MINHA DIETA PARA GANHAR MASSA MAGRA (TODAS AS REFEIÇÕES) - Dailylife #23

Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: reservatoriodedopamina.com.br...
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Mais sobre o Eslen Delanogare:
Eslen é psicólogo clínico, neurocientista, amante do esporte e acredita que aplicar conhecimento no dia-a-dia é a melhor forma de melhorar a saúde e a performance mental e física
Edição:
@atomicb_produtora - www.atomicb.com.br/

[@CanaldoEslen]

Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: reservatoriodedopamina.com.br...

[@gleicepimentel7764]

Sobre o Iodo, ele pode ser encontrado em frutos do mar, só que por não fazer parte da realidade da maioria dos brasileiros, o iodo foi adicionado ao sal de cozinha que é de fácil acesso a todos, para que não houvesse carência e prejuízo na tireoide.

[@valgraciele]

Obg pela explicação eu não sabia

[@evolution2376]

Perfeito!

[@eriksantos8947]

Sim Gleice por causa do iodo presente na água do mar se eu estiver errado me corrige mais acho q é isso? Estou certo ?

[@vitormanoel8652]

Eslen é f0d4! Tenho 20 anos, 1,70 e 110KG. Ou seja, um obeso. Depois que comecei a te seguir, passei a andar 5km-10km/dia e ter uma dieta mais saudável. Ainda há muito a melhorar, mas logo chegarei lá!

[@gessycaoliveira6403]

vqv Vitor, lembre-se de recompensar o processo.

[@thalismatheus3167]

Parabéns pela iniciativa Vitor!!!

[@edson.candido]

Eu estava com 106 kg, tenho 1,87 e foi com a caminhada diária (5km-10km) + dieta que eu perdi 20kg em 9 meses. Fica no caminho que o resultado é certo, Vitor!

[@LucasSouza-xo8id]

top, irmão Sucesso na sua caminhada. Deus abençoe

[@gabrielsbacelar]

Não sei vocês, mas dá um boom dopaminérgico quando abro o YT e tem vlog do eslen 😅🎈 Vou fazer minha 4ª refeição assistindo ao vlog.

[@GheorgheArthur]

Sim, aquela Dopamina boa diária kkkkkkk

[@PenseBemMayaraSouza]

sem contar que é um baita motivador pra quem também tá em bulking pesado kk

[@luanavicios8082]

4ª refeição tbm, kkkkkkkk

[@angelapaz11]

Eslen tenho 64 anos , e amo seus vídeos….quanta riqueza de informações vc nos traz. A propósito sobre o arroz… já li em artigos de nutrição que ao gelar o arroz, o índice glicêmico cai absurdamente.

[@HonkpillAmigo]

Faz um vídeo sobre a importância brutal da beleza física nas relações sociais. Desde emprego, namoro e sexo casual. Como a falta de beleza pode destruir toda a sua vida em várias áreas. Principalmente os privilégios que a beleza física fornece as poucas pessoas que nascem com boa genética Eu sei que esse assunto pode machucar muita gente e até causar depressão, entretanto, a verdade liberta muito.

[@ricardocastro3006]

Eslen poste vlog todos os dias! Nós imploramos

[@luizahelenacosenza5793]

Meu caro Eslen ❤️ Ótima dica da logística. Vale lembrar que tudo isso que você fez é o dia-a-dia de mães, esposas e avós que fazem e fizeram não só para uma pessoa, mas para toda a família. Aqueles que reclamam que não gostam disso ou daquilo que foi servido à mesa precisam tomar consciência do tempo, da energia, do carinho despendidos por quem preparou aquela refeição servida. 😉

[@canaldaana240]

Essas são minhas três refeições por dia para ganhar Massa muscular: 8:00hs= 4 ovos mexidos+ 3 bananas+30 gramas de pasta de amendoim+ 30 gramas de leite em pó integral +30 gramas de farelo de aveia 13:00hs= 300 gramas de arroz+100 gramas de feijão+1 porção de legumes com azeite+200 gramas de peito de frango+ 2 laranja 18:00hs= 400 gramas de macarrão+ 200 gramas de carne moída+ 200 ml de suco de uva integral Carb= 428 Proteína=211 Gordura= 87 Kcal= 3.348

[@davidmarinhof]

Top

[@carlosmateuscarvalho9451]

Toopppp

[@juniorgomes5835]

Irmão, o corpo só aproveita 25 de proteína por refeição. Melhor você fracionar mais a quantidade de proteínas no dia.

