體態差、體力差、體型不勻稱的瘦子，还有机会健身吗？【卓叔增重】

[@UncleZhuo]

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[@Xiweini67]

喜歡看你的健身教學， 講解的詳細 清楚明白👍

[@g0ld3nv3il]

原来卓叔以前就像现在的我一样 非常瘦而且身体有一点点不对称 我骨盘右高左低 这个影片给我很大的信心和方向 谢谢您卓叔

[@胡朔-k5f]

能把自身缺陷堂堂正正讲给大家并分享心得的人着实让人敬佩👍

[@williamngwaihow]

最大问题不是條件差，而是想得太多，做得太少，先动起來，很多问题自然而然会消失。这就是真正的重点。

[@wys0817]

特别喜欢卓叔和范老师 我在澳洲 看过的健身视频 健康生活类视频数不尽数 范老师和卓叔视频特别有条理 视频配的图和文字动画非常容易把逻辑讲明白 而且看完一点都不会觉得混乱 而且step by step感觉真的能跟着去做。 唯一一点就是真的很希望能有英文字幕～ 因为虽然我知道很多国内up主主战场可能不是youtube 但是作为一个中国人真的特别希望好点点华语视频能打开国门走向世界。 我觉得从视频质量和效果上来说绝对够资格超越很多国外youtuber，就是语言支持不够，像我本人移民澳洲很久 我先生是所谓的“ABC” 有中国的文化但是无法读写中文，身边ABC的朋友很多，并且都健身都运动，我真的很想给他们推荐我平时看的好质量视频，无奈没有字幕确实不好安利。 如果有英文字幕（哪怕是自动生成的） 我就觉得所向披靡了。 我不知道youtube英文字幕是如何操作的但是作为一个真心粉丝如果需要帮助的话随时～ 我爱卓叔和范老师这样逻辑清晰真心教导的健身博主 只恨自己不在国内没办法去健身房花钱报课😭

[@UncleZhuo]

感谢支持，以后会考虑的哈

[@artluo4133]

186/67到186/90 練之前一下標準伏地挺身都起不來，外胚型的身材，一般瘦子有的情況我都有 從徒手跪姿伏地挺身到現在三項引體樣樣來已經7，8年了 1. 放鬆手法了解 2. 力量訓練標準動作了解 3. 持續執行 上述三點做到，保證1年內突飛猛進，共勉之

[@s275490383]

佩服

[@yidonghuang3280]

佩服！ 一起加油！~

[@artluo4133]

一起加油 瘦子變強之路有你有我😆

[@artluo4133]

@@yidonghuang3280 一起加油 瘦子變強之路有你有我😆

[@s275490383]

你一周煅煉多少次

[@IntellectualValley1229]

我強烈建議有側彎的人（無論度數多少），盡量別做硬舉，就算要做都半程的rackpull，而且硬舉前要拉筋拉下背拉久一點，因為側彎的人下背是很緊的！

[@1q2w345655]

不講還沒發現，為何卓叔都要側身站 其實總歸一句，練就對了，除非你練歪了再來想 希望能像卓叔一樣陽光帥氣 我是有肚喃的瘦胖型，內臟脂肪偏高，遺傳性糖尿病，管不住嘴

[@zhihan3196]

言传身教，为坦率自信必须赞一个

[@f1f1f2f2f3f3]

1.瘦胖子先增肌就對了，肌肉量也是未來減脂肪的好幫手 2.現代醫學來講，如果是骨骼導致的體態問題，應該小時候醫生就會跟你講了。大部分的體態問題都是身上的“橡皮筋”，鬆太鬆，緊太緊，身體都拉歪掉了 3.體能問題，其實這是ego 的問題，想要看起來有點樣子才去怕被笑，但是咱是去練身體不是練自尊的 4.現在的健身房都有剛剛那些徒手動作的簡易版，都21世紀了，彈力帶或是引體向上機（變簡單的），器材不足已經不是不去練的藉口了 5.如果真的有人看到這裡，其實新手跟老手指的更應該是，你要用多精密的課表和飲食才能成長，新手就是跑什麼課表都能長，老手花式科學訓練卻搞到退步。其實新手老手跟年資沒關係，更多是你離基因天花板還有多遠

