ODCHUDZANIE - WSZYSTKO CO TRZEBA WIEDZIEĆ

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: www.szymonmoszn...
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
Szkolenia: www.profi-fitn...

[@Sprynt128]

Co Pan na to aby następny odcinek był o tym jak przytyć, oczywiście w zdrowy sposób w duchu treningów.

[@Hedoseq]

Jeść więcej

[@Sprynt128]

@Kapi Szymurski łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Dla osób które nie mają niskiej wagi do wzrostu jest to niewyobrażalne jak ciężko jest przytyć przykładowo tak młodej osobie jak ja. Przytycie z 60 kg do 65 było okropna sprawą, dlatego mam nadzieję że autor podsunie w jakiś sposób pomóc dla takich osób jak ja.

[@graveworm1000]

Wejdź na swoje zero az waga sie ustatkuje poźniej dodaj 100kcal i tak lecisz + trening siłowy+ progresja i waga będzie rosła😁

[@neverbackdownbodybuilding6338]

Zamiast mu doradzać zlote rady typu jedz więcej pomóżcie żeby @Szymon Moszny zobaczył jego prośbę. Sam wiem jak ciężko dla ekto jest wbić choćby kilogram wagi. Też z chęcią posłucham Szymona gdyż to chyba najlepszy kanał sportowy na polskim YT. 100% merytoryki a nie pierdolenia pod wyświetlenia jak inni. Pomóżcie żeby zobaczył jego komentarz a nie zlote rady

[@zureczek7423]

​@@Sprynt128 Też mam problem z przytyciem... 5 lat temu mialem wage 60kg i wzrost ok 178cm, teraz niedawno zacząłem cwiczyć, waże 63,5kg przy 181cm wzrostu, a jem tyle ile moge, pod sam koreczek :D

[@Telewizorek]

Jak to mój kolega z AWF mówi "jestem świadomy ile to ma kalorii, ale mam na to wyjebane"

[@koperek13]

Bardzo przyjemnie ogląda się taki film w takiej formie podcastowej. Czekam na więcej!

[@Ineska12345]

Zawsze byłam szczupła i to tez słyszałam przez większość mojego zycia" O rany Jaka Ty chuda jedz coś! Jaka Ty chuda Ty pewnie nic nie jesz? " I w mojej głowie tak się to zagniezdzilo że powstały kompleksy "chudosci" choć jadłam "normalnie" . Zawsze miałam tendencje do tycia na brzuchu i wyglądało to bardzo nieestetycznie .Zawsze uważałam że nie muszę się odchudzać no o przecież jestem chuda ! Aż ponad rok temu postanowiłam zbudować trochę krągłości (mięśni) by sylwetka wyglądała kobieco . Zaczęłam regularnie ćwiczyć silowo do tego zdrowa zbilansowana dieta i przedewszystkim liczenie kalorii .I to bardzo dużo mnie nauczyło bardzo dużo uświadomilo to liczenie kalorii .zdałam sobie dopiero wtedy sprawę powiem szczerze jaka ilość kalorii jest w "przykładowej garści orzechów " .Zdałam sobie sprawę że tak naprawdę zawsze zjadłam duzooo więcej kalorii niż mój organizm potrzebował właśnie z nieświadomości ile co ma kalorii . A uważałam że przecież jem mało i dlatego jestem szczupła a brzuch mam duży no bo przecież urodziłam dwójkę dzieci! Ten rok wiele zmienił w mojej głowie; lekcja dużej pokory ;świadomości; dystansu ; A przedewszystkim cierpliwości. Super że jesteście bardzo lubię wasz kanał 😊

[@NiktWaznyNW]

Nigdy nie dawaj sobie niczego wmawiac. To sa tylko glosy innych ludzi, ktore nic nie znacza - jak szybko sie pojawia tak szybko znikna. Wazne co Ty myslisz i co Ty uwazasz za sluszne.

[@civic12]

@@NiktWaznyNW dokładnie np za 60,70 lat nikogo tutaj z komentujacych nie będzie bo każdy bedzie leżał w ziemi i gnił także nie ma co sie przejmować innymi

[@aleksandergaldyn]

13:24 schudłem kiedyś 10 kg bez liczenia kcal w około półtora miesiąca samym tym, że chodziłem z kumplami grać w piłkę, pływaliśmy w jeziorze i sporo łaziliśmy. Nic spektakularnego, zero wysiłku, czysta przyjemność, no ale deficyt się kreował. Potem dorzuciłem siłownię i regularne cardio i poszło -23kg razem w około 3,5 miesiąca. I wiecie co jest w tym wszystkim najlepsze? Że teraz jestem ulanym grubasem i znowu redukuję :V

[@levylol]

I jak forma :D?

