Jak Często Trenować Mięsnie Brzucha?

Tak naprawde nie ma na to dobrej odpowiedzi bo każdy ma inne doświadczenie , każdy jest inny. Ja twierdze że brzuch możemy trenować 4-7 razy w tyg.
Więcej
/ @mralphafit
Ostatni filmik
• Czy Białko (w proszku)...
Mr.Alpha
/ @ortegafitnessfactory
Facebook
/ danielortegafitness
Instagram
/ o_mr_alpha

[@ksardoxkw2375]

Poziom - Chuck Norris 8 razy w tygodniu - raz na dzień

[@Ed666Kemper]

Ksardox kwiecień i w ten sposób robisz wszystkie brzuszki. 🤣

[@kamilekmotorider9642]

fajnie się Ciebie słucha :-) .Pozdrawiam

[@rafawalerczyk9844]

Twoje ćwiczenia na brzuch są super robię 7 razy w tygodniu

[@dominiklewandowski3053]

Ja trenuje brzuch codziennie i ostatnio zostałem zbesztany że powinienem trenować 2 razy w tyg ale teraz już wiem że moge pozostać przy moim treningu. Dzięki wielkie z ten film!

[@leszekwrzesinski8995]

Daniel dobrze "gada" i wyjaśnia.... chwała mu za to :)

[@Adrian-ut3wi]

Dziękuję ! znalazłem odpowiedź, teraz wiem jak żyć :D

[@liwiawandachowicz645]

Jak ja uwielbiam te twoje porady i wskazówki. Bardzo miło się ciebie słucha Danielu. Mówisz mądrze i z sensem ;-)

[@mateovsw5114]

ja np. jestem na redukcji i robię wt/czw/sob po treningu FBW i robię 3 serie, bez przerw między ćwiczeniami i 1 minuta między serią, a ćwiczenia to: 10 wznosów prostych nóg (na drążku) 12 wznosów kolan do klatki (na drążku) 40 sek deska 20 sek deska bokiem (na kazda strone) I efekty widać :D ale dzięki tobie chyba zmienię zdanie i wrzucę 6x w tygodniu niedziela dam odpocząć :D

[@mikouserx7739]

Zgadzam się z Twoją Opinią Mr. Alpha . Ćwicząc jedną partię ciała, skupiając się nad nią, jesteśmy w stanie rozbudować ją o wiele bardziej niż ćwicząc wszystkie partie jednocześnie. Pozdrawiam MikoUserX

[@olap2748]

Zaczęłam z tobą ćwiczyć, jak narazie będzie codziennie, jak wrócę do pracy to 3 do 4 razy w tygodniu. Zmotywowałeś mnie 😉Pozdrawiam!

[@Kolus96]

Ale jesteś zajebisty xd Nie no serio wielki szacun ziomek ! ;) po prostu genialny kanał (y)

[@polskimaestro9454]

A pokazał byś kilka ćwiczeń na brzuch oraz jak je poprawnie wykonywać?

[@karl5651]

+PolskiMaestro kzbin.info/www/bejne/pnnVpqmEgt2kjqM kzbin.info/www/bejne/f3ulqKdvltp7mK8 proszę, oba jego filmy :)

[@RazorPL01]

+PolskiMaestro Obczaj ten i drugi jego kanał

[@kamil4476]

+PolskiMaestro na pewno nie rób brzuszków

[@polskimaestro9454]

Kamil 01 WTF??

[@kamil4476]

PolskiMaestro no co?

[@lulek7ino7]

kozak jesteś naprawdę nie dosyć że trenujesz 7 razy w tygodniu to jeszcze masz czas na prowadzenie dwóch kanałów na yt :D

[@MrAlphaFit]

+HEINEKEN czas ? co to jest czas ?? hahahah czasem uda mi sie wyczarować. Ale taka praca ;)

[@macbed95]

A to ciekawe, myślałem że należy dać mięśniom brzucha czas na regenerację i ćwiczyć np. co 2-3 dni :) Super, zaufam Ci i zaczynam SSJ challenge :D

[@Miro-pl5gi]

7 dni! :) szybko, krótko, intensywnie i jest git ;)

[@PulsechainMaxi]

Lubie gościa.

