MI PROGRESO - Explicando cómo avanzar con el método Bilbo.

[@imparable]

Simplemente espectacular, yo he estado entrenando mucho tiempo con el sistema de Autorregulación de Tuscherer. Tengo unas ganas increíbles de probar este método. Siempre sería bueno dejar 2 en el tanque a 1 en cada serie Bilbo? Me has dejado muy feliz con este video, ya que estaba analizando un método de progresión "sano" para mis articulaciones. Magistral este método estoy encantado. Tengo unas preguntas : 1. ¿ Crees que lo podamos implementar en los otros ejercicios básicos? 2. Hablando de una frecuencia ideal para este método. ¿Que frecuencia sugieres?, ya que tal vez me parece que tendría que eliminar algunos días si realizo este método, yo hago un split de Torso y Pierna pesado con 3 días restantes en la semana de entreno de hale, pierna y empuje liviano. O recomiendas un plan de torso y pierna de una frecuencia 2-3? Gracias por la explicación, me ha encantado. Saludos!

[@bilboteam]

Hola Gero, en primer lugar darte las gracias por pasarte por aquí, comentar y mostrar interés por este método. La serie bilbo se puede enfocar o utilizar de dos maneras, una es en la que la utilizaremos en progresiones intentando mejorar repeticiones o mantenerlas y subir peso, y otra en la que se puede usar como parte de un entreno únicamente de hipertrofia. En los dos casos es mejor guardarse una o dos repes (hay que hacer la serie lo más explosiva posible). Yo conseguí pasar de 140 a 217 kilos en press banca con este método, y mejor de todo es que mis articulaciones como bien dices lo agradecieron. Deje de tener molestias en hombros y codos que me tenían siempre trabado. Una cosa tienes a tu favor si quieres empezar este método, y es que tu press banca es muy bueno, lo haces aislando el pectoral lo que te puede dar más beneficios con este sistema. En cuanto a hacerlo con otros ejercicios básicos, yo lo he probado con sentadilla, pasando de 140 a 185 kilos con buenos resultados, también me ha ido muy bien en fondos. En cuanto a la frecuencia, es mejor no pasarse, frecuencia 2 está bien, y si vas a seguir entrenando pesado, puedes hacerlo, aunque gran parte de este método se basa en conseguir una mayor hipertrofia y eso lo conseguirás con series posteriores a la bilbo entre 8 y 12 repeticiones en las que te notaras muy flojo después de la serie bilbo. Un entrenamiento combinado frecuencia 2 un dia bilbo y otro día 5-3-1 también ha dado buenos resultados. Te dejo este video en el que doy unos consejitos. kzbin.info/www/bejne/ipLaZIiBa9OYqLM Voy a subir un video en dos días en el que voy a plantear una progresión bilbo en press banca con la cual será muy fácil ver si alguien es candidato para volar con este método. Me encantaría que lo verías si estas interesado en probarlo. Un saludo y muchas gracias.

[@imparable]

wow, muchas gracias por la explicación me ha quedado todo claro, lo voy a empezar a realizar, tienes muchos videos de este vídeo, y este que me has compartido lo deja clarísimo todo. Estoy planeando experimentar con este método durante todo un año y como tu dices, en este método hay que tener PACIENCIA. Una vez mas gracias por tomarte el tiempo de responder y explicarme todo bien detallado, esperando tu nuevo video con ansias, Saludos Jesus!

[@juanvelasco1894]

Como siempre Jesús, un placer escucharte!! Me encanta la gente que no se cierra a dogmas y experimenta por sí mismo formas diferentes de entrenar, que además le funcionan, aunque la norma establecida y los estudios hechos hasta ahora digan que no se puede. Un saludo crack!

[@bilboteam]

entre todos estamos demostrando que hay muchas formas de etrenar fuerza e hipertrofia, Muchas gracias juan!!

[@Brosjaca]

Dentro de 14 años subiremos nosotros otro cuadro así también! Más bien 4 cuadros ;-)) Lucharemos para que sea expectacular!

[@FranciscoRodriguez-tj5ss]

Hola Jesús, he visto y oído tu relato del gran método bilbo y coló siempre decirte que gracias por trasladar a todos tu sabiduría y experiencia personal, ser sincero y natural es lo que te caracteriza y me encanta. Lo que ma me gusto del vídeo es la camiseta que llevas puesta la de nuestro equipo y es todo un orgullo que la lleves puesta Jesús, gracias como siempre por estar en PAC - DOM contra viento y marea, nos aprietan pero resistimos y somos como tu entrenamiento bilbo jajajjaja, agur amigo.

[@bilboteam]

ese paco!!!! es bilbo amigo bilbo, no bulbo. jajajajja. La camiseta esa me la pongo muchas a veces en los vídeos por ti y por todo el equipo, Siempre estáis dispuestos a ayudar, todos, en los campeonatos nunca me ha faltado ayuda, no quiero decir nombres para no dejarme ninguno, pero vosotros ya sabéis quienes sois. Un abrazo crack

[@Brosjaca]

muy explicativo!! gracias Jesús!

