무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 베스트 3! - 무릎 아플 때 이 운동은 꼭 하세요 [닥터인사이드]

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닥터인사이드

Күн бұрын

Пікірлер: 96

@Doctorinside 4 ай бұрын

무릎 아플 때 절대 하면 안되는 운동 베스트3가 궁금하시다면 아래 링크 클릭해주세요!! kzbin.info/www/bejne/oKeUdp-Daah9hKc

@user-minhyun 5 ай бұрын

좋은 영상 감사합니다 운동할때 무릎 통증도 있고 불안해서 보호대 끼는데 좋아요 투어게인꺼 추천해요

@yes-yu3rd 26 күн бұрын

안녕하세요 반월상연골파열 양쪽무릎이 안좋은상태입니다 비수술로 치료중인데 실내자전거를 조심히 타도 무릎운동에 도움이될까요?

@Doctorinside 20 күн бұрын

큰 도움이 되겠습니다. 통증 없는 범위내에서 저강도로 서서히 늘려나가보세요!

@앤부 Ай бұрын

의자에 앉아서 운동이랑 바닥에 앉아서 운동이랑. 둘중에 하나만. 상황에 맞게 하면 되는건가요?

@Doctorinside Ай бұрын

네 둘다 큰 상관 없겠습니다.

@wvw3995 7 ай бұрын

누워서 무릎피는 운동해도 될까요?

@Doctorinside 7 ай бұрын

네 등척성 운동으로 아주 효과적입니다.

@Chunjoo-d2g Ай бұрын

감사합니다

@Doctorinside Ай бұрын

시청해 주셔서 감사드립니다.

@이근진-j4w 7 ай бұрын

의자에 앉아서 다리펴기 하면..허벅지 윗부분에 쥐가 나요...ㅜㅜ

@새벽안개-s2z Ай бұрын

무릎이라파서 힘듭니다. 영상올려주셔서 감사합니다.

@Doctorinside Ай бұрын

도움이 되셨다니 감사합니다!

@흠흠흠-o8r Ай бұрын

무릎펴기 할때 다리가 안들리는데 어떻게 해야할까요?

@Doctorinside Ай бұрын

허벅지 근육이 수축하는 정도로만 시작하셔도 괜찮습니다. 근력이 붙으면 서서히 다리가 들어올려질거에요.

@justicekim5009 11 ай бұрын

60대 입니다 관절염에 실내 자전거 좋다고 사서했는데 슬개골이 더 나빠져서 안하고 있습니다 개인적으로 세미 스쿼터와 걷기가 제일 좋아 졌습니다 물론 관절주사 콘쥬란 2달에 한번 꼭 맞고요

@qst595 6 ай бұрын

회전운동을 직선운동으로 바꿔주는 기구가 자전거 페달을 돌려주는 그런 인체와 기계의 관계에서 사점이라는 곳이ㅡ있어서 여기서는 엄청난 힘이 들어가야ㅜ하는데 이에 무릎에 힘이 들어가기에 경우에 따라서는 엄청 해로운 거죠. 무릎과 페달 각도 사이의 관계에서 더 심한 것도ㅜ있지요

@김상철-x5l 5 ай бұрын

ㅜㅈ@qst595

@이정준-m9i 2 ай бұрын

헬스장에 있는 레그 익스텐션 기구 운동은 어떤가요?

@Doctorinside 2 ай бұрын

저중량, 고반복을 추천드리며 통증 없는 범위내에서 하면 허벅지 근력 강화에 좋은 운동이 되겠습니다!

@justin_jaden__6733 2 жыл бұрын

감사합니다. 걷기가 괜찮으면 헬스장에서 레그익스텐션, 레그컬, 가벼운 레그프레스 괜찮을까요?

