Mindful eating come iniziare a praticare | 6 indicazioni concrete

[@NadiaZaros_psicologa]

Sono curiosa di sapere come è il tuo rapporto con il cibo: tendi a mangiare di fretta e in modo distratto? Che cosa ti porta più spesso a mangiare in modo poco consapevole?Conoscevi già il Mindful eating? Quale delle 6 indicazioni pensi sia la più difficile da mettere in pratica? Fammelo sapere nei commenti qui sotto

[@ritabonaccorsi8144]

io mangio cose che riempiono la mia tristezza il mio vuoto. cose appetitose . es cotoletta , uova strapazzate, pollo con patatine anche al forno, ed esagero col vino freddo bianco e frizzante . è come se fosse l'unica gioia della mia vita . mi gratifico. anestetizzo il mio vuoto . certe mancanze che ho son dalla nascita. un'infanzia vissuta tra violenze. e poi di seguito un cammino pesante, triste. sempre nella solitudine e senza mai considerazioni da nessuno anche se mi faccio in 4 per tutti . ecco . mi è rimasto solo il cibo e la mia corazza. Anche se mi sento colpevole e mi arrabbio con me stessa perché vado contro la mia salute . grazie 😘

[@raffaellacancelli5417]

@@ritabonaccorsi8144 coraggio stellina 😘

[@NadiaZaros_psicologa]

@@ritabonaccorsi8144 spesso il cibo diventa riempitore di vuoti della propria vita, ma alla lunga questo porta a danneggiarsi e ad allontanarsi dal benessere e dall'equilibrio che si cerca. La prima persona per la quale farti in quattro e dedicare tutta la tua attenzione sei proprio te stessa (tanto più se la tua vita non è stata facile). Quando scegliamo di ascoltare i nostri bisogni e di trattarci con più cura e gentilezza, ritroviamo anche quell'armonia e serenità che desideriamo. Un abbraccio.

[@valentinamolinari8722]

In un mondo di "guru" dove tutti hanno la pretesa d'insegnare qualcosa senza però parlare della Loro personale relazione con quel qualcosa.. ti ho trovata molto piacevole, tanto onesta, coraggiosa e d'ispirazione. Una professionista che usa anche le sue "debolezze" al fine di sostenere ed indicare la strada al prossimo.

[@NadiaZaros_psicologa]

Grazie mille Valentina delle tue parole❤️ Credo profondamente in questo approccio alimentare che mi ha dato grande libertà e serenità con il cibo, e mi fa piacere che questo arrivi a chi guarda i miei video e che la mia esperienza sia di ispirazione ad altri😊

[@katy72c]

Finalmente ho capito quale il mio problema, grazie per i consigli, ora farò più attenzione hai miei sentimenti e cercherò di rasserenarmi prima dei pasti. ❤

[@beatriceukuesa1789]

Brava dottoressa! È da un po' di tempo che sto cercando di mangiare più consapevolmente, ma i suoi consigli sono sicuramente più dettagliati e utili da applicare! Penso che tutto questo sia un educazione che richiede un po' di tempo, un passo alla volta! 😘 Quella che ritengo più difficile da applicare è proprio evadere dai pensieri! Proverò con il respiro comunque, grazie mille ❤️

[@NadiaZaros_psicologa]

Grazie Beatrice❤. Sicuramente all'inizio può essere difficile lasciar andare i pensieri, ma ricorda che la mente non riesce a fare due cose contemporaneamente, o pensa o si concentra sul respiro...è solo una questione di esercizio. Come nella creazione di qualsiasi nuova abitudine, anche mangiare in modo consapevole richiede tempo, pratica e costanza. Buona pratica😊

[@adrianabaccaro8107]

Ti adoro sei bravissima, voglio iniziare 😊

[@NadiaZaros_psicologa]

Grazie mille Adriana🙏🏼 Sono felice che tu voglia iniziare ad applicare il Mindful eating...scarica la Guida Gratuita e poi tienimi aggiornata su come procede.😊

[@adrianamarussi2222]

Grazie x gli ottimi consigli ci provo poi ti farò sapere

[@artivianocrepaldi9164]

Molto interessante, sono entusiasta! Un po' difficile da seguire x me che sono una mangione compulsiva, ma ce la posso fare. Complimenti!

