ALLENATI 4 VOLTE A SETTIMANA con queste split!

[@blablu6300]

Questo canale, questi video sono di un valore impressionante

[@MindBuildingItalia]

Onorato !

[@ByteSitter]

Avessi avuto questi video 20 anni fa quando ho iniziato a praticare questo sport! Ma : Never Too Late ! Finalmente abbiamo la versione italiana e migliore . 😍 davvero contenuti di valore ! ancora grazie !

[@maryenv.8068]

Questo video capita proprio nel giusto momento: potendomi allenare solo a casa e solo - più o meno - a corpo libero e anche perché mi piace, lo faccio sei volte a settimana. Nel corso di questa corrente però, mi dovrò fermare a quattro perché la stanchezza dalle 40 ore di lavoro settimanali si fa sentire 😢 e sto cercando di fare passare i sensi di colpa! Ottimo video!

[@michelemorellato6346]

Mediamente gran parte degli utenti si allenano 3/4 volte a settimana. Quelli che si allenano, bene, ripeto BENE, con frequenze maggiori, in genere sono una minoranza. Splittare su quattro e allenarsi su tre la trovo una scelta molto sensata. Soprattutto per chi come me ha Settimane dove riesce su tre e Settimane costanti su quattro. (lavoro su turni di 12h e faccio anche le notti) . Ritengo sia molto più difficile programmare su tre sessioni piuttosto che su quattro. Una sessione su tre oltre ad essere molto impegnativa mi porta via più tempo da spendere in palestra con perdita di focus. Questo è quello che ho sperimentato. Grazie per il video Matteo sempre molto chiaro ed eusastivo.

[@MindBuildingItalia]

Non c’è virgola che non condivida 👏

[@sergiobattaglia7930]

Sempre contenuti di eccellente livello. Complimenti

[@MindBuildingItalia]

Gentilissimo!

[@claudiocarone4310]

Mai chiuso così velocemente "Ronnie Coleman Chest Day" così velocemente 😂 Scherzi a parte, aspettavo questo video da settimane. Adesso manca quello sull'alto/basso volume e sono soddisfatto

[@MindBuildingItalia]

Ahaha! Grazie ! Arriva tutto pian piano!

[@CiaosonoSeba]

Contenuti di altissimo livello! Grande Matteo!

[@MindBuildingItalia]

🙏❤️

[@marcolertora7903]

Video molto utile non vedo l'ora che arrivi quello sulle 5 o 6 volte a settimana. Sei super Matteo! Sarebbe molto interessante anche un video dove mostri split come la tua in cui il microcilo si basa su 2 settimane e quidni hai 1 settimana con 4 sessioni e una con 5

[@MindBuildingItalia]

Grazie! Farò anche quello

[@Theo-gm9kl]

Bravo Matteo💪🔥

[@lorenzodiprinzio]

Premetto che non faccio Bodybuilding ma Powerlifting tuttavia non ho mai trascurato i complementari cercando sempre di incastrarli al meglio con le alzate di PL, mi trovo bene con PULL (stacco pesante con schiena e bicipiti) PUSH (panca pesante con altri esercizi di spinta generalmente inclinate con tricipiti e alzate laterali) LEG (con squat pesante e altri complementari per la parte bassa) e UPPER (con 2 spinte 2 tirate, braccia e spalle), premetto che inserisco in questi giorni anche altre 2 sedute di panca e una di stacco e squat più "leggere", ho scelto questa split per tenere lontani lo stacco pesante dallo squat pesante e perché ho sempre avuto una carenza in braccia e spalle. Di solito nella settimana diventa PULL PUSH REST LEG UPPER REST REST, se avete consigli su come modificarla ascolto con piacere, grazie tante per questi video e anche grazie a loro che mi sono appassionato al mondo della palestra.

[@MrEvilsaga]

Dorian tutta la vita ❤

[@cloddy100]

sarebbe bello vedere una scheda push pull legs con esempi di esercizi e il perchè quegli esercizi.

[@MindBuildingItalia]

Su ig lascio sempre tanti spunti a tal proposito !

[@erikabate4049]

Io mi trovo bene al momento con una sorta di split "muscoli antagonisti"; Petto, bicipiti e delt posteriori,Dorso, tricipiti e delt laterali e gambe con addome,riposo arnold split riposo ecc

[@alessandroabagnale5764]

Matte mi interessava la tua split su 4x a sema, ma non ho capito bene come funziona😂😅allora hai un push 1 pull 1 e legs 1 e poi push 2 nella prima sema, nella seconda invece pull2 legs 2 push 1 e poi hai detto cosi via..potresti rispeigarmelo gentilmente qui? Sono molto curioso e interessato a questa split..😂

[@marcomizzotto3643]

Grande💪

[@linopone1751]

Nell’impostazione delle varie rotazioni in una PPL a rotazione, potrebbe aver senso lasciare invariati gli esercizi ma modificare solo rep range/posizione all’interno della sessione?

[@MindBuildingItalia]

Su quelli di base assolutamente

[@nataa_66]

per un soggetto femminile che ha sempre fatto upper-lower su 4gg, avrebbe senso variare con un push (quadricipiti, tricipiti, spalle) pull (femorali-glutei, bicipiti e dorso) sempre su 4gg nel caso in cui si trovi in stallo con alcune progressioni da tempo e/o in caso di muscoli carenti? (come ad esempio spalle o quadricipiti) ? inoltre gli affondi bulgari andrebbero considerati in quali delle due sedute se svolti con focus glutei?