@Doctorinside 2 жыл бұрын

네 가볍게 시작해보셔도 됩니다. 다만 무릎관절을 너무 많이 굽히지 말고 중량도 최대한 가볍게해서 서서히 늘려나가 보시고, 운동 중/후 통증이 없는지 꼭 확인하세요

@박경숙-b8h Жыл бұрын

열심해볼께용~♡

@ljspack 6 ай бұрын

레그컬은 디스크 약한 분들 절대 하시면 안됩니다

@S호도라 6 ай бұрын

희안한게 전 실내자전거만 타면 무릎 아파서 안타게 되더라구요 무릎에왜 좋다는건지 모르겠어요

@Doctorinside 6 ай бұрын

실내자전거 자체가 무릎에 아에 부담이 안가는 운동은 아닙니다. 고령 혹은 기존에 무릎이 안좋은 분들이 오래타거나, 의자와 자전거사이 각도 조절이 잘 안되어있거나, 강도를 세게 하면 통증이 충분히 생길 수 있습니다. 낮은 강도로 시간을 점차 늘려나갈 것을 권고드리겠습니다.

@hee_story.01 4 ай бұрын

저도 자전거류 운동만하면 아팠는데요. 알고보니 아픈쪽 무릎이 뒤틀려있다? 무릎을 기준으로 아래쪽은 약간 바깥쪽으로 돌아갔더라고요. 그래서 걸음걸이가 아픈다리쪽만 1자로 바르게 내려오지 못하고 바깥으로 돌아서 내려온다? 그런식인데요. 그거때문에 자전거류는 하면 더 아픈거라고 저같은 무릎은 하면 안된다 하더라고요 ㅠ 그냥 물속에서 걷는거 먼저 많이 해서 무릎주변 잡아주는 근육들 먼저 좀 키운다음에 지상에서 걷기도 같이 병행해서 하고 그러라고 들었어요.

@wnqns231 4 ай бұрын

좋은 정보 감사합니다. 운동이 답인가봐요 정말 저도 무릎 통증이 꽤 심해서 병원에 자주 다녔었는데 운동 꾸준히 하니까 많이 좋아졌어요. 요즘엔 움직이기 전에 꼭 무릎 온열기구로 좀 풀어주고 움직이는데 훨씬 낫네요 운동에도 도움되고! 일단 운동이 답입니다 여러분. 병원가서 주사 그만 맞으세요..

@hotsorry71 5 ай бұрын

다른 의사는 레그 익스텐션시 무릎을 완전히 펴지 말라고 하던데요. 다 의견이 다르니!

@mirakim9203 4 ай бұрын

제경험상 무릎 너무 세게 펴면 무릎 아파요. 아마도 무릎뼈 충돌로 인한게 아닌가 생각됩니다. 무릎 펼때 살짝 굽히면서 허벅지에 힘을 주면서 하면 괜찮더라고요.

@후이-k5m 8 ай бұрын

선생님 무릎펴기운동 하루에 5초씩 몇세트해야하나요?

@Doctorinside 7 ай бұрын

정해진 횟수는 없습니다만 20개씩 3세트는 최소한 하실 것을 권고드립니다!

@user-ceg0ra2 Ай бұрын

스텝퍼 운동 후 무릎이 더 아픈 사람들 많이 봤어요. 그래서 저는 권하지 않습니다.

@위니-j1e 4 ай бұрын

런닝머신 걷기는 괜찮나요?

@Doctorinside 4 ай бұрын

러닝머신 걷기는 무릎에 그나마 부하가 적게 가해지는 운동입니다. 다만 해당 운동으로도 통증이 유발되는 분들이라면 통증을 조금 더 잡고 진행하시는 것이 좋겠습니다.

@한숙희-e8i 4 ай бұрын

올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 요즘에 안하던 운동을 무리하게 해서인지 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^

@Doctorinside 4 ай бұрын

도움이 되셨다니 감사합니다!

@user-vn3dk8lq5e 4 ай бұрын

레그 익스텐션이 무릎에 나쁘다는 이야기가 있던데 궁금해요!

