皮包骨、零基礎的瘦子，可以直接練壯嗎？我的真實經歷【卓叔增重】

[@UncleZhuo]

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[@Xiweini67]

很激勵的視頻👍 謝謝

[@李沐-e4v]

感謝卓叔為我們帶來這麼多乾貨影片！真的受益良多🫡

[@小兵-z2l]

原來我期待的不是健身知識，而是范老師的姿勢 😂

[@單身狗-q7t]

范老師：被健身耽誤的影帝

[@范老师硬核减脂]

目光如炬

[@鄭緯霖]

認同🤣

[@yangjun2482]

@@范老师硬核减脂 短小精悍

[@我要做窮人獅虎]

當av的影帝吧

[@y01s4c40]

@@范老师硬核减脂 范老師, 什麼時候會更新工具人小哥的練壮片 ?

[@夜凜-m2l]

很感動，大約前年的12月看到卓叔的影片，真的說到很多瘦子的心坎 別人都說練不壯或是要多吃一點這樣的話 但真的就是一句話：吃跟練一起，就會自然變壯了 當初到現在，雖然進步的幅度很慢，但也有慢慢變壯(49~55)

[@夜凜-m2l]

我之前也只有169，4x，然後現在增到5x

[@pbs0083]

有肉的人永遠無法體會瘦的人的自卑和更沒尊嚴的感覺

[@Xch-8857]

自卑沒尊嚴 所以才要練啊！ 想改變自己就從心態開始改變吧

[@桃園子豪]

​@yu Bai 增重同時，姿勢正不正確也很重要啦，不然超容易受傷

[@candy920524]

因为卓叔 我就真的把你当我教练了 我本身就是从小瘦到现在30岁了，体重一直都是35公斤左右，去年8月开始决定了增肌之路 直到现在每个人看到我都说我有肉了 不瘦了 现在体重44.5公斤 从来没有过这个体重 之前怀孕到后期也只是48/49公斤 卸货后迅速降到35公斤左右，以前穿吊带上衣会很没有自信 手臂太细了，现在整个人壮了，胸前都有肉，手臂也不细了，正常多了，穿起吊带上衣真的自信多了，目前一个星期健身3次，一天6餐， 感谢卓叔一直鼓励着我们这些瘦子们，所有视频真的都感同身受。

[@zhaopengtao471]

卓叔也帮助我从53kg到70kg，从小弱鸡到正常人。简直是医生，把我们从错误观念错误知识乃至错误心态引向正轨

[@candy920524]

@@zhaopengtao471 恭喜你呵呵！真的很正能量，一起加油！

[@MrJerry0813]

一天六餐太厲害了

[@september17502]

加油 健身的女性身材都像模特一样美

[@musiea]

太羡慕了。。

[@范老师硬核减脂]

請問開頭是哪個美男？🤔

[@UncleZhuo]

不是美女吗？

[@sanasdate3421]

有没考虑考虑过去当演员

[@cooklee-z2x]

活捉卓叔+范老师

[@XENOS1010]

自從看了卓叔的瘦子系列影片後就行動起來+改變了自己的生活型態，現在我已經增加了6kg了，身體也更有肉了，謝謝你

[@koho4788]

我也試一下，看整體肌肉量提升多少.

[@腕表爱好者]

我以前也是瘦子瘦的可以看到肋骨的那种，后来我13岁的时候开始慢慢练俯卧撑，15岁慢慢接触健身房慢慢健身之中喜欢上了这个项目现在17岁了，我175身高，从一个很瘦的人涨到了93公斤，臂围不充血42厘米，大腿腿围不充血72厘米，卧推120kg慢慢的成长，未来我还要去拿到健体职业卡💪💪💪

[@siyuwoaini]

这个视频给人很大的鼓舞和正能量啊 只要行动就会有回报 感谢老师们带着善意及用心做的教学视频

[@紅蓮米米]

其不只是瘦子，胖子也會有這種想法，我剛開始就是屬於胖，怕進去丟臉，所以以前很抗拒進健身房，直到鼓起勇氣踏進健身房到我現在練壯了，我才知道健身房裏面，光是訓練就很累人了 根本沒時間去評論其他人的身型、動作。

[@qaz12312373]

卓叔，我跟你的方法練起來，三個月後身形真的有變化呀， 好像大隻了一點點，多謝你，真的有效果💪🏼

[@winv8]

