Como REGULAR O SONO e acordar MAIS MOTIVADO (higiene do sono) | Eslen Delanogare

[@MotivadoresDeSucesso]

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[@CármenLucia-s6d]

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[@Roselyderick]

Luz natural é verdade me mudei por causa do meu filho autista severo, morávamos em ap e comprei um terreno e construí uma casa que as janelas ficava de acordo com nascer do sol e ao amanhecer abro às janelas o sol entra meu filho se acorda lancha e vai tomar banho de sol de manhã ele dorme muito bem ele tinha dificuldade pra dormi e não tem mais.

[@getthekool1758]

É preciso apagar o routeador, pos o sinal/ruído do WIFI é interpretado como luz pelo organismo. Além disso, as microondas emitidas por ele empurram o stress oxidativo, que é fator que pode impulsar o câncer e doenças neurodegenerativas. Também é necessário observar se a cabeceira da cama tem celular, fios elétricos perto, tipo na parede, nos rádio relógio, abajour... eletrodomésticos tipo geladeira, TV, forno, atrás da parede, pois esses campos são fortes. Se tiver, é preciso proteger a parede ou afastar a cabeceira.

[@valeriagomes8321]

​@@getthekool1758meu roteador fica no meu quarto, mas o cel em outro cômodo. Se eu desligar o reteador toda noite funciona?

[@valdecipadilhadelima4729]

​@@valeriagomes8321 sim

[@valdecipadilhadelima4729]

por experiência propria

[@crisoliver33]

Que benção!

[@BrenoPk]

Protocólo de sono Eslen Delanogare 1º: Setar o horário padrão de acordar todos os dias, mesmo em FDS, caso exeções acorde o mais próximo do horário setado. 2º: Exposição a luz natural por 30 minutos após acordar. 3º: Zero cafeína/estimulantes após as 15h. 4º: Diminuir luzes a noite, trocar as luzes para a cor amarela, ideal que seja laranja ou mais próximo da cor vermelha, colocar filtro de luz amarela no celular tbm. 5º: Diminuir ruídos ao máximo. 6º: Nada de trabalho que demande atenção pelo menos até 3horas antes de dormir, pois sobe a noradrenalina e reduz a vontade de dormir 7º: Cama é apenas para dormir e sexo, não assistir nada na cama, não ter TV no quarto, não usar celular na cama. 8º: Caso acorde de madrugada não olhe a hora pois isso faz você entrar no racional de fazer a conta de quantas horas de sono tem o que gera ansiedade e prejudica o sono. 9º Exercícios aeróbicos são os que melhor ajudam no sono noturno.

[@wagnerlisboamarcucci5437]

Top demais, excelente explanação, simples e objetivas.

[@jvlsgames4446]

Só faltou a parte dos exercícios aeróbicos

[@DJabc123ful]

Muito obrigado pelas anotaçoes

[@kmhkmh-mm2ix]

Top

[@JoaoGabriel-ob7xg]

Obrigado amigo, você é um amigo.

[@GabrielReis-qe3el]

A melhor forma de regular o sono era quando eu ia pra fazenda do meu avô. Lá não tinha energia e era bem isolado da cidade grande, voce sentia sono as 19h e acordava naturalmente as 5h, quando parei pra reparar nisso fiquei impressionado!! Você acordava com o som dos animais, tomava um leite fresco com cuscuz e tinha energia pra fazer tudo quanto era atividade sem preguiça, daí você via por do sol e começava a se sentir mais cansado. Hoje eu vejo que aquele lugar era uma verdadeira cura pra uma pessoa viciada em dopamina, hoje em dia não está a mesma coisa, já que tem internet, energia, água corrente e etc, não que essas coisas sejam ruins, mas se não cuidar você acaba sendo dominado por elas.

[@sirleiapeixoto1746]

Minha vida mudou. Não dormia bem, mal humor e etc. Fiz uma rotina. Levanto as 7, faço café, levo meus dog pra passear na rua (acho q eles q estao me levando kkk) nisso pego a luz, o sol, ar, volto tomo café com eles kkkk e vou trabalhar. 3 vezes na semana fazendo funcional. 22:30 morrendo de sono.... muito feliz. Tenho 55 anos, com mental e saúde de 20. Um pique que poucos tem. Tem q ter rotina gente e disciplina. Não tem outra fórmula. Abraços e se cuidem.

[@Kodam_]

E quando for fds? Como eu régulo meu sono no domingo?

[@davifv9]

Boaaaaa

[@Ar4ujo2010]

​@@Kodam_do mesmo jeito que nós outros dias, acordando cedo etc...

[@Kodam_]

@@Ar4ujo2010 fiz isso e tô mt bem

[@lesyarosa8091]

​@@Kodam_Num.outro video Eslen diz que, se estivermos em défice de horas de sono, é possível recuperar dormindo mais horas. Um conselho que ouvi de outro médico ia nesse sentido, se não houver outro jeito, mas recomendava manter o ritmo normal no resto do dia, horário das refeições, e, acima de tudo, deitar à hora habitual.

