ODCHUDZANIE - WSZYSTKO CO TRZEBA WIEDZIEĆ

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: www.szymonmoszny.pl
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
Szkolenia: www.profi-fitness.com.pl/tren...

[@yzes4748]

Co Pan na to aby następny odcinek był o tym jak przytyć, oczywiście w zdrowy sposób w duchu treningów.

[@Hedoseq]

Jeść więcej

[@yzes4748]

@Kapi Szymurski łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Dla osób które nie mają niskiej wagi do wzrostu jest to niewyobrażalne jak ciężko jest przytyć przykładowo tak młodej osobie jak ja. Przytycie z 60 kg do 65 było okropna sprawą, dlatego mam nadzieję że autor podsunie w jakiś sposób pomóc dla takich osób jak ja.

[@graveworm1000]

Wejdź na swoje zero az waga sie ustatkuje poźniej dodaj 100kcal i tak lecisz + trening siłowy+ progresja i waga będzie rosła😁

[@neverbackdownbodybuilding6338]

Zamiast mu doradzać zlote rady typu jedz więcej pomóżcie żeby @Szymon Moszny zobaczył jego prośbę. Sam wiem jak ciężko dla ekto jest wbić choćby kilogram wagi. Też z chęcią posłucham Szymona gdyż to chyba najlepszy kanał sportowy na polskim YT. 100% merytoryki a nie pierdolenia pod wyświetlenia jak inni. Pomóżcie żeby zobaczył jego komentarz a nie zlote rady

[@zureczek7423]

​@@yzes4748 Też mam problem z przytyciem... 5 lat temu mialem wage 60kg i wzrost ok 178cm, teraz niedawno zacząłem cwiczyć, waże 63,5kg przy 181cm wzrostu, a jem tyle ile moge, pod sam koreczek :D

[@Telewizorek]

Jak to mój kolega z AWF mówi "jestem świadomy ile to ma kalorii, ale mam na to wyjebane"

[@duklomierz]

Oglądając ten odcinek, czułem się jakbym miał rozmowę o pracę jednocześnie dostając na niej wskazówki, jak ją dostać. xD

[@MikeAnderson4523]

W punkt xD

[@koperek13]

Bardzo przyjemnie ogląda się taki film w takiej formie podcastowej. Czekam na więcej!

[@aga8778]

Zawsze byłam szczupła i to tez słyszałam przez większość mojego zycia" O rany Jaka Ty chuda jedz coś! Jaka Ty chuda Ty pewnie nic nie jesz? " I w mojej głowie tak się to zagniezdzilo że powstały kompleksy "chudosci" choć jadłam "normalnie" . Zawsze miałam tendencje do tycia na brzuchu i wyglądało to bardzo nieestetycznie .Zawsze uważałam że nie muszę się odchudzać no o przecież jestem chuda ! Aż ponad rok temu postanowiłam zbudować trochę krągłości (mięśni) by sylwetka wyglądała kobieco . Zaczęłam regularnie ćwiczyć silowo do tego zdrowa zbilansowana dieta i przedewszystkim liczenie kalorii .I to bardzo dużo mnie nauczyło bardzo dużo uświadomilo to liczenie kalorii .zdałam sobie dopiero wtedy sprawę powiem szczerze jaka ilość kalorii jest w "przykładowej garści orzechów " .Zdałam sobie sprawę że tak naprawdę zawsze zjadłam duzooo więcej kalorii niż mój organizm potrzebował właśnie z nieświadomości ile co ma kalorii . A uważałam że przecież jem mało i dlatego jestem szczupła a brzuch mam duży no bo przecież urodziłam dwójkę dzieci! Ten rok wiele zmienił w mojej głowie; lekcja dużej pokory ;świadomości; dystansu ; A przedewszystkim cierpliwości. Super że jesteście bardzo lubię wasz kanał 😊

[@NiktWaznyNW]

Nigdy nie dawaj sobie niczego wmawiac. To sa tylko glosy innych ludzi, ktore nic nie znacza - jak szybko sie pojawia tak szybko znikna. Wazne co Ty myslisz i co Ty uwazasz za sluszne.