[@lukeliu113]

基因天花板的話呢，普通都市上班族就算了吧。99%的窮其一生也不可能真練到基因天花板的。

[@jjl1032]

这个视频回答了我长久以来的疑问 虽然我不是一个需要增重的男瘦子 相反是要减脂的胖妹子 这些内容真是人人受用

[@lululalalolp]

這我就放心了，我自己也有高低肩的問題，但大概就跟卓叔現在差不多吧，上教練課一直被靠么左右不對稱會練不好，然後就一直貴死人的推筋模放鬆的課程

[@s275490383]

筋模放鬆也是必须的 不然到頭來 很容易七勞八傷

[@andy-nr9kg]

正能量的教學。很棒的視頻

[@kimrad9952]

脊椎側彎還是不建議做手術的，醫院都是優先建議進行矯正訓練，只要好好訓練到位不要落下，矯正還是沒有問題的。 我在小時候(2008年)做手術了，當時運動科學和網絡都沒有現在發達，醫院給的訓練動作也沒有詳細講解，就只有一張小冊子(大概就兩三個動作各一張圖)讓我回家自己看，對小孩當時來說沒有多大作用，也不太理解小冊子上的動作(沒人督促也不會好好做)，之後還讓我戴一個倒模出來的矯型支架，但最後還是惡化到51度(原本發現的時候才30多度)，才做的手術，之後生活還是會受到挺大影響的(看個人情況每個人都不一樣)，按當時醫生說的是正常人的7成左右，這還是在有保養有保持做物理治療情況下最理想的說法。 現在有了專業的脊椎側彎物理治療和康復訓練，找他們輔助的效率比較高，當然這就是錢包的問題了。 成本低一點的，網上也有專業的康復訓練視頻可以適當參考，當然是要先去做檢查了解清楚自身的情況再做合適的訓練啦，也要定期去檢查情況，優先聽從醫生的訓練。

[@85223527]

我是2011年去做手術，2007年發現側彎28度(當時小學六年級)，國中去某醫院醫生說要穿矯正的背架和說要我做拉單槓延緩惡化程度，穿了矯正型背架後不但沒改善反而越來越嚴重，單槓也是拉不起來的那種，到了2011年國中畢業後換了一家醫院檢查測彎到了51度，醫生說要開刀。 看了影片後覺得真自己可能是本身肌肉量不夠加上以前國小五年級開始背了斜背的書包才導致側彎。

[@hsun6263]

@@85223527 水 我也是穿了反而越嚴重 結果後來直接不管 。出社會找工作發現 沒事腰就酸 檢查發現已經惡化70幾度，最近開完了 身上有50幾公分都是剛釘，也健不了身了

[@鄭小魁]

我170cm 本來52kg 體脂21% 平板足 手肘過度彎曲 圓肩 翼狀肩胛 脊椎側彎 機緣巧合下跟朋友打賭 直接開始練 後來慢慢了解 大部分的問題 來于肌肉量 肌力不足 雖然現在沒多大成長 現在64KG 體脂10.5% 但我也清楚認識到 天賦--只對從0-1的速度 還有登峰造極的程度有幫助 我們瘦子 練就對了

[@zhengpoktan4548]

蛮成功的 加油兄弟

[@sodainacupoftea1726]

哇我165 50kg以為自己夠過份的了 還有比我誇張的😂 加油兄弟

[@zhengpoktan4548]

@@sodainacupoftea1726 我之前173 51.5哈哈 开始增肌 现在57了 期待未来的自己

[@Jack-fm5ch]

我170/49 還在努力中 目前還沒看到任何變化🥲🥲

[@Jack-fm5ch]

@@sodainacupoftea1726 請問你練多久了呢

[@qiuk5988]

能不能做一期肱骨前移的恢复，一做肩膀相关的就很痛

[@linkin20062008]

同求 是一邊的肱骨前移, 做臥推總是一邊發力比另一邊大

[@胡嘉麟-b8k]