[@jonanatxiondo8423]

Muy bien explicado ami por ejemplo me gusta entrenar variando : correr, gym , calistenia, bici .... Obviamente no levanto mucho peso , pero me divierto y tengo un estilo de vida saludable y activo .

[@DhercaBike]

gracias por el vídeo, has aclarado muchas cosas. algunos ya estamos siguiendo este método de entrenamiento. el otro que propones supongo q es el de ir metiendo kilos a un número fijo de repes, "al revés q este", o al menos creo q lo explicas en vídeos de hace tiempo. muchas gracias como siempre, un abrazo

[@bilboteam]

si eso es, hay varias formas pero todas tienen el mismo principio

[@euron14]

me ha servido mucho para comprender más este método

[@euron14]

Pablo 200 Pues yo me había estancado en banca desde hacia un año y bilbo me ha ayudado a superar mi1RM. González Badillo y Gorostiaga dicen que la velocidad de ejecución debe ser rápida y explosiva para así estimular las fibras tipo 2b (rápidas). Al aumentar la sección transversal de un musculo este aumenta en su fuerza aplicada. Existen muchos tipos de entrenos y no existe uno el cual sirva para todos, hay que probar cual es el que se adapta a nosotros y no por eso quiere decir que existan entrenos ''estupidos''. Ante todo respeto.

[@euron14]

Pablo 200 Te deje sin argumentos chaval

[@euron14]

Pablo 200 Pablo 200 El entrenamiento es una ciencia y como tal esta evoluciona con nuevas investigaciones. Ates decían que los estiramientos estáticos eran indispensables para mejorar el rendimiento muscular y prevenir lesiones, y debían de hacerse antes y después del ejercicio físico, y ahora han salido nuevas investigaciones que aseguran q los estiramientos estáticos antes y después de entrenar perjudican el rendimiento y provocan lesiones. Te aseguro que se hacer una periodización en condiciones, actualmente estoy preparando me para batir el récord de powerlifting de mi país. Por otro lado la sentadilla y el peso muerto lo trabajo muy pesado y ni se me pasaría por la cabeza entrenar con bilbo estos básicos xd ya que no seria lo mas eficiente PARA MI, que no para otro. Lo que pretendo con bilbo es aumentar mi sección transversal ya que mis pectorales son de risa y cuando estos crezca me pasare al entreno típico de singles pesadas o are un híbrido o quien sabe, haré lo que me venga mejor para progresar que es en lo que consiste este deporte. Hay que tener una mente más abierta y mirar lo positivo y lo negativo de cada entreno.

[@euron14]

Pablo 200 Creo que no entendiste absolutamente nada de lo que escribí. Lo agradable que puede llegar a ser comentar distintas opiniones y argumentar tu discurso, pero en este caso es como hablar con una pared blanca. No te molestes en contestar porque no lo leeré ya que tu siempre contestarás blanco y más blanco, silenciado estarás en pleno regocijo con tu propia ignorancia.

[@GabrielGevatter]

Muy interesante el método, gracias por el aporte. No dudo en iniciar la prueba hoy mismo. Un saludo

[@bilboteam]

GG Lifestyle Fitness & Nutrición pronto un video mas fácil para iniciarse, un saludo!!!

[@trainigdiegoraw8318]

wau cuanto progreso en esa pizarra años de entreno bilbo, hoy yo la empiezo , sigue con estos vídeos que son buenísimos y únicos.

[@bilboteam]

suerte!!! un saludo

[@SoyLast]

Un vídeo muy instructivo, ¡esto SI que es contenido de calidad del que hace falta joder! Por cierto, imagino que se puede aplicar la progresión bilbo en cualquier otro ejercicio adaptando pesos según RM, no? (ya sé que lo has demostrado en otros vídeos, pero pregunto por si acaso, no sea que hayas hecho algo distinto). ¿Y cuántas veces por semana incluías la progresión?, hacías la serie bilbo al final de todas las veces que hacías press banca?, y la hacías al final o al principio?, creo que al principio dijiste pero es un recuerdo borroso jajaj. ¡Gracias por ayudarnos con tan buena información crack!, y espero que leas y respondas mis preguntas ^^.

[@bilboteam]

las series, progresiones y marcas del cuadro son reales pero no están colocadas en orden exacto, he tenido temporadas de descanso entre ellas, temporadas que he hecho otras progresiones bilbo, etc. Es a modo de ejemplo para que quede mas claro como enfocarlo. Las dos ultimas lineas si son exactas 100%. Lo suelo hacer 2 veces por semana, la serie bilbo siempre al principio del entreno, y muchas veces he abandonado la progresión, si no le veo rendimiento la puedo dejar cuando quiera. Un saludo y gracias por pasarte por aquí!!

