일본 장수마을 나가노현의 건강 수명 1등 비결! 발뒤꿈치 들기 운동의 놀라운 효능 [정라레]

[@lifestyle_doctor]

긴 내용의 건강 상담은 댓글로 답변 드리기 어렵습니다. 아래 "식치상담소" 메일로 보내주시면, 선정되신 분에 한해 매주 일요일 저녁 "식치상담소" 코너를 통해 1:1 코칭을 해 드려요. 사연 보내실곳: [e-mail] @여기 보내주신 사연들은 많은 분들과 나눌 이야기일만큼, 공개되기를 원치 않으시는 내용은 따로 표기하거나 알려주시면 참고하겠습니다. 식치상담소를 통해 많은 분들이 서로 응원과 따뜻한 힘을 나누는 시간을 가졌으면 좋겠습니다^^

[@줌마줌마]

2:59 828 4:48 2ㅅ25 4:55

[@gemstone7445]

ㅃㅃㅂㅂㅂㅂㅁㅁㅁㅁㅁㅁ!ㅁ!!!!ㅁ!ㅁㅁ!ㅁㅁㅁㅁㅁㅁ

[@gemstone7445]

ㅁㅂㅁㅁ

[@jamescho23]

​@@gemstone74458

[@이재숙-m7i]

응 어서와 한국 한국 입니다 수 수 것은 아니다 싶으면 합니다 수 있는 것은 아니다 싶으면 합니다 수 수 것은

[@포시즌-z8m]

5년째 하고 있는데요 아침 20분 점심 20분 저녁 20분 식후에 하고 있어요 그리고 한발들기 까차발 스커트도 하고 있어요 종아리 엉덩이 탄탄합니다 당뇨약 끊음지 6년 되었어요 모두 열심히 해 보세요

[@우재-n1m]

어쩌면 이렇게도 설명이 조리있고 체계적이고 물이 흐르듯 플로워링이 좋은가요! 믿음이 갑니다. 과연 국보급입니다. 대한민국의 자산이고 보물입니다. 건강하셔서 국민들이 건강하도록 향도역할을 계속 부탁드립니다. 감사합니다.

[@sjuno3324]

팁 하나 알려드리자면 발 뒤꿈치 올릴 때 두번 나눠서 올리면 정말 강도있게 할 수 있습니다. 한번은 중간까지 올렸다가 잠깐 멈춘 상태서 막바지에 끝까지 올리면 운동효과를 높일 수 있습니다.

[@종아리-i3n]

근데 두번 나눠서 올리는거하고 한번 나눠서 올리는거하고 뭔 차이길래 효과가 더 좋은건가요????? 시비거는거처럼 보일순 있겠지만 진짜 궁금해서 여쭤봅니다ㅠㅠ

[@sjuno3324]

@@종아리-i3n 중간에 퍼스(정지)동작 후 근육은 저항을 받게 되고, 그 구간에서 더 강하게 수축함으로써 집중도와 범위를 최대로 가져갈 수 있습니다.

[@이정미-j4u]

오우 좋아요

[@전승일-u2x]

한발만으로 하는방법도 좋습니다 강한자극

[@박영국-j4v]

좋은 정보 감사합니다

[@김정화-d1d]

선생님의 말씀 잘 듣고있습니다 저는 70세여성인데 하루에 200번 하고있습니다 구부정했던 등도 펴졌어요

[@mircho8442]

건강하세요. 선생님~

[@yeshualove4506]

혹시 허리에도 좋을까요~

[@conniechong6835]

❤❤❤❤❤

[@김래정-g6d]

❤😂❤😂

[@Cpt.Winters.]

@@yeshualove4506 유튜브에서 ‘뒤꿈치 들기를 안하면 너무도 억울할 4가지 이유’ 라고 검색하시면 내용이 나옵니다. 쾌유하시길 바랍니다.

[@Hn2ed]

뒤꿈치 들기하면 시원하고 좋죠ㅎㅎ 추가로 마사지판까지 써주면 최곱니다 히어로인라이프꺼 조아요

[@mokwun8330]

좋은 운동이지만 발뒤꿈치 들기 잘못 했다가는 큰일납니다. 하루에 천천히 3번에서 시작하여 아주 느리게 늘려나가야 합니다. 엄지 발가락 쪽에서 발목으로 가는 인대나 뼈는 상하기 쉬운데 한번 상하면 고치기 매우 매우 매우 어렵습니다. 권경모 미국에서 .

