Miten nostaa 100 kg penkistä?

[@henkkka7784]

Osaat tosi hyvin neuvoa tekniikoita, kokeneempikin harrastaja saa hyviä ahaa-elämyksiä näistä ajatuksista. Itselle penkkipunnerruksen kehitykseen avainsanoja olivat nimenomaan tämä että "taivuta tankoa", sekä se että uskaltaa laittaa sitä limppua lisää tankoon, vähänkuin "ylikuormituksella". 5/5

[@ReinoHolopainen]

Kiva kuulla, kiitos! Tuo limpun lisääminen on tosiaan tärkeää. Vaikka usein puhutaan, että ihmiset käyttävät liikaa painoa, niin pitää sitä myös uskaltaa lisätäkin. Muuten ei kehitystä tule.

[@Topsiekku]

Kerta kuukauteen käytävä vähä raskaammissa muuten alkaa tippua voimatasot

[@Uistelija100]

Nyt 49vuotiaana menee 100kg eniten toistoja mitä ikinä.21 toistoa on ennätys viikon takaa.Olen laittanut myös kanavalleni videoita nostoista.

[@ReinoHolopainen]

Tosi kova toistomäärä 🙂👍

[@Topsiekku]

Kaaren avulla saa paremmin rintalihaksen vahvemman alaosan käyttöön, eli ei oo pelkkä nostomatka juttu tai tukevuus. Eli muuttuu ikäänkuin alavinopenkiksi enemmän. Sieltä ala rinnasta sitä voimaa löytyy enemmän. Lattana penkatessa nosto painottuu enempi ylärintaan ja olkapäille jotka ovat heikompia kuin suuri rinnan alaosa. Tanko kannattaa pitää myös telineissä riittävän alhaalla, ni ei tarvi "varvistaa" pakettia pilalle. Yleensä nuo kolme kertaa viikossa ohjelmat kaatuu omaan mahdottomuuteensa. 1x viikkoon useimmille riittävä isoihinki rautoihin.Jos kaks treeniä viikossa, se toinenkin treeni oltava kevyempi kuin pää treeni. Itse en ainakaan palaudu kahdesta kovasta. Helpoin kehittyä ja edetä kun palautumisen kanssa ja harjoituksen kovuuden kanssa ei tarvi hirveästi säätää. 3x viikos ohjelmat tehtävä todella pienillä prosenteilla ja lämpöjen lisäksi ei sitten paria kolmea sarjaa enempää voi tehdä ja kun käytännössä on vain yksi lepopäivä välissä niin siinä ajassa ei oikein palaudu kokonaan minkäänlaisesta treenistä. Vaikka olis kevytkin. Huomattavasti helpompi saada aloittelijan toimiva ohjelma kerta viikossa treenillä.

[@mikkovirtanen9866]

5.4.23 tein ekan penkkipunnerrusharjoitukseni ja siinä oli sarjapainonan 40kg. Eilen (13.5.23) tehdyssä penkkitreenissäni joka oli yhdestoista treenini sarjapainoina oli 67.5kg. Tosin en väitä että kehitys oikeasti olisi noin kova ollut vaan aloitin liian pienillä sarjapainoilla :D Olen tyytyväinen silti. Olen tehnyt joka treeniä ennen 1.25kg ja 2.5kg levypainolla kiertäjäkalvosin liikkeitä neljää erilaista vahvistamaan kiertäjäkalvosimia jotta ei sitten penkkaillessa ja muissakaan olkapäitä rasittavissa liikkeissä niin helposti loukkaisi itseä. 5x7 olen tehnyt (tosin viimeiselä sarjalla olen tehnyt aina oikeasti 10 toistoa ja ajatellutkin niin etten nosta sarjapainoa ellen pysty sitä tekemään)

[@ReinoHolopainen]

Tuo on tosi hyvä tulos. Treenaaminen kannattaakin aloittaa hieman liian kevyen tuntuisilla painoilla. Kiertäjäkalvosimia on hyvä tehdä. 👍

[@_hoikkapoika_6278]

Kiva ja opettavainen video👍

[@ReinoHolopainen]

Kiitoksia!

