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我不建議居家訓練的理由
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Жазылу 90 М.
白天手術房晚上健身房
Күн бұрын
雖然居家homegym 好處很多,但壞處也很明顯,我會建議你去健身房訓練
Пікірлер: 364
@jaspershaving
3 ай бұрын
我以前上健身房,但現在自己搞轟菌 1.通勤時間成本 2.想練就練不用等器材 3.不必被教練騷擾買課 4.不必在乎別人眼光,脫光練也沒問題 5.自從在健身房浴室地板看到一坨屎,從此就不去了
@MrRight0930
3 ай бұрын
最后一个也太。。。
@楊政儒-m9o
3 ай бұрын
我也都在家裡練 因為我們又不比賽 不當教練 練健康和快樂的 注意安全就好
@加爾-Carl
3 ай бұрын
+1 下班都累翻了, 還要跑健身房 ? 而且我又沒要練 健美 健力 , 又不比賽 ~ 就練身體健康而已啊 !
@yao7947n
3 ай бұрын
@@楊政儒-m9o 我覺得我們一般人,真的是有動比較重要,所以居家健身如果可以讓自己常常有動到,那還真的不錯
@user-nh2qoc8k
3 ай бұрын
不會吧?第5點,我也遇到過,難不成是同一坨?還是天下的健身房都有人拉屎? 我的理由和你幾乎一樣,但我還plus兩個理由,第一個是傳染病。健身房裡面經常遇到病得快咳死了還跑去健身,然後又不戴口罩,有時用手一遮,然後再抹在器材上,衛生觀念超差。我又經常感冒,所以心裡總是怕怕。第二個理由是避開恐怖的阿伯和阿姨。
@a23919763
3 ай бұрын
試過居家訓練,最受不了的是家人的騷擾,比推銷員還煩...可能整個訓練15~20分鐘,一下叫你過去幫忙摺衣服、一下叫你下去遛狗, 很奇怪平常都沒這麼多事,一開始訓練他們好像就覺得你閒下來了,應該可以幫他們忙了... 如果幫了忙等等又再跑來要你幫,不幫忙訓練完還要看他們擺臉色... 還要盡量安靜無聲,最好連喘氣聲都不要被聽到,不然他們又會跑來說你這樣會受傷、或是很吵之類的,ㄍㄢˋ... 到健身房就簡單多,只需要看著鏡子中自己的動作就好,沒那麼多有的沒的鳥事....
@administrator-8964
2 ай бұрын
@@a23919763 確實!WFH 的日子真是難熬,雖然爽在不用通勤
@musclenet2003
2 ай бұрын
哈哈哈,我也會被小孩騷擾,所以我還是健身房運動,家裡拿來練小孩
@qcchen1027
2 ай бұрын
有小朋友的人很有感
@林育欣-q6t
3 ай бұрын
我是從完全的新手小白就開始居家訓練也沒有請教練更從不曾踏足健身房。 從原本的一對啞鈴到整組深蹲龍門架。 深蹲重量也勉強到210公斤。 除去陳醫師舉的幾點以外,還有一點。 那就是你必需要有獨自解決問題的能力,這才建議居家訓練。 解決問題就需要發現問題,這需要對自己身體有足夠了解,至少要分得出延遲酸痛和“傷痛” 解決問題需要方法,要從海量的網路資訊篩出對自己有用的,還要有實體書等等..... 動作學習也一樣,當初在沒有教練自己練深蹲,大概花一整年才開始掌握核心的發力。 也是從網路撈資訊,看書學習。 請教練也許會比較快,不過我都43了,慢慢來有持續進歩就夠開心了。 以上,報告完畢
@竹一-x3i
3 ай бұрын
深蹲210很不錯了ㄟ WWW 真厲害
@musclenet2003
2 ай бұрын
太棒了居家都能變這麼強,這代表的是自律,我很佩服的
@avacadohorse5016
2 ай бұрын
我是居家訓練 倒不是因為太麻煩不想去 只是居家訓練真的很舒服 聽自己想聽的音樂 打赤膊 又可以馬上洗澡喝蛋白粉 不用攜帶大包小包的東西出門
@hsunhung
3 ай бұрын
04:13 我笑了 缺乏運動的氣氛 圖片也選得太好
@Xmaiiiiiiiiiiiii
3 ай бұрын
這跟你讀書還是去圖書館讀書比較有效率XDD
@shastasir9715
3 ай бұрын
@@Xmaiiiiiiiiiiiii 要看人,畢竟現在很多圖書館有漫畫.... 最近常窩圖書館蹭冷氣,來唸書的小朋友有的是寫作業有的是滑手機看漫畫
@Xmaiiiiiiiiiiiii
3 ай бұрын
@@shastasir9715 最近發現台中幾間巨型圖書館,像是中興大學附近那間真的有k中,而且k中外面還有公車螢幕資訊。位子也很多。同學都在努力認真XD。如果是去一般圖書區確實會有這問題
@ImPiPi
2 ай бұрын
哈哈 好可愛
@無名氏-l1c
3 ай бұрын
雖然家裡放不下最基本的深蹲架,但我自己辦公桌旁邊還是放了一組40公斤的槓鈴,起來上廁所喝水就順便clean+press兩下,也是很養生。
@musclenet2003
3 ай бұрын
Clean真的滿刺激的
@無名氏-l1c
3 ай бұрын
@@musclenet2003 輕重量什麼動作都很養生
@dyumaildyumail
3 ай бұрын
在家練及健身房練各有優缺點, 重點不是去哪練,而是自律
@musclenet2003
3 ай бұрын
越難自律的人越不適合居家訓練了
@bobzhang1591
3 ай бұрын
不能只看自律,当你练了很久却没有效果,热情也会慢慢磨灭。没有了热情,每次自律都是煎熬,就会很难坚持
@Royyo9453
3 ай бұрын
所以才要去健身房受點刺激才能進步
@ImPiPi
2 ай бұрын