[@SoyLast]

Entendido, ¡gracias por responder Jesús! ^^

[@alfredobozoramirez4422]

Bilbo Team hola jesús mi pregunta las progresiones son especialmente buenas para press banca o aplican para sentadilla o peso muerto?

[@ernestfitness9488]

te veo por todos laos tio xDD

[@rafar6152]

yo llevo dos meses haciendo el metodo bilbo y me va muy bien

[@nicolassalcedo9102]

Super claro jesus!! Excelente tener todo anotado y registrado. Te cuento que despues de algunos entrenamientos subi de 65kg a 70 kg y mantuve las mismas repeticiones y realice el mismo tiempo. Asi que vere si en dos semanas vuelvo a subir 5 kg para ver que sale jaja. Gracias por enseñarnos todos tus conocimientos y experiencia!!

[@bilboteam]

Si, lo tengo todo apuntado, lo de la pizarra no es exacto, es una aproximación para hacerlo mas fácil de entender. Exacto al 100% solo son las dos ultimas lineas. Genial que estés mejorando, sigue contándonos!!

[@AlaeElArnouki]

No registras velocidad con ningún tipo de aparataje? Trabajas por sensaciones, no ?

[@bilboteam]

si, alguna vez cronometro las series grabadas por curiosida, nada mas, un saludo y gracias por pasaros por aqui

[@Fukigaeshi]

Jesús excelente vídeo (de CALIDAD) creo que hay suficientes dudas en los comentarios como para hacer otro vídeo, cuántas series, cuántos días, en que ejercicios... Han quedado algunas dudas.

[@bilboteam]

en otros videos lo he explicado, pero aun asi, tengo pensado poner mas videos para añadir a este, con otras combinaciones que he hecho en ese tiempo. Un saludo

[@jorgearias1387]

muchas gracias por la aclaracion Jesus

[@jarerey3579]

Jesús llevo tirando con tu método unas tres semanas, un día hago entrenamiento normal, y otro estoy tirando serie Bilbo, luego hago 4 series a 5 Rep con parada y por ultimo una serie descendente llegando casi al fallo y quitando 10 kilos hasta acabar con 32 kilos. En tres sesiones que he hecho tu método he notado mejoría en cuanto a explosividad y que hago un par de repes mas con 100 kilos. La verdad que tanto mi compañero y yo hemos mejorado mas en tres sesiones con tu método que en todo un año entrenando. Me gustaría saber tu opinión sobre si ves adecuado el entrenamiento, mi idea es acabar haciendo dos días Bilbo pero cuando me vea más preparado, y a parte me gustaría saber si ves desacertado combinar tu serie con las series con parada q te he comentado. De antemano gracias por compartir tus años de experiencia de forma desinteresada. Desde Sevilla tienes dos seguidores mas de tu serie, si alguna vez vienes a Sevilla, las cervezas las tienes pagadas.

[@bilboteam]

si os esta funcionando no dudéis que lo estáis haciendo bien. Para mi las series con parada se me hacen muy pesadas, me cortan explosividad. Lo de hacer combinar dos entrenos como estos no tiene problemas, mucha gente me comenta que los hace y les va bien. Eso si, hay que saber dosificarse, no puedes ir a tope en todo. Me alegro mucho que esteis mejorando y que lo contéis, cuanto mas lo compartáis a mas gente llegaremos, un saludo y gracias desde el norte!!!

[@jarerey3579]

Muchas gracias¡

[@susodemivida]

En ello llevo desde diciembre. Un saludo Jesús

[@bilboteam]

y que tal te va jesus, que tal el hombro? Cuanta algo, un abrazo

[@susodemivida]

jesus varela Haré desde 50 a 100 kg, a tres sesiones por peso cada cuatro dias. Y asi me coincide el final de ciclo con el campeonato de Almacelles! El hombro mucho mejor ya con casi toda la movilidad...toco mucha madera! un saludo

[@bilboteam]

Jesus Ruiz nos vemos en almacelles world champions si todo va bien

[@susodemivida]

Alli nos vemos!

[@videosymas1161]

que grande estoy por empezar el metodo bilbo

[@wuanjito]

Excelente vídeo Jesus. Me gustaría ver pronto el vídeo que comentas enfocado a opositores. Dentro de poco me presento a las pruebas físicas y con 44 kg tengo que sacar en 30 segundos más de 35 repes. Vengo empleando tu método dos semanas. Semana pasada acabe serie Bilbo con 45 repes con 40 kg, esta semana subí 2,5 kg y he terminado en 43 repes y mi idea es seguir subiendo poco peso y manteniendo repes. Me quedan 2 meses para la prueba. Como ves esa progresión? Gracias

[@javierperezortega465]

Jesus, seria interesante tambien que pusieras la progresion acompañada de la edad que tenias en ese momento. Un saludo, eres un grande!!!!!