[@grygniak]

no i przekonałeś mnie! zwiększam do czterech, robiąc Twoje propozycje w takim razie ;)

[@maciejjamka6135]

ja trenuje brzuch w poniedziałki i piątki, do tego oczywiście wielostawy (martwy, przysiady itp) interwaly w pon, śr, pt. na brzuch wznosy, scyzoryki, z linka na wyciągu górnym, wycieraczki na drążku i na smithie takie ćwiczenie od wk, polecam :D

[@Hayer6449]

brzuch to taki miesien jak i inne jezeli chcesz miec duze i grube kostki na brzuchu to ciezar do cwiczen brzucha musi byc duzy, najwazniejsza rzecz, ktora dyktuje wielkosc miesnia to ilosc ciezaru, a jak ciezar jest duzy to nie sposob jest robic trening silowy, czy pod wytrzymalosc silowa codziennie, obojetne czy to beda planki z obciazeniem czy allachy czy cos innego, a do tego wlaczyc jeszcze ciezki martwy ciag i siady film mialby sens, gdyby mowa byla tylko o plaskim brzuchu z zarysowanymi cegielkami jak na zdjeciu w trakcie filmu bo wykonujac zwykle brzuszki, spiecia, trenujac sporty walki czy tylko same cwiczenia zlozone z duzymi ciezarami to kaloryfer przy niewysokim body facie i tak bedzie widoczny, a mozna to robic 5, 6 i 7 razy w tygodniu, wtedy tak

[@veertov]

Mięśnie brzucha w sztukach walki są najważniejsze :D

[@dsfsdgist]

Od dwóch miesięcy robię FBW na siłowni ok. 3-4 razy w tygodniu i zawsze 1-2 ćwiczenia na koniec poświęcam na brzuszek. Zwykle skośne i dolne miesnie, czasami całe.. Naprawdę czuć różnicę już po 2 miesiacach, moje boczki są o wiele bardziej zbite w dotyku. Dlatego wolę trenowac wszystkie partie mięsniowe :)

[@konstantyrafako6585]

Super Sayanin😁dobre✋👊, 7 razy w tygodniu, zawsze po pracy choć na budowie też jest trening. Pozdrawiam

[@Mesershmitt]

Hej. A co poradziłbyś w następującej sytuacji: wszystkie ćwiczenia wykonuję bez pasa. Siady, ciągi, wyciskania ale rownież np ćw na bicepsy stojąc, co przy znacznych obciążeniach (do 70kg) mocno spina cały korpus. Brzuch trenuję sporadycznie i do tej pory nie było problemu. Ostatnio zauważyłem jednak ze korpus mimo stosunkowo niedużego otłuszczenia zrobił się po prostu szeroki a wręcz beczkowaty. Czy Twoim zdaniem wynika to ze zwiększenia masy tych mięśni brzucha? Czy w takiej sytuacji powinienem zacząć stosować pas i wrócić do ćwiczenia mm brzucha? Z góry dzięki za odpowiedź!

[@MuzycznyWiking]

Witaj jakie polecisz ćwiczenia na dół brzucha ? Jakie na górę? A jakie na korpus i boki ? Pomożesz ? :)

[@ddress3108]

Trening to najlepiej robić rano np. przed śniadaniem. czy jakoś w południe.

[@alicjawierzchon676]

A jeśli trenuje 7 razy w tygodniu i 2 razy dziennie nie robiąc przerw na regenerację to robię źle? W ten sposób szybciej uzyskam szesciopak niż jakbym cwiczyla 4-6 razy w tygodniu?

[@marcinbaka2071]

Czy ćwiczenia z Twojego starszego filmu o tym jak wyćwiczyć absy podchodzą pod ćwiczenia na górną i dolną część brzucha, czy tylko na jedną. Jeżeli nie to doradziłbyś mi jak skupić się na dolnej ? BTW. jesteś jedyną osobą którą faktycznie pomaga innym w ćwiczeniach, bo nie opierasz się na samej motywacji tylko oprócz tego pokazujesz jak dojść do celu.

