[목, 어깨, 등 통증 완화 10분 운동법] 승모근 스트레칭 및 거북목, 라운드숄더 완화! 물리치료사와 함께해요

[@yonnysongsong]

미쳤습니다 이거 직장인 3년차 어깨에 곰한마리 맨날 달고 사는데 오늘 이거 하고 다시 태어난 기분이에요 알에서 깨어난 기분이랄까 사랑합니다

[@pt3885]

ㅋㅋㅋㅋㅋ앗 댓글 너무 마음에 들어요ㅎㅎㅎㅎㅎ 센스 짱ㅎㅎㅎ

[@임성민-b1s]

헉... 두번하면 박혁거세가 되겠어요

[@kmc5296]

@@임성민-b1s 박혁거세!ㅎㅎㅎ 아침 빵터지고 갑니다!

[@완벽한타인-y3x]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋ

[@user-qi4hv1ju5r]

곰한마리 ㅋㅋ 생각해보니 저도 곰한마리 이상 달고 살아왔고 너무 힘들었네요 ㅜㅜ 근데 방금 이 영상 따라했는데 너무 시원하고 가볍습니다 😆

[@Chunjoo-d2g]

어깨부터 승모근 등까지 자주 뭉치고 뻐근해서 투어게인 마사지볼 사용하고 있는데 누워서 구르니 시원하고 좋아요 사이즈가 다양한게 작은거랑 큰거 용도가 달라서 잘 쓰네요

[@이민영-g9p]

저 거북목으로 너무 힘들었는데 매일 이거 따라하고 진짜 많이 나아졌어요! 제발 지우지 말아주세요ㅠㅠ 정말 감사합니다!

[@pt3885]

네 안지울게요♡ 자주 놀러오셔요ㅎㅎ

[@세린이-r7b]

매일 새벽 따라합니다. 수많은 동영상 해봤지만 람pt님 최고 입니다. 이런 훌륭한 영상을 주셔서 정말 감사드립니다. 건강하시고 행복하셔서 더 좋은 동영상 올리셔서 아프고 힘든 몸에는 병원이 아닌 스스로 노력만 이라고 믿는 환자에게 빛을 주세요. 감사합니다.

[@cvkvaqrwgk2444]

2주 정도 아침, 저녁으로 열심히 따라하는 중입니다~ 확실히 거북목은 생활습관을 바꿔주니까 좀 좋아지는 것 같아요~ 격한 운동하지 않고 하루에 두번 10분씩 운동하고 잘 때도 에그젤 베개 쓰면서 뒷목을 제대로 받쳐줘서 그런지 아침에 일어났을 때 승모나 목이 좀 가벼워졌어용~

[@bearsk711]

너무너무좋아요👍👍👍 어디힘줘야 하는지 알려주시는 것도 좋고 짧고 시원하게 짱입니다

[@kmc5296]

시니어가 하기에 호흡이 적당해 좋습니다 근력운동도 포함된 시니어 운동이 있으면 합니다

[@Hioyat]

몇달간 빠짐없이 매일 하고 있어요 고맙습니다 나이트루틴 람쌤🥹💚

[@user-qi4hv1ju5r]

다른 목, 어깨 운동 동영상 많이 봐왔었는데 그동안 봐왔던 영상들보다 동작들이 더 몸에 무리도 않가고 효과도 좋고 동작들이 너무 좋아요 ~!!

[@조승희-j5e]

매일 퇴근 한시간 전 알람을 맞춰 놓고 스트레칭하는데 최곱니다 감사합니다.

[@문지나-k9n]

20분영상 따라하면서 긴듯한 느낌이 있었는데 10분 영상 좋네요

[@밍밍-p2x]

제가 해봤던 목어깨 스트레칭 중 제일 좋습니다 유익한 영상 올려주셔서 감사해요☺ 선생님 덕에 매일 와서 보고 따라하고 있습니다 다른 영상도 기대할게요:)

[@pt3885]

아 감사합니다ㅎㅎ 이 영상 좋아하시능 분들이 많아서 좀더 길게 찍어볼까생각중입니다ㅎㅎ

[@슬쩍지나가나연]

처음 할 때 아팠는데 끝나고 나니 뻐근함 없고 시원해지는 매직..!!!!!!