[@civic12]

@@NiktWaznyNW dokładnie np za 60,70 lat nikogo tutaj z komentujacych nie będzie bo każdy bedzie leżał w ziemi i gnił także nie ma co sie przejmować innymi

[@karolfrankiewicz9228]

Panie Szymonie, Kacprze po pierwsze zdaję sobie sprawę że oglądają Was ludzie zarówno początkujący jak i zaawansowani jeśli chodzi o szeroko pojętą kulturę fizyczną. Osobiście nie zaliczam się ani do jednej ani do drugiej grupy więc jak dla mnie materiał wartościowy ale bardzo ogólnikowy. Z Waszego kanału bardzo wiele cennych wskazówek zastosowałem w codziennym treningu dlatego to z Waszych ust chciałbym usłyszeć np. jak obliczyć zero kaloryczne, jak duży powinien deficyt kaloryczny itd. Pozwoliłoby to upewnić się, pewnie nie tylko mi, co do aktualnie przyjętej strategii. Osoba która wdroży w życie hasło "jeść mniej" a do tego będzie trenować może spotkać się z chociażby brakiem postępów, brakiem energii, trudnością w regeneracji a koniec końców zniechęceniem do aktywności fizycznej i odchudzania. Dobrze wiemy że w internecie jest mnóstwo porad ale nie wszystkie są godne uwagi. Umiejętność filtrowania cennych wskazówek w porównaniu z ich mnogością jest niezwykle trudna. Konkretne wskazówki z Waszej strony byłyby nieocenione biorąc pod uwagę Waszą reputację.

[@matheobywszystkogra2597]

Uważam ,że bardzo dobrze wyjaśnione jest wszystko od A do Z. Bardzo dobra robota ! Az chce się oglądać . Piona 🔥🤝👊👊

[@Olek283]

13:24 schudłem kiedyś 10 kg bez liczenia kcal w około półtora miesiąca samym tym, że chodziłem z kumplami grać w piłkę, pływaliśmy w jeziorze i sporo łaziliśmy. Nic spektakularnego, zero wysiłku, czysta przyjemność, no ale deficyt się kreował. Potem dorzuciłem siłownię i regularne cardio i poszło -23kg razem w około 3,5 miesiąca. I wiecie co jest w tym wszystkim najlepsze? Że teraz jestem ulanym grubasem i znowu redukuję :V

[@levylol]

I jak forma :D?

[@Olek283]

@@levylol dzieciak po drodze mi wyskoczył i nie miałem głowy, ale zacząłem od początku tego roku, jak na razie to -6kg

[@levylol]

@@Olek283 Gratuluję! Powodzenia :)

[@matissowo]

Bardzo dobry film, dokładność, przyłożenie do tematu, szacunku chłopaki! 💪🏼❤️

[@jp_adv]

Takiego filmu potrzebowałem! Dziękuję.

[@mariuszzet4835]

Świetny odcinek. Bardzo dziękuję. A tak w ogóle stanowicie super duet w takich pogaduchach. Uważam że jest to bardzo fajna i dobrze przyswajalne forma prowadzenia na bardzo wysokim poziomie. Tak trzymać chłopaki.

[@Sissy_Squat]

Od siebie dodam, że duży wpływ na nasze odżywianie ma stres, praca, przyzwyczajenia żywieniowe (z którymi jest największy problem :)) Oprócz tego, brak okresowych badań krwi i lekceważenie przewlekłych dolegliwości takich jak ból, alergie, ciągłe zmęczenie. Najważniejsze to zadbac o układ pokarmowy i pamiętać, żeby nie lekceważyć takich chorób jak grypa żołądkowa, angina.

[@pt1071]

Jak zawsze prosto i merytorycznie, oby tak dalej

[@kacperwojda6607]

Świetny materiał! Dziękujemy za ten zastrzyk fundamentalnej wiedzy. :) Pozdro!

[@przemciobentkowski7124]

Super niema lepszych!! od tych dwóch panów super wszystkie filmiki się do czegoś przydadzą ile czasu poświęcili dla sportu ile wiedzy i jakie kozak sylwetki mają ...

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃

[@czokalapik]

Ja mam otyłość prostą. Czyli w młodości byłem przekarmiany. Potem dodatkowo sam się rozpuszczałem, stałem się leniwy, do tego doszła cukrzyca i problem z tarczycą. W ostatnie 2miesiące zrzuciłem 10kg ze 110kg do >100kg i dalej spada, robię to na diecie Oli i treningu Szymona. Ale wiecie co? To nie dieta sprawiła że chudnę, ani nie trening (nie to że są złe, bo są rewelacyjne). To zmiana podejścia i nastawienie sprawiły że tą dietę w ogóle kupiłem i się jej trzymam. Bardzo dużo czasu poświęciłem na hackowanie mózgu, na to jak zmienić sposób myślenia, jak dozować dopaminę, jak przejść dopaminowy odwyk. Dieta i trening to prosta sprawa, polecam Szymona bo jest i smacznie i trening jest świetnie dobrany, ale to nie jest podstawa dla wielu osób. Dla osób lubiących się rozpieszczać jak ja (które mentalnie nie są w stanie się na zdrowy tryb życia przestawić) polecam poczytać o dopaminie, o tym jak ją dozować. Bo tajemnica jest taka, że nasze mózgi są leniwe jak cholera :) Ps.: Zabawny jest fakt, że rok temu po przeczytaniu takiego komentarza wyśmiał bym autora, a teraz ćwiczę, chudnę, nie palę i sam go piszę.