自律的前提是知道自己在做什麼,知道的前提是已經有經驗了,就像陳醫師說的
@加爾-Carl
3 ай бұрын
我也是偏居家訓練的人,但沒有完全都是,我還是會去附近學校練練引體向上,跑跑步這樣 ,家裡器材幾乎都2手的居多,沒有很貴,前後也才5.6萬成本而已, 然後我的小健身房有冷氣+電腦放歌,邊練邊看動作片,打赤膊+穿拖鞋都可以,自由度很高阿!還有我討厭接觸人群,不愛跟人打交道~也是不想跑健身房原因啦
@山林王-f1b
3 ай бұрын
我也是,上次為了去健身房,趕時間,開車差點撞到一個學生,還好反應快,只撞壞他的腳踏車,人沒怎樣,嚇死我了,要是撞死人,我看我不用活了
@蔡承衛
3 ай бұрын
@@山林王-f1b 運動也要趕時間?難怪台灣交通那麼亂
@山林王-f1b
3 ай бұрын
@@蔡承衛 為什運動不趕時間?我就問?事情多的人,很忙的,大有人在吧
@BM-wg9ds
3 ай бұрын
你駕照雞腿換來的嗎 三寶
@山林王-f1b
3 ай бұрын
@@BM-wg9ds 你沒闖過紅燈嗎?一個都沒有?騙鬼,你才三寶
@jyun2070
3 ай бұрын
我在家買了一組全匡、滑輪下拉、cable機、四排啞鈴架、槓片買200公斤,各種槓也都有,加上地墊大概快40萬,目前在家也能練的很爽,勇匡、優力地墊和大陸的s大真的幫我很多,給大家參考。不過我早年在健身房5年以上,疫情後才轉居家的,未來可能會想把信捷的機械搬回來。沒經驗的真的去健身房可以省很多錢
@wat6402
2 ай бұрын
請問你買什麼品牌
@RockinMountain
3 ай бұрын
少考慮一個時間問題,除非家裡附近走路五分鐘內就有健身房,不然對多數人來說通勤成本就是個問題,去健身房來回通勤30~60分鐘,訓練時間1~2hr,一般上班族下班之後其實不一定有這麼多時間可以花在這上面,尤其是有家庭有小孩的。
@江Y丹
2 ай бұрын
搭配好時間還是可以的
@eric166
2 ай бұрын
@@RockinMountain 所以我現在找房子都要找附近有健身房的。不然大樓的健身房都只有跑步機跟自行車。附近沒有健身房的都不考慮。
@Dorian_body_builder
2 ай бұрын
這應該是中南部吧 中部北部應該很難騎車半小時才有健身房吧
@RockinMountain
2 ай бұрын
@@Dorian_body_builder 我說的是來回喔,北部還是有這種地方存在的,都還別說有些人會挑想去的健身房,那就不一定在附近了。
@快來含國瑜這裡
2 ай бұрын
這看你多想要練吧,陳醫師他自己非常忙碌,也有小孩,通勤時間不確定,答案我敢確定他一定忙到爆開😂
@Will-xf4tf
3 ай бұрын
其實兩邊都有優缺點,並不存在哪個好哪個不好,選一個自己能開心持續練下去的比甚麼都重要
@qcchen1027
2 ай бұрын
推一個 能持續才是重要的
@User-benchytsai
3 ай бұрын
健身房器材就是多 家裡頂多維持用而已 光金字塔還是拮抗組就不行了。居家幾乎都是自由重量,沒一定經驗不太建議,健身房機械熟了改自由重量再回家裡比較適合 知道怎麼訓練
@musclenet2003
3 ай бұрын
對呀,會練,才能在居家訓練上受益 不會練的時候還是去健身房比較適合
@信吉陳-k1c
3 ай бұрын
我認為了解自己的個性也很重要,如果你是一個自律的人,買了健身器材就會物盡其用,那居家鍛鍊是可行的,但若自律性不足,那還是去健身房比較有鍛鍊的氣氛(當然前提是你至少要會規律上健身房)
@山林王-f1b
3 ай бұрын
自律性不足,到哪都一樣,去健身房也只是在滑手機。我在健身房也是常常看到一堆人,不知練多久了,還是一樣沒胸肌,鮪魚肚一大圈,然後看他拿著手搖飲料,在健身房邊晃邊喝,這種人超多
@zeyujia5355
3 ай бұрын
陈医师的前提和原因如果都碰不到的话,那居家是完全没有问题啦。
@QiuYuXiangFatCat
2 ай бұрын
以前剛接觸健身,附近沒健身房,真的是來回大概45分車程 下班備餐出發練完洗澡回家都十二點多了 那一年買了課程,學了各種器材跟動作有了一些概念 第二年剛好附近公立運動中心蓋好,都沒人爽爽練 但之後人愈來愈多,開始想嘗試居家 之後看陳醫師的影片學到很多東西 買了32kg調整啞鈴跟臥推椅,房間太窄不方便用槓鈴😂 現在練背就去公園拉單槓 練胸、肩、小肌群在家裡 練腿大重量才去運動中心 不過在家裡沒護槓,真的是要小心一點,留至少兩下的餘力比較安心😂怕體感錯誤 如果哪一天真的壯到家裡不夠用再改都去健身房
@musclenet2003
2 ай бұрын
如果來回45分鐘,我也會受不了,居家我也不敢衝重量,所以我自己在外面練習,家裡給小孩訓練
@windfrog13579
3 ай бұрын
其實台灣要做home gym, 住在台北市的人應該通通不用考慮了 因為要在公寓裡面隔音非常困難 就算舖了好幾層隔音還是有震動的感覺,特別越練越重的人 然後你只要震一次,你的樓下鄰居就會天天來找你聊天 甚至你沒在練,他也覺得是你在震
@sinfuchou6549
3 ай бұрын
好實在
@chun-huasu3251
2 ай бұрын
看來只有獨棟才有這個條件了,南部透天也不行,夫妻吵架隨手摔個東西隔壁也會聽到。
@musclenet2003
2 ай бұрын
還好我家裡都給小孩訓練為主
@diverQQ000
2 ай бұрын
我去練的健身房在地下室,每次有重量級的放槓,即便有20~30公分的緩衝墊,都還能感受整個地板震動的感覺。 如果是高層樓數的應該更明顯。
