Эмоциональные ямы: как помочь себе, когда ты на дне

  Рет қаралды 15,267

Мила Кудрякова

Мила Кудрякова

Күн бұрын

Мультимодальный психолог
Мини-курс «Как отстать от себя»👇
t.me/milapsyco...
☝🏻Переходи по ссылке и забирай порцию полезного контента на тему излишней самокритики, синдрома самозванца и перфекционизма
1:50 Как мы ведем себя в состоянии эмоционального упадка и почему это неэффективно
2:46 Что нужно сделать в первую очередь, если вы в эмоциональной яме
3:28 Техника нормализации
4:26 Техника самосочувствия
5:22 Что я делаю, если начинаю тревожиться
6:31 Техника «Безопасное место»
7:24 Анализ ситуации: задаем себе вопросы
Эмоциональная стабильность - вещь нестабильная. Шучу. Но иногда, действительно, бывают моменты когда сущая мелочь способна выбить из колеи. Уточню, что речь здесь не идет о серьезных трагичных событиях, а, скорее о ситуациях, когда вроде бы не случилось ничего страшного, однако субъективно это «ничего» ощущается как «всё пропало». Именно в такие моменты первый, кто может помочь нам - это мы сами. В видео рассказываю о простых и эффективных техниках поддержки и самопомощи, которые использую сама.
Instagram: / mila_kudryakova
Telegram: t.me/how_tobe
Facebook: / mila.kudryakova
Сайт: kudryakova.com

