MUSCOLI PERONEI: Anatomia, funzioni ed esercizi

[@nicoladalsecco8806]

Grazie ! Sono stato appena operato alla caviglia e a breve dovrò fare proprio questi esercizi ! Finalmente qualcuno che spiega in modo completo, semplice , e con un esempio.🙏

[@davidevenaruzzo8480]

Bravissimo è chiaro nel spiegare

[@aleaso]

Salve Doc ! Ti ringrazio per questo video semplice veloce ed super utile! Tutte le info che stavo cercando sull'argomento le ho trovate qui

[@balletex]

Molto interessante

[@alessandrostefanelli3262]

Interessate

[@CremoChinesi]

Grazie mille!!

[@giovax882]

Salve dottore, ho avuto una distorsione 1 anno fa giocando a pallone, tra varie risonanze e radiografie, non sono riusciti a dirmi qual è il problema, sono sicuro che si tratta del tendine peroneo perché anche nel video la stessa zona laterale del polpaccio brucia, da 1 anno che sento dolore ed ora comincio con questi esercizi sperando non rimanga cronica

[@CremoChinesi]

Salve, se la diagnosi è sicura (distorsione di caviglia), allora può dare un’occhiata a questo video, dove oltre all’esercizio per i peronieri ne troverà altri utili per la distorsione di caviglia. m.kzbin.info/www/bejne/d6G2nph-iNasbrc

[@OfficialCozo]

salve dottore ho preso una distorsione a calcio 3 settimane fa, quel giorno malapena riuscivo a camminare, ora dopo 3 settimane ha diminuito il dolore del tendine d’Achille, però quando faccio uno squat per esempio mi fa male la parte pereneonale

[@CremoChinesi]

Salve, probabilmente il dolore che sente è legato alla distorsione, nel senso che il legamento peroneo Astragalico anteriore di solito è quello coinvolto e s’inserisce proprio sul perone. Se la distorsione è stata importante il legamento avrà subito una lesione almeno parziale e allora è normale che quando fa squat sente dolore, in quanto il legamento viene tensionato. Può dare un’occhiata a questi esercizi specifici per la distorsione, potrebbero tornarli utili: kzbin.info/www/bejne/d6G2nph-iNasbrc

[@burimgashi2493]

Buongiorno, un anno fa ho avuto una distorsione alla caviglia destra. Ad oggi non mi è ancora passato e non la sento stabile. Che esercizi propiocettivi e per rinforzo peronei mi consiglia di fare? Grazie

[@CremoChinesi]

Buonasera, l’esercizio di questo video può far parte di un programma più completo di recupero per la distorsione di caviglia. Può trovare una guida completa sull’argomento al seguente link : kzbin.info/www/bejne/d6G2nph-iNasbrc Troverà tra gli altri l’esercizio di rinforzo per i peronei, presente in questo video

[@burimgashi2493]

@@CremoChinesi grazie maestro 🙏

[@andreabiasi6581]

Buongiorno Dottore, 20 anni fa in seguito a una brutta distorsione ho scoperto (adesso dopo 20 anni) di aver rotto il legamento peroneo astragalico anteriore (non mi aveva mai fatto male negli anni). In questi esercizi sento sempre un clic nella rotazione e dolore che vorrei far andare via. Posso farlo attraverso esercizi anche se sono passati così tanti anni? Grazie. Un cordiale saluto

[@CremoChinesi]

Salve, l’esercizio di questo video è utile per le distorsioni di caviglia, il clic che avverte purtroppo difficilmente andrà via, ed è causato proprio dalla rottura del legamento, per il dolore invece potrebbe svolgere solo gli esercizi che non lo evocano, anche perché se c’è dolore non c’è rinforzo. Le consiglio di dare un’occhiata a questo video specifico per le distorsioni di caviglia : kzbin.info/www/bejne/d6G2nph-iNasbrc

[@andreabiasi6581]

@@CremoChinesi buonasera Dottore ho salvato il video nei preferiti. Molto interessante. Non so come mai il dolore si sia svegliato dopo 20 anni (forse a seguito della sesta operazione di ginocchia da poco effettuata). In ogni caso mi conferma che posso effettuare questi esercizi unitamente a quelli per il recupero delle ginocchia? Grazie. Un cordiale saluto

[@CremoChinesi]

Assolutamente si, nessuna controindicazione, anche perché mantenere la gamba forte è di fondamentale importanza visti i suoi trascorsi, unico semaforo rosso è il dolore durante l’esecuzione, un grosso in bocca al lupo!!