[@bilboteam]

las series que he puesto son aproximadas para intentar dejar mas claro el enfoque, entre unas progresiones y otras he metido otros tipos de combinaciones con la bilbo y demás. Solo las dos ultimas lineas coinciden 100% con la realidad. Datos de edad. Empece la serie bilbo con unos 24 años, tenia 31 x 60 kilos, pronto subí a 41 x 60. Hasta los 35 años las ganancias han sido bastante lineales y constantes. luego alguna lesión y un nivel igual ya bastante alto me ha frenado.

[@XstorX16]

Algo que no entiendo, es porque en un video posterior dice que el metodo bilbo no repite el mismo peso en cada entreno, si no que lo sube 2.5kg hasta que ya no haga mas de 15kg

[@bilboteam]

Dscribeme al privado de instsgram y te explico lo que necesites

[@primataexagerado2611]

Gran vídeo!!!

[@mitkostoychev4740]

eres un grande

[@virots]

muy chulo gracias por compartirlo

[@Yileon21]

Antes de nada felicidades por el canal y la evolución y ritmo que esta cogiendo. Quiero comenzar a realizar el método Bilbo pero no me queda del todo claro... a ver si soy capaz de exponer lo que tengo en la cabeza y ver si estoy equivocado en algo. Basándome en anteriores videos el entrenamiento comenzaría con un calentamiento, y un entrenamiento tipo seria tal que así: Entrenamiento Tipo: + Press de Banca: 1º Serie ( Serie Bilbo ) Peso que permita Rango de repeticiones entre ( 30-40 ) 2º Serie Peso que permita Rango de repeticiones entre ( 12-17 ) 3º Serie Peso que permita Rango de repeticiones entre ( 8 - 12 ) + Inclinado con mancuernas: 2 series en un rango de repeticiones de ( 20 - 25 ) + Fondos 2 series en un rango de repeticiones de ( 20 - 25 ) Descansos entre series ( 5 minutos ) ¿Sería una cosa mas o menos así en un día de entrenamiento de Press de Banca? ¿ Pocos ejercicios? ¿Pocas series? ¿Lo he entendido bien? Un millón de gracias por la labor de divulgación que realizas.

[@bilboteam]

Cuanto mas avanzado seas y mas efectiva consigas que sea la serie bilbo menos series posteriores seran necesarias. Eso lo iras notando. Lo has planteado bien, la serie 2º y 3º pueden ser de por ejemplo 12 y 8 o 10 y 10 por poner un ejemplo, tienes que hacerlas bien sin reventarte, y si quieres puedes hacer mas de dos series. El inclinado yo suelo hacer una serie de entre 15 y 18 repes, aprox. y si hago otra la hago sobre 12 repes. fondos una sin limite de repes, y la otra mas corta aprovechando la congestion. Siempre que no tengas molestias claro. Un saludo

[@Yileon21]

jesus varela gracias por la ayuda y la info...me alegra saber que no iba muy desencaminado. Ahora toca darle duro.

[@Kotazzo]

yo estoy probando este método con la sentadilla y la banca y me a ido muy bien

[@bilboteam]

gracias por compartirlo luis!!

[@alexisbarroso3484]

muy bueno lo probare

[@oskarperez2521]

gracias por la explicación

[@joseperezperea95]

Buenas Jesús. Gracias por el video yo estaba como sabes en 21 con 92 kl en total Ahora vuelvo otra vez con 63 en total Ya te contare empezaré por 30 repes En el declinado voy bien ya ando en torno a 108 en total para 9 repes guardando. Creo que el problema que tenia estaba en q estaba perdiendo velocidad. Ya te contaré

[@bilboteam]

animo y sigue contándonos todo

[@diegohualde8089]

estaría guay que hicieras un vídeo explicando la fase en la que te preparas para tirar 1RM, en este caso los 220, como haces para adaptarte a pesos mayores y así, gracias

[@bilboteam]

lo hare, gracias

[@diegohualde8089]

jesus varela gracias a ti Bilbo

[@waltersarmiento1023]

hola podrias hacer un video de como hacer el calentamiento antes de hacer la serie bilbo seria de buena ayuda gracias..

[@ignaciojbprof]

Jesús qué tal, me parece muy instructivo el vídeo aún así tengo un par de dudas al respecto, soy de Chile y antes te he escrito vía Facebook que al parecer has borrado no estoy seguro, comencé a hacer press banco el año pasado, competi y me fue bastante bien, en ese entonces entrenaba en rangos de fuerza y ahora que estoy usando el método bilbo la banca se disparo ha subido bastante. muchas gracias y saludos.

[@bilboteam]

facebook lo borre si, no podía atender tantos mensajes, y me gusta contestar a todo el mundo asi que me centro un poco más en youtube a ver si puedo ayudar mas. Me alegro mucho que mejores con la bilbo, supongo que el pecho también te habrá crecido no? Un saludo

[@ignaciojbprof]

Ah entiendo, si es mejor no saturarse ! De igual forma tengo una duda al respecto, finalmente el método bilbo además de claramente centrarse en la velocidad y explosividad superando marcas, es en base a sensaciones ? Similar al RPE ? Si yo me siento capaz busco marca si no me siento así, busco menos repeticiones como forma de progresion o existe un margen exacto de cuántas repeticiones guardarse para después de algunos entrenamientos buscar marca ?.

