МОЙ ЖИМ 200 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Моя небольшая история выхода на жим 200кг, и программа тренировок, по которой я готовился.
===============================================================
Группа ВК РЕАЛЬНЫЙ ПАУЭРЛИФТИНГ realpl
ИНСТАГРАМ РЕАЛЬНЫЙ ПАУЭРЛИФТИНГ / realpowerlift
Моя Инста / aleksey.suschenko
Мой ВК primulus

[@user-yp3qu9md8y]

Господа, раздача слонов была актуальна в течение месяца после выхода видео. Кто не успел, тот не успел. Написание программ, онлайн ведение возможно, но уже не бесплатно. Спасибо за понимание.

[@foodhannelandmore.8884]

Здравствуйте!Будьте добры,отправьте свою программу.Очень интересная!

[@user-uw4zk9yu7o]

Здравствуйте, поздравлю вас с жимом 200 искренне рад за вас.Блокируют и здесь коменты, жаль ведь очень хотелось бы пройти данную программу, на всякий оставлю данные разовый максимум 100 тренируюсь без фармы

[@Cool_knives]

Может быть в VK заявку оставить под видосом🙄

[@user-yp3qu9md8y]

@@Cool_knives можно в вк

[@user-yp3qu9md8y]

@@user-uw4zk9yu7o спасибо, напишите в ВКонтакте

[@mouBROdyaga]

Зачётный видос. Очень полезная инфа 💪😎👍

[@snake2988]

спасибо за материал крепкого вам здоровья )))

[@ilyakartsev6673]

Иду прогу Олега Перепеченова,но наложил ее на цикл по двоеборью Головинского. Такой тандем очень нравится,и жима много,и тяга с присядом не много есть.Хотелось бы попробовать Вашу прогу,но в одну руку взять и сисю и писю нельзя. Буду идти так как сделал. Спасибо за Ваши видосы,мотивируют!

[@user-sc1pj9bk9v]

Отличный видос! Молодец, что наконец нашел свой путь и добился желаемого результата! Про программу Климова ты мне как то говорил! Вообще надо отдать должное твоему умению докопаться до сути, провести анализ и подогнать все под себя! Я же еще до сих пор восстанавливаю плече, но дело сдвинулось с метрвой точки. Боли ушли, но остался дискомфорт при выполнении движения. Сей час жму в укороченной амплитуде (в основном с пола), вес штанги не превышает 100 кг, но и то для меня уже большой прогресс. Тоже хочу как минимум посмотреть твою программу, а то и после восстановления пройти ее! почту оставлю а ВК!

[@user-yp3qu9md8y]

Привет, спасибо, Артем. Как будет нужно, скину тебе в личку, не вопрос

[@vidurden2052]

Лайк с ноги за топовый контент!

[@user-jp2dn3id5y]

Здравствуйте, очень интересно узнать как проходила подсобка у вас, лёгкий день Дима тяж подсобка, средний жим лёгкая подсобка, в среду спина средняя, как вы организовали это дело, заранее спасибо)

[@vladimir-benchpress]

Интересно было бы пройти, но уже начал свою прогу. Если только позже.

[@user-xj3qt4mw4m]

Красавец.Прстарался для себя и людей

[@VengerAV]

👍🔥спасибо

[@gintautasaleksandravicius3636]

Время прошло много со дня этого видео. Может предложение еще актуально? Хочу программу👍

[@Cool_knives]

Ютуб подтирает коменты с почтой походу.Поздравляю со вступлением в клуб 200.🏋️‍♂️В VK написал заявку под видео, там не трется.

[@user-yp3qu9md8y]

Да, неожиданно, будем знать(

[@aristov_1995]

Круто про жим. Всегда был моим самым слабым движением(

[@user-we4in4ch8w]

Здравствуйте, хотел бы пройти программу, 1 пм, 110кг. Собственный вес 73кг.

[@maxxximus5468]

я работал по этой программе, только изменив её на 4 недели, и немного добавил своего, начал со 140 кг, и за год прибавил 20 кг, на турнире в декабре пожал 160 кг с небольшим запасом

[@user-yp3qu9md8y]

отличный результат!