[@deboracordeiro7113]

Eu tbm. Trabalhava em dupla jornada, tive bournout, lasquei meu cérebro e passei anos sofrendo de insônia. Passei a seguir o Eslen, já resolvi 80 por cento do problema.

[@hobbyJessi]

Os pais do eslen, devem ter muito orgulho desse homem. ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@青い虎-v9v]

Eu tenho dormido muitas horas por noite, mas acordo cansado. Isso está acabando com minha vida. Não tenho ânimo para fazer mais nada. Não tenho mais motivação para trabalhar, estudar e praticar atividade física. Senti uma esperança ao ver esse vídeo. Eu vou fazer tudo que foi recomendado pelo Eslen, espero que eu me cure e volte a ser feliz de novo. Eu vou voltar para relatar meus resultados.

[@anacarolinazanini8267]

Eu passei por isso tbm qdo tive déficit de vitamina d. Qdo comecei a suplementar, a vida mudou demais!! Tente fazer exames pra entender se é o caso. Abs

[@arnolfinilmf]

Eae mano, conta como tá sendo os resultados

[@henriquerodrigues1692]

boa sorte!

[@GabrielGarcia-xc9gn]

Minha vida está assim tmb, deito para dormir 22h mas acordo às 10h. Um sono péssimo, durante o dia minha vontade é de morrer e mais nada. E de noite bate uma anciedade do outro dia, demoro para dormir mesmo cansado e tudo se repete

[@raulribeiro5972]

Meu caso é semelhante ao seu e gostaria muito tb de saber se vc já teve resultados e o q mais te ajudou dentre as orientações do Eslen. Achamos as vezes q estamos sozinhos, mas qdo vemos problemas semelhantes sendo compartilhados, isso nos dá mais força pra superar e buscar soluções. Obrigado pelo seu depoimento, certamente ajudará muitas pessoas. Abraço

[@vitorpaes9055]

Hoje é o 15º dia em que estou seguindo as instruções desse vídeo. Sempre tive problemas de insônia e já tentei de tudo pra resolver (exceto remédios), porém nunca tive sucesso. Vim comentar que este simples método FUNCIONA! Estou acordando todos os dias às 06h e saindo pra fazer caminhada (pra pegar a luz natural). Não só isso me fez um bem imenso, como também regulou meu ciclo de sono. Estou dormindo todos os dias às 22h ou 23h no máximo, geralmente já estou caindo de sono esse horário, e acordo super motivado. Melhorou meu humor e consequentemente meu trabalho, fora que eu consigo aproveitar muito mais o dia porque acordo cedo. Agradeço a Deus e ao KZbin por ter me sugerido esse vídeo. Parabéns ao canal pelo excelente conteúdo (+1 instrito), MUITO obrigado ao Eslen por compartilhar gratuitamente essa lição fantástica. Estou passando adiante e indicando a todos os que eu conheço que relatam problemas com o sono 😊

[@MotivadoresDeSucesso]

🤩Isso é maravilhoso. Ficamos muito felizes que o conteúdo tenha te ajudado.

[@mayquelcesar]

Ano passado encontrei os conteúdos do Eslen e me curei de insônia, procrastinação etc, que tinha há anos. Comecei a malhar em casa por falta d grana pra academia, me alimentava menos mal. Estava no meu auge. Quase n sentia enxaqueca mais, a distimia n dava as caras c frequência. Porém, precisei me mudar da casa para apartamento e aceitei uma vaga para gerente numa loja, trap😢 ...bastou poucos meses e voltei à estaca zero, barulho e movimentação, excesso de trabalho e responsabilidade, sono desregulado, mal me alimentava, n tinha tempo nem d beber água, rins pedindo clemência, remédio pra enxaqueca comprava as caixas , tive bornout, saí do trabalho ... Agora to aq, sem grana, mas tbm sem motivação de buscar novo trabalho, n vejo graça em fazer nada. Revendo tudo do Eslen pra tentar voltar pra onde eu estava, tão bem 😔

[@MotivadoresDeSucesso]

Você já fez progressos incríveis antes, então sabemos que pode fazer de novo! Mudanças como a do trabalho e moradia são desafiadoras, mas lembre-se dos seus sucessos passados. Recomendo assistir este vídeo: kzbin.info/www/bejne/i3yugodqj82FqdE

[@jackelinerocha9594]

Vai dar certo, irmão. Isso é só a vida acontecendo, não dá para seguirmos firmes 100% sempre. Caímos e levantamos. Vai dar certo.

[@edilenemarx2913]

E para quem ébipolar, tem q fazer tudo isso para viver melhor.