[@bilboteam]

yo solo puedo buscar marca cada cierto tiempo, pero eso no significa que no pueda entrenar bilbo casi de continuo. Utilizó la bilbo como entreno base fijandome en sensaciones, y en el trabajo muscular conseguido. Cuando no te sientas para ir a buscar marca, baja tus expectativas de repes, y no te preocupes por estar muy por debajo de esa marca tuya, puedes hacer las series un pelin mas controladas y sacarle mas jugo muscularmente, y cuando te veas bien de nuevo, le vuelves a imprimir la maxima explosividad y motivacion posible

[@ignaciojbprof]

jesus varela Ok entiendo, estaré atento a tus vídeos. Un abrazo

[@franknetico]

Ostia Jesus que buen video. En cuanto salga del curro lo veo. Llevo semanas que quiero probar tu método en algún ejercicio dentro de mi rutina torso pierna. Supongo que lo mejor es utilizarlo en los ejercicios multiarticulares no?

[@SimonBrandR]

Javier S Yo lo empecé a usar en banca(Soy bastante novato. Un año entrenando) y pasé de hacer una con cien en banca a hacer cinco con ese mismo peso en mes y algo. En banca es brutal. Pero en sentadilla es imposible.

[@franknetico]

Tomo nota. Gracias 👍

[@felipebeltranaracil2693]

bilbo te amo

[@samuelgomez3311]

Está perfecto, Jesús! Esto ahora se lo pasas a esos señores de los estudios y que se lo repasen si quieren

[@bilboteam]

jajaja, si, bueno las progresiones no son cerradas, son ejemplos con series y marcas personales a lo largo de los años, en verdad real 100% solo son las dos ultimas lineas. El resto son aproximadas, como ejemplo para que se entienda mejor el entreno. Un saludo samuel

[@andreslopez475]

bilbo, muestra ejercicios de fortalecimiento para los hombros, o ejercicios de fortalecimiento porfa saludos

[@bilboteam]

apunto

[@MrHenea]

hola Jesús, estoy intentando probar alguna modificación a tu sistema(que es un gran sistema)..la pregunta es si ya probaste alguna variación y, en caso afirmativo, estaría bien un vídeo de cuales y por qué las desechaste...la que yo probaré un tiempo, simplemente es hacer 50,40,30,20,10,5.. desde la 20,añadiendo kilos...resulta que ya hacía algo parecido (desde hace 2 años) para las dominadas (con jalón agarre inverso y fat gripz: 20-15-10-5-20-25)con resultados más que notables(pase de 30..hasta 40 dominadas..y creo q estoy sobre 45...)..a raíz de conocer tu sistema,también varíe el de dominadas y hago como te dije con el pecho.ya veré los resultados en uno o dos meses..un saludo!

[@jesuscampos2463]

Excelente vídeo! jesús, soy super novatazo, llevo apenas 3 meses entrenando, puedo usar este método para progresar? o al llevar tan poco entrenando da igual ya que progresaré igual?, Saludos!

[@alvarezkevin5615]

cómo vas

[@chemaloter3127]

Buenas Jesús, enhorabuena por el canal y los vídeos... He visto en éste que hablas casi al final de adaptar específicamente a oposiciones el método Bilbo, y justamente ese es mi caso. Podrías indicarme si ya lo has subido para que le eche un vistazo??? Un abrazo y gracias

[@bilboteam]

Aun no, tengo muchas cosas pendientes, lo subire cuando quede un poco libre

[@chemaloter3127]

Bilbo Team pues muchas gracias, y estaré atento al canal

[@gustavo6059]

Hay una duda que tengo respecto a tu método Jesús. Si la gracia es siempre romper el máximo posible de repeticiones con un peso determinado, ¿cómo calculas las repeticiones a sacar por entrenamiento? Por ejemplo si tu record es 39 repeticiones con 100 kilos, cómo lo haces para calcular cuanto haces un lúnes de la primera semana de entrenamiento? Por ejemplo, si decides hacer ese lunes solo 25 para no "quemarte", la desición de sacar 25 es netamente intuitiva?