同求

[@ddzhong4476]

+1

[@思念成河-f2q]

蠻多影片有講解的

[@wei4135]

给你们个建议，去看shuai，他之前的视频有教。但卓叔也挺不错。

[@wichlin]

你須要的是物理治療師，修正你的脊椎側彎。

[@fatstyle_rlin]

感謝卓叔，這片對我幫助很大，我的體態也是跟你差不多

[@xichenwu2882]

我有嚴重的X型腿，以前都不知道。在正確姿勢的深蹲就會膝蓋痛，正確姿勢的臀橋直接起不來。醫生推薦了我一些康復動作，同時我在保證膝蓋不痛的前提下做其它動作訓練腿部肌肉，醫生說，等我肌肉起來並且注意正確姿勢，可能改善我的x型腿。上個星期單腿扶牆蹲還搖搖晃晃，這個星期明顯減少搖晃了。體態對訓練還是有影響的，但是進步也是肉眼可見的。

[@Xiweini67]

解說的很詳細 清楚明白。

[@gangyal8537]

胖子们都胖得千篇一律，瘦子们都瘦得千奇百怪😁😁😁卓叔斯泰

[@cmtwei9605]

我是混合型瘦, 吃不夠多, 會脹氣, 亦不喜歡多肉, 喝牛奶和蛋白粉容易肚瀉

[@江老-j9q]

卓叔的自信让我接受我的缺陷

[@ricekuo853]

感謝分享！講解很清楚！

[@dukenukem3dgaming]

7:53 当你在好麻吉的家过夜不小心先睡着

[@al3311232323]

瘦子還沒到嚴重畸形的側彎可以找有照的整復師(口碑不一要小心)或物理治療師解決，一定要找"徒手治療"的方式，真的很有效，當然也做過儀器的，但太慢又低效或無效，我覺得頂多作為輔助，而且本來費用就高沒人想要多去好多次吧。 之前腰胸背因側彎，痛到不行但做一兩次後就有大幅改善，之後都一年半載才回去維修全身，基本上對著照片看，很明顯可以看到回正對稱。 PS.別問我找誰。

[@Andywww1]

就你的成功了，想问你的咯

[@FOHKWOKKHOO_81]

请问你多少岁了？

[@vonheisenberg5151]

感谢卓叔，胖瘦子知道该干什么了，之前请了私教也是误导我，安排只练薄弱难练部分的肌肉，上了半年主肌肉就没增长。

[@ryanng328]

脊椎侧弯不太严重可以立刻去做推骨桥正的

[@Kittyz24]

游泳真的可以消除轻微侧弯，个人心得

[@yu0936421234]

先練再說，想東想西！何時能練好身體！

[@子奇洪]

讚😃 謝謝您分享❤

[@geming10221]

教程在哪里？好想学。要是能标一下顺序，，如：第一集，第二集。。。

[@林-m4f]

可以去物理治療 有非手術的矯正

[@flyisdancing]

卓叔好帥，高低肩還是帥，卓叔我愛泥~~ （歪樓了哈哈哈

[@jty810929]

練會幫助左右偏差拉近端正姿勢，不練只會維持現狀或者惡化，怎麼評估都只能練了

[@dgreatfinger8316]

太了解瘦子了你！！！！

[@SillytanN]

看了這麼多個視頻終於能看到卓叔的正面

[@楓葉-z5s]

終於都解答多年問題。。。你點解唔係正面企🤣🤣🤣🤣 早一段時間尬跟著你視頻操。。可惜轉了新工作。。真的沒有時間😭放假都冇力

[@felixyoung3111]

脊柱侧弯可以考虑Chiropractic, 亲测有效！

[@code_guy5067]

卓叔，可以看「麥吉爾腰背修復手冊」嗎？ 蠻想知道你的心得的

[@frostedfate7154]

谢谢你，你解释到最仔细

[@bobo0215]

看到瘦子一如既往的瘦我就放心了，不是我的问题

[@hanji917]

1:25 中间瘦子的腿是真的猛啊

[@tonychui7959]