[@Shand148]

как на 4 недели преобразовываете . Что Алексей говорил за 4х неделюную ,что вы!!Как ее переделать и будет ли с нее лучше прогрес, и быстрее?

[@user-ey4yp4fp3c]

Здравствуйте. Занимался долго без программ, по ощущениям, скажем так, упёрся в 150, один добрый человек посоветовал мне поработать по процентам и дал мне именно эту программу на 6 недель, прошёл уже 3 круга, прибавлял по 5 кг к своему максимуму, пожал в итоге 165 через 4 месяца подготовки, сейчас буду готовиться на 170, программа рабочая, дал её ребятам в зале, которые попросили помочь, у них тоже прибавка ярко выраженная, единственное 3 круг шёл уже тяжеловато, где то вместо 3х повторений приходилось делать только по 2, но результат конечный не изменился, все пожалось довольно уверенно

[@gintautasaleksandravicius3636]

Добрый день. Можете поделиться программой?

[@user-we2ic5tg2i]

А какие 4 недели оставлять от шести ? Прошел два раза от 150 и 155 . теперь хочу 4 недели от 160 кг. Но не понимаю,какие 4 недели оставить

[@user-pm8jq9fm5d]

Добрый вечер Можно программу на жим?

[@user-cg9bg1en6s]

Алексей видео отличное как всегда! Я кстати тоже по нему готовился) в декабре пожал 210, но правда ничего не менял. Шёл полностью по программе)

[@user-yp3qu9md8y]

Я тоже ничего не менял, но с ростом интенсивности не все получалось) По этому, все изменения - это итог прохождения. Я думал ты еще с Олегом продолжаешь готовиться

[@user-cg9bg1en6s]

@@user-yp3qu9md8y да все что-то никак, то одно то другое. Хочу с февраля начать с ним, но посмотрю как будет.

[@WoWillon]

Здравствуйте, где можно получить программу?

[@user-zo4ph1sf8f]

💪💪💪🏆🏆🏆

[@light_weight_buddy_]

Оставил запрос на программу в группе в вк в комментариях)) Тут сообщения блокируются

[@user-bo6ek8xv7v]

Здравствуйте. Можете мне написать программу ?

[@user-ws6oc1ul7n]

Братан в понедельник. я жму 140...3×1...в среду 120..3×2...и в субботу на соревах 195 и то я немного не довосстановлен

[@artyom3251]

Рассказать об истории и логике построения программы лучше, чем просто ее выложить) Спасибо. Климов говорил, что отсчитывать надо от меньшего результата, а каждые 6 недель просто добавлять по 5 кг. Выстрелить она еще могла из-за того, что до этого вы использовали более объемные и интенсивные схемы Павла Колохина (Царство ему Небесное) и Аскольда Евгеньевича, соответственно, менее объемная схема внесла вариативность и выстрелила. Это из разряда как Климов добавил перейдя на интенсивные схемы Сарычева с объемных схем Головинского, целесообразно проводить подобное чередование. На последнем подкасте у Вадима Каспарова с Коноваловым была высказана верная мысль, что большое значение имеет скорость и техника движения, Климов жмет медленно и по длинной амплитуде, поэтому ему достаточно двух жимов в неделю, а другой герой канала Рамазан жмет быстро и с высоким мостом, поэтому он жмет 6 раз в неделю. То есть при выборе программы это тоже надо учитывать

[@user-yp3qu9md8y]

У Климова быстрый жим, здесь не соглашусь. По факту, 8 месяцев я на этой программе, и по чуть прибавлял, ну а техника и скорость естественно имеют значение. Чередование будет, весной начну пробовать объемный цикл Еловикова, посмотрим, что получится.

[@artyom3251]

@@user-yp3qu9md8y ну, найдите на канале жим Рамазана и жим Паши (например, с разминочных синглов на соревах) и посчитайте время опускание и время выжимания. У Рамазана оно существенно меньше. Будет интересно, держите в курсе по поводу своих тренировок, а то почти год люди не знали что у вас там и как и ни с того ни с сего 200кг)

[@eugene_romanov]

@@artyom3251 прога на 6 недель рабочая?