我也是兩年前看了卓叔的視頻 邊看邊記邊練 原本瘦的要命 朋友親人看到都覺得像毒犯 下定決心 家裡練 健身房練 主動幫朋友拿重的東西 到哪都想出力 現在目前穿衣有肉！比較好看了 卓叔受益良多❤️

[@jasonchan5327]

我当年也是，大家都以为我吸毒去了

[@winv8]

@@jasonchan5327 對啊 很煩

[@smzytyzg]

到我工地来吧，94磅的水泥管够😂

[@yingcheonglau8639]

我大約十年前參加過器械健身班後直至現在因為要上班的關係，已很久冇做健身了，現常常感覺年纪大了找籍囗，當我再睇番桌叔視頻又令我重拾動力！

[@jhlin8992]

我雖然看你們視頻沒有很久，但確大大激發我的鬥志 我也進了健身房開始訓練，希望你們也一直拍下去 我也會跟你們一起努力 謝謝

[@无聊-y3z7e]

加油，健身是一辈子的事情

[@jhlin8992]

@@无聊-y3z7e 會的 我會堅持到底 謝謝

[@curry77718]

謝謝卓叔，看了你的視頻，我已經鼓起勇氣上健身房跟報名教練課程了，希望所有瘦子一起共勉之~

[@李沐-e4v]

加油！繼續戰鬥～

[@Cheng1207]

這部影片帶給我不只是觀念上的進步 更是心靈上的進步 希望這部影片能讓我分享給（健身新手）社團裡面的人

[@maxc1396]

既能理解知識,影片又有趣不乏味,卓叔的頻道真的是目前看過質量最好的! 預祝卓叔;就像"增肌"一樣,有朝一日定能突破百萬訂閱^^

[@nicholasfooyb4997]

瘦子们 加油！我174cm 50kg 健身2个月 体重也来到了59kg了 加油！

[@ezekiel9612]

我的经历和卓叔类似 初二的时候身高173 体重只有100 一次为了女生和一个140的同学打架被体重碾压 从此开始疯狂健身。从刚开始一个俯卧撑做不起来 到现在连续50个 单手也能十个了 身高到了180 体重155 爱健身❤️

[@white3504]

瘦子們加油 從想健身到踏進健身房 內心掙扎總過經過了2-3年才開始行動.... 不要管別人怎麼看你 誰不是從小弱弱練起? 想改變身材 行動就對了

[@derivativecovariant2341]

2-3年才行動也是很久😅

[@white3504]

@@derivativecovariant2341 瘦子心態...沒人帶不敢自己去健身房 ..就用其他方法想變狀或胖 但是就是吃不胖~~前前後後就過了2-3年~某一天才下定決心 硬著頭皮進健身房拉!

[@Cheng1207]

此篇不只適用瘦子 也適用胖子 完全是觀念上的補充 最後的那段是心靈上的補充

[@derivativecovariant2341]

@@white3504 很多事硬著頭皮上就對了 別太在意別人的眼光 加油💪

[@new61212]

太喜歡了❤️

[@evachen601]

7:35 俊宇現在的手臂線條真好看 1:50-1:56 精彩放送

[@garynewgate315]

這開場….破大防了🤣

[@jenyong9449]

各位加油！瘦不可悲，单单想又不行动才真真的可悲 💪💪

[@shacohsu9388]

范老師真的很有喜感~

[@Fyawtfc]

很少有這麼讓人感覺舒服持平外在內在兼備的健身youtuber. 干貨和心思滿滿。

[@阿崧-p5f]

0:08 再笑燦爛一點就更像杰哥了。媽媽穿的衣服像水手服耶!

[@bls1280]

我健身好幾年了，穿衣服覺得自己夠壯了，但脫衣服一直有個肚子，最近控制飲食戒掉垃圾食物減了很多熱量瘦下來才真正的知道自己肌肉量嚴重不足，以前都是自我感覺良好都是脂肪撐出來的虛壯，這視頻讓我學到很多

[@JoeLawei]

快被開頭范老師笑死XD

[@宏宏-r2s]

謝謝卓叔 本來買了槓鈴舉了幾天沒什麼效果就變成偶爾在用了 最近吃飯都在看卓叔的影片 自己在家舉槓鈴 做俯臥撐 吃蛋白粉 結果真的身材有慢慢起來 變成每天小小的動力 真的很開心

[@募捐精讀王阿得]

范老師演譯真的令影片有趣，表情太趣😂

[@蒲汪汪]

范老師好可愛～

[@stone19871221]

這集非常有鼓勵的意義 謝謝卓叔

[@許子賢-g1w]

刷了好多集 (雖然沒健身) 特地登錄進來留言。 給范老師、卓叔、工具人俊宇 點讚!!