[@정수도-k6b]

저는 70세 남성 2020년 척수염으로 왼다리는 감각이상 오른 다리는 위약으로 고생 중이었는데 어제 오늘 따라해보니 일어서 버티기와 걷기가 조금 좋아진 것 같아 안심이 됩니다~ 열심히 운동하여 한 달 뒤쯤 다시 보고드릴께요~ 감사합니다

[@aniehyun2433]

홧팅^^♥ God blees U

[@아음-u9j]

지금은 좀 어떠신가요?

[@박근호-k8s]

오늘부터시작입니다 고맙습니다

[@Pearl-r2n]

하루 300번 하고 있는데 9개월 됐어요. 저혈압 있는데 여름만 오면 누워서 일어나면 핑 돌고 앞이 캄캄하고 종종 그랬어요.이 운동했더니 증상 없더라고요. 조금씩 늘려서 500번 도전해야겠어요.

[@귀여비쏭]

친정엄마가 십여년째 계속하는 운동이라 반가운마음에 시청하게되었어요~ 역시 정확한 자세가 중요하다는걸 알게되었고 엄마께 영상 보내드리며 저또한 구독자 1일 되었네요 ~ 친절한 설명에 거부감이 없으며 잘할수 있을거란 생각이 들며 건강한 생활 할수있도록 하겠습니다 ~감사합니다 ~^^

[@pem-u5z]

아무데서나 간단하게 할수 있는 좋은운동같네요. 당장 시작할게요.

[@김태우-k1c]

발뒤꿈치를들면,장운동이활발해변비에좋아요,변비있으신분발꿈치를들자마자화장실로달려갑니다.

[@박상국-z6n]

원장님 좋은아침 입니다 오늘 처음 만남 입니다 좋은 건강 강의 감사드립니다ㅡ

[@메리크리스마스-q1z]

이운동,정말좋은운동입니다,나도,기립성저혈압진단을받은사람입니다,우연히이운동을알게되어,꾸준히했는데 하체근육,종아리 근육이좋아지구요 여러모로,좋은운동인것같읍니다,^^

[@천생윤태용]

00:07:49 운동시작

[@태용파파]

여태까지 발뒤꿈치 들기 운동을 잘못하고 있었네요~~!! 종아리 강화 운동이라 생각해서 종아리만 빡 힘주어 운동 했는데 😂 아니었네요TT 이제 정확한 자세로 운동을 시작합니다 ㅎㅎ 오늘도 도움되는 소중한 말씀 귀하게 활용하겠습니다. 감사합니다 🙏 화사한샘 감사 감사하는 하루 되셔요~~^^♡♡

[@일월-y5j]

건강 강력정보 감사합니다.

[@user-house12]

저는 시간 날때마다 꾸준히 하고 삼실에서도 커피내리면서 손씻으면서 시간 날때마다 꾸준히 했는데 이유는 모르겠는데 무릎통증이 많이 없어진것 같아요 ~~

[@안현숙-g3n]

며느리 가보내준영상인데 쉽게알려주시고 따라해보고싶은 욕구도제대로입니다 낼부터제대로해보겟습니다 당뇨판정받고 어찌할줄모르고우울햇는데 마치구세주만난기분이네요 진짜대박이예요

[@zephyr0070]

허리디스크환자에게도 좋은운동입니다

[@김보연-i6t]

꼬박 앉아서 12시간 근무하는 제가 할 수 있으면서도 꼭 필요한 운동법 이네요 귀에 쏙쏙 들어오는 예쁜 목소리와 깔끔한 설명에 구독 누르고 당뇨있는 친구에게도 공유합니다

[@funguychoi9365]

귀에 쏙쏙 들어오는 목소리 깔끔한설명 👍👏👏👏

[@조유진-d4w]

선생님의 따뜻하고 인자하신 설명에 벌써 50%는 나은 것 같아요😂 가르쳐 주신대로 열심히 하겠습니다 감사합니다

[@lifestyle_doctor]

응원합니다

[@리미-h8e]

불필요한설명없이 핵심만 알려주셔서 너무좋아요😊

[@샤론의꽃-n5q]

발뒤꿈치 들기. 이따끔 했었는데.전적으로 해야겠어요. 선생님 발뒤꿈치 운동에 관한 자세한 말씀을 들으니 매일매일 해야겠어요, 다짐,^^ 날씬날씬.예쁜선생님^^ 감사감사❤❤

[@simonlee6439]

100번으론 부족, 하루 세번 정도 꾸준히 ~~

[@heejungkwag8008]

선생님 하지 정맥류 강의 부탁드립니다. 하루10시간 이상 서서 일하고 있는 노동자들에게 큰 도움이 될것 같아요. 항상 감사합니다.