[@practicingkorean8974]

동작이 쉽고 목소리라 편안해서 너무 좋아요❤️ 🧡 💛 💚 💙 💜 🖤 🤍 🤎 💔 ❣️ 💕 💞 💓 💗 💖 💘 💝

[@pt3885]

ㅎㅎ 너무 감사합니다♡♡♡♡

[@점-v4x]

목 뼈에 기름 칠한거마냥 부드러워지고 편안해졌어요!

[@pt3885]

다행입니다♡

[@ehkang7071]

저도 제가 해봤던 목, 어깨 스트레칭 중에 제일 좋은 느낌 받았어요. 스트레칭 하면서 경직된 부위가 풀리는 느낌이 들어서 좋았어요. 좋은 영상 감사합니다. ^^

[@pt3885]

그렇게 생각해주셔서 너무 저도 기쁩니다ㅎㅎ 복받으셔서 평생 어깨 시원하시길 바랄게요! ㅎㅎ

[@이감성-h4x]

와...진짜...대사치는대로 움직이니 근육들이 쫙쫙 펴지는 느낌이랄까...하면서도 땀이 살짝 나네요 설명도 딱 좋네요. 몇십년동안 아...나에게 이런 근육이 있었구나를 느꼈네요...하루에도 몇번씩 영상 따라하며 건강 유지하려합니다 응원합니다

[@pt3885]

잘하고 계신가요? 항상 건강하고 행복하시기를 바랍니다!ㅎㅎ

[@상록수-l6n]

시원해요.개운해요.통증이 완화 되었어요. 고맙습니다~!!!^^^

[@pt3885]

다행입니다 자주 놀러오세요ㅎㅎ

[@김성애-y5v]

우연히 유듀브찾다가 시작하게 되어 요즘 아침저녁열심히따라하고있어요 늘어깨 팔이아팠는 요즘마니좋아졌어요 구독열심하고있어요~~

[@잘했어-v4n]

조분조분 여유있게 설명을 잘 해주셔서 옆에서 동작을 바로 잡아주시는 것 같음. 혼자가 아닌 느낌

[@pt3885]

잘하고 계신가요?ㅎㅎ 함께해요~♡

[@alstonb3998]

👍👍👍❤ 최고예요

[@pt3885]

감사합니다♡

[@user-no7zb7dt8]

와 이거하고 너무 어깨가 시원해요 누워있는데 넘 시원해서 감탄하고 댓쓰러 다시왓어요 자세 크게 바꿀필요도없고 10분이라서 간단히 하기 너무좋네요 !!생각날때마다 하러올게요~~~짱!!!❤

[@이쑌랸]

아니진심시원해요 사랑해요

[@김경민-e4u9l]

정말 아파서 잠 못자다가 찾아본건데.. 한번 따라했는데 긴장감 없어졌어요 대박.:!!!!! 매일매일 해야겠어요

[@튤립이경숙]

굿모닝~ 오늘도 감사합니다

[@pt3885]

화이팅~♡

[@이지연-12447]

목소리와 부드러운 코칭으로 아침이 너무 개운합니다.

[@튤립이경숙]

오늘 하루도 감사합니다 ^^

[@pt3885]

좋은 하루되세요♡

[@스튜디오-j2d]

원래 목에 아빠곰 한마리가 살고 있었는데 열심히 스트레칭 하니까 엄마곰에서 애기곰까지 약해졌어요! 더 꾸준히 해서 곰돌이 다 보내줘볼게요! 감사합니다.

