Muscle up (Tutorial ed esecuzione)

[@Bagheera_88]

il tocco di classe è il tipo che vendemmia

[@alelioo4795]

Sei sempre molto preciso nelle spiegazioni e nelle esecuzioni, molto bravo.

[@srreplica03]

tecnica davvero perfetta, in parole povere bisogna arrivare a fare almeno 10 trazioni prone esplosive, al petto o anche oltre, poi almeno 15 dips, e successivamente si può andare ad imparare la tecnica per superare la sbarra ed arrivare al muscle up vero e proprio.. bella guida, grande!

[@srreplica03]

Dennis Bottero ahahaha ci sto lavorando anch io ma la strada è lunga.. per ora faccio 5 serie da 5 di trazioni e 5x5 di dips con sovraccarico di 10 kg.. sono più portato negli esercizi di spinta, è evidente, però sto lavorando duro sulle trazioni.. spero di arrivare a fare un 4x10 abbastanza facilmente per poi fare una propedeutica al muscle up.. la strada è lunga XD

[@srreplica03]

Dennis Bottero prima di allenare con sovraccarico facevo serie da 12, 15 e sono arrivato ad un certo punto che nn miglioravo più.. arrivavo a fare tipo 3 serie da 15.. ora che lavoro con i sovraccarichi da 1 mese piu o meno, a corpo libero potrei fare 3 serie da 20 tranquillamente, dunque miglioro.. il problema non sono le flessioni, le faccio già, il problema sono le trazioni, le faccio troppo lentamente e ho poca forza, se miglioro li, il muscle up potrei arrivare a farlo nel giro di 4, 5 mesi.. tu hai la fortuna di pesare poco quindi ti viene più facile, io sono 174 cm per 76 kg ;) son 10 kg in piu XD

[@bhenryyt6071]

Dennis Bottero Production Penso comunque ne sappia più lui

[@xkratos78x]

Che dire......fantastico video,ottimo tutorial e ottima spiegazione! Bravissimo e preciso come sempre! Sei un grande.

[@RysMarOfficial]

Bellissimo tutorial perfetto, ma l'unica cosa: si pronuncia 'Massol'. non per criticare, ma 'muscol' é brutto da sentire haha

[@andrealeoni1490]

Passo passo come fare il Muscle Up kzbin.info/www/bejne/kJmamn-apdx5frc

[@pietrom.5829]

Ma non rompe il cazzo😂

[@notvee611]

@@pietrom.5829 via, muscolap non si può sentire.

[@stefanoesposito_official]

"MUSCOL AP" non si può sentire!

[@ricci11]

Video utile, una volta sono riuscito per caso a fare un muscle up non proprio corretto ma grazie a questo video ho capito cosa sbagliavo

[@rosalamanna6069]

Che spettacolo di posto... dove lo trovi un posto per allenarti con prato perfetto e la vendemmia dietro!?

[@elpajaro]

SONO UNA RAGAZZA, questo profilo da cui sto inviando il commento non è mio. A dispetto di tutti i "big master" che hanno commentato qui sotto, volevo spezzare una lancia a favore del ragazzo nel video. primo di tutto complimenti per "la struttura" ;p poi, ho capito una cosa fondamentale del muscle up che mi sfuggiva. avrò anch'io il mio muscle up!!!

[@spiritolibero637]

Con 2.prove l ho fatto bene

[@nando76pe]

Proporrei un tutorial sulle dips con singola barra, che trovo più difficili da eseguire rispetto alla dips alla parallele

[@project_invictus]

+nando76pe bella idea :D

[@gianfranco4838]

innanzitutto complimenti.. vorrei chiederti un consiglio anche se non è proprio attinente al video.. da poco sto cercando di approcciarmi al freestyle, cominciando dal muscle up 360.. faccio un 270° con molta facilità, ma non riesco ad andare oltre.. come mi consigli di procedere?

[@Nogares89]

Io tendo a trazionare con un timing scorretto ecco perché mi trovo sempre lontano dalla sbarra... Grazie!

[@niccolomasini8363]

Per imparare al trazioni al petto invece?

[@lucapignieri8308]

Grazie questo tutorial mi è stato molto d'aiuto

[@mattiarutigliano7688]

Con questo tutorial ho imparato il Muscle up, grazie

[@mattiafasanaro7059]

Beato te

[@sergioscognamiglio1004]

ottima spiegazione...bravo

[@swimbeyonder]

ciao, ma sei emiliano? romagnolo? io sono di modena, sono curioso, quante trazioni esplosive riesci a fare? anzi diciamo meglio... quante trazioni riesci a fare? esplosive o non? guardando il video si vede che riesci nell'esplosività molto bene

[@antoniocieri5837]

Ciao una domanda: chi come me ha la palestra in casa e non h spazio sufficiente sul soffitto, può arrivare lo stesso a fare i muscle up alla sbarra bassa del rack con le gambe piegate?