[@PussyDestroyer-mj8ez]

I co, jak tam sytuacja teraz?

[@czokalapik]

@@PussyDestroyer-mj8ez dalej w dół, 8kg od tego postu, w sumie 18kg w tym roku

[@PussyDestroyer-mj8ez]

@@czokalapik trzymaj tak dalej

[@nataliabartman2644]

U mnie na wykładach z psychologii mówili wlasnie m.in. o tym ze większość przypadków otylosci bierze się z emocji. Ludzie mają coraz wieksza świadomość zywieniowa. A jednak ludzie są Otyli. Dlaczego nie są w stanie żywić się zdrowo? To właśnie kwestia głównie psychiczna

[@marcinkaftanowicz8943]

Ogladam i oczywiście subskrybuję Was od bardzo dawna. Jesteście mega!! We wszystkim co robicie na tym kanale. Szacun!!

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃

[@arturwojtas3853]

Fajny materiał, taki kierowany do szerszego spectrum publiczności, nie tylko tych zaczynających treningi siłowe. Było by fajnie zobaczyć odcinek, gdzie pokażecie jak obliczać dzienne zapotrzebowanie na kalorie i makroelementy. W zależności of aktywności oraz celów. Jakich wzorów używać itd. Na necie jest sporo kalkulatorów ale one się jednak trochę różnią między sobą wynikami.

[@HighAngel]

Jest okej panowie. Dobry przekaz, prosty i na luzie, lecz wartosciowy dla amatorow diety, czyli tych ktorzy zaczynaja swoja wiedze i ucza sie liczyc kalorie :) To teraz dzien jedzenia kazdego z panow w nastepnym odcinku poprosze coby mowa zostala poparta praktyka ;) makrosy podane w rogu ekranu etc. Dzieki wam byczki Polskie. Pozdrawiam Arkadiusz

[@Domikela]

Super informacje. Dziękuję. Z ciekawości wykupiłam E-Booki :) . Pozdrawiam

[@moto_fitnesiak]

Ważyłem 91 półtora miesiąca temu....wyliczyłem dietę pilnuje jej twardo mając 2000kcal praca raczej na 8 h z 2 pracuje ale trenuje 4 razy w tyg i już mam 3 kg mniej więc lecimy dalej...ogladam wasze porady względem treningu ostatnio robiłem klatę mniejszymi ciężarami ale dokładnie z waszymi wskazówkami i powiem że jest mega 💪💪💪💪 motywuje się mocno 🤘🤘🤘🤘 pozdro

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃

[@ukaszziemowit5366]

Co trzeba wiedzieć na temat odchudzania: Mniej żreć i ruszyć dupsko

[@aga8778]

Więc może odcinek "budowanie masy mięśniowej " u kobiet błędy i wskazówki 😊😚

[@MarcoFoxx]

dużo jedz, nie odchudzaj się cały czas, mięśnie nie urosną na deficycie... i dzwigaj ciężary, sporo kobiet macha po 30 powtórzeń małymi hantelkami, tak mięśnie nie urosną, po 6-10 powtórzeń tak że ostatnie ledwo dajesz radę i jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych... po prostu podstawy, zasady są takie same dla facetów i kobitek... ps. nie bój się, wielkie mięśnie jak u babochłopa bez sterydów ci nie urosną, facet i kobieta różnią się od siebie hormonalnie...

[@aga8778]

@@MarcoFoxx jestem od prawie 6miesiecy na masie .wiele się nauczyłam przez ten rok , wiele czytałam .Nie boję się ani ciężar i ani jedzenia .moja waga idzie do góry i nie odchudzać sie. Myślę że jestem na bardzo dobrej drodze bo moja sylwetka mega się zmieniała . Zaproponowałem ten temat bo wiem jak wiele dziewczyn na problem z ćwiczeniami siłowymi dodawaniem kalorii i przytyciem.