[@LucasHenrique-vu9yj]

@@edilenemarx2913 Se não me engano o Eslen é bipolar

[@LuisAraujo2000]

Meu querido, estou a sofrer nesta situação. Conseguiste melhorar? Parece uma corda que puxa para trás, voltam-se os hábitos ruins, sensação de falha e declínio

[@Daniela-qd2ip]

Sensacional, eu me programei e durmo às 21:30 sono da beleza e acordo às 5:30 da manhã renovada

[@Ariel-ov4rf]

Eu raramente consigo dormir as 21h e qnd consigo. Acordo as 7h detonado

[@ApptoiyTFM]

​@@Ariel-ov4rfentão provavelmente vc tem q dormir às 22:00 ou 23:00

[@johnnydark2384]

Sua concentração e memória melhorou? Tenho problema de concentração e memória e quando tento me concentrar, minha mente fica no automático e perco o foco total. Queria saber se isso de regular o sono ajuda ter mais clareza mental.

[@LucasSantos-xf2jb]

​@@johnnydark2384Além do vídeo acima, tente tomar chá d ginko biloba ele é ótimo para a memória, tem diversos benefícios basta ver aí no KZbin. Ele é natural, ele é bom pra memória também. Se vc n quer comprar em cápsula que é mais caro, basta comprar folhas de ginko biloba pra fazer o chá

[@melmulher]

A dificuldade de dormir bem, tá ligado ao estresse. Geralmente o estresse tá ligado a dívidas financeira. Parem de consumir desnecessariamente e passará a dormir como uma criança. 😁👍🏼 Fiz isso e deu certo! Me tornei MINIMALISTA.

[@helgabento4370]

😂😂😂

[@crisguerra6756]

Perfeito!!

[@getthekool1758]

É preciso apagar o routeador, pos o sinal/ruído do WIFI é interpretado como luz pelo organismo. Além disso, as microondas emitidas por ele empurram o stress oxidativo, que é fator que pode impulsar o câncer e doenças neurodegenerativas. Também é necessário observar se a cabeceira da cama tem celular, fios elétricos perto, tipo na parede, nos rádio relógio, abajour... eletrodomésticos tipo geladeira, TV, forno, atrás da parede, pois esses campos são fortes. Se tiver, é preciso proteger a parede ou afastar a cabeceira.

[@overdadeirohooha]

@@getthekool1758Fontes? Tenho opiniões contrárias.

[@ilikegirls2]

Mano eu nem tenho dinheiro nem trabalho pra poder gastar desnecessáriamente Quem me dá estresse é meu irmão

[@alineraujoa]

Caramba vc pegou os principais Momentos do Eslen que colocou Tudo num video só! A representação com o gráfico do sono e a imagem do hipocampo, ficou mto bom!!! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@BrunaDanielle]

Muito verdade!! Tem 1 mês que comecei a caminhar e correr 5 km ao dia, quando chega 9 da noite sinto que já preciso me preparar pra dormir, acordo as 7 super bem, incrível!

[@elianecmm]

Vc corre a noite?

[@mikhaeltanios1516]

Não durma a tarde, corta o sono a noite. Tome algum chá sem cafeína. Faça atividade física. Retire qualquer luz do quarto a noite, a luz atrapalha o sono.

[@Clauconc]

Eu tomo café para dormir 😅😅😅😅 se não tomar, faz falta.

[@miranha1537]

@@Clauconc provavelmente voce nao dorme então

[@Valentim_Vtr]

Quem me dera, trabalho no noturno e tenho esse como único horário bom pra dormir, 14h até 21h ai volto às 7h posso pegar sol aproveitar pra fazer algo e volto pra dormir

[@EduardoTyrannyth]

Acho que o mais dificil é quando teu computador fica no quarto e ao mesmo tempo você trabalha Homeoffice. Além do sentimento de estar sempre no serviço, nunca deixo de ter emissão de luz azul na cara.

[@getthekool1758]

@@Valentim_Vtr A largo prazo, não é bom prá saúde. Procure outro trabalho antes de perdê-la.

[@miar600]

Na Europa, as luzes da rua que eram amarelas, davam sensação de paz e calma, foram na sua maioria trocadas no "lockdown" por luzes led brancas agressivas, horríveis...na cidade as pessoas nem notam mas no campo alterou muito o bem estar das.pessoas.

[@amandaferreiranunes9295]

Gente , sério!!! Tinha tempo que não dormia direito, cheguei em um nível que nem remédio fazia eu dormir. Dormia mal, acordava com enxaqueca, estômago embrulhando,estou fazendo tudo que ele está falando e está dando super certo. Muitas vezes nem dormia, via o dia amanhecendo.

[@birafialho]

Nem remédio, então estava ansiosa ??

[@almapelada4887]

Depois de 4 meses, como tá o sono ?

[@demonincabare4337]

Vc estava ansiosa e aumentava teu Cortisol e por isso a insônia.

[@demonincabare4337]

Veja como estão tuas vitamina D3 (25hidroxi), b12, acido fólico e ferritina. Se tiverem baixas reponha. Segue Drª Katia Haranaka no KZbin

[@wevertonverdan7141]

Nada de trabalho que demande atenção 3 horas antes de dormir. Eu aqui anotando tudo e prestando atenção quase na hora de dormir.

[@luciana7815]

Estou um mês sem dormir sem entender, eu estava surtando, então orei, chorei esse vídeo apareceu pra mim no mesmo instante a explicação dele foi a resposta das minhas orações Eu não estava aguentando mais!

