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/ mainentealessandro
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[@ernestosansone]

Penso che ci sia davvero poco di questo livello in rete ed in generale almeno in Italia. Meriterebbe molta più visibilità !!!!

[@MainenteAlessandro]

grazie carissimo!

[@giuliospagnoli8536]

Lo provo nel prossimo mesociclo 💪 Grazie mille!

[@HectorELF]

Come sempre, ottimo video Ale!! Condivido appieno il tuo pensiero; le ondulazioni di carico e serie sono perfette per evitare gli stalli e per progredire nel lungo periodo...e tenendo ogni workout un volume allenante relativamente basso si riduce anche il rischio di infortuni e infiammazioni. 💪

[@MainenteAlessandro]

@@HectorELF sì diciamo non troppo basso…qui c’è comunque un po’ l’idea di stare a caso fisso…è un falso piramidale, è più un’onda a scendere!

[@HectorELF]

@@MainenteAlessandro sì, nel tuo esempio intra workout è un'onda a scendere, ma io facevo riferimento più in generale, xké di settimana in settimana il picco dell'onda tenderà a crescere leggermente e nel lungo termine si avrà la classica sinusoide a salire. X il volume basso mi riferivo a quello del singolo allenamento (utile soprattutto x chi nn è più di primo pelo o ha già qlche problematica cronica), poi regolando la frequenza si può raggiungere un volume allenante settimanale adeguato. 😉

[@MainenteAlessandro]

@@HectorELF ecco nel caso di necessità legate a problemi fisici puoi sempre fare questo lavoro 2 volte a settimana, togliendo 4-5 ripetizioni e avendo così due carichi di lavoro medi. magari la seconda seduta la faccio con un 5-7% in meno su tutte le intensità

[@antoniosiena2896]

Contenuti così non li trovi..sei il top Ale!! Continua così

[@MainenteAlessandro]

grazie antonio

[@morettisezap]

Devo assolutamente provare

[@davidemartini6102]

Grande, sto seguendo il programma con i test dei massimali che hai pubblicato il mese scorso, una volta finito proverò sicuramente questa metodica.

[@MainenteAlessandro]

Fammi sapere come va!!!

[@beniaminozoia8126]

Figata..... questa è la vera adattabilità dell'allenamento, che punta sul miglioramento del gesto. È vero che con un 5 x5 fai più volume,ma dopo un po' ti và a noia. Mentre questa soluzione oltre ad migliorare l'effort, gratifica anche l'ego.... che ogni tanto ( non sempre..) và soddisfatto 👏💪

[@MainenteAlessandro]

ho dovuto convivere con questa mia tendenza a spegnermi...

[@mRebo.82]

metodo interessante, da provare sicuramente 👍 grazie per i tuoi contenuti 🤙

[@MainenteAlessandro]

@@mRebo.82 Grazie a te!

[@sandro3103]

molto interessante, lo testerò!

[@MainenteAlessandro]

fammi sapere

[@Enri_co_]

Gran bel video Ale ❤

[@MainenteAlessandro]

@@Enri_co_ Grazie

[@sadicband]

non sto lavorando su sovraccarichi, ma lo ritengo estremamente interessante come contenuto, anche il mio corpo risponde male alle alte ripetizioni per la cronaca, preferisce poche ma qualitative ed efficaci.

[@rinocarbone1084]

Sembra un andamento a “dente di sega” consigliato nel powerliftingh. Ottimo consiglio,..lo proverò nella fase di intensificazione 😊

[@MainenteAlessandro]

@@rinocarbone1084 un po’ si…solo che invece di farlo nelle sett lo fai nelle sedute e ti dai un massimo di 15% di variazione di intensità!!!

[@marcopampaloni6783]

Ottimo, avevo provato anche io ad aumentare i top set perché come dici tu solo con uno all'inizio poi nei set successivi l'effetto "sparisce" dopo il primo più leggero

[@MainenteAlessandro]

Esattamente!!!