[@MarcoFoxx]

@@aga8778 No to gratuluję podejścia i życzę powodzenia...

[@theakshoot9596]

Czm u kobiet niczym się to nie różni

[@aga8778]

@@theakshoot9596 bardziej chodzi o to jakie kobiety błędy popełniają bo z reguły choć też nie zawsze to kobiety boją się kalorii i ciężarów 🙈 Ale jak najbardziej może być ogólnie budowanie masy mięśniowej 🙂

[@Kahlert89]

Genialnie jak zawsze :)

[@chomanch84]

super material, pozdrawiam!

[@B_kowalczyk]

super kanał :) trafiłem przypadkowo, ale fajnie się was ogląda. Na podstawie waszych propozycji rozpisałem sobie nowy trening na siłownię ;)

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃

[@zbigniewdabrowski9190]

Dałem suba, konkretny kanał. Dzięki Panowie.👍

[@damcio10508]

Mega was lubię A jestem trenerem 💪 Ale wiadomo zdrowy styl życia jest najrozsądniejszym wyborem. A trenowanie i zbilansowana dieta jest to kluczowy czynnik żeby człowieka zmotywować i osiągnąć swoje cele 👌

[@m.a.l.y_mtb4566]

Do tworzenia "deficytu kalorycznego " polecam skorzystanie z roweru . Osoby lepiej wytrenowane potrafią spalić około 800 kcal na 1h podczas intensywnej jazdy na rowerze . Przy spokojnej jeździe 50-70 % hrmax , wartości 400-600 kcal/1h są osiągalne . Tak więc po 2h mamy od 800 do nawet 2 000 kcal deficytu .

[@tlumaczprzysieglymowynienawisc]

Wini na miniaturce

[@jarosawpurchawka5236]

XD

[@luka_w_kresce255]

Moja pierwsza myśl

[@kadykianus]

Bardzo dobrze mówicie. Niemożność tycia przy podaży energii mniejszej niż zapotrzebowanie wynika z zasady zachowania energii. Fizycznie niemożliwe jest aby nie chudnąć przy ujemnym bilansie energetycznym.

[@ukaszpiatek5307]

Super kontent. Dokładnie to co Panowie mówią działa.

[@thenoxpump4209]

Bardzo fajny materiał. A może nagracie film jak ułożyć optymalny plan treningowy? (dla osoby zaawansowanej i dla początkujących)

[@cristianowarssport707]

takie rzeczy powinny byc omawiane w szkolach. Ja sobie nie przpominam abym cos takiego slyszal. Swiete slowa panowie. zdrowka zycze i wesolych swiat 💪😎

[@greg85sco97]

Dobry materiał pozdrawiam 💪👊

[@NOONE-yo2yi]

Kurde myślałem, że odcinek z Winim 😣

[@Daniel-tk1wj]

Jak zwykle bardzo fajny materiał. Proponuje odcinek o poście przerywanym, jaki ma wpływ na budowanie masy mięśniowej, czy posiłek zaraz po treningu siłowym jest wymagany czy można jeść np kilka godzin później gdy zaczynam "okno"

[@wolfofgolf71]

Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz - chłopaki z WK już to 5-6 lat temu mówili, to się z nich ludki śmiali...

[@cesay5357]

Dzięki za filmik jesteście super. ......................... Błagam zróbcie filmik o przybieraniu masy mięśniowej.

[@piotrmrozinski8633]

Zawsze wracam do tego filmiku jak mam chwile zwątpienia :)

[@SzymonMoszny]

Bardzo mi miło:)

[@songsong7223]

Uwielbiam Was :)

[@szymonkowalik8780]

Kozak chłopaki !

[@marcelksiazek7642]

Chciałbym zobaczyć odcinek o budowaniu mięśni na redukcji, miło by było obejrzeć :)

[@paweswiatlak6957]

Bardzo dobry materiał leci sub

[@adamczyzewski1644]

Sama prawda, w ciągu 3 miesięcy schudłem prawie 20 kilo, bez żadnej wymyślnej diety. Ograniczyłem węglowodany i jadłem o 1/3 mniejsze porcje posiłków. Pierwsze dwa tygodnie były mega ciężkie, ale po tym czasie żołądek się przyzwyczaił do mniejszych porcji. Najgorsze jest to, że tłuszcz gromadzi się latami i człowiek się do tego przyzwyczaja.