[@artyom3251]

@@eugene_romanov не пробовал, но уверен, что да, еще зависит от собственного веса и скорости движения, о чем я написал

[@vasyabondarchuk89]

отличный контент,Алексей! пора к Спиридонову на подкаст)

[@user-yp3qu9md8y]

Выезжаю, только стрелки на брюках отглажу)

[@vitbelkinof903]

Скинь пж программу в вк

[@user-ne4qb2tm5l]

А сколько жали в натураху ?

[@den_tnt_power1153]

С локтем прям моя история. После Уличного жима пару тренировок по съёму 200 со стоек с небольшой работой в микроамплитуде и все - пипец полгода в трубу.

[@user-yp3qu9md8y]

Соболезную, сам до сих пор страдаю

[@den_tnt_power1153]

@@user-yp3qu9md8y Так что я для себя понял - нахрен всякие дожимы и съёмы )) И пока более обьемно работаю.

[@user-pf8tx1lh3w]

Доброго дня! Мне 35 лет, мой вес составляет 67 кг. Занимаюсь всего 3 месяца по две тренировки в неделю, упор на жим лежа. Мой ПМ на данный момент составляет 75 кг., программ нет. Посоветуйте стоит ли сейчас при таком ПМ использовать какую либо программу? Заинтересовала программа номер 1 Аскольда, может ее? Или посоветуете что-то ещё?

[@artyom3251]

Аскольд Евгениевич советует гусеницу для начала. Только занизьте ПМ на 4%, это также его рекомендация. И там шаг между весами 2%, он советует просто добавлять 2.5кг

[@user-yp3qu9md8y]

Честно говоря, это начальный уровень подготовленности, я бы не советовал никаких процентовок, а тупо качать жим объемом и пирамидой увеличивать нагрузку, потом все заново. Пока до 100 хотя бы не дойдете, там уже можно. Циклы Климова и Суровецкого вряд-ли подойдут. Там шаги по 3-5%, а от веса 75кг, это несущественная разница, по сути, теряется смысл

[@artyom3251]

@@user-yp3qu9md8y ну если человек вообще не представляет что такое объем и пирамида, ему лучше программу какую-то. А еще лучше тренироваться с кем-то опытным, он и базовую программу даст и, что самое главное, технику поставит

[@user-yp3qu9md8y]

@@artyom3251 значит в следующий раз надо рассказать, как я пожал сотку)

[@user-pf8tx1lh3w]

Да, если честно не очень представляю. И к сожалению ни у каждого есть деньги на личного тренера..

[@aramKa]

Здравствуйте! Спасибо что делитесь опытом и адаптированной программой. Возникло 2 вопроса касаемо 6 недель: 1. Какой примерно объём подсобки в дни жима? 2. Куда вставить присед? Сам я новичок, стаж один год тренировок.

[@user-yp3qu9md8y]

1. Подсобку делаю по настроению, иногда вообще пропускаю. 2. Пн, пт жим и присед, среда становая, спина

[@user-om4lp3ez7o]

Алексей, а сейчас можно получить программу?

[@user-yp3qu9md8y]

Здравствуйте, большое тестирование закончено, но теперь можно купить

[@crookednail9196]

я свои первые 200кг пожал по гусенице Суровецкого, 202,5кг по его же системе №1, занимаюсь внатураху.В системе 1 свой пм занижал на 10 кг.

[@user-yp3qu9md8y]

Отличный результат! Могу только позавидовать вашему здоровью

[@user-ey4nm8mv8m]

Какой свой вес? 200 в натураху?

[@user-bl6qu8cn3k]

​@@user-ey4nm8mv8mварианта 2,либо это жиртрес с весом 140 кг,либо очередной п......ол коих на ютубе полно.

[@Zdorovyaga]

Тарас. Хочу програму. Пройти від 120 кг. ПМ. Пошту надати не можу, оскільки коли пишу тут ютуб стирає коментар.