[@NadiaZaros_psicologa]

Ti consiglio di partire con una piccola cosa: scegli tra le 6 indicazioni quella che ti sembra più facile da mettere in pratica e fai solo quella e solo quando il farla ti verrà spontaneo puoi inserire una seconda indicazione e così via. Se cerchiamo di fare troppe cose insieme il tutto sembrerà difficile da fare e rischiamo di mollare dopo poco. ☺️

[@artivianocrepaldi9164]

Eh, lo sai, siamo addestrati ad essere multitasking

[@NadiaZaros_psicologa]

È questo il problema e la soluzione è fare una cosa alla volta 😉

[@milenamarino9313]

Anche io

[@rosyisg]

Buongiorno dottoressa, ho sofferto di fame compulsiva negli ultimi anni, è incredibile di cio' che si prova usando il cibo come qualcosa che ci seda dalle emozioni, odio e amore allo stesso tempo, a settembre visto i miei chili di sovrappeso e malessere generale ho detto basta, il mio rapporto con il cibo è migliorato, a volte ho delle brevi ricadute, ma mi rialzo consapevolmente...ad oggi ho perso 12 chili seguendo dei consigli alimentari....tuttora pero' mi accorgo che il difficile mi viene quando cucino per gli altri...avendo famiglia è così, mi ritrovo a mangiare in piedi mentre cucino per gli altri, dopo non mangio a tavola naturalmente, capisco che è sbagliato, dovrei organizzarmi n merito preparandomi prima cio' che devo mangiare, insomma strategie così!...Mi fa piacere averla scoperta, mi sono rivista in tante cose, comunque la ringrazio di cuore per i consigli, comincero' a seguirli step by step, 🤗

[@NadiaZaros_psicologa]

Ciao Rosa, intanto complimenti per il percorso che hai fatto in questi mesi e per i risultati raggiunti finora. Un percorso di cambiamento presenta sempre qualche ricaduta, l'importante è non mollare e continuare passo dopo passo verso il proprio obiettivo. Buona continuazione di percorso😊

[@rosyisg]

@@NadiaZaros_psicologa sto lavorando sulla consapevolezza delle emozioni che mi spingevano a mangiare tanto, ho capito che è indispensabile per non riprendere i chili persi...grazie di cuore dottoressa per avermi scritto... 😘

[@reemshousha5509]

Video molto bello🥰...è da molto tempo che sto cercando di controllare il mio rapporto con il cibo, spero di riuscirci🤞❤

[@NadiaZaros_psicologa]

Grazie mille 🙏 Ti suggerisco di partecipare al mio Webinar gratuito che si terrà lunedì 11 aprile, qui trovi maggiori informazioni 👇🏻 www.abcmindful.it/webinar

[@ileanademaz7931]

Ho visto solo ora il suo video e spero mi risponderà... pongo una domanda...mentre certe distrazioni si può decidere di eliminarle perché dipendono solo da noi stessi, la televisione ad esempio non si può decidere di spegnerla quando si mangia con qualcuno che vuole per forza guardarla. A quel punto che soluzione si può attuare se anche chiedendolo non si viene supportati? La ringrazio anticipatamente se mi vorrà dare un consiglio. Complimenti per i suoi video molto interessanti per chi vuole iniziare questo tipo di percorso.

[@NadiaZaros_psicologa]

Ciao Ileana! Anche se in questo spazio e con poche informazioni è difficile dare consigli personalizzati, il primo consiglio che mi sento di darti è di cercare comunque una mediazione proponendo una soluzione che risponda ai bisogni di entrambi, come ad esempio alternare un giorno con la TV accesa e uno con la TV spenta oppure, se vengono fatti più pasti al giorno insieme, si può concordare un pasto con TV accesa e uno spenta...magari la persona potrebbe scoprire che mangiare senza la TV permette un maggior dialogo e infondo non è così male. Se questa strada non funziona, cerca di ritagliarti almeno un pasto al giorno in cui mangiare da sola per praticare il Mindful eating, come la colazione. Per limitare la distrazione della TV cerca di sederti dandole le spalle. Più ci si sintonizza con il proprio corpo, più si riesce ad ascoltarlo anche quando nell’ambiente ci sono stimoli distraenti. In bocca al lupo☺️

[@Silvia-pn7ng]