[@rapzmienialudzi9895]

Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najbardziej stosować na ten BRZUCH ? żeby faktycznie zauważyć EFEKT ? dziękuje z góry :)

[@mioszbieda1209]

witaj daniel czy twoim zadaniem lepiej jest z każdą serią dokładać sobie ciężaru czy lepiej go zmniejszać?

[@pldevus2284]

Daniel staram się robić brzuch codziennie jedno ćwiczenie po 5 serii , oczywiście ze zmiennością ćwiczeń ;) Nw czy dobrze robię ?

[@grzegorzjasinski3875]

Panie dobrze mówisz, ale streszczaj sie bo niestety trzeba Ciebie ''przewijać'' a potem okazuje sie że jednak coś ważnego powedziałeś i trzeba wracać... + za treść + za sajanina, ale na litość boską nie rozwlekaj sie tak, a będzie jeszcze lepiej niz jest

[@fabiantorbus6505]

A w jakim czasie zbudowałeś brzuch

[@BREMIX1000]

Dałbyś radę nagrać jakiś film o podciąganiu się na drążku? Jak to się poprawnie robi, jak zacząć i wyznaczyć jakiś trening (bo podobno od chwytu zależy jakie mięsień jest używany). Jeśli tak to odpowiedz żebym wiedział :) Pozdrawiam

[@widelek123]

podchwyt jest bardziej bicek, nachwyt plecy. szerokość uchwytu ma też znaczenie. na początek lepszy trening powolnego opuszczania aż będziesz w stanie parę razy czyli 5,6 się podciągnąć

[@kornikkaktus1588]

rownie dobrze mozna robic cw zlozone 1-2x trening brzucha i aeroby, sport typu pilka nozna piekny interwal

[@odfjgjgoegtweg]

Wg Twojego toku rozumowania, to również można plecy robić 7 razy w tygodniu, bo tak samo bracuje jak brzuch przy wielu czynnościach. Mówię tutaj, o prostym grzbietu. Czyli codziennie rób też martwy Ciąg :)

[@xtaqe3044]

+Mr. Alpha Fit od jakiej wagi powinno się zacząć trenować ten brzuch? trzeba mieć sporo tej masy żeby były efekty? Mało ważę i mam płaski brzuch, ale nie jestem wychudzony i nic z tych rzeczy, czy skoro mam ten płaski brzuch to mam szanse mieć widoczny kaloryfer?

[@kanieloutis2992]

Wbij masę wtedy będzie widać bardziej, a po masowce zrób redukcję bo pewnie podczas masowki przybędzie trochę tłuszczu :)

[@Kamillekx3]

3 razy w tygodniu cwicze na silowni ale klata, biceps/plecy,triceps i od czasu do czasu nogi. Moge do tych cwiczen w czasie np przerwy zrobic jakies ćwiczenia na brzuch? W soboty w domu do tego cwicze brzuch jakies 30 minut

[@juliaskorupka1522]

a trzeba robić przed treningiem na brzuch robić rozgrzewkę ? Czy lepiej po treningu np. FBW lub swoją dyscyplinę ?

[@D4ve11]

+Mr.Alpha Fit Witam , mam pytanko chciałbym zacząć trenować w domu ( z Twoimi filmikami) trenuje dodatkowo sztuki walki, niestety nie mam za bardzo możliwości na odpowiednie odżywianie się i boję się że zacząłbym chudnąć. Dodam tylko , że mam 18 lat mam 188cm i waże 76 kg. Zależy mi jak na razie na przybieraniu masy ale tez chciałbym wzmacniać swoje mięśnie ;/ Co mogę zrobić w takiej sytuacji?

[@gothred_tv7801]

Daniel A co jeśli mam klate ale obwisły brzuch ? Co z tym zrobić?

[@tureq3153]

Ok mowisz ze powinien byc krotki ale intensywny...ale moglbys powiedziec i pokazac cwiczenia jakie sa najlepsze i jak je dobrze wykonywać? bo sporo jest tego w necie i rozne opinie dlatego super jakbys pokazal ktore cwiczenia najlepiej robic zeby byly jak najlepsze efekty :)

[@kanieloutis2992]

Na drugim kanale są ćwiczenia

[@bartson4425]

A trening koszykówki też działa jakoś na brzuch ?