[@deboramoniquez]

@@juniorgomes5835oi Júnior, isso é verídico? Porque só em 100 gramas de frango já passa disso 🥲 fiquei triste agora

[@juniorgomes5835]

@@deboramoniquez existem divergências sobre o assunto. Porém, médicos como Paulo Muzi recomendam o fracionamento das refeições para melhorar a síntese protéica e evitar picos de insulina com muito carboidrato, que geralmente acompanham a proteína na refeição.

[@adrianademelo991]

Dicas com educação hehe 1) alimentos cremosos, tipo o requeijão, você coloca o potinho na balança, aperta a tara e o que você tirar aparece como peso negativo, mais fácil para a quantidade. 2) os alimentos não podem ser descongelados em temperatura ambiente, você pode colocar na parte de baixo da geladeira ou no micro-ondas. Valeu!!! Adoro seu conteúdo.

[@Malubndeira]

Oi Adriana! Fiquei curiosa sobre seu comentário. Existe algum problema ao descongelar os alimentos em temperatura ambiente? Não sabia dessa! Obrigada :)

[@flaviojunior1924]

Ansioso para o próximo! Valeu Eslão!

[@edsonfrancar]

Sensacional o conteúdo 🎉 tenho uma vida bem assim segundo os ensinamentos daqui a 3 a 7 anos vamos ver onde estaremos pra cima ❤

[@canalumedemais5059]

Muito satisfatória e motivador te ver sendo produtivo cara, parabéns e satisfação irmão

[@jacquelinegiseledasilva3505]

Não perco os seus vídeos. Você é raiz. Muito bom!

[@Fhanny0]

Tmj Eslen, seus vídeos tem me ajudado mt 🎈

[@diegodanillo4845]

Eslen, você é muito bom! Assisto seus vídeos sempre, sua didática é impressionante. Obrigado irmão 🙌🏻

[@DARKNESS.W.A]

Boa Eslen segue firme, que você sempre vai conseguir dar mais do que o seu máximo!

[@Loce33]

Eslão, essa estratégia de ciclo de carbo é muito boa, a variedade e quantidades de alimentos são ótimas, isso melhora a adesão no plano, utilizo da mesma metodologia, você tem evoluído muito, segue constante, essa alimentação melhora muito a performance fisico/mental (sou nutri também, e sou a minha própria cobaia, e garanto a todos que o básico bem feito, sempre funciona) 😸

[@jairow__1688]

Eslen, você é sensacional Obrigado

[@juniorgomes5835]

Eslen, grava mais vídeos dos preparos das tuas refeições, mostrando as marcas dos produtos que vc usa e o modo de preparo. Adorei o jeito prático que vc fala, pois tbm moro só e tento me virar para seguir a dieta hahaha Parabéns pelo canal!!!

[@isabelezibe]

Por desleixo engordei 17 quilos em um ano, voltar a acompanhar o Eslen é o máximo. Comecei a pular corda e já emagreci uns quilinhos. Obrigada, Eslão❤.

[@lente3d]

O brabo tem nome! 🎈

[@fernandonunes7039]

Vamos que vamos 🤜🤛

[@fabianamartins4546]

Estou aproveitando as dicas pra variar o meu cardápio e a primeira refeição de café da manhã deu até água na boca😊.