[@MindBuildingItalia]

Bulgari sicuramente focus glutei! Per il resto non saprei, se si vuole provare qualcosa di nuovo si può fare ma molto spesso gli stalli si possono risolvere tranquillamente manipolando un pochino le cose senza stravolgere la split

[@cloudcardella]

Personalmente su 4 giorni a settimana utilizzo la Split: Giorno 1 - Polpacci / Dorso Giorno 2 - Femorali / Bicipiti Giorno 3 - Pettorali / Spalle Giorno 4 - Cosce / Tricipiti Quando posso faccio 2 giorni ON / 1 giorno OFF e ripeto.

[@eugeniogintoli1742]

Come reputi una Push-Pull-Legs-Upper? Nello specifico lunedì Push, Mercoledì Pull, Venerdì Legs e Sabato Upper (3/4 set a gruppo) Sempre preparatissimo, tanti complimenti

[@MindBuildingItalia]

Validissima! Magari con la sessione di upper incentrata su pochi esercizi composti ! Per un lavoro meno specifico di quello che andrai poi a fare nelle altre split

[@mikysska9548]

3/4 set a gruppo per ogni gruppo muscolare o solo per il giorno Upper? E quanti esercizi?

[@artleoom7632]

io ho trovato la quadratura con un 4xWeek Full body 1 (martedì) Full body 2 (giovedì) con un giorno di rest tra le due sedute e alternanza ordine/intensità degli esercizi e Upper (sabato) Lower (domenica), che ne pensi?

[@samuele05838]

Che ne pensi invece delle rotazioni su un numero di giorni, indipendentemente dalla settimana?

[@MindBuildingItalia]

Quello che faccio da sempre ! Ne parleremo meglio nel video dei 5+wo settimanali

[@vincenzospina4402]

Io sto sperimentando un upper lower(focus posteriori)push pull legs(focus quads)a rotazione su 4 giorni

[@pigliatistopallozzo9820]

ciao hai parlato del 2+1,pensi farai mai un video/reel a riguardo o pensi sia sufficiente prendere una 4x e riadattarla magari a un microciclo da 6?

[@MindBuildingItalia]

Video in programmazione per le prossime settimane :) ci sono un macello di contenuti registrati che pian piano arriveranno

[@pigliatistopallozzo9820]

@@MindBuildingItalia aspetto trepidante grazie mille

[@ryomanagare1381]

Grazie mille! Farai anche split da 5/6 allenamenti la settimana? Te lo chiedo perchè io preferisco fare tanti allenamenti la settimana ma che durino 1 ora o 1 ora e 15min al massimo compreso riscaldamento. Edit: chiedo scusa, non avevo sentito che li farai. Grazie in anticipo.

[@MindBuildingItalia]

Yes sarà il terzo video di questa serie

[@t0000137]

- Matteo ma se ho il petto carente, che tipo di split...? - No! 🤣 Sempre ottimi video.

[@MindBuildingItalia]

😂

[@mikysska9548]

Una domanda nella dorian split Se il primo giorno faccio petto e bicipiti, nel secondo giorno quando andrò a lavorare il dorso e magari avrò i bicipiti con dei doms o affaticati non renderò molto meno?

[@MindBuildingItalia]

In quel caso Petto bicipiti Lower Spalle tricipiti Back

[@sonnycrockett6527]

Mi sto allenando 4 volte a settimana: Legs Push Pull + un richiamo di Deltoidi Tricipi e Bicipiti, che secondo me vengono un po' trascurati nei giorni ordinari... Che ne pensi? Grazie.

[@MindBuildingItalia]

Benissimo ! Ottimo in caso di arti carenti

[@sonnycrockett6527]

@@MindBuildingItalia 😁👍

[@mikysska9548]

Richiamo quanti esercizi fai?

[@sonnycrockett6527]

@@mikysska9548 4 esercizi per deltoidi (compreso posteriori)+ 2 triceps+2 biceps. Dici sono troppi?

[@mikysska9548]

@@sonnycrockett6527 secondo me no” sono giusti invece nei giorni di Push e Pull come ti comporti?

[@DavideSonoro]

Io sto facendo upper pesante,lower, upper leggero e quarto giorno femorali spalle e braccia

[@ebbubba]

Io al massimo posso andare in palestra tre volte a settimana, faccio quindi ABA BAB , A catena cinetica anteriore , B catena cinetica posteriore

[@costelbd4968]

Ti seguo da 7 anni, mai chiesto qualcosa. Matteo. Intermedio, 52 anni, lavoro su 3 turni, upper, lower, (1)-upper, lower (2), per lunedì, mercoledì, venerdì e lunedì sett, prosima? Potrebbe andare bene per me? Grazie mille!

[@MindBuildingItalia]

Mi piacerebbe poterti rispondere, ma se di base una split upper lower potrebbe andare benissimo, la differenza la fa il modo in cui è costruita, mi riferisco alla gestione del volume, scelta degli esercizi e così via !

[@costelbd4968]

Ok. Grazie.

[@giancarlomuccitelli8038]

Il like è d'obbligo

[@MindBuildingItalia]

Grazie!!!

[@cristianrizza8183]

Io ho quasi 50 anni onestamente 3 volte recupero bene anche perché gli do giu magari questo inverno torno a 4 vediamo se mai il quarto allenamento faccio mobilità che serve molto a una certa età 😂😂😂

[@raffaele3990]

Tra le split menzionate, quale consiglieresti di più ad un intermedio?

[@MindBuildingItalia]

Upper lower funziona benissimo in praticamente ogni circostanza

[@alessandrograsso1664]

Ma questa è la Bibbia.

[@MindBuildingItalia]

Vai e diffondi il verbo figliolo

[@sonnycrockett6527]

Mi ricordi Douglas Mortimer ma versione BB.......😌

[@MindBuildingItalia]

Top! Questo è un complimentone!

[@sonnycrockett6527]

@@MindBuildingItalia Sì. Un complimento a tutti e due!!☺👍