[@kmkkozyra9192]

Zawsze podczas treningu brzucha po wykonaniu kilku 2-3 serii łapią mnie mocne skurcze i nie ma mowy o kontynuacji treningu, boli tak, że ciężko oddychac. Podobnie mam z bicepsami i tricepsami tyle, że skurcze zaczynają łapać ok. 1h po treningu np. przy zginaniu ręki w stawie łokciowym. Czym może być to spowodowane? Suplementuję się witaminami i minerałami, robiłem badania i wszystko w normie.

[@George-pk5jw]

13% body fat to dobrze czy zejść niżej? Widać lekko zarys kaloryfera, jak napnę brzuch to widać całkiem. Jeśli tak to Do ilu zejść %?

[@oskarr777]

Ja mam 16% tkanki tluszczowej i cwicze codziennie... co prawda 10-15 min ale bardzo intensywnie i przerwy po 20 sek.

[@TheAdiACM22]

Ja osobiście robie brzuch 4 razy w tygodniu tak jak bywam na siłowni na koniec każdego treningu 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch. Nie jest on wtedy tak skatowany nie potrzebuje tyle czasu na regenerację i mogę regularnie pracować. Jednak mimo wszytko bez diety to się nie da :/ sam po sobie wiem bo odżywiam się nieregularnie

[@sa2xny623]

Ja wam Powiem że ćwicząc inne mięśnie to w przewie pomiędzy ćwiczeniami napierdalam brzuszki także polecam ćwiczyć codiennie Pozdro

[@pawel_187]

Jakie ty wykonujesz ćwiczenia na górne/dolne mięśnie brzucha?

[@MrDyzi0]

Daniel a co powiesz o tym, ze niektorzy maja takie równe brzuchy (te cegiełki) a niektorzy krzywe i niesymetryczne, to jest genetyczne i nic nie da rady zrobic czy da sie do jakos naprawic? pozdrawiam!

[@MrAlphaFit]

+Dyziu GENETYKA GENETYKA i jeszcze raz GENETYKA ;) nic nie zrobisz

[@Hezabi]

+Mr.Alpha Fit ja przez gdzieś tak tydzień robię codziennie 200 brzuszków, genetyka genetyką ,ale jak myślisz po jakim czasie będą widoczne efekty (mam już płaski brzuch)

[@TVwspomnienia]

Na samych brzuszkach nic nie zrobisz

[@Hezabi]

staram się też w miarę dobrze odżywiać, jak nie wystarczą to co ogólnie mi radzisz?

[@TVwspomnienia]

Hezabi A większość treningów robisz w domu czy na siłowni?

[@The1pawel]

Dobry odcinek Mr :)

[@gdziesamojediaxy7930]

Wow

[@stequ9746]

A czy zdrowe jest robienie 7dni w tygodni 2razy dziennie brzucha ?

[@piatas5]

Są też ludzie, którzy mówią, że brzucha w ogóle się nie da ćwiczyć, bo tylko dieta może go "wyrzeźbić".

[@widelek123]

mięśnie ćwiczysz ale tłuszczu nie spalisz inaczej niż ubytkiem kalorii czyli dieta

[@Lufsoon]

A codziennie a6w? To znaczy ze cwicze 7 dni w tygodniu? Dodam ze minimum 20min max 45

[@radekszczepankiewicz5951]

Cześć alfa :) nagrasz coś o wadach postawy np wystające zebra lub łopatki i da się to ćwiczeniami skorygować?

[@kanieloutis2992]

+Łukasz B i basen :P

[@wariatbrd2013]

a ja mam Takie Pytanie ile ćwiczeń dziennie można wykonywać . Dla świadomości Ćwicze w domu

[@jakubswigut2889]

Jestes najlepszy!

[@neroxx9470]

Czyli jak będe trenował 7 razy tygodniowo to mój brzuch będzie lepiej wyglądał?