[@ericalexandrino2894]

🙏🏼

[@flaviaaraujo5330]

A bíblia já dizia que os olhos são as janelas da alma... Alma é o conjunto de nossas emoções ❤

[@hebertvictor4766]

Onde na bíblia

[@lucaslsb]

​@@hebertvictor4766Mateus 6:22 e 23

[@mykelangelo2010]

@@hebertvictor4766 " Os olhos são como uma luz para o corpo: quando os olhos de vocês são bons, todo o seu corpo fica cheio de luz. Porém, se os seus olhos forem maus, o seu corpo ficará cheio de escuridão." Lucas 11:34

[@Roger-ql4pm]

Uma coisa n tem a ver com a outra

[@gersonsobrinho7824]

Excelente observação. "Lucas 11:34 diz que "os olhos são como uma luz para o corpo: quando os olhos de vocês são bons, todo o seu corpo fica cheio de luz. Porém, se os seus olhos forem maus, o seu corpo ficará cheio de escuridão".

[@gestaofinanceira9261]

1 - Escolher 1 horário pra acordar todos os dias. 2 - Se expor a luz natural todos os dias ao acordar. 3 - Não tomar cafeína depois das 15h. 4 - Diminuir luzes / Optar por Lâmpadas e luzes amarelas. 5 - Evitar o mínimo de ruídos 6 - Nada de trabalho que demande atenção 3h antes de dormir.

[@mariamota7004]

Como evitar ruído, se tem vizinho sem educação.........

[@uklkd7743]

@@mariamota7004Difícil mesmo !!! Os meus ficam numa putaria danada.

[@calitamagalhaes1555]

Uma boa dica é baixar e utilizar algum app que controle o sono e te acorde durante o sono leve. Indico o Sleep Cycle. Eu coloco uma janela de 30 minutos (entre o horário mínimo e o máximo que eu gostaria de acordar) e eu sempre sinto quando ele vai tocar, pq estou em sono muito leve.

[@dalyson_09habd]

Primeiramente Deus por me dá forças e segundo o eslen, eu sofro com ansiedade e depressão, graças a o eslen regulei meu sono e tô seguindo pra sair dos remédios antidepressivos muito obrigado cara

[@LuizaPereira-kc5gq]

Isso de olha as horas quando acorda no período da noite é verdade, descobri isso na prática. Sempre quando acordava de noite e olhava as horas ficava fazendo calculo de quanto tempo ainda me restava, e não conseguia pegar no sono novamente, depois que parei com essa mania eu consigo voltar a dormir tranquilamente.

[@carlasfmedeiros]

eu sou totalmente ao contrário Kkkkk vejo a hora e sussurro “ótimo, ainda tenho tempo para dormir mais” e volto a dormir rápido Kkkkkkk

[@giseledias7246]

eu sonho só por isso sei que dormir alguma coisa mas acordo muito mal msm depois de um sonho

[@bielmvp8494]

cmg tbm kkkkkkk@@carlasfmedeiros

[@beneditapontara5179]

Eu dormia as 03:00 acordava as 06: 00 para trabalhar. Hoje tomo medicamento para dormir e continuo dormindo tarde.

[@isabelcristinazaninimilesk6942]

Esse vídeo vai me organizar. Mesmo eu tendo graves problemas com o sono, mas nada deu certo até agora e eu com 60. Insônia desde a infância. Boto fé!!!!

[@biaxxx4123]

Sempre tive que me manter alerta a noite por motivos de doença de filhos. Acostumei a dormir menos, só que, não acordo cansada. Quando posso, gosto de cochilar a tarde, acordo renovada. Normalmente durmo entre 5 e 7 hs. E continuo no mesmo ritmo com meus netos. Detalhe, durmo tarde sem sofrimento, adoro a madrugada, tudo rende a noite, produzo bastante.

[@guicoacci]

Depois que regulei meu sono e comecei a durmir as 22hs, cara.. minha vida mudou literalmente. Até as crises de ansiedade que eu tinha, passaram.

[@guicoacci]

@@lftakahashi88 Isso é verdade cara... essas redes tbm pioram nossa ansiedade. Ainda não tive a mesma força que você.. mas espero chegar lá. Parabéns cara!

[@Cosme_Vidro]

Difícil seguir essas regras quando sua vida consiste basicamente em acordar, trabalhar e dormir. Você chega em casa podre e o único momento do dia que você pode chamar de seu é o final da noite/começo da madrugada. O único momento do dia que você pode ver um vídeo que gosta, usar rede social, ler sobre algo que te interessa. Aí você abrir mão disso pra ter um sono melhor (o que obviamente é mais saudável para o corpo), te obriga a abrir mão de ter um momento de lazer (que é bom para a sua saúde mental).

[@williamcrolman7316]

Mais assistir video e usar redes sociais vc esta estragando mais ainda seu cerebro,procure dar mais valor a familia,curtir mais os momentos juntos...

[@walkermendes5866]

Um mero filtro de luz azul no celular já ajuda bastante nisso...

