Mindfulness con Objeto Externo - Demostración y Guion

Ejercicio de Mindfulness Integrado a la Terapia Cognitivo Conductual.
Atención plena en un objeto externo.
00:00: Inicio
01:53: Empieza el ejercicio
09:10: Audio y Guion
GUION.
Puenes utilizar el guion y el audio si así lo prefieres.
Guión para la reducción de preocupaciones / rumia
Para realizar este ejercicio quiero pedirte que consigas un clip sujetador de papel, puedes pausar el vídeo e ir a buscar un clip sujetador de papel para realizar este ejercicio de una manera más efectiva.
Vamos a empezar
Piensa en algo en que te ha estado preocupando o recuerda el último episodio en el que te hayas preocupado mucho.
Siéntate y mira el clip
(Pausa de 5 segundos).
Mientras tus ojos están en el clip de papel, quiero que te concentres principalmente en preocuparte / rumiar sobre el tema que acabamos de mencionar. Esta experiencia debe ser como lo que sucede en tu vida,
Visualiza la situación de la forma más real posible y voluntariamente concéntrate en preocuparte. Trata de hacer que tus pensamientos fluyan de la misma manera que ocurren fuera de la sesión
(Pausa de 30 segundos).
¿Qué tan intensa es la emoción ahora, de 0 a 10?
(Si no es al menos un 3, siga preocupándose / rumiando. Si no a 3 después de 30 segundos más, está bien seguir adelante porque el objetivo principal es aprender a desconectarse de la preocupación / rumiación y la reducción de emociones es solo una experiencia de aprendizaje adicional si ocurre).
Guión para la atención plena de un objeto
Comience a grabar (o puede comenzar a grabar en la inducción si desea que el cliente tenga exposiciones repetidas al proceso de pensamiento desadaptativo).
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Ahora, quiero que centres tu atención en el clip
(Pausa de 10 segundos).
Intenta realmente concentrarte en lo que ves (pausa de 10 segundos).
Observa el color (pausa de 5 segundos).
Forma (pausa de 5 segundos).
Textura (pausa de 5 segundos).
Cómo lo ilumina la luz (pausa de 15 segundos).
Puedes mirar el clip como un todo o enfocarte en un área específica (pausa de 10 segundos).
Al hacer esto, notarás que tu mente va a divagar, o puede quedarse atrapada en la preocupación / rumia de un hace un minuto. A medida que te des cuenta de esto, vuelve a concentrarte en el clip, en lo que miras
(Pausa 30 segundos).
No importa cuántas veces tu mente divague, cada vez, simplemente toma conciencia de lo que sucede y vuelve tu atención con cuidado.
Céntrate de nuevo en el clip. No hay necesidad de criticarte a o frustrarte cuando su tu mente divaga porque eso es lo que hacen nuestras mentes; todo lo que tienes que hacer es notar lo que sucedió y concentrarte nuevamente en el clip
(Pausa de 45 segundos).
Está bien si notas pensamientos en el fondo de tu mente. No tienes que intentar alejarlos o hacerlos desaparecer. Solo observa que están presentes y déjalos desvanecerse por sí mismos, ya que tu enfoque principal es lo que ves en el clip
(Pausa de 45 segundos).
Trata de ver el clip a través de tus ojos y no de sus pensamientos con solo notar sus propiedades físicas
(45 segundos pausa).
Ahora puedes dejar de enfocarte en el clip y terminar la meditación. ¿Qué tan intensa es la emoción ahora, de 0 a 10?
Detén la grabación.
PREGUNTAS DE SEGUIMIENTO
¿Cómo fue eso para ti?
¿Qué notaste?
¿Tu mente parecía divagar?
¿Pudiste devolver tu atención al clip?
¿Qué te dice eso acerca de que la preocupación / rumiación es incontrolable?
¿Qué pasó con la emoción mientras practicaba la atención plena?
¿Qué opinas de eso?
¿Fue útil esto?
¿Cree que sería útil practicar esto para su plan de acción?
¿Cómo cree que podría utilizar esta habilidad en su vida diaria?