Wskazówki Żeby Jeść Mniej i Powstrzymać Głód !

[@magdahdegsjanusgfvzko4932]

Ludzie jedzą z nudów bo ono dostarcza emocji. Coś nam smakuje, cieszy nas, sprawia nam przyjemność. Kiedy się nudzimy to zazwyczaj nie wpływa to pozytywnie na nasz nastrój. Żyjmy pełnią życia a będziemy szczupli ;)

[@elzbietarozmus23]

W prosty sposób pokazał jak można schudnąć Mniej jeść ale często.Cwicze w domu około 30 minut.Mysle ,że każdy z nas inaczej chudnie .Istotny jest wiek.Dziekuje za te wszystkie porady,które mi bardzo pomogły.Zycze wszystkim wiele radości z ćwiczeń. Zacznijcie juz dziś schodzcie kanap i do roboty.Dacie radę! Pozdrawiam serdecznie!

[@marcinbaka2071]

Brązowy makaron, ryż, słodkie ziemniaki... czekolada 😂😂

[@tykutasie]

oczywiscie, im ciemniejsza tym lepsza ;)

[@Kacper-qm3uy]

Tomek Bagrowski 75% 80% są zdrowe!

[@eldersznyta]

a 60 % może być bo te 75% i 80 % są droge lub zwykła gorzka czekolada je ktoś ?

[@suzuyajuuzou6758]

Gorzka czekolada jest zdrowym zamienniki em mlecznej czekolady

[@niemampomyslunanazwe-brakk6581]

Ja chcialem to napisac

[@extasyhellboy1507]

Dzięki ziomek, zajebiście tłumaczysz i pokazujesz ćwiczenia, dobra robota, oby tak dalej! :D

[@woodenpc650]

Tyle sytuacji ktore tu podałeś pasuje do mojej osoby, i od razu rozwiazanie owych problemów, świetnie bardzo dziekuje bo ostatnio gastro mocno trzyma a z wagą trza zejść ;)

[@aleksbaszkiewicz4184]

Dzięki Ci bardzo.Mam problem z nadwagą i długo szukałem czegoś co pomoże mi zachamować głód.Teraz jem mniej a odżywiam zdrowiej dzięki twoim radom.Subskrypcja i łapka w góre

[@Fenar1]

Jesteś spoko już 2 dni za mną a czuje się o wiele lepiej niż wtedy gdy spozywalem np:słodycze,słodkie napoje .Teraz jest o 180°inaczej woda cynamon warzywa owoce treningi jest super :-)

[@pawel80]

I jak tam się czujesz? Jak forma?

[@glade3934]

Daniel skąd Ty masz tak wszech ogólna wiedza o wszystkim? Jesteś niesamowity

[@mrcase-pk8uu]

Jak nauczyć się przyciągać czekam na ten odcinek od ponad roku JESTEŚ NAJLEPSZY

[@vatu1383]

No i po obejrzeniu filmiku wszyscy poszli jeść :v brawo Daniel, kolejna super robota

[@katiusha537S]

zwykle ziemniaki wcale nie sa kaloryczne. kaloryczne sie staja wtedy gdy nalewamy na nie sosy czy tluszcze. Ziemniak sam w sobie jest ok.

[@Playonstereo]

Ziemniaki (produkt skrobiowy) + warzywa to lekkostrawny i niskokaloryczny posiłek, ale ziemniaki plus tłuste mięso to bomba kaloryczna, organizm traktuje to połączenie jako informacje, że tłuszcz z posiłku ma gromadzić w swój tłuszcz. Ale najgorszym połączeniem jest cukier + tłuszcz.

[@annaleszczynska7121]

Ziemniaki nie do końca są ok bo mają dużo węglowodanów a one nie pomagają chudnąć. Oprócz mniejszej kaloryczności trzeba też zmniejszyć ilość węglowodanów i sukces murowany 😊

[@aktywnienaokraglo5779]

Sukcesem jest deficyt kaloryczny i tyle, żadnej filozofii

[@pikauczuwarszawa4741]

Ziemniaki mają dużo IG ale i dużo węglowodanów, więc nie należy ich za dużo jeść

[@kazimierz1032]

@@annaleszczynska7121 a niby to czemu nie pomagają?