[@spokojnyczowiek7924]

Borykam się z nadwagą. Mimo że już są efekty (po uregulowaniu hormonów) to niestety, ale sam wysiłek fizyczny, mniejsza podaż kalorii nie miała wpływu na moją wagę, gdzie zmiana nawyków była diametralna, bo się okazało, że niestety miałem zablokowane nadnercza, nadmiar kortyzolu, przewlekły stres, powodował problemy z odchudzaniem. Czyli organizm wolał tłuszcz trzymać bo w ciągłym stresie był. Podobnie również bebechy w środku rozwalone, więc odbudowa flory bakteryjnej to podstawa przy odchudzaniu.

[@kacper1653]

Świetny filmik! Więcej takich! Mam pytanie dotyczące treningu siłowego i bezpośrednio po nim aktywności cardio(rowerek stacjonarny) Czy jest to dobre połączenie? Ostatnio wyczytałem, że nie powinno się bezpośrednio łączyć tych aktywności,gdyż wysyła się organizmowi sprzeczne informacje, gdyż podobno spalamy masę mięśniową, którą ewentualnie wypracowaliśmy na treningu siłowym.. Szczerze to po tym artykule zglupialem..

[@krish1520]

Panowie ale komu cardio sprawia przyjemność??? No ewentualnie słuchając Was podczas wykonywania...Pozdrawiam

[@Qunikk]

W końcu film, który mówi krótko, że do schudnięcia nie trzeba jakichś diet, latania po dietetykach itp. (oczywiście kiedy jest to potrzebne to trzeba tak robić). Chcesz schudnąć? Ujemy bilans kaloryczny, dziękuję dobranoc

[@polonussum9230]

Fajny film ! Ja mam takie doświadczenie: jadłem 800 kkal denne zamiast 2000 kkal plus trening - trzy miesiące i żadnego tłuszczu, bo dla chcącego nic trudnego , natomiast teraz mam problem z naborem masy mięśniowej , no bo mam jedną nerkę i boje się jeść 2-2,5 grama białka na kilogram masy ciała.Oglądam was od początków wielkie dzięki za motywację..Pozdrawiаm serdecznie !!!

[@mikez5022]

Może udałoby się nagrać coś o treningu siłowym dla osób z nadciśnieniem? Sporo różnych informacji na ten temat - od poglądu o jego szkodliwości do teorii, że można to spokojnie łączyć z cardio.

[@xx-gh9vb]

Też chętnie bym obejrzał jak przytyć zdrowo. Czysta masa mięśniowa.

[@alphazwierz8043]

Czy system 16/8 jest dobry? , ponoć dobry na regulacje hormonów. Znaczy np jeść w godzinach między 9 a 17, a resztę czasu czyli 16 godzin nic nie jeść.

[@HCzybi]

Kacper wygląda na odrobine nieobecnego 🤪😅 ... Dobry materiał! Jak w 100% waszych filmów 🤩💪💪💪 Kolejny odcinek możecie zrobić o core 🙏😬🙂

[@wrxtrx8004]

Muszę więcej spać 💪

[@marcinbednarski9792]

Siemka, pytanie z d. jakie modele zegarków macie na rękach??

[@Kozlowvsky]

Lato idzie to formę trzeba robić

[@thenoxpump4209]

prosiłbym o film kiedy robić masę i kiedy redukcję, poparte jakimis przykładami, jak ocenić procent bf etc

[@nieznanyanonim5704]

Siema, mam pytanie. Mam 14lat, trenuje 6 razy w tygodniu od roku. Mogę zacząć brać kreatyne?

[@luma-1984]

Witam, super Filmik dla poczatkujacych. Jak nisko mozna zejsc z redukcja Kalorii, Bialka, Tl, Wegl? jest jakis limit? np. aplikacja "fitatu" proponuje mi jesc wiecej weglowodanow niz normalnie do tej pory jadlem.

[@rafaka3340]

Drodzy Panowie Nie do końca zgadzam się ze wszystkim co mówicie! Po pierwsze sam od początku roku jestem na deficycie kalorycznym i do tej pory schudłem ponad 6 kg i 5 cm w pasie mniej Po drugie wyliczenia swojego zera kalorycznego wcale nie musi być dokładne, wystarczy obliczyć z byle jakiego wzoru i przez dwa tygodnie trzymać się tego i obserwować swój organizm oraz sprawdzać jak zachowuje się waga aż dojdziemy do momentu kiedy waga praktycznie będzie stała u to będzie nasze zero Po trzecie ja poza treningiem na siłowni nie mam dodatkowej aktywności fizycznej, gdyż nie jest ona niezbędna do zmniejszenia wagi,w zupełności wystarczy ujemny bilans kaloryczny Najważniejszą jednak sprawą wg mnie i nie tylko to jest to że dieta ma być dla nas a nie my dla niej abyśmy mogli w niej wytrzymać długo falowo a nie tylko np przez miesiąc Powiem jeszcze jedną rzecz że poza odpowiednią ilością białka w mojej diecie znajdują się produkty tzw.rekreacyjne (czekolada, chipsy itd.) co pozwala mi bez problemu trzymać dietę i chudnąć