@a0937050230
2 ай бұрын
超級正確哈哈 即便我練快10年也覺得自己在家太多干擾因素了 但我還是弄了一個架子帶滑輪 其實也很夠練了
@musclenet2003
2 ай бұрын
我在家裡練通常都是練小孩
@sudogmouth
3 ай бұрын
自從疫情開始,花了十幾萬搞一個自己的HOMEGYM,完全不後悔。我一週五練到七練,光是省下來的通勤時間就值得了,更遑論下雨天和颱風天。而且我爺爺也可以使用,不用到公園曬太陽做引體向上跟仰臥起坐。 健身房器材多樣雖然很吸引人,但我基本只做深蹲、硬舉、引體向上、划船、胸推和肩推,需要的器材也就那幾樣,重訓器材保養也比想像中容易,除了每周的消毒清潔,只要一個月一次幫飛鳥的滑軌上黃油,耗時不用10分鐘,當初買的恐龍192也還剩很多。 當初也曾在健身房練了四五年,不可否認健身房有很多好處,但以一個已經將重訓變成生活的一部分的邊緣人來說,真的回不去了。
@musclenet2003
3 ай бұрын
我居家的訓練器材主要是練小孩,因為健身房有年紀限制,但我自己通常在健身房訓練,前提是不能距離太遠不然下雨是真的麻煩
@sudogmouth
2 ай бұрын
@@musclenet2003 感謝醫師回覆,不同的生活型態確實有不同的選擇,當然兩個都有是最棒的。
@wuti463
2 ай бұрын
原本下班時間人就很多 現在暑假到了,器材各種被占 去健身房就是排隊等 這時期家裡有個轟菌也是有好處的
@musclenet2003
2 ай бұрын
如果要排隊我也受不了,無法忍受排隊,真的等不到我會去挑沒有人的器材來訓練
@chenerick7525
2 ай бұрын
太多可能性,同時也太多因素在影響了 如果你住在市區鬧區天龍國,健身房的選擇很多當然還算方便,相反的郊區非市區就麻煩很多了 健身房型態又分很多類型,要找到自己喜歡的健身房也不見得那麼容易的 居家健身的好處就是方便,我每天回到家晚上七點半吃飯,吃飯吃到八點多,休息一下看個影片海鮮牛肉直播甚麼的,九點~九點半站起來開始運動,練完直接洗澡 原則上一天就只練一個主題,胸/背/腿/肩/有氧,每次就是熱身個五分鐘之後專心的練半小時,周末再視情況進健身房 如果當日主題肌肉痠痛無法復原,就會練一些二頭前臂之類的單關節小肌肉 我是一個有請過專業教練練了兩年有基礎的人,運動器材就是地墊+NUO32含啞鈴架+商用Bench,活動式雙槓與保加利亞深蹲架,固定在走廊牆上的單槓附帶一個可調整滑輪高位,可以掛總重60KG的槓片做cable類的動作 (我有五種不同的寬窄正反把手) 練胸就是啞鈴胸推+雙槓DIP+cable夾胸 練背就是cable高位下拉 or cable划船 or 直臂下壓闊背訓練 練肩就是站姿肩推+肩部側飛鳥 (後束在划船已經練得很累) 練腿就是啞鈴負重保加利亞深蹲,透過姿勢的調整去訓練前側後側以及臀部的肌肉 有氧就是跟著網路影片跳HIIT 如果進健身房,我會主練哈克深蹲機與八角槓硬舉,輕重量熱身起來之後各來個六組 其他的就看當天的身體狀況了 希望大家都能找到適合自己的模式
@MrRight0930
3 ай бұрын
我是喜欢在家练,不用等器材,组间休息比较随意,而且我练的项目不多,主要就是那三项加一些自重项目pullup dip之类。我老婆就比较喜欢去健身房,她喜欢那种氛围,而且器材比较多选择。
@yunshiao3379
2 ай бұрын
我也是比較贊成去健身房訓練的那一派, 第一有明確的目的性,去了就是投入去訓練,會比較專注,沒有過多的干擾。 第二就是器材的多樣性,一般人家裡沒有可能放到這麼多的器材。 第三呈上述,就是CP值,在現在這樣寸土寸金的城市裡,在家放幾個器材基本上也是要占個不小的空間,在現在1坪來到40萬UP以上的,隨便放幾個器材光占地就要花你不少的錢了(還不含買稍微像樣的器材費用),我寧願每個月花點錢,將那些器材”寄放在健身房”裡,要用的時候才使用,這樣不是很好嗎。 以上是我比較贊成去健身房的理由。
@philip19920506
2 ай бұрын
現在最貴的真的是土地
@salamendertw
2 ай бұрын
本來也都是到健身房,但疫情發生後為了不讓家人擔心就買了基本的椅子 可調式啞鈴和幾個拉力帶,社畜週間維持住習慣就好了,現在都是周末早上才會去。不過坦白說我覺得這種事情最後都是要看自己的自律能力,那怕是健身房有人鳩團有那個氣氛,痠痛幾天就不去的大有人在,我自己這樣一套下來大概一萬三千多,每週練三次,週六日休息,中間想到就穿插有氧,不當曬衣架用幾年就回本了。對了,健身椅真的蠻好睡的,我偶爾也會躺,我家的貓也會跳上去趴著。XD
@DOKUROMARU666
3 ай бұрын
初學者可能要參加健身房一陣子再來組轟菌比較好,或者是請私人教練來家裡指導。要不然有受傷的機率加上動力不夠過陣子器材可能就放著長灰塵。 自己是疫情前參加了兩年多的健身房,剛好自家家裡空間夠,這幾年陸陸續續買了幾套有氧和大型器材又買幾根特殊槓就自主訓練到現在。
@ketandqq
2 ай бұрын
看來樓主你家很大XD....我家空間大概一組史密斯綜合架就差不多了
@huangrichard6257
3 ай бұрын
很贊同第五點,去健身房通常都會把訓練時間壓在一小時,每天分部位練,器材同類型有很多種不一定要固定的
@musclenet2003
2 ай бұрын
對呀
@axel8412
11 күн бұрын
疫情健身房都关了,开始居家(户外健身)到现在。发现吊环是真好。家里挂两个锚点就OK。而且现在旅行我都随身带吊环。加上跳绳,完美。