@Doctorinside 4 ай бұрын

허벅지 근력이 약한 상태에서 레그익스텐션을 과하게(특히 고중량) 할 경우에는 오히려 무릎 관절을 자극하여 통증을 유발할 수 있습니다. 다만 평소 통증이 없고 무릎 구조물에 특이 소견이 없는 분들은 전혀 문제 없겠습니다.

@블루스카이-i5b 6 ай бұрын

어느 건강 강좌의 영상을 보니까, 레그 익스텐션은 무릎을 망가트리는 운동이라고 절대 하지 말라고 하더군요. 이게 맞는 말인가요? 그 영상에 보면 레그 익스텐션이 영상처럼 무릅펴기인데요. 정 하고 싶으면 90도까지 쭉 펴는건 최악이니까 45도 정도만 펴는게 무릎건강에 좋다고 하더군요. 이런 정보들이 너무 많아서 헷갈립니다. ㅠㅠ

@zkim5278 5 ай бұрын

서울대 재활교수님도 레그익스텐션은 고무밴드로 하라고 하세요. 보디빌딩 코치와 의사는 운동의 목적이 달라요.

@minizoo1045 2 ай бұрын

레그익스텐션은 무게가 실리니까 그냥 무릎펴기랑은 다르겠죠

@canny041617 Жыл бұрын

무릎펴기 열심히 해봐야겠네요 감사합니다

@Doctorinside Жыл бұрын

감사합니다 화이팅입니다!

@영철박-v1z 7 ай бұрын

실내자전거 보단 차라리 빠르게걷기 라던가 천천히 뛰는걸 추천 드립니다.

@로즈마리-u5x 9 ай бұрын

집에서 하는 계단걷는거는 어떤가요?

@Doctorinside 9 ай бұрын

스테퍼는 무릎 근력 강화에 괜찮은 운동입니다. 계단걷기의 경우는 오를 때는 괜찮으나 내려올 때는 가급적 엘리베이터를 이용하시길 바랍니다.

@JKKOO-vr2fy 5 ай бұрын

대퇴사두근을 키워야 무릎이 덜 아프다고 하던데, 저 운동들만으로 얼마나 키워질지 의문스럽네.

@sksskdi 6 ай бұрын

근데 익스텐션 할 때 쫙펴버리는건 오히려 관절에 락걸려서 좋지않은거 아닌가요???

@Doctorinside 6 ай бұрын

full extension시 락이 걸리거나 통증이 동반된다면 구조적 문제가 있는 것으로서 병원 진료를 고려해보시기 바랍니다. 일반적으로는 해당 운동 시 허벅지 앞뒤근육이 잡아주면서 락이되는 것을 방지해줍니다.

@초코-b5m 4 ай бұрын

트위스터스텝퍼도타도되나요? 운동하다삐끗했는데요 약간뻐근한정돈데 주2회정도30분 적당할까요?

@suzy_choi5797 9 ай бұрын

무릎관절수술2번하신 엄마한테 스트레칭겸 운동으로 추천드려도 되나요?

@Doctorinside 9 ай бұрын

네 통증 없는 범위내에서 하시는 것은 전혀 문제 없겠습니다!

@펜션중독 5 ай бұрын

무릎 관절은 단기간 좋아자기 진짜 힘듭니다.. 무릎 관절 특성상 혈류량이 적기 때문에 그만큼 회복 속도도 굉장히 늦어요 저도 물리치료, 스테로이드주사, 프롤로주사 안해본 치료 없는데 결국 관리 안하면 다시 찾아오는게 무릎 통증입니다.. 스트레칭 자주하고 무릎에 무리 안가게 하는게 가장 좋지만... 쉽지않죠... 저도 아직 현재진행중이지만 요즘 많이 좋아져서 제가했던 방법 공유좀 드릴게요 1. 초록홍합잎추출물 원료 높은 제품으로 챙겨먹기 MSM,콘드로이틴,상어연골 다 먹어봤지만 저한테는 개인적으로 초록잎홍합이 가장 잘맞는느낌이네요 2.관절스트레칭하루한번씩만해줘도확실히괜찮아집니다. 유튜브에 검색하면 많이 관련영상 많이 있으니 한번 보고 따라해보세요 3.무릎회복마사지기로 저녁마다 마사지하기 집에서 쉽게 물리치료 받는 느낌이라 하고나면 확실히 좋습니다. 요즘은 따로 병원이나 한의원은 안다니고 혼자 이렇게 관리해주니까 솔직히 병원다니는것보다 훨씬 괜찮습니다. 심하게 무리만안하면 통증도 거의 없고요.. 한번 따라해보시면 괜찮을것 같아서 적어봅니다!

