LE SPLIT MIGLIOR PER 5+ ALLENAMENTI SETTIMANALI

Come ottimizzare una frequenza di 5 allenamenti settimanali? Quali tipologie di split utilizzare ?
È davvero la frequenza migliore?
Vediamolo assieme
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[@blablu6300]

Quanto lo aspettavo questo video La split che uso attualmente è una PPL-UL, push focus petto, pull schiena, i due lower molto simili e nell upper il focus sulle braccia

[@Theo-gm9kl]

Sempre aggiornato Matteo.💪🔥

[@toomm83]

Al momento, per ragioni puramente di poco tempo da poter dedicare all'allenamento, la mia split prevede push (focus quad), pull(focus back), push (focus petto e spalle, no tricipiti), pull (focus femorali, no bicipiti), braccia e spalle. Mi sto trovando abbastanza bene ma sicuramente c'è qualcosa ancora da migliorare

[@marcomizzotto3643]

Un piacere💪

[@francescoperrone5718]

Ma facendo il giorno dopo “arms” di nuovo push e quindi fare di nuovo tricipiti non è dannoso?

[@Pisellini]

Ciao,un piccolo appunto. Non hai parlato di Pull-Push-Legs- braccia o spalle,oppure insieme braccia+spalle/spalle+braccia. Secondo me mettere Pull come primo è meglio,soprattutto se lavori con esercizi dove la colonna e/o addome deve stabilizzare o partiecipa negli esercizi. Vale lo stesso per le gambe. Tenerli più distanti per non compromettere la performance di entrambi. Fare rematore bilanciere,rematore qualsiasi presa al t-bar,stacchi ecc... E poi il giorno dopo fare gambe limiti la prestazione. A meno che non vai a mettere esercizi guidati/macchinari (se ce li hai in palestra! Sia per schiena che gambe). Vale sia per pull che per gambe. Lavori con macchinari nel giorno pull e vai di esercizi liberi il giorno dopo con gambe. Oppure il contrario lavori giorno schiena con esercizi che coinvolgono il core/stabilizzazione colonna e gambe e il giorno gambe vai di macchinari. Io mi alleno con Pull-push-legs-spalle+braccia-giorno di risposo (microciclo 1) Pull-push-legs-spalle+braccia-giorno di risposo (microciclo 2) Dove appunto il quarto giorno con spalle e braccia vado a "fare meno",distribuendo sia braccia sia spalle durante pull e push. Ovviamente una palestra h24,7su7 (come fanno a non essere tutte così😅😢) ti permette di fare quello che ti pare. Non guardo il giorno della settimana e vado a rotazione,anche questa cosa la trovo importantissima e ancora la gente non capisce che il corpo non conosce il concetto di "settimana da 7gg". Se ti capita di saltare un giorno per qualsiasi motivo,riprendi da dov eri,invece che essere fisso con giorno X allenamento Y. Stai lì a farti le pippe che non sai se saltare l allenamento,se no ti cambiano i giorni,e la tua routine ecc...

[@marcouao]

cosa ne pensi di: petto e schiena, braccia, gambe, petto e schiena, braccia? i giorni pesanti sono soprattutto i due petto e schiena, dove cerco di dare il focus al petto ma sicuramente la schiena ne risente

[@Giorgio-r8m]

Ciao Matteo! In uno dei tuoi video precedenti hai parlato di una organizzazione della split basata su 2on 1off 3on 1off. Volendo adattare a questo schema la proposta P-P-L-arms-P, ci si ritrova, dopo qualche settimana, a svolgere due sessioni filler nella stessa settimana: a questo punto la sessione filler non perde questa sua caratteristica, appunto di “filler”, cioè di seduta aggiuntiva per garantirsi un buon volume, ma con un impatto sistemico ridotto? Ti ringrazio in anticipo.

[@Ogre-BB]

BRAVO MATTE,hai ragione sul fatto di aggiornarsi,riguardo a ció che ne pensi degli Scienze Based che si allenano SOLO seguendo la Scienza?