@musclenet2003
10 күн бұрын
吊環是真的很能訓練了
@s9209122222
3 ай бұрын
其實只要開始練,氣氛就來了,氣氛不是問題,而且組間休息不怕旁人眼光,還可以穿內褲練。
@musclenet2003
2 ай бұрын
家裡不怕,隨便穿
@bowang3989
2 ай бұрын
上次有個沒什麼訓練痕跡的老大叔過來糾正我霸佔器材休太久(使用大概8~10分鐘),我先禮後兵地表示我重量重做5RM需要休比較久,況且我也沒有在器材上划手機而是站在器材旁邊休息,不介意的話可以一起練,他就一副死老人的嘴臉擺出來繼續講他的大道理,後來我就不客氣嗆照規則你他媽不願意一起練就給拎北乖乖排隊,還有不滿的話看是要去櫃檯講還是外面講我都OK,他直接嚇到後退好幾步,看他一副理直氣壯糾正人的嘴臉就知道應該去亂過不少人,大概沒猜到會有被兇回去的一天
@tonylee6965
Ай бұрын
真的是這樣,氛圍真的太重要了 去了健身房之後我才知道原來我是可以這麼努力的 家裏我覺得備一組可調節式的啞鈴和放鬆韌帶用的器具就足夠了
@musclenet2003
Ай бұрын
是呀,氣氛都是運動,我覺得可以激勵自己更努力,都來了就好好運動訓練
@tonylee6965
Ай бұрын
@@musclenet2003 說來可能有點好笑,最初想去健身房的目的是想多些機會撩妹的,結果在一堆大肌霸的包圍下,我丟掉了我的初衷⋯
@zeyujia5355
3 ай бұрын
陈医师讲的很对,我在家训练使用自由器械光是换片就非常难受,然后深蹲这些不仅安全性不能保证而且效果也不好。我在健身房的史密斯架练进步会非常快。
@Jatoudau_76
2 ай бұрын
其實如果練健康的,在家有一組啞鈴跟可調的握推椅就能玩很多花樣了 偶爾上來看陳醫師的影片教學增長知識 但是 沒有訓練分為這段,真的很實在 每次都想說看影片邊練,結果影集都看完了,還沒做幾組
@musclenet2003
2 ай бұрын
哈哈哈,確實呀,居家訓練的困境
@賢彭
2 ай бұрын
還有出意外求救在健身房比較安全。 在家就練練彎舉。 啞鈴上斜臥推(上胸重量比較輕) 其他什麼深蹲硬拉就算了⋯
@musclenet2003
2 ай бұрын
這也是
@shastasir9715
3 ай бұрын
家裡放得下全框的話全部買迪卡農應該10萬內可以組出不錯的homegym,前提還是要知道自己需要的是甚麼... 有個簡易homegym想到就可以稍微動一下也是不錯啦
@zard1260
2 ай бұрын
我是租套房 買了可調40kg啞鈴 臥推椅 單槓 練了兩年 去運動中心推槓鈴直接推100kg。 每個人情況不同 對我而言 健身房側平舉器械 坐姿划船器械 都比使用啞鈴或負重引體有效率。但在家健身能更有效的掌握休息時間和組數,所以是各有利弊
@musclenet2003
2 ай бұрын
直接推一百也太猛了
@GuangDeLin
2 ай бұрын
我推薦練「健康」的朋友們在家訓練。 目標是健力、健體、健美或是我的肌肉就是要比別人大顆的,就不必待在家裡被器材與空間限制了。 我目前在跑的,以功能性為主的居家訓練菜單: 推: - 伏地挺身 - 啞鈴肩推 or pike pushup - 雙槓撐體 拉: - 用雙槓划船 - 掛在門框上的單槓架 or 附近公園的單槓練引體向上 下半身: - 單腳深蹲 - 單腳硬舉 - 壺玲swing (如果不想買壺鈴的話用啞鈴代替) 上面提到的器材可以一萬元內搞定。
@musclenet2003
2 ай бұрын
居家訓練能有成效,展現的是自律,足夠自律的人才能居肌訓練且有成效
@qinsheng1227
3 ай бұрын
越是新手越推薦去健身房,最好可以有專業教練帶,那樣除了安全考量之外還可以少走許多彎路😬
@sinfuchou6549
3 ай бұрын
彎路走到受傷的機率還很高呢 遇過不錯的教練 看到我動作不好 還指點關心一下不推課 曾經也想過在家練 下場就是累了不想練或半途就躺平
@benjaminchen5882
2 ай бұрын
完全同意陳醫師的看法,居家健身房除非能像Chris Bumstead那樣基本上在家旁邊蓋一間,器材那麼齊全才比較有實益。
@jacobfang4029
3 ай бұрын
我新手居家训练一年多, 只有家里一套奥杆杠铃+20/10/5/2.5/1.25 kg杠铃片 不去健身房, 因为每次路上来回就要1h起步, 那我很多时候肯定就懒得去了 没买深蹲架, 因为是出租屋, 以后搬家不方便 也没买地垫, 因为 bumper plate 还是挺软的, 注意下放不会有很大噪音 目前3分化一周两练, 不舒服就不练 Push Day: OHP, dips (in the playground outside), skull crusher, lateral raise(with plates) Pull Day: Bent over row, pendlay row, pull ups, curls Leg day: RDL, single leg squat, zercher squat, overhead squat 这套方法我觉得还可以, 本人男目前OHP 0.6体重做组, RDL 1.2体重做组 (在家里就永远不要冲pr了) 受伤经历: 刚开始训练懂得少的时候OHP晕倒一次; 左手腕不舒服过一两个月 最大的危险就是OHP, 没有保护杠是真的没有很安全, 而且还要靠自己clean来启动 另外, 在室外能不能找到适合自己练胸肌的双杠, 完全看运气 最后, 可能都是自由重量的原因, 核心力量在练腿的那天总是感觉不够用, 比如RDL/zercher squat 我可能两组就腰累了, 腿部训练量上不去