[@aleksandergaldyn]

@@levylol dzieciak po drodze mi wyskoczył i nie miałem głowy, ale zacząłem od początku tego roku, jak na razie to -6kg

[@levylol]

@@aleksandergaldyn Gratuluję! Powodzenia :)

[@duklomierz]

Oglądając ten odcinek, czułem się jakbym miał rozmowę o pracę jednocześnie dostając na niej wskazówki, jak ją dostać. xD

[@MikeAnderson4523]

W punkt xD

[@czokalapik]

Ja mam otyłość prostą. Czyli w młodości byłem przekarmiany. Potem dodatkowo sam się rozpuszczałem, stałem się leniwy, do tego doszła cukrzyca i problem z tarczycą. W ostatnie 2miesiące zrzuciłem 10kg ze 110kg do >100kg i dalej spada, robię to na diecie Oli i treningu Szymona. Ale wiecie co? To nie dieta sprawiła że chudnę, ani nie trening (nie to że są złe, bo są rewelacyjne). To zmiana podejścia i nastawienie sprawiły że tą dietę w ogóle kupiłem i się jej trzymam. Bardzo dużo czasu poświęciłem na hackowanie mózgu, na to jak zmienić sposób myślenia, jak dozować dopaminę, jak przejść dopaminowy odwyk. Dieta i trening to prosta sprawa, polecam Szymona bo jest i smacznie i trening jest świetnie dobrany, ale to nie jest podstawa dla wielu osób. Dla osób lubiących się rozpieszczać jak ja (które mentalnie nie są w stanie się na zdrowy tryb życia przestawić) polecam poczytać o dopaminie, o tym jak ją dozować. Bo tajemnica jest taka, że nasze mózgi są leniwe jak cholera :) Ps.: Zabawny jest fakt, że rok temu po przeczytaniu takiego komentarza wyśmiał bym autora, a teraz ćwiczę, chudnę, nie palę i sam go piszę.

[@PussyDestroyer-mj8ez]

I co, jak tam sytuacja teraz?

[@czokalapik]

@@PussyDestroyer-mj8ez dalej w dół, 8kg od tego postu, w sumie 18kg w tym roku

[@PussyDestroyer-mj8ez]

@@czokalapik trzymaj tak dalej

[@nataliabartman2644]

U mnie na wykładach z psychologii mówili wlasnie m.in. o tym ze większość przypadków otylosci bierze się z emocji. Ludzie mają coraz wieksza świadomość zywieniowa. A jednak ludzie są Otyli. Dlaczego nie są w stanie żywić się zdrowo? To właśnie kwestia głównie psychiczna

[@Ixianin]

Od siebie dodam, że duży wpływ na nasze odżywianie ma stres, praca, przyzwyczajenia żywieniowe (z którymi jest największy problem :)) Oprócz tego, brak okresowych badań krwi i lekceważenie przewlekłych dolegliwości takich jak ból, alergie, ciągłe zmęczenie. Najważniejsze to zadbac o układ pokarmowy i pamiętać, żeby nie lekceważyć takich chorób jak grypa żołądkowa, angina.

[@karolfrankiewicz9228]

Panie Szymonie, Kacprze po pierwsze zdaję sobie sprawę że oglądają Was ludzie zarówno początkujący jak i zaawansowani jeśli chodzi o szeroko pojętą kulturę fizyczną. Osobiście nie zaliczam się ani do jednej ani do drugiej grupy więc jak dla mnie materiał wartościowy ale bardzo ogólnikowy. Z Waszego kanału bardzo wiele cennych wskazówek zastosowałem w codziennym treningu dlatego to z Waszych ust chciałbym usłyszeć np. jak obliczyć zero kaloryczne, jak duży powinien deficyt kaloryczny itd. Pozwoliłoby to upewnić się, pewnie nie tylko mi, co do aktualnie przyjętej strategii. Osoba która wdroży w życie hasło "jeść mniej" a do tego będzie trenować może spotkać się z chociażby brakiem postępów, brakiem energii, trudnością w regeneracji a koniec końców zniechęceniem do aktywności fizycznej i odchudzania. Dobrze wiemy że w internecie jest mnóstwo porad ale nie wszystkie są godne uwagi. Umiejętność filtrowania cennych wskazówek w porównaniu z ich mnogością jest niezwykle trudna. Konkretne wskazówki z Waszej strony byłyby nieocenione biorąc pod uwagę Waszą reputację.

[@Ineska12345]

Więc może odcinek "budowanie masy mięśniowej " u kobiet błędy i wskazówki 😊😚

[@MarcoFoxx]

dużo jedz, nie odchudzaj się cały czas, mięśnie nie urosną na deficycie... i dzwigaj ciężary, sporo kobiet macha po 30 powtórzeń małymi hantelkami, tak mięśnie nie urosną, po 6-10 powtórzeń tak że ostatnie ledwo dajesz radę i jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych... po prostu podstawy, zasady są takie same dla facetów i kobitek... ps. nie bój się, wielkie mięśnie jak u babochłopa bez sterydów ci nie urosną, facet i kobieta różnią się od siebie hormonalnie...

