藜麦饭 与蔬菜🥬混搭 热食更适合中国胃 荤素自由 无负担的主食 【田园时光美食】

藜麦营养价值极高 田园私房藜麦食谱 田园的Instagram：gardentime999
Ingredients：
藜麦 1/2 cup
水 1 cup
洋葱 1/3 cup
西芹 1/2 cup
羽衣甘蓝 1 cup
盐 1/3 小匙
酱油约 1大匙
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[@Light-7]

謝謝田園老師的愛心!!感受到您處處替人用心著想!!

[@marcuschoi8760]

好喜歡老師的食譜,試過都非常好吃又健康,謝謝您!

[@hawing3832]

谢谢田园老师烹调分享指导。受益匪浅，很感谢！

[@lllelll9497]

谢谢田园老师健康又美味的菜谱～昨天突发奇想加了鱼肉，结果好吃的不行，特地来留言和大家分享一下☺️鱼肉我先蒸好，然后用筷子弄碎，拌入一点蒸鱼豉油并稍微腌5分钟。完成后按照田园老师视频里的步骤，在炒软芹菜后（放入熟藜麦之前）拌入即可。

[@fionahengtl]

喜欢老师的講解，温馨提示，像家人一样的慈祥。刚好家里有藜麦，会跟着老师食材煮，謝謝🙏

[@formaggio77]

放了肉末 +🥕+芹菜 +玉米粒 最后加了一点点黄油+酱油 撒了点黑胡椒 很哇塞😍 谢谢分享😁

[@annelim6561]

感恩田园老师太受益的食谱爱你哟

[@user-bz6ty1ri4m]

阿婆教得真好。步奏，用量，要领，就像是手把手教学一样。随着成品出锅，香气弥漫，我们隔着屏幕都能闻到。一定要学着做！谢谢阿婆！赞👍👍👍🌹🌹🌹

[@shaolanhe3702]

我就是那种做不出那个味道的人。做十次，十次味道不一样😂😂😂😂😂😂😂我也是绝望的😂😂😂😂

[@SueannYang]

太感谢田园这个菜谱了，怀孕中正愁着怎么能吃上简单美味又营养的饭菜 👍

[@shinysinni]

好喜欢这位美食博主，好温暖的家常味

[@jzhou1715]

太赞了👍 看着很有食欲，谢谢田老师的分享，下个周末去买了就试试

[@xilinjordan5898]

忙了一天真不知道吃点什么健康的午晚餐，真巧看到您的藜麦饭！ 正好所有的材料都有就按着您的指点做了一盘。真的是又健康又美食！谢谢您的分享！

[@serenekoh2906]

一直很喜欢老师的食谱，老师解说的非常清楚，菜的配搭也很棒。谢谢田园老师！

[@huijessie8194]

田園老師妳好，收看妳的視頻也只是數個月，獲益良多。 喜歡妳們两位不段學習、接受新事物及實而不華的生活態度。 也嘗試努力跟隨妳用簡單食材、手法做出各種的美食。實在很適合我們上班一族。 多謝妳。

[@lovecare2u]

👍太好啦 刚好需要! 谢谢老师 ❤ 🙏 希望多推出一些素食食谱! 感恩

[@user-nr2xl2ep6r]

我也是素食者.可以多分享.感恩

[@qianshi8945]

謝謝老師指導藜麥飯水份配比的關鍵點，煮好開花的藜麥飯有點像桂花，放適量雞胸肉，極讚。

[@user-ig4iw9xi4e]

講解很清楚，很喜歡。

[@superbly3353]

我们也来自温哥华（我觉得我们会偶遇的，因为都是吃货)！昨天和妈妈一起看着田园的视频做了一次藜麦饭，好吃！喷香！每一粒藜麦都被我们吃得干干净净。今天我们又又又做啦。真的是无负担又美味。田园的黑椒牛柳我们上次做了以后也变成了家里的经典菜。还有好多田园的食谱还没来得及做；我们会一个一个地去尝试。谢谢田园那么有意思、细心的分享。良心博主。鞠躬~

[@cissychu9338]

一直都用这个做饭、煲粥和做沙拉，没想到可以用来炒，真的开拓思路了，谢谢分享

[@fannyliu4590]

我每天都看田园老师一家的幸福生活

[@AniAixinjenluo]

🫡👍😍感恩分享！老婆婆我也是用中火煮饭菜的，使营养不流失。我吃素不忌葱蒜~🤩😇🙏👏👏👏

[@caoyao2015]

菜谱好棒！毛衣好看上镜！

[@selenezhang9523]