[@eugene_romanov]

Недавно проходил ЖИМ 1 и прибавил 0. Хотя до этого прибавил 7.5 кг по ней

[@user-xm9yt8tf2i]

И у меня было такое. Прибавка 12.5 кг за месяц а потом жесткий стопор. Вывод: просто рамма жестко нагружает ЦНС, после нее надо брать менее интенсивные варианты.

[@eugene_romanov]

@@user-xm9yt8tf2i причем я спокойно ее прошел, но прибавить не удалось. Вообще, хз как там почти каждую неделю 90% +, а посмотришь другие планы, то за цикл 90% встречаются 1-2 раза максимум. Ты как чередуешь и какие проги сейчас используешь?

[@user-xm9yt8tf2i]

@@eugene_romanov Сейчас юзаю прогу Рогожникова. Восстанавливаю только пока свой рекорд, надеюсь и прибавить тоже по ней удастся.

[@eugene_romanov]

@@user-xm9yt8tf2i а что за прога? Не слышал про такую. У тебя есть ВК?

[@user-qf4qy5co5e]

Когда говоришь есть вздохи. Это одышка. У меня так же было. В итоге это сердце. Кардио грама, УЗИ сердца это всё хуйня. Делай холтер грамм сердца. Давление у меня было 130/90( лет 20) 80 ударов в минуту. Как оказалось это много. Была сильная одышка постоянно вплоть до приступов. В итоге помогает только Небивал доза 5 милиграм по 0.5 таб. Тяжёлой атлетикой занимаюсь 27 лет. Включи кардио бег. Чувак это всё серьёзно у тебя.

[@user-yp3qu9md8y]

Привет, спасибо. Обследовался, и холтер делал, есть конечно проблемы с сердцем и гипертония.

[@den_tnt_power1153]

А вот программа Климова, как есть, немногим думаю подойдет. Ибо таких здоровых, но таком фарше(не знаю, но догадываюсь) и с таким результатом немного(мягко говоря). А человек в половину Климова с результатом 130-160 это совсем другие тренировки.

[@user-dk8we8mh4w]

Почему коменты удаляют?

[@user-yp3qu9md8y]

Видимо, из-за ссылок на адреса почты. Оставить заявку можно в группе ВК, ссылка на нее под видео

[@user-dk8we8mh4w]

@@user-yp3qu9md8y да спасибо , я уже в вк написал )

[@alnet-le3ey]

,что то со звуком ... шумы

[@skif-2517]

пожал 200 мне 23 по каким программа двигаться дальше ?

[@user-Arbuzerrrr]

Попробуй Верхошанского 6 недельный цикл, интересно, сработает ли на тебе)

[@dmitryromankulov2056]

Забыл П.М 160.

[@user-pl3hd4gj8e]

Следующая цифра - 250?

[@user-yp3qu9md8y]

Я не считаю себя генетическим уникумом, по этому цель скромнее - 215 в 100

[@user-pl3hd4gj8e]

@@user-yp3qu9md8y если серьёзно 200 это очень не ху.во, удачи по выполнению поставленных целей

[@alexandr999gorbachev]

Спасибо 🙏

[@user-pm6cc9sj1g]

а программа то есть не со 100 кг, а со 190)))

[@alexalexin1083]

При чём тут какие-то программы, просто вы дошли до 200 кг просто тренируя жим лёжа вообще не важно по какой программе, плюс подключили стеройды. Программы нужно сравнивать только объективно, к примеру жмёшь уже год не больше 200, меняешь только программу тренировок к примеру на 12 недель, и если после неё прибавляешь хотя-бы 5 кг, тогда можно говорить, что программа рабочая.

[@Lil__Ze]

Да 200 такое себе в 100 без дк. Если ты считаешь себя жимовиком

[@aleksandrrybalko3606]

​@@Lil__Zeсам то сотку пожал уже?

[@dmitriyfourmanov996]

Вы видимо не понимаете что такое застой когда год г-н можешь сдвинуться на килограмм