[@Ineska12345]

@@MarcoFoxx jestem od prawie 6miesiecy na masie .wiele się nauczyłam przez ten rok , wiele czytałam .Nie boję się ani ciężar i ani jedzenia .moja waga idzie do góry i nie odchudzać sie. Myślę że jestem na bardzo dobrej drodze bo moja sylwetka mega się zmieniała . Zaproponowałem ten temat bo wiem jak wiele dziewczyn na problem z ćwiczeniami siłowymi dodawaniem kalorii i przytyciem.

[@MarcoFoxx]

@@Ineska12345 No to gratuluję podejścia i życzę powodzenia...

[@theakshoot9596]

Czm u kobiet niczym się to nie różni

[@Ineska12345]

@@theakshoot9596 bardziej chodzi o to jakie kobiety błędy popełniają bo z reguły choć też nie zawsze to kobiety boją się kalorii i ciężarów 🙈 Ale jak najbardziej może być ogólnie budowanie masy mięśniowej 🙂

[@moto_fitnesiak]

Ważyłem 91 półtora miesiąca temu....wyliczyłem dietę pilnuje jej twardo mając 2000kcal praca raczej na 8 h z 2 pracuje ale trenuje 4 razy w tyg i już mam 3 kg mniej więc lecimy dalej...ogladam wasze porady względem treningu ostatnio robiłem klatę mniejszymi ciężarami ale dokładnie z waszymi wskazówkami i powiem że jest mega 💪💪💪💪 motywuje się mocno 🤘🤘🤘🤘 pozdro

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃

[@mariuszzet4835]

Świetny odcinek. Bardzo dziękuję. A tak w ogóle stanowicie super duet w takich pogaduchach. Uważam że jest to bardzo fajna i dobrze przyswajalne forma prowadzenia na bardzo wysokim poziomie. Tak trzymać chłopaki.

[@HighAngel]

Jest okej panowie. Dobry przekaz, prosty i na luzie, lecz wartosciowy dla amatorow diety, czyli tych ktorzy zaczynaja swoja wiedze i ucza sie liczyc kalorie :) To teraz dzien jedzenia kazdego z panow w nastepnym odcinku poprosze coby mowa zostala poparta praktyka ;) makrosy podane w rogu ekranu etc. Dzieki wam byczki Polskie. Pozdrawiam Arkadiusz

[@matheobywszystkogra2597]

Uważam ,że bardzo dobrze wyjaśnione jest wszystko od A do Z. Bardzo dobra robota ! Az chce się oglądać . Piona 🔥🤝👊👊

[@przemciobentkowski7124]

Super niema lepszych!! od tych dwóch panów super wszystkie filmiki się do czegoś przydadzą ile czasu poświęcili dla sportu ile wiedzy i jakie kozak sylwetki mają ...

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃

[@m.a.l.y_mtb4566]

Do tworzenia "deficytu kalorycznego " polecam skorzystanie z roweru . Osoby lepiej wytrenowane potrafią spalić około 800 kcal na 1h podczas intensywnej jazdy na rowerze . Przy spokojnej jeździe 50-70 % hrmax , wartości 400-600 kcal/1h są osiągalne . Tak więc po 2h mamy od 800 do nawet 2 000 kcal deficytu .

[@arturwojtas3853]

Fajny materiał, taki kierowany do szerszego spectrum publiczności, nie tylko tych zaczynających treningi siłowe. Było by fajnie zobaczyć odcinek, gdzie pokażecie jak obliczać dzienne zapotrzebowanie na kalorie i makroelementy. W zależności of aktywności oraz celów. Jakich wzorów używać itd. Na necie jest sporo kalkulatorów ale one się jednak trochę różnią między sobą wynikami.

[@projectszymon5591]

3:38 CUKRZYCA jako powód otyłosci. Raczej nie, cukrzyca typu pierwszego prowadzi ale nie do otylosci ale spadku wagi, natomiast cuykrzyca typu dugiego nie tyle prowadzi do otylosci co otyłość ( nadmierne spozywanie wegłowodanow, cukrów prostych, czeste wahania insuliny) prowadza do cukrzycy tego typu wiec powiazanie jest ale w druga strone technicznie

[@Domikela]

Super informacje. Dziękuję. Z ciekawości wykupiłam E-Booki :) . Pozdrawiam

[@damcio10508]

Mega was lubię A jestem trenerem 💪 Ale wiadomo zdrowy styl życia jest najrozsądniejszym wyborem. A trenowanie i zbilansowana dieta jest to kluczowy czynnik żeby człowieka zmotywować i osiągnąć swoje cele 👌

[@kacperwojda6607]

Świetny materiał! Dziękujemy za ten zastrzyk fundamentalnej wiedzy. :) Pozdro!

