Come allenarsi al meglio su 3 GIORNI A SETTIMANA

[@StefanoMei]

Grazie! 😃 e non vedo l'ora del video sui 4 giorni a settimana 💪🏼

[@MindBuildingItalia]

Tutti già pronti nelle prossime settimane arriveranno !

[@272roby]

Bentornato, finalmente! Sono arcistufo di vedere video italiani che ripetono letteralmente a pappagallo, senza alcuna originalità, video americani realizzati dai 6 masi ad un anno fa. I tuoi contributi (e quelli di pochissime persone in Italia) sono sempre di qualità e di grande aiuto per chi ha voglia di imparare.

[@MindBuildingItalia]

❤️🙏🙏🙏

[@gabrieledm666]

Che bello vederti di nuovo attivo su YT! Dai aspettiamo il video sulle rotazioni 🎉

[@alexdifulvio]

Vogliamo un video sulle rotazioni! 💪😎

[@MindBuildingItalia]

Segno per uno dei prossimi!

[@gallinagi0v4nni]

Vogliamo il video sulle rotazioni 😅

[@claudianordio2380]

Vogliamo il video sulle rotazioni ☺️

[@Theo-gm9kl]

Esaustivo Matteo💪🔥

[@nordic-lurker]

quindi sostanzialmente analogamente alla opzione 4 una full upper-lower focus parte bassa mentre full push pull da il focus alla parte alta? Cosa intendi per avanzato? io personalmente do questa definizione "in grado di generare alto effort, tecnica top insomma quaità ineccepibile" altri magari possono intendere "ottima massa muscolare e simmetrie"

[@giacominagaburro7102]

Ciao matteo e sempre complimenti davvero...per un intermedio con buoni livelli di effort su 3 gg come vedi una full body A e full body B da alternare?tipo così composta come differenze A/B chest/peck fly-leg extension/pressa,lat/remata,alz lat/alz lat y,stacchi/leg curl..una volta bicipiti una volta tricipiti e una volta polpacci una volta no...addome sempre...grazie mille

[@MindBuildingItalia]

Ciao e grazie mille! La vedo bene ! Ovviamente poi tutto dipende da come è strutturata

[@ebbubba]

😮 bella idea Push 1 e 2 e Pull 1 e Pull 2. Potendo andare solo tre volte faccio ABA BAB

[@mikysska9548]

Nella opzione 4 il lower dove lo inserisco? E differenziare gli stimoli nel Push e Pull in che senso? Grazie

[@MindBuildingItalia]

Volendo puoi inserire i quadricipiti nella push e i femorali nella pull per un totale di 3 stimoli settimanali. Altrimenti nella pull, magari con enfasi maggiore sui posteriori (e nella full sui quads)

[@giuseppelorismengarelli9558]

Un mio parere,ogni 4-6 settimane,cambiare nuovi metodi,per dare nuovi stimoli al corpo,perchè i muscoli si adattano facilmente,se non si cambia e non si sperimenta è più facile che si va incontro ad uno stallo...!!!! 💪💪💪💪💪

[@lucaste7148]

Vai sulle rotazioni!

[@MindBuildingItalia]

💪

[@h1mself21]

Qualche esempio pratico come metti nei reel?

[@MindBuildingItalia]

Magari ci faccio su qualche video

[@antoniococchini5999]

Allenamento su 4 giorni a settimana per chi si allena in casa con una panca regolabile e un cavo alto potresti dare qualche consiglio su esercizi e split di allenamento?

[@MindBuildingItalia]

Allenamento in home gym, perfetto, prendo nota per un prossimo video. Sulle 4 split ne parleremo nel prossimo di questa serie

[@francescopipoli9574]

Per chi ha le gambe carenti?

[@joeenglish4100]

❤

[@giovannimartinelli5665]

Se non si vuole fare monofrequenza l' unica scelta è "allungare la settimana"

[@claudiocarone4310]

In attesa del video su Split in 4 giorni. Da all'incirca 9 mesi sono passato dalla classica Petto-Bicipiti/ Dorso-tricipiti/ Spalle-Gambe alla Push-Pull-Legs in quattro giorni con rotazione e con una seduta per le braccia bonus ogni due settimane come consigliato da te in un vecchio video. I risultati di questo cambiamento si vedono, ma sono sempre combattuto sul Volume di ogni seduta. Nonostante da un lato sappia che colpire un muscolo ogni 4/5 giorni mi permette di fare meno volume durante un seduta, ho comunque il timore di non allenarmi abbastanza. Allo stesso tempo ho paura che gran parte del volume dell'allenamento, sia volume spazzatura. Un video sul sulla split in 4 giorni e soprattutto uno sul volume (magari con degli esempi) sarebbero sicuramente una manna dal cielo. Grande Matteo 💪💪

[@kitsune-live]

Interessante..posso chiederti che tipo di alimentazione seguivi ? Grazie

[@claudiocarone4310]

Ciao, scusami se rispondo solo ora. Ho iniziato con una normocalorica per fare una sorta di "ricomposizione corporea", mantenendo o aumentando la massa magra e abbassando quella grassa. Successivamente ho iniziato una fase di massa dove aumentavo di 300 kcal ogni 3/4 settimane cercando di mantenere la percentuale di massa grassa più o meno uguale arrivando al picco di 3500 kcal, adesso sono a 2400. Non mi sono potuto allenare per 3 settimane intere, ma il peso è sceso comunque. Per quanto riguarda i valori nutrizionali sto sempre sui livelli consigliati quindi circa 2 grammi di proteine per kg di massa magra ( va bene corporea se non sei troppo sporcco) circa 0,8/1 grammi di grassi per kg corporeo e i carboidrati occupano la restante parte. Spero di esserti stato utile😊

[@kitsune-live]

@@claudiocarone4310 grazie mille Claudio, sei stato gentilissimo e utile.sto cercando di reperire più info possibili a riguardo perché non sono mai riuscito a salire sopra le 2000kcal senza prendere grasso. Ora sto scendendo di nuovo per ripulire.

[@angel-maggio]

Gambe tutte assieme 1 giorno Push 2 giorno Pull 3 giorno Con un riposo tra uno e l altro

[@MindBuildingItalia]

La PPL mi piace dai 4 giorni in su

[@angel-maggio]

@@MindBuildingItalia ok 👌🏻

[@angel-maggio]

Perché adesso faccio 1 gg: panca piana panca inclinata Tricipiti Pectoral E croci ai cavi da sotto e da sopra. 2 gg: Lat larga davanti Pulley Rematore Tirate dall alto alla macchina presa neutra. Bicipiti 3gg Alzate laterali Frontali spalle Gambe pressa orizzontale oppure verticale Leg estension Leg curl. Cardio e addominali sempre

[@ebbubba]

Rotazioni. Rotazioniiii

[@MindBuildingItalia]

Pronto! Uscirà nelle prossime settimane !

[@andry7611]

Bah....tutto molto confusionario.....sarò io limitato.

[@MindBuildingItalia]

Cosa non ti torna ? Se vuoi e se posso, chiarisco ulteriormente

[@lambertiroberto]

Grande 👍

[@MindBuildingItalia]

🙏