@user-tx6yl5xu3j
3 ай бұрын
居家訓練主要錢要花很多, 尤其男生, 但運動是一輩子, 買好一點可以用永久...家人也可以一起用 去健身房就是幫它養器材,優點省錢
@nelson12362
3 ай бұрын
還可以免於閉門造車的錯誤
@jason_lee6077
2 ай бұрын
但是壞掉也會修理啊, 要跳槽到更新的健身房約滿隨時都可以跳, 主要還是家住哪裡的問題
@nelson12362
2 ай бұрын
@@jason_lee6077 是啦,如果住在偏遠,或離島,或山區,就別想了,只要不是住在這幾個地方,我認為距離只是藉口,比你們遠的大有人在
@李俊杰-e4t
2 ай бұрын
我自己是一週四練,平日晚上在家練兩次,周末到健身房練兩次,覺得自己幸運的是,家裡空間夠,透天,又是單身(只有跟我媽媽住),所以homegym沒啥大問題,但因為我是喜歡健力,所以一定會練到硬舉,不過相對要花在練硬舉的器材,費用就很可觀,還有就是陳醫師沒提到的一點,鄰居,因為平日只能晚上練,一沒注意到時間,就會吵到鄰居,目前組了蹲舉架快兩年,上個月鄰居終於按耐不住跑來"關切",所以後來大重量的硬舉就只能留在周末去健身房訓練,以上是我的homegym心得,我覺得就算在家練,如果有明確目標,最後還是要到健身房和請教練指導,才是較好的選擇(就不說曾經還有親戚朋友酸,舉那麼重幹嘛,家裡有器材為什麼還要請教練跟去健身房練的閒話了)
@sos88626
2 ай бұрын
所以我非常羨慕外國人在修車間架一個home gym 空間大 器材齊全
@musclenet2003
2 ай бұрын
前提是空間充分,這在台灣並不容易
@eric166
2 ай бұрын
非常支持陳醫師的看法。我絕對不是因為看妹子而去的。
@musclenet2003
2 ай бұрын
哈哈哈
@不能瞎起名
2 ай бұрын
播主说的很认同。 但我推荐硬式壶铃训练,不好上手,但是反脆弱,目前自己已训练三年,欢迎入坑。
@musclenet2003
2 ай бұрын
入坑好
@jason_lee6077
2 ай бұрын
反脆弱是指不易受傷嗎?
@不能瞎起名
2 ай бұрын
@@jason_lee6077 有这方面的含义。我其实是推荐在家练习的,比较纯粹,不受商健一些问题的干扰,不受物理距离的限制。灵活,随时随地。反脆弱的理念来自《反脆弱》这个书。但也确实存在陈医生说的问题。
@rainynightww
2 ай бұрын
我也覺得新手可能頭幾個月去健身房比較好 先確定自己有在進步,也有這個習慣可以持續~
@musclenet2003
2 ай бұрын
沒有習慣的人在家裡很難取得成效
@陳彥伯-b7p
2 ай бұрын
我佩服陳醫師這種讓健身器材業者少賺的行為
@musclenet2003
2 ай бұрын
不要這樣嘛,我實話實說,我自己都在健身房訓練,家裡是給小朋友訓練,因為外面健身房都有年齡限制,有點麻煩
@samwu0100
2 ай бұрын
我上健身房,同時家裡也有轟菌... 彌補無法天天去健身房所需的交通時間... 空間與安全性確實是重要觀點 因我今年4月中負重200公斤暈槓,導致肋骨斷三根
@KuTo_0425
2 ай бұрын
基本去健身房,不過家裡有啞鈴。可以做些簡單的。
@musclenet2003
2 ай бұрын
這樣也很好
@Boris-rj5iw
2 ай бұрын
組裝式的深蹲架其實也有不錯且安全的選擇,就是每次使用都要重新拆裝有些麻煩而已,對車程15分鐘內沒有健身房的健友們來說也是不錯的選擇
@musclenet2003
2 ай бұрын
路程太遠就真的不方便
@luchienling
2 ай бұрын
小弟是...先買啞鈴在家訓練,也通常是幾個簡單的動作就結束了(20分鐘內), 後面又買了可拆式槓鈴組,訓練動作上多增加了幾種;包括腿部的 蹲舉(可練到超過 40分鐘)。 現在是去 按小時付費 的運動中心,有器材的幫助...重量上面可以加得上去;並且也減少了受傷等問題(一小時半才回家)。 之前買的訓練器材,反而是在家做有氧的時候,看哪邊癢...就拿來補一下動作 😁
@Royyo9453
3 ай бұрын
我以前也想過居家訓練,但我覺得這就跟去圖書館看書一樣,去了,就一定會做,大家都在練,你在那還有什麼理由不練XD 還有一點,我喜歡觀摩那些練的很好的人怎麼練 去健身房受點刺激讓自己更好也不是個壞事😊
@Mi-lg6ss
2 ай бұрын
自己有個home gym分享一下 我是慢慢補齊器材的 先從最基本的 地墊 bench+可調式啞鈴 接著綜合訓練架(史密斯 cable 自由槓架) 雖然我沒有很強 說真的要練健美式訓練這樣完全足夠 cable 史密斯會練的話跟在健身房沒有甚麼差異 自己是在連鎖商健練了2年 所以大致上知道自己需求是什麼 在按照這樣的需求去購買器材 雖然我還是會去外面的健身房 一週1-2次的頻率 其餘都是在家訓練
@musclenet2003
2 ай бұрын
如果已經訓練一段期間很清楚怎麼訓練,也知道自己需要甚麼,這時候改為居家訓練才會有成效
@sxm-1126
3 ай бұрын
我就是在家里搞了一套REP的架子带绳索配重的那种加杠铃哑铃什么都可以练了,练的也不错感觉,确实可以。这样更长久,时刻都可以看到随手都可以运动,还能带动家人动起来。去健身房办卡也不便宜,练个几年费用够买了。这些器械用一辈子也坏不了的,还能传给下一代!!!!