[@adamczyzewski1644]

Sama prawda, w ciągu 3 miesięcy schudłem prawie 20 kilo, bez żadnej wymyślnej diety. Ograniczyłem węglowodany i jadłem o 1/3 mniejsze porcje posiłków. Pierwsze dwa tygodnie były mega ciężkie, ale po tym czasie żołądek się przyzwyczaił do mniejszych porcji. Najgorsze jest to, że tłuszcz gromadzi się latami i człowiek się do tego przyzwyczaja.

[@Satyrmatyr]

Ja się utrzymywałem w deficycie i tyłem. Później zacząłem ważyć to jedzenie i wyszło, że jedzenie jest strasznie kaloryczne, a ten deficyt to była fikcja.

[@SzymonMoszny]

I to jest właśnie chyba najbardziej trafny komentarz w historii wszechswiata

[@xx-gh9vb]

Też chętnie bym obejrzał jak przytyć zdrowo. Czysta masa mięśniowa.

[@zbigniewdabrowski9190]

Dałem suba, konkretny kanał. Dzięki Panowie.👍

[@cristianowarssport707]

takie rzeczy powinny byc omawiane w szkolach. Ja sobie nie przpominam abym cos takiego slyszal. Swiete slowa panowie. zdrowka zycze i wesolych swiat 💪😎

[@B_kowalczyk]

super kanał :) trafiłem przypadkowo, ale fajnie się was ogląda. Na podstawie waszych propozycji rozpisałem sobie nowy trening na siłownię ;)

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃

[@Daniel-tk1wj]

Jak zwykle bardzo fajny materiał. Proponuje odcinek o poście przerywanym, jaki ma wpływ na budowanie masy mięśniowej, czy posiłek zaraz po treningu siłowym jest wymagany czy można jeść np kilka godzin później gdy zaczynam "okno"

[@matissowo]

Bardzo dobry film, dokładność, przyłożenie do tematu, szacunku chłopaki! 💪🏼❤️

[@kadykianus]

Bardzo dobrze mówicie. Niemożność tycia przy podaży energii mniejszej niż zapotrzebowanie wynika z zasady zachowania energii. Fizycznie niemożliwe jest aby nie chudnąć przy ujemnym bilansie energetycznym.

[@marcinkaftanowicz8943]

Ogladam i oczywiście subskrybuję Was od bardzo dawna. Jesteście mega!! We wszystkim co robicie na tym kanale. Szacun!!

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃

[@ukaszziemowit5366]

Co trzeba wiedzieć na temat odchudzania: Mniej żreć i ruszyć dupsko

[@cesay5357]

Dzięki za filmik jesteście super. ......................... Błagam zróbcie filmik o przybieraniu masy mięśniowej.

[@wolfofgolf71]

Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz - chłopaki z WK już to 5-6 lat temu mówili, to się z nich ludki śmiali...

[@tlumaczprzysieglymowynienawisc]

Wini na miniaturce

[@jarosawpurchawka5236]

XD

[@MenagoSandryS]

Moja pierwsza myśl

[@czeslawkowalski1269]

A może jak ułożyć trening siłowy na redukcji

[@tomizet6671]

Nie musisz układać specjalnego treningu. Ćwiczysz tak jak zawsze, tylko robisz deficyt kaloryczny :)

[@czeslawkowalski1269]

@@tomizet6671 nie koniecznie bo będąc na deficycie nie jestes wstanie zrobić tak ciezkich treningów. Oczywiscie cwiczenia zostaja ale progresja, przerwy wypoczynkowe, ilość powtórzeń serii ?

[@tomizet6671]

@@czeslawkowalski1269 Ja nic nie zmieniałem i było ok.

[@jp_adv]

Takiego filmu potrzebowałem! Dziękuję.

[@chomanch84]

super material, pozdrawiam!

[@rafaka3340]

Drodzy Panowie Nie do końca zgadzam się ze wszystkim co mówicie! Po pierwsze sam od początku roku jestem na deficycie kalorycznym i do tej pory schudłem ponad 6 kg i 5 cm w pasie mniej Po drugie wyliczenia swojego zera kalorycznego wcale nie musi być dokładne, wystarczy obliczyć z byle jakiego wzoru i przez dwa tygodnie trzymać się tego i obserwować swój organizm oraz sprawdzać jak zachowuje się waga aż dojdziemy do momentu kiedy waga praktycznie będzie stała u to będzie nasze zero Po trzecie ja poza treningiem na siłowni nie mam dodatkowej aktywności fizycznej, gdyż nie jest ona niezbędna do zmniejszenia wagi,w zupełności wystarczy ujemny bilans kaloryczny Najważniejszą jednak sprawą wg mnie i nie tylko to jest to że dieta ma być dla nas a nie my dla niej abyśmy mogli w niej wytrzymać długo falowo a nie tylko np przez miesiąc Powiem jeszcze jedną rzecz że poza odpowiednią ilością białka w mojej diecie znajdują się produkty tzw.rekreacyjne (czekolada, chipsy itd.) co pozwala mi bez problemu trzymać dietę i chudnąć

