不同體型的瘦子,分別應該怎麼增重?【卓叔增重】

  Рет қаралды 196,830

卓叔增重

卓叔增重

Күн бұрын

Пікірлер: 226
@UncleZhuo
@UncleZhuo 2 жыл бұрын
📢📢我的兩門付費線上課,在海外平台正式上線啦! 其中《增肌教學課》,針對訓練經驗0-2年內的新手。 用1節私教課的錢,幫助你系統學會增肌訓練的核心知識,少走彎路,讓增肌效果事半功倍。 另一門《飲食營養課》,是增肌教學課的配套課程,幫助你解決增肌飲食中的所有難題。 💪【推薦】直接購買雙課套餐,比單課便宜30美金/人民幣200元! 套餐購買及課程詳細介紹,點擊這個鏈接:vimeo.com/ondemand/zszz03 單課購買鏈接: 增肌入門教學課:vimeo.com/ondemand/zszz01 增肌飲食營養課:vimeo.com/ondemand/zszz02 感謝大家的支持,我們之後會繼續努力,為大家帶來更多實用乾貨內容!
@cmax8396
@cmax8396 2 жыл бұрын
本身也是消化吸收不太好的體質,原來我一直喝高蛋白粉 但是都缺少了碳水,難怪訓練完喝這麼久了還沒什麼太大的增肌效果!感謝這頻道讓我找到問題所在!
@everardsu
@everardsu 2 жыл бұрын
我太晚知道這優質頻道了,如果是學生時期就知道該有多好
@jack9057
@jack9057 2 жыл бұрын
已依照雙循環雙分化訓練開始實行,感謝卓叔如此完整的教學!
@spin8151
@spin8151 Жыл бұрын
本人22歲174/48,從今開始努力增重,感謝影片分享❤
@h236981
@h236981 2 жыл бұрын
從來沒看過卓叔的肌肉。不知道有視頻連結嗎?
@lovelonely1115
@lovelonely1115 2 жыл бұрын
这得把瘦子增肌教程那十几个影片看完就會找到了🌚
@熊大-e9w
@熊大-e9w 2 жыл бұрын
希望卓叔能出一期健身跟禿頭是否有關的影片🙏
@UncleZhuo
@UncleZhuo 2 жыл бұрын
普通人训练,一般不会导致秃头,基因和生活习惯影响更大。
@gtj1660
@gtj1660 2 жыл бұрын
想當初我國高中時身高168體重才48而已 但自從出社會後去做工(板模)後就開始變壯了 加上開始自主健身直接一年長到變60公斤 但是全身都壯就是肚子大了點😂
@康-n5k
@康-n5k 2 жыл бұрын
看完你的影片後 真的獲益匪淺 訓練也有些改善 可是我有個疑問 不知道博主可以回答我嗎?兩年前視頻中的瘦子到現在還是瘦子 最多也就變化了一點 訓練效果還不如去健身房的小白... 你的訓練方法真的適用每個人嗎
@heisokakillua3936
@heisokakillua3936 2 жыл бұрын
哇,原來卓叔是 竹杆 幻化的 😅 變成人類後 挺好看的
@ricekuo853
@ricekuo853 2 жыл бұрын
感謝分享,講解得很詳細!
@OwODonut87
@OwODonut87 Жыл бұрын
我196只有74公斤 除了大腿跟肚子外 幾乎沒脂肪 但限於心臟不好 不能激烈的運動 只能做普通的有氧運動
@大鳥厭柳丁
@大鳥厭柳丁 3 ай бұрын
您好卓哥,我167(44) 一周都會去健身房3到5次 去都1到2小時 請問碳水該怎麼吃才能吸收更快增重
@gin9400
@gin9400 2 жыл бұрын
獲益良多,請問卓叔能拍一集講解肱骨前移和脊椎側彎嗎?
@UncleZhuo
@UncleZhuo 2 жыл бұрын
以后有机会会考虑~
@tys3873
@tys3873 2 жыл бұрын
卓叔, 可以講解下, 肋骨外翻應該如何做?