[@TheSketGamer01]

19:17 Arroz juntos venceremos sempre vai ser o melhor

[@robervaldo8491]

COE ESLÃO LANÇA UMA ESPATULA AI MEU NOBRE, MEXER COM A COLHER NESSA FRIGIDEIRA AI É FODA MEU CONSAGRADO

[@anaflaviamelo4308]

SIM KKKKKK QUE AGONIA

[@samuelsouza3423]

na hora pensei a msm coisa!

[@cafonso_]

Senti o Teflon gritando aqui de casa.

[@joserenato6848]

kkkkkk achei q soh eu tinha sofrido nessa parte

[@onurbrp]

Que nervoso!

[@edileidenarcisa3805]

Belo vídeo 👨‍🍳

[@fernandamoro9514]

Aí gente enquanto comento estou na parte do café da manhã, dieta maravilhosa kkkk da até gosto

[@marcusviniciuszatarin8221]

Encontro mimha motivação semanal nos seus vlogs

[@PhilipRibeiro33]

Boa eslen. Uma dica é pedir para seu nutri tentar conciliar a quantidade de gorduras da dieta na gema de ovo que vc joga fora. Não está valendo a pena jogar ovo fora, está muito caro o preço. E como vc está em Off, não tem problema ingerir duas gemas de ovos a mais. Dieta com restrição de gordura a esse ponto só em finalização para campeonato.

[@daviddambros3255]

mano, acho q o eslen n tem mt problema c dinheiro n KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@joelvieira1215]

O cara faz 1 milha mês brother, ta tranks

[@lucas_1435]

​@@joelvieira1215 confia kk

[@rodrigocardososantos9119]

Bacana Eslon uma dica não sei se vc vai gostar mas eu faço o peito de frango na panela de pressão fica bom, nunca fiz na airfrai parece seca. Tbm vou colocar os temperos pabrica e pimenta do reino 👏👏👏👏👏

[@Sampa_ishtar]

ai que gatinho fofooo, melhor intro

[@eriksantos8947]

Correto demais e o sódio tbm tem uma função muito importante na contração muscular o sódio e potacio junto evita cãibras e vc estando bem hidratado melhora o pump nos treinos

[@guilhermesangi811]

Que conteúdo de qualidade!!

[@Anderson.horsczaruk]

Talvez, se usasse menos azeite, não precisaria jogar as gemas fora. Parte meu coração jogar as gemas fora! 😅

[@yvenssilva2036]

Dá dó mesmo, mas não tem o que fazer

[@edson90145]

Posta a lista se possível dos macros por favor gostei muito da dieta

[@Carlos_Eduardo003]

Eslen, uma dica: quando for pesar requeijão ou algo do tipo, ponha o produto na balança, aperte para tarar e retire a colherada. Fica mais fácil de administrar.

[@charlesmartins8469]

Cara muito bom o vídeo, mas não use uma colher pra mexer na frigideira, isso vai arrancar o teflon dela kkk

[@belled]

Ia comentar isso. Espátula de silicone seria o ideal.

[@samiraframos]

Frutos do mar e peixes (pescados do mar) são ricos em iodo mas como esses alimentos não fazem parte da base alimentar da maioria dos brasileiros pelo alto custo, o Brasil começou a suplementar o sal com iodo em 1950 mais ou menos para prevenir a deficiência do nutriente que pode causar bócio( doença que afeta a tireoide). Então todo sal para consumo é obrigatório a suplementação do iodo aqui no Brasil por se tratar de um 'alimento' de fácil acesso a quase toda a população.

[@lucianobatista5427]

Triste o motivo, mas muito interessante. Obrigado por compartilhar.

[@LucasSouza-xo8id]

Eslen, muito bacana o vídeo compartilhando a sua rotina. Gostaria de saber o custo médio que você tem com essa dieta no mês, se você puder me responder, agradeço demais:

[@leonardodelyrarodrigues3752]

Caramba, essa páprica aí tá cheirosa, o barulhinho de vc botando no frango é ASMR, mó relaxante

[@AndreiVinicius2]

Tamo ai! espatula de silicone pleaseeee kkkk

[@elielsilva6557]

O ministério da Saúde nos anos 90 incluiu iodo no sal pois muitos brasileiros tinha deficiência nesse período, pois estavam desenvolvendo problemas relacionados a Tireóide.