[@SzymonMoszny]

Napisałeś ze się nie zgadzasz ale prawie wszystkie punkty są zbieżne z tym co mówiliśmy:) powodzenia w dalszym gubieniu kilogramów!:)

[@sylwuniap4951]

Sen jest ważny bo reguluje hormony głodu i sytosci też

[@barwakolor2248]

Właśnie nie mogę zasnąć i jestem bardzo głodny.. (-:

[@asurp7173]

no ja spie srednio 8h na tydzien

[@thenoxpump4209]

Bardzo fajny materiał. A może nagracie film jak ułożyć optymalny plan treningowy? (dla osoby zaawansowanej i dla początkujących)

[@sixty-nine-media]

Szymon a ile spalam kalorii podczas 10 godzin bujania się w mojej ciezarówce na fotelu?? 😜

[@pt1071]

Jak zawsze prosto i merytorycznie, oby tak dalej

[@alphazwierz8043]

Czy system 16/8 jest dobry? , ponoć dobry na regulacje hormonów. Znaczy np jeść w godzinach między 9 a 17, a resztę czasu czyli 16 godzin nic nie jeść.

[@bar1tek]

Ja bym chcial sie odniesc co do tycia jedzac mniej kalorii. Do tej pory bylo mi to znane tak ze jesli sie zje za malo to organizm broniac sie na nastepny raz "odklada"(?) spozyte kalorie czyli mysli wtedy ze znowu moze dostac za malo. A Wy mowicie ze to jest niemozliwe zeby jesc mniej i tyc wiec teraz musze przyznac ze sie troche gubie. Ostatnio postanowilem sie zabrac za liczenie kalorii po to by troche zgubic z brzucha. I mowa tu tylko o brzuchu bo reszta wyglada calkiem normalnie a do tego jezdze na rowerze codziennie ok. 1h od paru lat wiec mam tez jakas aktywnosc. A co do tego liczenia kalorii to teraz mam porownanie do tego ile wczesniej jadlem i czesciej jadalem mniej niz powinienem. Ale byly tez takie dni ze duzo wiecej zjadlem. Calkiem przypadkiem wpadlem na wasz kanal i po obejrzeniu jednego filmiku sie zainteresowalem tym o czym mowicie

[@goodbodynutrition3994]

Jak ja zrobię sobie super trening plus bieganie to na drugi dzień mam więcej energii . Nie wiem jak to jest ale tak jest mu mnie . 2 lata temu biegałam rano 1-2 godzin siłownia praca i wieczór bieganie od 45-1 godzinki a czasem więcej zależało od samopoczucia .Trenuje na siłowni od 14 roku żucia a biegam od 9 roku życia wiec mój organizm kocha ekstremę .

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy, na pewno Ci się przydadzą 😃

[@katg1931]

Nie trzeba jesc mniej , wystarczy rzucić cukier, gluten, nabiał , warzywa straczkowe 😁 mi się tak udało schudnąć 17 kg w 3 miesiące, dieta była z powodu zdrowia, I zbyt szybko poleciała w dół, mam rozstępy ale czuję się lepiej. Nawet podjadałam po nocy np szyneczke , oczywiście nie polecam by rzucić wszystko na raz , bo organizm oszaleje

[@DEvonDaviss]

Może teraz coś o redukcji dla ektomorfikow ?

[@adrianjanik8001]

Panie Szymonie, powiedział pan że w 5% przypadkach otyłość nie jest związana z nadmierną ilością kalorii. Że powodem są choroby, cukrzyca insulinooporność i td. Chce Pan powiedzieć że mając taką chorobę można być na deficycie kalorycznym i nie chudnąć?

[@jacoslowolubi]

Czy moglibyście poruszyć temat otyłości wśród dzieci i młodzieży?

[@polonussum9230]

Fajny film ! Ja mam takie doświadczenie: jadłem 800 kkal denne zamiast 2000 kkal plus trening - trzy miesiące i żadnego tłuszczu, bo dla chcącego nic trudnego , natomiast teraz mam problem z naborem masy mięśniowej , no bo mam jedną nerkę i boje się jeść 2-2,5 grama białka na kilogram masy ciała.Oglądam was od początków wielkie dzięki za motywację..Pozdrawiаm serdecznie !!!

[@goodbodynutrition3994]

Słodycze zaczęłam jeść po drugiej ciąży,miałam 28 lat .Do 28 roku życia nie jadła w ogóle żadnych słodyczy .Nie odczuwałam zmęczenia i nigdy nie byłam śpiąca nawet po ciężkich treningach bądź bieganiach .