[@kuba_544]

wielkie dzięki za wszystkie twoje filmy mam takiego typa w szkole który mnie zaczepia i już powoli nie wytrzymuje. Więc jeżeli do czegoś dojdzie to mam wskazówki dzieki.

[@shieru3152]

Robiłem połowę z tych rzeczy a nie wiedziałem że pomagają w kwestii powstrzymania głodu ;) fajne tipy i teraz z przyjemnością będę używał ich już umyślnie.

[@mariuszgrzegorzek3651]

Jak zwykle klasa Panie Danielu :D

[@pafcio6464]

Mr. Alpha Nienawidzę Cię... Czemu tak rzadko są filmiki? No dobra to tak pół żartem pół serio (bo na prawdę chcę więcej filmików). Kolejny dobry filmik :D Good Job. W sumie jak zawsze xd

[@szymones4330]

Świetny film,duża wiedza ;) oby tak dalej!

[@JohnCena-oj7ui]

Kolejny super odc czekam na więcej twoje porady bardzo mi pomogły

[@Phoboss0001]

Ortega pomimo tego portugalezeeeto zawsze jestes moim mentorem. Pozdrawiam

[@biernabierna]

Bardzo dobry filmik i swietnie wytłumaczone. Pozdro!

[@MitomanQ]

Super film! Merytorycznie i do zrozumienia dla każdego :)

[@ukaszrewilak9968]

Bardzo ciekawie opowiadasz,staram sie stosować twoje wskazówki :-) Pozdrawiam

[@DJPLYWAK]

Najgorsze jest to ze teraz moje ulubione spodnie są za duże :D

[@Julikxd666]

To jest super nie wiem czy tak ma być, ale zjadłam sobie takie płatki owsiane jak ty robiłeś i przez 6-7 godzin nie byłam wcale głodna, nie ciągnęło mnie do lodówki jak zazwyczaj, tu parówka tu kanapeczka tu czekoladka :D

[@poprostunikov8478]

Wszystko zajebiscie wytłumaczone. Czas się wziąć za siebie . cel -15kg :) czas start :P

[@aktywnienaokraglo5779]

Jak idzie?

[@robertx1058]

Jak waga?Żyjesz jeszcze?

[@poprostunikov8478]

Ogólnie na początku waga wynosiła 92 kg. Aktualnie jestem na 68kg

[@Emwuwu]

Ze wszystkim się zgadzam poza jednym. Uwielbiam jeść ostre potrawy ale chili na mnie działa pobudzająco i ponieważ bardzo lubię to moge zjeść trzy razy więcej niż zjadłbym bez przypraw!:-)

[@jankiel25yt]

bardzo przydatne wskazówki . dzieki

[@grypsnazwisko3185]

Górzej jest chcieć więcej ważyć i chcieć mieć płaski brzuch, ale pomału dzięki takim poradnikom jąk twoje myślę, że się uda 😀

[@krystiankurzeja7078]

Danielu mam 2 pytania, a mianowicie: 1. Mam umięśniony brzuch, ale wydaje mi się on zbyt szeroki. 2. Jak już wspominałem, brzuch jest umięśniony i zarazem klata ale brzuch jest bardziej wypukły niż klata, co wydaje się być dziwne. Prosił bym o poradę do tych rzeczy. Był bym niezmiernie wdzięczny.