[@Silva91]

Estou a ver este video enquanto faço o meu cardio

[@nmaisarquitetura6956]

Galera, qual o modelo dessa balança? Aparentemente da pra medir em diversas unidades, ir zerando conforme add o alimento..achei bem prática..se puderem ajudar com o modelo, agradeço!

[@PenseBemMayaraSouza]

BORAAAAAAA 💢💢 Estamos nessa! Só quem faz dieta de verdade e tá em bulking sabe o trampo que dá gastar maxilar kk

[@viniciussvarcz7055]

Q bração em, Eslen. Parabéns

[@veronicaalcantara2765]

Boa tarde z gratidão por compartilhar. Eu sou muito magra e imagino que devo seguir algo assim . E nos outros dias qual seria o cardápio?

[@nutricionistapauloroberto]

Alguns crustáceos, se não me engano, possuem iodo. Mas como são difíceis de serem consumidos e o iodo é importante, eles acionaram ao sal, por ter seu consumo mais difundido na sociedade... Bócio era uma doença muito comum antes de fazerem essa adição de iodo ao sal!😊

[@deboracristinadefaria2649]

Oi Eslen, sou nutricionista integrativa, sobre o iodo ,uma boa fonte são as algas marinhas ( a que vem enroladinha no sushi)😊 Um problema real que vem ocorrendo é que excesso de iodo está sendo consumido pois a indústria é obrigada a acrescentar ao sal refinado, e geralmente as pessoas exageram no sal e podem estar consumindo excesso de iodo também , já li que isso pode contribuir para doenças autoimunes da tireoide, sendo assim , uma boa recomendação seria usar sal integral ( conheço o de Mossoró) , pois ele é rico em outros minerais que o sal comum não tem, e vc não consome excesso de iodo também. 😊

[@brunoviana9819]

Irei criar outra conta para fazer uma pergunta pro Eslen nos comentários de forma anônima, mas acredito que seria uma ótima descoberta caso fosse feito o experimento que tenho em mente, mas com um profissional na área como ele, talvez seria uma revolução no que diz respeito ao sono.

[@lucianesonemberg1081]

top demais!

[@camiladacunharodrigues]

Eu como mera estudante de nutrição digo que está corretíssimo eslen 💪 Mas usem o sal com moderação 😂

[@tarjagreen666]

Eslen e essas gemas...será que tem como guardar ..fazer algo..talvez...💛🤗

[@fayloncamargo5021]

Eslão, eu vi esse teu pimenteiro, ele tem o mecanismo de moagem de cerâmica, uma hora ele vai ficar ruim, quando isso acontecer e vc precisar trocar, pega um que o mecanismo seja de metal, são um pouco mais caros mas vale o custo, eles duram bem mais! 👊🏽

[@vitovitovito3693]

O sal, desde que iodado, é muito importante pra tireoide

[@jussarar6641]

Muito interessante seu jeito de cozinhar, parabéns! Realmente ele é bem realista na dieta. Não entendi pq ele desperdiça a gema se é dieta hipercalórica-hiperproteica, podia dar uma explicada da lógica dele, não vou fazer, mas queria entender. Tadinha da frigideira de Teflon, rsrs

[@matheusperreira6578]

O nutri dele que fz a dieta, ent ele só segue

[@jussarar6641]

@@matheusperreira6578 sim, mas ninguem irá fazer uma dieta que não entende, sei que está provendo o trampo do nutri, que me parece excelente, mas é uma dúvida valida, o não saber eu já tenho... rsrs

[@myenglishroutine]

Deu dó dele raspando a frigideira mesmo e também achei bem desnecessário tirar a gema. Melhor diminuir gordura em outra coisa, gema também tem bastante nutriente.