[@bilboteam]

si es intuitiva, en realidad hago todas las que puedo y me guardo dos o tres repes, pero si he mejorado mucho de un ciclo a otro y el primer dia me hago 42 con 100 guardando 2, no hay problema, da igual que mi anterior record serian 39. No se si queda explicado

[@manuelelfo]

Qué tienes contra el número 70? Jajaja Gracias por el vídeo, queda todo más claro. Cuando lleve unos meses más entrenando y no esté tan verde (empecé en septiembre) meteré la bilbo en banca

[@bilboteam]

los 70 kilos nunca me han gustado, me dan repelus, aun no tengo marca con ese peso, jajaja

[@lsgphl7]

Muy bien explicado, muchas gracias por transmitirnos en qué consiste este método, tengo una pregunta, ¿Además de por repeticiones se podría hacer por tiempo? Es decir, podría coger un peso y anotar las repeticiones que hago en medio minuto (por ejemplo) y en el siguiente entrenamiento tratar de sacar más repeticiones en ese intervalo de tiempo o bien las mismas con 3 o 4 segundos menos.

[@bilboteam]

si sin problemas, lo unico que es algo que te limita un poco, ya que tienes que estar atento al crono, y te corta los días que quieres alargar la serie un par de repes mas para lograr mas congestión. Por lo demás no hay problema

[@aitor8313]

Aupa Bilbo. La hipertrofia pectoral que tienes es debida a repeticiones altas de 20 a 50? gracias

[@infernuscm]

AITOR GUISASOLA PAREDES a ti que te parece...

[@aitor8313]

Cristian Marin el tema es que despues de las series Bilbao si ves un entrenamiento completo es exagerado...de modo que me cabe la duda de si es por las series Bilbo o por el resto del entrenamiento

[@bilboteam]

es por la serie bilbo si, por entrenar de 15 a 50 repes. No por el hecho del numero de repes, si no por la efectividad de la serie y me refiero a efectividad en cuanto a estimulo muscular, si lo haces bien, con esa sola serie ya tienes el pecho preparado y a punto de caramelo para trabajarlo en el resto del entreno. Sin la serie bilbo no consigues ese mismo estimulo tan facil

[@pedrojosecaamanovarela432]

Hola: Quisiera probar el método, pero el problema es que no sé muy bien cómo plantearme la rutina. Me explico: Esto no se puede aplicar a los 3 básicos a la vez ¿verdad? Entrenándolos 3 días por semana me parce mucho queme. ¿Se aplica sólo a la banca?

[@DhercaBike]

Jesús sería muy interesante como conociste este tipo de entrenamiento o como te lo enseñaron :) un enfoque histórico del método bilbo jeje

[@bilboteam]

lo invente yo, nadie me lo enseño, fui dandole forma por que estaba cansado del estancamiento y las lesiones por tener que tirar siempre a pocas repes para poder ganar fuerza

[@DhercaBike]

jesus varela pues Jesús... has dado con una tecla muy cojonuda. Yo jamás hubiera sido consciente de q 1 serie es tan significativa. Te lo he dicho en otros vídeos y te lo repito: muchas gracias pq estoy logrando progresar en todos los ejercicios son contracturarme, y lo más importante, estás enseñando a entrenar también por intuición. Un abrazo y seguimos atentos a tus vídeos :)

[@bilboteam]

***** muchas gracias, me animas mucho a seguir. Un saludo

[@MarcoSanchz96]

Jesus, espero puedas contestar esto: Que opinas o consideras de mezclar tu método con el de Explosivo(frecuencia 7 a baja acumulación de fatiga) lo he venido utilizando y he progresado 15 kilos en 2 meses, pero creo me he estancado. Considere utilizar tu método, guardando repes y tirando únicamente dos series diarias y repetirlo toda la semana?? Ósea tirar ejemplo 100kg x15reps, guardarme 2 o 3, llegar a récord de 20 y la siguiente semana subir a 110 y así sucesivamente?? Se acumula poca fatiga y la frecuencia 7 potencia la ganancia.

[@bilboteam]

una cosa que muchos no tenéis en cuenta, es que por ejemplo una F7 si la aguantas puede servir como una forma adaptación o preparación para máximos. No creo que sea un entreno que se pueda mantener en el tiempo. si lo haces como has dicho, la bilbo, puede que mejores también durante un mes o dos, pero que te estancas es casi seguro. Yo la bilbo la entiendo de otro modo. Aun así, si lo pruebas puedes compartir aquí tus resultados. Un saludo marco

[@loliyotj]

Hola Jesús, estoy empezando a probar tu método y me parece super interesante! En este video comentas que vas a explicar otra progresión para ir a por un máximo número de repes en un peso concreto. He visto bastantes videos y no he encontrado el que dices para enfocar el entrenamiento, por ejemplo en mi caso lo busco con 40kg (Para oposicion). Lo llegaste a subir? Muchas gracias por las explicaciones y los videos!!

[@bilboteam]

uno de tantos videos que se me han pasado, lo apuntó de nuevo y lo explico, un saludo

[@Manuel-xx1lm]

Bilbo Team geniaaal!!

[@juanjomedinadiaz9104]

m.kzbin.info/www/bejne/poKrgYB3bLCbr68 Este puede ser?