[@patrykwitczak719]

Ja mam taki dziwny problem, czasami mi się nie chce jeść... na przykład z rana. Po południu mogę jeść, mogę nie jeść - jestem głodny jem, nie - nie jem. Ale wieczorem tak mi się chce! :D (komentarze róbmy co najmniej 3linijkowe - wtedy Daniel dostanie więcej kasy z utuba)

[@monikaluiza9789]

Większość ludzi ma tak jak Ty. Ja też tak miałam a picie wody zamieniało się w końcu w wilczy głód po którym praktycznie już nie potrafiłam się powstrzymać od obżerania. Eksperymentuję z różnymi dietami i efektem jednej z nich było powstanie wody smakowej czyli. Na 1 l wody ścieram korzeń imbiru, dodaję szczyptę mięty (najlepiej ze 3 listki świeżej, ale ja jej nie mam więc używam suszonej mięty pieprzowej). Odstawiam na kilka godzin i przed piciem dolewam troszkę (chyba mniej niż z połówki owocu) świeżo wyciśniętego grapefruita. Piję ten płyn od 16-17 godziny do pójścia spać. Dzięki węglowodanom z owocu, mózg myśli, że nie głoduje i nie wszczyna paniki a ja nie jem i nie czuję głodu

[@joannatrefler]

Zanim cos obgryze zaraz wole tu posłuchac.. ale noca sie tak super je.. naja.. :D

[@namedesired]

A propos cukru w naturalnej postaci. Co z miodem?

[@darekjozwiak5871]

dzieki stary przez twoje porady schudłem 40 kilo w 4 misiące i zaczunam zajebiscie wyglaac

[@mramies4411]

darek józwiak pierdolisz ja tez dzis zaczynam zobaczymy jak pojdzie pozdrawiam

[@Corgan90]

40kg 4 miechy to co ty ważyłeś 200?

[@MrLimpol]

The Corgan Sie ma. Ja też już po 4 tyg. 10 kg zrzuciłem i wcale nie chodze na siłkę. Było 116 jest 106. Cel 75. Wziąłem się za siebie zanim jeszcze wpadłem na ten kanał. Ale gościu dobrze radzi!!# Szacun!! Pamiętajcie: zero cukru, woda, dieta niskokaloryczna i spalanie kcal. czyli ruch!!! Powodzenia.

[@monisiad4242]

_Zosia_ niemożliwe* jak juz. Od głodówki nie da się tyle schudnąć i prędzej byś umarła. I da się tyle schudnąć

[@aaaaaa-mu9jm]

a to nie powinno być tak że przez siedem dni chudniemy 1kg?

[@17dominikkk]

Polecam przedtreningowke mesomorph wieczorem praktycznie nie chce się jeść, dzięki niemu robie 1700kcal dziennie, a moge 2500 :)

[@fatdrummerSC]

Uwielbiam twaróg z jabłkiem i cynamonem :D Serek wiejski blee, ale twaróg mniam :D Dobry filmik, trafiłeś, bo akurat przez ostatnie dwa tygodnie non stop coś żre, pomimo iż ostro ćwicze dalej chce wrzucić ten nie potrzebny tłuszcz, ale non stop żre! Nie wiem, tryb MASA mi sie włączył? :D

[@Gokdb]

Gdzieś wyczytałem (już nie pamiętam gdzie xp) że UE chce wycofać cynamon ze sprzedaży, bo podobno jest szkodliwy. xD Mr. Alpha mógłbyś pokazać jeszcze jakieś ćwiczenia na klatkę, triceps, biceps itp. przy użyciu hantelek czy sztangi, lub z użyciem ciężaru własnego ciała? Może znasz też jakieś ćwiczenia takie dwa w jednym jak w przypadku treningu klatka triceps.

[@allmight1217]

Dla mnie picie wodu czy jakiegokolwiek innego napoju jest sporym problemem. Potrafię nie wypić nic przez cały dzień (latem również) i dobrze się trzymam oraz często nie odczuwam pragnienia (zwłaszcza jesienią, zimą i wiosną). Dlatego ciężko jest mi zrzucić wagę - nie potrafię zmotywować siebie do picia wody

[@pawezarzycki647]

możnaby też pić zimną wodę bo jeśli jest zimna to żołądek musi ją jakoś podgrzać i zużywa do tego celu tłuszcz bo skądś musi brać tą energię.