@awei5782
3 ай бұрын
我是初學者最近買了一台力量站,空間佔用小用起來真的不錯也不用換槓換啞鈴,氣氛的問題反而還好,比較喜歡自己慢慢練肌肉休好再繼續下一組而且不用等機器,只是重量有極限練腿不太夠。
@M1SS1ONARY
2 ай бұрын
您好 陈医生 能麻烦出一期视频讲解一下健身当中的护具吗?❤感谢
@musclenet2003
2 ай бұрын
可以的
@luyichen9947
2 ай бұрын
健身房選有農夫走路槓跟一些特殊槓、藥球扔擲、拳擊沙包、雪橇、輪胎,訓練會有趣的多
@EminentJade
2 ай бұрын
作為一個天生瘦子, 在家訓練了兩年, 從BMI不達標到現在在最理想數字, 體能、精神、頭腦, 都改善了許多, 用的只是兩個二手的20KG可調重量啞鈴, 一共只花了我港幣200
@musclenet2003
2 ай бұрын
慢慢養起來,天生瘦胃口都比較小,得慢慢的補起來
@w773028
2 ай бұрын
要練比賽上台當然得去健身房,一般人公園+家裡一組移動式器材就超夠,拿組裝整個架子說空間和費用轟俊缺點感覺已經離題
@musclenet2003
2 ай бұрын
不過一般人如果沒有健身的實務經驗,常常徒手也不知道怎麼練會有效果,居家訓練需要考量很多主客觀條件
@bertlai7341
2 ай бұрын
我一開始就是自己弄轟菌,因為最近的健身房離家裡騎車至少20分鐘,而且早上六點才開,我只有早上4點到5半有時間可以訓練;假日時再去市區上教練課,這樣的模式也快兩年了,是最適合目前生活的方式
@musclenet2003
2 ай бұрын
20分鐘的路程那真的太久了
@mick3166
3 ай бұрын
1.真的在家其實空間有限 不可能放一大堆拉 或足夠伸縮空間 2.可能空間太擠心理上壓迫或上下樓層聲音太大造成 不易施展全力 3.的確沒有健身氣氛 儀式感 造成 主要不想動 不想運動
@mick3166
3 ай бұрын
4.你練上半身可能在家容易辦到 但如果練下半身 本身是沒有足夠器材讓你這樣練的
@musclenet2003
2 ай бұрын
我在家裡放不開練重的⋯⋯
@鄉下高雄壞人多
2 ай бұрын
在家重訓至少不用跟別人搶槓片,槓片塞好塞滿訓練
@musclenet2003
2 ай бұрын
哈哈哈這倒是
@lululai6270
2 ай бұрын
感謝陳醫師幫忙宣傳
@musclenet2003
2 ай бұрын
支持LuLu
@陳柏亦-x9m
3 ай бұрын
4:08太可愛了吧❤
@qcchen1027
3 ай бұрын
我自己慢慢買槓片練了一年, 目前最多110kg 硬拉可以再加槓片, 不過很怕⋯ 大大小小槓片超過200kg 對老房子感覺是一種壓力 而且沒辦法胸推、深蹲, 沒器材危險。 目前考慮找家裡附近的工作室
@yayoah9761
2 ай бұрын
個人比較推小型健身房,因為會有很多大型健身房沒有的器材,像是圓木槓,沙包等大力士的器材。 另外健身房建議越近越好,以新手來說很容易懶得去就放棄。 雖然以新手來說兩邊都各有缺點就是了,他們放棄的理由永遠出乎我的意料。
@musclenet2003
2 ай бұрын
距離真的是首要考量,太遠很難堅持 越近越好
@buddha0714
3 ай бұрын
居家訓練真的不要花大錢 平板 啞鈴 引體向上架就差不多了 房價一坪算30萬 弄個兩坪的homeGym 隱藏成本就是60萬 連鎖健身房一年會費一萬可以用60年 雖然我也沒上健身房😂 就是每天抽半個小時在家舉啞鈴而已
@廣告備份cy
3 ай бұрын
而且連鎖有AED,和有基本的救護人員
@jaylin5105
3 ай бұрын
@@廣告備份cy 我沒買地墊 平板 啞鈴 槓鈴 深蹲架 槓片150kg 引體向上架 滑輪設備 我只花了五萬
@musclenet2003
3 ай бұрын
對於特殊需求我覺得可以居家,但是一般人我會直接建議還是到健身房會比較實際
@nelson12362
3 ай бұрын
要把家裡弄得跟健身房一模一樣,我說的是任何細節,成本高到不如放棄
@jaylin5105
3 ай бұрын
@@musclenet2003 原來地墊那麼貴,我沒買地墊 平板椅 可調啞鈴 槓鈴 深蹲架 槓片150kg二手貨一公斤50元, 引體向上架 滑輪設備 我只花了五萬
@vito-kwo
2 ай бұрын