[@jussarar6641]

@@myenglishroutine exato ! E como ele é o nutri, deve ter motivos, baseados em pesquisas... Quero muito entender !!

[@jussarar6641]

Tirando a dúvida: no ovo tem 6g de gordura e 5g proteína, tirando a gema, se fica com umas 4g de proteína, presente na clara e sem gordura, a gordura no pós treino atrapalha o processo de metabolismo Eu pensava que a maior proteína estava na gema, errado.

[@alisonhenrique5911]

Eslen, tudo bem? Mano eu costumo fazer meu shake de Whey cm leite integral e aveia no pós e antes de dormir, porem vendo seus videos percebi que voce sempre coloca o whey nas refeições, é melhor dessa forma?

[@GheorgheArthur]

#Foquemos na logística, por favor!

[@GuaridoNutri]

Rumo aos 4,000 kcal? Sobre pernas, você aparentemente tem femurs longos, dito isso, agachamento livre é bem dificil para fazer total flexão de joelho.... limitando bastante a tensão no quads na parte alongada do movimento! ou seja, não é bem "genética" em relação a capacidade de ganhos mas sim em relação a tua anatomia. A idéia é achar movimentos mais estáveis, tipo Hack Squats, Leg'45s com amplitude maxima e obviamente Extensora

[@fernandokaires1476]

O Eslen usa uma colher normal pra mexer uma frigideira antiaderente, eu faço isso tbm kkkkk nunca lembro da colher de silicone.

[@pabllomartin27]

Tem cheddar, tem like.

[@evmastertec]

Virou reality show

[@douglasmombach]

Braço de Tronco de Figueira Eslão 😮😅😅😅

[@gustavo-ks7ln]

Bora Otávio

[@blendafreitas]

O Elsen só usa a pimenta porque é daora usar o moedor kkkk (quero um!) Eu sei que os alimentos moídos na hora conservam mais os nutrientes, a linhaça eu trituro na hora pra usar também. E não sei se tu já experimentou mas o lemon pepper fica top demais no peito de frango. E na tua dieta tem dia do lixo pra comer um xis? Xis é só pra mimados dopaminérgicos né

[@Zanferrari]

Eslen, você é foda. Mas pq jogar a gema que nn foi aproveitada fora? 😅

[@claudiojose8887]

Eslen, compra uma colher de silicone para aumentar a durabilidade de sua panela.

[@jessicazanelatosoares7915]

Por que jogar fora as gemas, Eslen? Eu crio galinhas e você não tem ideia do trabalho e esforço que é pra chegar um ovo perfeitinho na sua geladeira.

[@juniorbarbosa2135]

33:40 "de noite nós temos de janta 200 e caraio" kkkkkkkkk essa parte quebrou a minha concentração

[@victormateus2297]

Muito bom meu nobre , só tenta evitar mexer o ovo com essa colher ai , vai acabar com a frigideira kkkk

[@yvenssilva2036]

Po, queria ter um pouco mais de grana pra poder investir em uma alimentação assim, mas bora fazer com que tem na mão!

[@pabloandrade2243]

lembre que feito é tão importante quanto perfeito

[@isisbarbosa8395]

Oi mestre, tem como encontrar alguém que aceite a doação das gemas? Bora?

[@luccamedeiros6062]

Quais tempero voces curte no frango

[@denisegandara1686]

Me deu fome 😊

[@kenia252]

Quanta comida 🍲 😊

[@psicologaemmanuele]

Hahahaha páprica defumada: sente o cheiro... bem isso! É a 8a maravilha do mundo!!

[@tannato4864]

ser rico deve ser mt bom kkk, fazer essa refeicao todos os dias sai quanto no mes sera?

[@rafaelaqueiroz6149]

O gatinho ❤😊🐈

[@felipefirme3470]

eu pesquisei faz um tempo sobre o iodo ele é encontrado em frutos do mar... como o Brasil n tem um grande consumo de frutos do mar pela população a solução foi o acréscimo de iodo no sal .

