Zonas de entrenamiento: Guía para ciclistas aficionados

En este vídeo, el entrenador nacional y CEO de Entrenamiento Ciclismo, Javier Fernández Alba, nos explica qué son las zonas de entrenamiento, los hitos fisiológicos en los que se basan y el volumen o porcentaje que tendría que tener cada una de ellas en el entrenamiento de los ciclistas aficionados.
✅ Podéis ver TODOS LOS VÍDEOS ENTRENAMIENTO que hemos publicado en esta LISTA DE REPRODUCCIÓN:
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Y os recordamos que podéis conocer el sitio web de Entrenamiento Ciclismo en este enlace:
👉 www.entrenamientociclismo.com/
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CAPÍTULOS
0:00 Introducción
0:42 FASES DE ENTRENAMIENTO E HITOS FISIOLÓGICOS
4:35 ZONAS DE ENTRENAMIENTO
6:44 CÓMO CALCULAR LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO
9:13 APLICACIÓN ZONAS DE ENTRENAMIENTO
13:34 VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO EN CADA ZONA

[@damianlopapa8914]

Buenos días a todos y felicitar a Javier por la excelente información precisa que da, para los que quieren comenzar en el mundo del ciclismo. En Argentina realice dos cursos de entrenador de Ciclismo, además de ser amateur profesional en el ciclismo. Pues ahora en España, para disfrutar del País de mis bis abuelos y disfrutar del mundo del ciclismo y sus competencias. 👏👏👏👍👍👍

[@Mammoth_Bikes]

¡Muchas gracias! 👍

[@josecarlosmora9318]

Muchas gracias por esta sección.

[@Mammoth_Bikes]

👍

[@victoralfonsopedrozozurek3035]

Gracias buen video muy util

[@Mammoth_Bikes]

😊

[@night613]

Excelente charla, muchas gracias por traerla. Saludos desde Colombia.

[@Mammoth_Bikes]

¡Muchas gracias! 👍

[@user-fg1id4ow3x]

Excelente video

[@Mammoth_Bikes]

¡Muchas gracias! 👍

[@Fumega-cr9cr]

Javier, muito obrigado! Tecnicamente perfeito. Uma exposição para nos motivar a treinar com a ajuda de técnicos competentes.

[@Mammoth_Bikes]

¡Gracias! 😊

[@Viniciochz]

excelente video

[@Mammoth_Bikes]

Gracias! 😊

[@fabriciomoretti8879]

Exelente

[@Mammoth_Bikes]

¡Muchas gracias! 😊

[@dio305rd9]

👌🏼👌🏼👌🏼🙏🏼

[@Mammoth_Bikes]

👍

[@felixcr8224]

Qué interpretación hay que darle a los cálculos automáticos que hacen determinados dispositivos? Por ejemplo el Garmin. Gracias!

[@Mammoth_Bikes]

Hola felixcr. Si las pulsaciones y/o vatios máximos que le das son correctos, se aproximan bastante a la realidad. Un saludo.

[@juanpabloosorio8851]

En el caso que no cuente con potenciometro para medir fpt, y no pueda acceder a pruebas fisiologícas, para estimar mis zonas de entrenamiento es fiable utilizar la formula de karvonen para medir predecir mis zonas de Fc? O la forumla de tanaka para estimar fcmax? En todo caso que no sean tan fiables que test de campo, recomiendan para calcular la fcmax? Gracias, excelente video!

[@Mammoth_Bikes]

Hola juanpabloosorio. Esos métodos son muchísimo mejor que no tener referencias, si quieres planificar mínimamente el entrenamiento. si no tienes posiblidad de hacer pruebas de esfuerzo ni test de campo, parte de ellos, para empezar, por supuesto. Y, cuando puedas, haz el cálculo más personalizado. Saludos.

[@joelibarra7203]

Hola saludos desde Venezuela. Mi hijo corre BMX raicing quisiera saber que es más recomendable para mejorar la cadena en una carrera dependiendo de la pista. Que es mejor bajarle un diente al plato o subir al del piñón.

[@Mammoth_Bikes]

Hola joelibarra. Siempre ayuda un poco más bajar dientes al plato. Un saludo.

[@user-ys1hi6bx4h]

Hola profe.... Una preguntica. Si yo hago 2.o 3 horas en zona 1. Qué beneficios tendría ? Yo creo que si uno trabaja en zona 1 unas 3 o Depronto 4 horas, quedaría muy cansado. O que opinas. Muchas gracias.

[@Mammoth_Bikes]

Hola, la zona 1 se utiliza en principiantes, para ir haciendo base, o como recuperación, en ciclistas más avanzados. Un saludo.

[@germanbauer8283]

Excelente video, yo por ahora tengo una SCOTT Scale 970 con recorrido de 100 mm muy conforme para mis rutas en Mar del Plata Argentina, saludos!!!!

[@Mammoth_Bikes]

¡Gracias por comentar! Saludos.

[@adriaom]

Las zonas de FC para la bici son iguales que las que tengo en running?

[@Mammoth_Bikes]

Hola adriaom. Son las mismas, esencialmente, pero el tipo de ejercicio hace que se alcancen con tiempos distintos. Saludos.

[@PedroPicaPiedraHD]

Yo como ciclista aficionado voy aumentando la intensidad durante la salida.

[@Mammoth_Bikes]

👍

[@cesarveliz5440]

Jajajaja, el señor nos dio la mejor clase de cómo hablar complicado, para los que estamos en 0 cero

[@Mammoth_Bikes]

🤔

[@omarpotochnik1985]

¿Ácido Láctico? ¿Se produce Ácido Láctico en el organismo? Tal vez haya que revisar un poco de bioquímica.

[@Mammoth_Bikes]

🤔

[@edgarsanchez8388]

El tema es muy importante, el expositor no se niega que sabe mucho, pero el cree que está hablando con ciclistas de rendimiento. Su terminología es muy técnica, pero para personas queriendo empezar un proceso de entrenamiento quedan locos. Sugiero que sea más didácticos que pura teoría.

[@Mammoth_Bikes]

Lo tendremos en cuenta. Saludos.

[@fulanitodetal3982]

Humm sugiero q veas un vídeo más básico y así si ver esto por q habemos otros q este video es incluso muy básico

[@creativafilms]

Es un desafío para continuar investigando terminologías y aprendiendo. Tomelo de forma autodidacta 😁

[@omunarbe]

Y si solo salgo los domingos? Jaja

[@Mammoth_Bikes]

Pues a dejarte llevar por sensaciones. Saludos.

[@binarycolors1738]

o un dominguero como yo :D

[@JoseRomero-vh2zj]

muy bien pero demasiado técnico

[@Mammoth_Bikes]

Lo sentimos y tomamos nota para futuros vídeos. Saludos.