[@pt3885]

귀여워요♡ 같은 버전 20분 짜리도 한번 해보셔요!ㅎㅎ

[@유영재-h7c]

목이 편해지고 부드러워졌습니다😍😍😋😛😜

[@pt3885]

항상 목이 편하시길 바랍니다^^ㅎㅎ

[@보리부자]

저도 거북목에 매일 무거운거 들어 어깨가 아파요 열심히 따라 해봐야겠어요

[@이정민-s7b1c]

와.. 이거 진짜 효과 장난 없네요!! 상체가 뭉쳐서 머리까지 아팠는데, 등부터 목까지 쫙 풀려서 너무 개운해요ㅠㅠ

[@가을하늘푸름]

따라 하니까 편안하고 좋네요. 매일 따라 해야겠어요

[@pt3885]

다행입니다ㅎㅎ 매일 따라해주신다니 너무 기쁩니다

[@튤립이경숙]

굿모닝~~ 오늘도 즐건하루되세요 늘 감사합니다 어깨는 다 나았습니다 운동처럼 계속할거예요 넘 좋아요^^

[@pt3885]

굿모닝♡ 앗!! 다행입니다ㅎㅎ 건강하게 오늘도 행복한 하루 보내세요!

[@간콘팡]

최고에요...어떤영상보다 시원해여 뻔한 승모근늘리기가 아니라 좋네요

[@heomando3]

오 너무 시원해요 어깨가 너무 아파서 찾아보다가 몇일동안 했는데 완전 괜찮아졌어요 신나서 브레이크댄스 추면서 댓글답니다

[@pt3885]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앗 브레이크 댄스ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 너무 귀여우세요ㅎㅎ 감사합니다

[@이경숙-o4v4o]

시원하네요

[@이미희-y6z]

선생님 정말 감사합니다. 정말 살것같아요 ㅠㅠ

[@민들레-q3q]

굽은 어깨에 정말 큰 도움이 되고 있어요~~~^^ 많이많이 감사합니다~

[@pt3885]

다행입니다♡ 저도 감사합니다

[@튤립이경숙]

상쾌한 아침 입니다 오늘도 감사합니다

[@pt3885]

이경숙님 요즘 너무 잘하고계시네요♡ 오늘도 건강하고 행복하세요!!ㅎㅎ

[@셩셩]

와 이것도 너무 시원해요! 침대 위에서 1.25배속으로 10분안에 따라하기 딱좋음! 최고네용

[@김중기-z7g]

감사합니다❤ 선생님 매일 따라서 매일매일 하고 있는데 너무 건강해지고 있습니다. 다시한번 고맙고 감사합니다

[@럭키승]

역시 물리치료사분이 알려주시니 효과가 배가 되네요 너무 좋아요

[@한세미-k6p]

두달간 햇더니 목때문에 다니던 정형외과 끊게되엇어요 좋은영상 감사해요❤❤❤

[@앙꼬-z2z8l]

좋아요 간단하면서 자연스럽게 풀리네요 하루 세번 따라하고 있습니다

[@pt3885]

감사합니다ㅎㅎ 나중에.긴 버젼도 올려보도록 하겠습니다^^

[@윤진이-c9o]

집에서 요가 시작한지 3주됐는데 마무리는 이분꺼로 10분해요^^ 어깨,목이 너무 뭉치고 아팠는데 갈수록 좋아지고 승모근 뿔룩해진게 마니 내려갔어요 부담스럽지도않고 따라하기쉽고 너무 좋아요 감사합니다♡♡

[@pt3885]

마무리를 함께해주셔서 감사합니다ㅎㅎ 하트!!뿅

[@튤립이경숙]

오늘도 감사합니다

[@pt3885]

이경숙님 화이팅:)

[@rosekim9866]

와 저는 네일리스트라서 목이 일자목에 엄청 아팠는데요 오늘 우연히 따라 해 보니 그렇게 아팠던 목이 안아파요 신기해요 정말 감사합니다 .