[@carlosscesar448]

Poxa eu sinto muito companheiro. Isso eh o que o capitalismo tem feito conosco ha seculos. Que tal se vc usasse as noites apenas para dormir, e assistisse os videos divertidos somente nos finais de semana? Talvez seja uma soluçao.

[@annacanto157]

​@@carlosscesar448 vdd

[@uniis7940]

"Venham a mim todos os cansados e sobrecarregados, e eu vos aliviarei" - Jesus Cristo 💖

[@paulorottacom]

TOP !! esse cara é o proximo dr lair ribeiro!! talvez ate tenha feito po´s com ele! a mais de 5 anos atraz segui justamente essas recomendaçoes . assisti um hangout de mais de uma hora que foi um divisor de aguas na questao de saude psicologica e qualidade de sono! ta de parabens !! tomara que muitos possam aproveitar essa consultoria que esta de graça !!!

[@meltube01]

O Eslan mudou minha vida. Com amor e cuidado nas palavras para quem precisa. Drasticamente pra muito melhor. Eu não dormia antes das 2h am. Hj 22h eu já estou indo dormir. Sou grata a Deus por sua vida Eslan. Que Ele continue te abençoando e protegendo! ❤ Gratidão por tudo💗🙏🏻

[@julinhaseti]

me conta direito amg, como ce conseguiu, p mim ta sendo tao dificil kjkjjkjkkkj

[@odaliamoreira5664]

Meu Deus, Preciso com urgencia....viuvez

[@jananog.8347]

Que coincidência! Hoje mei dia foi incomum e eu até estranhei... Acordei e fiquei sentada na porta tomando sol. Meu dia foi super produtivo e agora tenho certeza que foi a luz natural. Agora o café vai ser difícil...

[@jamilereis349]

O meu sono tá todo desorganizado!! Ótimas informações!!

[@SrGotz]

Eu assistindo esse vídeo as 2 da manhã 🫠

[@paulopacheco_oficial]

Dicas Maravilhosas. Eslen é um excelente pesquisador e professor ❤

[@lucianocirilolealgomes5169]

Quando eu faço algo que precisa de atenção perto do horário de dormir ao invés de tirar o meu sono faz é antecipar. Eu costumo estudar até umas 22:00 - 23:00 e ao final eu fico com muito, muito sono.

[@claudiamariaesteves9872]

Boa noite, verdade, não adianta dormir horas acordando. É o meu caso

[@humbertosiqueira2959]

Trabalho de vigilante 12/36 não aguento mais perder noite de sono, povo diz que acostuma com o decorrer do tempo, dúvido que há alguém no mundo que passe uma noite em claro de boa.

[@pedrosoares4941]

Tô na mesma escala 5 anos não aguento mais tô surtando tá acabando c minha saúde física e mental

[@cesarroberto5069]

trabalho a 17 anos de vigilante noturno e trabalho de boa sem sono mas tenho que dormir umas 6 horas de dia pra compensar e ficar bem..

[@lucas-prado]

Algymas pessoas acostumam e até gostam.

[@getthekool1758]

Aqui na Europa há normativas para pessoas a partir de 30 anos, para que elas não trabalhem de noite, pois prejudica à saúde. O senhor deve procurar outro trabalho diurno.

[@iisaaahh]

Eu trabalho final de semana com eventos e perder sono é muito ruim!!! No dia seguinte fico o dia todo destruída!

[@carladolorescostadepaula3672]

Eu estou maravilhada com as informações que recebi neste vídeo... Parabéns aos idealizadores... O povo precisa de mais vídeos como esse... Deus abençoe 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@jeanefisio10]

Tô fazendo tudo errado!!! Conteúdo excelente!! Parabéns e obrigada ❤️

[@nuno5905]

Vixiii tambem eu Beijinho de Portugal

[@serginatorres411]

O criador desse mecanismo 🧠 é perfeito,Jeová Deus.👏🏻👏🏻

[@CanaldaDorinha]

Gente eu tenho um sono saudável! Durmo bem, não uso remédio, durmo a noite toda e não preciso de despertador!

[@dona627]

Quer virar motivo de inveja, é?!? Que ostentação é essa minha irmã kkkkkkkk

[@josimar7255]

Eu faço muita coisa errada, como comer muito a noite e ficar com a cara na tela até o último minuto, mas o segredo é sempre dormir no mesmo horário

[@shaolynmatadordeporco2763]

E a Vanessa?

[@jorgeluizrodriguesdasilvei5287]

Abençoada

[@hideki0000]

Parabéns. 👍🏻

[@rosemarylopes9175]

Realmente, fazer atividade fisica e muito bom, estava um bom tempo parada sem me exercitar, comecei e tenho acordado mais disposta. E como trabalho perto de casa, ainda vou andando e volto andando, da minha casa ao trabalho, caminho cerca de 1 km e 120m.Luz natural, e ainda curto um solzinho as 8:00h da manhã

[@dakyja]

Durante 14 dias: Acordar as 8 da manhã e Se expor à luz Solar, durante 30 minutos. Acordar todo dia no mesmo horário. Não tomar café após as 15 hs À noite use luz baixa e amarela. (Imitando cor do fogo) Se acordar no meio da noite, não olhe no relogio. Problemas ou trabalhos, conflitos etc, já mais à noite. Até 3 horas antes de dormir, essas coisas pois geram ansiedade. É importante dormir cerca de 7 horas por noite. Pra isso é bom exercícios aeróbicos. Acordar as 7/8hs da manhã e fazer uma caminhada se expondo a luz solar.