[@loliyotj]

A mi también me creó la duda ese vídeo por lo de "récord con 80kg", pero entiendo que ese vídeo es solo una de las progresiones, antes de cambiar de peso, del PROGRESO TOTAL que aquí arriba explica. Por lo que después de esos 80kg, cambiaría de peso para ir a por el récord con 90kg, o "marca personal" como dice en este vídeo. Pero no es el progreso para ir a por el máximo numero de repes de un peso en concreto para competición. Espero no estar liándote mas con mi explicación!!!

[@loliyotj]

Gracias!!

[@jacblanco84]

¿No has probado nunca una periodización ondulante? Ejemplo: entreno A con 80 kg, entreno B con 120, y vas alternando. Lo mismo progresarías más así al no "desapadtarte" a un determinado peso durante tantísimo tiempo.

[@bilboteam]

si, las he hecho varias veces, ya lo explico aqui kzbin.info/www/bejne/iWeqXoyQecmLobc esto del video de hoy no deja de ser un ejemplo, hay muchas mas progresiones bilbo de por medio.

[@MrVizsladog]

Cada linea horizontal, representaría un ciclo de entrenamiento, o sea un año?? Gracias por la explicación , Jesús.

[@bilboteam]

bueno emilio, cada linea puede ser un año o un mes, y hay muchas combinaciones de por medio. Casi todo es proximado y a modo de ejempolo, lo unico exacto al 100% son las ultimas dos lineas. Un saludo emilio

[@brunon.8962]

Vamos que has usado el metodo jedi: usar la intuición. Y a partir de ahí has analizado que pasaba. Me equivoco?

[@pedropereztrainer]

Jesús, tu método me convence bastante y me gustaría ponerlo en práctica, pero las etapas que he estado haciendo hipertrofia y he aumentado el número de repeticiones por serie en banca siempre he acabado perdiendo la fuerza que tenía en 5rm. Aparte, según la ciencia para aumentar la fuerza se debe entrenar con pesos cercanos a tu 1rm. ¿Porque entrenar con tu método y no con reps cercanas al 1rm?

[@bilboteam]

los mejores powers del mundo no entrenan siempre con una 5x5, eso lo utilizan como una rutina para sacarle en maximo partido a sus rutinas que llevan durante el resto del tiempo. Se puede ver a los mejores del mundo en banca tirando series de 20 repes, o incluso mas. Y cantidad de entreno a hipertrofia pura. Yo entreno así para evitar lesiones, ganar hipertrofia, explosividad y por que me ha demostrado que funciona.

[@manuelbrennerdelaguilaccama]

Con este método; podrías explicar sobre las fibras musculares? porqué es todo lo contrario el cómo se estimulan, gracias de antemano por tu respuesta.

[@francofernandez6686]

Y que pensas ahora 6 años después?

[@analisisdedatos9871]

sería más ilustrativo todavía, si te acuerdas, que comentases que máximo tenías en cada progresión. Un saludo.

[@mmtori69]

Hola Jesús, gracias por el aporte! =) Tendría sentido aplicar el método Bilbo a sentadilla?

[@bilboteam]

si, y funciona perfectamente, lo contare en un video pronto

[@emersoncabrera1510]

tengo dudas :c puedo preguntar aqui en los comentarios?

[@minimal_training]

ya sea serie bilbo o cualquier otra progresión que busque ganar fuerza la clave estaría en no ir siempre al 100%, si no en empezar la progresión descargando bastante e ir dejando de guardarte repeticiones poco a poco hasta hacer record no?

[@bilboteam]

si, aunque hay temporadas que puedes encadenar varios records seguidos. Esta bien como dices

[@ramiro5xd10]

Puedo mezclar heavy duty con este metodo? Me llama mucho la atencion, es efectivo hacer una unica serie bilbo y dejarlo ahi?

[@Ivanyisusg]

según tu experiencia, es importante el ancho del agarre en este tipo de series?, me estoy estancando y no estoy seguro de que estoy haciendo mal, gracias :)

[@bilboteam]

siempre vamos a tener estancamiento, aun así, si, el agarre es fundamental al igual que el resto de la posición corporal.

[@carlodaranno3424]

que opinas del 5x5 en banca?

[@danielgomezleon8750]

¿Por qué no retas a Tarrako en Lucha de titanes?

[@bilboteam]

me da miedo, esta muy fuerte

[@uthred6664]

jesus varela sería la Hostia algo así... vamos anímate!! los dos son grandes Mitos!!

[@dogo4489]

Lo siento, pero yo es que no me entero. Por ejemplo, hoy es lunes y vas a hacer pecho: 1. Haces 40 repeticiones (por ejemplo), ya dejas banca y te vas hacer otro ejercicio? 2. Haces 40 repeticiones, descansas, otras 40, descansas, otras 40........? 3. Haces 40 repeticiones, descansas y sigues con las 12,10,8 y 6 repeticiones de toda la vida? He visto tus otros vídeos Bilbo pero sigo igual. Sí, dos veces a la semana; sí, muchas repeticiones y muy explosivas, pero no se cuantas veces ......... Te ruego que me lo expliques como si yo fuera tonto, a ver si así consigo pillarlo.