[@pt3885]

저도 셀프 네일해보니까 너무 어렵던데 대단하세용 ㅠㅠㅎㅎ 도움이 되어서 다행입니다ㅎㅎ

[@방뱐짝뱐짝]

눈온다고 어깨가너무아파서 ㅋㅋㅋㅋ 자다가일어나서했어요 🤩👍❤️

[@pt3885]

ㅎㅎ 잘하셨어요 아프지마세요~♡

[@ab3al717]

요즘 이 영상 보고 항상 따라하고 있어요 감사합니다 😊

[@황남식-w4b]

선생님 잘 따라 하고 있습니다 감사합니다

[@스타트박]

3일차인데도 몸에 무리없고 간단한 동작인데도 정말 시원하고 좋아요. 짬짬이 동작하기도 너무 좋아요 감사합니다

[@김옥순-s6e]

감사합니다 사랑합니다

[@saereese6921]

감사드립니다 Excellent Exercise !

[@BareugeYoga]

10분루틴 너무 시원하네요 감사합니다

[@pt3885]

ㅎㅎ감사합니다!!!ㅎㅎ

[@신혜원-e7b]

최고입니다

[@pt3885]

감사합니다♡

[@Jvert2412]

댓글 잘 안다는데, 진짜 효과대박입니다ㅠㅠ 감사해요

[@pt3885]

어머ㅎㅎ 시간내서 댓글까지 달아주시고 저도 많은 힘이 됩니다ㅎㅎ너무 감사드려요

[@후맘-y3e]

이것도짱좋아요 왜이제알앗지😂🎉

[@다오미-q6n]

하기도 쉽고 시원해용 감사합니다🤍

[@pt3885]

저도 감사합니다♡

[@노갑렬-q4h]

고맙워요 자매님 아멘

[@돌아보니]

정말좋으네요~~ 아고..시원해~~

[@pt3885]

자주 놀러 오세용ㅎㅎ

[@이영희-i7s1p]

대박ㆍ 무리하지 않고 나이든 사람도 따라하기 좋았습니다

[@pt3885]

다행입니다ㅎㅎ 무리하지 않고 꾸준히 함께해요!^.^

[@유리얼굴]

매일 출근하기전 하고 있습니다~ 너무좋아요~

[@pt3885]

잘하고 계신가요? 매일하신다니 대단하세요ㅎㅎ 화이팅:)

[@완콕]

목 어깨 스트레칭 해 본 것 중 최고입니다~!! 목 디스크 초기판정 받은 사람으로 크게 부담안되고 시원하고 진짜 풀리는 기분이 들어요. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다😍

[@pt3885]

다행입니다ㅎㅎ 저도 감사합니다^^

[@karekore8994]

목 어깨 스트레칭 중 제일 유용한 비디오예요!!!! 그리고 맘 편안하게 해주는 목소리❤

[@changwonlee7426]

아침에 일어나서 하기에 무리없고 가벼워서 좋아요 ^^

[@pt3885]

오늘도 건강한 하루되시길 바랍니다♡

[@이원재-j5s]

제가 학생이다 보니 하루종일 앉아만 있어서 목이랑 어깨가 넘 뭉쳤었는데 너무나 시원하고 좋네요 이렇게 좋은 영상 올려주셔서 감사합니당 ㅎㅎㅎ

[@pt3885]

하루종일 앉아 있으면 너무 힘드실텐데 도움이 되어 다행입니다ㅎㅎ 틈틈히 건강관리도 하시며 공부하셔서 꼭 원하는 결과가 나오시기를 기원하겠습니다ㅎㅎ

[@윤선영-s7k]

무리하지 않는데 너무 시원하네요

[@pt3885]

다행입니다♡

[@travis1463]

따라하니까 시원하네요

[@도레미-p3j]

정말 최고로 시원합니다 꼭 따라 해보세요 디스크환자라 누워있다 보니 목 ,어깨가 뭉쳐서 이것저것 많이 따라 해 봤는데 이 선생님이 가장 👍

[@pt3885]

좋은 댓글 너무 감사합니다ㅎㅎ!! 복 많이 받으세요!!!