[@dodogo777]

做噩夢醒來再看到范老師，噩夢無限循環

[@fredfred0262]

我以前也是48公斤 我訓練5年後 我89公斤了 原本肌肉量17 現在40.8

[@user-rl7be5by4z]

羡慕死了

[@str66177]

请问身高多少？

[@v913388659]

正

[@fredfred0262]

@@str66177 176

[@str66177]

@@fredfred0262 厉害。请问饮食比较像健美那样严格？还是比较随意一日三餐？

[@tianyi1296]

感谢卓叔，看了卓叔的视频才去了健身房，现在越练越有感觉！真的非常感谢卓叔能无私分享这些知识！

[@梁無名]

謝謝卓叔帶來的影片，真的很感同身受，因為有卓叔我才有更大的毅力和希望

[@MoFanSheng]

卓叔把那件白衬衫脫了，讓我們看看你的成果，這激勵法勝過千言萬語！

[@ruru329]

你們的影片每集都非常用心👍👍👍👍每集都給瘦子信心👍👍

[@chongchau6312]

范老師床邊起來那刻⋯⋯我嚇得把電話砸飛了。我現在用電腦留言

[@JASON60251]

我就期待范老師

[@lhlh1225]

健身的真谛就是挑战自己，与他人无关 自信就是一次次挑战成功后的产物 最终你会成长到一个，面对任何挑战都刚勇往直前保持自信的帅哥

[@顏仲甫-f3p]

有卓叔就先推

[@韋榮陳]

杰哥竟然也穿越到這裡來了

[@jhongmin6908]

范老師的鼓勵，真的很棒！

[@williamkau326]

太喜歡范老師了~

[@starbinary4820]

欸…我要哭了 卓叔是第一個告訴我瘦子 練得起來的人😢😢😢

[@aggsworld]

時間是個問題，非常瘦的人要練到能被看出來明顯變壯也要個一兩年，很多人堅持不下去。

[@zachferrara6955]

要这么想： 你要一直不练的话就会永远会像现在这么瘦。一旦开始练的话，不管时间再长，一两年还是三四年，慢慢地总会比原来壮，哪怕只有一点点，都比停留在原地要好。

[@sanasdate3421]

不用一两年吧，一两年持续好好练的话几乎都比全世界的普通人都还壮了。如果肌肉量脂肪一起慢慢上，半年以内基本变了个人似的

[@WeitangChen110]

我是疫情开始的时候看卓叔的视频的，刚开始在家用哑铃瞎练，成效真心不大，瞎吃增肌粉和增加食量虽然体重一个月加了3kg，但是全是脂肪，后来去了健身房才有了质的提升，我觉得最重要的不是追求大重量还是高次数，而是感受度和每组力竭。

[@kingofrough]

太励志了 这条拍的真好！

[@2099DX]

卓叔的資訊還是這麼香，但封面的照片也太香，開場的嘲諷好好笑，還有長假髮跟各種傑哥一起睡，和那個章魚扭XDD

[@rock0930917309]

說得好 我覺得 信心是自己給的 不是別人給你的 如果你願意跨出第一步 信心就離你更近一步了

[@Jason-yw8yp]

说的太好了 瘦子的心态 中肯啊👍👍👍👍

[@NotFound-wj1jq]

快看完整個頻道影片 真的覺得是個被健身耽誤的影視團隊

[@wongjunhao2725]

Hi卓叔，你的解释对了只是2:53那边你的肌肉图片用错了。smooth muscle是平滑肌，大部分集中于器官，如:胃，肠道和肝脏等。而我们锻炼的肌肉是skeletal muscle:骨骼肌

[@ericchen4741]

我越來越覺得這光頭覺醒了異樣的技能

[@lsqz28ym]

哈哈哈，范老師真的很有喜感

[@ironisth]

范老師好可愛

[@貓咪狗狗]

優質頻道❤

[@JoeCWH]

聽卓叔一席話，整個人有信心多了

[@wu8708]

