HIIT Intensywny trening odchudzający całego ciała 40 min 🔥 - 600 kcal

Koniecznie wypróbuj nową tabatę 12 min • 12 MIN FULL BODY TABAT...
HIIT trening ( High Intensity Interval Training ) charakteryzuje się pracą o bardzo wysokiej intensywności przeplataną pracą o niższej intensywności lub (jak w przypadku tabat) odpoczynkiem.
Dzięki treningom HIIT skutecznie pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej i wysmuklisz sylwetkę.
Aby trening był skuteczny wykonuj ćwiczenia na 💯% swojego zaangażowania.
Pierwsze efekty zauważysz już po 8 treningach 😍
Trening nie wymaga dodatkowego sprzętu poza matą (choć i bez niej dasz radę wykonać ćwiczenia).
Pamiętaj! Regeneracja jest równie ważna jak sam trening - po intensywnych ćwiczeniach organizm potrzebuje doby odpoczynku.
Zasady treningu:
4 serie trwające 6 minut z odpoczynkiem pomiędzy seriami trwającym 1 minutę,
w każdej znajdziesz 8 ćwiczeń trwających 30 sekund z przerwą pomiędzy ćwiczeniami trwającą 15 sekund.
Powtarzaj go 3-4 razy w tygodniu a szybko zauważysz efekty 😍
Zalety treningu:
☑️ Przyspieszenie metabolizmu
☑️ Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej
☑️ Krótki czas ćwiczeń
☑️ Brak monotonii
☑️ Polepszenie samopoczucia
☑️ Widoczne efekty już po kilku treningach
☑️ Możliwość wykonania ćwiczeń w dowolnym miejscu
Obserwuj mnie na Instagramie ➤ / monikolakowska
Dołącz do GRUPY 👯‍♀️ ➤
/ 360462647784597
Więcej treningów na fanpage ➤ / kolakowskafit
📬 Kontakt ➤ [e-mail]
Siłownia : Total Fitness
#hiit #-600kcal #interwały #intervals

[@aleksandraniec7640]

Żadne Lewe czy Choda .Monia Ty jesteś najlepsza❤️🇵🇱♥️🥰

[@WorstDruidEU]

Do każdego coś innego przemawia, nie ma sensu dyskredytować innych

[@aleksandraniec7640]

@@WorstDruidEU To jest tylko i wyłącznie moje osobiste zdanie. Oglądałam tamte Panie za których w większości filmiki trzeba płacić i tylko Pani Monika ma aż tyle i jeszcze dodaje za darmo filmiki .Monia,Monia uwielbiam....♥️♥️♥️👍👍👍💪💪

[@marzannadopierala8194]

@@aleksandraniec7640 zgadzam sie z Toba,Monia jest najlepsza:)))

[@1AiCosplay]

@@aleksandraniec7640 Również się zgadzam, jak dla mnie najlepsza trenerka :DD

[@justynakazmierska7197]

Monika! Kochamy twój uśmiech i głos a przede wszystkim NATURALNOŚĆ! NIE ZMIENIAJ SIĘ! JESTEŚ NAJLEPSZA!

[@weronikawysocka2212]

Właśnie po treningu ;) Nawet mój facet się dołączył :D Droga Moniko zauważyłam, że Twoje ciało się nieco zmieniło - pupa zrobiła bardziej odstająca, ramiona mocniej wyrzeźbione - wyglądasz bosko !! Gorąco pozdrawiam :)

[@butikgrey2364]

Też to zauważyłam o niebo lepiej niż kiedyś

[@iwas.1054]

@@butikgrey2364 I najważniejsze bardzo kobieca.Z talia i biodrami ❤👍

[@monikakolakowska]

Weronika Wysocka Hej! Super, ze udało Ci się zmotywować partnera do ćwiczeń 😊👏🏻 A co do wyglądu, to...zupełnie nie zauważyłam zmiany i chyba dalej nie widzę ale Twoje słowa sprawiły mi wielka radość 😘 Dziękuje 🥰

[@megiczarnobiala]

Taaak, Monika wygląda bosko. Zawsze jak ją widzę mam ochotę wskoczyć na matę :)

[@AsmrNejsi]

Ja też zauważyłam!!Zwłaszcza pupa zmieniła kształ.Najpierw myślałam,że się mi wydaje.Monia ma świetną figurkę a teraz i pupa stała się ładnie zaokrąglona.Ide katować moją:D

[@doroteyadotova2647]

Monica, I'm addicted to your workouts. Everyone is looking forward to it even though I go to the gym. Thank you very much for everything you do. Be healthy and happy !!!