@Doctorinside 5 ай бұрын

도움이 되셨다니 다행입니다.

@대영김-l7y 5 ай бұрын

무릎회복 마사지기는 뭔가요???

@펜션중독 5 ай бұрын

니케어마사지기입니다. 저주파 마사지기라 집에서 하고나면 확실히 괜찮네요

@expok523 2 ай бұрын

1번 2번도 추천해주세요!@@펜션중독

@Jk-ql9fo 6 ай бұрын

마지막 앉아서 무릎펴기는 모래주머니 더하면 레그 익스텐션이랑 같은 원리 아닌가요? 레그 익스텐션으로 대체해서 하고있었는데 괜찮을까요? 어떤 유튜브는 하지말라고해서 헷깔리네요

@이서영-d1s Жыл бұрын

스텝퍼 무릎에안좋다해서 사놓고안했는데 갠찬은가보네여;; 아글구 무릅펴기 누워서해도 되나여?

@Doctorinside Жыл бұрын

네 무릎펴기는 누워서, 앉아서 하셔도 전혀 상관 없습니다.

@우가차카우가차카-y1f 6 ай бұрын

수영은 어떤가요?? 접영 빼구요!

@Doctorinside 6 ай бұрын

수영은 무릎에 무리가 가지 않은 좋은 운동이며, 전신근력을 강화시키기 좋습니다. 다만 무릎 근력강화를 위해서는 다른 운동도 같이 병행해주시는 것이 좋겠습니다.

@InLinedance-lj8qw 2 ай бұрын

정형외과 의사쌤이 평영은 안 좋다그ㅡ 하셨어요. 무릎이 접혀지는 동작이 다 안 좋은건가 봐요.

@해방-g4y 5 ай бұрын

수영은 어떤가요?

@Doctorinside 5 ай бұрын

수영은 무릎에 크게 부담이 되지 않는 괜찮은 운동입니다. 다만 무릎 증상의 정도에 따라 수영을 과하게 할 경우에 무릎 통증이 생길 수 있으므로, 통증 양상에 맞춰 운동을 조절하시는 것이 좋겠습니다.

@김현수-c8u Жыл бұрын

무릎펴기해서 무릎 당길때 집히는느낌 들면서 살짝 경미하게ㅜ아픈데 해야하나요 특히 발목 당길때요 막 너무아파서 못하겠다는 아닌데 집히는 느낌?이들어서 살짝 통증 있는정도입니다 참고로 무릎 소리가 좀 나는 편 입니다

@Doctorinside 11 ай бұрын

통증 없는 범위 내에서 진행해주시는 것이 좋겠습니다. 발목 당길 때 아프다면 발목당기는 동작 없이 진행해주세요~

@therapy5058 2 жыл бұрын

권준범대위님 오랜만입니다 ㅎㅎ 수도병원에서 같이근무할때가 생각나네요 구독해서 잘보고있습니다~^^

@Doctorinside 2 жыл бұрын

반갑습니다 ㅎㅎ

@TaG0xoxo 7 ай бұрын

오 이전영상보고 찾으니 바로있네용 감사합니다! 무릎이랑 발목 안정성 운동영상 너무 귀해요😂

@Doctorinside 7 ай бұрын

도움이 되셨다니 감사합니다

@안유미-z6c 2 ай бұрын

의자에 앉아서 무릎펴기가 레그익스텐션 아닌가요? 유튜브에서 어떤 의사는 연골닳는다고 하지 말라하고 어떤분은 귄하고 뭐가 맞는지 모르겠네오

@Doctorinside 2 ай бұрын

의자에 앉아서 무릎펴는 운동은 통증이 없다면 전혀 연골에 문제가 되지 않는 운동입니다. 걱정말고 하셔도 될 것 같습니다!