5:28那邊跟我想法一樣 現在一堆都是跟朋友一起帶練 會變成 朋友拿甚麼重量對方就跟從 根本沒考量自己能拿多重, 結果 姿勢不正確 或是更嚴重受傷 現在很多都這樣 看了都翻白眼

[@CharlesHawk_PiGB369]

優質的頻道

[@arthaswang]

卓蜀黍 您好~我马上就回国来看您了

[@kindong443]

真心喜欢看你的视频，非常有教育性，也非常有趣，请继续加油！

[@samten4251]

如果真是那种怎么吃都不胖的瘦子，干瘦那种，建议还是先去做个全面的体检，看看消化系统和心血管系统有没有啥问题再锻炼。 如果消化系统有问题那真的是会越练越瘦。要是有先心病那就更危险了。我就是有症状轻的先心病，以前自己根本不知道，就是怎么吃不长肉，怎么练也跑不快。一直到工作后偶然一次体检才发现的。手术治好了不久身体就胖起来了。后来去健身房锻炼了一段时间身材也算是像个男人了。

[@Victor89081]

我最早是先看范老師的視頻 之後在卓叔這裡出現 我還以為只是人有相識 明明范老師在他頻道都比較認真 但在卓叔這裡，搞笑擔當

[@自由靈魂-m5y]

范老師好可愛呀!!

[@哇好名字]

只要是運動真的是需要有意志毅力堅持的決心，倦怠、懶就會找千萬個理由~~

[@ricekuo853]

感謝分享！影片一開始我好像看到杰哥！

[@65_soon]

谢谢 我在这做个记录（3月1日 180 45） 下次看你视频的时候 我已经不一样了！

[@jacklindhaka]

7:42 確實是會看你、留意你，甚至心裡竊竊私語，只是通常不會搭理你，就是老手看待菜鳥的心態

[@mmwastronaut3298]

瘦子们在健身房真的不用在意别人，虽然只是我个人的经历，在健身房的大家们都很好，我时常会问他们训练方法和饮食方面的东西（当然是在他们休息的时候问）他们都会·很乐意，都很高兴地和你分享！加油~

[@jinshengwang9382]

很好的健身频道，很鼓舞

[@SuperXas1]

發現很多，肌肉他們的運動表現反而更差，肌肉不需要大，而是要實，肉部的核心要強，而且伸展度要高，只是單追求重量讓肌肉變大，其實伸展會愈短，變成人家說重看不重用，而且不管是胖瘦其實沒有運動都是無力，胖反而更不好更沒力，只是他基本體重重，但其實比瘦子更沒力，不然跑馬拉松的瘦子，能以時速20多公里跑2個小時，他們的肌肉都很小但很精實，練太大反而是負擔

[@杜宗霖-c8p]

我體型屬於虛弱型的，已經二十多年沒運動，連二公斤都握不了五下，轉去跳比較激烈的有氧舞蹈，肩胛骨都很酸麻，但力量也增加不少。由於跳有氧舞蹈大都是女生，而且速度太快跟不了，顯得很尷尬。 已經練快二個月了，希望再練的四個月，能從最輕重量開始練肌力訓練。

[@yeewaho]

神奇的算法帶我進來這裡 我是沒有健身啦 我也是一點肉也沒有的瘦子 在餐廳抬了好幾年的盤子, 由一個燉盅都拿不穩到後來可以用單手抬起6個燉盅 後來我換行業了, 手又慢慢變回去了XD 你說的太有道理了~~~

[@click9000]

💪💪💪范老師一人演多個角色😂😂😂

[@吳小毛-c2j]

請問05：05的器材，做啞鈴彎舉的哪裡買得到？ 狄卡農沒看過

[@su6431]

明明聲音很嚴謹，但畫面卻爆好笑，我晚餐配著影片差點噴飯

[@SoSo-cz2ew]

卓叔你好早晨 我是66歲女性,體重37kg,瘦到皮包骨的樣子,又有骨質疏鬆,在2021年跌斷髖關節,請問有何運動適合我增加骨質密度同增強机肉呢。 懇請回覆 謝謝

[@bxbbbbloom8813]

这个应该先找医院的康复师咨询一下

[@romanlo8598]

真的，瘦子就是自尊心作祟，總覺得去了健身房別人會注視自己。其實真實情況是只有大個人，橫練的肌肉人們才會注視和多留意幾眼。

[@liuwinglung]

支持！

[@dylanUnique]

范老師在整活這件事情還是拿捏的明明白白的

[@武士狐藏]