[@lifestyle_doctor]

아래 두 영상이 하지정맥류 개선에 큰 도움이 됩니다~ kzbin.info/www/bejne/iXfXqH-karOJjs0 kzbin.info/www/bejne/nIS7Z5-pjNSejtU

[@이성화-v6v]

​@@lifestyle_doctor1:55

[@나는야겸둥이-g7r]

발뒷꿈치 운동 시작한지 얼마 안됐는데 전신운동이었다니..😅 제대로된 운동 방법 알려주셔서 감사합니다❤

[@예지-x1b]

이 운동하고 나서 표준 이하이던 다리 근육이 표준으로 바뀌었네요ㅎㅎ 효과 좋아요👍 감사합니다

[@커피만지는이]

발뒤꿈치 드는거 ᆢ꾸준하게 하면요ᆢ수영할때나 테니스칠때 정말 다리힘이 좋아집니다 제가 오랫동안 하고있습니다 정 라레 원장님은 몸 상태로 균형있는 운동을 잘 알고 계십니다 ᆢ또 영상에서 알려주시니 ᆢ너무 좋습니다 ~^^

[@우순남-r3x]

정말잘배워읍니다

[@랜지랜지-s1j]

뒷꿈치 들기 수시로 하고 있었는데 오늘 어찌하는지 제대로 배웠습니다. 감사합니다!!! 평소에도 수시로 장소 크게 구애받지않고 필수 운동이네요. 시어머니.친정엄마께 꼭 전달할게요.

[@알퐁소박]

하지마세요

[@장윤하-m9q]

다른샘 영상에서는 발뒤꿈치 들고나서 완전 발바닥이 땅에 닿지않게 하라고 하셨는데 샘 영상은 발뒤꿈치가 내려올때 바닥에 닿네요~샘 영상대로 해보겠습니다

[@대대-w7v]

발뒤꿈치 들고 하는 거라고 여러 유튜브에서 하더군요.

[@앤과꼬꼬]

설명 감사합니다 정라레선생님~~ 저에게 정말 필요한 간단운동법이였습니다 틈틈히 발뒤꿈치운동해야겠어요^^

[@수선화-o3g]

낼모레 80 이라 더 열심히 잘 하고있답니다 늘감사드려요 😊

[@두발라이크]

인간(동물)이라는 생명체의 삶에 있어서 운동은 선택이 아니라 필수라고 봅니다. 나이들어선 더더욱이요. 나이가 들면 힘이 쳐지게되고 체력이 약해지고 유연성이 엄청 부족해지고 근력이 약해지죠. 허리가 아파지고 달리기를 못하고 등이 굽고 무릎관절이나 발목이 쑤시고 저리고.. 이건 전부 운동이랑 연관이 있는거 같습니다. 운동으로 전부 극복 가능하다는거죠. 아파지면 약값에 치료비에 수술비가 들고 병원, 약국 왔다갔다 해야하는 등 부작용이 엄청 큰데 아프기전에 예방차원으로도 운동을 해야 한다고 보네요.

[@산촌이좋아]

영상 잘 봤습니다.^^ 넓적다리 근육에는 힘이 들어가는데 엉덩이 근육에는 힘이 안 들어가네요. 뭐가 잘못된 건지...

