무릎관절 무리없는 이 운동 무조건 하세요! 엉덩이 하체에 놀라운 변화가 생깁니다 [정라레]

#걷기대신이운동 #무릎관절에무리없는 #하체운동
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[@lifestyle_doctor]

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[@최옥자-e6b]

운동이 어렵지 안네요 고맙습니다😅😅

[@김옥수-q8s]

1

[@박남숙-d9t]

😊😊😊😊😊😊😊

[@이민숙-r6n]

​ , ., .? . ? . . ?,,

[@윤인순-u5q]

😢😅😮😢😅

[@Flezx-z7s]

운동할때마다 무릎 아파서 보호대 추천받고 투어게인 니슬리브사용하고 있는데 안아프고 좋네요 평상시보다는 운동할때만 사용하는게 좋아요

[@최유리-u4r]

운동할때마다 정라레근력운동찾아서 매일따라해요 그런데. 팔운동이없으신거같아요 팔운동도가르켜주세요

[@풍요-l7o]

감사합니다. 매일해서 근육 생기면 글 올리겠습니다.

[@모먼트델]

4:10 설명 끝나고 운동 시작해봅니다!

[@Thecheck_dog]

ㄺㄱㄱ

[@강연이-m8q]

허리디스크가 있어서 집안일을 많이하는 날은 허리가많이 아픈데 좋은정보감사합니다 구독 좋아요

[@최혜림-f4r]

저두 자기전 꼭합니다 ㅎ!무릎에 무리도없구 좋은정보 감사합니다😂😂😂🎉🎉🎉

[@오경희-x5n]

누워서하는 운동무릎에 무리가 가지않고 근력운동 감사합니다.

[@gakim587]

다리들어 올려 내릴때 고관절에서 뚝뚝소리가 나요 괜찮은건가요? 통증은 없어요

[@장은영-h6p]

4분후부터 보기~~좋아요

[@이순영-t4c]

감사합니다 무리하지 않게 효과좋은운동 따라하니 좋네요 꾸준히 실천해보겠습니다

[@jungyeon1718]

선생님 😊 엉덩이 근육에 좋은운동 혹시 있는지요? 감사합니다

[@코찜]

계단오르기, 스쿼트

[@김대중-r2t]

감사합니다 행복하세요 건강하세요 ^^~ 🙏🧧🎁

[@순아임]

저녁에 자기 전에 운동하는 방법을 가르쳐 주셔서 감사합니다

[@꽃과나무-v6j]

아 진짜요? 😮 감사해요~ 클릭해서 댓글부터 쓰고 볼라구요😊

[@꽃과나무-v6j]

영상 보고 따라해봤더니 하나도 힘이 안 들어서 진짜 근력이 생기기나 할까 의심될 정도네요 😅 저 50대중반 하체 약한 체형에 평생 운동 제대로 안 해서 저질체력인데 (건강에 이상이 하나 둘씩 생겨 병원에 들락날락하는 지경임) 이상해요 ㅋ 믿고 꾸준히 해 볼께요 ㅎㅎ

[@신연자-i4d]

짧은시간으로 할수있는운동 감사합니다

[@김은희-w8q]

감사합니다

[@stigma0034]

침대에서 해도 됩니깍?

[@kimsung-u9z]

감사합니다

[@이화숙-x5h]

감사합니다 잘 배워갑니다 열심히 타라하겠습니다

[@옥수최-k2k]

나래산생님감사합니다

[@춤체조하이디]

감사합니다 어렵지 않으니 시작해보렵니다

[@jungiyoon1946]

잘봤어요,감사감사^^

[@이용기-k9r]

허리디스크 심한데 허리 들어 올리기 몇번했다가 디스크 증세 더 심해졌어요~ 허리디스크 다 낫고나서 해야힐것같습니다.

[@공연자-x8o]

따라해보니 힘안드면서 좋아요 감사함니다~❤❤❤

[@뻐구기둥지]

하루. 네시간식 걸었는데 족저근막염만. 걸렸습니다

[@댕댕-m5i]

안녕하세요 선생님, 저는 체 비만 인데요 살이 빠지면 하체는 잘 안빠지구 빠져도 허벅지 사이는 빠지는게 보이는데요 이 물컹하고 실한 종아리 땜에 스트레스입니다 어떻케 하면 종아리가 탄탄하고 얇아 질까요?!

[@황외옥]

원장님. 강의 너무. 잘하십니다 어려우면서 아주 쉬운 운동입니다 수고하셨읍니다.