[@nakedbone]

wtedy twoj brzuch bedzie wygladal jak super sayian XD

[@takbyo5006]

Jak jestem na masie i chce miec tzw 'kostke' to ile razy w tygodniu powinienem trenowac ?

[@jakub8517]

Jakie ćwiczenia domowe radzisz robić ?

[@polol9554]

mam pytanie Czy ma sens kiedy trenuje brzuch? chodzi mi o pore dnia, ja trenuje brzuch codziennie lecz trenuje ok godziny przed snem ,czy to dobrze ?

[@piotrsawinski4182]

polol95 zależy od Tw diety 😉 kiedy jesz największą ilość kcal to 30 min później ćwicz a nawet przed snem😉 osobiście ćwiczę 2/3 razy dziennie przez 6/7 dni w tygodniu czasem m nawet o 24 zaczynam ostatni trening. pozdrawiam

[@polol9554]

Piotr Sławiński ok dziękuje bardzo :)

[@piotrsawinski4182]

polol95 nmzc 😉

[@RudyTerminator]

od zera do skilera 0

[@piotrsawinski4182]

RudyTerminator69 69 potwierdzam heheh jest postem xD ale no cóż nadal mam go w solidnej zabudowie

[@patrykstolarski4426]

+Mr.Alpha Fit a co jeżeli ktoś ćwiczy 6-7 razy w tygodniu w domu?

[@bloodbrothers8331]

Też trenuje BJJ i z tym brzuchem to taka prawda, że aż boli.Ale ciekawi mnie jaki masz pas?Oczywiście jeżeli walczysz w GI

[@MrAlphaFit]

+Blood Brothers powinienem powiedzieć grapling a nie BJJ :) Prawdziwe BJJ jest w GI. Ale trenuje już w kimonie od niedawna i pracuje żeby zdobyć niebieski. No i potem wiadomo... ;)

[@bloodbrothers8331]

Kimono daje takie fajne uczucie ,którego nie da się opisać po prostu jest tak tradycyjnie jakby.

[@55narkoman55]

+Mr.Alpha Fit Co myślisz nad treningami ABS II ? Myślisz że są dobre? Ile serii takiego czegoś wykonywać ? I ile razy w tyg. ?

[@maksjuszcak3407]

Można ćwiczyć codziennie o innej godzinie?

[@DonVitoCorleonee]

Czytałem na jakimś blogu, żeby mieć napięty brzuch przez cały dzień, leżąc, czy jadąc samochodem i to pomaga przy "rzeźbieniu" brzucha. Co o tym myślicie? Jest sens robić sobie taki nawyk? + oczywiście ćwiczenia na brzuch co 2 dzień.

[@redemption1580]

Don Vito Corleone ja slyszalem gdzies ze trzeba chodzic z wciagnietym brzuchem caly dzien xd

[@adasqo4276]

dobrze prawisz;p z resztą jak zawsze:D

[@kkr600]

nienawidzę ćwiczyć brzucha, nie znoszę tego charakterystycznego bólu

[@duncan_x5641]

+Generał Al-Khrojna No to albo będziesz gruby do końca życia albo poprostu nie zainponujesz nikomu

[@PhixFeiss]

+XVarezQX Ale czemu ma być gruby do końca życia? Bo nie robi ćwiczeń na brzuch? Przecież to bezsens jak będzie mieć dobrze dobraną dietę dzięki której zbije procent tkanki tłuszczowej do niskiego poziomu to nawet bez treningów brzucha mięśnie zaczną być widoczne. Swego czasu miałem widoczne mięśnie brzucha a jedyne co ćwiczyłem to pływanie, teraz pomimo, że robię ćwiczenia na brzuch kilka razy w tygodniu(zależy jaki tydzień ale 3 razy to absolutne minimum) to przez większy poziom tkanki tłuszczowej mój brzuch nie jest tak imponujący.