[@lusales7976]

Meu Deus e tudo que eu quero dormir natural obrigado querido por esta dando o melhor pra nós todos

[@jonasribeiro9324]

A partir das 21h eu não ascendo luz, eu fico com lanterna. Inclusive toma banho assim. Funciona bem pra mim

[@genialWeb2023]

eu comecei a mais ou menos umas 2 semanas acompanhar você e colocar em pratica o que ensina tive uma grande melhora no sono obrigado por todas as dicas Deus abençoe!

[@CarlosAndreiHabigzang]

O ESLEN É UM CARA MASSA. ELE SABE PASSAR COM MUITA PROPRIEDADE O CONTEÙDO, DE UMA FORMA FÁCIL DE ENTENDER. É MUITO MOTIVADOR SABER QUE COM ESSE TIPO DE AJUDA, SE CONSEGUE EVOLUIR, MUDAR O ESTILO DE VIDA, MELHORAR COMO PESSOA. OBRIGADO, DOUTOR!!! VILELLA, GRANDE ABRAÇO, TEU CANAL É É TOP!

[@pedrohenriquemoreno6387]

Muito utópico esses métodos para a maioria do povo brasileiro.

[@referreira81]

Uma vez fiz polissonografia e não consegui voltar sozinha, pois quase passei do sono profundo..ouvia todo mundo da sala chamando os médicos, e era desesperador, e só voltei com andrenalina em pânico pq eu queria voltar e não conseguia 😢 as pessoas falam sobre insônia q sim é algo ruim, mas nada é pior que ter sonolência excessiva gente? Se eu tivesse insônia eu ia fazer tanta coisa, mas eu durmo 2 dias e acordo destruida😢 se durmo 8 horas acordo ruim tb... então tomara q mais coisas sobre sonolência sejam faladas pq não tem nada pior q viver c sono... 😢😢😢😢😢😢

[@marciolisboa2065]

Teu caso é bem diferente 😢 enquanto uns não tem um pingo de sono você já tem demais 😞

[@vagnerfrancismagalaes9871]

Trás doença mental ,sugestão vc irá amar faça hoponopo pra área que desejar a vários cout ensinando e top. Bom hoponopono.😊

[@beneditoleao8334]

Já fiz polisonografia mas não obtive resultado

[@danielahamilton7873]

Faz exames de sangue, olha seu B12, vitamina D, magnesio,etc, pode ser isso

[@marinadagloria5473]

11:03 depois que comprei a lâmpada amarel para o quarto, passei a dormir duas horas mais cedo, e acordar duas horas mais cedo tbm, essa lâmpada parece mto com luz de fogueira .

[@gloriaruas37]

Muito bom esses videos sobre o sono Pois aqui em São Paulo é um monte de pessoas doentes por não dormir bem Por dormir com ruidos

[@ikecosta3595]

Esse cara é muito inteligente, Deus abençoe

[@Evelynbeauty]

Do mesmo jeito que tem que avisar o cérebro que é de dia, expor a luz solar, para NÃO DORMIR. A noite, escureceu nao se exponha a luz branca, sua casa a noite tem que ter poucas luzes, luzes baixa de preferência laranja ou amarela que é a cor mais parecida com o fogo. Café a tarde nem pensar, tome café somente de manhã. Nao assista Tv no quarto. Atividade física de preferência de manhã ou a tarde. Nao faça Atividade física a noite, vai atrapalhar o sono, se tomar pré treino então 😅 A partir de amanhã vou fazer❤

[@johnsmoises9184]

Tudo bem organizado,top demais,me identifico totalmente, uso lupa amarela também leio vários artigos sobre a luz amarela, meu irmão vc é mágico Eslen,fico muito feliz por ter abtos assim e ver VC falando de uma forma científica eu fico assustado como isso acontece comigo de forma natural,fumei muita maconha e nada contra quem fuma não estímulo ninguém a fumar , café vou seguir o seu conselho só até às 15:00 e vc é fenomenal,papo reto, verdadeiro e conhecedor doque fala, minha esposa só acorda tarde mesmo, mas cada um procura sua melhora, estou mostrando a ela nas manhinhas para não brigar,vc é motivacional, DEUS abençoe vc sua família o entrevistador,os inscritos e todos que lerem e se identificarem, um forte abraço.

[@flavianelima934]

Muito feliz em poder compartilhar que é desse jeito mesmo, fiz e parece um relógio. Luz natural é vida 😊

[@albenitamelo]

Muito bom.O sono é de grande importância para a saúde. Pegar sol e dormir no quarto escuro.E sem celular por perto. Use despertador se precisar acordar na hora certa.