[@dimiz89]

Grazie sei stato molto chiaro nella spiegazione

[@MrNash86]

Ciao,volevo chiederti un consiglio su come migliorare nell'esplosività dato che è un elemento che non riesco a migliorare..pensi che allenarmi con la zavorra?oppure basarmi sul mio massimale nelle trazioni e svolgere un numero di serie /ripetizioni in particolare?grazie

[@project_invictus]

+MrNash86 guarda devi esercitarti sulle trazioni al petto, fanne quante ne riesci con serie da 2-3 e recuperi brevi ;)

[@MrNash86]

+project inVictus ok ti ringrazio

[@cynthiamariagutierrez2942]

per eseguire dei muscle up alla sbarra è indispensabile usare la false grip?

[@project_invictus]

+Cynthia Maria Gutierrez Santana no ma può aiutare

[@cynthiamariagutierrez2942]

+project inVictus grazie mille :)

[@YXxZombiexXY]

Sei un genio!!!

[@garb94h94]

complimenti grazie per la spiegazione

[@rikybg226]

+project inVictus sbaglio o il muscle up è un esercizio che facilmente può portare a infortuni alla cuffia?Come si possono proteggere le spalle durante la sua esecuzione? Grazie

[@project_invictus]

ma solo se non hai la forza di farlo bene, poi il fatto che sei dinamico riduce il tempo in cui la spalla riceve insulti

[@KUSCIN91]

ciao gran video!e grand invidia vorrei avere anche io un fisico cosi!vorrei chiederti alcuni consigli!sono alto 1.94 e peso quasi 87/88 kg faccio rugby e e diciamo che ho un fisico discreto delle gran spalle addominali scolpiti ma,non ho petto.avresti dei consigli per me?

[@KUSCIN91]

***** scusa se ti scoccio!oggi ho fatto le dip e le croci e mi esplode il petto ahah!sapresti e potresti farmi una scheda?sempre se non chiedo troppo magari se vuoi me la mandi in pvt

[@KUSCIN91]

okok lo farò sicuramente :D

[@silviamicucci2003]

Tutorial molto utile, dopo ne ho fatti 20 eskkèere!🤪

[@rambo9649]

Ci crediamo tutti

[@ryurien]

65 cm di profondità (uso una spalliera) sono sufficienti per prendere lo slancio necessario ad eseguire il Muscle-Up?

[@alextrc8891]

Bellissimo video, ma volevo chiederti, all'inizio prima di arrivare al muscle up in una seduta di allenamento quante serie macinavi ?(non colpi ma proprio serie)

[@project_invictus]

+Alex Trc dipende molto dalla coordinazione c'è chi con 5 trazioni fa già un muscle up, chi deve macinarne più di 15. comunque con 10 trazioni hai la forza sufficiente poi è tecnica e coordinazione ;)

[@alextrc8891]

si ma per esempio quando non eri ancora in grado di compiere il muscle up quando ti allenavi , in una\due ipotetiche ore di allenamento quante serie facevi approssimativamente? Ti allenavo a fare solo una serie puntando ai 10 colpi o tra una sosta e l altra facevi più serie?

[@alextrc8891]

si ma per esempio quando non eri ancora in grado di compiere il muscle up quando ti allenavi , in una\due ipotetiche ore di allenamento quante serie facevi approssimativamente? Ti allenavo a fare solo una serie puntando ai 10 colpi o tra una sosta e l altra facevi più serie?

[@alextrc8891]

si ma per esempio quando non eri ancora in grado di compiere il muscle up quando ti allenavi , in una\due ipotetiche ore di allenamento quante serie facevi approssimativamente? Ti allenavo a fare solo una serie puntando ai 10 colpi o tra una sosta e l altra facevi più serie?

[@alextrc8891]

si ma per esempio quando non eri ancora in grado di compiere il muscle up quando ti allenavi , in una\due ipotetiche ore di allenamento quante serie facevi approssimativamente? Ti allenavo a fare solo una serie puntando ai 10 colpi o tra una sosta e l altra facevi più serie?

[@matteopompei6311]

ciao Erik io sto lavorando sul muscle up,ho quasi i requisiti e mi manca pochissimo ad arrivare sopra la sbarra con due mani,secondo te quale tipo di elastico dovrei utilizzare per compiere il giusto movimento(intendo di quale resistenza)??