太爱田园老师了！

[@jocelyntong5980]

学着做给女儿吃她好喜欢…谢谢田园老师

[@ruoranwang8200]

太棒了 期待更多健康美食

[@xiefenxu6059]

阿婆和你一样都是老乡。 喜欢看你们节目

[@christinetung9239]

很有幫助，謝謝你❤️

[@baoren88]

老師敲鏟子的聲音 好好聽！完全是媽媽的味道！

[@amandaphang8191]

谢谢老师教导藜麦饭。希望多推荐素食食谱。

[@wainip9942]

馬上去買黎麥😊謝謝🙏愛妳喔😍

[@HAH2629]

喜欢！谢谢您的节目！

[@monicaphung3789]

很健康，又好食！👍

[@joyhua4371]

看着不错。我的高压锅有这一档，可以用来煮藜麦的，相关食材也有，明天就来试试，谢谢分享。

[@chengcheng3895]

多謝老師分享

[@siawfongng9002]

谢谢田园老师的分亨！😊❤

[@janeyung9290]

学到了，洋葱用这种方法切小碎丁更容易些

[@Linda-gp4fm]

健康好食谱👍🌹

[@wenjessi]

煮藜麦时可以少放一点水，炒的时候放一点葡萄干超好吃的。

[@CHIANG3580]

今天煮了，好好吃，還加了玉米和花椰菜

[@ritatsui6901]

謝謝老師正想學這個😘

[@maggiexu3323]

特别棒哦 以后有菜谱了

[@TheaHFrancis]

这个配方好棒哦

[@irenetcc2184]

Quinoa is my favorite and thanks for the recipe 👍👍👍🌹

[@ellayu4369]

太感谢了！买了藜麦，一直没做。谢谢！

[@yvesr654]

哈哈 我也是。。。

[@fannyyoung5042]

太棒了，我刚买了还不知道咋做，现在知道了

[@zhenzhenliu1498]

非常好吃😋感谢

[@walkingaround1768]

我喜歡將藜麥，白米，紅米，燕麥和其他一些混合在一起，像在電飯鍋中煮白米飯一樣煮。一杯混合物和一杯水。非常容易和簡單。

[@ivychou3437]

謝謝，我正準備問可以用電鍋煮嗎？

[@user-jg5mq8vz8c]

谢谢哦👍👍👍👍美好的时光☺️❤️

[@taat473]

吃了很多年，健康好吃😋

[@juanliu6711]

谢谢你！我正好减肥吃藜麦

[@yiyi4334]

太好了正好手里有所有原材料 今晚就做这个了！

[@peggymok6775]

我也是用這種quinoa, 我混合白米一齊在電飯煲煮，就用米飯的水份就好，這樣挺方便又好吃。一般一袋15磅的白米混入差不多一袋Costco quinoa

[@loalo1667]

我也是哈哈

[@sunny7759]

现在年龄越来越大，吃的健康非常重要，谢谢田园老师分享👍❤️

[@irenegong5826]

謝謝田園老師🙏🏿

[@user-nr2xl2ep6r]

我是素食者.感恩分享.明天就來煮。

[@Jankl7015]

Very delicious and healthy meal.Please share more vegetarian recipes.thank you

[@jennytang746]

非常好👍

[@user-so3hc9nh8b]

我是和小米 生燕麦一起煮粥喝真的很好喝。现在我都吃了老师阿姨买的那一大袋了。第二袋也开始吃了！

[@masunny5075]

我煮了饭，下次煮粥吃。谢谢分享

[@peggypadron5646]

亲爱的田园老师，我住在美国有五十多年。自从这个世界,有了疫情,天天关在家里。就发现你的田园美食生活节目。我天天早晚都非常的习惯，一定要看看你们的节目， 开始我新的一天！我太爱你们一对夫妻,孝顺可爱的女儿,还有你们的宝贝HAPPY! 我在看之前就给你们一个讚！你们太伟大了，辛苦了。

[@MsCnck]

谢谢🙏

[@peggypadron5646]

哇！你们的回复！ 我太光榮了！

[@liqiangcao5896]

其实煮藜麦时少放半杯水也会熟的，而且粒粒分明的！

[@joannelew1249]

这个超好吃

[@winningsoon8005]

一會去買藜麥🙏

[@maricarmenalesmartinez3496]

Que estupenda famillia os sigo desde españa I os veo todas las noches Ai cosas de comer que las vemos muy muy ricas I vuestra hija esos platos que os prepara que ricos😘😘😘😘👏👏

[@weikruse9869]

