In ottica B.b sicuramente un ectomorfo "assoluto" non sarà mai un fenomeno caso diverso per un ecto/mesoforso dove ci sono stati campioni di rilievo, vedasi F. Zane.

Per non parlare del fatto che aiuta la digestione e quindi di conseguenza l’assimilazione dei nutrienti

Perché è così importante la quota di grassi? Io generalmente tengo su 0,8×kg

Ectomorfi: Come fare? Io: Magnà, 9 volte su 10 è la soluzione

Ieri sera vagabondavo un po’ su Instagram come non facevo da un po’: a mente spenta. Il mio feed è monopolizzato da bassotti e gente che si allena. Dopo essermi intenerito con i primi, mi sono incentrato sui secondi. Trovo sia magnifico vedere un atleta mentre si allena, in alcuni casi IO che guardo riesco a sentire il pump sul muscolo che LUI sta allenando, wow! E poi si vedono approcci, cadenze, stili differenti, ma… Beh diciamo che non sempre è così: a volte c’è una necessità di mettersi in mostra in modi che definirei abbastanza ‘cringe’. Da esercizi assurdi fatti solo per suscitare curiosità e strappare views a movimenti più classici eseguiti in modo a dir poco ‘pittoresco’, proprio per la volontà di dimostrare qualcosa a qualcuno. Per carità eh, sono ben distante dal prendermi come riferimento a tal proposito, ma troppo spesso l’ego prende il sopravvento PROPRIO a causa del voler dimostrare agli altri che… Se ci si allenasse da soli, senza far riprese da condividere, ho la certezza quasi matematica che molti si risparmierebbero fatiche e rischi inutili 😥😅 Amici fisioterapisti, per vostra fortuna, non è questo il giorno 😂 #bodybuilding #palestra #fitness #naturalbodybuilding #allenamento #workout

Devi comprare maglie un po’ più piccole diciamo una L no XXL 😀😀

sono carente di spessore, centroschiena ma ho un’ottima ampiezza e un ottimo deltoide posteriore. Sono un soggetto avanzato e lavoro a carichi molto alti(ovviamente no ego lifting) Ho due pull day che alterno ogni 3/4gg: Essi non variano molto solo l’impugnatura della lat, iliac o pulldown/trazioni o facepull(pur toccando zone differenti): rematore su panca petto poggiato con manubri pulley presa larga Lat machine Row machine iliac o pulldown trazioni/facepull Rear delts Posso sapere cosa ne pensi considerando il mio focus?ti seguo dovunque, grazie 🙏

Matte ma come mai non fai il cardio tu? Ti seguo da un pò e mi pare di aver capito che non lo fai mai, o magari ho capito male

Però se ci pensi bene Matteo non è più una tecnica di densità che intensità ?

Grazie Matteo! Ora è doveroso il prossimo video 😎

Si possono ottenere risultati con tre allenamenti settimanali? OVVIO! Ma quando la frequenza è relativamente contenuta, bisogna essere bravi nel programmare ed è qui che la scelta della split… ha un suo peso. 🔹Partiamo dal presupposto che una frequenza doppia per microciclo hai suoi vantaggi innegabili, quindi partiamo da lì. ➡️ 3 FULL BODY: ottima soluzione, consente di tenere un volume basso per distretto, ma di colpirlo tre volte a settimana (e proprio per questo il numero di set per sessione potrà/dovrà essere contenuto). Magari si può impostare una full con focus pull, una con focus push e una con focus lower. ➡️FULL-UL o FULL-PP: ottime entrambe. Bisogna capire come dosare gli input, però, prediligendo magari pochi esercizi altamente sinergici nella FULL e più lavoro specifico nelle altre. Direi che può essere la diretta evoluzione della prima proposta. ➡️UPPER LOWER (o PUSH PULL con quads e femorali divisi) a rotazione. Bella anche questa, la frequenza si dirada, ma può aumentare il volume a carico di ogni distretto. Ottima per un soggetto già più avanzato. #bodybuilding #palestra #fitness #naturalbodybuilding #allenamento #workout #culturismo

Ma sei natural? Non è per critica. È effettivamente per sapere

Dio solo sa quanto ti è costato ❤

ciao, volevo farti un paio di domande su questo esercizio se posso... Innanzitutto, per enfatizzare il lavoro sugli extrarotatori, non andrebbe meglio una presa a "pollici in fuori" (o è irrilevante)? e poi, per il fatto dell'effetto trazione, come la vedi eseguire l'esercizio sdraiato schiena a terra, ovviamente disponendo di carrucola regolabile (in questo modo si avrebbe il pavimento anche come punto di riferimento per l'arrivo delle braccia)? o blocca troppo le scapole?

