Military press: come lo esegue il selezionatore della nazionale di powerlifting

Il military press o lento avanti è un esercizio sempre più utilizzato, sia per l'allenamento delle spalle, sia come complementare della panca piana.
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[@animadverte]

beh il fatto di partire dall'alto è arbitrario. nella panca non ci si sognerebbe di partire dal basso perché per farlo bisognerebbe avere il bilanciere basso sugli appoggi e infilarcisi sotto per partire. decisamente scomodissimo. nulla di tutto ciò avviene nel military. a parte l'accumulare forza elastica con una negativa (cosa che uno può volere o no), non c'è motivo di partire dall'alto in un military.

[@FCarraro1]

Se uno non vuole accumulare forza elastica a quel punto fa military dai pin. Io credo che il discorso che fa Gruzza sia diverso: conviene partire dall'alto perché al petto la linea di spinta non è ottimale, quindi questo svantaggio meccanico viene compensato. In sintesi, partire dal basso in piena concentrica è estremamente poco ottimale perché si parte senza forza elastica arrivando subito allo sticking point, quindi la tecnica si corrompe immediatamente. Il problema è lo stesso che nello stacco, con la differenza che lo stacco è così e non ci si può fare niente, e oltretutto i chili sono tanti quindi si può anche calare il carico e variare, es fermo al ginocchio o salita lenta, mentre nella military i chili essendo pochi ed essendo un esercizio complementare non ha senso né complicarsi la vita con angoli di lavoro non ottimali alla spinta né fare particolari isoconetiche con chili bassissimi. Almemo, io l'ho inteso così

[@jeanordonez96]

Perfetti come sempre! Una domanda: più o meno a che distanza la presa sul bilanciere? Thanks!

[@ZagoDj]

Jean Carlos Ordonez in modo da avere gli avambracci perpendicolari al terreno

[@Simone-ei7kg]

Oggi pomeriggio lo devo fare👍🏻

[@gianfrancopiralli2849]

Grazie per il consiglio👍🙏

[@astromattino8439]

Grazie infinite

[@orgiaco76]

Ottimo video!!

[@fernandocrociani5549]

Ottimo video!

[@YataVSTheWorld]

ok questo è un classico esempio di come la logica possa portare ad un risultato scorretto. Intuitivamente avrei detto che a parità di fattori, il Push Press fosse "facilitato" rispetto al Military Press. Interessante da sapere, purtroppo io personalmente ho problemi a coordinare correttamente tutta la catena muscolare per eseguire un Push Press pulito...ma quello si sistema prima o poi

[@animadverte]

infatti è facilitato.

[@mocambo3712]

Complimenti grazie

[@rosadelvecchio3680]

In un video precedente non si consigliava anche di spingere la testa in avanti per contro bilanciare il peso?

[@AlessandroAnderson]

grazie!

[@MrMARADONA101]

è vero che partire lento e accelerare paga.. ma non è semplice con carichi sub massimali in questa alzata

[@marcoscal98]

Davvero ottimi consigli!!

[@nicolatrois7279]

ginocchia leggermente piegate o gambe tese x per questo esercizio? grazie

[@erminiadivaio8835]

Ma il bilanciere può capitaree che tocca sul petto nello svolgimento?

[@RomanBonanno91]

Veloce e indolore!

[@matteocicaloni]

"I punti di contatto" cit

[@jonnyfalcone7333]

Le gambe come si mettono.?

[@Kirisu99]

Ciao ragazzi, volevo chiedere a Daniele cosa ne pensa della dieta del gruppo sanguigno e se poteva parlarne in un video, grazie!

[@jonnynux]

Con il push press però dovrei caricare di più?

[@simonesimone2696]

Giorgio Furxhi si, dovresti caricare di più rispetto ad una miltiary press

[@WyllyWonka84]

Perchè il push press dovrebbe avere maggior impatto ipertrofico rispetto alla military?

[@danielestefani2794]

suppongo perché si possa caricare di più in termini di peso

[@francescogalli7793]

Perchè nel momento dell’arrivo al petto e lo stacco,proprio in quei frangenti cè il maggior lavoro e coinvolgimento di più fasci muscolari che portano una maggior stimolo al deltoide

[@ilcorpocometempio7870]

Ma al ragazzo hanno arrestato il barbiere? Cmq sarebbe interessante un focus sulla schiena curva del ragazzo durante l'esecuzione. Va bene depressione scapolare e quindi portare il petto in fuori, ma soprattutto in piedi, non è rischioso per le vertebre?

[@CountOrlokNosferatu]

Capello selvaggio e prepotente, addirittura "ignorante", in senso buono. La schiena è in posizione di forza, compatta, contratta e condizionata dalla pratica, credo davvero che non rischi infortuni.