[@JazzQueen2024-b5r]

비디오 잘 봤습니다. 백그라운드 음악 볼륩을 좀 낮추면 좋을 듯 하네요. 음악소리가 너무 커서 설명 듣는데에 방해가 되네요.

[@lena-ps3xk]

허벅지 .엉덩이 살도 빠지나요?😂

[@최석순-x3j]

선생님 정말 아름답습니다 !

[@jungdongpark3615]

좋은 강의 고맙습니다. 하루 한번해도 됩니까? 아님 2번 해야하나요?

[@조수지-w7h]

선생님 불면에도 큰 도음이 될 것 같습니다 누워서도 가능한 근력운동 따라 해보니 효과가 좋습니다 감사합니다

[@lifestyle_doctor]

응원합니다

[@짠물-k5t]

서울대 정성근 교수가 하지 말라는 운동이네요 허리 디스크 파열 된다느데.

[@jkmhwg]

저도 같은 생각

[@happist16]

요거는 허리가 바닥에 붙도록 아랫배를 수축하고 해야 허리를 안다칩니다

[@포도젤리-v2o]

저에게 딱 맞는 운동입니다 정말 감사드립니다

[@김춘일-z8s]

감사합니다❤❤

[@종암김-k4f]

감사합니다

[@순이-k1e]

감사합니다

[@seongmanshin67]

잘 보고 꼭 실천하여 보겠습니다

[@김경희-d3u4g]

뒤꿈치 운동했더니 발목이 시큰거리고 아퍼요

[@박정희-j7r5o]

감사히 잘밨습니다

[@성은_0221]

매일 하니까 효과가 있네용.

[@장미순-l3b]

ㄲ

[@violetgem2612]

감사합니다

[@쩐-u2r]

감사합니다

[@koeximakotipa4542]

Thank you so much. Dr.Jung♡^♡

[@puoh-qc9ti]

키가 몇이신가요?

[@므두셀라-p3c]

본론만 설명해주세요

[@임용순-u2t]

경미한 햄스트링이 있을때에도 해도 되나요?

[@영복정-f5v]

저도매일 요가 30분씩 합니다

[@책방화영]

바로 호이짜 움직입니다 😅 근력운동이 인지력에 영향을 주고 자세를 중력에 힘을 싣어주는군요

[@lifestyle_doctor]

호이짜 너무 귀여우세요😊😊😊 감사합니다

[@동트는아침정미경]

잠시만요... 허리가 나쁜 사람한테는 누워서 다리 들기는 최악이라고 합니다.(서울대병원 정선근 정형외과 교수 영상)

[@강신웅-k4d]

옆으로 누워서 다리 들기는 좋습니다

[@Pms12345]

그러게요 이 양반 전문인 한약이나 강의 하지 왜 섣부른 짓 하는지. 이런 강의 막하는것 불법 아닌가요 잘 모르고 어르신들 잘못 하다 큰일 날수도. 지난번 또 운동강의할때 방바닥에 무릎꿇고 앉아서 하는것 강의 하며 주절주절. 무릎에 최악자세를 해서 운동하라니 그때부터 안봤는데 알고가 떠서 성질나 몇자남김

[@춘자-s9g]

진짜 매일따라 누워서하면 좋은운동 좋아요

[@천을귀in]

코어근육 속근육을 키우세요 버티기운동이 코어 근육 키우는데는 좋습니다 장식용 겉근육 아무쓸때가 없음

[@박의동-z6g]

너무 좋아요 감사합니다❤❤❤

[@신디샘-l1o]

감사합니다 잘보고있어요

[@조정화-p9u]

허리디스큰데 이운동해동될까요?관리해서 평소 허리아프진않는상태고요

[@jkmhwg]

서울대 재활의학과 정성근 교수님 하지말라고 했어요

[@이연제-c3j]

반듯이 누워 다리들기 10일 정도 했더니 허리가 아파요 다리 저리구요 정선근 교수님이 하지 말라했는데

[@차금숙-x5e]

선생님감사합니다

[@hkn5180]

풍선클릭< 침대에서 눈뜨고 바로 순서대로 이 운동하세요 .[오늘도 아픔없던 어제같이]

[@LifeisshortandthenyouDie]

가끔누워100번씩하는 운동입니당~^^ 선생님은 좋은 음식도 알려주시고 좋은운동까지 알려주시네용~^^

[@jmj0513]

❤❤❤

[@양석순-l7f]

선생님 엎드려서 왼쪽 발을 뒤로 올라가지 않습니다 허리가 협착있어서 그러가요

[@벤지짱]

좋은 정보네요 ^^♥

[@은영-e3w]

고맙습니다 ❤

[@딸기맘최고]

이 운동을 계속하니 아무리 걸어도 다리가 아프지 않아요! 좋은 운동요법 감사드립니다.