[@resilienist]

지금까지 잘못된 방법으로 횟수만 많이 했네요 ㅠㅠ 상체근육은 생각도 못해ㅛ구요 오늘부턴 지대로 해보렵니당~ 감사해요~❤

[@daily_heath]

많은 도움 되었습니다.❤

[@강인순-y7p]

😊감사합니다 요즘걷기만 많이 하게 되어서 종아리가 ㅠ 굵어졌어요~~알이 ㅎㅎ 발뒤꿈치 운동도 같이 해볼게요^^

[@oldboymodel]

정말 가장 간단하면서도 효과 또한 높은 운동이 이 발뒤꿈치 들기 운동이란 말씀, 백% 동의 강추요! 심지어 잠이 금방 들지 않는 습관이 있던 저는 잘 때 이부자리 속에 누워서도 양손발 팔다리 모두 이런 식으로 쭉 뻗어 최대한 버티다가 힘을 풀면 잠이 잘 들어요. 그리고 서서 운동할 경우 효과를 더 높이려면 앞에 책상 등 뭔가를 잡고 균형을 유지한 채 아예 발끝 그것도 엄지발가락이나 엄지, 검지발가락의 2개 정도로 버티는 게 낫더군요. 진짜 발레리노가 된 기분 짱이죠. 제가 하는 다리 운동 3종 세트 중 나머지 2개를 소개드리자면 하나는 다리를 어깨 넓이로 벌린 채 양손을 깍지끼고 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 엉덩이를 뒤로 한껏 내밀며 땅에만 안 닿는다는 기분으로 쪼그려앉기 높이까지 완전히 앉았다 일어나기를 천천히 10회 가량 반복하는 것과 또 하나는 제자리에서 그냥 무릎을 배꼽 높이나 그 이상으로 양쪽 번갈아가며 저 같은 경우는 좌우 합해서 64번 오르내리면 허벅지가 단단해지면서 아무리 밥을 많이 먹어도 뱃속에서 꼬르륵 소화되는 소리가 나는 게 신기할 정도더군요.

[@eunjujang202]

선생님의 편안한 목소리톤이 넘 좋구요~ 정말 이해하기 쉽게 설명 잘해주세요~ 잠자기전 5분스트레칭으로 연골상 파열로 인한 무릎통증이 많이 좋아지고있어요..물론 침치료도 받고있구요~ 종아리 운동에 좋은영상인것같아 추가로 해볼려구요~~ 영상 감사합니다😊

[@영이수-e6s]

매일하니까 기립성저혈압이 없어졌어요

[@상혜윤]

저는. 73세. 할머니. 입니다. 뒤꿈치. 드는운동. 3개월. 됐읍니다. 오늘. 제대로. 배워. 감사. 합니다. 종아리. 허벅지. 많이. 좋아졌어요

[@jaypark7424]

요즘 73세는 할머니 아닙니다

[@leinardkim]

양치질 3분 하면서 계속 들었다 놨다 하고있습니다. 감사합니다

[@okgood-]

저에게 매우 유익한 정보네요. 선생님 수고해주심에 항상 깊이 감사드립니다. ~~

[@유덕희-x6c]

너무 좋은 운동이네요. 어렵지도 않고 말이예요. 감사합니다.😮

[@bigdot62]

👍👍👍💯💯💯 쉽고 간단하지만 최고의 전신운동~ 감사합니다.

[@김선종-g1k]

저도 하고 있는데 종아리 근육이 표가 나게 좋아졌습니다 영상 항상 감사합니다❤

[@데니스베르캄프-x8m]

어머니에게 이 운동법 알려드렸더니 열심히하시는 모습이 너무 귀엽습니다 ㅎㅎ 그리고 라레 선생님 운동하시는 모습도 귀여우세요😊😊

[@셈예제차롄데예]

발뒷꿈치를 들었다 내려놓을적에 그냥 살짜기 내려놓는것보다 , 펄썩 주저않는 식으로 내려놓으면 어깨통증제거에 많이 도움이 되고 더 효과적이라는 얘기를 들었는데, 어느게 좋은방법인지 몰라서 답글답니다

[@라이카게-w4c]

감사해요

[@anjaehong4254]

일상에서 가볍게 할수있는데도 꾸준히 한다는것은 쉽지가 않지요. 늘 귀중한정보 감사합니다. 선생님 말씀데로 꾸준히 습관화 해보겠습니다. 🙏

[@유제니퍼]

안녕하세요! 그동안 이 운동을 하고있었는데 이번에 제대로 하는방법 영상 올려주셔서 너무 감사드려요^~^

[@dongkeunkwak]

발뒤꿈치 들기 운동에 관한 유익한 강의 상세한 설명에 많은 도움을 얻고 갑니다. 수고하셨습니다. 감사합니다. 행복한 날 되세요.