雖然這是瘦子增重，但我是胖子想要增肌減脂肪瘦身，但是我又不想練成全身很壯因為我覺得那樣依舊很大隻請問有沒有影片適合我的? 另外我還想問如果像我曾經長期久坐可能腰比較沒力或長期壓迫，有沒有暈動可以幫助我平時肩緊腰減輕負擔及在運動前降低傷害的暖身動作? 我目前是算大卡在控制食物攝取的量 (因為我沒辦法完全忌口)，周一至四晚上6~10點左右會運動一到兩小時但感覺兩三周沒特別減輕看到體重下降這是正常的嗎? 我真的很希望能從103左右減到60(標準體重)。

[@dandan2375]

卓叔是否可以考虑做一期讲解肌肉受伤和热身的重要性啊，我早上去健身，练了大半年，卧推一直没有事，今天这次稍微加了2.5的磅，结果肩膀就受伤了. 我这次是练胸，所以热身就做了几组轻重量的专门针对胸的训练，然后才开始正式组. 结果就受伤了. 是重量太大吗？ 27.5磅，7RM，做到第3组，直接废了. 不过每次练完一组，我有换小重量做到力竭，然后组间休息40秒，才开始下一组. 我做法不对吗？请卓叔指教一下

[@jameslin2053]

看见开场30秒 马上果断点赞

[@jetertseng6696]

我是看到那件Mitchell & Ness Just Don才點進來的 超想要那件

[@shifali8781]

卓叔 您解说得太好了 主持人范太高了 我想问下卓叔老家哪里呀？

[@swallowlin1301]

6:46 本集重點

[@arronkho4282]

老师，请问我们要怎样设定我们每天的练习方式？比如说练胸肌，要用什么器材，要练多少组才是比较适当的呢？我对这个有些困惑😅 因为有时这个器材也拿来练，那个器材也拿来练，感觉把所有健身房里所有的器材都一定要玩过一遍。不懂的选择哪个比较适合自己。谢谢。

[@UncleZhuo]

这些我在之前的视频里面都有讲过，可以翻来看看~

[@sanasdate3421]

胸肌卧推基本就搞定了，不想去健身房搞那么多器材或没哑铃杠铃的话，新手简单的俯卧撑，想增加难度就加弹力带，再难点就做双杠撑，太简单就吊点重量。个人锻炼以10RM为标准，意思一组11下力竭刚刚好最好，搞个3-5组吧，后几组没10下也没关系。说真的有套不同重量的哑铃/杠铃就几乎无敌了，又能练胸，背，肩，手臂，大腿，小腿，你能想到的都能练，当然特定器材可能会有效点。

[@harryha285]

我说一下我的观点，首先肌肉和子房是分开的，而决定力量的是肌肉，但往往胖的人都比瘦的人力气大，并不是因为胖的人没肌肉只有脂肪，反而是过多的脂肪造成身体负荷导致胖子长期处于负重训练，所以胖子的脂肪比瘦子多，胖子的肌肉也比瘦子厉害的多。所以吃多点变胖再去练也是一个方法

[@jadephecda]

我是做伏地挺身就被誤會上健身房多年的人，很多上健身房練的的朋友胸肌都比我小很多，他們說我是練武奇才，所以我也累積到足夠的信心上健身房了，聽起來很討厭是嗎？但是我了一個多月，發現肌肉看起來還是原地踏步的感覺，進步非常不明顯，看來我也不是練武奇才😭

[@happySamuelJoshuaandme]

范老師真的好可愛喔！！！

[@Mark-s2e7y]

我也是吃不胖的那種 上國三之後覺定開始改變 光靠居家健身就進步許多 身材好了很多

[@蔡均富]

本身瘦的好處是很容易有線條

[@maxhung4416]

有句話很有道理 你要像怪物就必須吃的像怪物，只練不吃是沒用的。

[@MrAtlantisfung]

我也不壯，我進健身房心態就是，我是地球人，其他都是外星人，不要理其他人，同樣不要影響他人，我做我自己的就夠。

[@chungkingyo4520]

很多健身房關門，而且是不是就封樓，請問卓叔有沒有一些居家的鍛煉增肌視頻啊？拜託了

[@thingsofgaming2424]

范老师演技真好

[@wofy7145]

完美說出我當年踏進健身房的瘦子心態🤣

[@徐涛-b4j]

健身没有什么需要注意的，唯一要注意的是记得练完明天再来。