[@danilojz4593]

Io in genere vado sempre di piramidale inverso.... Buona idea provare questo metodo

[@Gambo182]

Ciao Ale, complimenti per il canale, una miniera d oro di info!! Volevo chiederti ,potrebbe avere senso, questo schema,in ottica ipertrofia?? Cioè al posto del lavoro all80% , lavorare al 60%70%, 8/10 rep , mantenendo sempre le rep al 90/95%????

[@MainenteAlessandro]

mmmm la logica è più quella di svegliarsi per sostenere carichi alti. avrebbe più senso fare un piramidale a scendere dove prima mi esaurisco a carichi alti 85-90%, poi 80-85, poi 75-80

[@enrikinofagiols718]

Sempre ottimi contenuti. È vero dovresti avere più iscritti. Consigli su come programmarla per favore? Progressione sul volume? O intensita? 🙏

[@MainenteAlessandro]

parti con meno rip....1 in meno su ogni serie, e fai così...dato che fai 4 serie all'80% , aggiungi 1 rip nelle ultime 2 serie all'80%, la sett dopo alla seconda serie, la sett dopo alla prima. poi ripeti di nuovo...in 9 settimane hai già una pogressione..al termine delal quale puoi provare un amrap all'80%....vedrai che bella sorpresa...

[@enrikinofagiols718]

@@MainenteAlessandro sei un grande grazie ancora 💪🏻

[@marcougolini2581]

Sembrerà scontato magari ma lo chiedo lo stesso. Immagino tu non faccia a bomba il top set ma che ci arrivi con gradualità, quante serie di riscaldamento fai prima di arrivare ad un eventuale 92% senza stancarti eccessivamente? Potrebbe funzionare per un power clean?

[@MainenteAlessandro]

@@marcougolini2581 dipende dalla giornata, ho le caviglie talmente bloccate e rovinate che se non ho le anche belle sciolte dal carico non vado da nessuna parte. Per fare un top set non mi do meno di 8-10 serie di cui solo la seconda metà sono singole, io ho bisogno di passare da certi pesi per evitare di sporcare il gesto dopo. Ho alcuni allievi che ne usano tra le 6 e le 8. Per la tua domanda non ho una risposta ma potresti provare!

[@Lorenzo-pb9zv]

Io faccio fatica ad accendermi sullu dips, pensi sia fattibile uno schema del genere?

[@naish373]

Ciao e grazie per i video interessanti. Ti scrivo per dirti che ho scoperto il mio massimale per le trazioni con zavorra, in modo da poter eseguire correttamente l'esercizio. Tuttavia, quando ho provato a fare 5 ripetizioni all'80% del mio massimale, non ci sono riuscito. Così, ho ridotto gradualmente la zavorra fino a riuscire a completare 5 ripetizioni. Ora mi chiedo: questa zavorra corrisponde al mio massimale? Non sono sicuro sul motivo di questa differenza. Spero di essere stato chiaro.

[@MainenteAlessandro]

@@naish373 come hai calcolato l’80%? E quanto è il tuo massimale? Xke se il massimale è basso le % sono troppp vicine.

[@naish373]

@@MainenteAlessandro ciao ho iniziato con poca zavorra sulle 5 rip aumentandola fino a trovare la zavorra che mi "consente" di fare una ripetizione

[@MainenteAlessandro]

@@naish373 si capisco ma non so amo da quanto è il tuo massimale..

[@naish373]

@@MainenteAlessandro faccio 5 rip con 7 kg presumo sia 12.6

[@MainenteAlessandro]

@@naish373 questo è il problema , l’80% è meno del tuo peso corporeo. Al tuo livello non puoi usare un sistema come quello che menziono nel video…

[@cre-hate]

Curiosità: come imposti il recupero?

[@MainenteAlessandro]

@@cre-hate incompleto dopo la singola xke c’è molto buffer, quindi 2’-3’ dopo la singola e 3’ nelle altre