[@phg7080]

음악과 설명이 너무 좋네요.

[@pt3885]

ㅎㅎ다행이네요 감사합니다

[@여우수달]

척추층만증에 관한 것도 영상으로 소개 해주세요

[@준-u8n7v]

물리치료사님, 좋은 영상 계속 만들어 주셔서 정말 감사드립니다. 따라하기 쉽고 시간도 적당해 큰 도움이 됩니다. 잔잔한 음악과 목소리 덕분에 마음까지 가벼워지네요. ^^

[@pt3885]

준님 저도 댓글 감사드립니다♡

[@럭키승]

목과 승모근 어깨가 뻐근하고 아팠는데 영상보고 따라 하니 많이 좋아졋네요 영상이 너무 많이 도움이 됩니다 감사합니다.

[@곽보틀-n8m]

조아요 무리도 안가고 가벼워져요

[@pt3885]

다행입니다ㅎㅎ 감사합니다!

[@come100tome_plz]

아침마다 따라한지 2달이 넘었네요. 아침을 개운하게 일어나고싶은데, 우루사에 나오는 시커먼 곰 100마리는 어깨 올라가있는 느낌이었지요. 처음엔 허리를 곧게 펴는 것도 힘들었는데 따라하다보니 쫙 펴지면서 힘주게되고... 그 C자로 왼쪽, 오른쪽 옆으로 스트레칭하다 크게 뒷쪽 날개근육쓰면서 돌리는자세는 진짜 시원하네요. 마지막 호흡 다듬고 끝낼땐 정말 개운합니다. 매번 어깨아파서 꿀럭이는 무슨 저주파 마사지기계도 드드드드 하고그래도 소용없더니만...최고의 스트레칭입니다. 👍👍👍👍👍👍👍👍

[@pt3885]

와 2달이나 너무 대단하세요! 우루사 곰 100마리 이제 조금 줄으셨을까요?ㅎㅎ 말씀하시는 자세는 척추 옆 굽힘 분절에서 암 써클이라는( 가슴 등 근육 능동적 스트레칭)과 날개뼈 움직임 동작인데 저도 좋아해요! 소중한 후기 너무 감사드립니다♡ 많은 힘이되네요

[@come100tome_plz]

@@pt3885 그럼요 어깨아파서 체외충격파도 하고 그랬는데 2달쯤 따라하니 승모근도 말랑거려지고 어깨통증이 없네요. 정말 아침에 일어나 하고 자기전에하고 2달넘었네요.

[@minchoi6535]

정말 목 등 스트레칭 이영상 최고..

[@지연박-d5p]

요즘 어깨 뻐근하고 아팠는데 눈 뜨자마자 따라했더니 부드러워 졌네요 신기합니다!!

[@pt3885]

다행입니다 자주 놀러오세요ㅎㅎ

[@doctorbaesh]

치과진료하면 목,어깨가 너무 뻐근한데 덕분에 도움얻고갑니다. 자주보러와야겠습니다👏🏻👏🏻

[@pt3885]

ㅎㅎ 도움되어 다행입니다 선생님!! 자주 놀러오세요!ㅎㅎ

[@milyungsong7249]

어깨, 목 이 뻐근해서 왼쪽팔이 아팠는데, 효과가 있어요~~~

[@yr-hg8jt]

이거 정말 너무좋아요 어렸을때부터 어깨가 너무 아플때가있어서 종종 한의원가서 침맞고 그랬는데 한의원갈시간이없어서 이거 한번 따라했더니 아픈데 다 풀리는기분들고 첫날하고 통증 90퍼는 사라지고 사흘했더니 완전 다풀렸어요 ㅠㅠ 이제 한의원 안가고 이 스트레칭 생각날때마다 하려고해요 정말 감사합니다

[@pt3885]

좋아지셔서 다행입니다ㅎㅎ 하루하루 더 건강해지시기를 바랍니다♡

[@송태숙-y1t]