@lovelonely1115
@lovelonely1115 2 жыл бұрын
外翻基本都伴隨著骨盆前傾,這類的一律都建議醫生或是體態調整師去去看一看,畢竟每個人發生的情況都不一樣有些人是天生的,還是建議先找醫生看看先,若是長久因為工作造成的才可能照著體態調整的視頻去調適
@基連列克
@基連列克 2 жыл бұрын
您好,因為我本身是超級瘦,看到這影片蠻開心的,我是170cm,43Kg。 因為我很少吃甜食,想請問如果每天像吃巧克力棒之類的會有助於增加碳水嗎?或是餐與餐之間有沒有適合補充些什麼食物才好?
@UncleZhuo
@UncleZhuo 2 жыл бұрын
尽量多吃日常的食物来增加营养,比如大米饭,肉。像巧克力这类零食的热量很高,但是吃多了对身体不太好,不建议作为主要碳水来源。现在超级瘦的话,在不过量的情况下,稍微多吃一点也是可以的,等胃口好一些,慢慢过度到日常的食物就可以了。
@基連列克
@基連列克 2 жыл бұрын
@@UncleZhuo 謝謝卓叔!
@chinuutu66
@chinuutu66 2 жыл бұрын
從180/90到180/105很多內容都是從這邊看來的,雖然本來就屬於瘦胖類型,但適當的調配碳水的攝取還有不要那麼常吃油膩的食物還是勉強能維持肚子不變太大但增肌還是有效果的趨勢,不過看完了所有留言還真的沒看到超過100公斤的在這邊🤣
@law-i2f
@law-i2f 2 жыл бұрын
好有用既資料
@Tangmaomao
@Tangmaomao 2 жыл бұрын
卓叔你好,我是來自台灣的粉絲,原本167-48kg,照著你的方法練,飲食方面除了比以前多吃之外,沒有特別挑,到現在60kg左右,肌肉線條越來越模糊,小肚腩越來越大🥲所以我現在應該要減少碳水攝入對吧?
@江江江江-z6o
@江江江江-z6o 2 жыл бұрын
澱粉少吃 蛋白質多吃
@a-Nan
@a-Nan 2 жыл бұрын
重量增加一些,碳水减少一些
@kitpanchong3720
@kitpanchong3720 2 жыл бұрын
吃太多練太少,我目前胸部手臂上腹部都有線條,為了增肌力量就讓下腹部有一點小肚子
@calidadmoto335
@calidadmoto335 2 жыл бұрын
你好,请问你从48KG 到60KG要多长时间?
@Tangmaomao
@Tangmaomao 2 жыл бұрын
@@calidadmoto335 其實滿快的 我去年8月份開始上健身房 不到半年就變成現在這樣 長的都是肌肉 所以外觀上看起來變化不大 體重卻是直線飆升😆 整體上還是偏瘦 目標是65公斤
@Roy10600
@Roy10600 2 жыл бұрын
工具人 他肩膀 有點問題 聳肩 又高低肩 應該加強體態 看卓叔 雖瘦 肩部 骨架卻是好看的
@JasonMa-xe3ls
@JasonMa-xe3ls Ай бұрын
短跑衝刺算不算重量訓練?RPM怎麼算?
@cici6083
@cici6083 2 жыл бұрын
原本171/46 目前居家訓練大概約4個月 雖然都是偷懶訓練不過現在也171/55了
@cici6083
@cici6083 2 жыл бұрын
@@山羊-h2n 可調式啞鈴 跟一張 bench 即可
@ET-uy3xl
@ET-uy3xl 2 жыл бұрын
@@cici6083我也一樣ㄝ 可調啞鈴+BENCH
@pohi4595
@pohi4595 2 жыл бұрын
可拍照做紀錄 以後回味時可見證👍
@calidadmoto335
@calidadmoto335 2 жыл бұрын
请问你一个星期訓練几次?
@cici6083
@cici6083 2 жыл бұрын
@@calidadmoto335 5次 每次約1小時 可能太偷懶 強度不夠 飲食也沒有規劃 現在好像體重就維持這樣不上不下
@blackgbaoops
@blackgbaoops 2 жыл бұрын
天呀 卓叔增重前那張照片跟我也太像了吧.. 我還以為有人盜我圖去用勒😅
@F17-r8i
@F17-r8i 2 жыл бұрын
卓叔 我想问肌肉练上来了还需不需要加餐来补充蛋白质还有怎么样才能保持着好身材不掉肌肉?