[@vincenzov8510]

Certo che rischi. Un non esperto in quel modo finisce di allenarsi in un anno

[@CountOrlokNosferatu]

Vincenzo, un non esperto rischia anche facendo un curl con manubrio, ma non è l'esecuzione in sé che è rischiosa, quanto più il carico troppo elevato, una routine esagerata e incoerente eccetera.

[@ZagoDj]

IlCorpo ComeTempio di fianco c'è Il selezionatore della nazionale. Secondo te gli farebbe eseguire un movimento non corretto? Pensaci un po' su

[@JunHeilong]

Perdonami ma l'iperlordosi non è pericolosa per le vertebre... per definizione. Al massimo ti becchi una lombalgia da contrattura.

[@ernsto4901]

Come tutti dimenticate chi presenta iperlordosi lombare... In quel caso che si fa?? Va retroverso il bacino contraendo addome e glutei??? Nessuno lo sa???

[@flavioc9317]

Quello lo stabilisce il tuo ortopedico

[@ibrachicco]

E i polsi ?? Come è la presa ?

[@cicciosilvia]

Scusate, quanto cambia allargando di poco la presa. Addirittura usando una presa da “strappo”...? Io la preferisco!!!!

[@ZagoDj]

francesco paolucci diminuisce il rom

[@UnkownName]

maggiore rischio impingement per via della traiettoria del gomito ma fattibile

[@samtast9965]

Domanda, ma nella fase di discesa e prima del push press, il ragazzo appoggia il bilanciere sul petto?

[@jonnynux]

SI fa uguale alla panca, quindi non si dovrebbe, ma tenerlo una 'nticchia sopra.

[@marco.miraglio3371]

ottimo video come sempre, nella military sopratutto faccio fatica ad aumentare il carico. avete qualche consiglio?

[@iDanielGuitar]

Programmazione e macinare reps. Quindi fai volume piuttosto che pensare solo ad aumentare il carico ad ogni seduta. Parti da un banale 4x6 con il tuo 10rm ad esempio e poi aumenta di una ripetizione ad ogni nuova seduta fino a concludere con un 4x10 almeno, poi riprogrammi aumentando magari le serie e poi quando ti sentirai pronto aumenterai un pò il carico ma che deve sempre essere gestito bene. Dopo qualche mese di allenamento vedrai che sarai migliorato notevolmente di svariati kg. Il Military comunque è l'alzata più lenta a crescere, anche di più della panca piana quindi pazienta.

[@iDanielGuitar]

@Viking1997 - sicuramente più frequenza settimanale fa diventare più competenti e forti nel gesto.

[@adrianoloverde4262]

Poesia

[@Rosaria_DT]

che differenza cè con push press?

[@ric52]

nel push press ti aiuti con le gambe dando una spinta che ti aiuti a superare la prima fase

[@sicangela240]

Si potrebbe, per favore, togliere la gomma da masticare dalla bocca? Sarebbe professionale ...

[@nomecognome4950]

l importante e diventare forti e grossi

[@kolecarterbenches]

I like doing seated Military Press so I can isolate my shoulders more

[@ryomanagare1381]

Parlate anche della respirazione in questi tipi di video.

[@antxyz]

Non capisco perché quando uno fa panca,deve fare tutte queste acrobazie(ridicole),esclusivamente per fare l arco lombare.È diventata una moda!basta sdraiarsi nella panca e creare un piccolo arco...stop.non tutta questa messa in scena

[@IGLIm]

antxyz assolutamente d’accordo! La differenza è che un bodybuilder usa il peso in base alle propie capacità di fare il movimento giusto rispettando sia il time under tension che range of motion! Il powerlifter usa tutte le tecniche possibili(truccando e accorciando il rom)per alzare il peso in una gara di forza. Per costruire i muscoli serve un allenamento da bodybuilder!

[@UnkownName]

una differenza nell'arco può variare 15 kg e farti vincere una competizione.....se non fate powerlifting e non ne comprendete le meccaniche non ne parlate

[@antxyz]

UnknownName ti do ragione ma troppa trama x questo procedimento.lo capisco quando fai uno strappo e fai questo procedimento x stirare il muscolo

[@UnkownName]

Diciamo che ad alcuni non viene così facile raggiungere quella sorta di lockout per la panca. Capisco che possa sembrar strano ma certe cose negli anni diventano un'abitudine. Non tutti riescono a creare quegli archi da straiati

[@antxyz]

UnknownName poi sicuramente non mi metto io a dare consigli ma al sec 0:31 da fastidio questo movimento che lo vedo esagerato.io trovo il rischio di farsi male proprio da questo movimento

[@davide.0LG1471]

Ha detto tutto e niente...