不需要各式各样的器材,rep深蹲架可以组装各种配件,哑铃买可调节的,10平米完全足够了
@musclenet2003
2 ай бұрын
同意
@大叔蓋倫爬分日記
2 ай бұрын
花了大概十三萬搞轟菌, 包含地墊、多功能架、槓片、槓鈴、啞鈴、跑步機、仰臥起座椅, 前後花了大概十三萬, 我只想說,真是他媽的爽阿, 我每天運動走上樓就好了.. 少了很多不去健身房的藉口~
@musclenet2003
2 ай бұрын
哇,這樣應該很豪華
@Zai7410
3 ай бұрын
本身也是很愛運動健身的人,但還是很受氣氛影響,真的要去健身房大家一起練才有感覺
@musclenet2003
2 ай бұрын
確實呀
@OLILANPA
2 ай бұрын
在家裡買個臥推椅+啞鈴跟引體向上的架子就夠了 也不會佔多少空間
@bobzhang1591
3 ай бұрын
真的有必要,你练一年还不如别人练半年,信心容易受挫。一直练却没有进步,新手很容易放弃。能快速看到效果是新手坚持下去的动力
@poki189
3 ай бұрын
那就是新手的最大問題:「沒搞清楚目的性」,運動訓練有些人是減重減肥,有些人是純粹流流汗,有人是練練心肺,有人增肌,有人練力量,還有人是去交際的。
@yuchicheng6446
3 ай бұрын
找一個附近的健身房真的是最好的,下雨天氣不好都不怕,真的是天天去,重訓有氧都不缺。
@musclenet2003
2 ай бұрын
距離真的是首要考量
@marcotu563
2 ай бұрын
我就是買器材買到太多被太太罵說怎不直接上 Gym? 後來去了 Gym ,覺得去 Gym 跟家裏最大的區別就是效率.. 我自己習慣一大早六點就進 Gym ,運動品質是最好的
@musclenet2003
2 ай бұрын
哈哈哈,太太都會抱怨這件事
@apex0911
3 ай бұрын
我同學也弄了個homegym,有一些器材是買二手的,可是這樣搞下來也要10幾萬快20,家裡也要夠大才行
@王人韋-l1x
Ай бұрын
握推床+兩個可調式啞鈴+單槓,可以練到很多了,但大重量非常不建議再家練
@musclenet2003
Ай бұрын
大重量在家裡好可怕,我會有心理負擔
@V-gata80
2 ай бұрын
陈医生您好,我搜索看到您的视频,订阅了。有个问题想请教一下:我4月中在澳洲旅游的时候穿的鞋子可能不合适,新买的厚底跑鞋,走路时发现作膝盖疼酸软,没有真正的休息,走了7天的路,回来后休息了2周不疼了又回去健身房做重量,这么反反复复发作,6月底看家庭医生做了B超,左边有3.6cm baker's cyst, left biceps femoris muscle has an echogenic structure 5.2x2.2x1.8cm,怀疑 lipoma 或以前撕裂伤。 准备做MRI看看到底是啥。假如是撕裂伤能好么?Lipoma 要做手术取出来么?我昨天在健身房踩楼梯锻炼,今天又开始酸软,做深蹲和 dead lift 但减少了很多重量。 我62岁,女性,有些腰椎尾部骨质疏松,吃了一年半药了,想停药,怕大腿骨折。 谢谢。
@RuMaow
3 ай бұрын
轟菌規格跟規模如果沒到位 就只會是個比較貴的衣架跟曬衣區 弄到能練得舒服且訓練重量足夠 大概至少要快10萬+4坪以上 這個大約是能讓你能戒掉商業健身房的門檻 但就空間跟花費來說 真的不是用一般人能負擔的 只能用陽春的真的不如花錢買會員
@14165165156
2 ай бұрын
看個人需求,健身房器材全面 相較下較安全,在家可以全裸訓練 根本無敵😆
@musclenet2003
2 ай бұрын
家裡自由
@qn9cmo0kjoi9
3 ай бұрын
目前是在家裡擺一個speediance 數位重量 cable機 完美解決我懶得出門的困境XD
@謝小蝦
3 ай бұрын
缺乏運動的氣氛 這點真的很重要 你如果在一個讀書風氣很盛的班級 你自然而然就會拿書起來讀
@tn00243550
3 ай бұрын
這要看人,也很多人繳月費很少去甚至沒去。 我在家健身兩年,基本上一週5-6練。 除了出差和旅遊最久9天沒練而已。
@musclenet2003
3 ай бұрын
其實連我自己練很久了,我還是覺得運動氣氛很重要,自己訓練的驅動力比較弱
@雷品和-c3g
2 ай бұрын
主要是肌肥大 很需要大重量!家裡沒有,所以才一定要上健身房! 我每次去都只作大重量!體驗在家練不到的重量!