[@doroteyadotova2647]

Monica, jestem uzależniona od twoich treningów. Wszyscy czekają na to, mimo że idę na siłownię. Dziękuję bardzo za wszystko, co robisz. Bądź zdrowy i szczęśliwy !!!

[@katarzynakalita3997]

Pół godziny myślałam który trening zrobić jak odpalę KZbin a tu taka niespodzianka. Super jest. Zrobiony... tylko pot zmyć pozostaje i z nową energią wejść w kolejne etapy dnia

[@ShiryaMarina]

Super trening , troszke coś innego :) Jak zdarta płyta się powtarzam ale te podskoki rozwalą mi kiedyś chatę albo spadne na dół do sąsiadów xD

[@juliajeziorska827]

Odkąd zaczęłam ćwiczyć, moja podłoga skrzypi jak szalona 😂

[@katarzynaozinska7999]

Ja wreszcie mieszkam na parterze, polecam

[@magosia1546]

@@katarzynaozinska7999 ja również polecam

[@sandrag1423]

Hahaha! Dokładnie też tak czuje 😅

[@gosiastepien920]

Bo skacze się lekko, a nie jak hipopotam.

[@darknesxx5563]

Będę robić ten trening 2 razy w tygodniu i wybiorę jeszcze inne treningi z twojego kanału na kolejne dni. Będę tutaj wracać co tydzień i zapisywać swoje efekty. Życzcie mi powodzenia!

[@kasia_03]

Monia jesteś najlepszą trenerką! Dzięki tobie po 3 Msc treningu i diety schudłam 10 kg jestem Ci niezmiernie wdzięczna Twoje treningi są cudowne polecam każdemu jeśli chce zrzucić parę kilo! Ja aby osiągnąć swój cel muszę zrzucić jeszcze 10-12kg. Monia lecimy dalej💞💗

[@marthaeleven4527]

Kto ćwiczy w czasie kwarantanny? Ja tak i jest świetnie! Monika super trening, dziękuję ;3. Ps. W takich chwilach cieszę się, że mieszkam na wsi i mogę ćwiczyć na dworzu

[@MaziowaSzkocja]

Początek był dla mnie największym wyzwaniem , potem już dawałam radę. I Twoje końcowe słowa o pocie :) W tym momencie się nim zalałam :) Dziękuję

[@monikakolakowska]

Brawo za wytrwałość ! Tak trzymać 😘

[@monicamartens2326]

Super trening!!! Wypocony na maksa. Teraz pora na odpoczynek i morsowanie w stawie, w ogrodzie!!! Forma i odporność za jednym zamachem. Moniko, było świetnie a Twoja figura inspiruje. Ja myślę że to ten różowy kolor sprawił że widać każdy mięsień. Tak trzymać

[@Madzik95]

Nigdy nie robiłam cardio! Odkąd zawzięłam się w nowym roku i zaczęłam z Tobą ćwiczyć naprawdę szczerą miłością pokochałam cardio

[@magorzatabaumgart788]

Cześć Moniu. Ćwiczę już z Tobą od kilku miesięcy 4 razy w tygodniu i za każdym razem jestem zlana potem. Wspaniale tak zacząć dzień. Pod warunkiem oczywiście, że ma się prysznic pod ręką :D Dzięki

[@bogusiazaorska]

Dziękuje za te video cieszę się że mogłam schudnąć!! Wcześniej było mi trudno to piłam wodę, a teraz jest mi łatwo i piję jeszcze więcej wody niż wcześniej. Zaczęłam ćwiczenia o 7:00 Skończyłam o 1:12 Teraz będę cały czas ćwiczyła🙂 🙃

[@mrsImperfecttt]

Zrobione. Te poniedziałkowe treningi to jak odcinek ulubionego serialu... zawsze czekam z niecierpliwością :)

[@saudade_dance5454]

Miałam dziś doła, nic mi się nie chciało. Po kawie nadal nie miałam energii na nic. Stwierdziłam "Monia! Dawaj! Popraw mi humor!" Po tym treningu doszłam do wniosku: "Monia lepsza niż kawa!"