[@길상-h2p]

맨발걷기로 단련된 다리로 쉽게적응중.. 늘 감사합니다 🙏

[@나진우-w1p]

선생님 고맙습니다 열심히 하겠읍니다 ᆢ

[@다듬이소리]

오랜 당뇨 부작용인지 엄지발가락이 시리고 통증이 있었는데 엄지발가락에 힘을주는 발뒤꿈치 들기운동을 수시로하니 많이 완하가 되었어요 꾸준히 하겠습니다

[@서석희-y1c]

​@@다듬이소리 ㅁㄱㅁ😮1

[@요가-f6v]

처음 왔는데 #발꿈치들기 건강에 도움이 되는 너무 중요한 정보 얻어 갑니다~ 당장 지금부터 발꿈치들기 운동 실천해야 겠네요! 정라래TV 고맙습니다🌷

[@세아이맘아미]

회사에서 20번씩 5세트를 시작으로 지금은 7세트까지 하고 있습니다. 나중에 온 몸이 뜨거워지면서 땀이 나네요. 무릎 통증도 사라지고. 따로 시간 갖지않고 어디서든 할 수있어 좋네요.

[@옥수수-b7y]

몇달정도 해야 효과가 느껴지나요? 감사합니다

[@pinklady-v7q]

연골연화증이 잇는데 무릎에 무리가 안갈까요?

[@kentvturbo7091]

저는 100번씩해요 하루에요

[@안경연-r1b]

정나레 선생님 저는 열심히 뒤꿈치 들기만 했는데 큰도움 얻었습니다❤

[@심심해서만든채널-w3z]

고관절.인공관절 수술한사람도 해도 되나요? 꼭답주세요

[@이순복-r1v]

정말 간단하면서 좋은 운동이네요. 좋은정보 감사합니다.

[@hakunamatatakim6769]

저도 매일 회사에서 적어도50개에서100개씩은꼭합니다. 저의 시어머니도 알려드렸어요~~~ 확실히 저는도움이 되는거같아요. 엉덩이도 단단해지는느낌도들어요.

[@rainbowjs2747]

이 동영상보고,, 오늘부터 종아리들기.. 방식을 바꿔서 이렇게 하고 있습니다. 좋은 정보 감사합니다. ~

[@lifestyle_doctor]

이 영상의 운동과 아래 영상의 가자미근 운동, 그리고 스트레칭을 병행하시면 시너지 효과가 납니다^^ 우리 모두 화이팅입니다! kzbin.info/www/bejne/nIS7Z5-pjNSejtU kzbin.info/www/bejne/iXfXqH-karOJjs0

[@resilienist]

쌤 촤고에요~😊😅😂❤

[@민위니]

감사합니다. 선생님

[@expok523]

선생님 어떤분은 앞뒤로올려라는데 어떤가요??????

[@Grace-tx4xu]

지간신경종에도 괜찮을까요??

[@김청심-s1j]

난 매일 100 ~ 200회하니까 종아리와 허벅근육이 단단해서 총알도못뚫을정도랍니다 ㅎ

[@dh7432]

허리 디스크가 있는데 해도 될까요?

[@드폰핸-f2n]

너무너무 도움 될거 같아요..👍👍👍👍👍👏👏👏❤

[@두발라이크]

누가 말하길 시간없다는건 완전 핑계라던데 제 생각도 그러네요..아무리 바쁜 사람이더라도 집에서 tv를 보거나 인터넷 하는 사람들, 유튜브 보는 사람들이 있을건데 그런걸 하면서도 할 수 있죠..그래도 시간이 안된다? 그럼 그냥 잠자기 직전에 잠깐 시간내서 해도 되고요. 운동이란걸 너무 거창하게 특별히 시간을 내서 하는거라고 생각하는 사람들이 많은거 같애요...헬스장을 다니거나 밖에 나가서 조깅이나 걷기를 한다거나 등의...

[@장수혁-p7n]

듣고ㅡ 또 들어도 좋은 건강정보 고마워요 볼수록 예쁘고 착한 우리천사 정라례님 늘ㆍ건강하시고 행복하세요 감사합니다 ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@okx3504]

맞습니다 최고의 전신운동입니다

[@DD-yd9es]

제대로 된 발뒤꿈치 들기 운동 알려 주셔서 감사합니다🙏👍

[@Asd-z8i]

힘주어서 햬서인지 장단지가 아프거든요

[@eggbread6061]

정라레선생님 감사합니다 질문드립니다 10년전에 경추수술 1년전에 흉추 작년수술을 했읍니다 발쿰치운동 해되되는지요

[@lifestyle_doctor]

네에 조금씩 해 보셔도 좋겠습니다. 통증이 있다면 앉아서 하는 아래 운동부터 시도해 보세요~:) kzbin.info/www/bejne/nIS7Z5-pjNSejtU

[@찐보라-l8h]

똑똑해서 더믿음이가는 이쁜 정라레선생님 정보감사합니다^^

[@sunyongpark5582]

관절에 무린 없나요?