@quaerou3410 5 ай бұрын

무릎. 무릎 펴기. 근력 강화. 부종 빼기. (01:24) (04:24)

@sunshine-hi7sg 7 ай бұрын

두 편 들었습니다. 이 선생님은 ㅡ쉽게, 간결하게, 요점만,ㅡ 군더더기 없이 말씀해 주셔서 질리지도 않고 좋습니다. 종종 시청하겠습니다. 무릎 때문에 헬스하는데 런닝도 안합니다. 무릎 아끼느라고요. 자전거는 끝무렵 정리운동으로 하는데 부담없고 좋습니다. 일상에서 흔히 하는 운동으로 짚어주셔서, 얻는게 많네요. 감사합니다~~~

@Doctorinside 7 ай бұрын

도움 되셨다니 다행입니다!

@이경연-h4q 7 ай бұрын

도움되는 영상 귀에 쏙쏙들어오네요^.^ 감사합니다 구독.좋아요~꾸우욱!

@Doctorinside 7 ай бұрын

감사합니다^^

@후로메테우스 Ай бұрын

실내자전거 무릎아프던데...

@Doctorinside Ай бұрын

실내자전거 시 무릎이 아프다면 안장의 높이가 너무 낮지 않은지, 타는 시간이 길지 않은지 확인해주시고, 그러함에도 통증이 있다면 침상운동 먼저 진행해주세요.

@후로메테우스 Ай бұрын

@@Doctorinside 네 선생님

@산-y7m Жыл бұрын

감사합니다.

@Doctorinside Жыл бұрын

시청해 주셔서 감사드립니다.

@지니스-d6d 7 ай бұрын

음악에 맞춰 서서 페달을 계속 돌리는 스피닝수업 다니는것도 좋을까요~

@Doctorinside 7 ай бұрын

스피닝 수업은 아무래도 강도가 높을 수 있어 본인이 스스로 스피드나 시간을 조절한다면 무방하나 통증이 있으신분들한테는 조금 무리일 수 있을 수 있습니다!

@지니스-d6d 7 ай бұрын

@@Doctorinside답변 감사합니다~^^

@므흣-e8h 7 ай бұрын

@@지니스-d6d 스피닝은 관절 좋은사람이 해야하던데요..무리입니다~ 일반인이 낼당장 풀마라톤할거란 얘기와 비슷함

@어띠아띠 6 ай бұрын

물속 걷기 추천

@동행-s7v 7 ай бұрын

제가 걷기와 스쿼드등을 하면 오히려 통증이 심해져서 해야되나 생각하면서 러닝머신에서 걷거나 실내 자건거는 무리가 가지 않아서 이상하네라고 생각 했는데.. 강의를 들으니 답이 되었네요. 이제 실내에서 강화해야겠습니다. 감사합니다

@Doctorinside 7 ай бұрын

도움 되셨다니 정말 감사드립니다!

@taeseob 7 ай бұрын

전방십자인대 재건 수술 받고 나서 침대에 누워서 다리 쭉 펴고 다리 30도 정도 들어 올려서 버티기... 시간 조금 지나고 나서는 일어서서 다리 쭉 뻗고 90도까지 다리 들어 올린 다음에 버티기... +땅콩 허벅지에 끼고 수영... 6개월 하고 핀제거 하러 갔더니 의사쌤이 재활운동 잘 해서 왔다고 칭찬 하셨음.