[@sasza8728]

Zainteresowałeś mnie tym sosem chili, może jakiś przepis ?;)

[@uwumoxy8837]

Kamil Socha Wystarczy samo chilli... np. Pieprz Cayen

[@jake592]

Świetny materiał

[@krzysztofwilk5725]

dzięki jesteś dobrym trenerem

[@ilovemileyist]

Sympatyczny Pan :)

[@damianbletor1444]

Weronika na bolca sie pcha :)

[@ilovemileyist]

Tak, to moje marzenie ;)

[@Nieokrzesany]

z wszystkim się zgodzę ale z tą wodą mam wątpliwości, ostatnio czytałem ciekawe artykuły na temat zdrowego odżywiania się i tam pisali, iż wody nie należy pić przed posiłkiem ani też chwilę po ponieważ rozrzedzamy kwasy solne a to natomiast powoduje, że jedzenie długo się trawi, natomiast zbyt długie trawienie powoduje powstawanie substancji gnilnych i gazów, płyny powinniśmy pić minimum pół godziny po posiłku lub pół godziny przed, podobno lepszą metodą jest zjeść na głodniaka przed głównym posiłkiem jakiś owoc, czy to jabłko, pomarańczę czy też banana zamiast tej wody

[@Przemek_Wawrowski_Fotografia]

15 min przed posiłkiem albo 30 min po posiłku

[@Succuub]

Ja teraz właśnie walczę z za małą ilością kwasu solnego. Piję max 30min przed posiłkiem i minimum godzinę po posiłku. Z tą wodą to palnął to prawda, bo niestrawiony pokarm powoduje problemy.

[@kajaalexandrowicz]

fajnie mówisz ;) ps.spróbuj z chili do owoców, nie pożałujesz ;) (do kawy też)

[@przemekbuczak1610]

Nawet nie wiesz jak mi pomogłeś. Mam pytanie (może wykorzystasz to jako temat odcinka). Otóż, jakie są najlepsze ćwiczenie na schudnięcie, możliwe do wykonania w domu, bez jakiejś ogromnej kondycji?

[@pawematz4026]

+Przemek Buczak Bieganie, ale to już trzeba się wynurzyć z domu :)

[@kucu9929]

+Przemek Buczak Ćwiczenia angażujące nogi. Nogi Spalają dużo Kcal

[@biernabierna]

+DJ Matiz proponuje jednak wyjsć z domu ;) Juz nawet dłuższe spacery codziennie powinny przynosić jakies tam efekty

[@jatunagiwej8587]

A ten tego.... jazda na rowerze, tak godzinkę, góra dwie, da jakieś efekty?

[@jatunagiwej8587]

+JaTu NaGiwłej Tfu, nie czy da jakieś efekty, tylko, w ile da jakieś efekty. (Takie leciutkie malusieńkie)

[@TrzyB]

Moim zdaniem błąd na samym początku, jedzenie mniej nic nie da. No może na początku, ale jeść powinno się tyle ile wynosi pełna przemiana, bo przy wysokim zapotrzebowaniu i za dużym deficycie tkanka tłuszczowa podskórna i, co gorsze, wisceralna, paradoksalnie, będą wzrastać.Do tego wszystkiego ważne jest makro. Ja jem tyle ile potrzebuję i nie mam broblemu z tkanką tłuszczową. A zdrowe jedzenie... kaman! Jak masz w ciągu dnia wrzucić 5-6.000 kcal (a bywa, że ponad 10.000), to spróbuj nie wspomagać się czekoladą. ;) A samo jedzenie, wystarczy jeść wolno (info do mózgu po rozpoczęciu jedzenia trafia przez ok. 20 min., wtedy dostaje sygnał, że już głód jest zaspokajania). Jak jesteś głodny i na szybko zjesz cokolwiek, nawet posiłek z ciemnego ryżu czy czegokolwiek o niskim ig, nic nie da. Nadal będziesz chciał jeść. Poziom insuliny, właściwie jej strzał, odnośnie czekolady, no bzdura. Czekolada to w 50% tluszcz (z tego minimum 30% kakao), jej ig jest niskie (zwłaszcza tej 70%+) a tluszcz, w jakiejkolwiek postaci, bardzo obniża ig posiłku węglowodanowego. Jedynym problemem słodkości są zęby i kości (do ich "trawienia" organizm używa wapnia), dlatego warto w diecie wziąć pod uwagę podwyższoną jego zawartość (np. zamiast kranówy pić wysokomineralizowaną). Jedzenie mniej nic nie da, a tylko zaszkodzi.