謝謝卓叔

[@jiayiguo2252]

论瘦子迟迟不行动的众多借口 .. 卓叔把借口都一个一个击破了

[@wyanchang2686]

0:29 右圖就沒道理了吧，他就騎車一族，大腿肯定肌肉比較發達啊。

[@yareyareduckze69]

盜賊之海 和 Kenshi 裏面很常見

[@廖崇智-b1k]

練了才有機會改變 ，

[@salmonsushi3978]

桌叔你好，請問體脂率在20%，有明顯肚腩，但肌肉也在穩定增長情況下，每星期加入HiIT訓練會影響肌肉增長嗎？

[@Caesar.k.h.r]

如果單純只是想有效提升體能，對於增肌「好看」不在乎的話，有沒有什麼比較務實的健身方式呢

[@f1f1f2f2f3f3]

那就按照你的目標練就好了，需要肌力就練肌力，需要__練__。講的誇張一點，健力選手你看起來肉肉的其實很多，但是力量一點也不差

[@vanslee481]

XO型腿还适合练习大重量吗？卓叔能出一期讲解下如何改善XO型腿的视频吗😬😬😬

[@MJ-hv5bi]

可以做一期椎間盤突出能做的運動嗎？ 應該很多人有這個問題！

[@UncleZhuo]

这种最好去医院看看，听医生怎么说，安全第一

[@lancelot6534]

請問卓叔的衣服台灣買的到嗎？

[@user-reyya]

想的太多做的太少👍🏼

[@timliu9899]

練沒問題，但胃病導致吃不多也消化不好，很困擾😔

[@陳思豪-h5s]

俊宇壯起來變好帥！

[@shengchuangfeng227]

对，小鲜肉！

[@alstonlin101]

那飲食方面會需要太大的改變嗎? 我190 60上下 完全沒再管體態 上班沒啥時間認真吃飯 都在 嗑三明治 Subway這種填飽肚子而已 沒再認真為了增雞去吃，這種狀況就算去練了 不改變飲食 也會有辦法曾雞嗎?

[@gillyu3446]

干瘦的十三岁少年和成人增肌的练法有什么不同注意点呢

[@DLAJC]

不能做俯臥撐說先練體能相對於我數學不好覺得複習英文能讓數學變好

[@yalinyang8613]

谢谢卓叔！瑞思拜！

[@1593.1-u]

健力最快

[@negadestiny3586]

176/51 5KG單啞鈴 要雙手才能拿起來😅😅 😢😢

[@moti8429]

沒事 我瘦的時候也拿不起來 單手不穩 建議使用槓鈴平衡雙手 固定軌跡

[@I_am_a_meow]

實用

[@yuihung4320]

我的肩很窄真的非常窄 有體態問題 怎麼才能大程度改善

[@翰昵]

高低肩側著不就沒了嗎。人生好像也是，背駝了，吃多，多練肌肉的體能相關運動，肌肉量多了，多了份保護骨骼的力量，自然也就從瘦竹竿變成鮮肉。但鮮肉是給自己看，又不是要賣，有那麼急嗎

[@yejinxin6333]

我胸部左边肋骨外翻 右边没有 胸部一边大一边小好烦 哭.. 咋办哇

[@李香的]

17.5度S形脊柱側彎先舉啞鈴練肌肉or先糾正脊柱側彎先練肌肉？

[@PhyNxFyre]

小時候愛騎自行車，現在大腿粗得牛仔褲都快穿不下了，臀部卻是塌塌的倒三角形。這種情況應該繼續深蹲嗎？還是有更加針對臀部卻練不到大腿的動作嗎？

[@juan1076]

宽距器械倒蹬,罗马尼亚硬拉,山羊挺身,保加利亚深蹲,宽距深蹲,都能重点刺激臀部肌肉群.