@jim3690
@jim3690 2 жыл бұрын
@hongzhanglim
@hongzhanglim 2 жыл бұрын
真练上来了想必一定坚持不懈累积了4-5年,那时候这么基本的问题还需要问吗?
@boc2489
@boc2489 2 жыл бұрын
肯定要 而且你體重增加 量也要增加
@jx1s980
@jx1s980 2 жыл бұрын
减脂吧,🤷🏻‍♂️
@kitpanchong3720
@kitpanchong3720 2 жыл бұрын
每個星期保持1到2練,控制飲食就能保持好身材,前提是你得先練4 5年
@ohc_raycho8589
@ohc_raycho8589 Ай бұрын
我由極瘦變成現在有點肥底瘦 站著不覺 坐下肚腩就走出來了😂
@derekwong3408
@derekwong3408 2 жыл бұрын
有高脂血症及高尿酸的要如何食碳水及蛋白質?
@jumperwang
@jumperwang 2 жыл бұрын
另外原本是180/52了幾十年,這幾年趁中年代謝下降練到180/70,反而比年輕時看起來好的多
@小猪-v1m
@小猪-v1m 2 жыл бұрын
我也是55怎么变胖
@trumanh1453
@trumanh1453 2 жыл бұрын
@@小猪-v1m 肌力訓練是瘦子增力吸收能力的最佳方法
@siyuwoaini
@siyuwoaini 2 жыл бұрын
请问一下 偏瘦型就一定没有肚腩吗 一有小肚腩就应该归类为胖瘦吗?1.73 58kg 骨架小四肢细但由于长时间坐着工作缺乏锻炼这几年开始有小肚腩了 但腰围嘛也就穿30码就够了的水平 只是肚子那一块显得比上胸大点 请问我应该按照偏瘦还是胖瘦的类型来调整?感谢指教
@kiweitsai4145
@kiweitsai4145 2 жыл бұрын
腰圍30還ok,你該練上胸...
@a-Nan
@a-Nan 2 жыл бұрын
可以先尝试偏瘦,然后观察效果再做进一步更改
@kitpanchong3720
@kitpanchong3720 2 жыл бұрын
上個三個類型是肌肉和脂肪比例分的三個通俗說法,你應該是體脂太高,我跟你差不多但有明顯的上腹肌和胸肌
@siyuwoaini
@siyuwoaini 2 жыл бұрын
@@kitpanchong3720 好 那么请问我在增肌过程中还需要加大热量摄取吗 目前我有用少量的增肌粉 因为怕热量不足导致蛋白不能合成让训练白费 但又不知道我是不是应该同时进行减脂 增肌和减脂两者同时进行不是有冲突吗 目前通过训练胸肌已经能够看到一点效果了
@UncleZhuo
@UncleZhuo 2 жыл бұрын
可以先试试按照偏瘦型的方法进行,如果体脂增长太快,再换成胖瘦类型的方法。体脂高了减一点碳水,体重不张了就加一点,慢慢找到最适合自己的方法,效果才最好。
@銘主
@銘主 2 жыл бұрын
182 體重60公斤左右,我是練3k到10k長跑的,配速約5:00 想問問要如何在不影響我跑速的情況下,盡量提升肌肉量和力量,目前啞鈴是8kg/3組10下
@lovelonely1115
@lovelonely1115 2 жыл бұрын
少做有氧多做重訓與吃好睡好🌚
@馬得逼
@馬得逼 2 жыл бұрын
那你就不能照肌肥大的練法,直接在油管上搜快肌 慢肌 可以找到很多對你有幫助的
@銘主
@銘主 2 жыл бұрын
@@lovelonely1115 除了這個方法啦
@UncleZhuo
@UncleZhuo 2 жыл бұрын
如果是普通爱好者,在进行力量训练的同时,保证一定的跑步训练频率,成绩不太会被影响。但是如果你对跑步成绩比较看重,可以找一个靠谱的线下教练,进行专门有针对性的力量训练,不仅能变壮,还能提高跑步成绩。
@bentleychanfc
@bentleychanfc 2 жыл бұрын
想問一下 胸肌可吾可以電?