[@dricaprichosatelie4564]

È verdade, fazem 2 anos que sò dormimos com i vidro da janela fechado. Quando clareia, jà acordo sem esforço nenhum, a luz natural que me acorda.

[@osmirantoniodasilvasorocab5801]

Muita coisa eu faço sem saber dessas coisas! Obrigado pela aula, parabéns.

[@cadraf]

Eu as 22 ja tou morrendo de sono e vou dormir perto das 22:30 e acordo as 5:50 sozinho sem despertador.

[@dinamarbello9224]

Muito obrigada, vou tentar me adaptar nessa nova rotina . Durmo muito mal , agora estou acordando até 3 x pra ir ao banheiro . Durmo tarde , acordo tarde e pela manhã estou quebrada , corpo horrível . Aqui em NY no inverno custa clarear o dia . Agora no verão o dia fica até as 8, e meus netos dormem muito pouco . Gratidão ❤🌹❤️🌹

[@jorgealmeida7981]

Ahh se fosse só isso..mas não é. Não é tão simples assim, não mesmo

[@gabrielsantineli24]

Infelizmente algumas pessoas não vão conseguir se adaptar a essa rotina por falta de tempo, claro, mas o importante é fazer o melhor com oque você tem.

[@LucySilva-m9g]

Ótima explicação, eu achava que acordar várias vezes e depois dormir de novo não era normal..Mas acordo ótima com disposição,!

[@misaelfellipe4808]

Nossa, encontrei esse vídeo ao acaso depois de procurar muito sobre os vídeos pros meus sócios, estão de parabéns pelo ótimo trabalho pegando, compilando e acrescentando gráficos. Ganharam um novo inscrito com certeza e obrigado pela referência de qualidade também

[@adrianobarroso7154]

Muito bom esses vídeo já tive vários problemas com meu sono já fiquei por cerca de um ano e meio sem sonhar dormia cansado e acordava cansado tive poblema de pressão alta, formigamento nas mãos e braços fadiga oxilação cardiaca, hoje mudei muito meus hábitos fasso exercícios acordo em um bom horário por conta própria me sinto muito melhor !

[@Paciulla]

Durmo de 3 a 4h por dia totalmente disposta, como se tivesse dormido a noite toda. Por vezes me acordo pensando ser cedinho da manhã, mas que nada, apenas 2h da matina. Faço caminhadas de 7km sem qualquer cansaço, desanimo, ou irritação. Estou bem.

[@PlayGames-tk3gn]

Tem pessoas que precisam de menos tempo, não lembro o nome mas dê uma olhada

[@danimacsan]

Mas isso é constante? Me lembrou uma fase da mania na bipolaridade

[@Paciulla]

@@danimacsan Rsrs. Sugiro dares uma olhada nos entendimentos do neurologista americano Dr. Louis Ptacek sobre o assunto. 😉🤗

[@danimacsan]

@@Paciulla obrigada! vou procurar sim. O que vc acha sobre bipolares em fase de mania terem muita energia e precisarem de menos sono? Confesso que tenho muitas dúvidas.

[@AkaRastaOficial]

Vendo esse vídeo as 5:31, socorro

[@amandaadv3500]

Gratidão primeiramente a Deus e depois por conhecer o seu canal e o seu conteúdo . Minha rotina vai mudar e eu vou mudar ! Gratidão eterna ! ❤

[@veraluciateixeira2810]

Super obrigada Eslen eu agora durmo bem das 10 h ate as 6 / 6:30h muito bom... estou amando essa pratica.

[@Nina_realismo]

Esse de não olhar o relógio quando acorda de madrugada, aprendei impiricamente!

[@carloseduardooliveira5016]

Eslen VC É JOIA.VEJO SEMPRE SUAS DICAS FEDERAIS.POR FAVOR CONTINUE COLOCANDO ESSES VÍDEOS SENSACIONAIS.VLWWWW👏👏👏🤝👍

[@laurarodrigues2916]

Que vídeo informativo, parabéns 😊 O que ele falou faz sentido, pessoas que moram na zona rural por ex tem um sono muito bom, digo pelos meus avós. Vou aplicar todas as sugestões ☺

[@EuSouRica888]

9:55 importantíssimo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@pcfmello]

Eu dormia muito antigamente e não conseguia descansar. Fui descobrir que tenho apneia do sono e meu sono não passava da fase 2. Comprei um CPAP, a clínica regulou pra mim de acordo com o meu exame e desde então sonho todas as noites...

[@joasiasribeiro1891]

Me fala nome desse remédio

[@pcfmello]

@@joasiasribeiro1891 qual remédio?

[@joasiasribeiro1891]

@@pcfmello vc falou q comprou cpap

[@pcfmello]

@@joasiasribeiro1891 isso... Mas não é remédio. É um aparelho para tratamento. Não tem remédio pra apneia do sono.