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃

[@Qunikk]

W końcu film, który mówi krótko, że do schudnięcia nie trzeba jakichś diet, latania po dietetykach itp. (oczywiście kiedy jest to potrzebne to trzeba tak robić). Chcesz schudnąć? Ujemy bilans kaloryczny, dziękuję dobranoc

[@1975softail]

Pracuję ciężko fizycznie. W osiem godzin robię w pracy około 15tys kroków. Dodatkowo 3 razu w tygodniu trening siłowy. Jem około 2300kal i jeszcze w pasie odkłada się tluszcz. Mam 175cm i w pasie latem 82cm a po zimie potrafi skoczyć do 104cm. Jeśli ktoś pracuje przy biurku i wieczorem idzie na godzinny trening na siłowni i myśli "dlaczego nie chudnę - przecież trenuję" to niech porówna to z nim trybem życia. Latem dokładam średnio 200km tygodniowo rowerem co pozwala mi zejść z tłuszczem do 15%. Każdy organizm ma inne zapotrzebowanie na kalorie. Możesz robić to co ja i nadal będziesz gruby lub dużo chudszy ode mnie.

[@marcinkrawczyk4635]

Panie Szymonie czy mógł by Pan się odnieść i skometowac ,,Fortebol" chciał bym znać 🤔 Pana opinie na ten temat w następnym lub w kolejnych odc. prosił bym o dogłębną analizę na temat fortebolu jak to jest w każdym odc na tym kanale .

[@larpfrum1643]

jakby w szkołach na W-F zamiast przez nauczyciela typowe "macie piłke gracie" raz w tygodniu własnie też by nauczał o wyliczaniu kalorii, dlaczego sie tyje i wiele innych kwestii napewno w jakimś stopniu zmniejszyło to epidemie otyłości.

[@Horus-89]

U mnie najgorsze jest zrzucenie boczków, przez 1.5 r. schudłem 24 kg. obecnie ważę 81kg przy 185cm wzrostu i dalej nie mogę się pozbyć tych cholernych boczków😠...

[@graveworm1000]

Diet break stosujesz na redukcji?

[@NOONE-yo2yi]

Kurde myślałem, że odcinek z Winim 😣

[@karolinapydyszewska7104]

Otyłość wynika w dużej mierze nie z tego, że ludzie spożywają ogromne ilości jedzenia, lecz za mało się ruszają. I ta kaloryczność w ciągu dnia jest na normalnym poziomie, jednak to, ile spalają jest nieadekwatne do tego, ile jedzą. Przykładowo, mam na myśli to, że człowiek spożywa 1800 kcal w ciąg dnia, jednak jego ruch jest ograniczony, co powoduje, że finalnie przerabia 1500 kcal i mamy nadwyżkę. W dalszym ciągu jest to nieadekwatna ilość spożytych kalorii do tych spalonych, jednak sama kaloryka w ciagu dnia stricte wcale nie jest jakas ogromna. Co innego, jesli ktos je po 3000 kcal, objada się i opija czym popadnie.

[@thenoxpump4209]

prosiłbym o film kiedy robić masę i kiedy redukcję, poparte jakimis przykładami, jak ocenić procent bf etc

[@cadallan____3559]

Fajny materiał już troszkę wiem ale mi ciężko określić ile potrzebuję kalorii codziennie i co jeść z małym portfelem, mam prawie 2 metry i ważę pewnie około 120kg, intensywnie pracuję na Uber i czasami czasu brakuję na ćwiczenia czy nawet spacer, czasami sobie wmawiam że przydała by mi się osoba która by mnie motywowała do wyjścia na spacer czy jakiś trening i na tym przystaję. Muszę również zmienić swoją dietę i nie kupować gotowego jedzenia czy fast food tylko zacząć robić sobie jedzonko do pracy ale nie zawsze zjadałem bo nie było czasu bo miałem ochotą na coś ciepłego bo było zimno, "jedynie co mam codziennie do pracy to w kubku termicznym i termosie Herbatę z miodem, imbirem, troszkę cytryny, czasem cynamon", ja też wiem że szybko się nudzę z jedzeniem nie mogę kupić jednego rodzaju jedzenia na cały tydzień bo zjem 2 dni i potem się psuję bo się przejadłem i mam ochotę na co innego. Przydała by się dieta za grosze a zarazem wybrać dobrze :)

[@cadallan____3559]

wiem już że po tłustym szybko robię się zmęczony i śpiący.

[@robertdudaa8123]

Super. Lenistwo najgorszy wróg spalania

[@piotrmrozinski8633]

Zawsze wracam do tego filmiku jak mam chwile zwątpienia :)

[@SzymonMoszny]

Bardzo mi miło:)

[@Kozlowvsky]

Lato idzie to formę trzeba robić

[@strawberyofficial]

Więcej filmów jak przytyć i jakich błędów nie popełniać Szymon. Sam jestem osobą, której jest bardzo ciężko przytyć, jem jem jem 4000 i nic

[@michalfranek373]

Mam to samo. Tyle samo kalorii. Ktoś mi podpowiedział więcej wegli i białka

[@mikez5022]

Może udałoby się nagrać coś o treningu siłowym dla osób z nadciśnieniem? Sporo różnych informacji na ten temat - od poglądu o jego szkodliwości do teorii, że można to spokojnie łączyć z cardio.