[@SzymonMoszny]

Napisałeś ze się nie zgadzasz ale prawie wszystkie punkty są zbieżne z tym co mówiliśmy:) powodzenia w dalszym gubieniu kilogramów!:)

[@jakubczapiewski8951]

Chciałbym żeby ktoś się na mnie tak patrzył jak Kacper na Szymona

[@Donkapi]

Hahaha mistrz :D

[@Caku004]

Bałtyckie:) wiadomo Polacy to tylko do Mielna 😂👍 Świetny materiał!

[@DEvonDaviss]

Może teraz coś o redukcji dla ektomorfikow ?

[@alfita1981]

Otyłość to nie choroba..w sensie że jest się grubym na własne życzenie..nikt nie budzi się nagle z krzykiem "o kurde ale jestem tłusty" ..to powolny i długotrwały proces z którego można się w każdej chwili wycofać💪.

[@TheRybakxd]

Alkoholikiem też się nie budzisz a jednak alkoholizm to choroba baaa mało tego, można nawet z tego tytułu dostać zasiłek 😅

[@marcinnowak8991]

@@TheRybakxd głos rozsądku ;)

[@robertdudaa8123]

Super. Lenistwo najgorszy wróg spalania

[@H0TM4N91]

Jak poprawnie robić trening cardio lub aerobowy? Co jest wtedy najważniejsze, a co mniej ważne? Czy twierdzenie, że trening cardio wykonywany przez mniej niż 30 minut nie spala tłuszczu, to mit?

[@projectszymon5591]

3:38 CUKRZYCA jako powód otyłosci. Raczej nie, cukrzyca typu pierwszego prowadzi ale nie do otylosci ale spadku wagi, natomiast cuykrzyca typu dugiego nie tyle prowadzi do otylosci co otyłość ( nadmierne spozywanie wegłowodanow, cukrów prostych, czeste wahania insuliny) prowadza do cukrzycy tego typu wiec powiazanie jest ale w druga strone technicznie

[@larpfrum1643]

jakby w szkołach na W-F zamiast przez nauczyciela typowe "macie piłke gracie" raz w tygodniu własnie też by nauczał o wyliczaniu kalorii, dlaczego sie tyje i wiele innych kwestii napewno w jakimś stopniu zmniejszyło to epidemie otyłości.

[@karolinapydyszewska7104]

Otyłość wynika w dużej mierze nie z tego, że ludzie spożywają ogromne ilości jedzenia, lecz za mało się ruszają. I ta kaloryczność w ciągu dnia jest na normalnym poziomie, jednak to, ile spalają jest nieadekwatne do tego, ile jedzą. Przykładowo, mam na myśli to, że człowiek spożywa 1800 kcal w ciąg dnia, jednak jego ruch jest ograniczony, co powoduje, że finalnie przerabia 1500 kcal i mamy nadwyżkę. W dalszym ciągu jest to nieadekwatna ilość spożytych kalorii do tych spalonych, jednak sama kaloryka w ciagu dnia stricte wcale nie jest jakas ogromna. Co innego, jesli ktos je po 3000 kcal, objada się i opija czym popadnie.

[@KamikazeDriver]

Szymon a ile spalam kalorii podczas 10 godzin bujania się w mojej ciezarówce na fotelu?? 😜

[@bmwmotosport6592]

Hej proszę zróbcie z kacper materiał o diecie na redukcji np ile tłuszczy ma redukcji i wegli i białka pozdrawiam serdecznie

[@sylwuniap4951]

Tak jak mówicie, ludzie mają preteksty typu choroby metaboliczne a takich osób przecież jest garstka wśród osób otyłych. I oczywiście deficyt najważniejszy choć pod względem zdrowotnym oczywiście jakość i odpowiednie makro ma znaczenie.