[@MrRivii]

orginalne, wiekszosc trenerow mowi jesc mniej ale czesto np 5 posilkow dziennie co 3 godziny okreslone porcje

[@artisticvariations8172]

Ja tez tak mam kocham jedzonko i musze się pilnować :d

[@pawekowasz2813]

świetny filmik!!!

[@wrapmajk2770]

Brązowy cukier 😂 XD dobry material i podejmuje sie 💪🏻

[@sebastiansebastian3731]

słodkosci po meksykansku : chili , czekolada, truskawki ;)

[@ctrn_8754]

warto zwrócić też uwagę na insulinooporność

[@bobmovs8803]

Kawa i chilli czy inne ostre przyprawy wzmagają metabolizm, co skutkuje szybszym pojawieniem si łaknienia po posiłku.

[@cienkibolek3919]

Siemanko Gdzie mogę kupić taką koszulkę jaką masz na sobie szukałem na allegro i za chiny znaleźć nie mogę

[@piotrwojdelko1150]

mam duzy problem przed snem ,bo mam napady glodu i nie moge isc spac glodny .I mysle ze to jest kluczowy problem w chudnieciu dla bardziej zaawansowanych.Probuje jakos nad tym pracowac ,ale przy redukcji to jest problem ,kiedy jesc ostatni syty posilek i jak zaplanowac sobie wieczor by nie obzerac sie przed snem.Zjadlem kilogram marchwi,sok pomidorowy jest tez dobry ale mam zgage .Mysle ze moze kalafior ,lub tez zapazyc i wypic wieczorem nasienie lnu.Alkohol obzarstwo to moj problen na wieczor.

[@TheSarda2010]

Bardzo pomocne daje suba ;)

[@katarzynakrysiak2653]

ja nie lubię cynamonu, ale slyszalam że imbir dziala podobnie. a imbir lubię.

[@K0omar]

Alpha, a jak ćwiczę tak ze podnosze ciężary, ćwiczenia na mięśnie brzucha to tez spalam tłuszcz? :/ Mam go stosunkowo mało bo miałem niedowage ale jednak po całej "kuracji " na masę (jadłem wszystko co miałem pod ręką) jakoś mi nie pasuje i chciałbym to zmienić i chciałbym widzieć czy bez kardio tez dam radę?

[@dawid8955]

Subek poleciał ale wracając do cynamonu kopytka z cynamonem będą okej? czy coś innego i co na przykład?

[@Rob2ization]

Powinieneś mieć nazwę „Daniel co za tym idzie alsquad”😅

[@kszakal7147]

Akurat jadłem jabłko jak gadałeś o tym że podczas oglądania filmu chcecie coś skubnąć xD :D :D

[@tigrinio82m63]

Danio 12233 wow ale.osiagniecie... żalll

[@piotrhampel5381]

Danio

[@piotrhampel5381]

Tigrinio82 M

[@Nurek987]

Ja polecam yerba mate, maślankę (dla tych, co tolerują laktozę), grejpfruty

[@2-4-you40]

Czy te porady działają jak sje trenuhe cardio 30 minut 3/4 razy w tygodniu i czy moze to robic 13 latek bo musze schudnąć bo waże 73,3 kg

[@groven9861]

wiem ze data itp ale dopiero zaczolem ogladac alsquada i mam pytanie czy moze to byc woda gazowana ?