[@fernandonunes7039]

Se eu deixo o frango assim o moriarty come até a sacola kkkkk. O chedar é muito educado heim

[@leo.meggiato]

Eslao entrando pro mundo dos bodybuilder… bem vindo haha jaja essa noia de ficar pensando em Td passa, quando vira a chave do agir no automatico, flui mt bem e comeca a dar toc nao pesar a comida 😂😂😂😂 acho q o tanto q eu fico incomodado de nao pesar algo apos 10 anos de dieta, eh igual o quanto vc fica incomodado se algo interrompe seus estudos

[@mateusvicentedasilva5595]

Troca de colher pra mexer nessa panela aderente

[@Luiz.Lima9]

Mas o sal que você usa é qual? Porque, que eu saiba (nao sei se estou certo), o sal de cozinha é puro cloreto de sódio, que faz mal. Então é bom usar sal grosso, integral ou rosa

[@nathaliaromanato376]

Sal é tudo igual, a diferença desses outros é o preço (mais caro) e tem um pouco mais de "nutrientes" . Mas se você come legumes e frutas isso é descartável 🙂

[@emersongomes7262]

Nossa a dieta do cara é bem parecida com a minha única coisa q n uso é o leite pq já tenho iogurte desnatado na dieta d resto quase td igual.

[@j1fps]

Eslão rei do arroz carnavalesco, em bloco!!

[@isisbarbosa8395]

😂😂😂 acho que é porque ele come gelado

[@karlahartmann5941]

😂😂😂😂🎉🎉

[@CanaldoEslen]

AHahahahHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA PICOLÉ DE ARROZ

[@ptomazsjr]

Fiz essa vida de dieta contada pesadinha 9 anos e nada de resultado em massa muscular. Só consegui resultado quando comecei a fazer umas 3 vezes na semana pós treino de comida livre e sempre um docinho.

[@myenglishroutine]

KKKKKKKKKKKKK. cada uma que tem que ler na internet

[@viniciusmiranda3865]

mano dura seu saco de whey por mês? vi que vc faz essa refeição com o bowl 3x por dia...

[@LucasLima-fm7cu]

Esta de sacanagem jogar a gema fora. Pelo amor de Deus. Rico é foda. Aqui na comunidade a mlkada é gigante come não desperdiçar nada.

[@guilhermesangi811]

Só vc fazer o seu e não jogar parceiro, enjoado dms

[@pedro-639]

confesso que tbm fiquei abalado qnd eu vi kkk

[@thalismatheus3167]

Olha o cara se incomodando com a comida que o cara faz, internet tá cada vez mais complicada viu

[@CanaldoEslen]

Pensei "vou fazer uns video de rotina que ninguém enche meu saco". Ledo engano.

[@leandrorizzi]

Se fosse um alimento porcaria, mas é uma gema. Rica em tudo. Então sim, é o cúmulo mesmo. Patético

[@LuisFelipe-lk5ll]

19:50 é cocada é eslão?

[@joaovictor-ge6cb]

brother issoi foi sal pra krlh KKKKKKKKKK

[@marlonbdcsdb]

Como que os caçadores-coletores que moravam longe de praias consumiam iodo?

[@dihandroid]

🎈

[@leonardodelyrarodrigues3752]

Estou entediado por conta de stress por conta de não sei oq treinei voltei e comi, e agora eu tô stressado resmungão não sei pq☹️

[@kanshyowl8163]

🎈🎈🎈

[@De_sati_vado]

Vc sabe que as unidades de medida de grama e ml são diferentes né?

[@camila6806]

Pô Eslão, não joga fora a gema do ovo não man. Dê pro Cheddar. Faz muito bem pros felinos.

[@coachrenatofelizardo]

👏👏👏👏

[@p4pedro823]

eu to com 73kg, comendo 3800 calorias e n ganho pesooooo

[@paulosousa895]

Primeiro a comentar

[@Fhanny0]

Primeiro foi eu