[@soaparmin5009]

Woooow! Sam trening spalił 230 a godzinę dodatkowe 200! Sama nie wiedziałam że to naprawdę działa. A nie robiłam na sto procent bo to mój pierwszy trening od 9 tyg. Miałam złamaną stopę ... Jestem naprawdę szczęśliwa że mimo to udało mi się! Dziekuję 💓

[@Kinga.G.B.]

Najlepszy trening jaki ostatnio robiłam. 3 i 4 seria najlepsza. Uwielbiam przechodzić przez plotki,robić ćwiczenia plank. W 4 serii tupanie okazało się najgorsze hehe nie wiem czy to już ze zmęczenia czy inna praca mięśni była:) tak jak i mówisz jestem cała mokra . Kocham to.

[@anitamusiakiewicz3695]

Odpalilam go ponownie po 4latach🥵🥵🥵🥵masakra🔥🔥🔥🔥

[@Dzwoneczek94]

A może w najbliższym czasie jakiś nowy trening cardio -900 ??? Albo coś jeszcze mocniejszego ??? 😊😊😊

[@ewa8051]

Wróciłam po roku do tego treningu i widzę różnice jest moc💪💪😀

[@martynkapl4678]

Ja już po treningu + 12 min treningu z nowego kanału. Jest moc 😍🤩🔥 energia na cały dzień. Dziękuję.

[@martaszkudlarek6155]

Ćwiczę od nie dawna, próbuje zrzucić nadwagę po ciąży i jak dla mnie jest to trening intensywny :) pot się leje 😁 ale już nie wyobrażam sobie dnia bez treningu z Moniką ❤️ codzinnie próbuje coś innego. Lecz przy treningach na brzuch sprawiaja mi trudność ćwiczenia w podporze bokiem i np noga w górę.

[@weronikamajewska6862]

O matko.. Zrobić ten trening od razu po przebudzeniu, szał :) pot się leje strumieniem, od razu dzień lepszy!! 😍

[@domiswi]

Fajny trening, chociaż trochę mniej intensywny niż myślałam.. ale okazało się, że po 2 dniach przerwy właśnie tego potrzebowałam 😁❤️

[@nelalub56]

Fantastyczny trening, pot sie lal,dziekuje 🧡Pozdrawiam slonecznie i przesylam promyki od sloneczka🌞☀️🌞

[@Justyska129]

Dzięki za super trening! Czuje się świetnie i dumna z siebie, ze dałam rade. to mój ulubiony rodzaj treningów:)

[@nataliarozynek4365]

Monia motyw z przebitkami - genialna sprawa 😊 rzut oka i już wiadomo jakie ćwiczenie będzie następne 😁 naprawdę dziękuję, to był wspaniały trening ❤️

[@dorotamaslanka8881]

No i zaliczony trening nie ma leniuchowania .dziękuję bardzo zawsze można na ciebie liczyć ze cos podeslesz Nowego i fajnego .pozdrawiam goraco🤗

[@elisabethbennet9763]

Włączyłam przez przypadek,bo pomyliło mi się z innym, lżejszym treningiem. Nie wypadało wyłączać. Dałam radę, chociaż było ciężko. 💪

[@iwonakowal9550]

Witam wreszcie zaczęłam znowu z Tobą ćwiczyć byłam wykluczona przez kontuzję miesiąc ależ mi brakowało tych endorfin pozdrawiam 😘

[@olurska]

Po dwóch miesiącach przerwy myślałam że umrę podczas tego treningu.. Ale po jego skończeniu w końcu czuję że żyję

[@monikakolakowska]

😘

[@k123x9]

Strasznie mocny, szczególnie dwie pierwsze serie. 🥵

[@patrycjajust5148]