@musclenet2003
2 ай бұрын
居家大重量,我會怕
@WhoChoseMyName
2 ай бұрын
考量目前的房價,如果器材佔用2坪的面積,光是空間成本就可以付一輩子的會費了。
@musclenet2003
2 ай бұрын
我太太也是這樣說,哈哈哈
@banjan5060
2 ай бұрын
套一句銷售最愛用的觀念,繳房租就是在幫屋主繳貸款,不如自己買房,同樣的,上健身房就是在幫他們繳成本和租金,不如自己在家弄健身 :)
@philip19920506
2 ай бұрын
不如自己開一間健身房,讓別人幫我付器材費
@Ke-uc2in
2 ай бұрын
通勤跟停車費也是一個成本,但選擇開始健身就應該做好花錢的心理準備了😂
@musclenet2003
2 ай бұрын
我都騎腳踏車去運動
@zz006006
3 ай бұрын
在家訓練,最怕吵到鄰居。
@musclenet2003
2 ай бұрын
我這邊居家器材只給小孩訓練所以不至於噪音
@佳輝黃
2 ай бұрын
應該可自我安排規劃設計可調配家訓和健身房兩者
@musclenet2003
2 ай бұрын
融合生活,就是最佳解
@陳一-f7o
2 ай бұрын
在家的缺點,第一個,出意外 我自己在家沒人知道也沒人能救你,再來最重要一點鄰居會罵
@musclenet2003
2 ай бұрын
我居家都給小孩訓練,我自己不感在家裡訓練大重量
@LDS00000one
3 ай бұрын
前陣子我也加入健身房 費用888(每月去20次每次約50元) 但我主要是去練有氧(跑步機) 希望可以解鎖「輕鬆跑5分速」這個技能包 做完有氧才去重訓區加強一下維持肌肉
@李宏-p4h
3 ай бұрын
在蘆洲 建工嗎?
@musclenet2003
3 ай бұрын
我會建議反過來做會比較有效果喔
@LDS00000one
3 ай бұрын
@@李宏-p4h 在中部的健工
@LDS00000one
3 ай бұрын
@@musclenet2003 感謝陳醫師指導
@thomasyang9398
2 ай бұрын
我就是健身房離家5分鐘的幸運兒 下班後稍微吃一點東西整理一下就出門了…在家誘惑太多 不好認真訓練😂😂😂
@musclenet2003
2 ай бұрын
距離近對我來說很重要,太遠會大幅度降低動力
@thomasyang9398
2 ай бұрын
@@musclenet2003 所以我要說WG開的好😂😂
@antonychu3465
2 ай бұрын
家里只适合街健,引体,臂屈伸,买一件可以调整重量的负重背心来渐进超负荷,练腿就穿着负重背心手持可调节哑铃练分腿蹲。想要认认真真好好健身的那要买很多,龙门架,各种杠铃杆和一整套片,一整套哑铃,一整套壶铃甚至棒铃,这样就比街健贵很多而且家里也摆不下,需要有所取舍。家里最不适合的是健美,练健美固定器械很重要,但你不可能买很多悍马器械在家里。
@musclenet2003
2 ай бұрын
負重背心是滿好的配備
@Joe-i2j7r
2 ай бұрын
台灣的homegym成本太高,建議可以考慮在淘寶買,但有關稅的問題,不過縱使加關稅也比台灣便宜,值得一提的是,大陸健身器材,現在已有一定水準,國外很多器材部件也是made in China,所以大家可以比較一下
@musclenet2003
2 ай бұрын
我之前也有找過S大買器材,還可以
@死眠大叔
2 ай бұрын
過陣子就變成很貴的衣架
@musclenet2003
2 ай бұрын
哈哈哈
@derekhuang3123
2 ай бұрын
健身氣氛真的無可取代!!
@musclenet2003
2 ай бұрын
對我來說,這是最重要的
@peteru4z06
3 ай бұрын
home gym 最多人討論的時候應該是疫情期間 只要不要再來一次應該還是商業健身房比較好
@musclenet2003
3 ай бұрын
我剛好是疫情前自己買的,有實用性
@timlu8113
2 ай бұрын
以前還有公立的健身房 (陳醫師有去比過健力的體育館) 現在幾乎都改成區域運動中心 應該也算連鎖系列的
@musclenet2003
2 ай бұрын
也算是吧
@haoshen8642
2 ай бұрын
卧推架睡觉的照片是妹妹小时候吗 哈哈哈哈
@musclenet2003
2 ай бұрын
我家老四,哈哈哈,最小的那一位
@haoshen8642
2 ай бұрын
@@musclenet2003 陈医师真幸福哈哈哈
@Xmaiiiiiiiiiiiii
3 ай бұрын
三級警戒真的弄到home gym超級夯。 之前還看見吳儀衡 在室外拿石頭剛槓片XDD
@musclenet2003
3 ай бұрын
疫情前我也自己買一組,訓練還行
@yucheng6367
2 ай бұрын
陳醫師!可是我比較奇葩誒😂可能當初下定決心要健身了、我也是買了一組可調式啞鈴 跟一些簡易器材 在家裡訓練一年,覺得重量不足才上健身房的欸⋯⋯哈哈哈🤣所以訓練氣氛這回事我是覺得主要還是個人有沒有對健身這項運動報有熱忱跟毅力吧⋯⋯而且當時在家裡訓練 我還有自己規劃課表呢😂不過可能以前在讀書時期曾經是運動員應該也有關係啦😂
@musclenet2003
2 ай бұрын
表示你也自律才能這樣訓練,一般人我覺得很難
@scorpiohigh
2 ай бұрын
地墊真的很貴,還好有客人搬家不要了,剛好接收過來。
@musclenet2003
2 ай бұрын
我上次也全部送出,也是因為搬家,合法的防焰地墊,有夠貴
@yao7947n
3 ай бұрын
我現在直接在辦公室弄了一個拉單槓+雙槓撐體的架子。 每隔一陣子就去拉個10下單槓、30下雙槓撐體,其實一整天下來大概也才做4組,組間休息超級久XD。但我現在就是覺得可以動就動,先動再說XD
@woodychan9645
3 ай бұрын
HOME GYM也可以很省空間跟價錢的,前提是目的只是維持健康不是大重量,彈力帶就很不錯
@s9209122222
3 ай бұрын
有護槓不怕大重量
@Cmcssc599t
3 ай бұрын
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