Пікірлер: 55
@levre6422
@levre6422 2 жыл бұрын
"Самый важный инструмент самопомощи - это уважительное отношение к себе", которому было необходимо научиться еще в детстве, когда во время истерик, приступов страха или тревоги тебе бы заваривали чай или какао и давали избыть эмоции, попутно успокаивая и объясняя) но счастье, что этому можно научиться и сделать это не так уж и сложно)
@dmitry_leo5819
@dmitry_leo5819 2 жыл бұрын
Я во время психоза гладил себя по голове и рукам, говорил, что я хороший и все пройдет, говорил будто от лица другого человека и это правда помогало. Руку на сердце положить тоже эффективно, это создаёт такой островок безопасности посреди шторма
@milcheva13
@milcheva13 2 жыл бұрын
какой хороший совет! спасибо!
@ЕленаВинникова-ь5й
@ЕленаВинникова-ь5й 2 жыл бұрын
Как здорово, что Вы нашли способ помочь себе🥰
@Кукуся-ж3ъ
@Кукуся-ж3ъ 2 жыл бұрын
Очень помогает ведение дневника. Когда ты уже в нормальном состоянии можешь как бы со стороны проанализировать что происходило и как бы ты сейчас себе помог
@kscaramel3931
@kscaramel3931 2 жыл бұрын
Согласна 👍
@тількидобро
@тількидобро 8 ай бұрын
Пишите зашифровано на случай если дневник станет достоянием общества
@win3435
@win3435 2 жыл бұрын
Эх, самое сложное это выработать новые навыки, особенно после длительного пребывания в других привычках. Спасибо!
@polinarodina3489
@polinarodina3489 2 жыл бұрын
Как же вы вовремя решили затронуть эту тему.Уже месяца три нахожусь в ужасном состоянии,24/7 внутри красной нитью проходит отвратительное чувство уныния,ничего невозможно делать,все силы уходят на стресс и истерики,уже просыпаться не хочется...
@Talifairy
@Talifairy 2 жыл бұрын
Полина, держитесь, прорвемся!
@el_noncky
@el_noncky 2 жыл бұрын
жиза
@crazypolkachannel
@crazypolkachannel Жыл бұрын
У меня шестой месяц.()
@КатяЛалала-р1х
@КатяЛалала-р1х 2 жыл бұрын
Спасибо вам! Очень рада, что нашла вашу страницу! Столько полезной и актуальной информации! 🤍🤍🤍
@lekatee
@lekatee 2 жыл бұрын
В период перманентно упаднического настроения в течении пары лет были такие ямы, ощущение падения в бесконечную пропасть. Как ни странно, помогла фраза друга "представь, что там батут". Мб и вам поможет. Если падаете, представьте, что внизу батут, вы рано или поздно приземлитесь на него и он подкинет вас обратно к жизни. Вообще визуализация и подбор максимально подходящих образов к ощущениям от ситуации мне помогает разобраться. Так например, хождение по тонкому льду для меня - мои проблемы с доверием в отношениях из-за травматичного опыта. А там и до решения постепенно можно раскрутить
@АллаАкула
@АллаАкула 2 жыл бұрын
Крутой психолог🤟
@ЮрийПалыга
@ЮрийПалыга 2 жыл бұрын
Забота о себе - наше всё! ❤️
@Ремми-ф7у
@Ремми-ф7у 2 жыл бұрын
Очень классная информация.
@alenpadalka8303
@alenpadalka8303 2 жыл бұрын
Благодарю. Очень вовремя.
@sia_si
@sia_si 2 жыл бұрын
Отдельное спасибо за то, что видео максимально "разжевано". Сразу же пошла применила некоторые рекомендации. Помогло🤞🏽
@leilaanastasiia
@leilaanastasiia 2 жыл бұрын
Как же хорошо, что вы существуете)))
@almaz3069
@almaz3069 2 жыл бұрын
Только открыл ваш канал для себя! Пожалуйста продолжайте снимать видео на такие темы !
@АнтонСалов-н6б
@АнтонСалов-н6б 2 жыл бұрын
Мила вы это знаете,но я скажу... вы очень красивы и харизматичны,а светлое каре делает вас женственнее,успехов вам в профессии.
@xaritonovigor
@xaritonovigor 2 жыл бұрын
По пятницам, особенно великолепна! Спасибо!
@vakrokodil
@vakrokodil 2 жыл бұрын
Мила, вы супер 😍😎
@svitlanakoldovska3623
@svitlanakoldovska3623 2 жыл бұрын
Не могу терпеть неопределенность. Делаю все дела сразу, задачи по работе, учебе и прочее… но в реальности постоянно образовываются ситуации, где есть неясность/неопределенность. Это выбешивает, забирает энергию и я большую часть времени нахожусь в тревоге(вроде как из-за мелочей). Но чем больше их, тем жестче эмоциональная яма. Как выйти из такого цикла? Вроде как нет доверия к себе, что справлюсь со всем, даже если не сразу…
@tanyaivanova6601
@tanyaivanova6601 2 жыл бұрын
Мила, спасибо за информацию! Но у меня вопрос, а как выходить с помощью самопомощи из тяжелых ситуаций? Когда внезапно уволили с работы и рядом нет родителей или близкого человека и все приходиться переживать самостоятельно. Или потеря близкого или как-то другая ситуация, которая резко и неожиданно выбивает из колеи
@alexeihalmoshi3257
@alexeihalmoshi3257 2 жыл бұрын
Благодарю!
@irinabat9992
@irinabat9992 Жыл бұрын
Спасибо ❤😊
@danase6771
@danase6771 2 жыл бұрын
Дякую!
@АнуроваАнтонина
@АнуроваАнтонина 2 жыл бұрын
Спасибо! Хотя не очень представляю себе описанное состояние, для меня больше характерна перманентная подавленность, но п1. знаю давно, использую, остальные были в новинку. П. 2. Да ничего я не делаю, отмалчиваюсь, даю человеку выговориться. Это само по себе - сильнейшее средство психологического самолечения.
@viacheslavperun
@viacheslavperun 2 жыл бұрын
Подскажите, пожалуйста, как быть, когда при анализе опыта не удается отследить причину нынешней реакции. Чувствую себя растерянным из-за того, что не могу понять почему я веду себя тем или иным образом. Хочется, как вы говорили, расширить свое восприятие. Но такое впечатление, что я застрял на месте и в голове пустота. Даже возникает мнение "неужели нет никаких вопросов и мнений по той ситуации". Даже иногда становится очень тревожно через мысль, что мол, "а какие вопросы себе нужно задавать?" а в ответ: "не знаю". немало было ситуаций из которых можно было бы получить много опыта, но почему его не получаю. я просто просуществовал те ситуации, но не прожил. А жить-то хочеться ) Спасибо!