[@tetsuliu8527]

我脊椎側彎骨盆歪掉照樣練的漂亮

[@CHAOFENGLI-n6l]

我說那個第三種混合型，那個看起來是選手的腿了吧！

[@leungist]

瘦子的肋骨外翻是要如何改善

[@code_guy5067]

同求

[@wushibuxiaoyibaibu]

漏斗胸加脊椎侧弯😭

[@horizonero817]

卓叔請問我的手臂左右肌肉量不平均是否要單練比較弱的部分？

[@a-Nan]

弱的一边加多一到两组

[@UncleZhuo]

可以单独练一下弱侧

[@jackeyhuang8470]

这哥们好几年了，还没练大呢，你们的训练行不行啊！？

[@wwbanana1708]

卓叔請問練手臂後生手臂上痘痘，怎麼辦？

[@Asiamoviemusicssscults]

挖掉

[@yuanjyumhsu4981]

看到一半嚇得我馬上挺胸坐正了

[@nemo5175747]

想太的太多，做的太少 👍

[@xuan1255]

我想问我很瘦，然后我能练腹肌吗？会跟着增肌吗？

[@ryanchui133]

三種都不是😅😅

[@ginwinee]

原來卓叔有高低肩ㄛ@@

[@jasonmin7345]

先练起来

[@peanut3853]

胖瘦型頭重脚輕+1

[@山石-t2o]

我练了1年多了，体型明显改变了

[@fujimmy7144]

請問我在做俯臥撐時，明明還有力，但卻因為呼吸的很差而導致要停下這個問題要怎麽解決啊，如果我去跑步能夠改善得了嗎

[@陳廷杰-c4k]

多做有氧運動

[@weilam]

調整呼吸再繼續做吧 慢慢從少做多

[@王长銮]

。。。你可能需要调整训练时的呼吸。

[@artluo4133]

下吸上吐 規律呼吸 跑步特指慢跑只能改善心肺"耐力" 做間歇跑或間歇高強度有氧會更有利於增肌 同時增強心肺能力

[@code_guy5067]

我已經練壯，但右邊凹胸，想說再練下去會不會有問題

[@keitang9274]

奇怪 為什麼片尾會推薦曉涵哥的影片？

[@aoun7857]

瘦子正在尋找一種意念增肌法

[@guileus7617]

卓叔你好，腰椎侧弯可以练肌肉吗？

[@嗯-r4j]

這你應該要去看醫生 去詢問醫生 他們更專業

[@guileus7617]

医生？有些医生会叫你直接做手术

[@嗯-r4j]

@@guileus7617 去不同醫院看看吧？ 卓叔之前的影片也是建議去聽取醫生建議

[@pohi4595]

👍👍👍

[@workitwork7191]

韓星男團跳舞也超瘦，為什麼這麽多女生喜歡，太壯女生又說惡心，有人可以解釋一下嗎？什麼身材最好呢

[@shengchuangfeng227]

看看Rain就知道了，很壮啊，很多肌肉!

[@flowerz5347]

加1

[@博弘蕭]

這算是正常嗎？卓叔

[@okapi7890]

没声音吗

[@feng9669]

干瘦型=无智慧巨人型 胖瘦型=奇行种巨人 混合型=进击的巨人 这样就比较好分了xd

[@cloudwisdom8328]

參考老孫聊遊戲視頻裡聊健身的一集。

[@Jack-fm5ch]

我就是超瘦 但卻有肚子

[@qweasd5487]

你這種健身會壯得很快

[@Jack-fm5ch]

@@qweasd5487 真的嗎 目前170/49 希望胖個10公斤就好 能多胖更好 我站著還看得到肋骨超矛盾

[@bakerjohnny91]

@@Jack-fm5ch 49要胖10公斤非常容易... 增重到一個點會更難上 目前178卡在75KG QQ

[@guileus7617]

腰椎侧弯40度可以去正骨吗？

[@conniechen72]

可以查詢Schroth Method Exercises

[@UncleZhuo]

去医院听医生怎么说

[@guileus7617]

@@UncleZhuo 问过骨科医生了，他们这些医生对正骨很反感。应该是对他们有冲突的原因吧？

[@benoh3929]

增肌其实最难是吃那部分😂

[@oliverharo123]

我的胸部前的骨骼是往里面生的

[@Alberto-vm2xo]

i luv u uncle