[@slawekVideos]

zajebiste poradniki

[@modykondzix175]

Tym czasem reklama przed filmikiem: Czekolada Wedel najlepsza od lat

[@annaszopa2725]

Ile błonnika to dobra ilość np na sto gram produktu?

[@ziuta8006]

Uwiwlbiam chrupki kukurydziane, to tez musze odstawic?

[@thebeasteldo4038]

Mr.Alpha jak czy mozna biegac codziennie po 6/7 km i spalic duza zawartosc tluszczu, czy trzeba biegac co 2/3 dni zeby odpoczac. Np budowanie miesni (nogi) itp. I Przedewszystkim, zajebisty filmik, Polecam :D

[@adamwevening]

Co za tym idzie... :)

[@adams.5046]

slodkie ziemniaki są brązowe ?

[@polskimaestro9454]

Dzięki ci chłopie za ten film! Ps. A co sądzisz o diecie "Jedz co chcesz. Wyglądaj jak chcesz."?

[@Tostereue]

+PolskiMaestro Ta dieta działa jak wszystko policzysz i nie interpretujesz tego "Jedz ile chcesz-wyglądaj jak chcesz." Wiem że pytasz Daniela o zdanie, ale czemu się nie wypowiedzieć? :D

[@polskimaestro9454]

Tostereue Spoko, nie ma problemu. ;) Jeśli masz o tym jakieś pojęcie, lub doświadczenie, to proszę cie uprzejmie.

[@antek6479]

To znaczy ze warto kupic białto i wypic je zastepujac tym jedden posiłek dziennie ? lub dodawac te bialko do posiłkow ?

[@dawkox34]

mógłby mi ktoś pomóc? mam 19 lat i jestem szczupłym chłopakiem, co mi troche przeszkadza bo chcialbym przybrać na masie, ale mam dość spory brzuch...ma ktoś dla mnie rady żeby spalić trn brzuch i przybrać na masie mięśniowej?

[@bartekkurzawa8186]

Jestem Bartek. Mam problem choćbym się starał to i tak będe jadł słodycze. Pomożecie?? Naprawde mi to pomoże. Z góry dzięki za rady

[@annasowicka5052]

supeer👍👍👍

[@roganboard84]

Picie wody przed posiłkiem to fatalna rada, nie powinno się tego robić przynajmniej na godzinę przed jedzeniem, dlatego że w żołądku zamiast kwasów potrzebnych do prawidłowego strawienia robi się roztwór wodny i gwarantowane zaburzenia w trawieniu.

[@Playonstereo]

Tu raczej wchodzą kwestie związane z tzw. dietą rozdzielną. Woda, soki, herbata, etc nie są polecane szczególnie po posiłku, bo rzeczywiście rozwadniają soki trawienne. Przed posiłkiem bodajże do 0,5h przed posiłkiem można pić, a po posiłku ok. dopiero 1h.

[@fresh1563]

Wiesz co to jest Aperitif? Picie wody przed posiłkiem jest jak najbardziej wskazane, ponieważ przygotowujesz układ trawienny do pracy

[@wekustm2296]

Mam pytanie parę dni temu ja i 2 koledzy zostaliśmy pobici nawet nas nie okradli bili dla przyjemność było ich około 10 zrub filmik jak sie bronić na kilku pls ja i koledzy mamy 14 lat oni chyba też pls

[@Julikxd666]

Bardzo długo nie biegałam, będzie jakoś z rok, po czym na lekcji W-f'u przebiegłam jakoś z 4-5 km i strasznie nogi mi schudły.Nie wiem co to może oznaczać, bo przecież od tak by mi nogi nie schudły.

[@XSopaj]

A jak wygląda sprawa z miodem? Np w herbacie ?

[@koloner3167]

+Sopi Games Miód jest mniej kaloryczny i bardziej słodki, w niewielkich ilościach można go wcisnąć w dietę

[@michajakusz3562]

.

[@Bochenek420]

Jakie ćwiczenia polecasz na brzuch w domu?