[@MrNash86]

Nessun elastico,lavora con le trazioni zavorrate e le trazioni esplosive

[@iknowican95]

MrNash86 Niente zavorre,fai tanti pull up ,chin up,e trazioni oblique,almeno 4 serie ad esercizio quante ripetizioni riesci. Sopratutto i pull up,quando ne avrai 12 larghi buoni ne dovresti fare pure 5 di muscle up

[@iknowican95]

Comunque si lavora tanto sulle basi ma zavorrare non ha senso ora

[@MrNash86]

Io sulla base della mia esperienza personale confermo che l'utilizzo delle zavorre aiuti...nel mio caso su tre allenamenti settimanali uno lo dedico alle trazioni zavorrate andando ad aumentare di 2kg la zavorra ogni volta che chiudo un 4x8 nei restanti due giorni uno faccio trazioni esplosive e l'altro 8 serie da 10 dip alla sbarra discesa controllata più 4 trazioni...in poche settimane ho chiuso il primo muscle up quasi senza kippare

[@sirazion]

mi togli una curiosità? tu assumi integratori? creatina, proteine , aminoacidi, vitamine in polvere ovviamente..?

[@sirazion]

***** Ok , ti ringrazio siamo nella stessa situazione, l'unica cosa è che sono di genetica molto grosso, infatti senza assumere nulla ma solo proteine dagli alimenti, ho un'enorme massa muscolare, offuscata però da un po' di grasso corporeo, sono più grosso di te ma molto meno definito, come potrei fare per definirmi, mi alleno 5 ore al giorno 1 ora e mezza di corsa 500-600 addominali 400 flessioni al giorno e faccio 2 ore e mezzo di kung fu, non so più cosa fare, non riesco a definirmi... un consiglio? grazie in anticipo, ps: sai fare la verticale?

[@p2po2000]

denny peruggino Ciao Denny, mi permetto di darti la mia opinione essendo del mestiere. Tu ti alleni già tantissimo e non troverai nell'attività fisica il dimagrimento che cerchi, se pur bruciando così tanto non sei definito (magro) è evidente che il problema è ciò che mangi, in termini di quantità calorica. Ti consiglio di diminuire gradualmente l'introito calorico o, ancora meglio, rivolgiti ad uno specialista della nutrizione per una dieta adeguata al tuo stile di vita.

[@sirazion]

Sto assumendo questo comportamento, ma dato che ho iniziato anche la palestra e sono in periodo di massa è inutile, rinvio tutto all'estate prossima, sperando che in 3 mesi riuscirò a perdere tutto l'adipe che metto e metterò facendo massa, spero di non metterne tanta...Grazie mille ***** per i tuoi consigli! ^_^

[@p2po2000]

***** non voglio polemizzare ma hai detto cose assolutamente senza fondamento. 1, sudando non si perdono assolutamente grassi. 2, il metabolismo aumenta all'aumentare della massa muscolare. Se non si hanno nozioni in campo nutrizionale perché dare consigli a chi cerca un aiuto!? Ci sono tanti professionisti, perché non lasci che siano loro a consigliare una soluzione corretta e non ti limiti ad ascoltare!?

[@sirazion]

Sapevo queste cose che hai detto p2po2000 sudare non fa perdere assolutamente grassi, serve solo per tenere la temperatura corporea sotto controllo, in più ti dirò se col sudore si dimagriva il mio peso attuale doveva essere di 10- 15kg ahaha sudo anche se ci sono 1-2 gradi ^_^ ! il metabolismo con l'accrescere della mia massa è aumentato ma anche grazie ai 6 pasti al giorno, il mio problema erano semplicemente le porzioni e qualche enzima che non si produceva più per mancate assunzioni di determinati alimenti, che mi hanno portato ad intolleranze che gravavano la mia situazione in fase di definizione! Ora attendo però l'estate per una definizione "ad hoc" dato che ora mi dedico all'accrescimento della mia massa il più possibile! Grazie comunque a tutti voi della disponibilità nel voler aiutarmi! ^_^

[@xcosdenis]

ciao..ma la presa prona va bene un po' stretta o deve essere x forza larga? altrimenti con una presa inversa può andar bene lo stesso? lavoro uguale? grazie ;)

[@ricercatoreattento8815]

come fai a fare i dips con la presa supina?

[@pauleiem]

da quanto so l'esecuzione perfetta del muscle up è a candela, senza slancio con le gambe (anche minimo) e senza oscillazione nel ritornare giù, sbaglio?