[@bmwmotosport6592]

Hej proszę zróbcie z kacper materiał o diecie na redukcji np ile tłuszczy ma redukcji i wegli i białka pozdrawiam serdecznie

[@nieznanyanonim5704]

Siema, mam pytanie. Mam 14lat, trenuje 6 razy w tygodniu od roku. Mogę zacząć brać kreatyne?

[@H0TM4N91]

Jak poprawnie robić trening cardio lub aerobowy? Co jest wtedy najważniejsze, a co mniej ważne? Czy twierdzenie, że trening cardio wykonywany przez mniej niż 30 minut nie spala tłuszczu, to mit?

[@slimak8888]

Pamiętam jak kilka lat temu postanowiłem skorzystać z pomocy trenera. Rozpisał mi taką diete na redukcje, że nie byłem w stanie tego przejeść. Objętościowo to było dużo jedzenia, ale kalorycznie mniej, niż jadłem wcześniej. Ludziom się wydaje, że jedzą mało, ale zaczynają dzień np u mnie w pracy od puszki pepsi i snickersa.

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy, na pewno Ci się przydadzą 😃

[@farmaBonaCapra]

W 100% przypadkow otyłość jest wynikiem dodatniego bilansu kalorycznego, a nie 95%. Bo wtedy te 5% jest dowodem na i stnienie perpetuum mobile

[@SzymonMoszny]

W sumie masz racje:) ale są jeszcze ludzie po Np. nowotworach którzy biorą duże dawki kortykosteroidów które zalewają wodą i tłuszczem. A to nie sprzyja utrzymaniu wagi.

[@farmaBonaCapra]

@@SzymonMoszny to jak to wygląda w bilansie kalorycznym? Mamy dowód na istnienie perpetuum mobile? Bo jeśli tak to można Nobla dostać?

[@big_boss4525]

@@farmaBonaCapra Weź pod uwage zaburzenia hormonalne np. insulinooporność lub tarczyca

[@farmaBonaCapra]

@@big_boss4525 😂 taa I wtedy nie spożywasz a grubniesz, super. Mój kolega z tarczycą też tak uważał, że z powodu tarczycy jest gruby. Dopiero po kilku latach przyznał mi rację, że to wina kalorii. Pewnie się nie zastanowiłeś i będzie to dla ciebie bardzo dziwne, że w rejonach świata gdzie panuje głód to grubi ludzie z tarczyca nie występują i tak samo w obozach zagłady (zwanymi koncentracyjnymi) też grubi nie występowali a nawet prycze drewniane były po obgryzane. Zrozum nie istnieje otyłość bez nadmiaru kaloryczności w posiłkach. Bo według ciebie istnieje perpetuum mobile i nagroda Nobla dla ciebie. Oczywiście 90% grubasów twierdzi, że je bardzo mało 😂😁😂.

[@pawemackiewicz6828]

Witam was świetnie się ogląda wasze rady ! Mam 42lata 🙄 190 wysokość wazę 110 kg trening robię 5dni w tygodniu około 2 godz Jak to wkoncu jest ile potrzebuje tych kalorii w końcu ?

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy, na pewno Ci się przydadzą 😃

[@prosze_pani]

Nie do końca jest tak że deficyt kaloryczny odchudza, osobiście przez 2 miesiące byłam na 1200 kcal, cale jedzonko skrupulatnie ważone, nawet takie rzeczy jak kilka kropel mleka do kawy, sił praktycznie zero, słabość taka że prawie mdlałam i nie schudłam ani pół kilograma. Słuchałam też jakiś czas temu wywiadu z mężczyzną, który jadł dziennie 800 kcal, biegał CODZIENNIE 10 km i TYŁ. Dopiero maksymalne ucięcie węglowodanów go uratowało, tzn schudł na diecie ketogenicznej.

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃

[@Kahlert89]

Genialnie jak zawsze :)

[@alfita1981]

Otyłość to nie choroba..w sensie że jest się grubym na własne życzenie..nikt nie budzi się nagle z krzykiem "o kurde ale jestem tłusty" ..to powolny i długotrwały proces z którego można się w każdej chwili wycofać💪.