[@kauppisenpete1597]

Kiitos Reino näistä todella hyvistä vinkeistä! Näillä ohjeilla lähti itellä täysin aloittelijana penkkitulos kehittymään melkosen hurjaa tahtia parempaan suuntaan, ja vajaan 4kk:n treenaamisen jälkeen ykkösmaksimi nousi 60kg -> 100kg lopulta aika kevyesti. Tässä lajissa tekniikka on kaikki kaikessa ja siksi suosittelen jokaisen muunkin lajin parissa aloittelevan katsomaan tämän videon vielä useampaan kerran läpi jos tavoitteellisesti treenaa. 👍

[@ReinoHolopainen]

Ole hyvä ja tosi hyvää kehitystä!

[@janileino1463]

Reinon videot on rautaa! On hyvä ja hyödyllinen video. Minulla tuo satku meni rikki noin puoleen vuoteen vaikka lähtötaso oli tosi huono. Paljon olen sinun videoita katellu moneen muuhunkin liittyen 💪

[@ReinoHolopainen]

Kiitos ja tosi hyvä!

[@jessemoilanen]

Tosi Hyviä Vinkkejä👌🏻💪🏻 Ite Käyn Säännöllisesti Salilla Treenaamassa Ja Monipuolisesti Treenaan Lähinnä Treenaan Hauiksia KäsiLihaksia Vatsalihaksia Selkälihaksia Ja Jalkalihaksia💪🏻👌🏻 Teen Tuloksia Sarjoina👌🏻

[@Failfims]

Aloitin itse penkkaamisen 2022 Tammikuussa jolloin penkki max oli 61kg. Treenasin viikottain penkkiä aktiivisesti ja Syyskuussa sain tuon 100kg ylös penkistä. Painoakin nousi tuossa Tammi- Syyskuun aikana 9kg

[@ReinoHolopainen]

Tosi hyvä 👍

[@jarkkojukkola9790]

Itsellä 100kg tuli nopeasti aikoinaan mutta kehitys hidastui hidastumistaan 120-130kg jälkeen ja tyssäsi 150-160 kiloon aika tehokkaasti.

[@ReinoHolopainen]

Joo satanen on usein sellainen raja, jonka jälken hidastuu.

[@ollimarkus7758]

Hyvät ohjeet, pukkasin heti oman ykkösen parilla kilolla ylös päin..kavensin vähän otetta , lisäsin kaarta ja toin kyynärpäitä reilusti kohti kylkiä.

[@ReinoHolopainen]

Kiitos, oikein hyvä!

[@TimoKarjalainen-x6j]

Kolmen kuukauden tauko vinopenkki tangolla 100kg nousi.

[@kaxbyrita9279]

Tosi hyvä video 👍🏻. Hämmentävän vähän katselukertoja vielä. Tällä laadulla soisi olla enemmän.

[@ReinoHolopainen]

Kiitos!

[@jannekukkonen6957]

Itellä ei toi voima tartu ja mulla meni yli neljä vuotta et sain 100 penkistä. Toki kokeilinkin ekan kerran maximi ykkösiä sillon kun nostin sen 100. Pieni treeni muutos auttoi voimien kehittymisessä, eli en tehnyt enää failureen asti sarjoja.

[@ReinoHolopainen]

Juu hitaasti itselläkin tarttunut voima. Tässä on geneettisiä eroja. Mutta pääasia että kuitenkin tarttuu.

[@ipet6205]

Tosi hyvät ja selkeät ohjeet. Tein viime perjantaina näiden ohjeiden mukaan ja todella hyvin tuntui rauta nousevan, vaikka edellisestä penkkireenistä oli jo nelisen kuukautta. Leg driveä täytyy vielä harjoitella. 💪☺

[@ReinoHolopainen]

Hyvä kuulla, kiitos!

[@joonasukari2889]

Alotin reenaamisen 15 vuotiaana. Ja sain tuon nostettua muutama kuukausi aloittamisen jälkeen. (vielläkin 15 vuotiaana)

[@ReinoHolopainen]

Kova homma!

[@jukkasummanen5215]

Hyvä video.

[@ReinoHolopainen]

Kiitos!

[@harrigranqvist7871]

Hyvä vilmi ja sataa kohti mennään. Ennen sitä vielä oma paino ensin yrittää saada.

[@ReinoHolopainen]

Kiitos ja oikein hyvä!

[@anterokankaanpaa9627]

Hei

[@jyrihuhtinen1373]

Hyvin neuvottu!

[@ReinoHolopainen]

Kiitos!