[@MindBuildingItalia]

Dico che di bodybuilding non si parla e basta. Il bodybuilding si fa, consapevolmente, ma si fa.

[@matteopicchi9830]

Ciao Matteo complimenti per i tuoi contenuti sia qua che su Instagram, che ne pensi di una PPL+Spalle e Braccia+Petto e dorso?

[@MindBuildingItalia]

Ciao mio omonimo! Vorrei darti un parere, ma alla fine la split dice poco o nulla sulla composizione del protocollo. Il mio consiglio è sempre quello di testare nel medio periodo per vedere come va.

[@matteopicchi9830]

@@MindBuildingItalia Grazie mille per la risposta e complimenti ancora!

[@davidesalvini2876]

Ciao Matteo cosa pensi di un Arnold split dove si ripetono petto e dorso e gambe ? Gambe Petto dorso Rest Spalle e braccia Gambe Petto e dorso Rest Doppio stimolo sui gruppi grandi e giornata singola dedicata agli atti superiori (spalle e braccia )

[@ahdoahdoqheodoqm]

essendo che più il muscolo è piccolo più velocemente recupera, non ha molto senso allenare 2 volte a settimana muscoli grandi come petto e dorso e una volta sola muscoli piccoli come bicipiti e tricipiti

[@davidesalvini2876]

@@ahdoahdoqheodoqm pensa che secondo me invece è proprio il contrario . Nel senso che i muscoli grandi avendo bisogno di un buon volume è meglio allenarli almeno due volte per dividere questo volume in due sedute altamente qualitative . E i gruppi piccoli proprio perché recuperano velocemente possono essere richiamati indirettamente dalle altre due sedute (con dip e trazioni richiamerò spalle e braccia in maniera indiretta ) . Ma aspettiamo il parere di Matteo.

[@gianmark20]

Tutto bello, ma dove avete letto che il petto è un muscolo grande e il tricipite è un muscolo piccolo?

[@gianmark20]

Sicuramente non nei libri di anatomia

[@federicomazzocco5679]

Ciao Matteo, una domanda: nella split che hai proposto impostata su una Push Pull Legs Arms su 5 giorni a settimana (ipotizzando 2 on 1 off 3on 1off), sono previste rotazioni (Push2 Pull2 Legs2 Arms2)? Oppure dopo la sessione filler si ripetono semplicemente le sessioni in maniera identica?

[@MindBuildingItalia]

Fattibilissime entrambi, poi farò un video sulle rotazioni che potrà inserirsi in ognuno di questi contesti specifici

[@idalgo_73]

Ciao, io per via dei turni faccio 6 on 2 off, push pull legs push pull legs poi 2 riposi, cosi ne pensi? Grazie....

[@blablu6300]

@@idalgo_73 dal basso della mia esperienza ti posso dire con certezza che 6 giorni di on non son proprio ottimali

[@idalgo_73]

@@blablu6300 grazie

[@idalgo_73]

@@blablu6300 quindi ragionando al contrario, se sono obbigato a fare 2 riposi ogni sei giorni tu cosa faresti?

[@Pisellini]

Un consiglio. Siccome sei obbligato dai turni,spero tu abbia una palestra h24 7su7. In modo da poter gesrire senza problemi gli allenamenti. Ad ogni modo siccome riposi 2 giorni di fila, metterei l allenamento più pesante come primo. Siccome hai 6 giorni io lo sfrutterei tutti e 6. Mettendo in mezzo un allenamento più leggero. Legs#1-push-pull-spalle+braccia (giorno in mezzo più leggero) E sono 4 giorni. Te ne restano 2. O fai lower-upper (con un lower più leggero rispetto a Legs#1, e upper più "pesante",quindi push e pull magari ti risparmi qualcosa da metterlo qui. Magari in questo upper non lavori le braccia o spalle che vai ad inserire invece con 1 esercizio in push e pull,per esempio). Oppure al posto di lower-upper. Lower più leggero mettendoci una sessione di push/pull nello stesso allenamento. E al posto di upper quello che ti rimane,quindi se fai lower+push, farai pull se no scambi. Mi paghi una consulenza ora😂