[@paolavisconti2523]

Praticamente lo solleva con le gambe 👎🏻

[@lucioinnocenzo2328]

I power lifter non dovrebbero parlare di forma visto che a loro interessa il numero del peso più dell’utilizzo del muscolo.

[@LeonardoIacuitto]

il peso si solleva da solo?

[@lucioinnocenzo2328]

Leonardo Iacuitto che c’entra? Il powerlifter usa altri muscoli limitrofi e piccoli trucchi per sollevare il peso. La tecnica per costruire più muscoli e per salvaguardare le articolazioni è quella del culturismo. La panca piana del powerlifter stimola meno i pettorali di quella di un culturista

[@IGLIm]

Lucio Innocenzo allora la domanda è a cosa serve il powerlifting?

[@UnkownName]

salvaguardare le articolazioni....... quindi il powerlifter non salvaguarda le articolazioni? un infortunio significherebbe smettere di gareggiare quindi assolutamente no. Vogliamo parlare di quanto voi "bodybuilder" siete in grado di fare di tutto per isolare i muscoli fino ad inventare movimenti pericolosi del cazzo come le croci e le alzate laterali? EH MA ARNOLD LI FACEVA GNEGNE per favore non diffondete ignoranza aggratis

[@lucioinnocenzo2328]

UnknownName ma perché devi insultare? Neanche ti avessi insultato la madre. Il powerlifting è una sottocategoria del culturismo, o vuoi negare anche questo? Sono tre esercizi del culturismo, sui quali si è fondata una competizione. E, per vincere questa competizione, ovviamente le articolazioni e la contrazione del muscolo passa in secondo piano, perché la priorità è il peso del sovraccarico. Perché ti fa alterare la semplice verità? Mica ho detto he c'è qualcosa di male. Però un Powerlifter che per fare più di panca inarca la schiena al massimo per ridurre il raggio d'azione non è proprio da prendere ad esempio quando si parla di forma.

[@leogattorosso7220]

Minchia ma sti 2..hanno un fisico da tortellini.. Altro che panche piane.. Military

[@boatsbassplayer]

Commento molto utile ai fini didattici

[@IGLIm]

La ragazza al minuto 0.30 davvero in una orribile posizione!!! Orribile

[@callingelvis9614]

Non direi...è un semplice arco sulla panca piana! Parlando di powerlifting tutti lo fanno! 😊

[@vincenzomrsigaretta1229]

IGLIm La posizione perfetta da panca sarebbe quella orribile? 😂

[@IGLIm]

Giorgia GG presta troppo larga vuol dire corsa troppo breve! Quando scende giu il braccio deve formare un angolo di 90 gradi e quando va su non deve bloccare il gomito scaricando propio su di esso! L’arcata della schiena non mi sembra cosi semplice e naturale! A livello di bodybuilding non mi sembra correto poi riguardo al powerlifting non me ne intendo!

[@REVAUDAX]

è giusta in entrambi i contesti

[@IGLIm]

vincenzo mrsigaretta la posizione perfetta sarebbe semplicemente chiudendo le scapole, appoggiando e abbassando bene le spalle, petto in avanti, gomiti leggermente piegati e andando giu circa 3-4 cm dal petto fino a che il braccio fa un angolo di 90 gradi, poi la schiena prende automaticamente la posizione piu naturale senza fare tutte ste mosse forzate, mai visto un bodybuilder naturale a fare come lei! Lei sta solo muovendo il bilanciere troppo velocemente, costruire i pettorali è un’altra cosa!

[@Francesco-wy5sw]

La panzetta felice fa solo 10kg a lato di military press. Ma salta la piazzola.

[@gaetanovullo9658]

Francesco Lui a 17 anni stacca da terra 285 kg. Tu quanto stacchi? E credo che il carico sia solo dimostrativo. Sta facendo un tutorial, non la serie della vita.

[@magichardflip2140]

Francesco cazzo ti aspettavi di trovarti un tizio al 9% a fare le nazionali di powerlifting ?😂😂

[@Francesco-wy5sw]

Gaetano Vullo io stacco meno ma non ho la panzetta infelice e non salto la piazzola

[@mocambo3712]

fatti furbo

[@ZagoDj]

Francesco lui è in nazionale te no. A lui la pancetta serve per poter generare il massimo della forza possibile. Te invece non eccelli in niente nonostante non abbia la pancetta

[@carlop.ciarla3592]

Perche siete cosi scarsi e pieni di parole?

[@RomanBonanno91]

Ottimo video!