Confermo Matteo, non serve a nulla

Stratosferico

Lo squat così ampio non allena gli adduttori?

Io fino a tre mesi fa con il lavoro vecchio non avevo neanke 15min di tempo ma ê la stessa cosa di tanti miei amici ,io partivo di casa alle 5 di mattina per essere alle 7 a lavoro e per a casa arriva o alle 22circa l ho fatto per 3 anni penso chi ha un lavoro tra spostamenti ,lavoro e vita privata non ê facile. Sinceramente stavo bene quando sn stato 12 anni in marina militare. Ora ho 38 anni sn in pensione e mi gusto palestra e famiglia

❌Niente cardio ✅Dieta flessibile ❌Nessun alimento escluso ✅’Solo’ x allenamenti a settimana E allora? Davvero qualcuno pensa che questi siano i presupposti per un percorso ‘semplice’? La costanza, l’aderenza al piano, il mantenere una grande lucidità quando le calorie si abbassano e la stanchezza aumenta, non sono cose facili da gestire. Quando vi dicono che potete mangiare qualsiasi cosa e continuare a dimagrire, non vi stanno mentendo, ma è comunque una mezza verità, perché in pochi hanno la costanza e la disciplina per raggiungere determinati obiettivi, dato che la fame e la stanchezza le sentirete anche ‘fittando’ un kinder bueno. ⚠️AL CONTEMPO ho visto tantissimi dedicare le loro energie e la loro determinazione ad approcci privi di senso, partoriti quasi per testare la loro capacità di resistenza. ❌Alimenti magici, niente condimenti, sale con il ‘contagranelli’, perché dove c’è soddisfazione al palato, non c’è bodybuilding. Puoi mangiare avena, albume e uova separatamente, ma se li unisci a formare un pancake sei un disgraziato non adatto a questa disciplina. ❌Allenamenti senza fine, dove non esiste una logica di progressione, dove ogni serie segue l’altra fino ad arrivare al termine del 5x o dei vari giant set. ❌Ore di cardio, ma NEAT nemmeno valutato, quindi una volta finito il tapis, distrutti e stanchi, ci si può buttare tranquillamente sul divano. Non è semplice, ma l’autoflagellazione non offre prospettive di santità. Siate smart, non ci sono medaglie al valore e la strada è già molto ostica quando ci si spinge oltre. #bodybuilding #palestra #fitness #naturalbodybuilding

Io carico poco su alcuni esercizi come squat tematore e t-bar row ho 2 ernie ingunali e ho rischiato di farmi male tante volte sia in palestra anche a lavoro faccio l’agricoltore, ho avuto una discussione con un tizio su istagram un po’ di tempo fa secondo lui bisogna alzare se si e’ in forma puoi fare massimali alti senza problemi. Il discorso e’ che io ho 2 ernie ingunali e non voglio certo farmi male per poi smettere del tutto di allenarmi.

Ciao Matte, complimenti per il contenuto di qualità . Volevo chiederti,ma il discorso che hai fatto sulla lat di flettere ed estendere il busto si può fare anche durante un pulley oppure é meglio lasciare la schiena in leggera cifosi durante tutto il rom?

Complimenti bro bravissimo 👏👏👏👏👏💪💪💪

Nell’ultima parte di video non ho ben capito. Il neat diventa un problema perché si brucia troppo e in allenamento avremo meno kcal da sfruttare a livello energetico, oppure è il contrario?

per un soggetto femminile che ha sempre fatto upper-lower su 4gg, avrebbe senso variare con un push (quadricipiti, tricipiti, spalle) pull (femorali-glutei, bicipiti e dorso) sempre su 4gg nel caso in cui si trovi in stallo con alcune progressioni da tempo e/o in caso di muscoli carenti? (come ad esempio spalle o quadricipiti) ? inoltre gli affondi bulgari andrebbero considerati in quali delle due sedute se svolti con focus glutei?