@vedmamusic1305
@vedmamusic1305 2 жыл бұрын
Мила, а этот метод который Вы описали, к какой психологии относится? Где можно ещё про это почитать? Спасибо за видео. Очень интересно🙏
@kriextie9545
@kriextie9545 2 жыл бұрын
была у психиатра, диагностировали тревожно-депрессивное расстройство. пью таблетки, раз в две недели у меня сеанс с психологом. но все еще бывают эмоциональные ямы, когда лежу на диване, чувствую себя подавленно и в голове один негатив. событий которые могли быть причиной не было, так что это тогда может быть и что делать?
@Vinor90
@Vinor90 2 жыл бұрын
Здравствуйте! Я человек ранимый и часто реагирую на какие-то обидные слова о себе, мысли или поступки. Бывает до слез или раздражения. И вот я не могу до конца понять - это реакция на критику других и то, что я им не понравился? или мне психолог говорил, что это означает, что я не знаю правду о себе, раз слова меня задевают.. Как правильно отличить одно от другого и что такое эта правда о себе? Или вот бывает, что я книжку читаю (часто с уклоном в психологию) и могут пойти слезы. И вот опять не пойму слезы это реакция на что-то, что я не хочу признать о себе или просто слова обидные? Спасибо.
@ТатьянаМихаленко-й5к
@ТатьянаМихаленко-й5к 2 жыл бұрын
Вы ловите себя на каких моментах бывает такое состояние, слезы, печаль. Бывает слезы, это бессилие. Когда ничего не можешь сделать или изменить, поэтому такая реакция.
@juliakurbakova6522
@juliakurbakova6522 2 жыл бұрын
Поставить 1000-й лайк - это к успеху?👁👁🙂🙏
@Кукуся-ж3ъ
@Кукуся-ж3ъ 2 жыл бұрын
Недавно разбирала со своим психологом эту тему. У меня решение ям обычное-еба#ить. Потом следует выгорание. Оказывается это непосредственно связано лично у меня с гормонами и циклами.
@m_aleks3561
@m_aleks3561 2 жыл бұрын
оу( почему такой большой ценовой разрыв между уровнями спонсорства или 2$ или сразу 14$( добавьте какие-то помежуточные варианты(
@АлександраМащенко-ж4я
@АлександраМащенко-ж4я 2 жыл бұрын
Бывает такое, что ты прекрасно понимаешь, как себе помочь, но также понимаешь и то, что вылазить из этого состояния не хочешь. Хочется, себя жалеть, гладить по головке, чтобы другие гладили и жалели. При этом, в какой-то момент ты понимаешь, что ну пора бы уже выбираться, а нет. Не хочется. Хочется дальше грустить, потому что так проще. Есть ли способы справляться с подобными ситуациями и настроениями? Подскажите, пожалуйста.
@СофьяКомарова-е2щ
@СофьяКомарова-е2щ 2 жыл бұрын
Лично мой взгляд: представить, а что будет, если оставаться в таком состоянии на месяц, год, два- продвинет ли меня это сейчас, к той какой я хочу быть? И выбрать, что важнее. И да, дать себе время отдохнуть важно, сколько необходимо. Просто здесь можно нащупать границу- когда ты уже правда отдохнула и можешь идти маленькими шагами, продолжать путь и когда ещё силы стоит накопить (никто ведь не заставляет вылезать из одеяла и бросаться во все дела с головой). Радостных тебе дней🍀
@Александр-79
@Александр-79 6 ай бұрын
Добрый день. Нахожусь в эмоциональной яме из-за ссоры и возможным разводом с Третьей Женой. Вопрос, за помощью лучше обратиться к психологу или психотерапевту??? Благодарю за ответ
@ЛинаЛетова-р1к
@ЛинаЛетова-р1к 2 жыл бұрын
Здравствуйте. На консультацию можно к вам попасть ?
@user-qz3no8yy1h
@user-qz3no8yy1h 2 жыл бұрын
У меня часто бывает тревога на одну важную для меня тему, которая накатывает из-за набора самых разных триггеров. Я уже несколько месяцев даже веду дневник, где расписываю эти мысли, опровергаю их, пишу альтернативный ответ и слова поддержки. Но мне не особо становится легче, так как внутри всё равно чувствую что проблема не решена и я всё равно всё делаю неправильно и ничего не получится. Почему даже такой подробный анализ не работает? Может из-за глубинных убеждений?((
@kisovnikova
@kisovnikova 2 жыл бұрын
У меня тоже самое ощущение
@ЛеонидПескин-з7ы
@ЛеонидПескин-з7ы 2 жыл бұрын
Лучше с психологом попробовать обсудить этот вопрос, возможно просто не видно другую сторону, как это было у меня. Но вы большая молодец, что проделываете такую работу. Успехов вам!
@shaxnoz_ruz
@shaxnoz_ruz 2 жыл бұрын
Можно таймкоды пожалуйста в самом видео?🙏🏼
@balpr
@balpr 2 жыл бұрын
При депрессии это же тоже поможет?
@lilgevorgian5895
@lilgevorgian5895 2 жыл бұрын
Как мне связаться с вами?
@defyinggravity8408
@defyinggravity8408 2 жыл бұрын
Странные шуточки про насилие и удовольствие от психолога.
@vizslaphoebe
@vizslaphoebe 2 жыл бұрын
Креветки? А есть такая опция?)))
@СергейКолос-т8п
@СергейКолос-т8п 2 жыл бұрын
Милу бросил мужик? ох уж эти мне эксперименты с внешностью)
@c0hj0
@c0hj0 2 жыл бұрын
Внешность не зависит от "мужика". Захотела - постриглась, покрасилась, да что угодно ещё. Женщины отдельные личности, которые не зависят от мужчин
@СергейКолос-т8п
@СергейКолос-т8п 2 жыл бұрын
@@c0hj0 да, только не в худшую сторону ;)
@тількидобро
@тількидобро 8 ай бұрын
Плевать на мужика
🍉😋 #shorts
00:24
Денис Кукояка
Рет қаралды 1,7 МЛН
Шок. Никокадо Авокадо похудел на 110 кг
00:44
HAH Chaos in the Bathroom 🚽✨ Smart Tools for the Throne 😜
00:49
123 GO! Kevin
Рет қаралды 13 МЛН
How Strong is Tin Foil? 💪
00:26
Preston
Рет қаралды 84 МЛН
Как принять и полюбить свое тело
17:42
Мила Кудрякова
Рет қаралды 9 М.
Травма: что это такое и как с ней работать
19:49
Мила Кудрякова
Рет қаралды 10 М.
Самооценка: почему это не так важно, как кажется.
18:38
🍉😋 #shorts
00:24
Денис Кукояка
Рет қаралды 1,7 МЛН