@Mdfk398
@Mdfk398 2 жыл бұрын
我從20歲之前177/ 60左右到現在35歲86上下 最胖到100 當初就是練 然後吃 一天吃4餐 胖的時候一天5餐 熱量常常一天破1萬 現在胃撐大了 回不去了 從26腰到36腰
@stinghd7334
@stinghd7334 Жыл бұрын
如果自己是屬於極瘦體型 但是吸收不好想選水解蛋白 但水解蛋白的碳水都很低 我該怎麼選擇?
@AZeknt
@AZeknt Жыл бұрын
以前169/55 現在 170/68 有增粗手臂大腿但就還是肚腩比較大解決不料
@pddig4551
@pddig4551 2 жыл бұрын
请问177/65看着瘦但是有小肚子的话训练计划和饮食应该怎么安排呢
@qccc6754
@qccc6754 Жыл бұрын
新手紅利期一生只有一次嗎? 因為我三年前剛開始健身的時候確實有同時增肌減脂,手臂線條都有出來也能把衣服撐起來了。 但後來車禍停止訓練後就消掉了,然後就沒有很規律的在運動。 現在有時間了想在健身但是發現增肌的很慢,然後因為肚子會餓所以吃很多反而變成胖瘦子了... 重新訓練有什麼可以建議的嗎?菜單調整或是飲食建議。
@bbq-.-
@bbq-.- 2 жыл бұрын
我不是極瘦的人,體型算標準173/66kg,有記憶以來力氣都很小,目前訓練大概一個月了,力量還是沒有明顯增加,二頭彎舉約6公斤,無法做滿四組12下;史密斯臥推只能空槓,也沒辦法做滿三組12下。 請問卓叔,看了視頻內容,我的理解是先用5~8rm訓練力量,等到力量起來,再用8~12rm進行肌肥大訓練,這樣理解對嗎? 目前我的訓練菜單大部分不是多關節動作,有沒有需要調整呢?不好意思,我的問題有點長,謝謝🙏
@frankiewang6166
@frankiewang6166 Жыл бұрын
要以多關節動作為主,再來才是單關節
@grey_mao_mao
@grey_mao_mao 2 жыл бұрын
謝謝卓舒
@欧阳白-n1j
@欧阳白-n1j 2 жыл бұрын
卓叔 卓叔 可以做一个关于冷水澡的知识吗
@manyes7577
@manyes7577 2 жыл бұрын
卓叔太勵志啦 沒想到你有184
@1f488
@1f488 2 жыл бұрын
哪我想问, 这种方法carb cycling对瘦胖子有用吗? 还有,我是个送餐员,常常骑着脚车,从白天下午到晚上赚钱打工。我是个瘦胖子,看了这个视频后,我是不是在跳进火坑?代谢较差而瘦不下来,壮不起来?做工当中,我会有喝冷饮,泡泡茶的习惯因为天气在新加坡是在太热了。而且长期骑脚车需要体力,我该这么办?
@chaima1979
@chaima1979 2 жыл бұрын
請問肌酸該在健身前什麼時候吃?
@lovelonely1115
@lovelonely1115 2 жыл бұрын
通常購買肌酸時可以問問賣家他會告訴你的,我個人通常都是起床時吃一次訓練前一小時配合乳清吃一次
@AK-Combo
@AK-Combo 2 жыл бұрын
卓叔可不可以拍一集,重訓對糖尿病的好處。
@UncleZhuo
@UncleZhuo 2 жыл бұрын
这个还是得听医生的,身体健康比变壮重要
@kujinkawq127
@kujinkawq127 Жыл бұрын
想問卓叔 瘦的時候有高低肩 為什麼壯了之後沒有了 因為本人我也有高低肩 也是皮包骨 請問高低肩怎模改善 還是壯了之後 就會自動 修復回來??