[@luigibombini5568]

Gran bel video, volevo chiederti oer isolare maggiormente il peroneo e far si che il tibiale non concorra all'esecuzione dell'esercizio si potrebbe pensare ad una variante che vede sempre la coscia scarica ma si basa partendo da una posizione laterale con la gamba sul sollevare lateralmente il piede quindi con un movimento di eversione (come una flesso estensione però con il piede di profilo)

[@CremoChinesi]

Ottimo suggerimento, grazie. A differenza del classico esercizio di attivazione del tibiale anteriore, nel quale si esegue una flesso-estensione del piede partendo dalla stessa posizione del video, ritengo si riesca ad isolare abbastanza bene il peroneo nell’esercizio proposto, ma la tua versione sembra essere altrettanto valida.

[@en3myair57]

Salve il piede cavo mi porta questi problemi facendomi anche pronare vanno bene questi esercizi?

[@CremoChinesi]

Salve, non le fanno male, possono aiutare se abbinati a esercizi specifici di allungamento della volta plantare. Può prendere spunto dagli esercizi di stretching presenti in questo video : kzbin.info/www/bejne/kIDaY4Woerh2qbs

[@en3myair57]

Grazie!

[@Sam98hiphop]

Buongiorno. Io mi sono accorto di essere rigido in dorsiflessione di caviglia. In particolare nella caviglia sinistra. Quando vado a fare stretching dinamico del soleo solitamente sento un leggero fastidio nella parte anteriore della caviglia sinistra (in quella destra no) esattamente dove finisce la caviglia e inizia il collo del piede, non so se mi sono spiegato. Quando il ginocchio avanza tenendo sempre il tallone attaccato al pavimento nella caviglia sinistra sento un leggero blocco in quel punto. Saprebbe indicarmi a cosa potrebbe essere dovuto e qual'é la parte interessata? Grazie mille.

[@CremoChinesi]

Buonasera, come dice giustamente lei, evidentemente ha una limitazione della dorsiflessione del piede sinistro. Questo stretching, se fatto gradualmente, potrebbe aiutarla nel recuperare qualche grado. Sulle cause, la colpa potrebbe essere un vecchio infortunio che in eredità le ha lasciato un piede più bloccato.

[@Sam98hiphop]

@@CremoChinesi Ho capito. Sí, una volta mi sono stortato la caviglia correndo perché sono inciampato e mi si é gonfiata tutta. Ci ha messo dei mesi a tornare "come prima". Però non mi ricordo se era la destra o la sinistra, é successo un po' di anni fa. Per il resto mai avuto infortuni e mai rotto niente.

[@MikeBt94]

Mi si è infiammato il peroneo da quasi 3 mesi. Mi fa male dal mignolo a dietro il malleolo esterno del piede sinistro. Consigli su una posizione per tenerlo in scarico ed a riposo a letto per farlo sfiammare?

[@CremoChinesi]

Salve, ha indagato sull’origine del problema? Potrebbe anche derivare da un interessamento dello SPE (sciatico popliteo esterno) vista la zona di dolore o più in generale del nervo sciatico

[@MikeBt94]

@@CremoChinesi L'Ortopedico dice che dipende dal piede piatto ma mi ha parlato e fatto vedere solo i movimenti del tibiale posteriore, ma a quanto pare a me si è infiammato il peroneo. È veramente difficile farlo sfiammare e mi fa male anche a riposo, quindi mi domandavo se c'era una posizione ideale per tenerlo a riposo (magari è il caso di immobilizzarlo?), l'ortopedico mi ha detto vedi tu che posizione trovi comoda.

[@CremoChinesi]

@@MikeBt94 effettivamente è difficile, ma non penso che una posizione a letto possa aiutare a sfiammare, occorre un programma di recupero più completo. Potrebbe provare con una visita fisiatrica, una figura medica che più si addice a queste problematiche non chirurgiche. Più di così non riesco a dirle con queste informazioni, mi dispiace.

[@en3myair57]

Salve se fosse questo problema cosa bisognerebbe fare?​@@CremoChinesi

[@CremoChinesi]

Salve, parla dell’interessamento del nervo?

[@danieldammacco3287]

Salve, io ho avuto una lussazione ieri della testa del perone, non hanno mai visto un caso così mi hanno detto i dottori, infatti si pensava fosse il ginocchio… questo esercizio andrebbe bene per rinforzare la zona ed evitare che esca di nuovo l’osso?