[@TheRybakxd]

Alkoholikiem też się nie budzisz a jednak alkoholizm to choroba baaa mało tego, można nawet z tego tytułu dostać zasiłek 😅

[@marcinnowak8991]

@@TheRybakxd głos rozsądku ;)

[@adamkacprzycki7146]

Moglibyście zrobić odcinek o treningach pod sporty dynamiczne np. sztuki walki gdzie ważna jest mobilność, oraz dynamika. Mam wrażenie, że po ,,normalnych" ćwiczeniach mięśnie się spinają, siła rośnie ale trochę kosztem mobilności ;/

[@kacper1653]

Świetny filmik! Więcej takich! Mam pytanie dotyczące treningu siłowego i bezpośrednio po nim aktywności cardio(rowerek stacjonarny) Czy jest to dobre połączenie? Ostatnio wyczytałem, że nie powinno się bezpośrednio łączyć tych aktywności,gdyż wysyła się organizmowi sprzeczne informacje, gdyż podobno spalamy masę mięśniową, którą ewentualnie wypracowaliśmy na treningu siłowym.. Szczerze to po tym artykule zglupialem..

[@karol13e]

Czy deficyt kaloryczny powinien być utrzymywany każdego dnia? Jeżeli tak to jakie wartości?

[@MrRacuch89]

Panowie, powiedzcie coś więcej o IF. Chętnie poznam wasze zdanie na ten temat.

[@marcelksiazek7642]

Chciałbym zobaczyć odcinek o budowaniu mięśni na redukcji, miło by było obejrzeć :)

[@karolinapydyszewska7104]

Pytanie: Czy szybciej spale tkanke tluszczową obcinajac duzo kalorii (procent tkanki tluszczowej), czy nie ma znaczenia czy obcinam duzo kalorii czy sredni 200-300. Przyklad: spalam 2500 kcal, ale jem 1500, a spalam 2500, a jem 2200.

[@ukaszpiatek5307]

Super kontent. Dokładnie to co Panowie mówią działa.

[@piotrek1372]

Insulinoopornosć jest skutkiem otyłości a nie przyczyną.

[@HCzybi]

Kacper wygląda na odrobine nieobecnego 🤪😅 ... Dobry materiał! Jak w 100% waszych filmów 🤩💪💪💪 Kolejny odcinek możecie zrobić o core 🙏😬🙂

[@farmaBonaCapra]

Podejrzewam, że obaj tu prowadzący nie mieszczą się w żadnej (są trzy) normie wagowej.

[@agnieszkasobkowiak4231]

Bardzo przyjemy program mam pytanie co jesc przy bieganiu na zawodach jestem osobą porządkującą i nie bardzo wiem pozdrawiam serdecznie

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃

[@sylwuniap4951]

Tak jak mówicie, ludzie mają preteksty typu choroby metaboliczne a takich osób przecież jest garstka wśród osób otyłych. I oczywiście deficyt najważniejszy choć pod względem zdrowotnym oczywiście jakość i odpowiednie makro ma znaczenie.

[@marcinbednarski9792]

Siemka, pytanie z d. jakie modele zegarków macie na rękach??

[@TheDoodoosh]

No dobra, ale jak zrobić, żeby spalać tłuszcz, a *nie spalać mięśni*, jak się jedzie na deficycie i przy tym biega (75% HRmax) oraz ćwiczy (kalistenika)?

[@michab3361]

Panie Szymonie jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ?

[@TheFifol]

Ja już jadę na redukcji od półtora miesiąca i 5 kg w dół. I Pamiętam jak na innym filmiku Szymon Moszny powiedział: "nie da się robic redukcji bez liczenia kalorii i treningu nóg" :) Pozdrawiam duet

[@Osa902105]

Czyli wg Waszego rozumowania, mając zapotrzebowanie na poziomie 3000kcal, bez skrupułów mogę jeść 700g węglowodanów każdego dnia i nie przytyję?

[@luupoo8810]

Czy możecie nagrać program o suplementacji dla początkujących i czy tak suplementacja jest potrzebna początkującemu ?. Jeżeli tak to coby wchodziło w skład takiej suplementacji czy jakiej amino kwasy , białko itp. ?

[@lbnln5273]

1:07 jest pandemia otyłości, jakoś nikt nie zamyka McDonaldów 😂😋🤣 nie ma też zakaxu leżenia na kanapie 😂🤣

[@marcinsuchanski7828]

może odcinek o obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego

[@tentypodnba]

Pytanko, mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie z deficytem np 2400kcal, do tego aktywnosc fizyczna np w ktorej spalam 1000 kcal, czy ja muszę uzupelnic te kalorie ktore spalilem tego samego dnia? w sensie 2400-1000 to mamy 1400 i czy z jedzenia trzeba dobic bo tych 2400 zeby deficyt nie byl za duzy i zeby sie smiecic ponad podstawowa przemiana materii?

[@paweswiatlak6957]

Bardzo dobry materiał leci sub

[@greg85sco97]

Dobry materiał pozdrawiam 💪👊

[@wrxtrx8004]

Muszę więcej spać 💪

[@hhoney1046]

Czy kobiety powinny mieć inny trening niż mężczyźni przy budowaniu mięśni, jeśli ktoś by myślał w przyszłości startować w z zawodach sylwetkowych? Rozumiem ze u mężczyzn jest większy nacisk na wielka górę, a u kobiet proporcje.