[@Adam-uw3lo]

scyzoryki , podciąganie na drązku, wypychanie bioder leżąc,przyciąganie kolan do łokciów leżąć (koci grzbiet) , noi możesz pompki zrobić mam kolege który jest w tym specialistą mi pomogł więc do roboty

[@KAES-OFFICIA7]

na miniaturkę jest,, CHESZ" XD

[@niemampomyslunanazwe-brakk6581]

(͡° ͜ʖ ͡°)

[@Rother-bg2mb]

:o

[@kubatalarczyk6242]

filmik kozak :D

[@karolmuczenski9744]

Przed zupą też pic wode ?

[@joannatrefler]

Karol Muczenski pić ile wlezie

[@dawidosa2216]

Ale czy jeśli robie tak jak Ty to mówisz to czy masa miesniowa mi nie spadnie? bo mój problem to brzuszek którego nie mogę spalić ;D

[@gabro553]

Alsquad, kiedy schudłem zostały mi boczki, muszę robić ćwiczenia na boczki żeby zeszły?

[@Succuub]

Nie, znikną jak będziesz leżał.

[@TheNaughtyPetey]

Daniel, a czy jest opcja aby w jakiś sposób zredukować fałdkę na brzuchu jednocześnie nie będąc na redukcji? (jestem ekto).

[@MisterArbuz]

Nie ma takiej opcji. Albo redukujesz masę ciała albo ją zwiększasz - nie możesz równocześnie tracić ją i nabierać

[@TheNaughtyPetey]

MisterArbuz Może źle się wyraziłem. Chodziło mi o to, żeby nie tracić wszędzie jak leci tylko zrzucić to 1-2 kg na brzuchu, ale nie kosztem wielkości barków, pleców i klaty.

[@patrykszczerba2584]

Dasz przepis na ten sos chili ?

[@paweglapa4820]

A płatki Cini minis też mogą być zamiast sera wiejskiego z jabłkiem?

[@youngbudyniek5487]

Puste kalorie i tyle!

[@GG-mr3sk]

M Ż. - wystarczy mniej żreć.

[@mrcase-pk8uu]

Daniel jak nauczyć się przyciągać jak byś mógł zrobić taki odcinek

[@addictedtomusic233]

Co mam zrobić gdy ćwiczę siłowo a chce spalić trochę tłuszczu na brzuchu.

[@blackmon221]

paweł kaszuba schudnij

[@jankowal3878]

Dzięki pomogłeś mi

[@maciejzalewski8103]

Czyli jak piję wodę z butelki to robię źle?! Pozdrawiam😃

[@defjusx5969]

a jak z mlekiem ? można duzo mleka pić takiego 0.5% tłuszczu

[@Corgan90]

szklankę dziennie optymalnie

[@defjusx5969]

dzięki

[@quik_00]

a to mam nic nie jeść? bo ja tak potrafię

[@jamesbond4991]

AMFETAMINA MYSLE,ZE DA RADE

[@Micha-de2yj]

Dieta cud jesz a chudniesz

[@Koperek1233]

@@Micha-de2yj właśnie nie jesz ...

[@KozakFrayer]

@@Micha-de2yj dieta cud, wpierdala a schudł :D

[@CzarnySnajper]

Dasz jakieś ciekawe przepisy :D

[@davvyOfficial_0]

Ty też widzicie na miniaturce "Chesz płaski brzuch"

[@fabiantorbus6505]

A gazowana woda też maże być

[@piotrd8157]

No wszystko okej, tylko jak to jest jak z kolei ja nie potrzebuje spadku kg ale przybrania. chyba czegoś nie rozumiem.

[@defjusx5969]

Piotr Dublowski jak chcesz przybrać na masie mięśniowej to jedz jak najwięcej i chodź systematycznie na siłownię a jak chcesz masę tłuszczu to wyrzuć siłownię i zamień na słodycze :)

[@sewu1285]

wąski w pasie dobrze pcha się