[@Naoto9999]

Via complimenti... volevo chiederti se una volta che stiamo con tutto il corpo su c'è il rischio di sbilanciarsi in avanti con la testa 🤦🏻‍♂️😂

[@amedeocali9894]

Ho 17 anni e Proprio la settimana scorsa ho fatto il mio massimale di 11 muscle up

[@danielevai682]

🤩🤩🤩🤩 Grandi

[@giuseppescatassi]

Ok il muscle up. Ma la discesa eccentric muscle up come si fa? Sono curioso

[@antoesse2807]

Ciao volevo farti una domanda quante calorie assumi ogni giorno?

[@project_invictus]

+Anto Esse alcuna idea :D

[@antoesse2807]

+project inVictus da quanto tempo fai calistenichs?cmq madre natura è stata buona con te ;)

[@project_invictus]

+Anto Esse ma saranno ormai 4-5 anni almeno :D Si si ero già portato appena ho inviato :D

[@Andrea98x]

Anto Esse Dipende che cosa intendi

[@cristiano9343]

grande erik ;) !

[@sam1sambord]

Grazie

[@brunildoalibehaj1907]

ottima spiegazione

[@edoardogiuffrida1939]

oscillare ti aiuta, ma l'esercizio devi farlo solo con la forza dei muscoli non con gli aiutini, quindi da fermo è più efficace come esercizio

[@vincenzomrsigaretta1229]

***** sì ma secondo me l'esecuzione perfetta del muscle up è quella senza swing e senza kips....ovvio che ci vuole molta forza per eseguirla.

[@vincenzomrsigaretta1229]

***** grandi!

[@EgoTripYT]

riesco ad eseguire serie da 2/3 muscle up con #3' agli anelli (su un max di 5) ma non riesco a farle alla sbarra senza kip, perchè ? Comunque, meglio agli anelli ?

[@project_invictus]

+Ego Trip sono diversi conviene saperli fare con tutte e due, alla sbarra c'è appunto l'ostacolo della sbarra da superare, è leggermente diverso ma se capisci come spingere lo fai facile ;)

[@gianniferraro8263]

Sei un grande

[@damonstoudamiree]

Bel video!

[@nicoladellavalle8328]

Ma perxhe dici che bisogna oscillare se alcuni non oscillano?

[@erikmascelli]

Perché aiuta, quelli che non oscillano sono super sayan

[@shock5476]

Le trassioni

[@northern-ace2338]

Grazie!!

[@skrillexthebestful]

peso ed altezza?

[@crackd2131]

bel tutorial

[@razorhunter8995]

quando dici muscle up mi viene il cancro comunque bella tutorial frate

[@riccardovaghi6301]

Diobon che corpo Erik

[@thewolfmagic2205]

Sei molto bravo, Ma non si chiamano muscle up. Si chiamano simultanei

[@andrealeoni1490]

Passo passo come fare il Muscle Up kzbin.info/www/bejne/kJmamn-apdx5frc

[@carlolosito2850]

Molto chiaro. Grazie

[@1masaniello]

io il muscle up me lo sono trovato senza mai averlo allenato

[@matteopompei6311]

Grazie adesso ho raggiunto 3 muscle up quasi senza kippare

[@donatocarbone5994]

Io sono partito con 4 ora arrivo ad un massimo di 8 9 trazzioni al mento

[@jackx5861]

l'oscillazione sarebbe il kipping

[@project_invictus]

si :D

[@giorgiocattano501]

Non si può sentire mUscle up.... massol up

[@sergiomissaglia6380]

Li voglio anch'io i guanti :.(

[@AG-tv5hs]

QUANDOOOO

[@aurorasfinjari2595]

Ce ne vuole voglia

[@giuseppefioretto2.040]

20 kg fa

[@giovannibellina1705]

Buon video esplicativo ma non puoi pronunciarlo come lo leggi ahahah "muscle ap" come se fosse italiano non si puó sentire ! Inizia a chiamarlo "mascol ap" !

[@pedroloto]

Giovanni Bellina La pronuncia corretta è "Massol ap"

[@GiulianoRegiroli]

Pedro Lopez ahahah esatto l'ignoranza di correggere scorrettamente😂

[@antoniocieri5837]

Giovanni Bellina sfigato

[@Keyblade___02]

Boi

[@crabunicorn8694]

Lo slancio! Non ci vuole!

