もう夜中に目が覚めない! 「中途覚醒」をしないで朝までぐっすり眠れるようにする方法【睡眠専門医が教えます】

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睡眠専門医渥美正彦

Күн бұрын

Пікірлер: 56

@user-yoshikimizukami 3 ай бұрын

先生のアドバイス、早速実行してみます。

@sarah.martinez薬学研究者 6 ай бұрын

毎日眠ってから5時間後位に中途覚醒をしておりましたが、遅寝を心がけて、眠る前のタバコをやめたところ、中途覚醒しなくなりました🎉

@nana-nana1125 5 ай бұрын

30分に1回起きちゃって辛いので参考にします😭

@米酢ビネガー 6 ай бұрын

CPAP使用してから恐ろしい位寝てますほぼ毎日８時間は睡眠出来てますね、SASは自分では分りにくいので一度睡眠外来や耳鼻科などに行く事をお勧めしますよ実体験として。

@rastaman8305 Күн бұрын

ありがとうございます

@minami-1208 6 ай бұрын

これはものすごく勉強になりました。私も、アプリを取り入れたり中途覚醒に気をつけたいと思います✨

@赤い木苺 Ай бұрын

中途覚醒から再入眠できないことが最近多くて、そんな時は頭の中の考えを日記帳に書き留めることが多いです。眠れるとは限りませんが、とりあえず気持ちが少しすっきりします。睡眠時無呼吸症候群を疑っていびきを録音するのも大事なのですね。トイレに起きるのも関係あるとは驚きです。

@emeraldbreeze5204 5 ай бұрын

夏の暑い夜は、無理なのですが、冬の夜に寝るときは頭から大きいタオルを被って寝ることがよくあります。頭が温められて寝やすいこと、薄明りが目に入るのを防ぐことの二つの効果があります。どういう環境が自分にとって良いのか、寝やすいのか、いろいろ試してみるとよいです。

@大きい赤ピッピ 4 ай бұрын

中途覚醒提言のために今夜からできること。１．就寝時間を22時から23時前にずらすこと。２．22時以降はスマホもパソコンも見ず、本を静かに読んでから就寝する。ご教示、ありがとうございました。

@加藤勉-g5p 3 ай бұрын

3.運動をして疲労物質を貯めるですね😊

@sharaku8604 4 ай бұрын

初コメです。最近､自分がいびきをかいている事に気付きました。夜中のトイレも水分をとってないのに1時間ぐらいに2回くらい行きたくなる時があります。あぶないですね

@山路祐里栄 6 ай бұрын

中途覚醒より、夢に悩まされています。ほぼ毎晩、夢を見て覚えています。もしかすると、中途覚醒もしてるのでしょうか。

@toidayo 3 ай бұрын

眠りが浅いのよ、、

@yossy78 3 ай бұрын

理論的でわかりやすかったです🙂 最近夜間頻尿で、急な冷え込み時期に寒さ対策を怠ったせいもあると思いますが、以前から時々いびきをかいてるようで、先日夜中にたくさん尿が出たので、無呼吸症なのかもと今回思いました💦無呼吸と尿が関係あるとは😰無呼吸の自覚はないです。いびきアプリやってみようかな🤔💦

@つちやちづる-w6r 6 ай бұрын

中途覚醒が続いてなかなか上手く睡眠が取れません。今回の動画の方法を試してみたいと思います。私は睡眠中ビクッとなって目が覚めることが多いのですが、それも睡眠障害の一種なのでしょうか。

@felis_x23 6 ай бұрын

ここ数ヶ月中途覚醒に悩まされています。どうしても睡眠時間を伸ばしたいと思い早寝してしまってましたが、ちょっと勇気を出して遅寝してみます！また起きてしまった時はあまり布団に潜っていない方がいいのですね…悩んでいたので勉強になりました！いつも動画ありがとうございます✨

@佐藤充-q9k 5 ай бұрын

個人的に最近実体験しているのですが、糖分を急に取らなくなる（米、ダイエットコーラ、スナック類）と、中途覚醒が連日続いてしまいます・・・夜間に低血糖になってストレスホルモン増加⇒交感神経活性化⇒目が覚める　らしいです。

@花田艶子 4 ай бұрын

ここ数日、私も交感神経活性化によるホルモンで中途覚醒ありで、いやに脈拍が上がっています。私の解釈はこのホルモンは自分の体の脂肪と筋肉を壊してブドウ糖を生成する糖新生を起こしてる状態かと疑っています。なので覚醒したら即、寝る前に用意したハチミツ水を飲み糖新生をストップさせるようにしています。それから、脈拍があがるとブドウ糖消費が上がるので、副交感神経を高めて、拍動を低下させます。それから再度眠りにつきます。昨夜は３度覚醒しました。睡眠のトータルは７時間弱でした。一番に注意してることは、睡眠時の糖新生を防ぐことです。これ以上は痩せたらダメレベルの痩せ状態なので、この方法でストップさせようと思います。低血糖で覚醒する方のほうが多いかもですね。

@Junniisandesu 6 ай бұрын

先ほどまで、夢見てて、アナログ時計が、９時なので、朝と思ってら、キッチンが薄暗かったです。夜でした。昼寝、宵寝で、体内時計、壊れましたね。少しずつ改善します。ありがとうございました。