[@tentypodnba]

Pytanko, mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie z deficytem np 2400kcal, do tego aktywnosc fizyczna np w ktorej spalam 1000 kcal, czy ja muszę uzupelnic te kalorie ktore spalilem tego samego dnia? w sensie 2400-1000 to mamy 1400 i czy z jedzenia trzeba dobic bo tych 2400 zeby deficyt nie byl za duzy i zeby sie smiecic ponad podstawowa przemiana materii?

[@adamkacprzycki7146]

Moglibyście zrobić odcinek o treningach pod sporty dynamiczne np. sztuki walki gdzie ważna jest mobilność, oraz dynamika. Mam wrażenie, że po ,,normalnych" ćwiczeniach mięśnie się spinają, siła rośnie ale trochę kosztem mobilności ;/

[@Kalipso424]

hahahaha, do śniadania idealnie! :D

[@ewabata117]

Mój teść. Lekarz endokrynolg, sportowy oraz rodzinny kiedyś jednej pacjentce która przyszła po jakieś leki na odchudzanie na receptę i twierdziła ze je jak wróbelek - powiedział ze da jej receptę jeśli mu pokaże grubego człowieka w Oswięcimiu. Brutalne. Ale prawdziwe. Poza 5% chorych ludzi - reszta to tak jak mówicie - nadmiar kalorii.

[@goodbodynutrition3994]

Jak ja zrobię sobie super trening plus bieganie to na drugi dzień mam więcej energii . Nie wiem jak to jest ale tak jest mu mnie . 2 lata temu biegałam rano 1-2 godzin siłownia praca i wieczór bieganie od 45-1 godzinki a czasem więcej zależało od samopoczucia .Trenuje na siłowni od 14 roku żucia a biegam od 9 roku życia wiec mój organizm kocha ekstremę .

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy, na pewno Ci się przydadzą 😃

[@Satyrmatyr]

Ja się utrzymywałem w deficycie i tyłem. Później zacząłem ważyć to jedzenie i wyszło, że jedzenie jest strasznie kaloryczne, a ten deficyt to była fikcja.

[@SzymonMoszny]

I to jest właśnie chyba najbardziej trafny komentarz w historii wszechswiata

[@Arte-Fakt]

Prawda w kilku słowach :) po prostu mniej żreć haha

[@slimak8888]

Pamiętam jak kilka lat temu postanowiłem skorzystać z pomocy trenera. Rozpisał mi taką diete na redukcje, że nie byłem w stanie tego przejeść. Objętościowo to było dużo jedzenia, ale kalorycznie mniej, niż jadłem wcześniej. Ludziom się wydaje, że jedzą mało, ale zaczynają dzień np u mnie w pracy od puszki pepsi i snickersa.

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy, na pewno Ci się przydadzą 😃

[@1975softail]

Pracuję ciężko fizycznie. W osiem godzin robię w pracy około 15tys kroków. Dodatkowo 3 razu w tygodniu trening siłowy. Jem około 2300kal i jeszcze w pasie odkłada się tluszcz. Mam 175cm i w pasie latem 82cm a po zimie potrafi skoczyć do 104cm. Jeśli ktoś pracuje przy biurku i wieczorem idzie na godzinny trening na siłowni i myśli "dlaczego nie chudnę - przecież trenuję" to niech porówna to z nim trybem życia. Latem dokładam średnio 200km tygodniowo rowerem co pozwala mi zejść z tłuszczem do 15%. Każdy organizm ma inne zapotrzebowanie na kalorie. Możesz robić to co ja i nadal będziesz gruby lub dużo chudszy ode mnie.

[@MrRacuch89]

Panowie, powiedzcie coś więcej o IF. Chętnie poznam wasze zdanie na ten temat.

[@piotrek1372]

Insulinoopornosć jest skutkiem otyłości a nie przyczyną.

[@katg1931]

Nie trzeba jesc mniej , wystarczy rzucić cukier, gluten, nabiał , warzywa straczkowe 😁 mi się tak udało schudnąć 17 kg w 3 miesiące, dieta była z powodu zdrowia, I zbyt szybko poleciała w dół, mam rozstępy ale czuję się lepiej. Nawet podjadałam po nocy np szyneczke , oczywiście nie polecam by rzucić wszystko na raz , bo organizm oszaleje

[@TheFifol]

Ja już jadę na redukcji od półtora miesiąca i 5 kg w dół. I Pamiętam jak na innym filmiku Szymon Moszny powiedział: "nie da się robic redukcji bez liczenia kalorii i treningu nóg" :) Pozdrawiam duet

[@jacoslowolubi]

Czy moglibyście poruszyć temat otyłości wśród dzieci i młodzieży?

