[@endrydavidacevedobossio3574]

@@mourglia waoo gracias amigo

[@nosoy7346]

ines melchor :O

[@franklinverduga6723]

y la ecuatoriana?

[@carloscantautor1312]

El que filma no se cansa?