Waaa co za świetny trening! Super vibe i satysfakcja gwarantowana

[@aleksandranowak2226]

Nie sądziłam, że dam radę, bo to pierwszy trening po długiej przerwie :). Dziękuję Monia :)

[@malwinabazmirowska1529]

Wykonany , super trening po niedzielnym odpoczynku

[@kamilaprostak2090]

Świetny trening! Sama rozgrzewka w tym treningu dała popalić ;-D Ćwiczenia na pierwszy rzut łatwe, ale wymagają precyzji. Dodaję trening do ulubionych. :)

[@marysiace.8319]

Po weekendowym objadaniu się, nowy trening jak znalazł! 💃

[@juliaborkowska3176]

Zastanawiałam sie dlaczego w trakcie treningu az tak sie nie pocę jak zwykle 🤪 masz racje wszystko splywa na końcu 😅😅 najlepsze uczucie💪💪

[@TheImmortal868]

Uwielbiam twoje treningi, jesteś bardzo pozytywną osobą i naprawdę potrafisz zmotywować do ćwiczeń Mam ogromną prośbę, czy udałoby Ci się nagrać trening hiit/tabatę ale bez podskoków? Wiem, że są ciche cardio (które są super!) ale czasem potrzeba dodatkowego kopa bez wywołania trzęsienia całego domu ;)

[@immatrykulacja]

Właśnie czegoś takiego szukałam na dzisiaj, lecę po spodenki 😊

[@immatrykulacja]

Zrobiony, mimo dobrej kondycji, upociłam się jak mysz. Więcej takich proszę 😃

[@projectcossack4610]

Dziękuję. Wylałem swoje 7 poty... Ale o to chodzi, lubię ten stan po treningu

[@joannajurkiewicz3220]

Suoer trening !!i bardzo szybko mija ,Monia jak robic trening bez twojego glosu ,ktory tak mobilizuje 😍😍

[@placzekjolanta]

juz zrobione. dziekuje kochana za dobry trening, jak zreszta zawsze

[@FirstLadyKaterina]

Prysznic obowiązkowy po tym treningu ;) Mega dobre samopoczucie na koniec :) Ale mój ulubiony to ''HIIT DESTRUKTOR / 50 min / INTERWAŁOWY FULL TRENING ODCHUDZAJĄCY / 5x7min''- wracam do niego kilka razy w msc :D :D :D

[@anitamusiakiewicz3695]

Po 4latach nadal daje w kosc😅🔥

[@madziulakate]

Suuuper trening!!! Właśnie taka intensywność jest świetna. Pozdrawiam

[@ania2216]

świetny trening, chyba mój nowy ulubiony! z pewnością będę do niego wracać, gorąco pozdrawiam:)

[@martabaldowska8206]

super trening! pot się leje strumieniami

[@elaagatowska9950]

Super jak zawsze!!!!!! Nie jest taki ciężki, ale bardzo dobry. Mogłam ćwiczyć z ciężarkami na nogach.

[@jusjak3861]

Moje odkrycie lutego 2020 KOCHAM 💖

[@traveltesters7180]

Super trening - daje wycisk! :) Uwielbiamy od rana

[@Marrgarettka]

Bardzo miło mi się ćwiczyło! Świetne są Twoje instrukcje! Dzięki 🥰💋💋

[@joannagniewosz7419]

No to zaczynam trening. Na dobry dzień przed pracą.

[@annasadlik2187]

Dawno mnie tu nie było , dzisiaj wskoczył interwał 💦💪

[@basiagliszczynska5565]

No było mega, będę wracać do tego treningu

[@basiabasia4363]

Fantastyczny, intensywny trening, swietnie zainwestowany czas! Polecam😊👍!

[@trishazawitaj1252]

Swietny trening!Podloge musze teraz umyc bo mokra od potu🤣Dzieki Monika!

[@themalgorzata]

Good Job jak zwykle. Uwielbiam!!!!!