[@Hayer6449]

cwiczenia miesni brzucha maja niewiele wspolnego z tym czy cegielki na brzuchu beda widoczne i czy ktos bedzie gruby jak nie chcesz byc gruby to zryj mniej jak chcesz miec widoczna kratke na brzuchu to nie musisz cwiczyc brzucha tylko trzymac niski body fat i miec przyzwoita ilosc tkanki miesniowej, w domowych warunkach juz pompki, podciaganie i brak nadwagi to zapewnia, na silowni najlepiej robic cwiczenia zlozone z duzym ciezarem, siady, martwy, podciaganie, przy wyciskaniu na plaskiej przy dobrej stabilizacji tulowia brzuch tez potrafi mocno sie zmeczyc, a cegielki beda bardziej widoczne niz po brzuszkach bo to cwiczenie na wytrzymalosc miesniowa, a nie na rozbudowe miesni

[@rudy-yi9qg]

a ja lubię

[@lewus2378]

Jaki ból jak zaczynasz od samego początku czyli nie masz tam żadnych silnych mięśni to będziesz miał zakwasy i przy treningu brzuch ma prawo cię boleć bo te mięśnie nie są do tego przyzwyczajone nadwyrężasz je, jeśli będziesz robił tak regularnie to brzuch się usprawni.

[@Mr_Death10000]

No ja mam siłkę w rawmach wf i mam ją we wtorki po 3 godziny z czego pierwsza jest na dojście i przebranie się! I jakby ktoś się pytał to chodzę do 3 gim w Magellanum we Wrzeszczu! w okolicach ul. Legionów i ul. Komorowskiego

[@polishqciape]

brzuch trenuje się sam podczas wykonywania wielu ćwiczeń. Mam kolegę, który nigdy na siłowni nie ćwiczy na brzuch, a ma duży kaloryfer. Można katować brzuch 7 dni w tygodniu a i tak nie będzie go widać.

[@kamil4476]

xD

[@wodarvwlodi8908]

haha

[@kl3szczyk130]

Ja mam płaski brzuch ale jednak mam trochę tego tłuszczu i nie wiem co mam zrobić

[@piotrmarcisz5360]

Ja trenuje co drugi dzień. Wychodzi 3 lub 4.

[@szczepanwilczynski7488]

A co jeśli brzuch z jednej strony jest lepiej wyrzeźbiony niż z drugiej ???

[@miskomismis6332]

a jak na przyklad nie dam rady robic bo mam tak mocne zakwasy ze ledwo co wstaje z krzesla???

[@krzychu1323]

podałeś fajne przykłady ćwiczeń na górne partie brzucha, a na dolne co polecasz, bo z tym trudniej??

[@kanieloutis2992]

Leżąc na plecach płasko robisz wznosy prostych nóg :) To na dolną część jedno z lepszych ćwiczeń. Możesz robić również nożyce, aczkolwiek wolę osobiście wznosy :P

[@kanieloutis2992]

Leżąc na plecach płasko robisz wznosy prostych nóg :) To na dolną część jedno z lepszych ćwiczeń. Możesz robić również nożyce, aczkolwiek wolę osobiście wznosy :P

[@kanieloutis2992]

Leżąc na plecach płasko robisz wznosy prostych nóg :) To na dolną część jedno z lepszych ćwiczeń. Możesz robić również nożyce, aczkolwiek wolę osobiście wznosy :P

[@Kratos9949]

wznosy na brzuch, lolz

[@maverick8875]

Jak ułożyć cały trening na cały tydzień?

[@kubaH__]

poniedzksjsnz

[@batukhan9258]

Danielu kiedy zaczniesz sprzedawać własne koszulki :)?

[@MrAlphaFit]

+Joffrey Baratheon Myśle o tym :) powoli mi sie budują w głowie pomysły na nie. Ale poczekam jeszcze chwile. Może pare miesięcy. Zobaczymy jak wielki te kanały sie staną i czy ludzie będą pytac o koszulki :)

[@batukhan9258]

Mr.Alpha Fit Trzymam mocno kciuki by pomysł się zrealizował :)

[@greedyno-life6033]

od czego mogę mieć zapadnięta górną część brzucha ?