[@Qwuend_eir]

4:07

[@King-ui6kt]

모델 쓰지 않고 원장님이 직접 시범을 보여주시니 집중도가 더 높은 것 같습니다. 열심히 해보겠습니다. 작심삼일이 안되어야 할 텐데.

[@김영환-y7z1c]

허리협착증수술한사람은 엉덩이들기를어뗳게하면되나요

[@SjkskzSkskks]

4:14

[@mysoul9636]

4:09

[@반짝반짝-s9k]

제가 20년 전에 체중감량 했을 때부터 자기 전에 하는 운동이예요 (저는 3세트씩 하고 있지만요) 친구들이 제 엉덩이 보고는 아직 탄탄하다며 깜짝 놀라요ㅎㅎ 건강도 지키고 옷태도 살릴 수 있는 아주 유용한 운동입니다 이 채널은 다방면으로 건강하게 생활할 수 있는 방법을 알려주어서 더 좋은 것 같아요 오늘 구독까지 하고 종일 보고 있네요ㅋ

[@금희이-w6i]

저는 척추 전방 전위증 인데 어떻운동이 돟을꺼요

[@필승-u6i]

좋았습니다. 감사드립니다.

[@장미순-l3b]

까치발할때마다 무릎이아파서 병원에갓다왓어요

[@미카엘-n7l]

4:08

[@김옥련-m2f]

고맙습니다😊

[@user-pd5tb1kx1s]

요며칠 누워서 하는 운동 찾고 있었는데 너무 감사합니다ㅎㅎ

[@user-nososo]

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[@Jungihyun-e1f]

굿

[@김꼬마빌부]

허리아픈사람은 이운동하면 안대겠어요

[@jjejjudo]

04:08

[@go830]

❤❤❤🎉🎉감사합니다

[@김정희-f1b]

게을러서운동을피하는나에게꼭필요한운동입니다

[@건지산늑대]

늘 행복하세요~~♧♣

[@youngjunelawrence]

누워서 다리들기, 다리 모으기, 엉덩이 들기, 옆으로 다리 들기, 엎드려 다리 올리기

[@감나무-y3l]

4분1초 감나무

[@장선주-l3o]

하지정맥류 수술한 사람이 해도 됩니까?

[@류애-o9s]

감사합니다 무릎연골연화증때문에 허벅지근육이 넘 약한듯싶고... 엉덩이도 약하니 허벅지도 약한건지싶어서 검색해서 찾아들어왔네요.. 이 운동들 자기전에 침대에서 해도되나요?

[@happy-uw9vc]

네^^

[@송인경-s9o]

선생님 침대 누워서 해도 되나요?

[@현정-h1s7i]

매일 10분씩 5개월 동안 하고 있어요; 근육 생겼어요

[@멩고-e5v]

정말요??? 어디에 생기셨나요

[@현정-h1s7i]

@@멩고-e5v 비리비리 말라있던 72살 엉덩이에도 근육이 생기네요

[@하늘-b3r5g]

얼마나 생기셨나요

[@천리향-d8d]

근육운동 쉽고 간단하게 알려주시네요 잘 따라해서 근육 탄탄하게 꾸준히 해볼께요 감사합니다

[@정애이-p7o]

감사합니다 완전요~^^

[@종말최-z7h]

❤❤❤😂

[@MrSinusu]

걷기를 당할 운동은 세상에 그 무엇도 없습니다. 물리학적으로 생각해봐도 걷기는 신체에서 가장 큰 근육인 등 근육과 허벅지 근육을 가장 적극적으로 움직이는 운동입니다. 누워서 이걸 대체할 수 있는 운동은 없습니다. 걷기 운동을 하고 다른 운동을 하면 모를까 이걸 빼고 다른 운동으로 이걸 대체하려고 하는 건 어리석은 겁니다.

[@아이스아메리카노한]

허리 아픈 사람도 괘안을까요? ~~

[@오필분]

까치발들기를 하니 발볼이 아파요

[@Damitro4]

이분 모델이신가요? 모델 몸매시네요

[@성국환-o6s]

무릎關節❤OK 血爲氣配

[@황영희-k3z]

저도 열심히.따라하는데요.너무좋아졌습니다.저는두무릎다.로봇관절수술한1인입니다

[@oksunkim9622]

내 좋아요 감사합니다

[@후야-i6h]

바쁘신분은 여기부터 04:08

[@엄마-o9h8t]

이제 매일 해보도록 할래요