Caviglia rigida e squat | 3 esercizi efficaci di mobilità

[@fitnessposturale]

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[@mariabianchini863]

Carissimo Andrea sei sempre chiaro ed interessante grazie

[@michelamiky9762]

Mo va bhe. Spiegazione perfetta😮🎉

[@borianavelinova9220]

Ottimo video come sempre, grande competenza!

[@valentina198711]

Grazie per queste tue perle!! 🔝

[@zbmad0154]

Contenuti informativi e didattici molto utili! Se: si ha una parte sola rigida, conviene allenare solo quella? O fare solamente più serie dell'altra?

[@fitnessposturale]

Sono entrambe possibili strategie, dipende dalla mobilità dell’altra caviglia :)

[@liamdave87]

Ciao andrea, ho fatto il test,è andato bene.😅 video come sempre interessante,bravo ☺

[@EliaPinto]

Come sempre esaustivo e chiarissimo. Veramente interessante

[@maurob.9796]

Buongiorno. Dorsiflessione perfetta potrebbe esserci un problema di accorciamento del piriforme e dell'otturatore? Grazie.

[@fitnessposturale]

direi di no

[@marifuxiapersia1198]

Ciao Andrea, test andato bene ma cmq tendo ad andare indietro. Nel mio caso alzo le punte oppure inclino molto la schiena o porto le ginocchia oltre i piedi.. Potrei avere qualche altro blocco? 😅 grazie

[@lena-vx1tt]

Grazie grazie nessuno mai aveva parlato di esame preventivo allo squot. Ho una lievissima riduzione alla caviglia dx a seguito di una frattura bimalleolare scomposta. Ho fatto tanti esercizi ma una piccola riduzione è rimasta che interferisce impercettibilmente sullo squot ma a volte mi destabilizza mandandomi all'improvviso all'indietro quando affronto una salita con una pendenza accentuata. .Pensi in base alla tua esperienza che facendo questi esercizi si possa recuperare ancora?Grazie

[@valentinacarini9713]

Ciao Andrea.. io pratico yoga da ormai molti anni. Nella posizione del cane a faccia in giù riscontro questa rigidità di caviglie.. I talloni mi rimangono sollevati. E' possibile che sia anche una questione di ossa? he l'osso del piede blocchi in qualche modo la mobilità della caviglia? Grazie

[@ramonacristea4697]

Molto utile. Grazie

[@ramonacristea4697]

Faccio da personal trainer, Eh sì non vedo l'ora di regalarmi il vostro libro meraviglioso, visto che tra poco il mio compleanno

[@davidedados5405]

Ciao Andrea davvero grazie per questo video : non per andare offtopic ma per lo squat hai fatto altro video perché volevo capire se è normale avere anche il dolore ai gomiti ?per mantenere il peso che appoggia tra la zona trapezio e parte bassa del collo.

[@Grigua81]

Video molto interessante grazie. Per esperienza mi sentirei di consigliare, durante tutti questi esercizi, un attivazione volontaria del tibiale anteriore, che spesso puo' essere, se ipotonico, concausa di difficolta' nella tenuta di uno squat completo. Ti trovi d'accordo?

[@fitnessposturale]

Assolutamente :)

[@Salvo-pt6pi]

Il mio problema è la schiena dello sciatore quando vado in squat. In quanto tempo si vedranno miglioramenti?

[@Sam98hiphop]

Con quale frequenza settimanale consigli di praticare questi esercizi per vedere dei miglioramenti in termini di mobilità? Bisogna farli tutte e tre ogni volta o basta uno alla volta e farli ruotare? Grazie mille.

[@fitnessposturale]

non ci sono linee guida comuni, dipende dalla singola persona e dalla sua situazione funzionale attuale :)

[@Sam98hiphop]

@@fitnessposturale Ok, ho capito. Io sono abbastanza rigido di caviglie, quindi suppongo che piú vado a mettere in pratica questi esercizi e meglio é.

[@mimmo78]

Ciao Andrea, consigli l'uso della tavoletta propriocettiva monopodalica per migliora le la mobilità tibiotarsica? Grazie

[@fitnessposturale]

Se il focus è migliorare la mobilità direi che è decisamente preferibile lavorare in condizioni di stabilità :)

[@Daniel-bv6qk]

Grazie mille 👍 Cosa si può fare per rinforzare i tendini peronieri ?

[@fitnessposturale]

Esercizi in eversione di caviglia, esercizi in monopodalica e tanto altro ancora, magari farò un video a riguardo :)

[@erosbignardi4140]

Ciao Andrea, ottimo video. Volevo chiedere se nel frattempo che acquisto mobilità con gli esercizi posso usare un rialzo di un paio di cm sotto i talloni mentre faccio lo squat. Grazie in anticipo per oa risposta.

[@fitnessposturale]

Certamente

[@Sam98hiphop]

Ciao, ottimo video!! Volevo chiedere se per quanto riguarda lo squat pistols (sempre per chi non ha una sufficiente mobilità in dorsiflessione) questi esercizi consigliati possono andare sempre bene oppure ne servono altri più specifici per il pistol, visto che richiede una maggiore dorsiflessione di caviglia? Grazie mille.

[@fitnessposturale]

gli stessi ;)

[@Sam98hiphop]

@@fitnessposturale Grazie mille.

[@liquidboss9237]

Con il front squat, sempre in linea generale, quante dita di mobilità in più servirebbero ipoteticamente? Ovviamente se uno/a è longilineo con femore lungo, si richiedono ancora più gradi di mobilità?