[@lourdesferreira2957]

🙏🏽 GRATIDÃO MEU SENHOR POR ESTE PROFISSIONAL ABENÇOADO.🙏🏽

[@erikateixeira6162]

Conto nos dedos de uma das mãos, com sobra, os dias em um ano, em que durmo uma noite inteira. É RARÍSSIMO! Um evento sobrenatural. Meu sono é um lixo.. e é como Eslen disse: eu tomo remédio e não adianta muita coisa.

[@lilianeribeiro3991]

Muito difícil 😢! Tomo remédio o sono é artificial

[@ruicanelas6314]

Isto é tudo muito bonito para quem nao trabalha por turnos a mudar todas as semanas

[@CidaMorena]

Estou com 63 anos ,menopausa acabando com o meu sono todos os dia durmo as 2 da manha e acordo as 7 manhã parece um relogio , não tomo café, não tenho tv no quarto a casa fica escura mais o sono não vem, vou fazer isso que ele está ensinando , obrigada ❤

[@arianesantana8578]

Também estou assim

[@josilenecrispim3407]

Descobri esse conteúdo hoje,obrigado. Seguindo!

[@anacristina8263]

Que benção esse vídeo! Gratidão! 🙏🏼

[@AnaMaria-mz3zj]

Maravilhoso, Eslen!! Muito agradecida!!! Deus te ilumine sempre!! ❤❤

[@donjuanconquistador]

Vídeo Perfeito! Esse cara sabe o que está Falando !! Parabéns!

[@amandaferreiranunes9295]

Eu aprendo muito com os convidados do Vilela❤❤❤

[@DJSidnei]

So eu ou alguém mais tek um pico de motivação a noite quer treinar que estudar quer acordar no outro dia e muda de vida mais quando acorda parece que ta em depressão e passa o dia inteiro desmotivado e a noite volta a ficar assim

[@aimusiclu]

Não é diagnóstico, mas isso me parece teu ciclo circadiano desregulado, e um possível indicativo de depressão. Eu começaria regulando o sono e se houverem outros sintomas relacionados ao desânimo, compulsão etc. procuraria um psicólogo pra ter ajuda profissional.

[@cultivador1068]

O sono é o primeiro passo, sem ele, qualquer outro fica mais difícil

[@aimusiclu]

@@cultivador1068 verdade, é um hábito angular e um comportamento inegociável

[@tatiolycristinaalvescruz3219]

Eu sou assim. Descobri que não tenho sono profundo por causa de uma desvio septo, vou operar. A vida toda os médicos erraram meu diagnóstico.

[@matheussousa5514]

Direto

[@angelicasantana8472]

Meu Deus como o Senhor é perfeito

[@luciney91]

Excelente, parabéns pelos seus ensinamentos e conteúdos que Deus continue sempre te abençoando

[@EuSouRica888]

9:20 muito importante isso

[@roseamancio2573]

Puxa muito obrigada Eslen 💙🥰🌻 maguinificas dicas, precisava muito disso, eu aprendi no Feng Shui que lâmpadas fluorescente sugam a energia de plantas, pessoas e animais.

[@1luizguimaraes]

Já fiz higiene do sono e ajuda bastante

[@vivendoeaprendendo-2023]

Respiração também ajuda muito a dormir. Aplicativo prana ajuda muito.

[@vanessamoreira.203]

Glórias a Deus pelas suas vidas. Muito obrigada pelo vídeo e que Deus continue os abençoando em nome de Jesus

[@tiagoferreira2042]

Que edição maravilhosa, parabéns ao dono do canal👏👏🙏👏

[@Xenon-cy2qb]

O cara colocou logo o bixo que eu tenho mais medo no mundo vsf 7:10

[@F_raggmentadø]

Muito bom eu vendo esse vídeo de dormir bem as 9:11 com sono

[@pathocaswrex]

Um dos melhores canais de KZbin que já segui, tudo que eu vejo é muito útil

[@lucinetemenezes1739]

Maravilha, desse jeito aí, melhorei muito meu sono😊

[@strikerdark9606]

Rapaziada, durmo meia noite pq chego da escola , e acorda as 5 horas da manhã pra ir trabalhar , meu horário livre é das 16 horas e tenho que está na escola as 19 horas . Vou aplicar tudo que ele falou , e daqui 2 semanas eu volto

[@iisaaahh]

Up

[@indi09ff92]

Upp

[@sky_77fe10]

Up

[@kaiquecarvalho8945]

Notou alguma diferença em 4 dias ?

[@marcos47984]

Volte pra comentar os resultados

[@ondinasimoes9054]

A trabalhar e a instruir. Muito obrigado 🙏☺️ Sou portuguesa de Lisboa ❤️

[@jeandersoncavalcanti3979]

Cara você é fera.

[@leticianeves7345]

Meditar antes de dormir me fez entrar em sono profundo

[@guilhermezuquetto232]

Muito top esse vídeo e também vi um podcast da Jéssica Campara falando sobre Impactos do Sono e Alcool nas finanças. Parabéns pelo conteúdo que vem distribuindo aqui...

[@rafaeldemelo5709]

Qual o canal no KZbin?

[@guilhermezuquetto232]

@@rafaeldemelo5709 www.youtube.com/@jessicacampara