[@zanetakonwant9082]

Och ! było mega 👍👌🙂 dziękuje 🌷

[@dominikasprot4865]

Trening petarda :) na pewno będzie wykonany nie raz:)

[@hernameispaula]

Wieczorem wypróbuję nowy trening na sobie, dzięki Monika 💙💙

[@moniaamoniaa]

Monika faaajny trening 👍👍👍 Figura Cię się zmieniła. Super wyglądasz. Plus włosy i makijaż. Śliczna dziewczyna. Pozdrawiam

[@barbarasowikowska7627]

Super trening. Jak każdy zresztą 😊😘

[@kingas.7249]

Po 3 tygodniach przymusowej przerwy... powracam do gry :) super trening...!! Dzieki :) pot sie leje😅😂 Pozdrawiam z Wiednia:)

[@pucienniczek8834]

Powroty są ciężkie 😓 ale po pracy na pewno wypróbuję ❤️

[@Artystamalarz4000]

Dziękuję za kolejny trening

[@bozenkaf]

Moniko, doskonały trening! ♥️

[@krzysztofprzepiora3960]

Super trening dzięki.👍👍👍

[@iwonasamulska1562]

wykonałam dzisiaj w pierwszej kolejności :D pot się leje :D

[@altilia345]

Super trening!!!Dziękuję:-)

[@justynar9053]

ledwo żyje ale juz -15 kg z toba schudłam

[@agnieszkam.9068]

Super jak zawsze 👍😘🤗dzięki

[@bobovika3438]

Oho to niepotrzebnie sie zastanawiałam co dziś będę ćwiczyć haha Monika myśli za mnie ❤❤❤

[@zbigniewtecza8042]

Dla mnie bomba i jestem padnięty☺️💪

[@Ferdynat286]

Super będzie dzisiaj po południu robione💪🔥

[@dariaplonka6743]

Świetny! Dodałam jeszcze trening na brzuch i wtedy rozciąganie 💪 Chce się żyć! 😍💞

[@dagmarka01012]

Trening super !!

[@nikolarokicka2667]

Dziś go na pewno zrobię dziękuję 🥰🥰

[@nikolarokicka2667]

Zrobiony jest moc 🔥🔥 pot się leje 🥵🥵

[@hanskloss77]

Dziękuję :-*

[@Magis_cleaning_peterborough]

Zaraz będzie robiony , przydalo by sie więcej treningów z gumami na posladki ,takich jest pelno A z gumą kilka tylko :(

[@karolinaszczesnewicz2068]

Monia, bomba!!!! 😘 opaska pokazala 280 kcal, więc jest moc 😍😍😍😍

[@x.xkinga8492]

Najlepszy trening everrrrrr!!!

[@Anita-vi9mt]

Super trening polecam wszystkim 💪🙂

[@klaudiaess1031]

Super trening, szybko leci czas :)

[@dobrawarutkowska]

Jak zawsze git majonez! :* dziękuję; *

[@butikgrey2364]

Zarabiscie zaraz zrobi się..... ❤️ Więc zrobiony 3 część zmieniłam była za lekka jak dla mnie.... I u mnie pot się nie kumuluje leci już po pierwszej 😂

[@dorotakalymskii9444]

Super ćwiczenia

[@angelikalis8913]

Sztos 💪🙌Uwielbiam z Tobą ćwiczyć 🔥🔥

[@paulinadzon9860]

jak zwykle napiszę że suuper trening!!pozdrawiam(:

[@booksholick3031]

Kolejny genialny trening ❤️

[@elisabethbennet9763]

Po tygodniowej przerwie dałam radę!💪

[@izabelastrzelecka2052]

Petarda!!!!:)

[@izunka573]

Super trening !😊🥋 więcej takich i mogę serduszko prosze♥️

[@alinagraczyk6042]

Treningi boskie jak zwykle. Staram sie...:) Czy w przyszłości zrobisz jakis trening z kettlami?

[@honoda110]

Omg.....ja już rozgrzewka się zmęczyłam😮

[@НаталияПироговская-и5ю]

Моника,очень люблю Ваши тренировки!СПАСИБО,Вы СУПЕР👍👌🔥🔥🔥

[@gosc7979]

Super Monia😘

[@kaziomusicofficial1693]

Pot sie leje.Jest moc ;)