[@franmunoz4869]

Argen Dogo haces 40 repes un dia, al siguiente igual, intentando subir repes, y así te tiras dos o tres semanas con un mismo peso. Subes de peso y vuelves a empezar. Salen 30 (por ejemplo). Sigues subiendo repes a cada entreno con ese nuevo peso y así sucesivamente. Se trata de ir mejorando repes con distintos pesos, pero es un proceso muy lento. Espero estar en lo correcto.

[@dogo4489]

Sí, creo que ya lo voy pillando. Muchas gracias F.

[@manuelelfo]

Como mucho dos series bilbo a la semana. Fuera de esa serie puedes hacer un entrenamiento "normal" del grupo muscular al que le metes la bilbo. Por ejemplo el lunes haces una serie bilbo y luego metes un 3x8 de banca si quieres. El jueves metes otra bilbo y luego lo que quieras de pecho.

[@dogo4489]

Probaré a ver si esto funciona. Gracias

[@gattsu24]

Jesus , no dices lo siguiente : solo haces una serie por sesion de entrenamiento ?? que frecuencia semanas entrenas pecho ?? gracias

[@bilboteam]

lo he dicho en otros videos kzbin.info/www/bejne/ipLaZIiBa9OYqLM kzbin.info/www/bejne/iWeqXoyQecmLobc

[@gattsu24]

jesus varela si después me fui a ese vídeo y lo vi. gracias

[@javiergarcia7301]

No me ha quedado del todo claro, por si me lo pueden explicar. Imaginen que tengo una banca de 80kg. Utilizo entonces 30kg e intento llegar hasta 25 repes y luego subo el peso y lo vuelvo a intentar? Dando los pasos claro y guardando repes. Tambien me gustaria preguntar si aparte de utilizar una "X" repeticiones, se podria utilizar un cronometro e intentar sacar lo maximo posible de repes en 1minuto por ejemplo.

[@bilboteam]

puedes empezar con 30 kilos y darle los entrenos que quieras, mientras mejores no hace falta cambiarlo, pudes subirlo hasta 40 repes o mas, no hay problema. Cuando quieras subes 5 kilos y empiezas de nuevo. Esta es una de las variantes. Esplicare alguna mas en otros videos. para una adaptación o para buscar una marca puntual si se puede entrenar como dices con el cronometro. PAra mantener en el tiempo un entreno asi no lo veo.

[@pinocho7746]

Igualito que otros que hablan muchos sin decir nada concreto y encima se los tiene por dioses del fitnes con miles de visitas , me cago en la leche.... Ya me gustaria que otros hablasen con tanta claridad como Jesus de lo que hacen en SUS entrenamientos. No lo dicen porque en mi opinion a algunos se les descubriria el pastel.

[@jonatanjimenez5485]

Una pregunta, si empiezo por ejemplo con 60 kilos, cuantas son las repeticiones aconsejadas para empezar? Y hasta cuando dejar de subir repeticiones? O es por sensaciones?

[@bilboteam]

Jonatan jimenez voy a subir muy pronto un video con una tabla prefijada para que todos podáis probar este entrenamiento sin problemas. Un saludo

[@pies10000]

jesus y por lo menos cuando quiera tirar repeticion maxima de una como puedo hacer la progrecion ? cuando quiera probar mi 1rm

[@bilboteam]

Me lo pregunatais mucho, hare un video al respecto

[@ricardomartinezgarciamarti1888]

A mí me pasa algo curioso mi press de banca es malísimo no tengo fuerza lo he hecho siempre de forma guillotina y me creció el pecho una barbaridad pero el hombro frontal nada así que no tengo fuerza en el pecho llevo muchos entrenando

[@angeldelgado5066]

y para ganar más repeticiones en dominadas como seria la rutina?

[@bilboteam]

para usar este metodo en dominadas hay que estar muy fuerte, ya que tienes que poder tirar fácil por encima de 14 o 15 dominadas a modo explosivo.

[@latransaccionespanola701]

Jesús que frecuencia llevas a la semana???

[@bilboteam]

normalmente F2 en pecho, lo demas F1

[@gatmuzlolanimesonepiece]

duelo de titanes

[@bilboteam]

mola

[@FranciscoRodriguez-tj5ss]

Jesús el corrector y yo que soy muy malo escribiendo akjajjj, un abrazó agur.

[@zacariastrujillo1183]

una pregunta, que haces 1 repe por dia?

[@bilboteam]

supongo te refieres a seri no? la respuesta es si, una serie bilbo por entreno

[@dannfernandez1333]

Jesús por curiosidad, ¿que edad tenías cuando tirabas el 100 kg por 13? Saludos crack

[@bilboteam]

no lo recuerdo la verdad

[@chilopirimo3370]

Perdón pero no entiendo el metodo....