[@fitnessposturale]

Dipende con che ROM/profondità vuoi eseguirlo... diciamo che più la caviglia è mobile e meglio è, da questo punto di vista

[@andreamazza5227]

Sempre al top...

[@wolverine_3201]

E normale che in questi esercizi la cavaglia tenda a cadere verso l' interno? se cerco di non farla cadere ho meno mobilità

[@fitnessposturale]

Potrebbe essere una sorta di compenso, cerca di mantenerla nel corretto asse :)

[@giorginaperucca4036]

Ciao. Posso chiederti quanto è la flessione e estensione fisiologica massima del piede rispetto alla gamba? Immagino che ciò sia soggettivo e variabile a seconda dell'elasticità dei tessuti ma mediamente,con l'esercizio quanto si può arrivare? Grazie mille e saluti da Cuneo

[@fitnessposturale]

C’è molta variabilità.. la cosa importante se si ha un deficit è quella di misurare la propria mobilità nel tempo monitorandola durante lo svolgimento di un piano di esercizi nelle settimane/mesi

[@zPoftRevoHD]

Grazie del video ❤️ una domanda, io ho ho avuto 3 anni fa una frattura scomposta in due parti al malleolo peroneale ragion per cui il problema qui sopra elencato, quando faccio squat è un esplosione di problemi.. postura della schiena che si inclina, perdita dell’equilibrio all’indietro e talloni che si staccano da terra! Insomma un calvario.. volevo chiedervi se questi esercizi li posso utilizzare per migliorare, vi ringrazio anticipatamente ❤️

[@fitnessposturale]

Certamente! :)

[@zPoftRevoHD]

@@fitnessposturale grazie mille

[@sportfitness1970]

Ciao Andrea personalmente faccio proprio al caso in oggetto del video. Grazie per gli spunti sempre professionali.

[@danielnikolov3054]

È possibile recuperare completamente la mobilità della caviglia facendo gli esercizi tutti i giorni? La mia causa è probabilmente la sedentarietà, quindi nessun trauma né niente.

[@fitnessposturale]

se la rigidità ha una base anche genetica non si guadagna escursione con gli esercizi

[@shadyibrahim2187]

Io ho fatto sto test tocco con le ginocchia senza alzare le caviglia ma nello squat vado sempre avanti nel discesa cosa può essere il problema?

[@fitnessposturale]

Possono essere diversi i fattori, fra cui femori molto lunghi rispetto a tibia e busto e/o una variante di squat eseguita con bilanciere posto molto in basso

[@ocram90]

Usare il kettlebell è importante?se spingo semplicemento spoatanto il mio peso?ho solo un peso da 3kg

[@fitnessposturale]

L’utilizzo di un peso aiuta nel rendere più elevata la spinta antero-inferiore del ginocchio, ma anche senza di esso l’esercizio è comunque efficace, se ben eseguito :)

[@saveriofranco9420]

E se è dovuto ad un vecchio infortunio?

[@Sghjkl]

Questo è esattamente il mio problema, ho la caviglia bloccatissima! 🥲 con questi esercizi dici che si può risolvere del tutto?

[@fitnessposturale]

difficile dirlo, dipende dalle cause di rigidità (trauma passato, genetica). Se è bloccata per un trauma passato non adeguatamente gestito difficile recuperare tutto, idem per rigidità su base genetica a entrambe le caviglie.

[@cheaterdiegix6046]

Va bene farlo prima di fare squat??

[@fitnessposturale]

Si assolutamente :)

[@nicola6864]

Posso farli con le scarpe?

[@fitnessposturale]

sarebbe preferibile senza ma si puoi :)

[@davidecorsi7503]

Scusami ma io sapevo che il ginocchio nn dev superare e la punta del. piede nello squat come negli affondi.

[@fitnessposturale]

È un vecchio mito ormai sfatato dalle odierne conoscenze :)

[@StefanoPiccirillo]

Dipende anche dal rapporto antropometrico tra lunghezza della tibia e lunghezza del piede. 1.90 con 40 di scarpe avrebbe problemi a non superare la linea del piede, seppur nella correttezza dell'esercizio. Il focus è unicamente la percezione del peso sul centro piede.

[@emilianolorusso6995]

Quindi è vero che il ginocchio può superare la punta dei piedi

[@fitnessposturale]

Certo!

[@raffosnow5429]

Ciao Andrea, hai mai visto il canale di #kneesovertoesguy? Sta facendo un enorme lavoro di catechizzazione sul falso mito che il ginocchio non deve superare la punta.

[@fitnessposturale]

Si lo conosco :)

[@michaelmikejo7713]

@@fitnessposturale sono interessato anch'io al metodo kneesovertoesguy ma non capisco molto l'inglese. Se hai tempo e ti va Andrea potresti fare un video in cui fai qualche considerazione in merito? O più semplicemente qui nei commenti, grazie e complimenti!

[@fitnessposturale]

@@michaelmikejo7713 prendo nota, grazie per lo spunto :)

[@michaelmikejo7713]

@@fitnessposturale oh grazie a te!

[@Moock91]

4 dita è davvero difficile da non superare come test.. Nella tua esperienza i soggetti migliorano significativamente la mobilità di caviglia facendo questi esercizi?

[@fitnessposturale]

La letteratura mostra che si possono avere buoni risultati nel giusto tempo :)

[@giuseppecoppola3798]

Kneesoverotoesguy, in Italia stiamo 10 anni dietro