@muen-j1i
@muen-j1i 2 жыл бұрын
我算偏瘦,之前是買碳水蛋白比1:8的增肌粉,請問用了會不會怎樣
@Wei-fw5kf
@Wei-fw5kf 2 жыл бұрын
小弟179/53.5 算是極瘦人群 但是因為還在就學階段 沒時間上健身房 可以先從飲食下手嗎 還是只能等以後重訓
@sky-t7u
@sky-t7u 2 жыл бұрын
只從飲食 沒重訓 = 只長脂肪 建議還是要重訓 ,沒時間的話可以在家買一些簡單器材或是找一些在家就能做的負重運動影片
@Wei-fw5kf
@Wei-fw5kf 2 жыл бұрын
@@sky-t7u 好的 謝謝你的建議
@hscheng5716
@hscheng5716 2 жыл бұрын
彈力繩配單槓、伏地挺身、深蹲都可以
@張靖-n6h
@張靖-n6h 2 жыл бұрын
買一組可以調配重量的啞鈴,全身上下都可以練到
@kiweitsai4145
@kiweitsai4145 2 жыл бұрын
建中台大都有時間娛樂了 你怎麼沒時間的可以詳細解釋嗎🤣
@jack9057
@jack9057 2 жыл бұрын
請問卓叔,朋友以前有健身過,後來中風痊癒,在健身會有其他風險嗎?
@UncleZhuo
@UncleZhuo 2 жыл бұрын
这个要听医生的了,安全第一
@ginwinee
@ginwinee 2 жыл бұрын
快認不出工具人小哥了@@
@EmperorProtect
@EmperorProtect 2 жыл бұрын
1米84已經贏了...卓叔🥲我重訓一生也不能再長高...
@半年-i6w
@半年-i6w 11 ай бұрын
可以打生長激素
@guanqiu4509
@guanqiu4509 2 жыл бұрын
請問 已經增了一點小肌的極瘦 該算是極瘦還是偏瘦呢?
@junbro0207
@junbro0207 2 жыл бұрын
我也是極瘦 雖然體重當初也有56還58 但看起來就真的皮包骨那樣
@att6332
@att6332 2 жыл бұрын
請問 171/60 是偏瘦型嗎 四肢非常瘦 肚子稍微有點肉
@sabrinaxie1736
@sabrinaxie1736 2 жыл бұрын
我170/43,算偏瘦(我是女生)在家练了半年了,除了肌肉线条明显以外一直没有什么成效,现在发现了是重量不够,可是在这边重的哑铃又极其贵,我也不好意思去健身房因为力气太小。 我该怎么办呢?
@楊士平-d4u
@楊士平-d4u 7 ай бұрын
我也好想怎麼瘦
@chongweiwithathan2785
@chongweiwithathan2785 2 жыл бұрын
我的bmi也是14 177/45 :( 也在努力中
@KacKoi0o0
@KacKoi0o0 2 жыл бұрын
我是偏瘦->胖瘦 果然說的沒錯,我真的是吃太多碳水化合物,都胖在肚子了,會好好聽你意見,減少碳水化合物
@eugenelim09527
@eugenelim09527 5 ай бұрын
Rm 是什么单位
@boring8561
@boring8561 5 ай бұрын
重複次數 就是你一組訓練能做幾個的意思
@yuqingjin2206
@yuqingjin2206 2 жыл бұрын
所以怎么补充肌酸呀,有专门的补给么?