Dottoressa volevo farle una domanda. Io non ho mai avuto problemi alimentari pur essendo sempre stata molto attenta alla dieta ( almeno negli ultimi anni). Ora mi abbuffo di notte, una quantità spropositata di cibo senza logica, spesso neanche ricordo precisamente cosa ho mangiato e comunque rabbrividisco all'idea perché di giorno in lucidità non lo farei mai e poi mai. Questo può essere l'insorgere di un problema che potrebbe complicarsi? Il fatto è che non riesco a smettere nonostante me lo sia imposto. Sottolineo anche per fare capire meglio la situazione che soffro di disturbo borderline della personalità ( con cui finalmente convivo abbastanza bene) e sono uscita da poco ( spero non ricadere) dal tunnel dell'alcolismo che mi ha stordito per più di sei anni. Devo preoccuparmi per questo mio comportamento notturno? Ne ho parlato con un terapeuta ma ha minimizzato, a me la cosa da molta ansia...sbaglio? Grazie mille in anticipo per l'attenzione

[@NadiaZaros_psicologa]

Ciao Silvia, se questo comportamento ti sta creando ansia e preoccupazione è importante rivolgervi la giusta attenzione e comprendere la causa sottostante. Le abbuffate non si risolvono con la forza di volontà, ma intervenendo sulle cause che le generano. Non sono in grado con queste poche informazioni di capire né la gravità della situazione né le cause che la determinano, posso solo fare alcune ipotesi. Tu affermi che stai molto attenta alla dieta e quindi potrebbe essere che non stai alimentando a sufficienza il tuo corpo durante il giorno e quindi di notte la fame diventa talmente elevata che non riesci più a controllarla. Ma vista la tua storia potrebbe anche essere che tu stia utilizzando le abbuffate e quindi il cibo per anestetizzarti dalle emozioni, così come facevi con l'alcol. In entrambi i casi sono cause su cui puoi intervenire e risolvere. Ti suggerisco di guardare un video che ho fatto e che trovi qui nel mio canale KZbin e che si intitola "Consigli per evitare di mangiare di notte", magari ti può dare qualche spunto in più. Un abbraccio.

[@Silvia-pn7ng]

@@NadiaZaros_psicologa grazie di ❤️

[@cristianacasadio566]

Salve dottoressa ancora non la conosco bene Ho 56 anni,lotto da una vita per il mio peso ora le scrivo da un reparto ospedaliero sono ricoverata con tanti problemi di salute Ho raggiunto l’obesità grave quella della serie non respiri più Per me i carboidrati sono i re indiscussi nella mia vita Sono legata a loro affettivamente Ho deciso nonostante tutto di rialzarmi e per caso l’ho incontrata Sarei contenta se mi rispondesse Potrebbe essere l’inizio di un’alleanza Con lei via one Line

[@NadiaZaros_psicologa]

Ciao Cristiana, spero che tu sia già rientrata a casa, ma se così non fosse ti auguro di rimetterti in breve tempo.❤️ Immagino che la tua vita quotidiana sia molto limitata per le tue difficoltà e ritrovare voglia e determinazione a riprendere in mano la propria vita per darsi la possibilità di stare bene dimostra una grande forza interiore, di cui devi essere orgogliosa!💪🏼 Se posso aiutarti in questo percorso di rinascita ne sarei felice.☺️ Ti invito perciò intanto a raccontarmi in modo più approfondito le tue difficoltà attuali scrivendomi a [e-mail] così da capire meglio i tuoi bisogni. A presto. Nadia

[@lafenice2041]

Anche se riesco a rimanere presente al momento ..non riesco a dire di no ai dolci o ciocccolata anche se so che esagero

[@NadiaZaros_psicologa]

Non si mangia solo per rispondere alla fame fisica, ma anche per soddisfare un desiderio....e se tendiamo a frustrare il desiderio di alcuni cibi, la presenza mentale non è sufficiente per resistere ad essi. A breve arriverà un percorso per comprendere i propri ostacoli ad una relazione equilibrata con il cibo, per non perderlo iscriviti alla mia newsletter scaricando la mia Guida Gratuita che trovi al link qui sotto👇🏼 www.abcmindful.it/scarica-la-guida

[@ritabonaccorsi8144]

Buongiorno. la nutrizionista mi ha consigliato di fare mindfull eating prima di darmi una dieta altrimenti sono sempre al solito problema. Però da questo video non mi sembra che faccia per me . io a tavola godo dei sapori del piacere di mangiare ma solo per alcuni cibi . Riempio il mio enorme vuoto di solitudine di vita di sofferenze, di depressione ecc ecc . ecco per questo penso non mi possa servire questa disciplina . come non mi ha fatto nulla l' emdr . ecc . Lo psicologo non è stato capace di aiutarmi , anzi mi ha fatto sentire sminuita nonostante sapesse che ho avuto un'infanzia di violenze e traumi. Purtroppo non ho trovato ancora il giusto attrezzo che ripari la mia anima frantumata . e il cibo e il bere sono l'unica cosa che mi danno consolazione anche se vado contro la mia salute .. grazie di cuore ..