[@CremoChinesi]

Salve, Neanch’io ho mai sentito di una lussazione della testa del perone. Questo esercizio potrà andare bene una volta che la situazione sarà stabilizzata per evitare nuovi episodi

[@danieldammacco3287]

@@CremoChinesigrazie, ho visto solo ora la risposta e ho avuto quasi una ricaduta in questi giorni, proverò a fare questo esercizio dato che gioco a calcio e sono in fase di preparazione

[@lukebullo]

ho un dolore (infiamamzione, tendinite?) al polpaccio lato destro alto che mi dà una eversione del piede, possibile?

[@CremoChinesi]

Salve, può essere un atteggiamento dovuto al dolore, ma non si è modificato l’appoggio del piede

[@lukebullo]

@@CremoChinesi ah grazie mille gentilissimo

[@louisbucci4574]

Ciao, dopo la mia routine di running , precisamente il giorno dopo, mi sono svegliato con un forte dolore ai lati del calcagno tanto da non poter appoggiare il piede in modo normale. Dai sintomi ho escluso la fascite plantare, una eventuale borsite, e una infiammazione del tendine di achille. Cercando su internet ho scoperto i legamenti dei muscoli peronei ( perdona l'gnoranza) e la zona dolorante è proprio quella con i sintomi molto somiglianti al mio caso. In pochi giorni il dolore intenso è via via scomparso e cammino senza dolore, però nella corsa persiste un fastidio che via via diventa dolore leggero e mi devo fermare. Domanda in genere i tempi di recupero quanto richidono? Secondo la tua esperienza è possibile che si tratti proprio di questi legamenti? Grazie.

[@CremoChinesi]

Ciao, in realtà in questo caso non si tratta di legamenti ma di tendini, presumibilmente infiammati. Si potrebbe trattare dei peronei, ma non è facile capirlo così. Dalla tua analisi, mi sembra di capire che si è trattato di un episodio, quindi forse hai cambiato qualcosa nella tua routine di corsa (scarpe, terreno, durata). Di solito queste problematiche non insorgono così repentinamente e bilateralmente. L’esame migliore in questi casi è l’ecografia, dare dei tempi è impossibile, ma se è stato un episodio improvviso, direi qualche settimana. Però se ci corri sopra l’infiammazione non passa, anzi potrebbe cronicizzarsi

[@louisbucci4574]

@@CremoChinesi Ciao molto gentile, grazie per la risposta e le precisazioni. Si tratta per fortuna solo del piede destro. in ogni caso dalle mie poche informazioni potresti escludere altri tipi di infortunio?Grazie

[@CremoChinesi]

@@louisbucci4574 direi di sì, se non ci sono stati traumi o distorsioni. Mi viene da pensare si tratti solo di sovraccarico/infiammazione, ma se vuoi vederci chiaro e riprendere a correre il prima possibile senza dolore, ti serve una diagnosi precisa: ecografia. In bocca al lupo!!

[@louisbucci4574]

@@CremoChinesi ok grazie, preciso, avendo interpretato male la tua prima risposta che il dolore al tatto è localizzato nella parte interna del tallone zona posteriore. Alla sera si prsenta un leggero gonfiore. diciamo appena sotto l'attaccatura del tendine al tallone. Ancora grazie per le risposte

[@CremoChinesi]

@@louisbucci4574 se il dolore è nella parte interna del piede, zona malleolo interno, dalla parte del pollicione per intenderci, allora non si tratta sicuramente di peronei, più probabile del tibiale posteriore, un altro tendine che potrebbe essersi infiammato. I peronei decorrono dalla parte esterna del piede, sotto al malleolo, avevo capito male io.

[@yocotobigeri]

Se sento bruciore quante serie da 10 faccio? Mi hanno operato per frattura malleolo dx esterno con piastrina.

[@CremoChinesi]

Salve, all’inizio è normale, è un esercizio che si “sente” molto, propongo 3 serie da 10 con almeno 30/45 secondi di recupero tra una e l’altra, per poi progredire fino a 4x15

[@RadiusHelayn]

Io non ho ne cuscini ne elastici ne pioli di scala, non esiste un esercizio a corpo libero?

[@CremoChinesi]

Salve, può provare lo stesso movimento da in piedi o seduto con il piede a terra, sfruttando per lo meno la forza di gravità, ma ovviamente lo stimolo è molto minore. Oppure contro resistenza manuale, ma avrebbe bisogno di assistenza da parte di una seconda persona.

[@danielecannizzaro6653]

Io sapevo che i peronieri erano impegnati soprattutto nella flessione plantare più che dorsale

[@CremoChinesi]

Save, tecnicamente contribuiscono a entrambi i movimenti (ricordiamo che sono tre muscoli, io ho generalizzato), infatti nel video parlo di dorsi-flessione, non solo di flessione dorsale