明天的午餐就来试试看👍谢谢田园老师的分享🌹💐😊

[@xiaofengzhu3898]

看到好像是安利的锅，马上去学习一下，谢谢老师

[@smarco6955]

可以放白葡萄酒和巴萨米克醋也超赞

[@shirleywang5061]

谢谢分享！中午正愁不知道做什么给宝宝吃呢，加了点虾仁宝宝吃的可香了😋

[@ningzhang2080]

你好，田园老师，我家一直将藜麦和糙米一起煑饭，你打开了我的思路，藜麦单独煑饭并和蔬菜一起做成炒饭，这样就多了一道给女儿带饭的菜谱，因她不爱吃白米炒饭，她知道后好高兴，说明天的带饭就做这个，並要带话谢谢田园阿姨，田园，你曾回覆我“ 欢迎常来 ”，美食，生活频道，我天天来！

[@MsCnck]

好开心！

[@irener1892]

听到您讲“扑出来”好亲切的上海乡音

[@xueyam1022]

福州人

[@Zoe-mb8hz]

好棒 谢谢分享

[@user-pj9if7ju6g]

謝謝老師受益了

[@lucindah1635]

看起来好有食欲😁

[@jennyguo4445]

跟着阿婆做的藜麦饭棒棒哒🎊谢谢您的分享！

[@liumaisie7896]

谢谢分享，买了好久啦，不会吃，你的配料我家里都有，这么健康呀，太感谢了

[@kichow6153]

明天做🤗

[@catherinewu508]

這個牌子的藜麥已經洗過了pre-washed,田園老師沒洗也是正確的。

[@baoren88]

搭一點培根茉茉 應該也不錯吃！

[@jinying3057]

一年多了，我几乎每天吃藜麦粳米饭，藜麦美国红米饭，都是有机的，越来越习惯了。不会胃反酸。在美国尽量吃有机食品，安全货真价实。藜麦是目前已知最高蛋白质含量的安全素食。蛋白质含量几乎和牛肉相当（好像有点不可思议！）

[@ivyc2217]

很健康👍

[@sharon8563]

感谢分享！

[@kichow6153]

家中還有一模一樣嘅🙌👏👏👏✅

[@2004to2009]

我都是拌沙拉吃，下次试试

[@jennyho828]

您的視頻非常棒，如果有字幕那就更加完美了👍

[@bowentang8575]

太棒了

[@rayofsunshine8236]

太好了，正好买了藜麦不知道做什么

[@user-pj9if7ju6g]

謝謝老師

[@yingli7646]

谢谢您分享！您就是抛砖引玉，我们可以随意加蔬菜或肉、蛋、鱼。这回知道怎么防止藜麦煮过头了。

[@meimeiliew9613]

很赞很赞，可以减肥！谢谢老板的分享。。。

[@gracechen6293]

喜欢你的视频，很想知道你的炒锅是什么牌子的？在哪里能买到？谢谢

[@zhiweili1485]

阿婆辛苦了😘谢谢阿婆的健康餐👍👍👍👍

[@jiajia6367]

谢谢田园老师！我很喜欢你的厨房及厨具特别干净！希望能分享一下怎么清除油渍及烧焦痕，还有用什么锅比较好用。我买了很多锅，也扔掉很多，因为中菜很讲究火候，烧不好又焦啦，搞卫生很伤脑筋。你家做的很棒！！

[@MsCnck]

在我的生活分享频道有不少关于维护厨房卫生以及锅的视频 你可以搜索一下

[@baoren88]

吃冷的沙拉 中國胃真的不是很習慣！之前只會跟著五穀雜糧米一起煮飯 ，今天學到新料理！老師 一級棒！

[@wangyu2102]

是否可以提前浸泡藜麦，浸泡一个小时以上，或者头天晚上浸泡一夜？

[@mandyzh3090]

这个炒锅看着好棒啊，这是什么牌子的呢~

[@linda_lin1987]

我都是跟干饭一起煮，代替主食

[@jzpeking]

谢谢！

[@sunalex6391]

用电饭煲把藜麦做熟，然后再炒不是更节约时间吗

[@Mini-kl8qn]

家里只有黄洋葱，广味香肠加点儿甜味。谢谢老师的健康食谱😊

[@JiaoJiao-hs8nq]

我邻居送我们杂粮粥里面很多五谷，也有藜麦，但是喝起来很有嚼劲，我自己煮藜麦煮的一锅烂哈哈哈 人家的红豆绿豆薏米都很软 藜麦还有嚼劲！

[@shengliyin9264]

感谢分享