[@pinkmimi221]

무릎 연골판이 좀 파열되어 보존 치료중입니다 발뒤꿈치 들기 운동을 해도 될까요

[@순향최-s3u]

정나레샘! 넘 잘듣고 실천해보겠습니다 좋은운동법 꼭 할겁니다

[@김동순-c7c]

선생님 제 친구가 오다리 증세가 심해 걷는 모습이 뒤뚱거리는데 이 영상 보내도 될까요

[@Lee.s.m-e2k]

발뒤꿈치가 안들려지는 증상이 있는데 허리협착이라 해서 3년 치료받다 지금은 포기상태인데.어떤 치료방법이 없을까요?

[@꽃방-u7y]

종아리만 신경쓰고 했는데 제대로 배웠습니다 감사합니다

[@코코-c2b]

혹시 호흡법은 따로 있을까요? 저는 뒷꿈치 들기를 잘못했는지 밤에 다리에 쥐가 나더라구요ㅎ

[@lifestyle_doctor]

평소 비복근이 단축되고 경직된 상태에서 뒤꿈치들기 운동만 하면 쥐가 날수 있습니다. 아래 스트레칭을 병행해 주세요~:) kzbin.info/www/bejne/iXfXqH-karOJjs0

[@essenceinc]

국립국어원에 따르면 2017년 12월 3일 논쟁을 일으켰던 단어의 발음이 수정됐다. 이에 따라 '효과'는 '효꽈', '관건'은 '관껀', '교과'는 '교꽈'로도 읽을 수 있게 됐다 효과 무지 거슬리게 들리고 언어는 언어학자가 아니라 우리들이 쓰는 자연스런 발음입니다

[@영해최-i4o]

감사합니다~❤ 정확한 방법으로 열심히 하겠슴당

[@신애애]

요즘. 이운동 하고 있습니다. 감사합니다.

[@솔로몬-d9d]

나이든사람 근감소증 예방 되겠네 요 황토 맨발걷기하며 200번씩 하니 혈액순환 좋고 몸의균형도 좋습니다

[@강민주-r3t]

돈안들고 도움되는 운동 매일 해봐야겠네요 감사합니다❤

[@박성진-s8s2u]

종아리가.굵어지고싶고 근육생기고싶은50대주부입니다 종아리굵어지게할려면 까치발들기어떤방법으로 해야하나요?

[@공부해-t6e]

심장에도 좋은 동작일까요??

[@lifestyle_doctor]

네에 종아리는 제2의 심장이에요. 심장에도 도움됩니다~

[@pinklady-v7q]

연골연화증잇는데 해도 될까요?

[@janelee3227]

늘 유익한 정보 감사합니다 😊

[@김남희-f9q]

일일 100회는 해아한다는데 한번에 실시하긴 힘든데 나눠서 하루 100번을 채워도 효과가 같은지 궁금합니다 ~~~^^

[@lifestyle_doctor]

그럼요~ 30번씩 나눠서 하셔도 좋습니다:)

[@새덕이]

설명 최고이십니다~~고맙습니다

[@진달래-v9x]

선생님! 발뒤꿈치 운동이 뒤꿈치만 들면, 되는 줄 알았어요~ 좋은 정보 감사드립니다^^

[@라일락-v7k]

감사합니다 어쩜 이리도 머리에 쏙쏙 들어오게 말씀을 잘하십니다 감사합니다.

[@mhpark7278]

너무 감사합니다 정말 좋은 운동입니다^^

[@lifestyle_doctor]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@콩이-j9r]

뒤꿈치들기운동시 자세가 스웨이백이되는데 척추중립유지하고 하는 운동이죠? 종아리가 뻐근하게 타듯이 느낌이와요!

[@무쵸-d3i]

어떤사람은 2시간했는데 종아리에 불이나서 화상입었다네요