@mizuki1856 6 ай бұрын

いびきアプリやってみます。体調不良にて入院検査、保留中で。耳栓必須で音過敏なので検査で寝られる気が全くしません😅 現状把握から進めてみます。

@Miya-tatsuki 4 ай бұрын

ありがとうございます😊

@t.s3912 2 ай бұрын

なるほど。ここで言う「睡眠物質」「疲労物質」というのは、具体的に何のことになりますでしょうか？

@amaneku52y 3 ай бұрын

中途覚醒悩んでます。主に1〜2時&3〜4時に良く目が覚めるので今日から早速お話しされた事実行するつもりです。

@右きき 5 ай бұрын

いま3:06眠れないのでこの動画見ています

@叶花奈絵 Ай бұрын

自分の場合途中で目が覚めて寝れなくなるな　そして日が昇る頃やっと眠くなる　パターンに陥っている

@美樹-r7q 6 ай бұрын

ひこちゃん先生、こんにちは😊❤私は腎臓が悪く、日中ちまちまと水分を多く摂取するので、熟睡していても、三時間毎にトイレに起きます😢トイレと布団の往復はゾンビそのものです。睡眠時無呼吸症候群かなあ？途中でスマホチェックすると暫く眠れなくなります。室温や照明を必ず消す事に気をつけていたら、ぐっすり眠れる様になりました。心に迷いがあると、夢を見ちゃうんですよね😅

@ちろりぁーの 4 ай бұрын

更年期になったら寝れない上にちょっと寝たら夜中起きるようになったわ辛い🥵 よく寝れる子なのが自慢だったのに

@Makoto-j8y 6 ай бұрын

自分はロングスリーパーです。しっかり睡眠できているつもりですが、午前中ずっと寝起きのような辛い状態に長年苦しんでいます。病院に行くとしたら心療内科でしょうか

@hiroyukioouchi1781 6 ай бұрын

10時から2時の時間帯は成長ホルモンがでるので、この時間帯に寝ているようにという話を聞いたことがあります。

@るん坊-q6f 4 ай бұрын

好きな人思い浮かべて枕抱いて寝てます😢

@石井寛孝-k5z Ай бұрын

生活保護です仕事はしてませんぐっすり眠れる薬ないですかねベルソムラ夕方には服用してます

@kllkloolo0 6 ай бұрын

この動画見てるうちにスヤスヤ寝てしまう...😮

@石井寛孝-k5z 2 ай бұрын

ベルソムラ使ってますよ 3時間しかねむれません生活保護です

@bn219 6 ай бұрын

👋朝起きたらお日さま🌄今夜の眠りのために～も😅

@sakuoiijima 5 ай бұрын

中途覚醒に悩まされましたが 10万円の材料費で1ヶ月かけて眠りに落ちる機械を自作しました。半分の確率で効果あります。

@SARACHAN363 6 ай бұрын

頭の中の考えを書き出すまでは知ってますが、畳んで枕の下に入れるのには渥美先生ならではの理由があるのでしょうか😮 寝ている間に脳が思考を整理しやすくする為に枕の下に置くと良いのかなと勝手に思ってしまったんで、、😅

@airstep8615 4 ай бұрын

睡眠物質とは何でしょう？

@チャちゃ-z2w 6 ай бұрын

ショートスリーパーです。3時間から4時間で目が覚めます。若い時に新聞配達と昼は会社員として働き育児、家事忙しくしてました。間に5分間寝てスッキリして仕事に行ったりしてました。癖ですね(*^^*)30分でも寝たらスッキリです。起きる時間を計算して2時くらいに寝たりしてます😂

@あめだま-f4e 2 ай бұрын

布団の中で見てしまった💦

@ktyosakoi4457 27 күн бұрын

僕最近ホロライブの音楽聞いて寝るんだけど最近ホロメンの声で起こされるんです良く僕に起きる現象で

@もうさんの猫 6 ай бұрын

私は耳鳴りがひどく眠れませんなどで静かだと眠れません

@サイ-h8x 6 ай бұрын

朝4時頃に隣の家の鶏のせいで起きるわ😅

@metafanikiimadonnakimoti 4 ай бұрын

コケコッコー。まじで辛いよね。わかるよ

@こけ-m4x 3 ай бұрын

割とまじで毒餌撒きたくなるときある

@チャちゃ-z2w 6 ай бұрын

朝5時に起きなければならない時は枕を5回叩くと起きますよ！これは何年も私がやってきて遅刻はなし。頭にインプットされて5時に起きれましたよ

@ホープ-u4b 4 ай бұрын

こちらは、頭を3回たたきます。5時だよ、5時だよ、5時だよ！といいながらです。起きられますよ

@aheadlllsh 4 ай бұрын

部屋にエアコンないから夏は無理ゲー

@sugarless-135 6 ай бұрын

隣の部屋のカップルの声や振動で起きるわ

@ruisei_85 4 ай бұрын

夢を見る＝熟睡できてない夢を見ない＝熟睡できてるという判断基準でいいってことですか？

@sirayuki7532 6 ай бұрын

動画に関係ないことですみません質問失礼します患者さんが予約以外でいきなりお話したいが為に通院したら正直どう思いますか？今、ただ仕事ができない程度(行こうとすると泣きだし体調が悪くなる、又は仕事中に泣いてしまい早退等)の辛さで誰かとお話をして、またお薬を変えるなどして状況を変えたいです。家族には相談しても怒られるだけで… その程度で来るなと思いますか？どうか返答お願いしますm(_ _)m

@user-rore-0725 6 ай бұрын

精神科のカウンセラーと話すとか、同じ悩みを持つ人達が集まるコミュニティなどで相談や愚痴を話してみると良いのではないでしょうか？質の悪いSNSはオススメしませんが、ｌｉｎｅやFacebook等には多数のコミュニティが存在しますよー

@SuiminDoctor 6 ай бұрын

来るな、などとは全く思いませんが、外来の状況によってはどうしても対応できないことはあると思います。申し訳ないことだとは思いますが、再予約をお願いすることもあります。

@sirayuki7532 6 ай бұрын

@@SuiminDoctor 回答ありがとうございます