[@luupoo8810]

Czy możecie nagrać program o suplementacji dla początkujących i czy tak suplementacja jest potrzebna początkującemu ?. Jeżeli tak to coby wchodziło w skład takiej suplementacji czy jakiej amino kwasy , białko itp. ?

[@strawberyofficial]

Więcej filmów jak przytyć i jakich błędów nie popełniać Szymon. Sam jestem osobą, której jest bardzo ciężko przytyć, jem jem jem 4000 i nic

[@michalfranek373]

Mam to samo. Tyle samo kalorii. Ktoś mi podpowiedział więcej wegli i białka

[@cadallan____3559]

Fajny materiał już troszkę wiem ale mi ciężko określić ile potrzebuję kalorii codziennie i co jeść z małym portfelem, mam prawie 2 metry i ważę pewnie około 120kg, intensywnie pracuję na Uber i czasami czasu brakuję na ćwiczenia czy nawet spacer, czasami sobie wmawiam że przydała by mi się osoba która by mnie motywowała do wyjścia na spacer czy jakiś trening i na tym przystaję. Muszę również zmienić swoją dietę i nie kupować gotowego jedzenia czy fast food tylko zacząć robić sobie jedzonko do pracy ale nie zawsze zjadałem bo nie było czasu bo miałem ochotą na coś ciepłego bo było zimno, "jedynie co mam codziennie do pracy to w kubku termicznym i termosie Herbatę z miodem, imbirem, troszkę cytryny, czasem cynamon", ja też wiem że szybko się nudzę z jedzeniem nie mogę kupić jednego rodzaju jedzenia na cały tydzień bo zjem 2 dni i potem się psuję bo się przejadłem i mam ochotę na co innego. Przydała by się dieta za grosze a zarazem wybrać dobrze :)

[@cadallan____3559]

wiem już że po tłustym szybko robię się zmęczony i śpiący.

[@MrLokoToko]

Myślę, że dużo część osób na pewien czas 'odstawiła' treningi z przyczyn przez nich nie zależnych (***** ***). Może jakiś krótki filmik, jak bezpiecznie powrócić do rutyny treningowej po czasie zasiedzenia. Czy podczas rozgrzewki warto zwrócić szczególną uwagę na dane partie mięśniowe, które bardziej odzwyczaiły się od treningu od drugich? Big pozdro dla świetnego duetu :)

[@TheMeMyselfAndI1983]

Najlepiej nie zastygać. Jak ktoś koniecznie potrzebuje siłowni, partnerów treningowych i całego tego klimatu żeby cokolwiek z sobą zrobić jest skazany z góry na porażkę. Albo się to lubi i można ćwiczyć wszędzie albo nie i tyle, nie ma tu wielkiej filozofii...

[@KamaN0709]

W szkole powinien być taki przedmiot jak podstawy żywienia obowiązkowy

[@FITSmak]

Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃

[@nataliazawisza660]

Witam zgadzacie się z tym żeby jeść tylko gdy organizm daje nam sygnały glodu

[@TheDoodoosh]

No dobra, ale jak zrobić, żeby spalać tłuszcz, a *nie spalać mięśni*, jak się jedzie na deficycie i przy tym biega (75% HRmax) oraz ćwiczy (kalistenika)?

[@stachujjj5841]

Jak określić zapotrzebowanie kaloryczne?

[@karol13e]

Czy deficyt kaloryczny powinien być utrzymywany każdego dnia? Jeżeli tak to jakie wartości?

[@michab3361]

Panie Szymonie jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ?

[@speedydor8131]

Ja niestety jestem chudy jak patyk ale mam spory tłuszcz na brzuchu,ćwiczę siłowo do tego kardio i dlugie spacery i mało jem,jem tylko zdrowe nieprzetworzone rzeczy do tego nie słodzę nie jem słodyczy i nie piję alkoholu,a brzuch nie schodzi,ale mam problemy psychiczne i nie mogę spać jak zasnę to śpię max 3 godz. a większość czasu nie mogę usnąć i nie śpię całą noc.Mam pytanie czy brak snu może być przyczyną zalewnia tłuszczem?

[@marcinkrawczyk4635]

Panie Szymonie czy mógł by Pan się odnieść i skometowac ,,Fortebol" chciał bym znać 🤔 Pana opinie na ten temat w następnym lub w kolejnych odc. prosił bym o dogłębną analizę na temat fortebolu jak to jest w każdym odc na tym kanale .

[@DEvonDaviss]

Zawodnik sportów sylwetkowych coś zakola większe i krost więcej 😆