[@DB-nr6fo]

Wg różnych tabeli itp. mam taki procent tkanki tłuszczowej, że powinienem mieć widoczne mięśnie brzucha. Ogólnie rzecz biorąc, w życiu zjadłem z 5 paczek chipsów, frytki bardzo żadko kiedy, żyje bez fast foodów. Jak żyć?

[@LSmaniak123]

Jak długo dążyłeś do takiego efektu ?

[@Jan-kl5lo]

Bardzo fajny Film

[@MrAmadeo1001]

super sayianin :D pozdrawiam

[@luckyloser0244]

Danielu, wrócisz jeszcze z czymś nowym do serii 'Nauczy Się Walczyć'?

[@MrAlphaFit]

+Jooohny80 wrócę ;)

[@paprykazesloika]

Brak czasu, najlepsza wymówka. 15-20 minut dziennie chyba każdy znajdzie.

[@TheSakaman]

Ma sens robienie przez powiedzmy 5-15min jedno ćwiczenia lub dwa?

[@kanieloutis2992]

Im więcej różnych ćwiczeń tym bardziej atakujesz brzuch z różnych stron i lepiej można go rozbudować(oczywiście nie rób 20ćwiczeń podczas jednego treningu bo to bez sensu)

[@samuraj2444]

Ja cwicze 7 dni w tygodniu ale jagbyś mogł zrob jak zgubić w tluszcz na brzuchu dieta np pomidory ogórki takie cos daj odpowiedz lub podaj email to napisze

[@pawekwapis9123]

mam 20% fatu dam rade zrobić 6 pack samymi brzuszkami czy bardziej skupić sie na cardio?

[@George-pk5jw]

Paweł Kwapis zrzuc trochę tłuszczu i będzie dobrze tak do 12 poniżej

[@niewazneniewazne8320]

Gdzie trenujesz mma w Poznaniu ? Pozdro ;)

[@gdziesamojediaxy7930]

Nie wiem

[@Minecraft8487]

W wieku 14 lat mozna chodzic na silownie z jakimis nie absurdalnie ciezkimi ciezarami?

[@MisterArbuz]

Pewnie, że możesz! Nieistotne w jakim wieku, ważne, że z głową

[@rakatakatakata1112]

Dobry filmik (y) , Komary cie pogryzły na bicku :D

[@y0x165]

Super filmik :D

[@gdziesamojediaxy7930]

Super

[@piotrus_benc2319]

a pokaz jakies cwiczenia na brzuch

[@kubapoduch5255]

Jakie są treningi na dolne partie brzucha?

[@Ricz7701]

zwis na drazku i podciaganie nóg (ugietych w kolanach) do klatki. najlepiej 4 serie po 15 podciagniec

[@bartoszkahl1699]

A brzuszki jak w jednym filmie pokazujesz i inne ćwiczenia na brzuch to tez będzie karoryfer jak 6-7 w tygodniu będę ćwiczył

[@SlevePL]

jakie cwiczenia najlepsze

[@mckaczyr]

Mądrze prawisz, ale nie każdy może mieć kaloryfer. Ja trenuję brzuch codziennie, każde ćwiczenie robię z dodatkowym ciężarem, ale mimo to jeżeli nie zepnę mocno brzucha nie mam charakterystycznego "kaloryfera".

[@dawidzior-jy9mv]

Musisz zejść z poziomem tłuszczu niżej. Nic Ci nie da katowanie każdego dnia dopóki go nie odsłonisz.

[@Fighter87871]

Dokładnie. Jak to nazywasz "charakterystyczny kaloryfer" robi się w kuchni. Możesz trenować brzuch codziennie a i tak jak będziesz miał wysoki poziom tłuszczu to kaloryfera nie będzie widać

[@dawidczaczkowski7858]

Łapa w góre ! ;)

[@wojtekwojtek3619]

ziomek waze 53kg mam 161 cm wzrostu i lekki zarys kaloryfera jak mam trebowac

[@kamilgarwacki2759]

Mr.Alpha jak sprawdzic poziom tkanki tluszczowej?

[@Robas521]

wzorowa analiza motywacji

[@stol4rhino]

a jeśli ktoś trenuje 14 razy tygodniowo