@kiweitsai4145
@kiweitsai4145 2 жыл бұрын
有的,掏寶搜都有
@kitpanchong3720
@kitpanchong3720 2 жыл бұрын
@@kiweitsai4145 一個固定幾克就好,沖擊期試過直接腸胃炎
@peifengphua3383
@peifengphua3383 2 жыл бұрын
谢谢分享
@TAIWANMapleStory
@TAIWANMapleStory 2 жыл бұрын
我也是皮包骨,為啥皮包骨都有高低肩@@我也有一點 我168~43
@jx1s980
@jx1s980 2 жыл бұрын
😢你这也太瘦了吧?我原来也瘦也皮包骨,我觉得高低肩是因为平时的习惯导致的,在加上身体肌肉不够强壮拉不起某一侧的🦴
@hongzhanglim
@hongzhanglim 2 жыл бұрын
加油!你不是一个人,我曾经只有171 34 还严重缺钙 训练超过一年之后,很多体态问题都会慢慢消失的 可以的话加入更多Compound Movement(复合动作) 避免过多的孤立肌群动作,负责动作稳定的小肌群的能力会很容易练起来
@siyuwoaini
@siyuwoaini 2 жыл бұрын
感觉每个人的骨架多少都会有些不匀称 但由于极瘦身材肌肉太少所以才会更凸显
@kiweitsai4145
@kiweitsai4145 2 жыл бұрын
其實不健身的大多都會非常不對稱,因為對自己身體雕塑完全沒有想法放給他爛 開始雕塑身材之後才會注意細節開始改變 我跟我所有上健身房的朋友都有左右對稱的問題,正在努力中😅
@stephen644
@stephen644 2 жыл бұрын
@@hongzhanglim 這也太誇張了吧!感覺體重再晚一點拉回正常值人就被拉下去了
@nikira80
@nikira80 2 жыл бұрын
非常适合
@VENSONZHENG_VSON
@VENSONZHENG_VSON 2 жыл бұрын
我從177 47 開始努力化悲憤為力量🥲
@jianlinzhao5444
@jianlinzhao5444 Жыл бұрын
175公分,115属于什么水平呢,胃口较差
@楊梁-j8t
@楊梁-j8t 2 жыл бұрын
以前是175/50年紀大了之後變175/55,練了一年半,從175/55 變成175/62體脂一樣16%,不過有點卡住了,體重上不去⋯該如何突破呢?每天補劑固定五克肌酸+一次高熱量的乳清,約1200卡350碳水50蛋白,然後一天四餐
@Leo-nc3yx
@Leo-nc3yx 2 жыл бұрын
你的熱量計算是不是錯了 350碳水就1400大卡了、50蛋白200大卡、還要加上油脂的熱量 如果你指的是一整天的熱量攝取還有比例 碳水可以不用這麼多 蛋白質依照體重1.8~2.2倍 基本上要超過120 總熱量就要看TDEE了 平常運動習慣跟身體代謝 這都因人而異
@楊梁-j8t
@楊梁-j8t 2 жыл бұрын
@@Leo-nc3yx 我只是一個大約,那只是一杯高熱量蛋白的營養成分,還有外加正常三餐跟加餐,基本上一天是2500-3000不過體重還是上不去
@lovelonely1115
@lovelonely1115 2 жыл бұрын
@@楊梁-j8t 目前吃是達標了就得看你睡跟練的問題了,不了解你的訓練表在這也沒辦法幫你隔空抓藥,具體點就是監視是不是睡跟練的問題而已
@UncleZhuo
@UncleZhuo 2 жыл бұрын
可以试试增加饮食摄入的量,训练计划也做一些变化,给到身体新的刺激。
@SONYzsx
@SONYzsx Жыл бұрын
桌叔瘦的时候居然比我还瘦,我176cm95斤,现在120斤,目标130
@uv3126
@uv3126 Жыл бұрын
0:35 4:41 6:20 8:13
@jaedengoh7706
@jaedengoh7706 2 жыл бұрын
如果是极瘦,加上高低肩,你如何解决?
@UncleZhuo
@UncleZhuo 2 жыл бұрын
如果高低肩不严重,直接开始训练加餐就可以了
@Wctan126
@Wctan126 2 жыл бұрын
@@UncleZhuo 只吃够蛋白和碳水,但总热量没达到,可以吗?