어깨 통증으로 꽤좀. 고생하는데 영상따라 좀 해봐야겠어요. 감사합니다 👍👍👍

[@진진-i2l]

매일매일 하는데 만성 두통이 많이 사라졌어요! 그리고 다른 승모근 스트레칭 영상은 잘못하면 다음날 목이 삔 것처럼 아픈데 이 영상은 그런 게 하나도 없어서 정말 좋아용

[@pt3885]

만성 두통 꼭 없어졌으면 좋겠습니다 ㅠㅠ 화이팅ㅎㅎ

[@이경숙-n2c2v]

와~~~안 쓰는 근육들을 쓰게 되네요. 몸이 많이 가벼워졌어요^^

[@user-gq6jp3mg6w]

이거하면 진짜 마법처럼 어깨가 안아파요... 밤샘과제 하고 필수 코스 되어버림 !!!!

[@pt3885]

밤샘과제ㅠㅠ!! 화이팅 의자나 모니터 높이 체형에 맞춰주세요!ㅎㅎ

[@Anna-q1i4x]

완전 시원해요~^^

[@hjg5501]

후 안사람 하고 같이 해보겠습니다 목어깨 스트레칭을 하는 법을 알수있겠습니다 감사합니다.

[@jsove]

등 통증 때문에 이곳저곳 유목하다가 여기에 정착했네요. 특히 손 앞으로 모았다가 한 손 뒤로 빼는 동작 진짜 너무 시원해요ㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅜ

[@pt3885]

앗 여기로 정착하셨다니 너무 환영합니다♡

[@wsl659]

목이 쫘악 풀렸어요! 감사해요!

[@cloudtree1855]

짱입니다 오늘 하루 목 잘라버리고싶을정도로 어깨랑 아팠는데 나았어요 ㅠㅠ어엉ㅇ❤❤❤

[@융윤]

너무너무 좋아요 진짜 추천 강추에요 매일 하러 오겠습니다 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다☺️

[@pt3885]

이런 댓글 저도 너무너무 좋아요! 도움이되어서 기쁩니다♡

[@김옥숙-g8g]

감사합니다^^

[@user-bq7sl6ws5q]

미국서는 간호사 아침이예요! 너무 감사해요!

[@pt3885]

감사합니다ㅎㅎ

[@mayj5mayj5]

힘들지않으면서도 너무 시원하고 좋네요. 자주 볼거같아요. 감사합니다

[@pt3885]

감사합니다 자주오세요ㅎㅎㅎ

[@옥자-p5r]

이게 진짜 최고에요! 일자목에 거북목에 어깨도 안좋고 자세도 안좋고 아주 시장 난리통도 이정도는 아닐텐데 이 영상 따라한지 며칠 되지도 않아서 훨씬 좋아지고 있어요! 매일매일 따라할테니 삭제하지 말아주세요😊

[@pt3885]

ㅎㅎ안녕하세요 이사벨라옥자님! 좋아지고 계셔서 다행입니다 앞으로 훨씬 더 좋아지시기를 바랄게요♡

[@karekore8994]

10분 영상 중 최고 유용한 영상♡ 2년 째 애용중입니당

[@LeeMin-x2q]

감사합니다 목이시원하게 풀렸습니다

[@튤립이경숙]

감사합니다

[@pt3885]

감사합니다♡

[@mintchocolove9242]

어우 너무 시원해요 역시 물리치료사셔서인지 스트레칭 엄청 시원하고 다르네요b

[@pt3885]

스트레칭하러 자주 놀러오셔요ㅎㅎ

[@yebom_9085]

와 너무 좋아요 의자에서 잠깐씩도 할 수 있어서 굿입니다 너무 시원함 매일 해야겠어요

[@가암-d8n]

몸쓰는 일이라 항상 뻐근한데 퇴근하고 집에서 하면 마음도 편해지고 몸도 편해지는것 같아요 사람에게 건강해질수 있는 방법을 알려주시는 선생님이 정말 존경스럽고 감사하네요 ㅎㅎ