[@pronics5158]

lo pronunci male

[@brunopiselli4673]

Eccone altri. KZbin fa strage. La moneta cattiva scaccia quella buona. Continuate a confondere il "fisico", ciò che si vede esternamente, con ciò che conta veramente, che non si vede. "Consigli"...: patetici. Educazione e rieducazione, altro che consigli. Pensate alla salute e alle cose serie. Li pagano pure, tra l'altro.

[@vincenzomrsigaretta1229]

Bruno Piselli ??

[@iknowican95]

Bruno Piselli Che minchia stai a dire? vuoi dire che sono cose impossibili? se arrivi 10/12 trazioni larghe con mesi d allenamento ci arrivi a 1 muscle up anzi anche 5 ! Per lui ste cose sono come allacciarsi le scarpe e sto esercizio lo spiega benissimo e non è sovrumano, poi per arrivare come lui e non hai visto cosa sa realmente fare ci vogliono anni e anni e aaanni di allenamento. Tu critica quanto ti pare ma c'è chi fa i fatti.

[@meryemsemper]

Hai fumato?

[@Gabriele-ie6yl]

mi passi la tua droga

[@mattialosa5207]

O

[@simolazar4916]

l'ho fai male

[@fuskkkofficial6375]

Muscolapp

[@danijelomerovic813]

3 muscle up e già stanco aaajjajajaja

[@dmnkingfightingmanga4388]

bara bore barab abab broa baoro rirnr wtf

[@giulianoprincipi3020]

fisichetto da lanciatore di coriandoli

[@naturschraftmountain]

che gambettine ahah

[@Vinanty]

In un video dici che non si deve oscillare e qui dici il contrario...

[@ankdremicio1169]

Per le reazioni normali non si deve oscillare mentre per i muscle up si, lo dice a inizio video

[@ankdremicio1169]

*trazioni

[@vincenzomrsigaretta1229]

ank dremicio Se sei forte non oscilli nemmeno nel muscle up. L'oscillazione è un compenso.

[@vincenzomrsigaretta1229]

mammamia che brutti muscle ups... scalcia ad ogni ripetizione e ci fa pure un tutorial sopra... #maperché

[@project_invictus]

scusa ti che gare fai? mi posti qualche video delle tue competizioni poi ne riparliamo...

[@vincenzomrsigaretta1229]

Io il muscle up lo so fare. Si parte da fermi, le gambe restano tese e rigorosamente immobili. Si traziona, si esegue la transizione, e poi il dip, senza evidenti rallentamenti nè 'scossoni'. Il muscle up del video sembra eseguito da chi lo ha appena imparato, perchè farci un tutorial??? Erik Neri era probabilmente alle primissime competizioni oppure poco esperto in questa abilità, che senso ha fargli fare un tutorial? Secondo il vostro ragionamento è come se io domani decidessi di iscrivermi a due garette (potrei tranquillamente farlo), poi mi presento da voi, faccio un tutorial di un esercizio che non so fare/fare a malapena, e poi se uno dice che è una merda; "eh ma io faccio le gare, quindi è giusto". Ottimo modo di ragionare. PS: ora Erik lo esegue correttamente, vi è un video sul suo canale, prova a confrontare quel video (fatto qualche anno dopo questo tutorial) con questo. E noterai che ho ragione io, questo muscle up non è eseguito correttamente.

[@donniedarko1226]

li faccio col cazzo i muscle up va bene lo stesso?

[@singhmandeep8695]

Hai visto i 3 pull ups che fa all'inizio? XD oddio che schifo... meglio che torna ad allenarsi in palestra con i pesi...

[@singhmandeep8695]

LeTs Henry ma se lui non è capace perché fa tutorial per altri? Questa mezza sega stava morendo dopo 10 pull up e due muscle up

[@singhmandeep8695]

Fisico perfetto ma zero forza, mi dispiace ma si vede che alla sbarra fai mooolta fatica.

[@sardupl9180]

Talmente fatica che fa trazioni zavorrate con + 85kg

[@singhmandeep8695]

@@sardupl9180 dove le vedi le trazioni zavorrate a 85+ chili? Fa già fatica a farle a corpo libero

[@sardupl9180]

Sul suo canale per esempio?

[@sardupl9180]

oh poi a me non frega un cazzo di difenderlo o cosa, ma dato che seguo il suo canale è una puttanata dire che fatica a fare le trazioni quando riesce pure a zavorrare quelle a un braccio

[@xcosdenis]

ciao..ma la presa prona va bene un po' stretta o deve essere x forza larga? altrimenti con una presa inversa può andar bene lo stesso? lavoro uguale? grazie ;)

[@gianniferraro8263]

Sei un grande