@棧哥
@棧哥 2 жыл бұрын
請問173/63算偏瘦嗎,開始之前是55kg,現在開始有一點小肚腩了
@LawrenceTse
@LawrenceTse 2 жыл бұрын
不算 BMI在正常範圍
@kiweitsai4145
@kiweitsai4145 2 жыл бұрын
嚴格來說,算瘦 有肚子就是要調配碳水降低 還有訓練增加
@jinyishen6882
@jinyishen6882 2 жыл бұрын
身高体重跟我一模一样,可是我肚子很大腿很细,肌肉练不起来,肚子又消不下去😭
@kiweitsai4145
@kiweitsai4145 2 жыл бұрын
@@jinyishen6882 每天攝取的熱量,到健身房就要消耗掉,消耗不掉代表攝取太多 如果生長肌肉的東西沒有攝取則不會長肌肉 三分練七分吃,你只要訓練有點時日不可能長不出來
@UncleZhuo
@UncleZhuo 2 жыл бұрын
自己觉得看起来够壮就不算,这个还蛮看看个人审美的。
@soy9896
@soy9896 2 жыл бұрын
我以前是第三种,胖瘦子,经过一段时间的训练,成功变成了真正的.....胖子
@ww咯
@ww咯 8 ай бұрын
怎么吃的
@yryuan83
@yryuan83 2 жыл бұрын
想问卓叔,如果今天我休息没有训练,也要摄入x1.8的蛋白吗?
@aa-vo4mz
@aa-vo4mz 2 жыл бұрын
摄入正常人群没有运动的量就好了
@westories3461
@westories3461 2 жыл бұрын
要 如果你平均的訓練量夠 你在休息時就是肌肉恢復、增強的時候 所以一樣要給他足夠的養分
@siyuwoaini
@siyuwoaini 2 жыл бұрын
@@westories3461 一般一周练个4到5天 那么间中休息日不锻炼的时候肌肉还是会在训练后超过24小时里进行修复吗?
@westories3461
@westories3461 2 жыл бұрын
@@siyuwoaini 安排休息日不就是因為肌肉要修復 它變強了 你就能再增加鍛煉強度 如果天天練 狀態還沒調整回來 就變成過度訓練 其實你自己的感受最準 延遲性肌肉酸痛就很明顯 練完該部位要痛個兩三天 之後就好了 就代表它恢復完成啦
@siyuwoaini
@siyuwoaini 2 жыл бұрын
@@westories3461 谢谢解答!我自己也是这么理解的 但也有看到有些专家说肌肉修复一般只在锻炼后24小时之类的 所以才有点疑惑
@尚恩-s7l
@尚恩-s7l Жыл бұрын
❤❤❤
@w.2740
@w.2740 Жыл бұрын
原來我是胖瘦人,想說怎麼四肢都是瘦的,總是有肚子。 瞭解,減碳水加蛋白質。
@marcng1493
@marcng1493 2 жыл бұрын
6-10 RM是?
@TEST38788
@TEST38788 2 жыл бұрын
我由極瘦變成胖瘦, 應該怎麼辦? 健身歷有3年多了
@kitpanchong3720
@kitpanchong3720 2 жыл бұрын
吃太多練太少,經濟允許就找個教練
@yuejie1212
@yuejie1212 2 жыл бұрын
161cm 45kg算很瘦吗
@Vincent4838
@Vincent4838 2 жыл бұрын
想请问各位55/170一天只需要吃大概100克蛋白质和350碳水就好了吗,那是不是喝一勺粉就好了
@lovelonely1115
@lovelonely1115 2 жыл бұрын
若配合飲食的話能夠達標到TDEE就吃一勺粉就好,若不能一天就兩勺
@元仔-q5k
@元仔-q5k 2 жыл бұрын
172/62 胖瘦 一年沒健身了 肚子肥肥的脂肪 以前是因為瘦所以想增重 然後才健身的 可是增重了以後 也知道為啥會瘦了 就是吃太少 然後突然就沒了動力了 反正也不瘦了 然後墮落了一年...
@jamesyue1348
@jamesyue1348 2 жыл бұрын
Same here I'm 85kg 168cm too thin...
@hongzhanglim
@hongzhanglim 2 жыл бұрын
评论区全在说自己 7 80公斤有多瘦 是在娱乐大家吗?👁️👄👁️ 我健身前只有34公斤💀别比了
@fakecake6776
@fakecake6776 2 жыл бұрын
小學生都比你重
@c8h9i6n4a
@c8h9i6n4a 2 жыл бұрын
笑死我小學三年級就超越你以前了
@shanng3510
@shanng3510 2 жыл бұрын
為什麼工具人小哥做了這麼久還是這麼瘦
@jumperwang
@jumperwang 2 жыл бұрын
這胖瘦身材的圖片貌似是某韓國人身體改造影片的封面? 有道途嫌疑啊...