Buongiorno Matteo, secondo te in un soggetto medio/avanzato è possibile sporcare “consapevolmente” la tecnica per guadagnare un po’ di carico e poi ripulire e consolidare nei tempi successivi? A me fare così mi ha permesso talvolta di aggirare gli stalli, ovviamente per sporcare intendo nei limiti della decenza 😄 piccole cose senza darsi al contorsionismo

Giusto......certe volte meglio una ripetizione in più con un caroco basso e "gestibile"....che 2 in meno con un carico alto e una esecuzione/tecnica scoretta....bisogna anche allenarsi per arrivare a 60-70 in ottima salute...e non fare i capacchioni.... c'è gente che carica la lat machine oltre gli 80 kg e poi non riesce a fare mezza trazione alla sbarra ......che senso ha ? Bhoooo

Ottimo! La scelta degli esercizi ha la sua importanza, ma anche l'esecuzione. Per farli allargare in quel modo devi saperli allenare, c'è poco da fare. Questa è la differenza di risultati fra chi tira tutto di braccia e chi riesce a portare il focus dello sforzo sul gran dorsale. Complimenti!

Con la maglia però sparisci …

Si parla sempre di volume settimane minimo sui gruppi muscolari piu grandi intorno alle 15 serie/settimana. Qua siamo ampiamente sotto a questo range,si riesce a dare un ottimo stimolo?

Grande Matteo

Ottimi consigli 👍

1️⃣ La domanda ‘si può migliorare in deficit’ non ha senso. Qui non si tratta di ‘provare a crescere in condizioni avverse’, ma di massimizzare il processo. Se vuoi ottimizzare stimolo e recupero, mangia. 2️⃣ 3 mesi massa, 3 mesi definizione. Un ottimo modo per tornare sempre al punto di partenza. Un buon percorso di bulk è pluriennale. 3️⃣ La qualità dello stimolo è tutto. Se vi allenate a fini ipertrofici, allenarsi a cedimento prima e in prossimità del cedimento poi (quando sarete abbastanza maturi per valutare la prossimità all’esaurimento) farà tutta la differenza del mondo, anche perché… 4️⃣ …vi permetterà di ottimizzare il volume. Una minor quantità di lavoro a patto che sia di qualità (e ci ricolleghiamo al punto precedente) sarà il sacro graal dell’ottimizzazione del recupero e quindi degli adattamenti che ne conseguiranno. 5️⃣ Tutte queste belle storie devono però concretizzarsi: bisogna selezionare gli esercizi più specifici per noi, con il miglior rapporto stimolo/fatica e martellare, evitando di cambiare stimoli ogni 4 settimane. 6️⃣ Tutto ciò ha sottoposto a costante revisione e monitoraggio. Altrimenti saranno caso e fortuna a decretare il vostro successo. #bodybuilding #palestra #fitness #naturalbodybuilding #allenamento #workout #culturismo

Ottimo video matte, aspettiamo la push pull legs con rotazioni su 4/5

PPL su 5 giorni, ti prego 🙏🏼

Il full body è la migliore rotazione settimanale

Sarebbe interessante una PPL sia spalmata su 4 giorni che su 5😊

Ciao matteo ne avevamo gia parlato . L'arnold split con rotazioni eseguite solo su petto dorso e su gambe . Lasciando spalle e braccia in una seduta fissa a se stante . Un video su questa tipologia?

Grande 💪

PPL obbligatoria adesso

Sarei troppo curioso di vedere un video simile incentrato sulle spalle

Grande Matteo, contenuti di altissimo livello come sempre. Ma i bassottini respirano?😅😅😅

Grande Matteo, se vuoi farci il regalo di un approfondimento, sarà graditissimo. Grazie.

Una rotazione sfruttando la dorian yates split?

Sempre riconoscente per queste perle e si, sarebbe bello poter avere anche l’approfondimento per la variante push-pull-legs…ps quei pelosi sono fantastici ❤

Si fai il video su ppl😊

ottimo video informativo Matteo, ci piacerebbe anche l’approfondimento sulla PPL

PPL❤

E direi che l’approfondimento sulla push pull leg ci starebbe alla grande

Ci va....approfondiamo per favore😂