[@NadiaZaros_psicologa]

Ciao Rita, mi spiace che tutto ciò che hai provato fino ad ora non ti abbia aiutato e che l'esperienza con lo psicologo sia stata così negativa e mortificante. Questo video ha lo scopo di introdurre al Mindful Eating e dare alcune indicazioni per iniziare a sperimentarlo...non vuole e non può essere esaustivo. Ti consiglio invece di guardare il video che si intitola "Mindful Eating per chi è e perché (lo trovi nel mio canale nella Playlist sul Mindful Eating). Non tutti i percorsi di Mindful Eating sono uguali; nei miei ad esempio viene fatto anche un lavoro per imparare a stare in contatto con le proprie emozioni (anche quelle scomode), riconoscere e ascoltare i propri bisogni più profondi e gestire gli stati emotivi senza ricorrere al cibo. Sono comunque d'accordo con la nutrizionista: se non si lavora sull'approccio che si ha con il cibo, nessun piano alimentare funzionerà.

[@ritabonaccorsi8144]

@@NadiaZaros_psicologa grazie di cuore ❤

[@vvvv4913]

Bel video ma dovrebbe usare un microfono per migliorare qualità audio

[@milenamarino9313]

Mangio sempre in famiglia , fare respiri mentre sn cn loro nn mi viene facile

[@NadiaZaros_psicologa]

Ciao Milena, è normale all'inizio fare fatica a praticare il Mindful Eating quando si mangia in compagnia. Puoi limitarti a fare anche solo 2-3 respiri profondi ad occhi aperti, prima di iniziare a mangiare, concentrando su di essi la tua attenzione; se non riesci a farlo ai pasti potresti provare con uno spuntino da fare da sola a metà mattina o metà pomeriggio. Se riesci comunque a seguire le altre 5 indicazioni è già più che sufficiente. Buona pratica ☺️

[@milenamarino9313]

Ma funziona la mindful? Sono scettica! Cmq le auguro buon anno ❣

[@NadiaZaros_psicologa]

@@milenamarino9313 mi chiedi se funziona, ma cosa intendi? Se funziona per ridurre la fame emotiva? Se funziona per ridurre il problema delle abbuffate? Per imparare ad autoregolarsi con il cibo? Se mi spieghi meglio ti posso rispondere in modo preciso. Intanto buon anno anche a te☺️

[@milenamarino9313]

@@NadiaZaros_psicologa se funziona a frenare le abbuffate

[@NadiaZaros_psicologa]

@@milenamarino9313 Assolutamente sì, soprattutto se inserito in un percorso strutturato che va a lavorare sulle cause delle abbuffate, come il percorso MB-EAT la cui efficacia è scientificamente dimostrata.

[@robertabaratta8454]

Posso insegnarlo anche a un bambino di sette anni?

[@NadiaZaros_psicologa]

Certo Roberta, assolutamente!😄 Il Mindful Eating si utilizza anche con i bambini dai 3 agli 11 anni proponendo attività ludiche e divertenti adattate alle loro capacità.

[@robertabaratta8454]

@@NadiaZaros_psicologa ok! Grazie mille allora lo farò con mio figlio

[@kerida3157]

Sarebbe anche utile fare una pausa tra un boccone e l'altro, io ad esempio utilizzo le faccende domestiche come pretesto per distanziare i bocconi

[@NadiaZaros_psicologa]

Sicuramente fare una pausa tra un boccone e l'altro è utile, magari mettendo giù la posata. Ma alzarti per fare altre attività tra un boccone e l'altro non è mangiare in modo mindful; è un altro modo per fare altre cose mentre si mangia e ciò crea distrazione dall'azione del mangiare e dalle sensazioni che possiamo riconoscere in noi boccone dopo boccone. Senza contare che quando si passa da un'azione ad un'altra la mente ha bisogno di un po' di tempo, almeno 15 minuti, per riconcentrarsi.

[@desiana3048]

Come si fa con un bimbo di 2 anni??😭

[@NadiaZaros_psicologa]

Capisco la difficoltà con un bimbo piccolo...potresti individuare un pasto al giorno in cui dedicarti al Mindful eating, come ad esempio la colazione prima che il bambino si alzi, oppure uno spuntino che richiede meno tempo. Ricorda che anche un solo e semplice boccone può essere fatto in modo consapevole. 💜