@徐立鴻-i5s
@徐立鴻-i5s 2 жыл бұрын
193/57是偏瘦還是極瘦
@ekafmam0
@ekafmam0 2 жыл бұрын
極瘦型的我都不敢去健身房....
@kiweitsai4145
@kiweitsai4145 2 жыл бұрын
健身房一堆胖子瘦子,大肌肌也沒人會看你 誰不是從胖/瘦練過來的?出生就阿諾身材不太實際吧?
@kitpanchong3720
@kitpanchong3720 2 жыл бұрын
換個想法,你這身材沒人看的,當每次去看美女就好
@pohi4595
@pohi4595 2 жыл бұрын
❤️
@ffshen8250
@ffshen8250 2 жыл бұрын
各位大哥想請問 170/52是偏瘦還是極瘦
@chillyaf7478
@chillyaf7478 2 жыл бұрын
偏瘦
@fansihsahn7973
@fansihsahn7973 5 ай бұрын
連女生比我瘦的都很少了 居然桌叔以前比我瘦 !
@献出你们的心脏吧
@献出你们的心脏吧 Жыл бұрын
极 瘦
@Theyyyyh
@Theyyyyh 2 жыл бұрын
39歲,161身高,47.5, 男
@鄭竑維
@鄭竑維 2 жыл бұрын
我是學生我很瘦但沒啞鈴我180 55
@yawarakai3003
@yawarakai3003 2 жыл бұрын
我是极瘦,185/49
@hathena233
@hathena233 Жыл бұрын
哇靠
@PinxiangNg
@PinxiangNg 2 жыл бұрын
179 52..
@IGO717
@IGO717 2 жыл бұрын
但吃增肌粉,面部會不斷長痘啊....怎麼辦....。我不想毀容啊..
@kiweitsai4145
@kiweitsai4145 2 жыл бұрын
那你平日三餐+加餐就吃充足一點
@UncleZhuo
@UncleZhuo 2 жыл бұрын
我之前有做过健身爆痘的视频,可以找来看看
@煤油局局
@煤油局局 Жыл бұрын
我170/44公斤😢
@coldshadedyt9584
@coldshadedyt9584 7 ай бұрын
我10岁就有点壮了
@c8h9i6n4a
@c8h9i6n4a 2 жыл бұрын
172/68勉強算胖瘦吧?
@9hei123
@9hei123 2 жыл бұрын
一公斤10克碳水 那50公斤不就吃500克 我吃300都覺得困難哈哈哈哈
@111劉冠廷
@111劉冠廷 2 жыл бұрын
我175/53是偏瘦還是極瘦
@鈞-p8u
@鈞-p8u 2 жыл бұрын
@chinzihau5785
@chinzihau5785 2 жыл бұрын
我是172CM 47.5KG 我也苦脑
@velectronic-bh2rz
@velectronic-bh2rz 2 жыл бұрын
180/52
@chenhweichen1727
@chenhweichen1727 2 жыл бұрын
站的稳吗
@tristanpoo6057
@tristanpoo6057 2 жыл бұрын
184还有48?我185只有45
@nikira80
@nikira80 2 жыл бұрын
瘦胖子就是我
@Qizhiking
@Qizhiking 2 жыл бұрын
168/42
Маусымашар-2023 / Гала-концерт / АТУ қоштасу
1:27:35
Jaidarman OFFICIAL / JCI
Рет қаралды 390 М.
Как Ходили родители в ШКОЛУ!
0:49
Family Box
Рет қаралды 2,3 МЛН
Хаги Ваги говорит разными голосами
0:22
Фани Хани
Рет қаралды 2,2 МЛН
瘦子都有哪些共同的飲食習慣?【卓叔增重】
8:39
卓叔增重
Рет қаралды 359 М.
普通人健身一年,到底能長多少肌肉?【卓叔增重】
10:03
【告别窄肩!】男生怎么练显宽?!(含详细教程)
11:20
shuaisoserious
Рет қаралды 1 МЛН
Маусымашар-2023 / Гала-концерт / АТУ қоштасу
1:27:35
Jaidarman OFFICIAL / JCI
Рет қаралды 390 М.